توضيحاتي در رابطه با مسابقه

سرگروه هاي محترم در مورد مسابقه قبلي . لطفا هر گروه معدل هر نفر گروهش رو بگيره و و  اسامي برندگان را اعلام كنه. يعني هر گروه يك برنده اعلام كنه. پس من منتظر هستم ها 

سلام گلهاي زيبا

خوب نماز و روزه قبول باشه و حتما كلي خورديد و الان يك جا لم داديد؟ اره؟

خوب در مورد مسابقه توضيح بدم كه اين جدول بر اساس برنامه هر كسي هست. هر كسي بايد اول هفته يعني امشب يا ماكزييم فردا برنامه هفته اش را در ستوني كه نوشته برنامه من مشخص كنه  . يعني مريم 2 جونم ممكنه كه برنامه شما اين باشه كه مثلا هفته اي 6 كفگير باشه پس هر كسي برنامه اش را مشخص ميكنه بعد به خودش امتياز ميده. ولي بايد برنامه را طوري مشخص كنيد كه ميخواهيد و هدفتون هست و ديگه طبق همون استاندارها  به عملكرد خودتون نمره بديد.

مامان ارام گلم شما همون گروه قبلي رو داشته باشيد من دوباره جدول را درست ميكنم.

سميرا جونم شما خوش اومديد , شما رو ميگذارم تو گروه يه تپل كوچولو . يه تپل جونم به سميرا خوش اومد گويي بگو.

راستي بچه ها من امروز گلي خانم اومد سراغم كه خيلي ناغافل بود ولي بهرحال روز اول به خير و خوشي تمام شد به اميد اينكه سه روز ديگه خودم رو وزن كنم و به 60 رسيده باشم واي خدا اگر به اين عدد برسم كه ديگه بال در ميارم.

خوب فكر كنم كه يك ماهي روي عدد 61 باشم بهتره. من طبق برنامه ام بايد تا اخر اوت به 61.5 برسم يعني الان يك هفته فرصت دارم كه 200 گرم كم كنم .

خوب امروز خيلي شب رفتم افطاري پيش دوستام و خيلي خوب بود چون كه از همه چيز يك ذره خوردم . ناهار هم ماهي خورده بودم و فكر كنم كه امروز ماكزييم 1600 تا خوردم ولي حتما تا شب 2000 ميشه چون كه روز تقلبم هست ديگه .

خوب بچه ها من 3 سپتامبر ميرم مسافرت به احتمال قوي دو ماه يك ماه در اروپا هستم و يك ماه در امريكا و دوباره بر ميگردم آلمان تا كارام رو تمام كنم و ديگه برگردم امريكا.

راستي امروز يك كت و شلوار خيلي شيك خريدم براي يك مصاحبه كه هفته ديگه دارم خيلي منو لاغر تر نشون ميده.

راستي بچه هايي كه نتونستند اون لينك را ببنيد براشون دوباره ميگذارم چون كه من عكس رو برداشته بودم.

مرسي از همه كه به من لطف دارند. قربون همه شما برم من .

پس فعلا تا بعد خوش باشيد و خوب بخوريد.

ماه رمضان بر همه مبارك باشه

سلام بچه ها خوبيد همه ؟ من كه خيلي خوبم خيلي خوشحالم كه عدد 61 رو ديدم امروز هم 61.7 بودم البته صبح منظورم هست ولي امروز كمي ناپرهيزي كردم يعني اينها رو خوردم

صبحونه و ميان وعده : نخوردم وقت نشد

ناهار : گوشت , سبزيجات , نخود  و نان سيب زميني  500

گلابي 70

اب نبات و بيسكويت 200

طالبي , از غذاي ظهر و نان و كالباس و سالاد مفصل  500

اخر شب : كمي تخمه و يك سيب 100

جمع كالري : 1400 با احتساب 20 درصد حدود 1700

خوب در مورد جدول امتيازات مثل اينكه قوانين ماه رمضان خيلي فرق ميكنه و هر كسي هم يك طوري حساب و كتاب ميكنه خوب خيلي فكر كردم كه چطوري پس همه راضي باشند اينها به ذهنم زد كه اينكار رو بكنيم

ببنيد اين خوبه؟

جدول امتيازات ويژه ماه رمضان

شرايط هم اينكه هر كسي اميتازات رو اعلام ميكنه و اخر هر هفته هر گروهي نفر اول مسابقه رو اعلام ميكنه خوبه؟ همه موافقيد؟ هر كسي كه روزه هم نميگيره مثل من ميتونه شركت كنه ديگه درسته؟

من سعي كردم كه همه نكاتي كه گفتيد رو رعايت كنم. حالا بازم نظر بديد ولي از فردا مسابقه رو با اين امتيازات شروع كنيم و در طي پروسه كامل كنيم.

خوب فردا هم هر گروه نفر اول مسابقه رو اعلام كنه تا ببنيم كه نهايتا چه كسي اول ميشه. پس بدويد.

برنامه ماه رمضان

سلام به همه

خيلي فكر كردم كه برنامه ماه رمضون چي باشه. كسي هم كه هيچ پيشنهادي نداده بود خودم اين پيشنهاد به ذهنم رسيد شما ببنيد كه موافقيد؟

نميدونم كه چند نفر از گروه پايداري روزه ميگيرند ولي خوب چون كه فكر كنم كه خيلي ها ميگيرند. به نظرم بهترين برنامه همون طور كه مامان ارام گلم هم گفت اينه كه بتونيم با جدول و با اصول پيش بريم يعني با جدول اصول تغذيه . پس برنامه ماه رمضون اينكه با اين جدول پيش بريم كه الان اينجا ميگذارم.

اصول كاهش وزن در ماه رمضان
توضيحات	امروز	اميتاز	موضوع
		1	وزن نكردن روزانه
		1	آب ناشتا خوردن
		1	نوشيدن آب بين 6 تا 12 ليوان
		1	سبزيجات بيش از يك ليوان
		1	نان بين 70 تا 150 گرم روزانه
		1	خوردن لبنيات بين يك ليوان تا سه ليوان
در هفته 3 كفگير		1	پلو كمتر از روزي نصف كفگير
		1	شكر و شيريني كمتر از 70 كالري
		3	مطلقا بدون شكر و شيريني
		1	پروتئين بين 100 تا 150 روزانه
		1	روغن يك قاشق روزانه
مثل پياده روي و اروبيك ساده		1	ورزش سبك هر 10 دقيقه
مثل پياده روي تند و اروبيك سنگين و دوچرخه سواري		2	ورزش متوسط هر 10 دقيقه
دويدن , دوچرخه سواري تند , شنا		3	ورزش سنگين هر 10 دقيقه
		2	ورزشهاي شكم هر ست 20 تايي
		1	نه گفتن
		1	خوردن مكمل
		3	رسيدن به كالري مجاز روز
			جمع كل امتيازات

 

همه ببينيد با اين برنامه موافقيد؟

هر نفر روزانه امتيازاتش رو به سرگروه اعلام كنه. بعد هم هفتگي نفر اول اعلام ميشه؟ يعني هر گروه نفر اولش رو اعلام ميكنه.

هدف اينه كه در عين اينكه اگه كسي روزه ميگيره با اصول پيش بره و نه در تغذيه و نه در كم كردن ورزش نگذاره كه روزه مانع كارش بشه.

هر كسي محوري رو پيشنهاد داره بگه. اگه موافق باشيد تا فردا اين رو درست ميكنيم و مسابقه به مدت 4 هفته ماه رمضان تا پايان ماه رمضان و شروع عيد فطر ادامه داره. موافقيد؟ البته من وسطش ديگه نخواهم بود ولي حتما كسي هست كه دنبال كنه؟ پس هر كسي كه تو مسابقه شركت ميكنه شروع كنه به ثبت نام .

پنجشنبه 20 اوت

و اما خبر خوب كه من امروز 61.7 بودم باورتون ميشه؟ اين دو سه روز كه رعايت كردم امروز اين عدد را ديدم و بال در آوردم خيلي خيلي خوشحالم و همش به خاطر شما بود كه اينقدر خوب و مهربون هستيد و من رو هي به پايداري تشويق كرديد و نگذاشتيد از جاده خارج بشم.

خيلي دوستتون دارم همه اتون رو تك به تك

راستي شكيبا جونم هم اومدند خوش اومديد. شما را در گروهي كه توئيگي هست ميگذارم الان زياد وقت ندارم ولي خودت برو با همه اشنا بشو.

ستاره جونم خيلي خوش اومدي لطفا يك وب رژيمي بزن و بدو بيا شروع كنيم

خ جونم شما رو هم به پيوندها اضافه كردم . بايد ببنيم كه تو كدام گروه بگذارم. به نظرم بايد يك وقتي بگذاريم كه براي دوره ماه رمضان يك برنامه جديد داشته باشيم. بايد فكر كنم.

چهارشنبه اوت19

به به به مامان آرام گلم خيلي خوش اومدي گلم خيلي دلم برات تنگ شده بود.

مرسي از مي خانم جونم كه خيلي نكات خوبي گفتي حالا ميايم حتما بهت خصوصي جواب ميدم .

نيلوفر جونم اره اين 5 كيلو اخر حسابي داره اذيت ميكنه البته من چون كه زياد دارم ميخورم مثلا الان تقريبا روي 1600 تا كوك هستم به محض اينكه يك روز كم ميخورم مياييم پايين ولي باز كه زياد ميخورم ميرم بالا. حالا بايد يك فكري بكنم.

اما امروز چي خوردم

مشق صبا

نيلوفر جونم من كه فكر ميكنم كه 100 گرم ته ديگ بيشتره چون كه روغن خودش 1 قاشق 100 كالري داره , 100 گرم ته ديگ بجز برنج يا نوني كه داره كلي هم روغن تو خوردش رفته كه باعث  ميشه كه خيلي پر كالري بشه. بهرحال من اينطوري ميفهمم

مينا جونم هوس پيتزا كردي حتما بخور . نگذار تو هوس چيزي بموني. يك روز برنامه ريزي كن و سعي كن كه بتوني در برنامه ات جا بدي

درضمن روزه ات هم قبول . ميدونيد اينجا هر كسي روزه ميگيره از ساعت 6 صبح تا 10 شب طول ميكشه نبايد چيزي بخوره. اخه اين هم شد كار؟ يعني ميدونم كه روزه خيلي خوبه و اينها ولي فكر كنم كه براي اين جاهايي كه اينقدر روز هاش طولاني هست بايد يك فكري بكنند كه مثلا با افق تهران يا مكه يا جايي باشه اخه اينطوري كه خيلي به ادمها فشار ميايد از صبح تا شب هيچي نخورند و اب هم نخورند تو اين گرما؟؟ بهرحال ...

مينا جونم خيلي بده كه 950 تا بخوري حتما كه سعي كن كه خوب بخوري هر چي من ميگم كه بابا در سن رشدي باز تو حرف خودت رو ميزني. دختر جونم فرض كن كه لاغر بشي ولي با استخوانهاي پوك و دندانهاي خراب و موهاي نازك به چه درد ميخوره؟ تازه قدت هم بلند نشه؟ اين هم شد كار؟ پس برو حسابي به برنامه غذايت فكر كن و يك برنامه متعادل بريز.

گل دختر جونم تقصير اين بلاگفا كه است كه دو باره شده. باور كن

خوب راستي شانون جونم منظورم اين بود كه مانتو قرمز حرف نداشت ها . يعني خيلي قشنگ بود. زي زي جونم هم كه خيلي قشنگ بود ميس ري جونم كه خيلي ناز بود و خوش به حالتون كه با هم بوديد.

سميرا جونم يك وب رژيمي بزن و شروع كن ديگه

خوب صبر كنيد برم مشقهام رو به روز كنم. الان ميايم دوباره

واي بچه ها من خيلي شرمنده هستم كه نميتونم به شما سر بزنم يعني خيلي ناراحت ميشم ولي بخدا خيلي گرفتارم . اصلا وقت نميكنم . شما خودتون ببخشيد الان هم ديگه خيلي دير وقت شده و من بايد برم بخوابم , مي خانم ميايم جواب سوالاتت رو ميدم و ميرم . سعي ميكنم كه فردا يك فرصتي بيايم پيش شما

شكيبا جونم زودي يك وب لاگ رژيمي بزن و بدو بيا شروع كنيم.

راستي ديروز يك دوستم كه حدود يك ماهي بود كه منو نديده بود وقتي كه من ديد گفت كه صبا چكا ر ميكني كه وزنت اينطوري داره كم ميشه گفتم كه بابا من كه كم نكردم و خلاصه تثبت هستم گفت كه نه خيلي لاغر شدي . البته از روي لباس هم ميفهمم . حسابي شكمم و بازوهام سفت شده و كوچيك شده . يعني ديگه بالا تنه ام هم خوب شده و تناسب اندام خوبه . حتي به لحاظ سايز 38 هم مثلا شلوار كه راحت اندازه ام هست يك شلوار سايز 40 يك ماه پيش خريدم كه الان كمرش برام گشاد شده و كمر بند بستم ولي خوب وزنم 62 هست كه حالا من فكر ميكنم كه بايد خوردن رو برسونم به كالري 1000 حداقل براي مدتي كه كاهش وزن هم داشته باشم كه روي دور كم كردن بيفتم.

با سلام به همه گلهاي زيبا

ديروز خيلي خوب بود و من كلي ورزش كردم . غذا هم در طي روز كم خوردم كه شب بتونم پيترا بخورم. اخر شب كه خودم رو  وزن كردم از هميشه بهتر بود ولي بهرحال صبح همون يود كه نوشتم. كه خوب بود.

يه دوست جان راست ميگي فكر كنم كه اون كه باعث استرس من شده بود همين بود كه شما گفتيد.

درضمن من براكلي و سبزيجات رو هر روز ميخورم . حالا از ديروز ميگو هم اضافه كردم كه ديگه به جاي ماهي هفته اي يك روز يا دو روز ميگو بخورم . ولي براكلي تقريبا هفته اي دو دسته ميخورم.

شانون جونم خيلي ممنون بابت عكس خيلي خيلي زيبا بوديد همه . مانتو قرمز تو كه حرف داشت . پسرات كه خيلي خوشگلند و به مامانشون رفتند و بقيه برو بچه ها كه واقعا همه مانكن بودند .

من دوباره شب ميايم سر ميزنم و جواب شما رو ميدم. لينك كالريها تو لينكهاي من هست پگاه جونم.

تبسم جونم خوش اومدي . پس تا بعد.

سه شنبه 18 اوت

سلام خوبيد همه؟

من كه خيلي خوبم ديروز دختر بدي نبودم تقريبا خوب كنترل كردم .

البته صبح كه رفتم روي ترازو نزديك بود سكته كنم چون كه 62.9 بودم ولي ميدونم كه كاذب است چون كه هيچ دليلي نداره كه چاق شده باشم.

امروز هم بد نيستم حتما ورزش ميكنم و يك ساعت پياده روي يا دوچرخه سواري رو ميكنم. ديشب اخر شب دو تا رافائلو خوردم و بعد يك ربعي اروبيك زدم و كلي وزنه برداري كردم.

خوب اين هم مشق امروز من كه حتما خط بزنيد.

يكشنبه شب همه بخير

واي خوندم يه تپل كوچولو و مينا جونم چي نوشتند و خيلي صفا كردم خيلي خوشحالم كه اينطوري گرم بوديد و واقعا دست يه تپل كوچولو درد نكنه .

زي زي جونم و ميس ري هم كه رفتند و حسابي همه رو شاد كردند هر چند كه نوشتند بچه ها كه اصلا نياز به كاهش ندارند.

خوب حالا چه كسي به ما عكس نشون ميده؟

لطفا اگر كسي عكس داشت به ايميل همين جا دارم بفرستيد. [e-mail]

مرسي گلهاي زيبا

خيلي خوشحالم . من امروز خيلي دختر خوبي بودم . ولي استراحت كردم و ورزش نكردم ولي كار خونه زياد كردم وخونه ر امرتب كردم . قربان همگي و منتظر عكسها هستم.

راستي بچه ها هر كسي الان بگه كه مرحله اش بر  اساس اين جدول كجاست كه من جدول رو به روز كنم. اگه كسي تغيير نكرده نياز نيست كه بگه اونهايي كه تغيير كردند بگند.

جدول مرحله بندي

اين هم جدول مشقهاي صبا در هفته سوم اوت

چه يكشنبه زيبايي

سلام گلهاي زيبا

واي يعني پيش هم بوديد و هم ديگر رو ديديد؟ خيلي خوبه . راستش خيلي دلم ميخواست كه شما رو ميديدم و كمي حالم جا ميآمد و احساس قدرت بيشتري ميكردم براي ادامه مسير.

شانون جونم دستت درد نكنه جدول را كامل كرد. و اينجا گذاشت.

جدول كاهش وزن گلهاي گروه پايداري در مسابقه 4 كيلو در 4 هفته

حريف	وزن اوليه	مدت حضور در مسابقه	كاهش (گرم)	وزن فعلي
انار
مامان آرام	74.100	4 هفته	1.100	73
صبا	63.3	4 هفته	800	62.7
شانون	77	4 هفته	1800	75.200
تينا	85.8	4 هفته
شكمو	62.8	4 هفته	1300	61.500
نانا	92.100	4 هفته	5.100	87
يه تپل كوچولو	77.6	4 هفته	5.700	71.900
بهاره	78.400	4 هفته	1.900	76.500
الهام	62	4 هفته	3.000	59
گلاب	85	4 هفته	1.000	84
زي زي	60
سارا	90.700
مينا	50	20 روز	2.500	47.500
آناهيتا
نانازي	83		1.000	82
سحر ناز
پرستش
آق معلم
مهلا	69.5	18 روز	4.500	65
گل دختر	81.200	4 هفته	2.600	78.600
توئيگي	134	17 روز	6.100	128.100
باربي 3	131	12 روز	4.200	126.800
ريحانه	85	10 روز	1.500	83.500

  جمع کل کاهش وزنها: ۴۷.۵۰۰ آفرین به همه بچه های گل و پایدار

خوب من امروز يكشنبه هست و تلاش كردم كه كمي كمتر بخورم كه همين كار را كردم . امروز استراحت كردم و ورزش نكردم. حالا شايد قبل از شام كمي دوچرخه بزنم نميدونم ولي فكر كنم كه استراحت بهتره.

صبح كه خودم رو وزن كردم 62.3 بودم . تلاش ميكنم كه دوباره اصولي شروع كنم و اصلا عجله هم نكنم. يعني خيلي ديروز فكر كردم احساس كردم كه همون حرفهايي كه بچه ها زدند و بطور خاص قدمهاي اوليه در كاهش وزن خيلي بهم كمك كرد كه دوباره از اين شيطون فاصله بگيرم و اين زود باش و تند باش و اين وزن و عدد و ارقام برام مهم شده بود ولي ديگه دوباره روي روال خوبي افتادم و احساس خوبي از خودم دارم و دوباره خودم و تنم رو دوست دارم.

خوب ديگه اينكه فردا روز اعلام وزنه ها يادتون نره. هر سرگروهي هم جمع اميتازاهاي گروه اشون رو  اعلام كنه

مارال جونم و بانو جونم شما هم به گروه خوش اومديد من كمي نگاه ميكنم , شما هردو رو ميگذارم تو گروه گل دختر جونم خوبه؟ گل دختر جونم راضي هستي؟ باريكلا دختر خوب

خوب من باتري كامپيوترم داره تمام ميشه و سيم اش را ندارم پيش ام . فعلا ازتون خداحافظي ميكنم تا فردا صبح

از جريان ديدار در تهران حتما بيايد و گزارش مفصل بديد ها من دلم اب شده.

درضمن مارال جونم شما هم عروسي دعوت هستي. تابستون ديگه بنده ميخواهم در تهران عروس بشم. البته فكر كنم كه تا اون موقع كشورمون آزاد شده و ميتونيم همه بدون هيچ مشكلي هر لباسي كه خواستيم بپوشيم خدا كنه

گزارش مراجعه به دكتر

 فردا روز جمع شدن پايداران هست مثل اينكه يه تپل كوچولو ترتيبش رو داده واي به همتون خيلي خوش بگذره و منتظر اخبار اون هستيم واي جاي ما رو خالي كنيد.

بچه ها من تصميم گرفتم كه يه چيزي بين حرف دكترم و خودم رو انتخاب كنم. يعني يك كاري كنم كه واقعا وزن كم كنم مثل قبل كه برنامه ريزي ميكردم كه چي بخورم چي نخورم و اينها و همه تلاشم رو بكنم البته اين همون كاري هست كه دكترم هم ميگفت . يعني در واقع حرف اون رو پيش بگيرم چون كه ديدم من دارم جر ميزنم و نميشه . درسته كه دلم ميخواهد كه كاهش وزن داشته باشم ولي ميخواهم كه اصولي برم جلو و اين افت و خيزها باعث نشه كه من مسيرم رو كج كنم.

پس دوباره دست در دست دكترم ميگذارم و باهاش جلو ميرم. الان بهش يك ايميل ميزنم و ميگم.

آره بچه ها خيلي دكتر خوبي هست. وقتي كه ميري پيش اون احساس ميكني كه اون تمام روز رو براي تووقت داره و هيچ وقت تا وقتي كه تو راضي نشدي ولت نميكنه. من احساس ميكنم كه خيلي دارم بهش علاقمند ميشم. البته بگم ها حدود 70 سالش هست. اهان كي بود كه يه پيرمرد پولدار ميخواست تور كنه؟؟ پس بار ديگه ميگم كه شعار ما پايداري و ياد گيري اصول تغذيه هست . و من اگه در مسير درست برم حتما كه به وزن ايده ال هم ميرسم. همونطور كه الان حدود 18 كيلو كم كردم بقيه اش رو هم كم ميكنم. به طور خاص كه الان ورزشكار هم شدم. پس فردا يك وقتي ميگذارم و برنامه ريزي ميكنم و سعي ميكنم كه واقعا با اهداف واقعي و با اصولي كه ميدونم براي خودم خوبه پيش برم.

امروز روز تقلبم بود اينها رو خوردم.

صبحونه : كروسان شكلاتي دو تا با يك ليوان شير 500

ناهار : ماهي و پلو . سالاد  400

ميان وعده : شكلات و اب نبات

شام : كتلت , كلي نان

ميان وعده : اجيل وميوه و بستني

خوب شرمنده حدود فكر كنم كه 3000 تا شد . فردا روي ترازو نميرم و سعي ميكنم كه كمتر بخورم كه دوشنبه كه خودم رو وزن كنم زياد نباشه هر چن دكه ميدونم كه اين خوردني كه من امروز كردم دوشنبه هم حتما يك كيلويي بيشتر نشون ميده تا هضم بشه. ولي بهرحال من پاينده هستم و پايدار مخصوصا كه ميدونم دوستاي خوبم منو تنها نميگذاريد.

راستي فردا بهتون خوش بگذره . كاش كه من هم ايران بودم ميامدم . حالا به اميد خدا تابستون ديگه كه براي عروسي ميايم همه رو دعوت ميكنم و خلاصه حسابي همه خوشگل و خوش اندام و با اصول شديم ديگه.

شب همه به خير و شادي و دوستتوون دارم يه عالمه.

گزارش مراجعه به دكتر

 

 

قبل از هر چيزي توضيح بدم كه اين دكتر من يك آدم يه طور خاصي هست يعني يك كمي مثل آدمهاي عجيب و غريب است . حالا حتما اين جريان رو كه بخونيد من رو تصديق ميكنيد.

اولش اندازه گيري سايز و ماهيچه و چربي بدن و اينها بود كه به خير تمام شد.

وقتي كه دكترم وارد اتاق شد و گفت به به خوب چه خبر ؟ يه گزارش بده . گفتم كه راستش اقاي دكتر من خيلي ناراحتم و ان هم به اين دليل كه من استاپ كردم و اصلا خودم رو دارم ميكشم و وزن كم نميكنم.

ورزش زياد ميكنم . سعي ميكنم كه در حد مجاز بخورم. اين رو ميخورم اون رو نميخورم. نميدونم كه مشكلم چيه.

گفت كه خوب كمي توضيح بده كه چي ميخوري . براش گفتم دقيقا كه مثلا هفته گذشته همه رو يادداشت كرده بودم كه گفتم.وقتي كه ازم گرم پرسيد كه مثلا اين چند گرم اون چند گرم گفتم كه اندازه نگرفتم چشمي ميگم . كه گوش كرد و چيزي نگفت. ولي يادداشت برداشت.

بعد گفت كه چه ورزشهايي ميكني كه توضيح دادم .

بعد گفت كه خوب حالا كمي از حالات روحي ات بگو. چه چيزهايي هوس ميكني؟ براش گفتم كه خيلي چيزها هوس ميكنم. دلم ميخواهد كه بيشنيم پيتزا با بستني بخورم. دوست دارم كه مرغ كنتاكي خيلي زياد بخورم در حد انفجار . ولي همش ميگم كه من بايد تا تاريخ 60 كيلو بشم و نخورم بهتره . ولي وقتي كه روزانه ميرم روي ترازو و ميبنيم كه هي بين 62.3 تا 62.7 ميچرخه و شبها كه خيلي خوردم حتي ميره تا 64 خيلي روحيه ام پايين ميايد. و خلاصه همش درگيري ايجاد ميشه.

گفت كه اينطوري نيستي كه وقتي به خودت ميگي كه ديگه شام نميخورم اون شب زياد شام بخوري؟ بعد اشاره كرد به شامهاي طول هفته كه كمي زياد شده بود بهش زل زدم و گفتم كه پناه بر خدا از كجا فهميد؟؟ گفتم اره دكتر همين طوريه .

بعد دوباره ياداشت برداشت و چيزي نگفت. خلاصه من يك ساعتي حرف زدم و همه چيز رو گفتم هر چي كه در درونم بود و ميگذشت بالا و پاييني شدنها و شل كن و سفت كن كردنها و خلاصه همه اين حرفها

 

بعد گفت كه قرار ما اين بود كه دنبال اين باشيم كه سالم زندگي كنيم و در يك زندگي سالم و تغذيه سالم وزن مناسب و سالم هم كسب كنيم درسته؟ گفتم كه آره خوب پس تو همان طور كه قبلا هم گفته ايم بايد در طي 5 ماه اينده يا چهار ماه آينده حدود 6 تا هفت كيلو وزن كم كني . گفتم كه همه بحث اينه كه ديگه وزن كم نميكنم.

گفت كه اين كه درست نيست تو داري وزن كم ميكني و لي نه به اون سرعتي كه تو ميخواهي و اين خيلي طبيعي است. چرا اينقدر عجله داري؟ گفتم كه ميخواهم برم مسافرت و كسي رو بعد از ماه ها ميبنيم كه خيلي مهمه كه من حتما 60 باشم گفت كه اين ها همه اش استرس بيخودي است. تو الان مثل آدمهايي كه 59 كيلو هستند هستي. به لحاظ تناسب اندام چون كه ورزش كردي و سرعت كاهش وزنت هم متعادل بوده . ماهيچه ساختي . خودت ميگي كه به ورزش علاقمند شدي و اينها ولي يك عادت خيلي بدي رو هنوز تمام نكردي.

اون هم به دليل يك ديدگاه غلطي هست كه نسبت به اين روند كاهش وزن داري , اون هم اينه كه فكر ميكني كه تو در يك مسير كاهش وزن هستي و اين البته غلط اندازه. تو بايد بگي كه من در مسير يادگيري تغذيه سالم هستم و اين مسير ممكن هست كه تو حتي شش ماه ديگه به وزن 57 برسي و حتي شايد يك سال ديگه.

واي دهنم افتاد پايين يعني واقعا ناراحت شدم و اون هم ديد گفت كه ببين چقدر ناراحت شدي. خود اين نشون ميده. نشون ميده كه تو هنوز اين تو كله ات نچرخيده.

اصلا به كاهش وزن فكر نكن. به اين فكر كن كه بايد درست غذا بخوري  . و خلاصه كلي توضيح در اين رابطه كه ديگه سرتون رو درد نميارم.

وقتي كه احساس كرد  كه من كمي فهميدم و قبول كردم گفت كه خوب حالا بريم سر اشكال كار تو.

بعد منو برد تو يه اتاق كه يك ترازو بود و كلي چيزهاي ديگه. گفت كه خوب يك نون برداشت گفت كه اين نون چقدره  من گفتم كه 60 گرم

بعد يك سيب اندازه گرفتم يعني گفتم . بعد يك كمي شكلات بود يك كمي ابنات و خلاصه يكسري چيزها

بعد كه همه رو نوشت همه رو وزن كرد و اندازه گيري كرد و كالريها رو گفت . تقريبا من 25 تا 30 درصد خطا داشتم . يعني يا بعضي ها رو خيلي كمتر گفتم يا خيلي هارو بيشتر گفتم. ولي او گفت كه من كلا در محاسبه كالريها مشكل دارم چون كه وزن نميكنم . گفت كه چند وقت با ترازو ك ار كردي گفتم كه يك هفته . اخه من ترازو خريدم بعد كه يك هفته شد خسته شدم ديگه وزن نكردم . بعد هم گفت كه كالري شماري در سايت كالري شماري خيلي فرق ميكنه با اين جدولها كه افراد مينويسند.

پس تو بايد به هر روزت كه حساب و كتاب ميكني اگه نميخواهي كه بري تو سايتهاي كالري شماري و يا با ترازو حساب و كتاب كني. حداقل 20 درصد اضافه بزني يعني مثلا اون روزي كه تو فكر ميكني كه 1400 تا خوردي 280 كالري بايد اضافه كني يعني ميشه 1680 . اين يكي

دوم اينكه الان روزي يك ساعت ورزش براي تو خوبه و بيشتر نميخواهد بكني . كيفيت اش هم خوبه . همينكه عرق كني خيلي خوبه.

سوم اينكه تو الان چون كه هدفت شده كاهش وزن مستمر فكر ميكني كه نبايد اين رو بخوري و چون كه اين رو به خودت ميگي خيلي زودتر مقاومتت ميشكنه و  همون رو دو برابر ميخوري. و مستمر هم در استرس هستي كه چرا رژيم داري درحاليكه واقعيت اينه كه خيلي روزها اصلا رژيم نداري و ...... و اينها همه ناشي از اين هست كه در پايه تو يه چيزهايي را در مسير عوض كردي و داري كج ميري.

گفتم كه بالاخره من بايد وزن كم بكنم يا نه اينكه شما ميگيد يعني من كم نكنم؟ گفت كه حتما بايد كم بكني ولي هدف تو نبايد وزن كم كردن باشه . بايد درست زندگي كردن باشه . اون وقت وزن كم كردن درش هست. ولي وقتي كه هدف ميشه وزن كم كردن . درست غذا خوردن و زندگي كردن توش نيست. و در نهايت هم در بلند مدت وزني هم كم نميشه كلي هم اسيب ميبني.

ولي اين بار من گفتم كه همه حرفهاي شما قبول ولي من بايد حتما به عدد 61 برسم خيلي برام به لحاظ روحي مهمه . ديد كه من آدم نميشم !! گفت كه  خوب اگه تو فقط هدفت وزن كم كردن هست كاري نكن نخور وزن كم ميكني . حتي ورزش هم نكني وزن كم ميكني چون كه بدنت متابوليسمش پايين نيست. بعد از كلي حرف و بحث و گفتگو  كه اون هم فهميد كه من بايد حتما عدد 61 را ببنيم كه اصلا به ادامه اين مسير راضي باشم . قرارمان اين شد

 

من يك هفته از يكشنبه تا شنبه هفته ديگه يعني شش روز را  زير هزار كالري بخورم. گفتم كه مثلا چند كالري گفت كه هر چقدر حتي ميتوني هيچي نخوري.!!! گفتم كه اين كه نميشود بالاخره يك محدوده بايد باشه گفت كه تو كه به راه من قانع نشدي حالا راه تو رو ميرويم پس هر چي كه خودت مشخص كردي بعد از يك هفته شنبه خودت رو وزن كن و برام بفرست . بعد هم از دوشنبه هفته بعد ش به مدت سه هفته سعي كن كه روي همان وزن بماني كه اين خيلي خيلي كار سختي خواهد بود و ان وقت ميفهمي كه اين كم كردن ها چقدر زود بر ميگرده و گفتم كه خوب بيا دو هفته كم كنم گفت كه خوب دو هفته كم كني بدتر ميشود و خلاصه من ديگر راضي نيستم كه دكترت باشم چون كه روز اول من خطم را مشخص كردم . كاهش وزن هدف نيست. خودش محصول اون روش صحيح زندگي خواهد بود .

خلاصه دردسر ندهم اين طوري شد فعلا كه من يك هفته ديگه سعي ميكنم كه كمتر بخورم . خودم ميخواهم مثلا روي 1000 كوك باشم بعد كه عدد 61 رو ديدم همين عدد رو تثبت كار كنم.

 

خلاصه كنم:

اين ميگه كه كم كردن نبايد هدف باشه . درست زندگي كردن هدف هست و كاهش وزن محصول زندگي درست است. اگه اين بحث را اشتباه بگيريد يعني كاهش وزن بشه هدف , نه روش درست كردن رو ياد ميگيريد نه در پايه به كاهش وزن ميرسيد. يعني هر دو را از دست ميديد.

براي اينكه درست زندگي كنيد بايد خوب بخوريد خوب ورزش كنيد.هيچي ممنوع نيست و اون وقت هم استرس نداري كه نميتونم بخورم و هي حريص باشي. بلكه ميدوني كه همه چيز رو ميتوني بخوري و تمرين اصلي تو اين ميشه كه هر چيزي را در شرايط متخلف با چه محاسباتي بخوري . مثلا شبي كه مهموني داري خوب ناهار كمتر بخوري. و اين يك مدت زمان كوتاه نيست بلكه يك روش زندگي است. و خلاصه اين حرفها ديگه.

 

 

نتيجه گيري اخلاقي :

 

دوستاني كه فكر ميكنند كه بايد وزنشون رو كم كنند و اين رو هدف قرار دادند دارند اشتباه ميكنند. !!!!!!!!!!

إوز جمعه 14 اوت

سلام

اومدم يه چيزي بگم و برم خونه دوستم . حالش خوب نيست امشب پيش اون ميروم.

يه دوست جان

نه همه مشكل من با دكترم همينه كه اون براي من عدد و رقم زياد مشخص نميكنه يكسري اطلاعات بهم ميده . پيشنهاد هم ميده ولي بعدش ميگه كه خودت تصميم بگير. اگه ميخواهي وزن كم كني . اصلا من دكترت نيستم اگه ميخواهي درست غذا بخوري من مخلصت هستم.!!

حالا اون ميگه كه من خيلي خوب دارم پيش ميرم و عالي بودم . خلاصه طبق برنامه هم همه چيز ميخورم . تفريح هم دارم و وزن هم كم ميكنم . چربي بدنم هم كه خيلي خوب اومده پايين سايزم هم كه كلا داره ميشه 38 ولي بهم ميگه كه تو جر ميزني و دنبال كاهش وزن هستي و ميخواهي باربي بشي. خلاصه دعوا داريم با هم .

ولي در كل قرار شد كه من يك هفته كاهش وزن داشته باشم سه هفته تثبت ؟!!! حالا تو اين يه هفته كاهش وزن هر كالري كه خودم دوست دارم بخورم. حتي زير هزار گفت كه من اصلا مشخص نميكنم يك هفته بهت اجازه ميدم كه كمتر بخوري ولي با يك شرط ورزش رو ترك نكني . پس اون قدر بخور كه بتوني ورزش كني. بعد هم اون قدر نخور كه دوست داري كه وزن كم كني. گفتم كه خوب من ميخواهم يك روز مثلا اب درماني كنم گفت كه باشه . هر كاري ميخواهي بكني ولي سه هفته روي تثبت بايد كار كني. يعني اگه يك هفته تو دو كيلو هم كم كردي ما دعوا نداريم ولي سه هفته بايد روي تثبت همين وزني كه كم كردي كار كني كه اين خيلي كار سختي هست اگه كه خوب و اصولي كم نكرده باشي و خلاصه يكسري توضيحات جالب.

حالا من ميايم مينويسم كامل . به نظر شما من چكار كنم؟ اخه توپ رو انداخت تو زمين من؟ من منتظر بودم كه او برم برام تجويز بنويسه؟ ولي هيچي اخرش گفت كه تو تصميم بگير كه ميخواهي چه بكني؟

يه دوست جان تو ازكجا ميدونستي كه اون اينيطوريه؟؟

سلام بچه ها

پيش دكترم رفتم . كلي اميدوارم كردم . بيشتر فكر كنم كه نقش روانشناسي داره برام . بهرحال شب ميگم يا در اولين فرصت كه پيش بيايد الان خيلي سرم شلوغه

فقط بگم كه چي خورد م كه حساب كار دستم باشه.

صبحونه : نان و پنير 300

ناهار : ماهي و سيب زميني و سبزيجات و نان و فلفل تند  و سالاد : 600ماهي سرخ شده بود و نان هم زياد خوردم  اخه خودم درست نكرده بودم

ميان وعده : گلابي وحشي , اب نبات . كمي نبات 100

شام : نان و پنير و انگور  500 بازم نان زياد بود

ميان وعده : كمي تخمه . سيب و اب نبات  150

جمع كل : 1650

ورزش : يك ساعت دوچرخه سواري نيم ساعت پياده روي . حدود 500 كالري

در كل راضي هستم.

ولي دكترم گفت كه بايد كمتر بخورم. حالا از يكشنبه رژيم ام رو يك هفته تغيير ميدم قراره كمي سختگيري كنم. واي خدا به خير كنه.

راستي يه سري مطلب در مورد ماه رمضان داشتم كه اينجا گذاشتم حتما بخونيد.

اينجا هم سايت خوبي است براي همين مطالب روزه

سلام مينا جونم خيلي خيلي پايداري عزيزم ولي نون بربي ميتوني بخوري و اصلا مشكلي نداره.

خوش خوراك و خرس تپلي شما هم خوش اومديد

سحر شما تو گروه گلاب هستي اگه اشتباه نكنم 

من امروز با دكتر قرارم دارم. كي پرسيده بود كه چرا من كم نميشم راستش فكر كنم كه به استاپ رسيده باشم از وقتي كه به عدد 65 رسيدم همينطوري ديگه مورچه اي خيلي كم دارم كم ميكنم

يعني اگه روزي 1200 برم كم ميشم ولي من روي 1400 به بالا هنوز هستم و براي همين كم نميكنم. ولي سايز عوض ميكنم و هي جمع و جور تر ميشم و ماهيچه هام سفت تر ميشه. حالا ببرم دكتر ببنيم كه چي ميگه

منتظر اخبار دكترم باشيد.

دوستتون دارم همه رو لونا جونم حتما شب بهت سر ميزنم

پنجشنبه 13 اوت

سلام گلهاي زيبا

واي واي چقدر شام خوردم . مثلا ميخواستم نخورم.

كوكو سبزي , گردو. پنير , نان ,  كه فكر كنم كه حدود 500 كالري شد.

بعد هم ميان وعده : اب نبات و سيب و .. حدود 150

كمي تخمه : 100

از صبح تا ظهر هم كه حدود 550

جمع كل : 1400 تقريبا

امروز يك ساعت دوچرخه و كار با دستگاه و حدود 50 دقيقه پياده روي كردم. خيلي خوب بود. كلا ورزشم خيلي راضيم .

بعد هم سعي ميكنم كه فردا كمي كمتر بخورم. خدايا اين اشتهاي من رو كمي كم كن ديگه . والا اينطوري من كي عدد 61 رو ببنيم گناه دارم ديگه.

مرسي همه گلهاي زيبا

تينا جونم راست ميگي خيلي كم ميايم ولي باور نميكني كه چقدر سرم شلوغه . اگه كارام رو نكنم تعطيلات نميتونم برم و بليطم ميسوزه و ديگه فكر كنم كه  كساني دلشون ميشكنه ديگه.!!

خوب من برم كمي دراز ونشست بزنم و برم بخوابم كه فردا 5 صبح بايد بيدار بشم.

خيلي خيلي همه اتون رو دوست دارم

تا بعد

سلام خوبيد همه

خوب تا الان

نيم ساعت پياده روي كردم

صبحونه : يه الو  40

ناهار : مرغ و سب زميني و سالاد و   400

ميان وعده : اب نبات , الو      100

خوب همه كه خيلي خوب داريد پيش ميريد. ورزش هم كه خيلي خوبه.

فردا هم با دكترم قرار گرفتم . ببنيم كه چي ميگه كه حتما من عدد 61 رو ببنيم . اينطوري كه من دارم پيش ميريم هفته اي 100 گرم كم ميكنم . فكر ميكنم كه مشكل اينكه من زيادي ميخورم. يعني الان روي 1400 تقريبا در هفته كوك هستم كه فكر كنم برام زياده

از امشب سعي ميكنم كه شام رو خيلي كمتر بخورم. يعني شام را يا سالاد يا ميوه يا شير و ماست بخورم. ببنيم كه اگر اين كار رو بكنم چي ميشه.

خوب به هم سر بزنيد من وقت كنم ميايم پيش اون .

توئيگي جونم سعي كن كه طوري برنامه ريزي كني كه اصلا بهت فشار نيايد. حالا ميايم پيش ات.

چهارشنبه 12 اوت

سلام بچه ها

خوبيد همه . من كه خيلي خوبم  سرم شلوغ درسا زياد كار زياد ولي خوبم. اخه ديگه نزديك ميشه به تعطيلاتم و خلاصه خيلي خوشحالم.

خوب من امروز رفتم دوچرخه سواري و حسابي عرق ريختم. بعد هم نرمش و كار با دستگاه بود كه بازم خيلي خوب بود در كل حدود 50 دقيقه طول كشيد. حدود بيست دقيقه هم پياده روي كردم.

و اما چي خوردم :

صبحونه : نون و پنير و مرباي تمشك  فكر كنم حدود 300

ميان وعده : اب نبات رژيمي 20

كلي چاي سبز : 3 ليوان

ناهار : ماهي گنده قزل آلا با كمي سيب زميني  حدود 400

ميان وعده : يك شليل , يك پرتقال , اب نبات حدود 100 تا

شام : گراتن سبزيجات , كمي نان و پنير و كره و مربا و سالاد مفصل  حدود 400

ميان وعده : پرتقال , اب نبات . كمي نان 200

كمي تخمه : 100

جمع كل : حدود 1500 تا 1600

ولي خيلي سرحال بودم خدايش امروز خدايا شكر

خوب پرستش جونم پاني رو اوردم گروه تو. باريكلا كه بهش سر ميزني

دوستهاي گلم , به نظرم هر گروهي هر طوري كه خودش ميخواهد تصميم بگيره , ما استقلال گروه رو به رسميت ميشناسيم. حالت فدرالي داشته باشيم . فعلا چون كه من وقت نميكنم كه روي برنامه ريزي خيلي تمركز كنم . بهرحال خودم خوشحالم كه ورزشم خوب بوده. و سرحال شدم .

خوب بايد يك فكري براي اين بكنم كه چكار كنم كه حتما عدد 61 رو ببنيم . روزسه شنبه دوباره شده بودم 62.3 يعني زياد نمونده ولي خوب اين نيم كيلو هم واقعا ديگه نبايد بخورم بايد برم زير هزار كه من هم واقعا نميتنوم چون كه برم زير هزار نميتونم ورزش كنم و خلاصه بايد يه فكري بكنم.

روز جمعه با دكترم قرار گرفتم كه اگر كسي هم سوال داره بگه.

راستي يك مريم ديگه بود تو گروه كه بايد اضافه كنم صبر كنيد برم لينكش رو پيدا كنم.

مريم ديگه پيدات نميكنم لطفا بيا وبت رو بنويس كه كجا هستي.

مريم جونم كه داري برام يه كوچولو مياري اسم دخترت چي شد بالاخره ؟ بهم بگو

ملك محمد بالاخره شما ميايي تو گروه؟

بانو جونم شما ميايي تو گروه؟

خوب من بيايم به تعدادي سر بزنم و ديگه برم بخوابم خيلي خسته هستم.

يه تپل كوچولو جونم برنامه ديدار در تهران به كجا رسيد؟ واي به دوستاي جديد سركشي كردم خيلي باحالند من خيلي خوشحالم هر روز كه يك نفر اضافه ميشه من هم انگيزه ام صد برابر ميشه. به اميد خدا تا اخر اين ماه من به 61 ميرسم. بهتون قول ميدم.

شانون جونم زحمت كشيده و اين جدول را درست كرده . اگه كسي هست كه اعلام نكرده به اون بره بگه كه اپ ديت كنه ولي چون كه ديدم كه 44 كيلو همگي كم كرديم خيلي خوشحال شدم.

شانون جونم منو لطفا 62.3 بكن اخه تا دوشنبه من همين وزن بودم بعد يكهو شده بود 62.7 كه به نظرم بي دليل بود ولي فرداش شد 62.3 پس شما هم همين را حساب كن مرسي گلم

كاهش وزن گلهاي گروه پايداري در مسابقه 4 كيلو در 4 هفته

حريف	وزن اوليه	مدت حضور در مسابقه	كاهش (گرم)	وزن فعلي
انار
مامان آرام	74.100	4 هفته	1.100	73
صبا	63.3	4 هفته	1	62.3
شانون	77	4 هفته	1800	75.200
تينا	85.8	4 هفته
شكمو	62.8	4 هفته	۱۳۰۰	۶۱.۵۰۰
نانا	92.100	4 هفته	5.100	87
يه تپل كوچولو	77.6	4 هفته	5.700	71.900
بهاره	78.400
الهام	62	4 هفته	3.000	59
گلاب	85	4 هفته	1.000	84
زي زي	60
سارا	90.700
مينا	50	20 روز	2.500	47.500
آناهيتا	۶۸	۴ هفته	۳.۰۰۰	۶۵
نانازي	83		۱.۰۰۰	۸۲
سحر ناز
پرستش	-	-	-	-
آق معلم
مهلا	69.5	18 روز	4.500	65
گل دختر	۸۱.۲۰۰	۴ هفته	۲.۶۰۰	۷۸.۶۰۰
توئيگي	134	17 روز	6.100	128.100
باربي 3	131	12 روز	4.200	126.800

 جمع کل کاهش وزنها: ۴۴.۱۰۰ آفرین به همه بچه های گل و پایدار

سلام روز اول مسابقه 10 روز پايداري و امتيازات ورزش

سوال از همه :

سيستم امتياز دهي قبلي رو ميخواهيد يا جديد؟ يعني همون جدول قبلي باشه يا اينكه جديد كه فقط روي ورزش هست باشه؟

هر كسي خودش امتيازاتش رو حساب و كتاب كنه و به سرگروهش اعلام كنه يا در جدولش بگذاره هر سرگروه هر طوري كه گروه انتخاب ميكنه همون كار رو بكنه. مهم اينكه سرگروه معدل بگيره. و معدل هست كه حرف اخر رو ميزنه.

خوب شما بگيد كه كدوم بهتره. يا اصلا بي خيال امتياز دهي بشيم و بريم سراغ اينكه كدام گروه در ميانگين كمترين وزن رو در اين هفته كم ميكنه؟

كلا اگر نظري داريد بگيد . ولي سعي كنيد كه حسابي امروز ورزش كنيد. به هم سر بزنيد و خلاصه حسابي حواستون به خودتون باشه.

من امروز حتما دوچرخه ميزنم . ناهار هم ماهي دارم . به به قزل الا كبابي با سيب زميني كبابي. جاي شما خالي. تند تند هم كردمش

خوب من برم كه سرم شلوغه

سلام گلهاي زيبا

جدول جديد گروه بندي در لينك من هست زير يا بالاي اسم انار

خوب سلام دوستان الان ساعت 12 شب است و من تازه فرصت كردم بيايم اينجا ببخشيد واقعا

سعي كردم كه كساني كه اومده اند رو تو ليست پيوندها بنويسم.

و اما در مورد مسابقه

بچه ها اگر كسي در گروه شما هست ولي به روز نميكنه اشكال نداره شما بهش سركشي كنيد تا چند روز كه برگرده . كلا به نظرم سيستم امتياز دهي رو اينطوري بكنيم.

به هر 5 دقيقه ورزش ساده مثل پياده روي و اروبيك اهسته   1 امتياز

به هر 5 دقيقه ورزش متوسط دو آرام و اروبيك تند                2 امتياز

به هر 5 دقيقه ورزش سنگين مثل دو تند ورقص خيلي تند      3 امتياز

حالا هر كسي ورزشش رو تقسيم كنه.

مثلا من امروز 50 دقيقه پياده روي كردم .  كه ميشه حدود 10 تا امتياز ساده   .

ديگه بقيه چيزها رو امتياز نديم كه همه هم بتونند راحتتر كار كند. اگه موافقيد اين كار رو بكنيم

حالا اگه كسي در گروه شما هست كه اون به روز نميكنه بهش سر بزنيد ولي در اميتازات گروه ها بايد امتيازات رو تقسيم بر تعداد نفراتي بكنند كه به روز ميكنند.

مثلا اگر من در گروه 5 نفر دارم كه سه نفر به روز نميكنند. امتيازات كل سه نفر رو بايد تقسيم بر سه نفر بكنم. معدل حساب كنيم

خوبه؟

خوب يكي هم بشه مبصر و ناظم امتيازات ها كه كنترل كنه . كسي كه خودش تو گروه نباشه؟

من پيشنهادم  اينه كه مينا جونم بشه ناظم و كنترل كنه و اگه كسي تخلفي داشته به من خصوصي بگه؟ همه موافقيد ديگه؟

نكته بعدي برم ببنيم كه شما چي نوشتيد من بيايم جواب بدم

پرستش جونم پگاه رو گذاشتم تو گروه شما

امتيازات رو از سه شنبه حساب كن تينا جونم به مدت ده روز تا شروع ماه رمضان خوبه؟

گل بهار جونم باريكلا كه رفتي پياده روي

پگاه جونم  اب زياد بخور, سبزيجات زياد بخور. سعي كن كه ورزش كني كه امتياز بياري و.......... پرستش بهت كمك ميكنه

يه تپل كوجولو ترتيب برنامه ديدار در تهران چي شد؟  اگه كسي اضافه شد بهت اضافه ميكنم كه گروه اتون شلوغ تر و باصفاتر بشه.

امتيازات فقط شد براي ورزش كه ساده تر همه حساب كنند.

شانون جونم اونهايي كه وب نمينويسند تو گروه بمونند شما سركشي كنيد كه روحيه بگيرند كه برگردند ولي در معدل امتيارات حساب نكنيم.

فرانك جونم تو كدام گروه هستي؟ تو گروه تينا هستي. ولي هر كمكي خواستي همه كمك ميكنند بدو برو ورزش بكن امتيازات رو بالا نوشتم

توئيگي لونا  رو پيدا كردي؟ خوب ديدم كه حسابي با هم اشنا شديد. عزيزم مهم نيست كه وزنتون هم وزن نيست ولي هم تيمهاي خوبي ميتونيد براي هم باشيد.

گل دختر شيوا رو تنها نگذار . ولي اگه امتيازات رو نداد تو معدلت حساب نكن.

نگار قديم  ونگار جديد نداريم , نگار جديد رو گذاشتم نگين همان طور كه گفتي

شاپرك جونم تو رو در گروه تنيا جونم گذاشتم. خيلي خوش اومدي

عاطفه جونم بابا باريكلا خيلي خوب داري پيش ميري . به ورزش علاقمند شدي باريكلا 

لونا جان گروه بندي بر اساس وزن نيست. 

پرستش جونم امتيازات رو تغيير دادم موافقي ؟

منير جونم تو گروه گل دختر وارد كردم ببخشيد از دستم در رفته بود. بچه ها لطفا همه يك بار بريد به منير جونم روحيه بديد. من شرمنده اش هستم خيلي زياد

توت فرنگي جونم  گذاشتم تو گروه عزيزم خوش اومدي

مينا جونم چون كه گفتي كه از ورزش بدت ميايد تو ر وگذاشتم مبصر كه چك كني كه همه ورزش كنند!!1 نه شوخي كردم ولي چك كن كه امتيازات طبق اون بالا تنظيم بشه. اگه تونستي البته والا كه خود سرگروه ها چك ميكند.

بعد هم سعي كن ورزشي رو پيدا كني كه دوست داري مثلا همين شنا خيلي خوبه يا بازيهايي كه دوست داري. هر تحركي ورزش هست ديگه

مي خانم اخه بدون تو صفا نداره.

تيناجون شاپرك رو اضافه كردم تو گروه خودت هست ديگه دستش رو بگير

لونا جونم چيزي هست كه جواب نداده باشم؟

مسابقه تا ماه رمضان

سلام به همه گلهاي زيبا

بچه ها ماه رمضان دقيقا كي هست؟ آخه من زياد سر در نميارم كه رمضان كي هست . به تاريخ ميلادي به من بگيد لطفا كه دقيقا كي شروع ميشه.

بعد هم خوب من يك فكري براي مسابقه دو هفته اي كردم . اون هم اينكه از فردا هفته ورزش داشته باشيم. يك هفته ورزش . هر كسي هر چقدر بتونه ورزش بيشتري بكنه. خوبه؟ بعد هم همون جدول امتيازدهي . هر كسي بيايد به سرگروهش اعلام امتيازات رو بكنه و سرگروهش  تو وب خودش امتيازات رو حساب و كتاب كنه و اخر هفته سرگروه ها بگند كه اميتازات گروهشون چقدر شده و بعد ببنيم كه كدام گروه برنده ميشه و هر گروهي بگه كه كدام نفر برنده شده خوبه؟

پس شرايط مسابقه

هر گروهي با يك كار گروهي بايد امتيازات بيشتري كسب كنه.

هفته هفته ورزش است, سعي ميكنيم كه با ورزش بيشتري هر روز تجربيات بيشتري داشته باشيم چه در كم و چه در كيف يعني به مدت يك هفته تا ميتونيم ورزش ميكنيم. رقص , پياده روي , شنا , اروبيك و هر طوري كه ميخواهيد جنبش جنبش جنبش

بعد هر گروهي امتيازات گروه رو حساب ميكنه هم فردي هم گروهي . هر گروهي اخر هفته امتيازاتش رو ميگه و بعد هر گروهي هم برنده اش رو اعلام ميكنه

خوبه؟موافقيد؟

پس بريم جلو ببنيم كه اين هفته هر كسي چقدر كم ميكنه.

حالا بريم سر گروه بندي ها

گروه بندي هاي جديد رو اينجا گذاشتم اگر كسي از دست در رفته بگه. اگه كسي هم ميخواهد كه گروه اش عوض بشه بگه.

گروه بندي جديد 

خوب بريم سر كامنتها :

يه تپل كوچولو من با پينشهاد شما خيلي موافق هستم. يه تپل پيشنهاد داده اگه دوست داريد بچه هايي كه تو تهران هسنتد براي ناهار يك جايي جمع بشيد و با هم بيشتر اشنا بشيد. خيلي اين فكر خوبي هست و من اگه تهران بودم حتما ميامدم شما حالا بريد و خوش باشيد. پس هر كسي كه ميخواهد اين كار صورت بگيره با يه تپل كوچولو هماهنگي رو انجام بده. به نظرم كه خيلي فكر بكري است.

يه تپل كوچولو محل و غيره رو با هماهنگي با هر كسي كه مثبت شد بكن و به ما هم بگو كه اخرش چي شد. و اخبار اون رو بده طوري كه ما انگار خودمون اونجا هستيم.

خوب زهره جان يك بال كبابي مرغ را بگذار برم نگاه كنم

خوب يك بال مرغ كه بدون استخوان ميشه حدود 34 گرم  .كالريش ميشه 99 كالري با پوست البته .

باريكلا عاطفه كه ديگر دختر خوبي هستي و غر نميزني خيلي تغيير كردي ها . واقعا احسنت

پگاه جونم بايد بري تو قسمت ويرايش قالب و همه چيز رو پاك كني و اون قالب جديد را كپي كني و تمام درضمن خوش اومدي عزيزم

به به مريم جونم يعني ما دختر دار شديم ؟ خيلي عالي شد من كه گفتم بهت دختره. خوب به سلامتي من كه خيلي خوشحال شدم حالا زودي بگو كه اسمش چيه؟

مريمي كه ميخواهي عضو بشي من كه فكر كردم كه اون مريم بالايي هستي ولي بعد ديدم كه نه مريم ديگه اي هستي . بهرحال تو گروه گذاشتم. خوش اومدي

مامان تپل خوش اومدي زودي بيا م تو گروه گذاشتمت

گل بهار جونم تو هم گذاشتم.

لونا جونم تو هم گذاشتم.

بچه ها توضيح سر اينكه اميتازات چيه و اين حرفها رو ميگذارم كه سايرين به شما توضيح بدند. من ساعت 12 شب است و بايد ساعت 5 صبح بيدار بشم و الان كلي لباس بايد بشورم و حموم كنم و كلي كار دارم. فردا خيلي روز شلوغي است بعد هم تظاهرات ميخواهم برم عصري و خلاصه سرم شلوغه.

راستي امروز من 40 دقيقه دوچرخه زدم . اهان يه دوست جان عزيزم من خيلي وقته كه دوچرخه سواري رو شروع كردم به صورت اينتروال هم ميرم حالا شما كمي توضيح بيشتر بده . به كمك همه خيلي نياز دارم كه اين استاپ رو بشكنم. يعني خيلي كند شده پروسه وزن كم كردن . حالا دوباره ميرم وب ليلا جان  رو ميخوونم ببنيم كه اون چطوري از 64 به 54 رسيد البته اون هم تقريبا يك سال طول كشيد.

خوب زي زي جان . پرستش , نانا . گلاب و تينا و شانون و بقيه سرگروه هاي محترم مامان ارام گلم كه رفته مسافرت . بچه هاش رو به شما سپردم . با يكسري نفرات جديد . لطفا به بچه هاي جديد همه سركشي كنند . چون كه سوال زياد دارند و نياز به روحيه .

خيلي از همه تشكر ميكنم فكر ميكنم كه در اين چهار هفته بيش از 50 كيلو همگي زمين زده باشيم خيلي عاليه.

خوب شب همگي به خير و شادي به اميد ورزش هر چي بيشتر فردا . من كه فردا حتما حسابي ورزش ميكنم.

چقدر جايزه به خود داده ايد؟

سلام

خوبيد همه؟ واي چه قدر عالي است. از شش كيلو گرفته تا پنج كيلو و چهار كيو و دو كيلو . همينطوري خيلي عاليه . من امروز صبح 62.7 بودم يعني اگر بخواهم درستش رو حساب كنم. از اول برنامه تا الان حدود 800 گرم كم كردم كه خوب خيلي نبوده ولي خوب بوده مهم اينه كه در روال رو به پايين بودم و خوشحالم .

شانون عزيز حتما اگه جدول كاهش رو درست كني خيلي ممنون ميشم. همه بچه ها توش باشند لطفا  دستت درد نكند.

همه كساني كه جديدا ميخواهيد عضو بشيد . فقط يك وب لاگ رژيمي بزنيد و شروع كنيد. زي زي جونم و پرستش بچه هاي جديد را تحويل بگيرند من شب ميايم تقسيم ميكنم.

من امشب يه برنامه دو هفته اي هم ميگذارم براي دو هفته ما قبل ماه رمضان كه شب برنامه اش رو ميدم. هر كسي كه دوست داشت شركت كنه.

سعي ميكنيم كه كمي هم اطلاعاتت درست تغذيه رو در ماه رمضان ياد بگيريم. خوبه؟ هر كسي ايده اي داره بهم بده كه من شب بيايم و برنامه ريزي كنم. الان سرم خيلي شلوغه. 

خوب من هدفم اين بود كه تا اخر ماه اوت بايد به 61.5 برسم . يعني حدود يك كيلو و نيم بايد در اين ماه كم كنم حالا ببنيم كه چي ميشه. به اميد خدا من اين عدد 61 رو ببنيم

يه دوست عزيز , مهم كه الزاما چهار كيلو هم نبود , كما اينكه بيش از اين هم بچه ها كم كردند ولي مهم اين بود كه در مسير كاهش وزن شركت كنيم و انگيزه د اشته باشيم و فكر ميكنم كه همه با برنده شديم و كسي بازنده نبوده

خوب من برميگردم ولي شب ديگه  . الان  خيلي سرم شلوغه.

راستي چي خوردم

صبحونه : نون و پنير  150

ميان وعده : يك سيب كوچولو . چاي سبز دو ليوان  40

نهار : ماهي سامون , پلو و سبزيجاو سالاد مفصل   400

مينا جان ماهي قزال آلا هر 100 گرم 100 كالري داره معمولا يك ماهي اون 200 كالري داره.

سلام بچه ها . خوبيد؟ خوب همه اينجا فردا صبح بنويسيد كه در اين چهار هفته چقدر به خودتون جايزه داديد ؟

من هم صبح خودم رو وزن ميكنم البته من شام خوردم ولي سبك خوردم و پياده روي هم رفتم. حالا ببنيم كه صبح چه عددي رو نشون ميده.

پس بدويد كه ما منتظريم كه غوغايي به پا كنيم.

پرستش جونم پاني جونم رو به گروه خودت بپذير. تا بعد بقيه را اضافه كنم. موفق باشي گلم

نيوشا جونم ببخش كه دير جواب دادم نديده بودم كامنت رو . ولي شما بايد فكر كنم كه حدود 1200 بخوري و يك ساعت هم ورزش كني كه هفته اي يك كيلو كم كني. فرمول اين رو ميگه ولي البته اگر همين الان ورزش ميكني شايد حدود نيم كيلو هفته اي كم كني ولي اگه اصلا فعاليت نداري در هفته اي اول حتما يك كيلو رو كم ميكني .

گل بهار جونم ببخش كه كامنت تو رو هم نديده بودم يعني دقت نكرده بودم . شما هم ميتوني يك وب رژيمي بزني و بيا تو گروه زي زي جونم و ديگه شروع كنيم همه با هم يك هفته پر از روحيه و تلاطم و خوب و خوش

و امروز روز آخر مسابقه هست

بچه ها فردا روز وزن كشي هست  ,اگه حتما ميخواهيد كه يك نتيجه دلگرم كننده ببنيد روي وزنه فردا صبح . از امروز ساعت 18 ديگه چيزي به جز اب نخوريد. بعد هم اب خيلي زياد بخوريد بيش از هميشه كه اب بدنتون رو دفع ميكنه بعد هم نمك نخوريد. اينها باعث ميشه كه اب بدنتون كم بشه و خودش خيلي كمك ميكنه كه دلگرم بشيد. اين كارا را من خودم امروز ميكنم.

خوب منير جونم ما يك مسابقه 4 كيلو در 4 هفته داشتيم كه هر كسي ميخواست 1 كيلو در هفته ماكزييم كم كنه . فردا تمام ميشه و همه خودشون رو وزن ميكنند و ميگند كه هر كسي چه جايزه اي به خودش داده.

داستان امتيازها هم يك لينك در ليست پيوندهاي من هست الان اينجا ميگذارم  از روي اين هر كسي به خودش امتياز ميده. خوبه كه اين رو كپي كني و روزانه خودت رو بسنجي . بعد هر كسي اميتازهاي هفته اش ر وحساب ميكنه

حالا اينكه از هفته ديگه چه كار بكنيم رو بايد كمي فكر بكنيم.

وزنه هم اينه كه من دو تا دمبل سه و نيم كيلويي دارم كه با اونها وزنه ميزنم يا اروبيك كار ميكنم كه دستام و بازوهام خوش فرم بشه. و شل و ول نشه.

خوب ديگه چي؟ بعد هم به اين فكر نكن كه ول كردي و اين حرفها . كالريت رو بين 1200 تا 1500 نگه دار ولي بيشتر نكن  .مثلا سه روز 1200 بعد يك روز 1500 بعد همينطوري ادمه بده

سلام بچه ها خوبيد همه؟

من ديروز جاي شما خالي يك 20 دقيقه دوچرخه سواري كردم و بعد 5 دقيقه هم وزنه زدم و حدود يك ساعتي هم راه رفتم.

ولي در خوردن زياد رعايت نكردم يعني خيلي شكلات و شيريني و اين حرفها خوردم . امروز ولي ديگه رعايت ميكنم يعني اين دو سه روز كمي به خودم آزاد ي دادم تا دوباره يك دوره جديد رو شروع كنم.

خوب امشب سعي ميكنم كه بيايم اينجا و همه كارهاي عقب افتاده رو بكنم.

مينا جونم يك ساعت پياده روي تند بستگي داره كه مربوط به يه آدم چند كيلويي باشه من الان كه مثلا 62 كيلو دارم يك ساعت پياده روي تندم صبر كن برم ببنيم 

خوب با سرعت تقريبا تند يك ساعت ميشه 500 كالري . براي شما شايد كمي كمتر بشه چون كه وزنت هم كمتره .

در مورد ماهي هم كه گفته بودي در همان جا كه نوشته دستور طبح ماهي يك پست هست كه وسط اون پست دستور طبح ماهي را نوشتم البته انتقادت درسته و اصلا اون وسط نوشته ها گم و گور شده ولي بهرحال شما ببخشيد ديگه .سعي ميكنم كه درستش كنم.

زي زي جونم و پرستش جونم و بقيه بچه ها خيلي ممنون كه در سركشي كمك كرديد و اينقدر هواي گروه خودتون رو داريد. من دوباره اگه برسم يك گروه بندي جديد ميكنم ولي فكر ميكنم كه مامان ارام گلم بره مسافرت بايد يك فكري بكنم. تينا جونم هم كه ميره مدتي بيمارستان و من هم كه ميرم مسافرت . بايد يه فكري بكنيم.

خوب همه به ريجانه جونم سر بزنيد كه به روحيه نياز داره  ,مرسي ازشانون گل كه اين رو گفت .

راستي فردا همه بيايد بگيد كه در پايان اين مسابقه هر كسي چند كيلو به خودش هديه داده است. من فكر كنم كه در نهايت بشم حدود 1.3 و بيشتر نشه. يعني از 63.3 شده باشم 6.2 كه خودش خيلي خوبه. ولي حالا امروز ببنيم كه ميتونم كمتر بخورم كه فردا خوشحالتر بشم يا نه.

ديروز رفتم براي 4 وعده هفته ديگه ام ماهي خريدم كه ماهي بخورم. روزهايي كه ماهي ميخورم هم سير هستم هم كالري هم خيلي كمتر از هميشه است.

اين شيرينها را ديگه تمام ميكنم و از هفته ديگه پاك پاك زندگي ميكنم. البته من روزانه كمي شيريني ميخورم. ولي خوب اين گلي خانم اين بار خيلي بهم يورش اومد و حسابي دلم شيريني ميخواست.

خوب بيايم كمي به شما سر كشي كنم و ببنيم كه اماده وزن كشي هستيد يا نه

همه موفق باشيد. قربون همه شما برم

عيد شما مبارك

سلام به همه شما گلهاي زيبا و دوست داشتني.

خوب پرستش جونم مرسي كه سرگروهي رو قبول كردي.

مامان آرام گلم چطوري؟ بهتري؟

بچه ها من ديشب دچار عارضه زيادي ورزش شده بودم يعني از همه بدنم انرژي ميريخت بيرون . وقتي كه خيلي ورزش ميكنيد و بهتون فشار زيادي ميايد رو حس كرديد؟ بي خوابي به سرتون ميزنه و خلاصه حالتون كمي بد ميشه.

من هم اينطوري شده بودم . ولي الان بهترم . شايد امروز رو بي خيال ورزش بشم. چون كه كمي استراحت نياز دارم . گلي خانم هم اومد بالاخره و من ببنيم كه دوشنبه كه ديگه ورم من خوابيده چند كيلو ميشيم.

البته اين دو سه روزه خيلي بيشتر غذا خوردم ولي سعي ميكنم كه رعايت كنم. بجز شنبه ديگه.

خوب تجربيات زهره رو اينجا ميزنم نكات خوبي نوشته بود. و همان سوال رو دوباره مطرح ميكنم.

راستي يه سوال وقتي كه خيلي خيلي نااميد ميشيد و فكر ميكنيد كه ديگه اصلا بهتره همه چيز رو ول كنيد و بريد يك كاسه بستني بخوريد يا مثلا فلان چيزي كه خيلي دوست داريد و نميخوريد و ميگيد كه من كه وزنم كم نميشه اين كه خوب نيست و ... اون وقت چكار ميكنيد؟ چطوري بر اين مشكل فائق مي اييد؟ تجربيات شما چه بوده؟

پاسخها تاكنون :

توئيگي

من هنوزم که هنوزه از همه جا که میبرم به خوردن رو میارم
در مورد سوال آخرت میگم
پس تجربه جالبی ندارم . اما بعد میام ببینم بقیه چی نوشتن

نویسنده: زهره

جمعه 16 مرداد1388 ساعت: 9:39

سلام صبا جون. راجع به سوالت: من می خوردم و می خورم هنوز، چون گاهی به صورت خیلی بدی فکر خوردن یه غذای خاص می آد تو ذهنم، با تجربه دیدم وقتی نمیخورم حتی گاهی تا دو روز هم دوام می آرم، اما بعدش چشمت روز بد نبینه، اینقدر از اون فرضا بستنی میخورم تا دل درد بگیرم، بعدش چون دیگه رژیمم شکسته شده اون روز یه دلی از عزا در می آرم، بعدش هم مودم حسابی می آد پائین و حسابی خودم رو سرزنش می کنم. حالا چون این سناریو برام مثل روز روشنه، از همون اول کار مقاومت نمی کنم، اون قدری که میخوام از چیزی که دوست دارم می خورم، میزان کالریشو تخمینی حساب می کنم، بعدش می رم به شکل آلترناتیو می دوم و راه می رم. از این ساعتهایی دارم که زمان و سرعت و کالری رو حساب میکنه، تنظیمش می کنم روی کالری و اینقدرمی دوم و راه میرم تا اونقدری که خوردم رو بسوزونم. یه خوبی داره که چون آدم بیچاره می شه تا از شر این مقدار کالری خلاص بشه، هم کلی باید وقت بذاره و هم فرداش خیلی بدنش خسته و کوفته ست، دفعۀ بعد که دلش یه چیز خارج از برنامه می خواد، مقدار کمتری از اون غذا رو می خوره. از طرف دیگه بخاطر اینکه یه ذره از برنامه خارج شده، دیگه نمی گه حالا که امروز خراب شده دیگه فایده ای نداره و تا آخر شب هی بخوره. بعد خوردن هم عذاب وجدان نمی گیره که لذت خوردن از دماغش در بیاد. اما خوب فرداش احتباس آب و نمک پیدا می کنه که یه کم وزنش ممکنه رو ترازو بالا بره که با اینکه این اضافه وزن واقعی نیست ولی خیلی حالگیریه. این روش برای من خوب جواب داد، هم فرکانس ایمپالسهای خوردنم رو کم کرد و هم شدتش رو. شاید به درد بقیه هم بخوره.
روزت خوش و بوس بوس.

واي چه ورزشي خوبي بود.

بچه ها با دوستم رفتيم بيرون جاي شما خالي يك پيتزا خوردم به چه خوشمزگي ولي بعدش رفتيم دوچرخه سواري و حدود 40 دقيقه دوچرخه خيلي تند زدم و خلاصه كلي كالري سوزندم كه حدود 400 تا شد. يك ساعت و نيم هم پياده روي قبل از خوردن داشتم . خيلي حالم جا اومده .

خيلي خوشحالم چون كه ورزشم رو كردم . واقعا روحيه ام عوض ميشه وقتي كه ورزش ميكنم.

پرستش جونم با پينشهادت كه خيلي موافق هستم. ولي مشكل اينجا است كه من در محل كارم اجازه اين كار رو ندارم و شب كه ميايم خونه حدود ساعت 10 شب ما است و كه ميشه به وقت ايران فكر كنم حدود 12030 . ولي اگه هر كسي كه بتونه خيلي خوبه . حالا شايد شنبه و يا يكشنبه من بتونم باشم. حالا باهات بيشتر هماهنگ ميكنم كه ببنيم كه چه بكنيم.

راستي پرستش جونم ميشه شما خودت يه سرگروه بشي؟ چون كه بچه ها جديد كه ميايند ديگه نميدونم كه تو كدوم گروه بگذارم در موردش فكر كن اگه بتوني كه خيلي خوبه .

خوب بچه ها شما روحيه ها چطوره؟

راستي يه سوال وقتي كه خيلي خيلي نااميد ميشيد و فكر ميكنيد كه ديگه اصلا بهتره همه چيز رو ول كنيد و بريد يك كاسه بستني بخوريد يا مثلا فلان چيزي كه خيلي دوست داريد و نميخوريد و ميگيد كه من كه وزنم كم نميشه اين كه خوب نيست و ... اون وقت چكار ميكنيد؟ چطوري بر اين مشكل فائق مي اييد؟ تجربيات شما چه بوده؟

پنجشنبه 6 اوت

اين را در كامنت پايين نوشتم ولي گفتم كه اينجا هم بنويسم بهتر دوستان بخونند. يعني راحتتر بخونند. موفق باشيد. من امروز دختر خوبي بودم.

ناهار ماهي دارم با براكلي . شام هم ميرم بيرون با دوستم

اهان يادم رفت كپي ميكنم اينجا

سلام دوست عزيز
برخلاف بقيه كه اينقدر عصباني شدند من اصلا عصباني نشدم و خوشحالم كه يك نفر بهرحال اينقدر براش اين موضوع مهم بوده كه اومده وقت گذاشته و نظرش را هر چند كه ما قبول نداريم گفته . البته نظر خيلي بي ربطي هم نيست. همه بحث همين است كه وقتي كه وزن پايين نميايد يا مثلا سخت پايين ميايد خود ما و اطرافيان ما دچار همين شك و شبهه ميشند كه خوب اين كه واقعي نيست و ايراد داره و اين حرفها. پس اصلا ناراحت نشديد و اصلا هم فكر نكنيد كه از روي بد جنسي و يا بيكاري اين حرف را زده . بهرحال من فكر ميكنم كه براي من كه دسامبر سال گذشته يعني دقيقا هشت ماه پيش 80 كيلو بودم و الان بين 62-63 هستم پايداري بيش از هميشه معني خودش را داره . و من ميتونم بگم كه در كل اين دوران هشت ماه خيلي خيلي چيزها برام تغيير كرده و از اين خيلي خوشحالم . دوست عزيز شما هم حتما بايد ياد بگيريد كه چطوري با بدن خودت آشنا بشي و نه هيچ چيز ديگه اي يعني همه بحث همين است و بس . دوست داشتن خود , ياد گيري اصول درست كه منطبق بر خودت باشه و موندن سر اصول. معناي پايداري يعني اين.
زهره جونم خوشحالم كه ماهي خوردن رو شروع كردي. و خوشحالم كه به وزن هدفت رسيدي . من روزي كه به 58 برسم ديگه خيلي حتما چيزا را ياد گرفتم و به يكي از اهداف زندگيم هر چند هدف كوچيكه رسيده ام .

يك درخواستي هم داشتم يه دوست عزيز . خوب شما كه اطلاعات خوبي در اين رابطه داريد لطفا به ما تجربيات خودتون رو منتقل كنيد. چون كه همه بحث ما همينه كه هر كسي كه تجربه اي داره در اختيار بقيه ميگذاره. همانطور كه ميبنيد هر كسي يك راه و روشي در پيش گرفته و اصلا دو نفر كه عينا شبيه هم باشند پيدا نميكنيد. هيچ كسي هم شبيه من نيست اينجا و من هم مثل هيچ كسي ديگه اي نيستم. پس شما هم اگر اطلاعاتي در مورد اصول تغذيه , ورزش و زندگي سالمتر داريد چرا دريغ ميكنيد و صبر ميكنيد كه بعد كه به ايران بيايد؟ بيايد همين جا يا هر كجا و در اختيار بقيه قرار بديد. خيلي هم ما ممنون ميشيم. چون كه ما نه درس تغذيه خونديم نه درس ورزش و نه هيچي . فقط ميخواهيم سالم باشيم و به هم كمك كنيم. پس شما هم بفرماييد.

سلام واي دو ساعت طول كشيد تا به همه سركشي كنم ولي فكر كنم كه ديگه كسي نمونده . اگه كسي بود كه من ديشب بهش سر نزدم از دستم در رفته و حتما بگه !!

خوب خدا رو شكر امشب راحت ميخوابم اخه  همش عذاب وجدان داشتم كه اين بچه هايي كه به طور خاص جديد اومده بودند سركشي نكردم و اينها كه امشب دلي ازعزا در اوردم. خوب الان ميرم راحت ميخوابم . به اميد اينكه شما هم همينطور باشيد.

ورزش يادتون نره مهمتر از اون چيز ديگه اي نيست و بعد هم پايدار باشيد .

اهان يك نكته . فكر نكنيد كه رژيم گرفتن يعني نخوردن. رژيم گرفتن يعني درست خوردن. اتفاقا يعني خوردن ولي خوردن اون چيزهايي كه هيچ وقت ما تپلها نميخورديم . مثل سبزيجات , مثل ماست بي چربي مثل نان سيوس دار مثل چاي سبز و مثل ميوه . پس اين خيلي مهمه .

تلاش كنيد كه چيزي كه دوست داريد رو حتما بخوريد نه اينكه اصلا نخوريد بلكه تلاش كنيد كه مثلا از همون قورمه سبزي و پلو حتما به اندازه نرمال بخوريد مثلا كالريش بشه 500 تا . بعد شام رو با سبزيجات و ماست جايگزين كنيد همه بحث اين دوران پايداري ياد گيري همين اصول هست و هيچي ديگه نيست.

يعني روز اول دكترم گفت كه اگر براي كاهش وزن اومدي . پيش ما نيا . اگه براي ياد گيري اصول تغذيه اومدي و سالم زندگي كردن , درست اومدي.

پس ما پايدارها هم ميخواهيم همين رمز و رموز رو ياد بگيريم. به چي بله بگيم به چي چه موقع نه بگيم . چطوري با سبزيجات اشتي كنيم چطور از ماهي لذت ببريم چطور از غذاهاي چرب و پر شكر دوري كنيم و اين حرفها ديگه.

ولي بازم مهمتر از همه ورزش هست كه هر چي بگم كم گفتم.

من امروز نيم ساعت دوچرخه سواري خيلي بهم چسيد . پس موفق باشيد همه شما

چهارشنبه 5 اوت

واي خدا چقدر خوردم اون پايين را نگاه كنيد.

اخه موضوع اين بود كه رفتم مثلا ورزش كردم حدود نيم ساعت دوچرخه سواري و نرمش و اين حرفها ويك ساعت هم پياده روي كردم . بعد هم اينقدر خوردم اشكال نداره مقدمات اين گلي خانم است و كلي گرفتاري  .

يك حال خوبي بايد به خودم بدم ديگه .

بچه ها داشتم فكر ميكردم كه قبلا كه خيلي ميخوردم ميشدم مثلا 65 ولي الان وقتي كه مثلا خيلي زياد ميشم ميشم الان حدود 64 يعني شبها اخر شب با لباس ميشم 64 و اين خودش يك پيشرفت است ديگه .

بهرحال مبارزه خيلي جدي ادامه داره و ما نااميد نميشيم.

خوب من بيام كمي خونه اتون بهتون سركشي كنم

فعلا شب به خير همگي

00000000000000000000000000000000000000000000

سلام به همه خوبيد؟ سلامتيد؟ سرحال و با روحيه بالا داريد پيش ميريد؟ يادتون باشه كه مطلقا نزاريد كه گرد نااميدي و يا اينكه خوب همه كارهايي كه بايد ميكردم رو كردم و نشد روي شما بشينه.

يك روز داشتم ميدويدم و خيلي خيلي خسته بودم يعني احساس ميكردم كه ديگه نميتونم ادامه بدم بعد به خودم گفتم كه فكر كن كه همين الان شروع كردي و تازه بعد از  اون دوباره يك ساعت ديدوم.

همه بحث اين دوران همينه كه نبايد بگذاريم كه نااميد بشيم. ميبنيد كه من الان دارم همه تلاشم رو ميكنم كه برم روي عدد 61 ولي الان دوباره شدم 62.5 حالا هي ميگم كه به اميد خدا گلي خانم باشه . ايشون بيايند و برند من كم ميكنم ولي خوب شايد هم نه شايد هم كم نكنم ولي من بهرحال ادامه ميدم. بهرحال اينها رو گفتم چون كه بهتون كم سر ميزنم ولي خواستم بگم كه همه بحث همين است. از اهفته ديگه هم هر روز سعي ميكنيم كه تجربه هايي كه چطور نگذاشتيم دلسرد بشيم رو به هم بگيم و اينطوري هميشه پايدار باشيم.

من چي خوردم :

صبحونه : كمي نان و پنير 200

ميان وعده : اب نبات رژيمي و چاي 15

نهار : سينه مرغ , هويج و سيب زميني و كمي نان 550

ميان وعده : كمي مسقطي 50

بازم كمي مسقطي : 50

يه شليل 40

شام : الويه و نان , سالاد فراوان بدون سس 500

ميان وعده : بازم الويه و نان , آب نبات و 200

ميان وعده : كمي كورسان شكلاتي 150

شايد كمي تخمه شايد كمي موز شايد كمي ميوه  200

جمع كل : حدود 1800 تا 2000

آهان بچه ها من به شما سر نميزنم بخدا وقت نميكنم خيلي سرم شلوغه از كسي نه ناراحت هستم نه كسي رو فراموش كردم سعي ميكنم كه شبها به بعضيها سر بزنم ولي يك برنامه ريزي ميكنم كه حتما هر دو سه روز يك بار به همه سركشي كنم.

سلام

سلام بچه ها خوبيد همه؟

سعي كردم كه تارسيدم خونه اول بيام پيش شما ها كه دلم يك ذره شده براتون.

نگار جونم و ريحانه عزيز ورود شما رو تبريك ميگم . شما رو در گروه ها جا دادم لطفا به پيوند اعضاي روحيه بريد. فكر كنم كه به مامان آرام نگار رو سپردم و به شانون عريز ريحانه خانم گل رو .

خوب اين هم چيزهايي كه من امروز خوردم يك بار مرور كنم

صبحونه : نان و پنير حدود 200 تا

ناهار : ماكاروني 300

ميان وعده : سيب , يك ليوان شير قهوه  , يك شليل , شكلات و اب نبات 300

شام : تخم مرغ , نان , سيب زميني , سالاد 400

ميان وعده : شكلات , اب نبات , خرما , كمي نان و پنير 300

جمع كل : 1500

ورزش نكردم اخه ديگه ساعت ورزش رو اومدم اينجا حالا شايد باز كمي دوچرخه بزنم موقع خواب

خوب الان كمي ميايم به شما ها سر ميزنم و ميرم ميخوابم . قربون همه شما برم خيلي دوستتون دارم هر روز بهتون فكر ميكنم تك به تكتون رو .

بچه ها اين كيلوهاي اخر واقعا يك جنگ خيلي اساسي است ها. هر كار ي ميكنم پايين نميره . ولي خوب ديگه بايد استقامت و پايداري كنم. منتظرم ببينم كه اين گلي خانم هم بيايد و بره چون كه خيلي روشنه كه ورم دارم و همش نفح ميكنم و خلاصه يك وضعي است ها. اي خدا كي من عدد 61 رو ميبنيم؟؟

سه شنبه 4 اوت

سلام بچه ها

ديروز من سه ساعت پياده روي سنگين داشتم كه خيلي عالي بود ولي ديگه دوچرخه سواري نكردم امروز حتما دوچرخه سواري را ميكنم.

غذاهايم تحت كنترل است خيلي خيلي سرم شلوغ است. شب سعي ميكنم كه يك سر به شما بزنم. خيلي همه اتون رو دوست دارم

مينا جونم حتما جواب سوالات رو ميدم ولي شب الان خيلي سرم شلوغه. موفق باشيد همگي

اخبار خوش دوشنبه رو اينجا بنويسيد.

خوب الان چي خوردم تا الان

صبحونه نون و پنير  حدود 150 يا حالا ميگيريم 200

ناهار : ماهي , پلو   250+200  كه ميگيريم 450

ميان وعده : شكلات 40 , اب نبات رژيمي 17 , يه ليوان شير و قهوه 110  كه ميشه 170

شام : سالاد و نان و تخم كه ميشه 50+100+200  كه در جمع ميشه 350

ميان وعده :يه سيب كوچولو , دو تا الو  100

ميان وعده اخر شب : شليل و موز 200

جمع كل : 1450 يا 1500

ورزش : يك ساعت پياده روي

دوچرخه : فعلا 5 دقيقه , ولي حتما يك نيم ساعت خواهم كرد.

فعلا تا بعد

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

سلام خوبيد همه؟

واي چه غوغايي به پا شده , همه كلي وزن كم كردند و همه يك كيلو و پنج كيلو و خلاصه خيلي عاليه . من هم فعلا متاسفانه اين هفته كه هيچي كم نكردم زياد هم كردم كه فكر ميكنم كه به دليل گلي خانم باشه. هفته ديگه اعلام كنم قبوله؟ البته اگه گلي خانم تا اون موقع بيايد و بره . البته كاهش سايز داشتم ها . دور كمرم بازم كمتر شده , بالا تنه ام كمتر شده ولي متاسفانه وزنم حدود يك كيلو بالا رفته كه من فكر ميكنم كه هيچ دليل منطقي بجز گلي خانم نميتونه باشه. چون كه ديشب از ساعت 19 هم هيچي نخوردم.

حالا به خاطر اين هم كه شده بايد حتما امروز يك ورزش درست و حسابي بكنم كه كمي حال بيايم .

ولي اخبار شما خيلي خيلي خوش حال كننده و دلگرم كننده است باريكلا توئيگي خانم كه داري مثل توئيگي هم ميشي. ببينم چشمهاي تو هم اينقدر مثل اون درشته؟

جاي شما خالي من امروز يك كمي نان و پنير خوردم براي صبحانه و ناهار هم يك نصفه كفگير پلو با ماهي كه خيلي خوب بود و چسبيد. واقعا خيلي به ماهي علاقه مند شدم . راستي مامان آرام گلم , شما ماهي درست كردي؟ خوب بود ؟ يا نكنه خوشت نيامد ها؟

بهرحال امروز يكساعت سعي ميكنم كه پياده روي برم و يك ساعت هم دو و دوچرخه بزنم كمي با اين چربيها بجنگيم. اميدوارم كه دوباره روي اين عدد 62 استاپ نخورم و زودي عدد 61 رو ببنيم . زود كه ميگم منظورم تا اخر هفته است. البته اگر اين افزايش واقعا از گلي خانم باشه.

بچه ها مصاحبه جالب يه تپل كوچولو رو اينجا بخونيد. خيلي جالبه مرسي گلم خيلي بهمون لطف كردي كه اين تجربيات رو در اختيار ما گذاشتي. 

مصاحبه با يه تپل كوچولو

خوب من ديگه برم واقعا بخوابم . فردا روز خوشي خواهد بود من ميدونم

سلام به همه

من رسيدم خونه و ميخواهم كمي استراحت كنم كه فردا صبح زود بايد پا شم. همه شما فردا لطفا اخبار كاهش وزنتون رو اينجا بنويسيد . يعني فقط وزن را ننويسيد كاهش وزن هم ذكر كنيد .

هر كسي كه مرحله عوض كرده حتما بگه . هر كسي كه دهه عوض كرده حتما بگه.

من هم شام ديگه يك ليوان شير و يك سيب خوردم و ديگه تمام . تا فردا صبح كه به اميد خدا خوش خبر باشم البته اين گلي خانم هم داره ميايد كمي دل خوشم كه اگه زيادتر بودم مال اون باشه. بهرحال من به زودي عدد 61 را خواهم ديد. به شما قول ميدم.

قدمهاي اوليه در كاهش وزن

بچه ها من اين موضوع را خيلي وقته كه ميخواهم بنويسم ولي هنوز فرصت نشده . حالا ميخواهم چند نكته فوري بگم چون كه به برخي از دوستان كه سركشي كردم ديدم كه شايد اين مطلب به اونها كمك كنه.

حتما صبحونه ولو شده يك زرد آلو بخوريد. كاري كه من امروزصبح كردم. چون كه متابوليسم را حركت ميده و سوخت و ساز رو بالا ميبره و حداقل صد  كالري تا ناهار كه ميخوري بيشتر مصرف ميكني.

مطلقا زير 1200 كالري در طي روز نخوريد. اين روشهاي كه زود باش تند باش و با كالرهاي زير 1000 وزن كم كنيد اصلا درست و اصولي نيست و در نهايت باعث چاقي و بالا بردن چربي بدن ميشه . لذا مطلقا به هيچ خانمي در هيچ سني توصيه نميشه كه زير 1200 كالري در طي روز بخوره. ممكنه كه در طي يك مدت كوتاه مثلا دو سه روز بخواهيد به هر دليلي اين كار رو بكنيد ولي اين روش براي يك مدت طولاني يعني بيش از يك هفته مطلقا جايز نيست و عوارض جدي روي پوست , سلامتي بدن , دستگاه هاي گوارشي و بطور خاص براي خانمهايي كه بعدا ميخواهند بچه دار بشند داره. در اين رابطه خيلي مقاله بوده و هست و خواهد بود كه در اين رابطه گوشزد كرده اند.

هر سه ساعت يا دو ساعت يك بار ولو شده يك هويج بخوريد. مطلقا نبايد در طي روز كم خوري داشته باشيد. رژيم گرفتن گرسنگي كشيدن نيست . بايد درست بخوريد. متابوليسم پايين بالاترين دشمن كاهش وزن هست.

حالا هفته اي يك بار كه ميخواهيم وزن كشي كنيم و ثبت كنيم اشكال نداره كه مثلا ده ساعت يا 15 ساعت قبلش هيچي نخوريد كه كمي بدنتون تخليه بشه و وزنتون كمتر نشون بده.

سعي كنيد كه در درجه اول سبزيجات رو بيشتر كنيد بعد به چيزهاي ديگه نه بگيد. يعني اول بله بگيد و بعد نه بگيد اين بهتون كمك ميكنه كه خوب پيش بريد. سبزيجات ,سالاد , ماهي رو به طور خاص به وعده هاي غذايي خودتون اضافه كنيد .

شيريني جات معمولي , شكر و چربي هاي زائد را هر چي ميتونيد از رژيم خود حذف كنيد.

سعي كنيد به هر بهانه اي خودتون رو بجنبونيد. به هر دليلي به هر وسيله اي اين خيلي مهمه .

خوب مهمترين نكته در اين پروسه , سركشي و دادن روحيه و گرفتن روحيه ازدوستان هست . اين محور خيلي خيلي مهمه . پس روزانه حداقل به تعدادي سر بزنيد و بخواهيد كه اونها هم به شما سر بزنند . پيوندهاي خود را با دوستان محكم كنيد و با  اونها از غم و شادي هاي خود بگيد.

نكته ديگه اينكه در رژيم و كاهش وزن , زود باش تند باش يك دشمن جدي محسوب ميشه. شما بايد خيلي آهسته و پيوسته وزن كم كنيد مثلا هفته اي 300 تا 500 گرم و اصلا نخواهيد كه هر هفته حتما يك كيلو كم كنيد. شايد روزهاي و هفته هاي اول مخصوصا اگه اضافه وزن زيادي داريد كم بكنيد ولي بعد خودتون رو به يك اهداف كوچيك عادت بديد و اين روش خيلي شما رو از استرس و فشار زيادي خارج ميكند. پس شعار اصلي اين هست كه زود باش و تند باش دشمن ما است.

موفق باشيد گلهاي زيبا

شرايط عضو شدن در گروه پايداري

سلام به همه گلهاي زيبا

شرايط عضو شدن را يك بار مينويسم كه دوستاني كه ميخواهند عضو بشند بدوند كه بايد چه بكنند.

شرايط عضو شدن :

يك : خواستن و تصميم گرفتن براي كاهش وزن ولو هر چقدر آبكي ..... منظورم فكر نكنيد كه يك تصميم عجيب و غريبي بايد بگيريد. همين كه بگيد اه خوبه كه من هم وزنم كم بشه كافيه.

دوم : زدن يك وب لاگ رژيمي

سوم : اعلام وزن و قد فعلي و وزن مطلوبي كه ميخواهيد برسيد.

چهارم : هيچي ديگه شما عضو شديد.

به همين سادگي خوبه؟ پس بدويد و يك وب رژيمي بزنيد شروع كنيم ديگه . كم كم بقيه مسير را با هم ميريم.

و فردا يكشنبه 2 اوت و روز اخر هفته سوم هست.

بچه ها الان تو راه هستم به سمت خونه و هي قطع و وصل ميشم اگه به كسي سر نميزنم به اين خاطر است سعي ميكنم كه شب اگه خيلي خسته نبودم به بعضي ها سركشي كنم.

نگار جونم براي شما من نوشتم و باربي هم تكميل كرد پس ما منتظر هستيم. ببخشيد اخه شما هيچ ادرسي نداري كه ما بيايم اونجا بهت بگيم .

خوب من صبحونه يك زرد الو خوردم و همش تو راه بودم ديگه. بجز اب ديگه هيچي نخوردم . ديشب هم ماهي درست كردم كه با خودم اوردم كه من ناهار ماهي ميخورم . شب هم كه برسم خونه ديگه اگه ماكزييم خواستم سالاد ميخورم.

من اين هفته هفته قبل گلي خانم هم هست و احتمالا كمي بيشتر نشون بدم. كمي خيالم راحت شد.

بهرحال به اميد اينكه به زودي عدد 61 رو ببنيم خيلي دلم ميخواهد . اين عدد 62 اميدوارم زودي بره و 61 بيايد. به اميد اينكه همه ما به آرزوهايمان برسيم.

به اميد اينكه خيلي ها يك پله بيايند پايين تر و به سمت هدف اصلي نزديك تر بشند.

همه اتون رو خيلي دوست دارم و منتظر اخبار خوب شما هستم.

خوب هفته سوم هم داره تمام ميشه و من خيلي خوشحالم هر چند كه هنوز به عددي كه ميخواستم اصلا نرسيدم و نيمه راه هستم ولي احساس ميكنم كه خيلي خيلي خوب بود و كنترل خيلي زيادي روي خودم داشتم و البته اين كيلوهاي اخر خيلي سخت هست كه آب بشه ولي ما مقاومتر و پايدارتر از اين بحثها هستيم و جا نميزنيم و اگر يك سال ديگه هم طول بكشه من پاش هستم شما چطور؟

فردا را فكر نكنم كه بخواهم آب درماني كنم , يعني ناهار رو ميخورم كه حتما ماهي ميخورم ولي شام رو فكر نكنم كه بخورم يا اگه بخورم خيلي سبك ميخورم كه بتونم روز دوشنبه خودم رو وزن كنم .

هفته ديگه هفته چهارم است و من حتما تلاشم رو بيشتر ميكنم.

اين دو سه روز ورزش درست و حسابي نداشتم . الان ميخواهم برم كمي وزنه بزنم و اروبيك كار كنم و بعد فردا هم سعي ميكنم كه يك ساعتي دوچرخه بزنم . تا برم خونه و ببنيم كه چي ميشه.

بچه ها خيلي خيلي دوست دارم كه دوشنبه اخبار خوب شمارو بشنوم. پس بدويد و دوشنبه اول صبح اخبار خوب رو به ما بديد و فردا رو خيلي مراعات كنيد.

پيش به سوي كاهش وزن با اصول هر چي بيشتر . تغذيه درست و ورزش درست و ...

شنبه 1 اوت

سلام

من دارم فكر ميكنم كه فردا رو به قول توئيگي جونم روز آب درماني بگذارم . كه مثلا يه طوري بشه كه بتونم حداقل يك نيم كيلو كم كنم. اخه يعني چي كه من شده باشم 62.5 ؟ بايد الان حداقل 62 باشم . اين ترازوي عقربه اي و ديجيتالي هم خيلي بده ها اينقدر با هم اختلاف دارند.

بهرحال اگه بتونم و اراده كافي داشته باشم فردا رو اينكار رو ميكنم كه هر چي كه امروز هم ميخورم فردا همه آب بشه و كمي وزنم روز دوشنبه كمتر باشه. حالا ببنيم كه چي ميشه.

سلام بچه ها ,

خوبيد؟ ديديد كه اق معلم چه دستورات خوبي براي ورزش گذاشته؟ حتما اينجا نگاه كنيد. 

خيلي ممنون اق معلم .

تبسم جونم من به كي گفتم خنگ؟ فكر نكنم به جز خودم به كسي گفته باشم يعني واقعا فكر كنم كه اشتباه ميكني. بهرحال ببخشيد.

درمورد امتيازات مسابقه هم خيلي خوبه حالا سعي ميكنم كه يك فكري براي يك مسابقه بعد از اين هفته ديگه بكنيم چون كه هفته ديگه اخرين هفته كاهش وزن 4 كيلو در 4 هفته است.

نگار جونم شرايط عضو شدن فقط خواستن است و همين . يك وب رژيمي بزن و بدو بيا .

خوب من خيلي خوبم . قربون همه شما

خوب تا الان حدود 45دقيقه پياده  روي كردم و بعد هم اينها رو خوردم

صبحونه نون و پنير 150 تا

ميان وعده : هيچي

ناهار : گوشت بوقلمون با سيب زميني و سبزيجات  و نان  حدود 400  كه ميشه در كل 450

ميان وعده خواهم خورد : شليل , شكلات , چاي سبز حدود 150 كالري

ناهار : كتلت و مخلفات به احتمال زياد حدود 1000 كالري

در كل : 1800 شايد هم شام كمتر بخورم.

سلام بچه ها .

امروز رو عمه ام نگذاشت كه بيايم من كه شنبه بود و گفتم كه باشه فردا ميرم . بهرحال هنوز مهموني ادامه داره ولي من رعايت ميكنم.

صبح رو ديدم كه بهتره صبحونه كامل نخورم چون كه من خيلي اشتهام به صبحونه خوردن بستگي داره . كمي نان و پنير خوردم كه حدود 150 تا ماكزييم شد البته فكر نكنم كه 100 شده باشه ها ولي خوب بيشتر گرفتم.

با ترازوي عمه ام دقيقا 62.5 نشون ميده و من كمي دمق شدم كه وزني كم نكردم ولي خوب ديگه مبارزه مسير اخرش است و خلاصه سخت داره ميشه ولي من كوتاه نميايم

از دعاهاي همه ممنون هستم براي همه چيز

مامان آرام گلم ماهي رو درست كردي؟ تيغش رو من وقتي كه وسط ماهي رو برش دادي و توش رو تميز كردي چاقو رو ميگيري ميگذاري از پشت به كمر ماهي قزل آلا فشار ميدي تيغش ميزنه بيرون بعد همه رو ميگيري در مياري خيلي ساده است كمي تمرين ميخواهد وقتي كه تمرين رو كردي ديگه راحت ميشي.

در مورد اون اب ليمو با فويل هم مشكلي نيست چون كه من كل ساعتي كه ميمونه شايد كمتر از يك ساعت باشه از وقتي كه مواد رو ميكني تو دل ماهي و بعد هم تو فويل ميپيچي و ميگذاري روي آتش . اگه مثلا 20 ساعت ميموند شايد يه مشكلي پيش ميامد كه باز هم اين فويلها به اين سادگي نيست كه مشكلي پيش بيايد.

خوب بچه ها من دوباره ديگه شب ميايم فعلا برم ببينم ميتونم اين عمه جونم رو بردارم ببرم يك پياده روي دبش. اخه مشكلش اينه كه سرطان ريه داره ولي البته خيلي روحيه اش خوبه و الان هم خدا رو شكر مشكل حادي نداره و عمل كرده و خيلي حالش خوبه ولي خودش گاها روحيه اش خوب نيست و بايد بهش روحيه داد.

بهرحال پس ديگه ميرم و شب ميايم به تعدادي سركشي ميكنم.

قربون همه برم و موفق باشيد.

جمعه 31 ژوئيه

سلام بچه ها

من الان خونه عمه جونم هستم . حالش بد نيست و دعاهاي شما اثر كرد. من هم فردا صبح ميرم كه ديگه واقعا خيلي عقب افتادم از همه چيز به طور خاص از درسام.

بهرحال خدا رو شكر

امروز اينها رو خوردم .

صبحونه هيچي خواب بودم. ناهار سنيه مرغ , سيب زميني و سبزيجات فكر كنم كه حدود 450 كالري , دو سه تا ابنات رژيمي و غيررژيمي حدود 100 تا , بعد هم شام هم املت با نان كه حدود 400 تا ميگيرم چون كه نان زياد خوردم. بعد هم يك شليل و گيلاس , كمي نان شكلاتي حدود 200 تا يك كمي نان و پنير كه ميخواهم بخورم كه ميشه حدود 200 تا در كل ميشه حدود  1400

ورزش چيزي نكردم ولي از فردا دوباره شروع ميكنم.

كاهش وزن توئيگي و يه تپل كوجولو رو تبريك ميگم ولي من متاسفانه اين هفته كم نكردم و فعلا همون وزن اول هفته هستم. ولي سعي ميكنم كه هفته ديگه و اين دو روز اخر اين هفته كمي بهتر باشم من بايد حداقل عدد 61 رو روي ترازوي خودم ببنيم كه حسابي هديه اي به خودم داده باشم.

توئيگي جونم من دكتر نيستم ولي در مورد اب درماني براي شما الان به نظرم زود باشه . ولي براي وقتي كه مثلا ده درصد از وزن فعلي رو كم كردي اون وقت حتما شايد بشه هفته اي يك روز اب درماني كردم. من خودم دارم بهش فكر ميكنم كه اين كار رو شايد يكشنبه بكنم؟؟؟ چون كه ميخواهم دوشنبه واقعا عدد ترازوم برم پايين  ولي الان براي شما زوده و متابوليسم رو مياره پايين.

خوب بچه ها من برم پيش عمه جونم كمي باهاش باشم چون كه فردا صبح زود حركت ميكنم و ميرم برلين خيلي همه رو دوست دارم و موفق باشيد همگي

مامان ارام گلم چقدر خوب كه باشگاه ثبت نام كردي خيلي خوشحالم كردي. با چه روحيه اي خوبي داري ادامه بدي باريكلا

روز دوشنبه اخبار كاهش وزن شما و همه موتور خيلي خوبي براي همه ما اعضاي گروه پايداري ميشه كه بازم ادامه بديم و تا رسيدن به هدف مطلوب دست از تلاش خودمون نكشيم. همه با همه موفق ميشيم.

پيش به سوي كاهش وزن هر چه بيشتر

پنجشنبه 30 ژوئيه

سلام

خسته نباشيد عزيزان

من حالم خوبه . الان سرم خيلي شلوغه تو ماشين هستم دارم ميرم پيش عمه ام كه يك شهر ديگه است حالش خوب نيست و بهم زنگ زد و من هم كمي ترسيدم حالا حركت كردم با دختر عمه ام كه بريم شهر عمه ام كه انشاالله حالش زياد بد نباشه .شما هم دعا كنيد.

ناهار ماست خوردم با براكلي

شام هم ميوه و اجيل

ولي بعد نبود.

متاسفانه ورززش فقط نيم ساعت پياده روي كردم ديگه اين خبر شد و اومدم. فردا سعي ميكنم كه بازم بيام.

خوشحالم كه اينقدر به هم سر ميزنيد و خيلي دوستتون دارم مينا جونم مرسي كه ميايي پيش ام . عزيزم چند گرم شكلات مغز دار؟ اين هم بنويس كه چند گرم.

بعد هم منير جونم خيلي خيلي خوشحالم كه اومدي . فعلا برو گروه گل دختر جونم با هم باشيد تا ببنيم كه چه بكنيم.

بچه هايي كه من يك اشتباهي در هر كجا كردم منو ببخشيد سر فرصت درست ميكنم.

سلام دوباره

توئيگي جونم باربي 3 و سحر رو اضافه كردم . هر دو رو در گروه روحيه شما گذاشتم كه مخصوصا خودت هواي اونها را داشته باشي.

بعد هم بچه ها مرحله بندي كاهش وزن و همچنين اعضاي روحيه رو گذاشتم كه به روز كردم يه بار نگاه كنيد. يادتون باشه كه اصليترين اهرم شما در كاهش وزن داشتن دوستان خوب هست . براي داشتن دوستان خوب شما بايد خودتون يك دوست خوب باشيد اول و تا ميتونيد به هم روحيه بديد .

موفق باشيد من امروز دختر خوبي بودم تا  الان نيم ساعت پياده روي كردم و حتما بيشتر خواهد شد ولي امروز زانوم درد ميكنه و به اميد اينكه زودي خوب بشه كه من از فردا دوباره دوچرخه سواري رو شروع كنم اخه اين دو روز خيلي پله رفتم بالا و پايين و براي همين زانوهام درد ميكنه.

خوب دوستان جوني ها . سلام صبح همه به خير و شادي

من ديروز كلي پرخوري كردم ولي خوشبختانه در ترازو امروز اثري ديده نشد كه خيلي خوشحال شدم.

خوب نانا جونم من خيلي وقته كه شما را در مرحله 85 تا 90 بردم . نگاه كن . هر دو ليست در ليست پيوندهاي من هست.

ميگم كه اين صبحونه خوردن هم باعث كلي دردسر براي من ميشه , اخه من نميدونم چرا صبحونه ميخورم اون وقت ديگه اين اشتهام اينقدر غير قابل كنترل ميشه كه حد نداره , روزهايي كه اصلا خيلي كم صبحونه در حد يك ليوان شير يا اب ميوه يا خود ميوه ميخورم خيلي بهترم ولي بهرحال اين دو روز خوردم ولي از فردا سعي ميكنم كه صبحونه  را كنترل كنم كه روي تمام روزم كنترل داشته باشم.

 ورزش و ورزش از همه چيز بهتره يعني متناسب با اينكه روي اصول تغذيه ام كار ميكنم مثلا الان ماهي ميخورم بجاي گوشت قرمز و يا مثلا اب نبات رژيمي به جاي شكلات كه خيلي فراوان ميخوردم بايد ورزش هم برام عادت بشه. البته شده طوري كه اگه روزي ورزش نكنم حالم خوب نيست. ديشب بالاخره ساعت 12 شب پا شدم ده دقيقه دوچرخه زدم و كمي سرحال شدم و تونستم بخوابم !!!

خوب درسا خيلي زياد شده و كارا زيادتر ولي به اميد خدا همه به خوبي تمام بشه و من بتونم به مسافرت برم

چهارشنبه 29 ژوئيه

سلام بچه ها باريكلا به همه چون كه خيلي دختراي خوبي بوديد . من كمي الان رفتم خونه دوستم خوب با وجوديكه شام خورده بودم ولي يك بشقاب لوبيا پلو هم خوردم .اره خيلي بد شد چون كه واقعا گرسنه هم نبودم ولي دلم خواست و خوردم ولي فردا جبران ميكنم.

بعد هم مشقهاي من اينجا است. لطفا چك كنيد.

سلام بچه ها همه خوب هستيد؟ به هم سر زديد؟ من هم خوبم . همه چيز تحت كنترله ولي امروز ورزش تعطيل بود حالا فردا جبران ميكنم. موفق باشيد همه

سلام بچه ها من الان كه به مسافرت نميرم سه هفته ديگه ميرم ولي اين سه هفته پوستم كنده ميشه.

خوب همه موفق باشيد گلهاي زيبا

تا بعد

فرانك جونم حتما كه ميتوني عضو بشي. شما رو ميگذارم تو گروه روحيه تينا جونم , ميشه بگي كه چند كيلو هستي كه در جدول مرحله بندي هم وارد كنم؟

سلام بچه ها همانطور كه از قبل گفتم من از امروز ديگه خيلي سرم شلوغ ميشه چون كه بايد در يك زمانبندي ديگه كارام رو بكنم كه بتونم بعد به مسافرت برم .

بهرحال سعي ميكنم كه روزي يك بار به نت سر بكشم هم خودم آپ كنم و هم به تعدادي سركشي كنم. از همه ميخواهم كه حتما حتما حتما به هم سركشي كنيد . موفق باشيد.

اهان ديروز  خيلي ورزش كردم يعني دو ساعت دوچرخه سواري كردم يك ساعت ثابت و يك ساعت هم رفتم بيرون و خيلي خوب بود. موفق باشيد.

مشق صبا رو خط بزنيد و راهنمايي كنيد.