چهارشنبه 22 ژوييه ساعت 1930

نانا جونم به نظرم بهترين كار و درستترين كار همين بود كه كردي يعني درد د ل كردي و از همه حرفها كه نوشتي مشخصه كه خودت دررمان رو هم ميدوني ولي من هم برات يه چيزي نوشتم . بچه ها همه بريد به نانا لطفا روحيه بديد . مرسي

يك خواهشي از همه داشتم كه حتما به بچه هاي جديد كه در پايين پيوندهاي من هستند سر بزنيد و حسابي تحويل بگيريد خيلي در اين تصميم كه حتما به هدفشون برسند كمك ميكنه .

من امشب كمي خسته هستم و ميخواهم برم الان بخوابم ساعت حدود ده و نيم هست و من بايد خيلي زود بيدار بشم.

فعلا همه شما رو به خدا ميسپارم . اهان راستي من يك ساعت دوچرخه زدم يك ساعت راه رفتم . زياده روي در خوردن نكردم به جاي سالاد فقط هويج خوردم. حالا مشقام رو به روز ميكنم.

تينا جونم اروبيك هم كار كردم حدود ده دقيقه .

فردا نميدونم كه ناهار چي بخورم . شايد برم ماهي بخرم بيايم درست كنم ماهي ام تمام شده . فرداظهر سر راه به خونه اومدن ماهي تازه ميخرم و ميايم  و يك ماهي دبش ميخورم . واي خدا اين باقلي پلو حسابي چسبيد.

پرستش جونم خدا رو شكر كه از اين فكر كالري پلو بيرون اومدي و به ارامش رسيدي و فهميدي كه درستش چيه. ولي من امروز دو كفگير باقلي پلو بدون كره خوردم كه حساب كردم كه شصتد كالري داشته. به اميد اينكه يعني كمتر بوده باشه .

شب به خير پايداران

مامان آرام گلم براي داشتن پاهاي زيبا اينجا را نگاه كن.

چگونه پاهاي زيبا داشته باشيم.

سلام بچه ها

يك ساعت خوابيدم و كمي سرحال شدم , يك باقلي پلو با ماهي دبش درست كردم و خوردم كه خيلي خوشمزه شده بود. جاي شما خالي

40 دقيقه دوچرخه زدم و الان ميخواهم يك فيلم نگاه كنم و بعد دوباره دوچرخه ميزنم كه به يك ساعت برسه.

اروبيك هم سعي ميكنم كه حتما انجام بدم.

امروز كمي كالري ام داره بالا ميره كه خوب اشكال نداره سعي ميكنم كه طبق برنامه اي كه نوشتم بمونم.

نيلوفر جونم يك وب رژيمي بزن و شروع كن مثل همه بنويس كه چي ميخوري و به بچه ها سركشي كن و كم كم راه ميافتي.

خيلي همه اتون رو دوست دارم .

تينا جونم فكر كنم كه تصميم گرفتي اين هفته حسابي اول بشي ها

مامان ارام گلم باشه وزنت رو نگو ولي من هم نميگم كه امروز چه عددي رو ديدم روي ترازو البته فكر ميكنم كه اين عقربه اي خرابه هر بار كه ميرم منو كمتر نشون ميده ولي باشه اگه به سورپرايز كردن هست من هم دوشنبه شما رو سورپرز ميكنم و اول ميشم.

نانا جون خبري ازت نيست؟

بقيه بچه ها يادتون باشه كه دوشنبه بايد يك كيلو كم كرده باشيد ها . والا اخر ميشيد ها . زودي باشيد همه جنبشها رو شروع كنيد جنبش جنبش و سبزيجات بخوريد تا رستگار بشويد. !!!!!!!!!!!

چهارشنبه ظهر خيلي خسته هستم.

سلام به همه دوستان گلم و پايداران

من خيلي خسته هستم الان رسيدم خونه , خسته و گرسنه هستم ولي حال اشپزي ندارم ميخواهم كه باقلي پلو درست كنم ولي ديگه عصر درست ميكنم كه بعنوان شام بشه مثلا ساعت 17 بخورم.

خيلي راه رفتم امروز تقريبا يك ساعت پياده روي كردم و كلي كاراهاي ديگه و نميدونم كه چرا اينقدر خسته شدم . البته ديشب اصلا خيلي دير خوابيدم. فكر كنم كه حدود ساعت 4 صبح بود و ساعت شش هم بايد پا ميشدم و ميرفتم كه تقريبا اين شد كه اصلا نخوابيدم. حالا امشب زودتر ميخوابم.

خوب دوستان گلم بگذار ببينم كامنتها چي بود

عاصفه جونم منتظرم كه وب ات رو بزني و شروع كني ها . قول دادي

آنا جونم شما هم خوش اوميدي به گروه و بچه ها حسابي تحويل بگيريد .

ليلا هم كه مامان تازه وارد ما هستش كه خيلي خوش اومده و حسابي شروع خوبي داشته

ليلا جونم در مورد پيشنهاد شما راستش چندين دوست ديگه هم اين پيشنهاد رو داده بودند به نظرتون چطوره كه يك تويتر بزنيم؟ به اسم پايداران من يكي درست كردم اون وقت همه ميتونيم اونجا بنويسم. اگه هم يك وب لاگ گروهي هست من موافقم ميشه شما زحمت راه اندازي اون رو بكشي؟ چون كه من دقيق نميدونم كه چكار بايد كرد ايا همه نويسنده توش ميشند ؟ يا پاسش رو ميدهيم به همه ؟ يا همه رو به عنوان نويسنده ثبت نام ميكنيم؟ در مورد سركشي راستي ميگي بهتره ولي يك مشككلي كه هست ادمها هر كسي به نوع سلقيه اش وبش رو درست ميكنه و بعضا خيلي چيزها توش مينويسند و تبديل ميشه به دفتر چه خاطرات . حالا ولي شما راه اندازي كنيد خوبه كه ما هم ياد بگيريم شايد چيز  خوبي از اب در بيايد. 

باربي جونم خيلي قدم مثبتي برادشتي واقعا بهت تبريك ميگم. به نظرم حالا كه به وزن هدف رسيدي بايد اين عادات رو خوب كني كه يك زندگي خيلي بهتري داشته باشي از همه نظر . موفق باشي گلم 

ياسمين جونم در مورد رژيم زيگراگي والا دكتر من خيلي توضيح داده كه اين رژيم براي بدنسازان خوبه و نه براي زنان كه ميخواهند كاهش وزن داشته باشند. بطور خاص نه براي زنان . اق معلم يك مبحث خوب و كاملي در مورد اين رژيم دارند كه ميتونيد اينجا ببينيد. ولي من به شما پيشنهاد ميكنم كه شما رژيم كالري شماري مثل همه ما بگيريد و اينطوري وزن كم كنيد اگه باز كمكي از من بر ميايد بگو كه انجام بدم.

بچه ها مشقهاي من اينجا هست خط بزنيد همه لطفا با تشكر

چهارشنبه 22 ژوئيه

سلام به همه خوبيد همه؟

پرستش جونم خيلي درست ميگي اصلا نميخواهد كه در جزئيات اينقدر به خودمون سختي بديم . من خودم با اين سايت كالري شماري راحتم ولي تو هم بايد ببيني كه با چه سايتي راحتي و همون كار رو بكن . چون كه نميخواهيم كه وسواسي بشيم .

خوب بچه ها من امروز خيلي خوب بودم. خوشحالم . كلي هم ورزش كردم و دوچرخه زدم و راه رفتم . فردا هم سعي ميكنم كه بهتر باشم به نظرم بايد دوباره يك تيم بندي هايي بكنيم كه بچه هاي قديمي تر به دوستان جديد برسند و آموزش بدند و خلاصه كمك كنند كه حالا فردا سعي ميكنم كه فكرم رو منظم كنم و بگم كه پيشنهادم چيه.

فردا ميخواهم ناهار باقلي پلو با ماهي درست كنم. فردا از عصر ميايم خونه و كمي ارامش دارم . سعي ميكنم كه فردا يك فرصتي بشه اين كارا را بكنم چون كه از هفته ديگه من خيلي سرم شلوغ ميشه و فكر نكنم كه بتونم تند تند بيايم و يا خيلي سركشي بكنم.

خوب همه خوب بخوابيد و خوابهاي رنگي ببينيد.

شنيدم كه اين د وسه روز تهران خيلي شلوغ بوده به اميد اينكه اين همه تظاهرات وزحمت همه به نتيجه برسه .

سه شنبه

سلام دوباره امشب زود اومدم خونه . اين هفته كارم خيلي كمتره.

مشقهاي صبا رو خط بزنيد. زي زي جان يك نگاهي بكن.

خوب بچه ها جدول روند كاهش وزن رو اينجا گذاشتم. اگه كسي اسمش تو ليست نيست لطفا بگه كه اضافه كنم.

كساني كه جلو وزنشون وزنشون نيست لطفا بگند درسته كه در وبتون هست ولي لطفا خودتون يك بار اينجا بگيد كه صحيح وارد بشه.

آنا جونم اره شما بايد يك وب جديد بزنيد توش چي مينويسي مثل ما هر چي كه ميخوري , هر ورزشي كه ميكني امتيازاتي كه به خودت ميدي كه بعدا توضيح ميدم و بعد هم هر تجربه مثبت و منفي و اينها طوري كه گروه بتونه كمك كنه.

خوب فعلا برم دوباره ميايم بهتون سر ميزنم.

جدول روند كاهش وزن گروه پايداري در مسابقه 4 كيلو در 4 هفته

بچه ها ميدونيد كه گل دختر جونم دهه عوض كرده و وارد يك دهه زيباي هفتاد شده؟ بهش تبريك گفتيد؟ بهش گفتيد كه چقدر با اراده هست و چقدر خوب وزن كم كرده و بهش گفتيد كه بايد ورزش بيشتر بكنه كه اندامش خوشگلتر بشه ؟ بهش گفتيد كه بايد بيشتر وزنه بزنه و حركات شكم بكنه كه شكمش كوچكتر بشه؟ اگه نگفتيد كه حتما  الان بريزيد سرش و بهش بگيد.

گل دختر جونم تبريك و تبريك و هزاران بار تبريك ديگه داري اينطوري ميشي.

پرستش جونم تو هم تبريك براي ورود به دهه 40 و به اميد اينكه زودي به هدفت برسي. چيزي نمونده سعي كن كه با بهتر خوردن و ورزش كردن اين دو كيلو هم كم كني و به هدف خوبت برسي و بعد هم با ورزش كردن و تثبت شدن روي همين عدد براي هميشه خوش اندام و سالم بموني.

كي ميشه من دهه پنجاه وارد بشم اينجا يه چشني بگيريم. و همه شما رو دعوت ميكنم و ميتونيد هر كسي رو هم خواستيد بياريد و حسابي با هم خوش باشيم. يه جشن حسابي . به اميد خدا تا 10 اوت يعني سه هفته ديگه ميرسم. فعلا برم يك كمي دوچرخه بزنم.

راستي امروز بيست دقيقه دوچرخه صبح زدم. حدود يك ربع رفتم پياده روي , بعد از ظهر دوباره يك ساعت و نيم ميرم پياده روي و دوباره 40 دقيقه دوچرخه ميزنم كه به يك ساعت برسه . سعي ميكنم كه اروبيك هم انجام بدهم. اين هفته همانطور كه متوجه شديد من كمي سرم خلوت هست ولي ازهفته ديگه واي خدا استادم قراره كه اشكالات تزم رو بگه و من دوباره شروع كنم به درست كردن و بعد هم دفاعيه شفاهي دارم و خلاصه محشري هست ديگه.

يك بلال چقدر كالري داره 177 تا داره

سلام بچه ها

واي واي يه ماكاروني درست كردم خيلي خوشمزه شده هنوز نخوردم ها ولي خوب ميدونم كه خيلي خوشمزه شده .

فكر كنم كه كلش شده حدود 600 يا شايد 700 كالري كه من احتمالا كميش رو بگذارم كه شب بخورم . بهرحال ميدونم كه دهنتون آب افتاد ولي خوب ديگه ...........

كپل جونم يك بلال كباب شده بدون كره به نظرم من حدود 177 كالري داره يعني اينجا رو نگاه كن يك فنجان ذرت بدون هيچ ماده اضافه اي مشخصاتش اين ميشه

Nutrition Facts

Serving Size

1 cup (164.0 g) 1 baby ear (8.0 g) 1 ear, yields (77.0 g) 1/2 cup cut (82.0 g) 1 baby ear (8.0 g) 1 ear, yields (77.0 g)

Amount Per Serving

Calories

177

Calories from Fat

19

% Daily Value^*

Total Fat

2.1g

3%

Saturated Fat

0.3g

2%

Polyunsaturated Fat

1.0g

Monounsaturated Fat

0.6g

Cholesterol

0mg

0%

Sodium

0mg

0%

Total Carbohydrates

41.2g

14%

Dietary Fiber

4.6g

18%

Sugars

5.2g

Protein

5.4g

سمانه جونم حتما كه ميتوني بيايي تو گروه ما سريع بدو يك وب بزن و بيا
آنا جونم شما هم همينطور حتما با گروه بهتر وزن كم ميكني.
هر كسي كه خواست هر دوستش هم بياره قدمش روي چشم . هر چي كه جمع ما بيشتر بشه ما تك به تكمون در اين مسير پايدارتر ميشيم. چون كه هر كسي كه ميايد با خودش كلي انرژي مثبت و روحيه مياره كه ما همه نيازمنديم.
خوب من برم فعلا ماكاروني خوري تا بعد .

سه شنبه 21 ژوئيه

سلام به همه و به طور خاص دوستان جديد الوورد

سارا جونم خوشحالم كه نيم كيلو كم كردي . زي زي جونم خيلي خوشحالم كه شما هم نيم كيلو كم كردي و دوباره وارد دهه پنجاه شدي. ولي من ازت جلو ميزنم.

انار جونم اين هفته كه گذشت ولي هفته ديگه هر طور شده من يك كيلو كم ميكنم , شما هم كه زياد به تاريخي كه ميخواهي نمونده يك فكري بكن .

اق ملعم شما كه هميشه رقيب خوبي بوديد به اميد اينكه اين بار هم به خوبي به اهدافتون برسيد. ولي لطفا تند تند اپ كنيد .

زي زي جونم و انار جونم اگه وقت كنيد كه هرروز ولو يك خط بنويسيد خيلي بهتون كمك ميشه و به طور خاص بچه ها اون وقت مرتب به شما سر ميزنند و روحيه ميدند.

خوب به كامنتها جواب بدم :

مهسا جون خيلي لطف كردي و خوشحالم كه زياد نشدي و به خوبي داري كنترل ميكني خيلي عاليه. تمركز روي ورزش به نظرم بهترين كاره كه خوب داري ميكني  موفق باشي گلم 

شانون جونم شمال بهت خوش بگذره و پياده روي هم خيلي عاليه سعي كن كه يك دقيقه بدوي سه دقيقه راه بروي و اينطوري از اروبيك هم بهتره.

ليلا مامان مازيبا عزيزم خيلي خوش اومدي  زودي وب بزن و شروع كن ببخش كه ارشيوم خيلي درهم برهمه و تقريبا كسي ازش سر در نمياره . حالا بيا با كمك بچه ها بهت قدم به قدم ميگيم كه چكا ركنيد.

زي زي جونم ميدوني كه وقتي كه ميدوني كه بازنده هستي مسابقه برات مهم ميشه.!!!!!!!!!! نه بابا شوخي كردم فعلا كه شما هم خيلي خوب كم كردي . نيم كيلو خودش خيلي خوبه ولي هتفه ديگه سعي كن كه بشه يك كيلو و اون وقت ديگه خيلي عالي ميشه. اين هفته كمي پلو خوردن رو براي خودت محدود كن . 

سحرناز جونم خيلي خوش اومدي . عزيزم من در قسمت پيوندها الان يك پيوند گذاشتم كه چطور كالري مورد نياز و وزن مطلوب رو اندازه بگيريد. از اين فرمول استفاده كن . بعد هم در مورد كالري د ر پيوند هاي من يك پيوند كالري هست. مينا جون هم اون رو تو سايت اش كپي كرده . سعي كن كه انها رو بگيري و از روش يواش يواش كالري شماري ياد ميگيري. يه هفته هر چي رو كه ميخوري اندازه بگيري و نگاه كني كه چقدر كالريش اون وقت ديگه حفظ ميشي. اگه باز سوالي بود در دخدمت هستيم.

مامان آرام گلم , ماهي رو تو سايت قبلي دارم. ولي يك پست ميزنم اينجا و تجربيات جديد ماهي رو ميگم , تو يه پست جدا ميزنم كه بعد بتونم لينك كنم. شايد بعد به درد بخوره. پاپ كورن رو نوشتم. اميدوارم كه خوشت بيايد.

لي لي جونم مرسي عزيزم شما هم موفق باشي

و عسل تازه عروس خوشگلم , خيلي خيلي خوشحال شدم كه دوباره اومدي و سر زدي . خوش به حالت كه در وزني كه خواستي رسيدي و موندي . مرسي كه منو دلگرم كردي كه تثبيت زياد سخت نيست. به اميد خدا من تا عيد نوروز يعني حدود شش ماه ديگه به عدد 55 كه دوست دارم رسيدم. فعلا تمركزم روي اينكه هر طور شده به 59 برسم . مرسي گلم بازم بهم سر بزن .

سارا جونم مشكلات هميشه هست. نبايد بگذاريم كه روي ما خيلي تاثير بگذارند. البته ميدونم كه الان خيلي درگيري و سخته اين حرف من ولي كمي در موردش فكر كن. حتما باشگاه هم برو و ثبت نام كن هر طور شده و پياده روي ها  رو شروع كن .

مينا جونم من برات پست خصوصي ميگذارم و توضيح ميدم كه منظورم چي بود. اره دقيقا شما ده سال از من كوچكتري من 24 هستم و چند ماه ديگه وارد 25 سالگي ميشم. و شما الان خيلي نوجوان هستي كه كم بخوري در سن رشد هستي و بايد بيشتر ورزش كني و خوب و  اصولي هم بخوري كه خوب استخوانهات قوي بشند.

روش درست كردن پاپ كورن بدون روغن

سلام و صبح همگي به خير

ديدم كه شما گلهاي زيبا پرسيديد كه پاپ كورن بدون روغن رو چطوري درست ميكنيد. خواستم توضيح بدم.

من معمولا اين كار رو ميكنم. از اين دستگاه ها پاپ كورن درست كني دارم كه با هواي داغ كار ميكنه حدود 30 يورو هست ولي من نخريدم يك شركتي كه يك بار يه چيزي هايي خريده بودم بهم هديه داد . ذرت رو ميريزي توش حدود يك قاشق بعد خودش بعد از دو سه دقيقه پاپ شده ميده بيرون . همين ديگه كاري نبايد بكني. چون كه با هواي داغ هم كار ميكنه خيلي خوب پاپ ميشه و حسابي شكفته ميشه.

حالا ديشب اين روش رو چك كردم كه براي شما بنويسم. در يك كيسه كاغذي مقداري پاپ كورن بريزيد و سرش رو با يك چيزي گره بدهيد مثلا نخي , چيزي و بگذاريد تو مايكرو ويو , اون هم بعد از يك دقيقه شروع ميكنه و بيش از سه دقيقه نگذاريد چون كه ميسوزه.

يا اگه كيسه كاغذي نداشتيد در يك ظرف پلاستيكي كه مخصوص مايكروييو هست بگذاريد سريع پاپ ميزنه

من نمك نميريزم ولي اگه دوست داشتيد كه نمك داشته باشيد خوب كمي نمك هم توش بزنيد

امتحان كنيد خيلي ساده است و خيلي چيز خوبي هست . سير ميكنه بدون چربي و خيلي هم كم كالري. ولي من به شما پيشنهاد ميكنم كه اين دستگاه ذرت درست كني رو بگيريد بطور خاص اگه بچه داريد چون كه يك ميان وعده وبي براي اون هم هست و سالم .

جواب سوالات

سلام به شيوا جونم كه تازه وارد شدند

شيوا اين سوالات رو كرده

سوال ۱: من نفهمیدم آب زیاد بالاره خوبه یا بد . چه موقعهایی برای لاغری مفیده و کی مضر

روزي 12 ليوان بايد خورد. همه موقعهايي خيلي خوبه. ولي بيشتر به طور خاص بيش از يه ليتر در يك ساعت بدون رفتن به دستشويي مضرر است.

سوال ۲: برنامه هایی که میتونیم برای سلامتی بریزیم مثل سم زدایی و غیره از کجا بیاریم ؟

عزيزم من تجربه اي در مورد سم زذايي ندارم ولي مامان آرام داره.ولي بهترين برنامه ورزش هست. سعي كن كه روزانه يا هفتگي ورزش كني و متنوع تر باشه.

سوال۳: چند کالری در روز خوبه؟

هرگز از 1200 كمتر نخور الان بايد براي اين وزن حدود 1500 بخوري كه تثبت بموني پس اگه 1200 بخوري و روزي نيم ساعت تا يكساعت هم ورش كني بايد هفته اي نيم كيلو كم كني.

سوال۴: خوبید ؟

ما خيلي خوبيم. با اومدن تو بهتر شديم.

لاغر باد گروه پایداری.

سارا جونم سارا 2 منظورم هست عزيزم وزنت كه خيلي زياد نيست 95 كيلو الان نانا هم بوده كه اين هفته ديگه دهه عوض ميكنه و يكسري بچه هاي ديگه اگه تصميم گرفتي كه ميخواهي كم كني. يك وب لاگ رژيمي بزن و بيا با كمك بچه ها حتما ميتوني.

آرزوها

بجز آروزهاي برزرگي كه براي زندگي ام دارم مثلا موفق شدن در درسم و آزاد شدن كشورم و زندگي موفق با گلم و سلامتي براي همه دوستان و فاميل و همه و ... يكي هم رسيدن به وزن عدد زير 59 هست . شايد يكي از كوچكترين آرزوهام باشه و ولي واقعا اين هم مثل بقيه سخته و نياز به دادن قيمت اش هست. امروز تو پياده روي داشتم فكر ميكردم كه هيچ آرزويي بدون پرداخت بها ميسر نيست و من در اين ايامي كه دارم تلاش ميكنم به اين آرزو برسم خيلي چيزها ياد گرفتم.

درس و زندگي و حتي آزاد شدن كشور و اينها همه خيلي شناخته شده بود براي من كه مثلا بايد درس بخونم بايد در تظاهرات مثلا شركت بكنم و يا .. ولي كاهش وزن برام ناشناخته بود و چون كه هيچ وقت باور نكرده بودم كه ميتونم لاغر بشم هرگز بهش فكر هم نميكردم يعني فكر ميكردم ولي عاجزتر از اين بودم كه بخواهم كاري بكنم و يا به موفقيت در اين رابطه فكر بكنم. پس ميزدم به دنده بي خيالي كه من كه اصلا مشكلي ندارم . امير هم مشكلي نداره و خلاصه بي خيال لاغر شدن پس بيشتر بخور  , بيشتر چيس بخور پتيزا بخور و . ولي بعد كه ياد گرفتم كه نه من هم مثل همه آرزوهاي ديگه ميتونم اين آرزو رو محقق كنم و تصميم گرفتم كه برنامه ريزي كنم و شروع كنم و خوب شروع كردم تقريبا حدود هفت يا هشت ماه پيش بود ولي راستش اگر شما دوستان خوب نبوديد من شايد ادامه نميدادم و مثلا به وزن 70 كه رسيدم ميگفتم كه من ديگه بيشتر نميتونم ولي با پشتيباني شما و با ديدن شما و خواندن نظرات و وب لاگها بود كه ديدم كه ميشه ادامه داد و نبايد متوقف شد

اينها را گفتم كه بدونيد كه اولا : كاهش وزن يكي از كوچكترين آرزوهاي من بوده , دوما : كنار بقيه آرزوها  دارم باهاش ياد ميگيرم كه براي هر رسيدن به هدفي بايد چكارها كرد .

حالا هدفم  اينكه عدد 59 رو ببينم روي ترازو و بعد براي يك ماهي يا شايد دو ماهي روي اين عدد تثبت بشم و بعد تا عيد نورزو به عدد 55 برسم. يا شايد هم 57 و ديگه اين آرزو محقق ميشه ولي نياز به زحمت و برنامه ريزي و انتخابهاي روزانه داره. انتخاب قيمت دادن  , انتخاب نه گفتن , انتخاب ورزش كردن و ................

زندگي پر از لحظات انتخاب است و چه زيباست زندگي اي كه انتخاباتي داشته باشه كه آدم رو به هدف ميرسونه.

روز اول هفته دوم مسابقه من خيلي خوشحالم

جمعبندي هفته گذشته :

هفته گذشته من اينكار را كردم

خورد و خوراك صبا در هفته سوم ژوئيه از امروز دوباره جدول ميكشم.

- ديگه جدول نكشيدم ولي تونستم كه تقريبا با نوشتن روزانه در اينجا خودم رو كنترل كنم.

- هفته گذشته ميانگين كالريم تقريبا 1300 بود . يك وعده مرغ سوخاري با سيب زميني و مخلفات يك وعده پيتزا و يك بسته پفك و .. خوردم ولي در طول وعده هاي ديگه جبران كردم.

- ماهي تقريبا دو بار خوردم زياد مطمئن نيستم . شايد بهتر باشه كه جدول هفتگي رو بنويسم

- ورزش رو مرتب كردم . پياده روي و دوچرخه و سه روز هم 10 دقيقه اروبيك و حركات شكم كردم.

- سايز 40 به راحتي اندازه ام شده . هم بالاتنه و هم پايين تنه.

- ترازوم خراب شده ولي فكر ميكنم كه روي ترازوي هم عدد 62.5 رو ببينم.

- نان و اب نبات رو خيلي كم كردم . تقريبا ميشه گفت كه نان رو در كل هفته شايد 200 گرم هم نخورده باشم.

- چاي سبز رو دوباره شروع كردم. 

شبها سعي ميكردم كه بعد از ورزش چيزي نخوردم كه موفق بودم.

خوردن روزانه يك سيب رو سعي كردم كه رعايت كنم.

و اهداف هفته آينده : 

كم كردن مصرف نان و چربي و شكلات هر چي كه بتونم

شكلات تلخ خوردن هر وقت كه دلم خواست. ولي يك بار در هفته كيت كت ميخورم.

دوشنبه ديگه اگه به وزن 61 به اميد خدا برسم يك روز آزاد حسابي به خودم جايزه ميدم.

ورزش رو بيشتر كنم. يك ساعت پياده روي  روزي نيم ساعت تا يك ساعت دوچرخه با سرعت 25 كيلومتر در ساعت در سه مرحله يعني سه دفعه هر بار مثلا 20 دقيقه . و 15 تا 20 دقيقه هم روزانه اروبيك كار كنم. كمي زياده ولي اميدوارم كه بتونم

خوردن ماهي 3 تا 4 بار در هفته . گل دختر جونم من ماهي رو چند بار دستورش رو نوشتم توي سايت قبليم هست برات ميگذارم ولي من ماهي رو بدون روغن درست ميكنم و معمولا هم تو فر نميگذارم يا بعضا ميگذارم تو فر حالا برات ميفرستم

يك بار در هفته ميگو به صورت كبابي

يك بار در هفته يا دو بار در هفته گوشت قرمز يا بصورت كتلت و يا بصورت ماكاروني

سبزيجات و سالاد فراوان

شامها سبك خوردن يك بار عدسي و يك بار لوبيا رو سعي ميكنم كه برنامه ريزي كنم.

پاپ كورن بدون روغن و كره براي ميان وعده ها خيلي به من كمك ميكنه و حسابي سيرم ميكنه.

خوب اميدوارم كه هفته ديگه من اول بشم اين هفته كه نانا و يه تپل كوچولو نگذاشتند حالا هفته ديگه من شما رو شكست ميدم . فعلا به خودم فقط .800 گرم جايزه دادم كه البته خدا رو شكر ميكنم. اگه ورزش بيشتر ميكردم حتما به يك كيلو ميرسيد.

خوب بچه ها اگه كسي هست كه اخبار خوش داره يا هنوز نگفته حتما بگه كه جدول رو پر كنيم. انار جونم شما بالاخره امروز چند پوند بودي؟

ورود دوستان جديد رو تبريك ميگم

ميناي گلم

اق معلم محترم

اناهيتا پايدار

مراسم خير مقدم گويي و غير رو گروه پايداري همه بلدند پس من ديگه زياد نميگم ولي واقعا همه شما خيلي خيلي خوش اومديد.

درضمن خبر مهم خبر داريد كه نانا دو كيلو كم كرده؟ يه تپل كوچولو جونم يك و نيم كيلو كم كرده؟ شانون نيم كيلو , مامان ارام 200 گرم و صبا 800 گرم؟

زي زي جانم و انار جونم و سارا و گلاب و تنيا و گل دختر و شكمو و الهام و بقيه و بقيه شما چند كيلو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

روند كاهش وزن در هفته اول مسابقه

====================================================

سلام زيبا رويان و زيبا هيكلان خوبيد همه؟

واي چه خبره اينجا مامان ارام و شانون و يه تپل كوچولو با اين همه كاهش وزن  خيلي تبريك ميگم واقعا خيلي خوشحالم كرديد

و اما من راستش من روي ترازوي عقربه اي دوستم با كمي لباس يعني لباس سنگين نه روي عدد 62.5هستم؟ دوستم ميگه كه اين ترازو هم درسته . پس من همين رو حساب كنم؟ بعد كه اخر هفته ترازوي خودم درست بشه و ببينم كه بيشترم كه دق ميكنم؟

بهرحال فعلا همين رو حساب ميكنم و هر وقت كه روي ترازوي ديگه بيشتر بودم بايد خيلي كمتر بخورم يكي دو روز كه به اون عدد برسم ولي من خودم هم فكر ميكنم كه عدد 62.5 درست باشه. يعني با اين حساب ميشه 800 گرم كاهش كه خوب يك كيلو نشد ولي خوب بازم بد نيست.

من خيلي خوشحالم سالها بود كه اين عدد رو نديده بودم و اينكه هفته ديگه 61 رو ميتونم ببينم خيلي خيلي شادم . يعني همينطوري پيش بريم كه من تا سه هفته ديگه عدد 59 رو ميتونم ببينيم؟ واي چه حالي پيدا كنم.

خوب بچه ها زودي بيايد اينجا بنويسيد و دل همه رو شاد كنيد من دوباره بعد ميايم مفصل تر در مورد جمعبندي هفته ام و نكات هفته بعد خواهم نوشت

راستي اق معلم شما كه حتما به مسابقه بيايد ما رو خيلي سرفراز كرديد و خيلي خوشحال .

مينا جونم من حتما بهت سر ميزنم و ورردت رو به گروه تبريك ميگم .

خوب پرستش جونم ديدي همه چه خوب دارند كار ميكنند و چه لاغر شدند؟

نانا و گلاب و سارا جونم و تينا و بقيه و بقيه به اميد اينكه شما هم كاهش درست و حساب داشته باشيد.

خوب امروز هم ناهار ماهي دارم . كه برم خونه ميزارم درست بشه الان دانشگاه هستم و يكي دو ساعت ديگه ميرم خونه براي ناهار .

فعلا  مواظب خودتون باشيد راستي 20 دقيقه تا الان دوچرخه زدم و صبحونه هم يك ليوان شير خوردم.

فعلا تا بعد خداحافظ

و نتايج دوشنبه روز دوم هفته دوم مسابقه هديه اي به خود 19 ژوئيه

سلام به همه بچه ها

اخبار خوب رو فردا صبح اول وقت اينجا پخش كنيد. تا همه ما شاد  بشيم.

صبا بيدار شده و حريف ميطلبد

چيزهايي كه امروز تاكنون خوردم :

صبحونه : يه ليوان شير و كاكائو  100

ناهار :يه ماهي گنده , براكلي و هويج و قارچ  300 كالري

5 گرم شكلات تلخ و چاي سبز  50 كالري

كالري تاكنون : 450

شب :  و براكلي و هويج و قارچ

پاپ كورن و هويج 

ورزش تاكنون :

نزديك به 50 دقيقه دوچرخه زدم

الان دارم ميرم پياده روي حدود يك ساعت و نيم طول ميكشه.

بعد دوباره تا شب 30 دقيقه دوچرخه ميزنم.

10 دقيقه هم اروبيك كار ميكنم .

پس راضي هستيد؟

============================================

سلام گلهاي خوشگل ناز

من بيدار شدم , كمي دوچرخه زدم حدود بيست دقيقه , بعد هم يك ليوان شير خوردم . بعد هم كمي تمرين اروبيك با وزنه كردم , بعد هم يك ماهي گذاشتم تو فر , بعد دوچرخه زدم. بعد اومدم اينجا . بعد سبزيجات هم دارم مپيزم.

اهان قبل از گذاشتن ماهي تو فر , رفتم همسايه ام رو پيدا كردم اخه خونه نبود گفتم كه من بايد خودم رو وزن كنم بعد رفتم روي وزنه و ديدم كه روي تزاروي او روي عدد 61 هستم بعد دلم هري ريخت پايين و فكر كردم كه خوب حالا 61 نباشم ديگه حتما 62.5 بايد باشم؟ نميدونم از بس كه اين ترازو ضربه ديدم نميدونم كه چكار كنم. بهتره كه اصلا تا اخر هفته ديگه خودم رو زياد وزن نكنم تا بعد كه ترازوي ديجيتالي خودم درست بشه؟ يا اينكه برم فروشگاه يك ترازو ديجتيالي بگيرم همون جا خودم رو وزن كنم بعد همون جا پس اش بدم؟؟؟ فكر خوبيه ها .

بهرحال از شوخي گذشته من فكر ميكنم كه كمي وزن كردم . البته زياد خودم حس نميكنم ولي فكر ميكنم كه هفته گذشته تقريبا رعايت كردم. مثلا ديروز كه بيرون بودم و پتيزا خوردم ولي از صبح چون كه خيلي كم خورده بودم و رعايت كرده بودم كل روزم فكر نكنم كه 1200  تا بيشتر خورده باشم.

بهرحال من امروز خيلي رعايت ميكنم و ماكزييم دوچرخه سواري رو ميكنم بعد هم كمي اروبيك كار ميكنم و كلا امروز نميخواهم خودم رو خيلي خسته كنم با كار و درس و همش استراحت و فيلم و اين برنامه ها ديگه.

گل دختر جونم زودي بيا كه مسابقه 4 كيلو در 4 هفته است . من كه حتما اين هفته يك كيلو رو از دست ميدم حالا يك كيلو نشه حتما يك 800 گرم. حالا 800 هم نشه ديگه حتما 500 گرم يا حتي 100 گرم . واي خدا چه كم شد

بهرحال اميدوارم كه امروز همه خوب رعايت كنيد و فردا اينجا منفجر بشه از اخبار خوب كاهش وزن همه پايداران .

و امروز روز اخر هفته اول است.

سلام گلهاي زيبا

اخ اخ همه رو سر زدم و ديدم كه حسابي همه رقبا دارند اماده برنده شدن ميشند. خيلي مسابقه سنگيني هست.

زي زي , مامان ارام , شانون , تينا و گلاب , نانا و بهاره , سارا جونم كه ازش بي خبر هستم  ,يه تپل كوچولو , انار , و همه و همه ببخشيد اگه از قلم افتاديد ساعت سه صبح هست . خيلي همه مصمم هستند و پر تلاش ولي من فردا رو حسابي ورزش ميكنم كه از همه جلو بزنم. من هر طور شده بايد عدد شصت دو رو ببينم و حسابي برنده بشم. چون كه اين ترازو عقربه اي منو شصت و دو نشون ميده ميخواهم برم حداقل طرفهاي شصت و يك كه ديگه باور كنم.

پس اهداف فردا .

تا ظهر كه خوابم. بعد هم كه پا شدم صبحونه يك ليوان شير . يك بيست دقيقه دوچرخه . يك ساعت پياده روي يك ده دقيقه اروبيك . بعد دوباره دوچرخه تا يك ساعت بعد هم ناهار ماهي و شام يك چيز سبك و اخر شب هويج و خلاصه اماده وزن كشي ميشم.

من از همه شما جلو ميزنم , نفر دوم كي هست؟ خدايا من از خوشحالي دق ميكنم اگه دوشنبه ترازو رو مطمئن باشم كه روي شتصد و دو هست. يعني ديگه حتما پس ميافتم.

امروز روز اخر هفته اول هست. پس همه شما امروز رو به خودتون كمي مهربونتر باشيد يعني ورزش بيشتر , غذاي بهتر و كمتر و خلاصه حسابي حواستون باشه كه روز دوشنبه از اول صبح كه ناشتا خودتون رو وزن كرديد حسابي  ما رو شاد كنيد.

لطفا از همه خواهش ميكنم كه حتما حتما ميزان كاهش وزن رو اينجا هم بنويسند كه همه سريع خبر دار بشند اخه خيلي مهمه كه همه بدونيم كه در هفته اول دسته جمعي چند كيلو چربي اب كرديم و خلاصه روحيه بگيريم.

من كه ديروز خيلي دختر خوبي بودم. با وجوديكه پيتزا خوردم كه البته سبزيجات بود ديگه بجز پاپ كورني كه خودم درست كردم كه اصلا كره نداشت و يا روغن يا نمك هيچ هله هوله اي نخوردم. بستي رو گذاشتم كه فردا بخورم شايد هم دوشنبه بعد از وزن كشي .

فردا ناهار ماهي ميخورم و شام هم ماست يا خيلي سبك

ديروز نزديك به يك ساعت دوچرخه زدم و ده دقيقه هم اروبيك شكم كار كردم.

خوب بچه ها خيلي خيلي متشاق هستم كه ببنيم كه دوشنبه صبح چه كساني يك كيلو كم كردند. من كه خيلي خيلي به خودم دست گل ميدم . فردا اگه كمتر از هزار بخورم و بيشتر از يك ساعت و نيم ورزش كنم شايد اميدي به من باشه. البته تا وقتي كه ترازوي خودم درست نشه هيچ ترازوي ديگه اي رو باور نميكنم. اخه همه منو كمتر نشون ميدند.

الان ساعت سه صبح است و من ميخواهم بخوابم و تا ظهر فردا خوابم و بعد از ظهر هم ميرم كمي پارك و كالري سوزاني.

همه شما خيلي مواظب خودتون و روز يكشنبه باشيد و به اين فكر كنيد كه كل گروه به اين اميد بسته كه هر كدوم از ما يك كيلو كم كرده باشيم و فقط بحث خودتون نيست بحث اميد به يك گروه هست. پس خيلي مسئوليت سنگين هست. فردا رو روز ورزش اعلام كنيد و هر چي ميتونيد بجنبونيد و جنبش كنيد و حسابي دلي از عزا در بياريد. تظاهرات هم بريد قبوله . كلي جنبش حساب ميشه.

خوب من كم كم داره علايم خواب درم ظاهر ميشه. برم بخوابم كه فردا بيشتر روز رو خواب باشم شايد كمتر بخورمممممممممممممممممم.

شب به خير گلهاي زيبا و خيلي دوستتون د ارم

شنبه 18 ژوئيه

سلام به همه گلها

واي چقدر حرفهاي شما روي روحيه من تاثير گذاشت خيلي خيلي خوشحالم و راست ميگيد من خيلي  الان خوش تيپ هستم و شما هم همه خيلي خوشگل و خوش هيكل هستيد؟

زي زي جونم من فكر نكنم كه سايز شما از من بزرگتر باشه. چرا اين رو ميگيد؟

بچه ها جون بهاره و گلاب و تنيا و شانون و يه تپل كوچولو و بقيه و بقيه راست ميگيد الان من دارم سالم زندگي ميكنم به خودم خيلي كنترل دارم و خيلي مهم اينه ورزشكار شدم و خيلي هم راضي هستم . من سايز 36 دوست ندارم كه باشم چون كه امير نامزدم باهام قرار گذاشته كه از سايز 38 پايين تر نشم. خيلي از ادمهاي لاغر خوشش نميايد بهرحال من فكر ميكنم كه طبق گفته دكترم بايد 57 بشم. پس اگه اين رو ملاك قرار بدم من حدود 5 تا شش كيلو ديگه بايد كم كنم. هر 5 كيلو كه ادم كم ميكنه يك سايز عوض ميكنه معمولا پس من اگه 5 كيلو ديگه كم كنم سايزم ميشه 38 كه خيلي خوبه .

اون لباسه هم خيلي قشنگ بود يعني يه چيز خيلي زيبايي بود كاش با تلفنم ازش عكس ميگرفتم اينجا ميگذاشتم. بهرحال حالا بعد كه سايزم كمتر شد حتما ميخرم .

خوب ديروز خيلي خوب ورزش كردم . حدود 30 دقيقه پياده روي كردم و كلي مغازه گردي و اينها و حدود 1 ساعت هم دوچرخه زدم  .خيلي زياد هر چند ساعت يك بار ميپريدم و حسابي دوچرخه ميزدم و حدود 1000 كالري هم خوردم . يعني ديروز خيلي خوب بود.

امروز هم چون كه شب با دوستام ميريم پيتزا خوري صبحونه يك موز خوردم و تا الان كه ساعت 14 هست ديگه هيچي نخوردم بجز چاي سبز و كمي شكلات و شايد بعد هم يك سيب بخورم . يعني پتيزا و مخلفات حدود 1000 كالري بشه ديگه بيشتر از 1300 تا نخوردم. تا  الان هم حدود 20 دقيقه دوچرخه زدم . عصر هم ميرم پياده روي و خلاصه ورزش به راه هست.

فردا هم رعايت ميكنم كه دوشنبه يك عدد خوب ببينم. و خوشحال بشم.خيلي خيلي خوشحالم و احساس ميكنم كه دارم به هدفم ميرسم. چيزي نمونده تا به رسيدن به هدف نهايي.

راستي بچه ها من به احتمال قوي , سال ديگه كه درسم تمام بشه يعني تابستون ديگه عروسي خواهم كرد . الان حدود 4 سال هست كه من و امير نامزد هستيم و براي عروسي ميخواهيم بياييم ايران . پس همه شما از الان دعوت هستيد يك سال وقت داريد كه حسابي خوش اندام و خوش تيپ بشيد و گروه پايداري به عروسي دعوت هست. ديگه . عاليه نه؟

راستي ديروز خيلي شلوغ بوده مثل اينكه , امروز عصر هم اينجا تظاهرات هست كه من سعي ميكنم كه برم خيلي همه رو دوست دارم

راستي امروز كه رفتم روي ترازو همين عقربه اي كه مال همسايه ام هست كه ترميد ميل داره . اون منو 62 نشون ميداد نميدونم الان دلخوش كنم يا نه . تازه با لباس هم بودم. ولي فكر كنم كه دوشنبه اگر اين روزها يعني امروز و فردا رو رعايت كنم و ورزش رو خيلي خوب دنبال كنم حتما به هدفم ميرسم. ترازوي خودم اخر هفته درست ميشه . روي اي بي رفتم و باتري رو خريدم حدود يك 2 يورو شد كه تا اخر هفته دستم ميرسه .

خوب ديگه خيلي حرف زدم . بعد از دوچرخه زدن خيلي پر انرژي شدم . برم كمي خونه رو تميز كنم كه شب با دوستام ميريم بيرون و ................................ خيلي خوشحالم و خيلي هم خوش تيپم. و خيلي خوشبختم كه دوستاي گلي مثل تك به تك شما دارم .

بچه ها يك سوال ديروز يك مقاله خوندم در مورد يك نوع ميوه افريقايي به اسم ACI BERRY كه نوشته اين رو بخوريد كلي كاهش وزن خواهيد داشت به دلايل اينكه متابوليسم رو خيلي بالا ميبره و يك چيز ديگه كه روده ها رو شتشو ميده . شما چيزي در اين رابطه ميدونيد؟ اينقدر اين مقاله هوس انگيزه بود كه من خيلي ترغيب شدم ولي حالا با دكترم مشورت ميكنم ولي اگه ميوه باشه كه خوردنش نبايد ضرر داشته باشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و از خريد برگشتم

از خريد برگشتم هيچي نخريدم هيچي كه خوشم بيايد پيدا نكردم . بعد هم كمي دمق شدم چون كه احساس كردم كه خيلي چاقم . بازم اون لباسي كه من دوست داشتم اندازه ام نبود. سايزم 40 شده ولي بازم من دوست داشتم كه لاغرتر باشم . احساس كردم كه خيلي خيلي چاقم و اين حرفها ديگه . كمي افسرده شدم. !!!!!!!! باور كنيد ولي خوب به خودم گفتم كه معلومه كه اينقدر ناراضي هستي و ناشكري ميكني نبايد چيزي گيرت بيايد. پس بهتره كه نخريدم. حالا دوباره بعد ميرم يك سر ميگردم. مثلا حراج بود ولي اون لباسي كه من ديدم يعني نزديك به 300 يورو ميشد كه خيلي گرون بود ولي خوب نگرفتم.

و اما چه ها خوردم .

شام  : يك سيب خوردم. يك هويج يك ليوان ماست بدون چربي و 50 گرم پاپ كورن

فكر كنم كه امروز حدود ماكزييم 1000 تا خورده باشم شايد كمي كمتر كه خوبه.

روي ترازوي عقربه اي نزديك به 62 هستم كه به نظرم واقعي نيست. يادتون هست ديكه يك بار جشن گرفتم كه 62.5 هستم بعد كه ترازو ديجيتال رفتم ديدم كه 64 هستم.

بهرحال ورزش هم حدود 50 دقيقه دوچرخه زدم و حدود 20 دقيقه هم پياده روي و كلي هم تو مغازه ها گشتم. هي لباس پوشيدم هي در اوردم هي پوشيدم هي دراوردم.

يك لباس شب بود كه خيلي خيلي زيبا بود ولي بايد سايز 36 بشم براي اون فعلا فكر كنم كه حداقل تا عيد مونده . عيد خودمون منظورمه . عيد نوروز.

ولي رفتم ماهي تازه خريدم و فردا هم ماهي درست ميكنم .

خوب بچه ها من فردا كمي ميشنيم پاي ديدار با شما و الان خيلي خسته هستم . كمي هم سرما خوردم و تب دارم . و شب ميخواهم زود بخوابم . احساس ميكنم كه خيلي چاقممممممممممممممممممم.

جمعه 17 ژوئيه

سلام به همه بچه ها

امروز دختر خوبي بودم. تا الان اينها رو خوردم

صبحونه : هيچي وقت نكردم

ناهار : ماهي و لوبيا سبز , يك سيب زميني كوچولو , 10 گرم نان  300

ميان وعده : كمي گيلاس و يك نصفه پرتقال كوچولو  ماكزييم 200

شب كمي سالاد و يا سوپ سبزيجات ميخورم. ميخواهم برم پاپ كورن بخرم كه براي ميان وعده ها درست كنم دكتر گفت كه بهترين ميان وعده است وقتي كه بدون روغن و كره درست بشه چون كه فيبر هم داره و حسابي سير ميكنه.

ورش هنوز نكردم. دارم ميرم خريد قبلش سعي ميكنم كه 20 دقيقه دوچرخه بزنم اصلا همين الان پا ميشم ميرم ميزنم . بعد از خريد هم شب هم ميزنم و حتما امروز سه تا بيست دقيقه كه بشه شصت دقيقه دوچرخه ميزنم.

دعا كنيد كه يك لباس خوشگل پيدا كنم. هنوز اين شكمم خيلي گنده است و بدقواره هست. هر كاري ميكنم اين اب نميشه . ولي بايد بيشتر تلاش كنم.

پرستش جونم خيلي خوبه كه داري تلاش ميكني كه بيشتر بخوري خيلي قوي هستي و باريكلا كه نميگذاري روحيه ات خراب بشه.,

و چه شبي بود امشب

خوب بچه ها من رفتم مهموني و خلاصه با خيال راحت نشستم و حدود 1500 كالري خوردم يعني امروز رو حساب كنيد روز تقلب من و خلاصه من امروز به جاي شنبه يك دلي از عزا در آوردم. عذاب وجدان هم ندارم چون كه سر جاده هستم و اصلا هم احساس نميكنم كه رژيم ام كند شده و يا به هدف نميرسم.

فقط دوباره بايد بگم كه ترازوي ديجيتالي بنده كار نميكنه و بايد فردا صبح برم با يك ترازو عقربه اي خودم رو بكشم كه اميدوارم كه خيلي دور از واقعيت نشون نده.

ورزش خوب كردم شب با شكم سنگين اومدم خونه و 30 دقيقه دوچرخه زدم . و فردا هم جبران ميكنم و حسابي دلي از عزا در ميارم نگران نباشيد.

دوشنبه هر طوري شده من همه شما رو ميبرم . يادم باشه كه اين هفته اصلا ماهي نخوردم و فردا حتما ماهي بخورم.

خوب من خيلي سنگين هستم بايد برم بخوابم كه اين همه غذا هضم بشه.

خيلي دوستتون دارم فردا به همه سر ميزنم و جواب همه رو ميدم. فعلا شب همه خوش

پنجشنبه 16 ژوئيه

سلام به همه بچه ها ي گل

من هم ديروز حدود 1200 تا خوردم و امروز هم كه خيلي گرفتار بودم حدود تا الان نزديك به 900 خوردم ولي شام قراره يك چيز اساسي بخورم. فردا جبرانش ميكنم.

بچه ها خيلي خوبه همه داريد ورزش ميكنيد من امروز كلي ورزش كردم . دوچرخه و پياده روي و اينها و باز شب ادامه ميدم.

الان خيلي گرفتارم دوباره شب ميايم پيش شما .

قربون همه شما بريم.

و چهارشنبه 15 ژوئيه

سلام به همه گلهاي زيبا و رقباي قوي

و اما ديروز :

حدود 1400 تاخوردم چون كه گلي خانم اومده بود و ميخواستم جون داشته باشم كه ورزش كنم ولي اشتباهي كه كردم اين بود كه نون زياد خوردم حدود يك نون ساندويچي كامل كه اين نون ها مثل اينكه اب جمع ميكنند و هم چنين نميگذارند كه خوب دستگاه گوارشي كار كنه بهرحال

امروز بازم 63.3 بودم يعني اولش رفت روي 62.8 ولي بعد يكهو رفت روي 63.3 و بعد دوباره كه ا ندازه گرفتم همين بود. بهرحال امروز هم همين عدد بود.

دوستان ميگند كه روز وزن كشي همون دوشنبه باشه كه من هم قبول ميكنم يعني از دوشنبه تا دوشنبه حساب كنيم. فقط مشكل من اين ميشه كه من شنبه ها روز تقلبم هست يعني هميشه بيشتر ميخورم ولي اشكال نداره دوشنبه خوبه كه بشه دقيقا 7 روز بعد

سارا جونم من برات يه خصوصي ميگذارم كه حتما بخون !!!!!!!!!!

بقيه گلها , در مورد كالري شماري و اينها بهاره جونم سوال داشت هر كسي كه وقت داشت بهش جواب بده من هم عصر ميايم سعي ميكنم كه جواب سوال رو بدم.

ديشب در دحال مردن بهرحال نيم ساعت دوچرخه رو زدم .

تا الان اينها رو خوردم.

صبحونه : خواب موندم و هيچي نخوردم.

نهار : استيك و سيب زميني و كمي لوبيا قرمز   و سالاد فكر كنم كه حدود 600 كالري

و شب هم ميخواهم خوراك ميگو بخورم با سبزيجات فراوان .

تا الان يك 45 دقيقه پياده روي كردم  و شب هم حدود 40 دقيقه دوچرخه ميزنم. و ..

به اميد اينكه فردا حتما وزنم كم شده باشه ولي حالا كه تا دوشنبه شد خوب شد . هنوز 5 روز فرصت دارم كه خيلي خوبهههههههههههههههههههههههههه.

كساني كه در مسابقه شركت نميكنند چرا نميكنند؟ ديگه كه مشكلي نيست كه چقدر كم كنيم هر كسي كه ميخواهد هر چي وزن كم كنه در مسابقه شركت كنه . پس زودي بيايد ثبت نام كنيد .

خوب عزيزان اين استيكي كه خوردم خيلي منو سير كرده بود.

بعد از ظهر اينها رو خوردم :

5 گرم شكلات يعني حدود 50 گرم

سالاد و ماست و خيار و گردو  كه حدود  300 هست.

يعني تا الان حدود 900 تا خوردم بعد هم تا شب يك سيب ميخورم و ديگه  تمام . به اميد خدا كه فردا عدد 62 رو ببينم. برام دعا كنيد.

و سه شنبه 14 ژوئيه

سلام عزيزان گروه پايداري

گلي خانم به منزل بنده تشريف آوردند و من خوشحال شدم كه تا شنبه كه خودم رو وزن ميكنم ديگه ورم و اينها ندارم. ولي امروز كمي بيسكويت خوردم يعني بعد از ناهار رفتم يك پياده روي خيلي اساسي تو گرما و بعدش گرسنه شدم و بيسكويت خوردم بعد هم گفتم كه خوب امروز كه روز اول مهماني داري هست كمي به خودم فرصت بدم و بيشتر به خودم برسم. حالا شايد امشب تا مثلا 1300 يا 1400 بخورم كه ديگه مشكلي هم نداشته باشم در ورزش . ولي اگه بتونم رعايت ميكنم.

چيزهايي كه تا الان خوردم :

صبحونه : هويج 10 تا كالري مامان ارام گلم نه 10 تا دونه. فقط يك دونه

ميان وعده : اب نبات رژيمي

ناهار : مرغ و قارچ و نان و سيب زميني 350

ميان وعده : بيسكويت و الو  200

تخمه : 50

شام شايد كمي نون و پنير و گردو و كوكو

سارا جونم من متاسفانه 23 اوت يعني اگوست با نامزدم كه از امريكا ميايد ميريم اسپانيا و بعد من بر ميگردم امريكا و دوباره اوسط سپتامبر براي تا پايان سال ميايم المان و ديگه بعد اين مدتم تو آلمان تمام ميشه براي همين اون موقع نيستم كه خواهرت رو ببنيم ولي حتما براي دفعه هاي بعد جور ميشه كه همديگر رو ببينيم. مرسي گلم كه خيلي مهربوني

خوب رقبا ورزش كرديد يا نه؟ ديدم كه شانون حسابي اروبيك راه انداخته من هم به فكر اين افتادم كه شبها كه ميرم بعد از دوچرخه يك 15 دقيقه اروبيك كار كنم حسابي حال بيايم . رقبا خيلي همه دارند تلاش ميكنند و من بايد خيلي فكر كنم كه چطوري از همه جلو بزنم.

داشتم حساب و كتاب ميكردم كه اين 7000 كالري رو چكار كنم . فعلا بجز ورزش به هيچي نرسيدم حالا باشم برم به جاي اينجا نشستن حداقل يه نيم ساعتي وقت دارم كمي جنبش كار كنم و بيايم . خيلي دوستتون دارم

بچه ها يك نفر نوشته بود :

سلام . یه سوال ؟ وقتی لاغر شدی اسم سایتت رو چی می گذاری ؟
من نسرینم وزنم هم 71 کیلو است . 2 روز دارم ميرم ایروبیک . فکر می کنم یه ذره سبک شدم ! البته غذامو هم کم کردم . امیدوام همتون به هدفتون برسید . مراقب خودتون باشيد . سلامتی تون خیلی مهم تره . buy

فكر كنم وقتي به وزن هدف برسم اسمش همين بمونه و در رسيدن بقيه به هدفشون كمك كنم چه چيزي زيباتر از اين تر از اين ميتونه باشه؟  مرسي گلم نسرين جونم كه حرف درستي زدي سلامتي باارزشترين چيزي هست كه همه ما داريم.

واي بچه ها , يه تپل كوچولو نيم كيلو كم كرده , مامان ارام گلم 300 تا كم كرده خيلي همه داريد خوب پيش ميريد و به روشني همه ميدونيم كه به زودي همه به خودم 4 كيلو كاهش وزن جايزه ميديم. خيلي عاليه.
من وقتي كه ميريم سركشي ميكنم يه حسي بهم دست ميده كه انگار اميد ميگيرم كه واقعا ميشه با تلاش بيشتر و تغذيه اصولي تر به وزن هدف رسيد و اينقدر هم سخت نيست. بهرحال خيلي انگيزه گرفتم.
مامان ارام رو ديدم كه حسابي ورزش ميكنه تازه يك سري چيزها هم نميخوره. مثل شيريني من امروز فقط كمي شيريني ميخورم چون كه گلي خانم اومده ولي از فردا تا شنبه ديگه هيچي شيريني نميخورم. از چهارشنبه تا شنبه صبح نان هم تعطيل .
پس پيش به سوي كاهش وزن هر چي بيشتر . اخبار كاهش وزن رو لطفا اينجا سريع بگيد چون كه گاها دير ميشه و سركشي نميكنيم و اون وقت از اين اخبار بسيار مهم بي خبر ميمونيم و حيفه.

مرسي شانون جونم براي جدول

	ش	1 ش	2 ش	3 ش	4ش	5ش	ج	جمع	كاهش
نانا	11	9	12	11	9	11	12	75	1000
تينا	15	30	26	25	28	21	14	159	700
شكمو	20	15	14	10	9	21	11	100
شانون	23	30	16	17	25	14	18	143
گلاب	26
آرام 2		6	20	6	22	5
الهام	34						38
گل دختر	10	8	9	8	5

.------------------------------------------------------------------------------

واي كلي نوشتم فكر كردم كه اومد نميدونم كه چرا اصلا ثبت نشد.

بهرحال ديروز من حدود 1100 كالري خوردم , حدود 45 دقيقه پياده روي داشتم. و يك ساعت و 15 دقيقه دوچرخه سواري كه هنوز هم خسته ام و احساس ميكنم كه همه جام درد ميكنه. ولي روحي خيلي عالي هستم . هوا امروز گرم شده دوباره ولي خوب ميشه تحمل كرد.

امروز تا الان : يك ساعت پياده روي كردم. و به اميد خدا يك ساعت هم در كل دوچرخه سواري ميكنم . وزن امروز هم 63.3 بود و اين هفته , هفته قبل از مهموني گلي خانم هست و من هميشه بيشترين وزن رو داشتم . اميدوارم كه تا شنبه اين گلي خانم بيايد چون كه روز سوم گلي خانم من كمترين وزن رو هميشه داشتم.

بچه ها شرايط مسابقه رو عوض ميكنيم يعني اينطوري ميكنيم.  كه كسي رو حذف نميكنيم كه هر كسي با هر سرعتي خواست بيايد. ولي براي اينكه مسابقه جدي گرفته بشه هر كسي براي خودش يك هدفي مشخص كنه كه سعي كنه كه هر هفته به اون هدف برسه . اهداف اولش كمي اسونتر باشند ولي بعد هي سختتر بشند . ولي شرط اصلي اين مسابقه اين هست كه فرد براي رسيدن هدف اصلي  كه كاهش 4 كيلو در پايان اين دوره هست همه تلاشش رو بكنه و نااميد نشه . خوبه؟ تينا جونم تو مثلا ممكنه كه هدفت  رو بگذاري كاهش 4 پوند يعني هفته اي يك پوند كه به نظرم حتما اين كار رو بكن. كه به يك پوند در هفته برسي.

خوب دوستان گلم وزن ها رو به روز كردم . پيش به سوي برندن من ميدونم كه همه شما رو ميبرم و من جايزه كاهش 4 كيلويي رو از آن خودم ميكنم. حالا ببينيد. امروز تا بتونم از هر فرصتي براي ورزش و جنبوندن استفاده ميكنم. جنبش جنبش جنبش

دوشنبه عصر 13 ژوئيه

سلام به همه بچه ها

يك صفحه درست كردم براي مسابقه كه الان ميتونيد ببينيد. در ليست پيوندها هست. اينجا هم هست.

روند مسابقه 4 كيلو در 4 هفته 

خوب هر كسي كه وزن اوليه اش را نزدم لطفا زودي بيايد بگه. بعد هم سارا و شانون در كنترل كاهش وزنها به من كمك كنند لطفا اگه ميتونند. خيلي ممنون ميشم.

خيلي خوشحالم كه اينقدر به خودم كنترل پيدا كردم و اينقدر براي ورزش كردن انگيزه دارم. و چقدر روحيه دادن شما كه به هر دليلي از جمله اينكه نميخواهيد به سرعت كاهش وزن داشته باشيد كه البته خيلي درسته وارد نميشيد ولي ما رو پشتيباني ميكنيد زيبا است.

بهرحال بچه ها من امشب خيلي ورزش ميكنم به اميد اينكه فردا صبح صد گرم هم كم شده باشم. يادتون باشه كه حداقل بايد اين 5 روز نيم كيلو كم كنيد ها والا از مسابقه حذف ميشيد. پس حواستون باشه هر ناپرهيزي شما رو از رسيدن به هدف دور ميكنه .

راستي خوشحالم كه انار جونم استاد گرامي هم به جمع ما پيوست و ما را شاد و خوشحال كرد. مطمئن هستم كه انار جونم تا تولدت حتما به اون وزني كه ميخواهي خواهي رسيد و شلوار جين ات حسابي تو تن ات خوشگل ميشه.

خوب ورزش ورزش ورزش و كنترل تغذيه و خوردن سبزيجات تنها راز رسيدن به هدف هست. پيش به سوي ورزش و تحرك و لذت بردن از تمام لحظات زندگي ........................

خوب دوستان تا الان كه خيلي خوب خودم رو كنترل كردم و اصلا نه گرسنه بودم و نه سختي كشيدم و هم خيلي چيزها خوردم از جمله بعد از ناهار يك پرتقال و كمي شكلات در حد 30 كالري و بعد هم يك ليوان شير بي چربي و قهوه بدون شكر  و الان هم كمي براكلي كه بعد سيرم نگاه داره. شب هم سالاد ميخورم و بعد هم يك سيب و فكر كنم كه به كالري 1000 ماكزييم برسم.

امروز وقت نشد كه پياده روي برم ولي شب حتما دوچرخه ميزنم .

بهرحال همه رقبا بدونيد كه خيلي حريف تازه نفس و پر زوري هستم و تا به هدف نرسم و اين سد 60 را نشكنم از پا نميشينيم.

چيزهايي كه تا حالا خوردم :

نون و پنير 100

ماكاروني و براكلي و ماست و سيب زميني 400

پرتقال 50

يك ليوان شير قهوه بدون شكر  60

شكلات 50

كمي تخمه : 50

اب نبات رژيمي : 20

ويفر : 50

تا كنون 750

شام : سالاد و ميوه  شايد كمي نان و كالباس 300

واي خدا امشب حتما يك ورزش اساسي بكنم كه بدنم حال بيايد.

پاسخ به دو سوال

پرستش جونم حتما كه ميتوني چون كه تصميم گرفتي فقط يواش يواش شروع كن يعني اول از همه با كمي جنبش و فقط ثبت روزانه هر چي كه ميخوري شروع كن الان به فكر كم كردن مواد غذايي نباش اول روزي 5 دقيقه ورزش رو شروع كن و همه چيز را ثبت كن و بعد كم كم جلو برو حتما كه ميتوني به هدفت برسي. مهمتر از همه ايجاد رابطه با دوستان گروه پايداري و كمك گرفتن و كمك كردن هست.

باربي جونم در مورد ترك پوست اين اطلاعات رو من برات پيدا كردم  دكترم رو كه ديدم چشم اين سوال رو هم ميكنم ولي فكر كنم كه اين جا كامل همه چيز رو توضيح داده

در هنگام بلوغ ، ترک های پوستی روی ران ها ، باسن و سینه ها ایجاد می شوند. در دوران حاملگی این ترک ها بیشتر در نواحی شکم و سینه ها بروز می کنند. ترک های پوستی ممکن است در آقایان نیز ایجاد شوند.




۱) چه قسمت هایی از بدن بیشتر در معرض ترک های پوستی قرار می گیرند؟
در هنگام بلوغ ، ترک های پوستی روی ران ها ، باسن و سینه ها ایجاد می شوند. در دوران حاملگی این ترک ها بیشتر در نواحی شکم و سینه ها بروز می کنند. ترک های پوستی ممکن است در آقایان نیز ایجاد شوند.
۲) آیا ترک های پوستی به علت کشیدگی پوست ایجاد می شوند؟
کشیدگی پوست تنها یکی از عوامل ایجاد ترک های پوستی است ولی عامل اصلی به شمار نمی آید. عوامل درونی نیز در بروز آن ها مؤثر می باشند.
۳) علل بروز ترک های پوستی چیست ؟ این ترک ها ، ضایعاتی هستند که در زمان تغییرات هورمونی مانند بلوغ ، حاملگی، کاهش وزن و برخی از بیماری ها ایجاد می شوند. تغییرات هورمونی سبب عدم تعادل در فیبروبلاست ها (سلول های پایه ای پوست که تولید الاستین و کلاژن می کنند) می شود که این امر منجر به کاهش تعداد و کیفیت فیبرهای کلاژن و الاستین می گردد. در نتیجه پوست نازک تر شده و ترک های موازی در آن ایجاد می شود. این ترک ها در ابتدا صورتی تا بنفش رنگ هستند و سپس به تدریج سفیدتر می شوند.
۴) آیا امکان بهبود ترک های پوستی وجود دارد؟ ترک های پوستی به طور ناگهانی و بدون بروز هیچ گونه علامتی ظاهر می شوند. از این رو پیشگیری از ایجاد آن ها به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم است. هرچه درمان سریع تر آغاز شود، نتایج حاصله مطلوب تر خواهد بود.
۵) در چه مواقعی احتمال ایجاد ترک های پوستی بیشتر است؟ در هنگام بلوغ، بارداری و تغییرات وزنی احتمال ایجاد این ترک ها بیشتر است.
سن اولین بارداری در بروز ترک های بارداری نقش به سزایی دارد. بین ۸۰% تا ۹۰% بانوانی که در سنین بین ۱۶ تا ۲۰ سالگی باردار شده اند دچار ترک های پوستی می شوند، در حالی که احتمال بروز این ترک ها در بانوانی که اولین بارداری آنها پس از ۳۵ سالگی است بسیار کمتراست .
۶) در چه دورانی از بارداری امکان بروز ترک های پوستی بیشتر است؟ این ترک ها، معمولاً از ماه چهارم بارداری به بعد ایجاد می شوند، اما در ماه هفتم تا هشتم بارداری ، پوست شکننده ترین حالت خود را دارد. ترک ها حتی ممکن است پس از زایمان نیز ایجاد شوند. بنابراین توصیه شود درمان را تا اولین دوره قاعدگی پس از زایمان نیز ادامه دهید .
۷) آیا احتمال بروز ترک های بارداری در هر بار زایمان وجود دارد؟ بله. حتی اگر اولین بارداری بدون ایجاد ترک های پوستی باشد، تضمینی در عدم بروز ترک های پوستی در بارداری های بعدی وجود ندارد.
۸) آیا ترک های پوستی ارثی هستند؟ کلاً افراد از نظر بروز این ترک ها به گروه های بدون ترک های پوستی و یا خانواده های دارای ترک پوستی تقسیم بندی نمی شوند.
وراثت و رنگ پوست نقشی در ایجاد ترک های پوستی ندارند و هیچ کدام معیاری صد در صد در تعیین نوع پوست از نظر بروز یا عدم بروز ترک های پوستی نمی باشد.
۹) آیا ممکن است که ترک ها به طور ۱۰۰% بهبود یابند؟ اولین موردی که باید در نظر گرفت این است که اگر ترک های پوستی درمان نشوند، امکان بهبود خود به خود آنها وجود ندارد، یعنی این ترک ها هرگز خود به خود برطرف نمی شوند و تنها رنگ آنها به سمت سفید مرواریدی می رود، ولی طول و پهنای آنها تغییر نمی کند. با درمان های ویژه پس از چند هفته می توان پهنا ، عمق و رنگ ترک ها را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
۱۰) چگونه می توان ترک ها را در دوران بلوغ درمان کرد؟ ترک های پوستی در دوران بلوغ نیز به همان میزان ترک های دوران بارداری نیاز به درمان توجه دارند و می بایست هرچه سریع تر درمان این ترک ها را آغاز نمود
۱۱) آیا نور خورشید سبب وخیم تر شدن ظاهر ترک ها می شود؟ از آنجایی که در ناحیه ترک های پوستی رنگدانه های پوست تولید نمی شوند، این ترک ها حتی پس از برنزه شدن نیز به رنگ سفید باقی می مانند . اما در صورت درمان ، سلول های تولید کننده رنگدانه دوباره فعال می شوند و ترک های پوستی به رنگ طبیعی خود باز می گردند.
۱۲) بعد از چه مدتی نتایج مثبت درمان مشاهده می شود؟ استفاده صحیح و مرتب از محصولات درمانی، به مدت ۶ الی ۸ هفته در نواحی دارای ترک بسیار مؤثر است . اولین نتایج مثبت ۲۱ تا ۲۵ روز پس از شروع درمان فشرده قابل رؤیت می باشند.


● پیشگیری و درمان ترک های پوست
پس از سال ها تحقیق در مورد علل ایجاد ترک های پوستی ، در سال ۱۹۷۵ لابراتوارهای لیراک فیتولستیل را ارائه نمودند که از آن زمان تا کنون به عنوان بهترین محصول مؤثر در درمان ترک های پوستی به شمار می رود.
بخش تحقیقات لابراتوارهای لیراک ، محصولی حاوی عصار های فعال گیاهی تهیه کرده است که درمانی مناسب برای ترک های پوستی می باشد . غلظت بالای عصاره های گیاهان آلکمیلا، دم اسب و عشقه، فیتولستیل را محصولی مؤثر در پیشگیری و کاهش ترک های پوستی نموده است. فیتولستیل در دو نوع ژل و محلول(Solute) عرضه می شود.
ژل فیتولستیل سبب سفتی و استحکام پوست می شودو علاوه بر آن خارش های دوران بارداری را نیز به خوبـی کنترل می کند. مطالعه کلینیکی (بر روی ۵۰۰ نفر) نشان داده است که ژل فیتولستیل ۹۲% در پیشگیری ترک ها و ۵۷% تا ۸۱% در درمان ترک ها مؤثر می باشد.
ترک های پوستی ضایعاتی هستند که ظاهر پوست را نازیبا می کنند و درمان آنها بسیار مشکل و پرهزینه است، درحالی که پیشگیری از آنها ساده تر و مطمئن تر می باشد. پس بهتر است قبل از وقوع ترک های پوستی به فکر پیشگیری باشیم .

دوشنبه 13 ژوئيه

سلام به همه گلهاي زيبا

بچه ها من الان كمي وقت دارم در حد يك دقيقه همه كامنتها رو خوندم جواب به همه سوالات و نكات شما مثبت هست. يعني زي زي جونم تو همين كه شركت كني خودش يك دنيا هست ديگه با هر قيد و شرطي كه ميگذاري. مامان ارام تاريخ همون كه شما گفتيد. و بقيه و بقيه.

سارا جونم مهم اينه كه شروع كردي اين اضافه وزن هم زودي ميره پايين مطمئن باش و شكمو جونم بله ميتوني بخوري و .. بقيه را بعد ميايم سر فرصت جواب ميدم.

و من ديشب چه كردم

يك 5 دقيقه با دمبل كار كردم و ورزش كردم و بعد 50 تا دراز و نشست زدم ولي ديگه دوچرخه نزدم .

بعد هم امروز صبح نيم ساعت دوچرخه زدم كه شد حدود 220 كالري كه بايد تا 500 كالري ديگه ورزش كنم كه حتما ميكنم.

غذا هم اينها رو خوردم.

صبحونه دو لقمه نان و پنير كه شد 100 تا

ميان وعده : كمي ويفر كه شد 50 تا

نهار : ماكاروني با براكلي و ماست بي چربي كه شد 300 تا . ماكاروني با گوشت بدون چربي بود و هم چنين بدون روغن

ميان وعده هنوز نخوردم ولي حتما كه در كل روز زير1000 خواهم بود.

امروز هم كه وزن كردم اولش وزنه رفت روي عددهاي 62 و .. بعد اومد روي 63.3 ا يستاد . يقين دارم كه به زودي به عدد 62.8 خواهم ر سيد و

بگم ديگه من اين هفته حتما حتما از همه شما جلو ميزنم كسي هست كه بگه كه اون جلو ميزنه زود باشيد بيايد همه منم بزنيد.

واي چه مسابقه پر طرفداري.

خوب گلها من اومدم خسته و كوفته و تازه ميخواهم اخر شب دوچرخه هم بزنم .

خيلي خوشحالم كه اين همه همه شما داريد استقبال ميكنيد. به اميد اينكه همه ما وزن دلخواهمون رو كم كنيم.

هر كسي كه ميخواهد تو مسابقه شركت كنه اول بگه كه امشب يا فردا صبح وزنش چقدر هست. كه معيار داشته باشيم.

من ديروز وزنم 63.3 بود . كه بايد تا شنبه به عدد 62.3 برسم. البته هفته اول ميشه كه نيم كيلو لاغر شد ولي اگه كمتر بشه از مسابقه حذف ميشه.

نانا جونم خيلي خيلي خوشحالم كه تسليم نشدي چون كه همه شرايط فراهم بود كه بگي كه بيفتي تو دام تله اي كه برات گذاشته شده بود و تو مقاومت كردي و پايداري كردي و خيلي خيلي اين پيروزي بزرگيه.

همه ما همين شرايط رو داشتيم جايي كه لباس گيرمون نيامده و يا اگر اومده اوني كه ميخواستيم نبوده و يا به كسي كه مثل مانكن هست نگاه كرديم و افسوس خورديم ولي مهمترين فرق الان اينه كه ميخواهيم اين وضعيت رو تغيير بديم . مهم نيست كه نتيجه چي ميشه ولي مهم اين تلاش و اين استقامتي هست كه داريم براي بهتر زندگي كردن ميكنيم.

بهرحال خيلي بهت افتخار ميكنيم و خيلي خوشحالم كه اين تجربه رو با ما در ميون گذاشتي.

بچه ها همه كساني كه ثبت نام كردند باريكلا و دست مريزاد پس از فردا ديگه هر كسي برنامه ريزي كنه و هدفش رو مشخص كنه كه ميخواهد چكار كنه. 

من كه از فردا اهدافم مشخصه و امروز هم خوب بودم. اخرين وضعيت خوردنم ساعت 20 بود البته كمي ديرتر كمي گوجه سبز خوردم ولي اون مشكلي نيست بيشترش اب بود و سريع هضم ميشه. تازه به هضم بقيه غذاها كمك ميكنه.

امشب هم حتما يك نيم ساعت دوچرخه ميزنم و 50 تا دراز و نشست رو ميرم و فردا هم سعي ميكنم كه هي بيشتر كنم.

امشب فكر كنم كه حدود 1200 تا خوردم شايد كمي كمتر و ديگه تا فردا صبح چيزي نميخورم و صبحها قبل از صبحونه خوردن حتما يك ربع تا بيست دقيقه و .. دوجرخه ميزنم .

الان تا روز شنبه 5 روز وقت داريم كه وزنمون رو كم كنيم يعني بايد 7000 كالري كمبود داشته باشيم كه بشه يك كيلو . كه ميشه 3500 تا از ورزش به دست اورد و 3500 از تغذيه ولي من براي 3500 يعني حدود روزي 700 تا از ورزش كه ميشه حدود يك ساعت دوچرخه سواري يعني من اضافه بر يك ساعت پياده  روي كه معمولا ميكنم بايد در حد روزي يك ساعت دوچرخه بزنم و يا حدود 700 تا كالري اضافه بسوزونم و همينطور هم كمتر بخورم كه حتما اين كار رو ميكنم . سعي ميكنم كه حتما حتما سه تا 20 دقيقه دوچرخه بزنم كه زياد هم به زانوم فشار نيايد.

خيلي همه رو دوست دارم و منتظر همه شما در اين هفته هستم كه يك كيلو كم كنيم. پيش به سوي 62 . من بالاخره به هدف تناسب اندام خواهيم رسيد. چرا؟ چون كه من اين رو اراده كردم و ميخواهم 

راستي تپلو جونم زودي بيا و شروع كن حتما ميتوني ولي چون كه در سن رشد هستي بايد حسابي با ورزش خودت ر و لاغر كني و يا اصولي خوري و نه نخوردن اين رو حواست باشه. ولي بهرحال خوش اومدي عزيزيم.

و از فردا مسابقه كم كردن 4 كيلو در طول 4 هفته شروع ميشه

سلام همينطوري خود به خود شد يك مسابقه اساسي.

ما ميخواهيم در عرض 4 هفته , 4 كيلو كم كنيم. حالا يك هفته 800 گرم يك هفته 1200 گرم مهم نيست ولي مهم اينه كه چه كسي در عرض 4 هفته , 4 كيلو كم ميكنه. اگه كسي در عرض دو هفته , دو كيلو كم نكنه به نظرم از مسابقه حذف بشه.پس شرايط مسابقه رو اينطوري تعريف ميكنيم.

بهاره جونم ورودت رو تبريك ميگم و خيلي خوش اومدي. بچه ها بهاره جون رو لينك كردم تو ليست پيوندها لطفا بهش سر بزنيد و خوش امد گويي پايدران  رو فراموش نكنيد.

شرايط عضو شدن :

4 كيلو وزن كم كردن در 4 هفته رو هدف خود قرار دادن كافي است كه عضو اين مسابقه بشيد.

نبايد روشي رو به كار ببريد كه غير اصولي باشه يعني تحت نظر دكتر رژيم خيلي كم كالري بگيريد و يا بدونيد كه داريد چه ميكنيد. اينطوري نباشه كه طرف با هيچي نخوردن يا قرص خوردن لاغر بشه .

شرايط حذف شدن :

اگه در هفته اول كسي نيم كيلو كم نكرد از مسابقه حذف ميشه.

اگه در دو هفته دو كيلو كم نكرد از مسابقه حذف ميشه.

بعد از دو هفته ديگه از مسابقه حذف نميشه تا چهار هفته.

هر كسي كه در پايان چهار هفته , بين 3.5 تا 4.5 كيلو كم كنه جزو برندگان خواهد بود و بهترين نفر كه اصوليتر اين كار را كرده باشه يعني با تغذيه مسابقه و ورزش خوب اون اول ميشه.

جايزه به نفر اول :

4.5 كيلو كم كردن جايزه نفر اول هست؟ چه چيزي از  اين بهتر ميشه؟

خوب اين هم مسابقه 4 كيلو كاهش وزن . يعني از امروز و فردا ميتونيد حساب كنيد. تاريخ هفته اول اوت خواهد بود.

اگه كسي خودش نميخواهد اينجا ثبت نام كنه حداقل به ما بيايد و روحيه بده.

كساني كه تا الان ثبت نام كردند.

صبا , شانون . سارا , الهام و مامان آرام هستند.

همه ما قصد داريم كه اين 4 كيلو رو در اين 4 هفته به طور جدي كم كنيم و يا دهه عوض كنيم و يا اينكه خيلي به دهه عوض كردن نزديك بشيم.

واي خدايا چقدر ذوق و شوق دارم.

خوب از خودم بگم كه من الان يك ناهار اساسي با دوستم خوردم.

پلو كه كم درست كرده بودم شد حدود چند قاشق كه البته بدون روغن و كره بود. و ماهي شكم پر هم حدود 100 گرم و كمي سيب زميني و يك ليوان ماست كم چربي  كه همش حدود 400 تا كالري داشت.

چيزهايي كه تا الان خوردم :

صبحونه : 100 تا نون و پنير

ناهار : 400 تا پلو ماهي

ميان وعده : دو تا شكلات كوچيك 50 تا , آلو و اب نبات رژيمي  در كل 100 تا

جمع تا كنون : 600 تا حالا من ميگيرم 700

باقيمانده تا شب : 300 تا , براي من براي شام : سالاد و براكلي و كمي سيب زميني

ميان وعده : يك سيب

در كل امروز هم راضي هستم.

پياده روي با دوستم رفتم كه حدود يك ساعت و نيم طول كشيد و الان سرحال و .. آماده تدارك چيدن سبد پيك نيك و اينها هستيم كه با هم برويم بيرون پارك .. پس فعلا خوش باشيد. اگه كسي ديگه تو مسابقه 4 كيلويي ميخواهد شركت كنه فقط ثبت نام كنه. موفق باشيد. همگي

يكشنبه 12 ژوئيه

صبح همه به خير و خوشي و شادي

صبح با سلام و صلوات رفتم  روي وزنه چون كه ديشب اخر شب موقع خواب يعني حدود ساعت 12 يك ساندويچ بزرگ كتلت و .. خوردم كه فكر ميكردم كه الان بايد در 64 و خرده اي يا حتي 65 باشم كه ديدم كه 63.7 هستم و بسيار خوشحال شدم .

بهرحال من براي هميشه از 64 فاصله گرفتم.

زهره جان مرسي كه به من دلگرمي دادي كاش كه تو هم وب ميزدي و به خودت هديه اي از كاهش وزن ميدادي ولي حتما بعد كه فرصت كردي اين كار رو بكن.

خوب امروز يكشنبه است و من كلي خونه تكوني و بعد هم كاراهاي عقب مانده بانكي و پرداختي و اين حرفها دارم . عصر با دوستام ميرم پيك نيك كه حسابي انرژي سوزاني خواهم كرد.

غذا پلو و ماهي دارم كه با دوستم ميخوريم. پلو به اندازه يك نفر پختم كه هر دو رعايت كنيم . ولي ماهي خيلي بزرگه و با كلي مخلفات وسطش و خلاصه خيلي خوشمزه هست. ريا نباشه............

شانون جونم چقدر خوشحالم كه وزن ات به 76 رسيده . واي چيزي براي دهه عوض كردن نمونده.

تينا جونم كه داره گل ميكاره و خلاصه خيلي خوب جلو ميره

مامان آرام رقيب گلم كه ديگه نگو اميدوارم كه از من جلو نزنه. البته كاش هم بزنه

خوشحالم كه همه گروه به اين خوبي دارند كم ميكنند.

راستي چند روز پيش كسي پرسيده بود كه من چه ويتاميني ميخورم كه من اين را يادم رفته بود جواب بدم.

من هر روز يك مالتي ويتامين و يك قرص كليسم و ويتامين دي و يك قرص ويتامين آ ميخورم. البته اينها را زير نظر دكتر هست و اون خودش تجويز كرده.

راستي بچه ها لطفا به بچه ها ي جديد كه اون ته پيوندهاي من هستند حتما سر بزنيد و خلاصه حواستون باشه كه اونها احساس غريبي نكنند. اگه وقت داريد اول به اونها سر بزنيد.

نانا و نازي جونم و پرستش و مصمم و همه و همه اين امتياز دهي به خود به نظرم خيلي ذهن رو سمت و سو ميده كه بدوني كه واقعا چه عاداتي رو بايد در خودتون جاري كنيد و از چه عاداتي بايد پرهيز كنيد. پس اگه دوست داريد حتما با همين شاخصها حركت كنيد.

و بهترين و اصوليترين كار همين ورزشه كه هم در روحيه آدم خيلي تاثير ميگذاره و هم اينكه تناسب اندام رو براي شما مياره.

خوب زي زي جونم خيلي ممنونم كه بهم سر ميزني و روحيه ميدي خيلي برام ارزشمنده .

پس من برم فعلا خونه تكوني تا بعد . شما هم به خودتون كلي تكون تكون بديد.

بازم امتياز شماري

ديدم كه اين سيستم اميتاز شماري خيلي داره از من مشكل حل ميكنه يعني خيلي به من سمت و سوي درستي ميده . دوباره شروع كردم.

بازم ميخواهم با همين شاخصها و راهنماها هفته ديگه شروع كنم.

مسابقه هديه اي يكشنبه 12 ژوئيه	اميتازها	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-	63.7
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز
محدوده كالري	1 امتياز
نه گفتن	1 امتياز	1	به شكلات و نان بيشتر و پنير بيشتر
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز

شنبه 11 ژوئيه هوراااااااااا شدم 63.3

سلام

خوب امشب مثلا شنبه شب هست و روز تقلب من تا الان كه دختر خوبي بود. اينها رو خوردم.

صبحونه : نان و پنير 100 تا

ناهار : ماكاروني كم چربي با گوشت بدون چربي و كلي نخود فرنگي و قارچ : 300

ميان وعده : كمي شكلات و يك سيب 100

شام : كتلت و سالاد و نان ساندويچي 700

ميان وعده : تخمه , شايد كمي شيريني و هله و هوله  ماكزييم تا 400 

كه در كل روز تقلب من الان برنامه ريزي شده روي 1600 كه خوبه .

امروز تا الان يك نيم ساعت پياده روي كردم و 20 دقيقه دوچرخه زدم البته دوچرخه را اينبار از دوستم قرض گرفتم و رفتم دوچرخه سواري تو خيابون . شب تو خونه 30 دقيقه ديگه دوچرخه ميزنم.

فردا كه يكشنبه است خودم رو وزن نميكنم كه روحيه ام خراب نشه ولي كمتر ميخورم و سعي ميكنم كه جبران امروز رو بكنم. در عوض از دوشنبه دوباره شروع ميكنم و مطمئن هستم كه به عدد 62 تا اخر هفته برسم.

درضمن با مامان آرام قرار گذاشتيم كه در طي دو هفته تا 3 هفته و يا شايد 4 هفته هر دو دهه عوض كنيم. سارا و تينا و شانون جونم شما هم اگه دوست داريد تو اين مسابقه شركت كنيد. هدف كم كردن وزن مثلا 4 كيلو در عرض ماكزييم 4 هفته است. يعني هفته اي يك كيلو با ماكزييم ورزش و اصولي خوري البته من سعي ميكنم كه همين حدود كالري يعني بين 800 تا 1200 رو نگاه دارم . كه ميانگين اش بشه حدود 1000 .

اين هفته اهداف من اينها خواهد بود:

يك : خوردن ماهي 4 بار در هفته

دو : خوردن پلو يك بار در هفته

سوم : خوردن نان روزي ماكزييم 70 گرم . هر چي بشه اصلا نخورم بهتره . سعي ميكنم كه بعضي روزها اصلا نخورم.

چهارم : خوردن گريپ فورت حداقل سه بار در هفته

پنجم: خوردن يك ليوان چاي سبز روزانه و بطور خاص شبها

ششم : نخوردن شيريني يا ماكزييم تا 50 كالري

هفتم : ورزش كردن روزي يك ساعت و نيم  . دوباره وارد كردن تريد ميل و دويدن روي تريد ميل اگه بتونم .

با اين حساب ميخواهم كه به شما قول بدم كه تا شنبه هفته ديگه من به وزن 62.5 برسم

يعني برنامه ريزي اينطوري خواهد بود :

شنبه 18 ژوئيه 62.5

شنبه 25 ژوئيه 61.5

شنبه 2 اوت : 60.5

شنبه 9 اوت : 59.99999

خدايا كمك كن كه به هدفم برسم و بعدش تو ماه اوت سه هفته تثبت كار كنم و بعد از اون در سپتامبر تا اخر سال همينطوري بيايم پايين تا به وزن 57 برسم. ولي ديگه اون رو يواش يواش ميرم پايين. يا بعدش در موردش اون هم صحبت ميكنيم.

پس اين شد مرحله بندي جديد من . ميدونم كه با ورزش بيشتر و تغذيه اصوليتر و هم چنين با كار گروهي و پشتيباني شما همه و مهمتر از همه لطف خداي بزرگ حتما حتما به اين اهداف خواهم رسيد. پس لطفا منو تنها نگذاريد و بياييد و روحيه بديد. و شما هم اهداف خودتون رو مشخص كنيد.

سارا جونم خيلي خوشحالم كه دهه عوض كردي و دوباره روي دور افتادي . پيش به سوي ورزش بيشتر.

شانون جونم باريكلا كه اينقدر ورزش كار شدي حتما كه موفق ميشي. 

باريكلا به تينا جونم كه الان ديدم كه حدود 800 گرم كم كرده و همينطوري داره جلو ميره . باريكلا به اين همه نظم و نظام و اراده و همه چيز خيلي خوب داره جلو ميره. ادامه بده . ورزشات خيلي عاليه . هم دو و هم اروبيك و همه چيز . اهدافت هم خيلي خيلي خوب هستند

پرستش جونم خوشحالم كه وارد گروه شدي و بدو بيا جدول بكش و به خودت اميتاز بده و بنويس كه چي ميخوري و جنبش و نرمش و ورزش رو شروع كن.

و خلاصه اينكه همه و همه دست در دست هم بديم و به هم كمك كنيم و حتما حتما به هدف خواهيم رسيد.

مرسي همه گلهاي زيبا دعاهاي شما همه موثر واقع شد و الان يك صباي خانم 63.3 نشسته و داره براتون مينويسه. !!!!!!!!!!!! خيلي خوشحالم.حدود 1100 گرم كاهش خوب و مفيد داشتم.

ديشب كه رفتم خونه 20 دقيقه دوچرخه زدم بعد هم 10 دقيقه رقصيدم اون هم با وزنه. و خيلي خوب بود. بعد كه صبح پا شدم و بعد از مراسم صبحگاهي و ... رفتم روي ترازو بعد اول رفت روي 63.8 بعد رفت روي 62.9 و بعد دل من هري ريخت پايين بعد رفت روي 63.3 و ايستاد . دوباره اومدم پايين و باز رفت روي 63.8 بعد اومد روي 63.3 و ايستاد . بعد دوباره رفتم پايين و اومدم بالا و رفت روي 63.3 و ايستاد

پس بسيار خوشحال شدم و شدم 63.3 .

تينا جونم مرسي عزيزم براي همه چيز . شانون جونم مرسي عزيزم از روحيه دادن ها و . و بقيه نفرات كه واقعا همتون رو خيلي دوست دارم.

بجز اون دوران كه ترازوم خراب بود و روي ترازوي عقربه اي شده بودم 61 كه بعد كه ترازوم باتري دار شد و ديدم كه حدود 64.8 هستم و خلاصه دلم گرفت تا الان كمترين وزني كه روي اين ترازوي ديجيتالي نشون داده بود 63.7 بود.

بهرحال دكترم هم گفت كه به دليل اينكه ورزش ميكني و حسابي هم عضله ساختم وقتي كه كمي كمتر بخورم يعني روي 1200 بيايم لاغر ميشم.

البته كالري ديروز من حدود 1300 شده بود چون كه دوباره شب گرسنه شدم و كمي نون و پنير خوردم.

بهرحال هفته گذشته من اين كارها را كردم كه به نظرم همشون مفيد بود.

يكي اينكه كالري 5 روز گذشته ميانگين اش 1100 بود.

شبها معمولا از ساعت 20 شب به بعد چيزي نخوردم.

دو شب غذا سالاد خوردم.

چاي سبز تقريبا شبي قبل از خواب يك ليوان خوردم.

دو بار گريپ فورت خوردم.

ماهي چند وعده خوردم. فكر كنم كه حدود 3 وعده

نان خيلي كمتر خوردم شايد روزي ماكزييم 70 گرم.

شيريني نخوردم . تنها چيزهاي شيريني كه خوردم اب نبات رژيمي و خرما بود. ديروز حدود 10 گرم شكلات خوردم. 

ورزش تقريبا روزي يك ساعت و ربع را كردم . دوچرخه سواري و دراز و نشست تقريبا روزي يك بار در ميون داشتم.

و خلاصه بنده خيلي خوشحالم اين هفته حدود 1100 گرم كم كردم كه خيلي عالي بود. 

مريم جونم كاشكي كه زودي بگي كه من خاله يك پسر خوشگل ميشم يا دختر .

كساني كه جديدا ميخواهند عضو گروه پايداري بشند بگم كه اين گروه تنها يك شرط داره . داشتن يك وب لاگ و تصميم به كاهش وزن اصولي . پس بدويد بيايد همه و همه . با هم وزن كم كنيم.

من طبق حرف دكترم تا اخر ژوئيه يعني تا پايان دو هفته ديگه بايد بشم. 62.5 كه اين ديگه زياد كاري نداره . البته هر يك گرم در اين كيلوهاي اخر خيلي سخت كم ميشه و واقعا يك جنگ هست.

من هفته ديگه كه از فردا شروع ميشه و امروز روز تقلبم هست. سعي ميكنم كه بشم 62.8 كه ميشه حدود 500 گرم كاهش وزن و بعد هم هفته بعدش ميشه 300 گرم و خلاصه ميشه و من اخر ژوئيه حتما به 62.5 ميرسم . خيلي خيلي خوشحالم .

براي من دعا كنيد

سلام لطفا همه براي من دعا كنيد . همه فردا كاهش وزنهاي خودشون رو اينجا بنويسندو به گروه پايداري دلخوشي و دل گرمي بدند. مرسي گلهاي زيبا ديگه از ساعت 21 شب چيزي نميخورم . پيش به سوي كاهش وزن هر چي بيشتر ولو صد گرم.

جمعه 10 ژوئيه

سلام به همه شما

بچه ها الان از يك پياده روي نيم ساعته اساسي با يك وزنه برگشتم و خلاصه خيلي خوب بود. بعد هم صبح هم رفته بودم پياده روي . امشب حتما يك نيم ساعت دوچرخه ميزنم و كمي دراز و نشست و وزنه كه ببنيم فردا چه عددي روي ترازو ميبنيم .

ناهار هم ماهي خوردم با ماكاروني و كمي نان و حسابي دلم رو گرفت. تا الان اينها رو خوردم .

نان و پنير 150 تا

اب نبات رژيمي 20 تا

خرما 3 عدد 60 تا حالا بگو 100 تا

ماهي , ماكاروني و سبزيجات و براكلي و كمي نان 450

ميان وعده : 110 يك موز

تاكنون : 910 

بعدش خواهم خوردم :

شام : سالاد و ماست  حدود 200

سيب : 80

جمع كل : حدود 1200

نانا جونم خيلي مبارك كم كردنت واقعا خوشحال شديم حتما كه ميتوني وارد دهه هشتاد بشي بدو بيا ببنيم تو يا من يا مامان ارام زودتر كي دهه عوض ميكنه

سارا جونم تو هم بدو بيا يه تكون بخوري دهه عوض كردي ها . بدو

تينا جونم برام دعا كن كه فردا يك عدد خوب مثلا 63.69999 بببنيم يعني از 63.7 كمتر باشه كه كمي روحيه بگيرم. قربون همه شما برم تا بعد

خوب سلام به همه گلهاي زيبا

من ديروز بعد از آومدن از تظاهرات 18 تير كه نزديك به 4 ساعت سر پا بودم و شعار دادم و كلي كارهاي ديگه خيلي خيلي خيلي خسته بودم بعد كه اومدم خونه شام خوردم ولي باز اصلا يه طوري همه انرژي هاي من تمام شده بود و حالت ضعف داشتم كه دوباره كمي غذا خوردم. و گرفتم خوابيدم.

امروز هم زياد سرحال نبودم . دوچرخه حدود 15 دقيقه زدم و بعد 45 دقيقه هم صبح پياده روي كردم. يك صبحونه و چاي سبز هم خوردم . ولي ناهار رو مفصل ميخورم كه انرژي بگيرم.  ماهي درست كردم كه با سبزيجات و سالاد ميخورم.

امروز خودم رو وزن كردم كه 63.8 بودم كه ميدونم به خاطر شب خوري بود بهرحال امشب سعي ميكنم كه تا ساعت 19 هر چي كه بايد بخورم و كمتر از 1000 هم نخورم كه انرژي ورزش داشته باشم.

حوا جان مرسي بابت روحيه و بقيه دوستان . اره ميدونم اين 4 كيلو خيلي سخت ميره دكترم هم همين رو ميگه كه بايد هم اهداف واقعي داشت و آهسته آهسته پيش رفت هم اينكه نااميد نشد و واقعا يك جنگ خيلي سختي هست بين چربي ها و اراده من كه بهرحال ميدونم كه من پيروز ميشم. خوشحالم كه استيل بدنم خيلي خوب شده و هر كسي كه منو ميبنيه همين رو ميگه . عضلات سفت و محكم شدند و خلاصه يك كمي اين شكم تو بره ديگه خيلي خوب ميتونم هر چي كه بخواهم بپوشم حتي بيكيني.

خوب من برم فعلا دعا كنيد كه امروز مقاوم باشم و بتونم هم ورزش كنم هم چيزهاي بد نخورم. واي راستي اخبار كه نگاه ميكنم خيلي خبرها بوده ايران و خيلي خوشحالم. واقعا دست همه شما درد نكنه كه اينطوري داريد مقاومت ميكنيد.