سلام به همه


خيلي فكر كردم كه برنامه ماه رمضون چي باشه. كسي هم كه هيچ پيشنهادي نداده بود خودم اين پيشنهاد به ذهنم رسيد شما ببنيد كه موافقيد؟

نميدونم كه چند نفر از گروه پايداري روزه ميگيرند ولي خوب چون كه فكر كنم كه خيلي ها ميگيرند. به نظرم بهترين برنامه همون طور كه مامان ارام گلم هم گفت اينه كه بتونيم با جدول و با اصول پيش بريم يعني با جدول اصول تغذيه . پس برنامه ماه رمضون اينكه با اين جدول پيش بريم كه الان اينجا ميگذارم.

اصول كاهش وزن در ماه رمضان

توضيحات

امروز

اميتاز

موضوع

 

 

1

وزن نكردن روزانه

 

 

1

آب ناشتا خوردن

 

 

1

نوشيدن آب بين 6 تا 12 ليوان

 

 

1

سبزيجات بيش از يك ليوان

 

 

1

نان بين 70 تا 150 گرم روزانه

 

 

1

خوردن لبنيات بين يك ليوان تا سه ليوان

در هفته 3 كفگير

 

1

پلو كمتر از روزي نصف كفگير

 

 

1

شكر و شيريني كمتر از 70 كالري

 

 

3

مطلقا بدون شكر و شيريني

 

 

1

پروتئين بين 100 تا 150 روزانه

 

 

1

روغن يك قاشق روزانه

مثل پياده روي و اروبيك ساده

 

1

ورزش سبك هر 10 دقيقه

مثل پياده روي تند و اروبيك سنگين و دوچرخه سواري

 

2

ورزش متوسط هر 10 دقيقه

دويدن , دوچرخه سواري تند , شنا

 

3

ورزش سنگين هر 10 دقيقه

 

 

2

ورزشهاي شكم هر ست 20 تايي

 

 

1

نه گفتن

 

 

1

خوردن مكمل

 

 

3

رسيدن به كالري مجاز روز

 

 

 

 

 

 

 

جمع كل امتيازات

 

 

 

 

 


همه ببينيد با اين برنامه موافقيد؟


هر نفر روزانه امتيازاتش رو به سرگروه اعلام كنه. بعد هم هفتگي نفر اول اعلام ميشه؟ يعني هر گروه نفر اولش رو اعلام ميكنه.

هدف اينه كه در عين اينكه اگه كسي روزه ميگيره با اصول پيش بره و نه در تغذيه و نه در كم كردن ورزش نگذاره كه روزه مانع كارش بشه.

هر كسي محوري رو پيشنهاد داره بگه. اگه موافق باشيد تا فردا اين رو درست ميكنيم و مسابقه به مدت 4 هفته ماه رمضان تا پايان ماه رمضان و شروع عيد فطر ادامه داره. موافقيد؟ البته من وسطش ديگه نخواهم بود ولي حتما كسي هست كه دنبال كنه؟ پس هر كسي كه تو مسابقه شركت ميكنه شروع كنه به ثبت نام .