مصاحبه اختصاصي با ركورددار امتيازات و كاهش وزن ساراي گل

گلهاي زيبا سلام و شب شما به خير . ساعت 20 شبه ومن نيم ساعتي هست كه خونه هستم. خيلي كار دارم و دارم براي كنفرانس اماده ميشم كه فردا عصر ميرم و پس فردا عصر بر ميگردم. البته شب به نت دسترسي دارم ولي خوب شايد كمي كمتر بشه .

ببخشيد كه هنوز جدول امتيازات يكشنبه رو نگذاشتم. سعي ميكنم كه امشب بگذارم هم يكشنبه هم دوشنبه رو .

امروز عجيب دلم سيب زميني ميخواست. فكر كنم كه بخاطر پيداده روي ها و كمي دوي است كه كردم بودم . ماهيچه هام از اون روزي كه اروبيك كردم هفته گذشته هنوز درد ميكنه. ولي احساس خوبي هست .

امروز كمي بيشتر خوردم يعني سيب زمنيي خوردم. سيب زميني كه اماده هست فقط ميگذاري تو فر و سرخ ميشه و خيلي خوشمزه هست ديگه . البته بدون سس خوردم . من زياد سس دوست ندارم . خيلي بهم چسيبد و اصلا هم ناراحت نيستم.

خيلي داشتم فكر ميكردم كه كمتر بخورم كه به 63 برسم ولي بعد ديدم كه اين اشتباه است. من بايد هفته اي فقط 300 گرم كم كنم هفته پيش و هفته قبل تر به اندازه كل ماه كم كردم و الان چه عجله اي دارم؟ چرا اينقدر زود هل ميشم و ميخواهم كه زودي برم تو وزن بعدي چرا يواش يواش و اصولي نميخواهم برم. و خلاصه بعد به خودم گفتم كه من ديگه اين هفته فقط 100 گرم هم كم كنم خوشحالم . ميخواهم كالري رو كمي بالاتر برم . يعني از فردا مثلا بين 1200 تا 1500 بخورم. و دو بار هم ورزش كنم . من همه پياده رويها رو پشت سر هم ميكنم كه خيلي بهم فشار ميايد و خسته ميشم. سه ساعت پياده روي امروز خيلي خسته ام كرد. ديگه پام درد ميكنه.

پس سياست رو ميگذارم آهسته ولي پيوسته. و تا شنبه هم نميخواهم خودم رو وزن كنم. ولي جمعه كمتر ميخورم. فردا هم شايد باقلي پلو درست كنم با ماهي. امروز هم رفتم ماهي تازه خريدم براي دو وعده يكي ماهي سالمون و ديگري قزل الا كه اين هفته هر دو رو زودي ميخورم . ماهي خيلي خوبه و كالريش هم كمه .

خوب بچه ها من كمي خسته ام و بايد كمي جمع و جور كنم. شب دوباره اخر شب ميايم و امتيازها رو ميدم.

راستي مصاحبه تنديس هم اماده است كه امشب ميگذارم . مرسي تنديس جونم .

راستي ترنم جونم الان دور كمرت چقدر است؟

اين هم يك مطلب جالب براي خواندن. اينجا ر كليك كنيد.

سوگند جان تولدت مبارك عزيزم . تولد تولد تولدت مبارك . بيا شمعمها رو فوت كن كه صد سال زنده باشي.

بچه ها خبرنگار گروه پايداران امروز به مصاحبه با ساراي گل , برنده كاهش وزن هفته و امتيازات كرده كه گزارش رو الان اينجا ميخونيم. سارا خانم يكي از كساني هستند كه در اين گروه پايداري بسيار خوش درخشيدند و موفقيتهاي زيادي تاكنون كسب كردند . توجه كنيد كه وي از ناراحتي مچ پا و سياتيك كمر رنج ميبرند ولي با اين همه فعلا جلودار گروه هستند. به اين مصاحبه بسيار جالب و غني توجه بفرماييد. با تشكر زياد از ساراي گل كه اين وقت و اين مطلب رو در اختيار ما گذاشتند. 

 مصاحبه با سارا و تنديس گل رو اينجا ببينيد.

بچه ها , خيلي با حال بود نه؟ مرسي از ساراي گلم. منتظرم كه تنديس هم جواب سوالات رو بفرسته كه اون هم بگذاريم.
خوب بچه ها من خوشحالم چون كه امروز دوباره وزنم رفت روي 64.5 ولي راستش من اينقدر از اين 65 ميترسم كه ميخواهم حسابي فاصله بگيرم باهاش  . كاشكي كه اين بدن مثل هميشه با هم راه بيايد و راحت بتونم وارد دهه 63 بشم. اون وقت هفته ديگه هفته تثبت هست رو راحتتر ميگذرونم.
من حتما يه فرصتي كنم امتيازات روز يكشنبه رو كار ميكنم و ميگذارم. فعلا تا بعد. راستي هفته مطالعات يادتون نره. بعد هم جنبش و جنبش و جنبش . خداحافظ گلهاي زيبا و دوست داشتني و خوش اندام

پيشنهاد سر گروه منير براي مسابقه

دوشنبه ساعت 22

اينقدر خسته ام كه دارم ميميرم . كلي راه رفتم . امروز دو هم داشتم. همه جام درد ميكنه. امروز از خودم عصباني بودم چون كه روز تقلبم بيخودي كلي چيزها خوردم كه واقعا حتي دلم نميخواست بخورم ولي همينطوري خوردم و بعد كه امروز عدد ترازو رو ديدم تمام روز پكر بودم . بهرحال بايد درستش كنم. اين هفته رو يك برنامه ريزي سختري كردم.

اين هفته كنفرانس دارم جايي كه الان مشخص شد بايد بيشنيم متنم رو اماده كنم و بعد برم . يه شهر ديگه كه حدود شش ساعتي راهه. حالا كي ميشه نميدونم پروفسورم ميگه .

بچه ها اين هفته هفته مطالعات هست ولي كسي زياد كاري نكرده. بجز سارا و تنديس كسي مطلب نگذاشته . حتما سعي كنيد كه مطالب پيدا كنيد و بگذاريد كه همه بخوانند.

د مورد كلاس بندي ها و تيم بندي ها با اجازه شما من ميخواهم امشب يا فردا اين كار رو بكنم. ولي قبلش ميخواستم بگم كه از همه شما اجازه ميخواستم كه اوني كه فكر ميكنم درسته بنويسم بعد شما نظر بديد . اولش كمي ترسيدم كه نكنه كسي مثلا ناراحت بشه كه من بگذارمش كلاس اول در حاليكه اون فكر ميكنه كلاس سوم هست؟ نميدونم شايد بگيد كه خوب چرا تو بكني  . از خدام هست كه كسي ديگه اين كار رو بكنه اگه كسي هست كه انجام بده خوب من خيلي خوشحال ميشم ولي خوب اگه كسي نبود من انجام ميدم و نظرم رو ميگم بعد همه شما نظر بديد و تصحيح كنيد. خوب نيست؟ بعد هم اجرا كنيم. من فكر كردم كه مثلا كلاس اولي ها بايد شرايط اسونتري داشته باشند. مثلا وررش به هر يه نيم ساعت امتياز بديم . ديگه اجباري نداشته باشند تا انگيزه داشته باشند كه حتما برند. بعد مثلا كلاس دومي ها به هر يك ربع اضافه يك امتياز بديم . بعد كلاس سومي ها كمي سختر . خلاصه يه چنين فكرهايي اگه كسي باز هم نظر داره سر نحوه اميتاز دهي و يا كلاس بندي ها لطفا به من بگه .

منير جان شما بايد بيشتر به كلاس اولي ها سركشي كنيد. اينها تازه هستند و خيلي سوال دارند و خيلي هم نياز به كمك دارند. همينطور همه دوستان به كلاس اولي ها و نفرات جديد بايد خيلي برسيد و لطف كنيد تا اونها انگيزه بگيرند و بدونند كه تنها نيستند. اين خواهش رو از شما داشتم كه بطور خاص بچه هاي قديمتر به كلاس اولي ها بيشتر برسند. جدولشون رو جك كنند وخلاصه همه كمك كنيم كه اينها روي مسير درست بيفتند.

لطفا هر كسي وزني در اين دو هفته كم كرده كه در جدول روند كاهش وزن نيست به من بگه . يادتون باشه كه ما ميخواهيم همه با هم هشتاد كيلو كم كنيم. هر كسي يه گوشه اي رو گرفته و حتما به سرمنزل مقصود خواهيم رسيد.

من خسته ام . خيلي كار فكري امروز كردم. راستي رفتم خريد بكنم يك دست لباس بخرم براي اين كنفرانس البته موقعي رسيدم كه مغازه ها داشت ميبستند يك كت و شلوار گرفتم سايز 42 كه خيلي ناز بود ولي بازم نگرفتم كه برم فردا بيشتر وقت بگذارم. ولي اينقدر جالب بود هر چي ميپوشيدم تو تنم خيلي ناز ميشد. قبلا ها اصلا فراري بودم از خريد كردن لباس. چون كه اين شكمم ميافتاد بيرون و خيلي بد ميشد.

خيلي دوستتون دارم هر چي بگم كم گفتم . مرسي بابت همه لطف و محبت شما ولي بدونيد كه اينجا رو ما گروهي همه با هم ساختيم و نه يك نفره . تك به تك شما . سركشي هاي شما . كامنتهاي گذاشتن شما براي همديگه هست كه اينجا رو پر مهر و محبت كرده . وقتي كه كسي ناراحته بهش كمك ميكنيد وقتي كه خوشحاله باهاش خوشحال ميشيد و اين اون چيزيه كه ما همه لازم داريم. پشتيبان و دوست واقعي . مرسي كه اينقدر شما خوبيد. من هم ميرم بخوابم. تنديس و سارا جونم لطفا جواب اون سوالها رو به من خصوصي بديد كه من تنظيم كنم و مصاحبه رو روي وب بگذارم . خوب و مفصل و صميمي جواب بديد ها .

خوب گلهاي زيبا متنظر پيشنهادات و نظرات شما هستم. هفته مطالعات رو به بهترين هفته تبديل كنيم جنبش كه يادتون نره. همه موفقتيهاي اين دوران تك به تك شما مديون اين جنبشها بوده و لاغير.

شبتون به خير .

سلام گلها. سرگروه هلو يك پيشنهاد خيلي خوبي براي مسابقه داده كه من اينجا حرفاش رو ميزنم لطفا زودي همه نظر بديد كه اگر موافقيد اين قوانين رو پياده كنيم. 

نكات منير :

راستی یه پیشنهاد داشتم... 

گروه هلو رو که خبر دارین اوضاعش چه جوریاس...هی هی عضو جدید میاد بعد نمیان میدیمشون به خرمالوها...این نشد چون واقعا عقب میافتن هلو ها ...عضو های اصلی شم چن روز یه بار آپ میکنن...من یه فکر بکر دارم...

چون این پروژه مهندسی رفته رفته طرفدار ش بیشتر میشه و تازه واردکه زیاد از رژیم و کالری خبر ندارن...و انگیزه آنچنان ندارن هی هی میان...من میگم...گروه هلو..که سرگروهیشو خودم به عده میگیرم گروه مقدماتی در نظر بگیریم...گروه های تمشک..و توت فرنگی رو هم برحسب امتیاز متوسط و پیشرفته...اینجوری عدهای که عقب افتاده شدن دیگه انگیزه هم ندارن...یه جورای رقابت بین افراد برتر شده و قدیمی که از روز اول بودن شده..دقت کنین سرکشی سرگروهها هم کمتر شده و فقط به امتیاز آورها سر میکشن..که اونا نه نیاز به انگیزه و روحیه دادن دارن...نه به بلد راه چون تقریبا همه اوستا شدن..و خوب رو از بد تشخیص میدن...بعد اینا که شد مرحله ای ...هر کس که امتیاز مرحله رو بگیره میره به مرحله بعدو...

در آخر هر مرحله برنده خودش رو داره...و هر مرحله قانون خاص خودش رو...

این روش باعث میشه همه با خودشون هم رقابت کنن که خودشون رو به مرحله بعد برسونن...

حالا اگه قبول کنین فردا با هم قانون هاشو میذاریم...و این 5 هفتف باقی مانده رو اینجوری میریم جلو...

چون من حس میکنم داوطلب زیاد میان ولی نمیمونن..چون میبینن عقب افتادن از دیگران بیخیال میشن...ولی اینجوری همه با خودشون رقابت دارن...

بچه ها پست قبلي رو حتما بخونيد. نكات مهمي توش هست. مرسي گلهاي زيبا

در مورد نكاتي كه منير گفت من اين پيشنهاد رو دارم يعني در واقع همون حرف منير رو اينطوري ميگم :

ما سه مرحله و يا كلاس بندي بگذاريم . كلاس اول براي مبتدي ها . كساني كه براي اولين بار ميخواهند رژيم بگيرند و زياد كالري شماري بلد نيستند.

كلاس دوم : كساني كه كالري شماري رو ياد گرفتند و در مورد كاهش وزن و .. كمي مطالعه كردند و ميدوند كه بايد چه بكنند. و شايد اولين باري هست كه دارند رژيم ميگيرند.

كلاس سوم كساني كه بيش از چهار ماهه كه در رژيم هستند و انبوهي تجربه دارند. ب

اونوقت با اين حساب تيمبنديها جديد ميشه و افراد با اين كلاس بنديها تعريف ميشند. اگر همه موافقيد هر كيس الان كلاس خودش رو پيدا كنه و بگه كه در كدام كلاس بايد ثبت نام كنه .

كلاس اول ميشه كلاس منير  كه خودش مسئوليت قبول كرده كه بچه ها رو ياد بده و دستشون رو بگيره

كلاس دومي ها ميشه ترنم كه الان خيلي معلم خوبي هست

كلاس سومي ها ميشه نانازي كه اتفاقا تجربه هم زياد داره .

يعني هلو ميده به توت فرنگي و توت فرنگي تحويل ميده به تمشك .

كلاس خرمالو ها هم كه نخودي هستند كه ميايند و ميرند و كلا در يك كلاس بند نميشوند.

نظرتون چيه؟ چطوري تكميل تر كرد؟ بعد سيستم امتيازات عوض ميشه؟ قوانين مسابقه چي باشه؟ هر كلاس چه قوانيني داشته باشه؟ به همين اين سوالها فكر كنيد كه ديگر فردا بتونيم سريع با يك دستگاه جديد شروع كنيم.

منير واقعا كه تو عقل كلي . خيلي خيلي ممنو ن از اين پيشنهاد سازنده

و ادامه منير

سلام صبا جونم..من الان بیدار شدم...فک کن..1 ظهر...
واقعا خسته بودم...خوب مرسی عزیزم خیلی تکمیل کردی برنامه رو...
من تقریبا بچه های تیم خودم رو میشناسم..عضو جدیدها....و اونای که امتیاز پایین دارن...
این به معنی هستش که ربطی به مدت زمان رژیمی بودنتون نداره اگه امتیازتون کم باشه مجبورین مرحله اول رو طی کنین...جریان این مرحله به مرحله کردن ..فقط بازی و تنوع..نیس...نخیر عزیزان...اینجا شما وادار به نظم هستین...با شما هستم که یه روز در میون گند میزنین...وسط ول میکنین میرین...بعد میاین...جدول آپ میکنین...میگین گند زدم...اینجا ما نظم رو یاد میگیریم..و سعی میکنیم که عادت کنیم ..و ملکه ذهنمون شه اینجوری زندگی کردن
مرحله اول به معنی یاگیری لایف استایل
مرحله دوم به معنی تمرین لایف استایل
مرحله سوم به معنی تثبیت لایف استایل
و تو مرحله اول اگه شما 5 ماه هم باشه که رژىم میگیرین و هنوز اراده کافی پیدا نکردید...انگیزه کم و زیاد میشه...اینجا خودم بالا سرتون هستم...نمیذارم تنها بمونین فوقش از اول شروع میکنیم با هم..من هم پا به پا میام...جریان من رو خیلی ها نشنیدن...من اول 97 کیلو بودم ...بعد شدم 79...رژیم رو ول کردم شدم 81...دوباره رژیم گرفتم شدم 72...ولی بعد 2 سال اومدم دیدم شدم 86...این به این معنی که من شکست خوردم و نتونستم کنترل زندگیم دستم باشه...راه و روش لاغری زیاده..و بعد چند ماه هممون خودمون رو مانکن میبینیم...ولی مرد میخوام که خودش رو تو اون وزن نگه داره...بله مشکل تازه شروع میشه..ولی اگه کنترل رو یاد بگیریم...عادت رو یاد بگیریم...بتونیم انگیزه هامون رو با کوچکترین گند زدن ها از دت ندیم..به موفقیت رسیدیم...با این روش تقریبا همه ملکه ذهنی به نام زندگی روی نظم رو تجربه میکنن...این هم همیشه به یاد داشته باشید لاغر شدن آسونتر از لاغر موندن هستش...
میبوسمتون

و اما خبر داغ دست اول از الهام جونم

ايشون الان ديگه وارد دهه پنجاه شدند و با 59.300 گرم عين عكسش همش داره ناز ميكنه و قر ميده. باريكلا  خانم گل خيلي خيلي خوش تيپ شدي ديگه . هزاران تبريك و بوس براي اين خبر خوش 

و اما خبر داغ دوم شانون عزيز سيصد گرم ديگه كم كرده هورااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

و اما خبر بد اين هفته , بنده امروز كه وزن كردم دوباره شده بودم 64.9 يعني دوباره چاق شدم؟ مگه ميشه فكر كنم كه  ابه ولي خوب حالم گرفته شد

ولي دوباره با انرژي صد برابر ادامه ميدهيم . پيش به سوي  عدد 63 حالا كه اينطور شد

مشقهاي منو خط بزنيد لطفا

خورد و خوراك صبا


جنبش صبا هفته سوم


جدول امتيازات روز شنبه 18 اوريل برابر با 29 فروردين

روز شنبه 18 آوريل

برنده و ركوردار امروز دختر خانم گل ورزشكار بسيار مهربون و

دانا و خوش تيپ   سارا خانم گل شدند . به افتخار ايشون

يك كف بلند بزنيد.

درضمن ايشون همراه با تنديس خانم  ركورد دار كاهش وزن هفته هم هستند ا

ايشون يك كيلو و هفتصد گرم يعني 1.7 گرم اين هفته به

يمن اين جنبشها كم كردند. زنده باد تنديس و سارا خانم و جنبش ها.

پس به تقليد از ايشون بجنبونديم بجنبونديم . سارا خانم گف

بنده درخواست يك مصاحبه اختصاصي با شما ( سارا  وتنديس ) رو دارم افتخار ميديد؟ 

اين هم جدول روند كاهش وزن كل گروه . ببينيد چقدر عالي داره پيش ميره. پيش به سوي هفته سوم مسابقه با انرژي صد برابر

روند كاهش وزن

امتياز روز جمعه 17 اوريل و جمعبندي هفته دوم مسابقه

سلام و ظهر همگي به خير و شادي

امتياز روز جمعه در صفحه امتيازات به روز شده . در قسمت پيوندهاي روز ميتونيد ببنيد. برنده روز خانم ترنم گل هست .

چند نكته در رابطه با امتيازها 

ديروز فكر كردم كه امتيازات ترنم رو اشتباه كرده بودم كه امروز كه چك كردم ديدم كه نكردم ديروز مربوط به روز پنجشنبه بود كه ترنم گل دو ساعت و نيم پياده روي كرده بودند و امتيازي كه داده بودم درست بود و امروز چهار امتياز گرفتند كه مربوط به روز جمعه بود.

لطفا دوستاني كه دير به روز ميكنند مثلا با دو سه روز تاخير اگه ميخواهند كه امتياز بگيرند خودشون حساب كنند وبگند كه چقدر بايد امتياز من وارد كنم چون كه گاها يك دوستي يه هفته اي نيست و من نميتونم كه تمام يك هفته رو تك به تك چك كنم و امتياز بدم . يا مثلا يك دوستي فقط هفته اي دو بار ميايد باز هم برام سخته.

يك راه ديگه كه هست اينه كه امتياز دهي رو هفتگي كنيم. كه اون هم من خودم موافق نيستم چون كه خيلي از هيجان مسابقه كم ميكنه . پس دوستاني كه دير اپ ميكنند خودشون امتيازهاي خودشون رو حسا ب كنند و بگند كه چقدر بايد من حساب كنم و يا اينكه حداقل بگند كه از چه روزي حساب نشده يعني كمك كنند كه بتونم جدول رو درست پر كنم. .

هم چنين حتما دوستان بدونند كه من امكان خطا و اشتباهم خيلي زياده . پس لطف كنيد هر اشتباهي ديديد حتما بگيد كه من تصحيح كنم.

خوب برم سر  بحث اصلي يعني جمعبندي هفته دوم مسابقه 

نكات قوت هفته گذشته :

يكم : خوردن سبزيجات زياد به طور براكلي و كلم كه براي من معجزه ميكنند

دوم : تحرك زيادتر كه كلا ديدگاه من رو خيلي خيلي نسبت به همه چيز و اول از همه خودم داره تغيير ميده. اين بحث جنبش كه در گروه در امد و به يمن بچه ها هر روز متنوعتر و بهتر شد خيلي خيلي به من كمك كرد كه اين روزهاي هفته گذشته همه چيزم چه در اين مسير كاهش وزن و چه برخوردم با زندگي عوض بشه و به روي مسير درست بيفته و براي خود من يك انقلاب عظيم بود. واقعا اين خيلي كمك كننده بود.

سوم : تنوع ورزشي هر چند به صورت دقيقه اي خيلي رومتاثير گذاشت و ميدونم كه روي متابوليسم هم تاثير مثبت داشت.

چهارم : خوردن وعده هاي ماهي خيلي خوب بود

پنجم : اينكه ميدونستم كه من ميتونم مثلا صد كالري شيريني بخورم بهم كمك كرد كه به شيريني نه بگم و اصلا نخورم. يعني ميدونستم كه بحث ممنوعيت نيست خودم نميخواهم كه بخورم .

ششم : خوردن انجير بهم كمك كرد كه وضعيت مزاجيم بهتر كار كنه كه هم در كاهش وزنم موثر بود هم در روحيه خودم و سرحالي خودم .

هفتم : داشتن روحيه مثبت در همه حالات و دوست داشتن خودم و دعوا نداشتن با خودم حتي مواقعي كه خيلي لوس و ننر ميشدم . خيلي بهتر ميتونستم با خودم مقابله كنم و منطقي تر برخورد كنم .

نكات منفي :

يكم : وضعيت صبحونه ام خوب نبود

دوم : بعضي روزها كالريم كم ميشد بطور خاص وقتي كه براكلي و كلم ميخوردم كه ميل به غذا نداشتم. بايد مثلا آجيل ميخوردم كه كالري مصرفي كم نشه .البته نميدونم اين درسته يا نه يا بهتر بود كه هيچي نخوردم.

سوم :واقعا نكته منفي جدي پيدا نميكنم به جز اينكه بايد ورزشم رو كمي بهتر دنبال كنم و دقايق رو بيشتر استفاده كنم.

اهداف هفته آيند ه:

كالري مصرفي بين 1200 تا 1400

خوردن چهار وعده ماهي

خوردن سبزيجات بيشتر

خوردن صبحونه اصولي تر

تحرك و تحرك و تحرك بيشتر و بيشتر ولو كوچيك كوچيك

در يك كلام :

بودن در كنار شما خيلي به من كمك كرده كه اين مسير برام لذت بخش و دوست داشتني بشه. و با بحث جنبوندن و حركت وتحرك يك دنياي كاملا جديد به روم باز شده كه خيلي خيلي زيبا است . خس خيلي خوبي دارم و ميدونم كه در پايان اين هفت هفته به خيلي چيزها و دستاوردها خواهم رسيد. . خيلي دوستتون دارم و مرسي كه در كنار هم هستيم .

راستي اين هفته هفته مطالعات هست. يعني علاوه بر جنبش كه داريم و هر كسي از ثانيه ها استفاده كنه كه بجنبونه اين هفته هر روز هر كسي چه از تجربات شخصي و يا از كتابها و انيترنت و هر كجا هر مطلب مفيد در مورد ورزش , كاهش وزن . مبارزه با چاقي  و يا غذايي هر چي داشت با بقيه شريك بشه و سعي كنيم كه دانش همگي نسبت به اين موضوعات به صورت علمي بالا ببره . ولي يادتون نره جنبش رمز اصلي موققيت ما است.

اين هم مطلب امروز من

راز افراد باريك اندام چيست

اهميت صبحانه در رژيم غذايي

اهميت ورزش و رژيم غذايي درست

ده اشتباه رايج خانمها در كاهش وزن و تغذيه 

اين هم يك مطلب مفيد ديگه . راستي بچه ها من امروز خيلي بد غذا خوردم يعني خودم هم نميدونستم كه چم شده . صبح كه بيدار شدم اشتها نداشتم ولي دو تا خرما خوردم بعد هم كمي انگور خوردم  ناهار خيلي دير خوردم و نميخواستم اشپزي كنم و نان و پنير خوردم شام هم هوس سيب زميني كردم كه خوردم حدود دويست گرم ولي كمي سرخ شده  و شام من اين شد و بعد الان هم كمي سيب و انجير و شكلات خوردم يعني خيلي بد بود ولي يك طوري انگار نيازم بود. با خودم زياد دعوا نكردم گفتم كه از دوشنبه دختر خوبي ميشم و دوباره غذاي سالم ميخورم. خيلي دوست دارم برم تو وادي 63  چون كه تا تو اين 64 هستم ميترسم كه برگردم به 65 و .. اين به لحاظ رواني روم تاثير داره. حالا اين هفته ببينم كه چطوري ميتونم حتي بشم 63.9999 ولي خيلي مهمه كه بشم.

اين هم يك مطلب مفيد در مورد متابوليسم

چرا بعد از مدتي كاهش وزن متوقف ميشود.

به به خبر داغ امروز

ورود  گل دختر عزيز به جمع ما هست كه خير مقدم ميگيم و با آرزوي موفقيت زياد. گل دختر خانمي شما تو همون گروه مي خانم باشيد. كه با هم كمي اين گروه اتون رو بالا بكشيد. 

از همه بچه ها درخواست دارم كه تازه واردها مثل گل دختر  , سپيدار و تپل رو شما همه سر بزنيد و كمك كنيد خودتون كه ميدونيد تنها كه ادم باشه خيلي بده . پس همه سر بزنيد و اينها رو از تنهايي در بياريد. مرسي گلها

الهي اين بلاگفا بميره

سه صفحه مطلب جمعبندي از مثبتها و منفي ها و پيشنهادات نوشتم همه رفت روي هوا . اينقدر عصباني هستم كه نگو. واقعا اين بلاگفا رو بايد ول كرد و رفت من فعلا خيلي عصبي هستم ميرم بخوابم . الهي اين بلاگفا ............ بشه

عكساتون رو ديديد؟

شنبه ساعت 19

بچه ها با شرمندگي من يك اشتباه بزرگ كردم. يعني ترنم جون كه ديروز 4 ساعت ورزش كرده بايد هفت امتياز بخاطر ورزش بگيره كه من 4 تا داده بودم كه يك دوست به من ياداوري كرد و اين رو درست ميكنم . ترنم جون معذرت ميخواهم .

خبر داغ ديگه كاهش وزن نگار جون وخوش تيپ بود كه الان 58.5 شده . نگار جون دهه 50 خيلي خوبه ها نه؟ كاش من زودي برسم. البته حالا خيلي مونده ولي خوب ارزو بر جوانان عيب نيست. بهرحال خيلي بهت تبريك ميگم . دوستان ديگه اي كه خودشون  رووزن نكردند در اولين فرصتي كه وزن كردند حتما خبر بدند. چرا كه هر كاهش وزني , نتيجه كار تك به تك همه است درسته؟ و همه خوشحال ميشند.

من شب حتما از اين هفته ام جمعبندي ميكنم ولي خيلي خيلي راضي بودم. فعلا تا بعد

بچه ها همه عكساتون رو ديديد چه خوشگليد همه واقعا .

اينجا رو كليك كنيد. 

زودي كاهش وزنها رو بگيد كه من بنويسم ها . اين جدول خيلي مهمه . راستي چه كساني فردا خودشون رو وزن ميكنند؟ حواستون باشه كه امشب ديگه كم بخوريد ها .

خوب دوستان خيلي خوشحالم كه جمعه رسيد بالاخره و فردا و پس فردا تعطيلم البته كارم زياده ولي صبحها ميخوابم. هورا

و اما امتيازات روز پنجشنبه باز هم گروه توت فرنگي اول ميشه و خانم ترنم گل برنده امروز ماست.

جدول امتيازها رو ديگه ميدونيد كجاست در پيوندهاي روزانه نگاه كنيد . باريكلا ترنم گلم . واقعا كه هر روز ما رو روسفيد ميكني. اميودارم كه صبح از شدت خوشحالي پر در بياري. 

خوب دوستان خوبم من فردا ميخواهم تا ظهر بخوابم ديگه . اميدوارم كه شما هم شنبه خوبي داشته باشيد.

حيف شد ها يك نفر پيدا نشد كه يك جدول از ورزشها داشته باشيم؟ 

نانازي جونم پس اسم گروه ات چي شد؟ خودت هم كه رفتي و حسابي اين گلي خانم دمار از روزگارت در اورده مثل اينكه 

خوب من هم امروز خيلي خسته بودم وشب هم عجيب گرسنه شدم كه اخر شب مجبور شدم انجير و خرما بخورم كمي حال بيايم. فردا صبح فكر نكنم كه زياد وزنم تفاوتي كرده باشه ولي خوب ديگه اين هفته شصتد گرم كم كردم خوبه ديگه . كمي دلداري بدم به خودم. 

خوب بوستون كنم و برم بخوابم شب به خير

شنبه ساعت 9 صبح 

هنوز از تو رختخواب دلم نميايد كه بيرون بيايم. پنجره بازه و يك هواي نسيمي ميايد كه نگو . خيلي خوب خوابيدم

خوب چند خبر داغ بدم.

تنديس دو كيلو دراين هفته كم كرده واقعا باريكلا اره تنديس جونم معمولا كه واقعي هست. ولي دو كيلو كاهش وزن در يك هفته اصولي نيست. حالا بايد كمي رژيم ات رو اصوليتر كني. 

كسي ديگه هنوز اعلام وزن نكرده . من خودم هم يك ساعت ديگه ميروم روي ترازو فعلا خوابيدم اينجا

راستي يك عضو جديد داريم به اسم سپيدار كه ورود ايشون رو تبريك ميگيم با گروه هلو هستند. منير جان لطف كن ايشون رو به گروه خودتون پذيرا باش.

بچه هايي كه وزن ميكنند سريع اعلام وزن كنند كه ما خوشحال بشيم ديگه .

بچه ها ميشه همه شما يك كاري بكنيد. هر كسي بگه كه در هفته اول چقدر وزن كم كرده و در هفته دوم چقدر . اگه خودش رو وزن كرده ميگم ها  كه من اون جدول خوشگل رو تكميل كنم. پس لطف كنيد محاسبات رو خودتون بكنيد و به من بگيد. لطفا همه اين كار رو بكنيد با تشكر زياد. مرسي گلها

نانازي خانم سرگروه گروه ......... هنوز اسم ندارند. يك كيلو هورااااااااااااااااااااا

باريكلا واقعا

شانون جونم هم نيم كيلو كم كردن احسنت و صد افرين 

خيلي عاليه. هر كسي داره يك باري از اين هشتاد كيلو رو كم ميكنه احسنت و صد افرين. . ميدونيد ديگه قراره هشتاد كيلو اضافه وزن در اخر اين هفت هفته همه ما با هم تلاش كنيم كه كم كنيم. حالا ببينيد هر كسي چه سهمي داشته باريكلا و صد افرين

صبا خانم هم الان وزن كردند و شدند 64.5 يعني دقيقا يك كيلو كاهش وزن در هفته دوم . هوراااااااا باريكلا 

كاهش وزن زي زي جان : سيصد گرم هوراااااااااا

ترنم گل ورزشكار هم 1.4 كم كردند و دارند به وزن هدف اوليه نزديك ميشند  . هورااااااااااااااا

جدول امتيازات چهارشنبه را فردا ميگذارم بلاگفا كار نميكنه

بچه ها اين بلاگفا دچار مشكل شده من كه واقعا ميخواهم برم سراغ يك وبلاگ ديگه ولي بهرحال امشب نتونستم وب خيلي ها رو باز كنم براي همين امتيازات چهارشنبه رو ميگذارم براي فردا كه سعي ميكنم كه تا قبل از ظهر خودمان تمامش كنم و بگذارم.

امروز خيلي عالي بودم جدول ورزش و خورد و خوراكم رو ببنيد متوجه ميشيد. هم پياده روي عالي هم ساير جنبشها و ورزشها كه خيلي خوب بود. غذام هم خوب بود و راضي هستم.

بچه ها باورتون ميشه اين هفته هم تمام شد؟ به همين سادگي . خوب اگه ميخواهيد شنبه خودتون رو وزن كنيد جمعه رو كمي با ملاحظه بشتري غذا بخوريد . سعي كنيد كه حبوبات و يا اين چيزها كه كمي هضم طول ميكشه نخوريد. ولي سبزيجات اشكال نداره . شام هم زود بخوريد و از ساعت 19 ديگه چيزي نخوريد. خلاصه خيلي حواستون باشه .

خوب من خيلي سرو كله زدم با اين بلاگفا كه بشه و نشد و وقتم تلف شد . اشكال نداره حالا فردا دوباره سعي ميكنم.

يادتون باشه تحرك تحرك و تحرك , رمز موفقيت همه ما در كاهش وزن .

راستي نانازي بالاخره اسم گروه شما چي شد؟

درضمن سرگروه هاي محترم برنده جنبش هفته تيم خودتون رو بايد معرفي كنيد ها .

يك مسابقه گروهي هم راه بيندازيم شايد خوب باشه  در موردش فكر كنيد. اين مسابقه آشپزي كه خيلي خوبه ولي يك مسابقه اي كه هم شور و نشاط رو بالا ببره هم اينكه گروه ها رو متحدتر بكنه. منتظر ايده هاي شما هستم. 

شب خوب بخوابيد البته ديگه شما فكر كنم در حال بيدار شدن هستيد. ولي فعلا شب خوش

مشقهاي منو اون پايين خط بزنيد ها و نمره بديد. ممنون گلم 

مشق صبا


بچه ها صبح شما به خير و شادي
برنده روز چهارشنبه ركورد زن گروه ما خانم گل , ورزشكار جديد , خانم خوش تيپ ترنم گل ميباشند به افتخار ايشون با چهار ساعت پياده روي يك كف بلند بزنيد .
اين هم جدول امتيازات . همه اتون داريد گل ميكاريد.
هر اشتباهي در محاسبات بود به من بگيد.

جدول روز چهارشنبه روز دهم مسابقه 15 اوريل


جدول مقايسه اي كاهش وزن گروه پايداري.

بچه ها اگر اشتباهي در اين جدول هست بگيد. بعد هم هر كسي ديگه اي هم داشته لطفا بگه . اين محصول كار گروهي همه ما هست. يعني تك به تك ما در اين كاهش وزن و سالم زندگي كردن ديگران سهيم هستيم. خيلي زيبا است نه؟
بچه ها هر كسي خودش رو هر وقت كه وزن كرد سريع به من اطلاع بده من يك صحفه جدا براي وزنها درست ميكنم يا يك اكسل  كه همه ببنيم .
من فردا خودم رو وزن ميكنم امروز هم همون 64.9 بودم ولي كاش كه فردا بشم مثلا 64.7 اون وقت هفته ديگه هم سعي ميكنم كه بشم 64.2 و هفته بعد تثبت و هفته بعدش تر وارد 63 ميشم هورا فكر كنم اگه همه چيز خوب پيش بره تا اخر هفت هفته به 62 برسم. يعني ميشم ترنم الان .
ترنم جونم كجايي پس تو خودت رو كي وزن ميكني؟
گروه هلو و گروه نانازي جون شما خودتون رو كي وزن ميكنيد؟ اين هفته ببنيم كاهش وزن گروه پايداري به 20 كيلو ميرسه يا نه يعني همه با همه 20 كيلو چربي اضافه رو انداختيم دور . هوراااااااااااااااااااااااااااااااااا پس لطفا همه تلاش كنيد كه نتايج درخشان مبارزه بي امان با چاقي اتون رو به من بگيد كه سريع در جدول بيارم. مرسي گلهاي زيبا

سلام بچه ها من الان از يك پياده روي دو ساعت و نيم برگشتم. رفتم يك پارك دور با دوستم و به مرغابي ها كلي نون داديم وبرگشتم هلاك هستم ديگه .
اين صفحه رو درست كردم . هر كسي نگاه كنه اگه از شكلي كه انتخاب كردم خوشتون نيامد بهم بگيد ها . اميدوارم كسي ناراحت نشه. ولي من فكر كردم كه جالبه . همه رو سعي كردم خوشگل انتخاب كنم بجز خودم كه خيلي دهاتي هست ولي من دوستش دارم يك طوري هست تپل و مال عهد ديناسور . خيلي باحاله.
خوب دوستان اگه اشتباهي در صفحه است بهم بگيد . زودي هم كاهش وزنها رو بهم بگيد كه اينجا درج كنم.


اين هم جدول روند كاهش وزن گروه    
هميشه تو پيوند روز هست ديگه ميتونيد خودتون هم هر وقت خواستيد بريد نگاه كنيد. موفق باشيد. اخر هفت هفته بتونيم يك 80 كيلو چربي رو جمعا از خودمون دور كنيم خيلي خوبه ها نه؟ شايد هم بيشتر بشه. واي يعني ميدونيد چي هشتاد كيلو چربي؟ ولي گروهي ميتونيم. همه كاري رو ميشه با هم كرد.
راستي تحرك تحرك و جنبش يادتون نره ها . من كه فعلا افتادم روي تخت . بيشتر به يك مرده شبيه هستم يكي بيايد منو ببره حمام . بخدا خيلي خسته ام.

راستي من قبلاها اينطوري بودم

اين بلاگفا ويروس داره نميدونم كه چه مرگش شده

بابا يك ساعت هست دارم بااين وبلاگ ور ميرم اخرش نشد كه نشد همه چيزش بهم ريخته بود و گويا قالبي بجز همين ها نبايد انتخاب كرد و دير ويا زود قاطي ميكنه. براي همين اين رو انتخاب كردم كه هم روشنه هم ساده . بهرحال ديگه بايد با سليقه خودمون خوشگلش كنيم.

خوب دوستان اين هم برنده روز سه شنبه . ترنم خانم گل و مي خانم كه در سكوي دوم هستنند. ولي خيلي خوشحال شدم كه مي خانم هم اينقدر ورزش كرده. 

جدول امتيازات سه شنبه . هر كسي هر نكته اي در مورد امتيازات داره بگه 

باورتون ميشه كه هفته دوم هم داره تمام ميشه؟ 

خوب من از الان دارم ميرم تو فكر وزن كردن هفته كه شنبه هست مال من. فردا رو خوب ميخورم ولي جمعه رو مراعات ميكنم كه معده ام پر نشه. الو و انجير هم كه ميخورم. خلاصه هر كاري كه براي پايين اوردن اين عقربه مفيد باشه چون كه روحي خيلي خوبه.

از امروز راضي بودم . دو ساعت پياده روي. و بعد هم نه گفتن ها و بعد هم واقعا سر كارم امروز همش ايستاده بودم . اين روزها هر كسي به من ميرسه ميگه كه اه لاغر شدي ها . يعني تازه بعد از حدود 15 كيلو الان متوجه ميشند.

خوب بچه ها من خيلي خسته هستم. ديروز و پريروز اصلا خوب نخوابيدم ديگه ميرم بخوابم .

راستي سرگروه هاي نازنين همه دارند تلاش ميكنند كه برنده بشند. ترنم كه حسابي جنبش راه انداخته و خودش جلو دار هست . نانازي هم سياست سايز و اندازه گيري سايز راه انداخته كه خيلي خوبه و منير هم كه امشب قراره نقشه اش رو بگه . بهرحال مرسي گلها كه اينقدر داريد زحمت ميكشيد. 

خوب شب همگي به خير و خوشي. به اميد اينكه پنجشنه خوبي داشته باشيد.

يادتون باشه مشقام رو خط بزنيد

. اين هم مشق ديروز من

به اميد اينكه پنجشنه خوبي داشته باشيد.

صبح پنجشنبه همه خير, نميدونم چرا كسي به من سر نزده نكنه اين وب لاگ براي دوستان باز نميشه اخرش كه از همه قالبها عقب نشيني كرديم و به اين همين قالب ساده تن داديم .

خوب دوستان خوب , من امروز ساعت شش صبح بيدار شدم و اومدم دانشگاه ولي عصري زودي بر ميگردم . هنوز نه جنبشي كردم نه ورزشي ولي عصري ميخواهم حسابي به خودم حال بدم.

هفته ديگه با دكتر تغذيه دوباره ميتنگ داريم كه اين دفعه من سوالاتي رو اماده ميكنم ه حتما پر بارتر باشه . اگه شما هم سوالي داريد بگيد كه ازش بپرسم حداقل اطلاعات عمومي ما ميره بالا .

در مورد متابوليسم كه اصليترين چيزي كه نوشته اينه كه متابوليسم ميتونه اصليترين دشمن در كاهش وزن باشه و هم چنين ميتونه اصليترين دوست و كمك در كاهش وزن باشه بسته به اينكه شما چه تنظيمي با اون بكنيد. اگه خيلي كم بخوريد به دشمن شما تبديل ميشه و اگر خوب و متعادل و همراه با ورزش باشه اصليترين كمك شما ميشه.

يه بحث هم در مورد عضله سازي نوشته. راستي من ديگه عضلات پام شل و ول نيست كمي سفت شده . همينطور دستم كه شل شده بود. الان بهتره ولي اگه طناب كششي هم در روز چند بار بكنم حداقل 50 بار بكنم حتما بدنم سفت ميشه و عضله ميسازم. البته در عرض دو سه ماه ديگه.

خوب باورتون ميشه هنوز هيچي نخوردم ؟ اين وقت صبح من خيلي بده يعني من هر چي كه از خواب صبح زود بيدار بشم بازم ديره و بايد بپرم بياييم . حالا اين هفته اينطوريه از هفته ديگه بهتر ميشه .

برم خودم رو وزن كنم ولي احساس پري ميكنم احساس ميكنم اگه وزن كنم تو ذوقم ميخوره ولي اشكال نداره من وزن شنبه رو شاخص قرار ميدم.

خوب بچه ها جنبش جنبش و جنبش , ازهر فرصتي براي حركت و قر دادن و جنب و جوش استفاده كنيد . اين روزهاي طلايي در زندگي رو از دست نديم.

نانازي جان مترم رو پيدا كنم حتما سايزم رو مينويسم . ميگم ها از روزي كه خونه رو مرتب كردم هيچي جي رو پيدا نميكنم.

ترنم و نانازي و هلو اين هفته ببنيم كه كدوم گروه بالاترين جنبشها رو داشته . بالاترين استفاده از زمان رو براي تحرك   باريكلا همه خيلي خوب داريد پيش ميريد.

بچه ها همه جدول چهارشنبه ها رو تكميل كنيد. سرگروه سركشي كنند كه دوستان همه پر كرده باشند . و من شب امتياز چهارشنبه رو ميدم.

خيلي دوستتون دارم و همه مراقب خودتون باشيد. 

پنجشنبه ساعت 16

الان از يك پياده روي دو ساعت و نيمه برگشتم اينطوري هستم باور كنيد اش و لاش .

اگه بدونيد چقدر خسته هستم ولي يه حس خوبي دارم كه نگو. حس سرحالي . اين روزها گاها حسرت ميخورم كه چه روزهايي رو از دست دادم ولي باز خوشحالم كه زودي سر عقل اومدم.

خيلي خوشحالم كه همه بچه ها تقريبا همه بدون هيج تقريبا نمونه اي همه دارند حسابي پياده روي و ورزش ميكنند و اين خيلي خوبه . همه سعي كردند كه يه طوري تحرك رو بيشتر كنند و اين فقط به دليل كار گروهي هست و نه هيچي ديگه من اگه خودم تنها بودم هرگز اين همه تغيير رو در سبك زندگي ام نداشتم ولي الان با شما همه چيز برام دستيافتني هست و همه كار ميتونم بكنم و خودم رو خيلي قدرتمند و با اراده ميبنيم در حالكيه قبلا خيلي ناتوان و كم اراده و سست ميديم . خيلي عجيبه اين جمع چه تاثير شگرفي روي همه داره و ما چقدر كم از هم استفاده ميكنيم در زمينه هاي ديگه. 

و باز خيلي خوشحالم كه همه به جاي اينكه كمتر بخورند و يا ديگه خيلي غير اصولي بخواهند وزن كم كنند دارند با ورزش بيشتر و كالري سوزاندن بشتتر به جنگ با چربي و چاقي ميرند و اين هم خيلي خوبه. سبزيجات خوردن . سالاد خوردن غذاي خوب خوردن . ورزش كردن رو داريم به هم ياد ميديم . و حتي هله وهوله رو به موقع خوردن

بهرحال روزهاي زيبايي در زندگم هست كه همه رو مديون تك به تك شما هستم. خيلي همه اتون رو دوست دارم و راستي اون دوست نازنيني كه اين وب لاگ رو برام ساخت يعني به من داد و من رو تشويق كرد كه كلا بيايم و بنويسم و .. ممنون از همه شما.  

خبر داغ داغ داغ
سرهلو منير يك كيلو كاهش وزن داشته . هورااااااااااا براش كف بزنيد دف بزنيد جيغ بزنيد و........ باريكلا سرهلو خيلبعد هم سرهلو منير تصميم گرفته كه هر هفته يك روز دستور پختهاي رژيمي رو درست كنه و ما بهش امتياز بديم. من فكر ميكنم كه تينا هم اشيز خوبي باشه . من هم دوست دارم پيشنهاد ميدم كه يك مسابقه يك روز در هفته داشته باشيم به اسم اشپزي .... كه هر كسي يك دستورالعمل خوب رژيمي و سالم بنويسه و سرهلو مينر به بهترين ها نمره بده. شما موافقيد؟

خبر كاهش وزن هاي شما خيلي منو شاد ميكنه . كسي ديگه اي وزن كم نكرده؟ اين هفته يك جدول وزن درست ميكنم كه روند كاهش وزن همه رو نشون بده و به گروهي كه بيشترين كاهش وزن داشته باشه يك جايزه بديم.
بچه ها من بعد از شام حتما يك ساعتي يا پياده روي دوباره ميرم يا دوچرخه ميزنم يا يه كاري ميكنم ديگه . اخه ترنم چطوري چهار ساعت پياده روي ميره . نانازي ميره من نميرم؟
 

اهان راستي شما ميدونيد كه ترنم و من هم قدم هستيم. من اونو الگو خودم گذاشتم كه بدونم در اينده قراره چه هيكلي داشته باشم . وقتي كه اون يك كيلو كم ميكنه و همه بهش ميگند چه لاغري من ذوق ميكنم انگر به من گفتند.

تحرك تحرك و تحرك اين است شعار هفته .

بچه ها سلام , صبح همگي به خير , ساعت سه شبه و من تازه از مهوني تولد اومدم و فردا هم صبح زود بايد برم سر كارم. ولي خوب بود من هيچي نخوردم بجز اب و چاي و يك اب نبات . و خوشحالم . هر چي بهم تعارف كردند گفتم كه من رژيم دارم ببخشيد و از يه ساعت تو شب ديگه نميخورم.

خوب بريم سر اصل مطلب , من ديگه نميدونم كه براي تحرك بيشتر بايد چكار كنم؟ امروز دو ساعت رفتم پياده روي كار با دستگاه تو پارك و هم چنين چند دقيقه اي هم دويدم كه خيلي خوب بود. بدنم خيلي راحتتر شده و نفسم نميگيره.  چند بار هم بجاي اسانسور با پله رفتم ولي من كمي مشكل زانو درد دارم و پله اذيت ميكنه . از قر دادن و ايستادن و اين ها هم خوب استفاده ميكنم و همينطور دوچرخه ثابت كه الان ديگه دوستش دارم ولي قبلا دشمن هم بوديم. ولي به جز اينها ديگه چي؟ اهان امروزيادم افتاد كه من يك طناب كششي هم دارم كه از فردا اون هم استفاده ميكنم. ولي به نظر شما ديگه چي؟ متاسفانه حجم كار و پروژه ام خيلي زياده  و كمي مشكل وقت هم دارم يعني حدود سه ساعتي براي ورزش و نت و اينها ميگذارم روزانه ديگه بيشتر نمييرسم.

روي اين سوال من فكر كنيد اگه ممكنه.

راستي جدول خورد و خوراك من رو ديديد؟ خيلي خوشگل شده  تو پيوند روزانه و صبا هفته دوم.

و اما تجربه بعدي :

اين هفته خيلي بيشتر تا الان سبزيجات خوردم كه خيلي روم موثر بوده و سير نگاه ميداره. كم كم هم كالري رو كمي بالاتر ميبرم . بجز روز جمعه كه كمي كمتر ميخورم چون كه روز قبل از وزن كشي هست.

از فردا ميخواهم ماست بيشتري بخورم. ماست بي چربي حداقل يك ليوان و نيم بخورم. هر چي فكر كردم كه صبحونه چي بخورم كه خدا رو خوش بيايد ياد ماست افتادم .

امروز تو مجله هم يك دستور پخت كتلت ماهي ديدم كه خيلي خوب بود. مثل كتلت معمولي ولي با گوش ماهي كه حتما اين هفته درست ميكنم.

ميخواهم هر طور شده به تعهد چهار وعده ماهي در هفته برسم . هم كم كالري هست و هم پروئين خوبي داره.

فردا به اميد خدا دو ساعت پياده روي ميكنم و حتما بيشتر ميدوم. دراز و نشست هم حتما ميكنم امروز با وجوديكه نكرده بودم ولي ماهيچه هاي شكمم درد ميكرد.

نوار اروبيك هم كه دارم اگه تنبلي نكنم يك  ده دقيقه اي هم اروبيك ميزنم . اون وقت ديگه حسابي جنبوندن رو كردم ديگه .

من ديگه خوابم گرفته. فردا خيلي كار دارم. بچه ها خيلي دوستتون دارم. جدول دوشنبه رو به روز كردم كه در پست قبلي هست. سه شنبه رو سريع به روز كنيد كه من تا شب اون رو امتيازها رو بدم. باورتون ميشه كه داره روز نهم مسابقه ميايد؟ يعني به اين زودي ؟

خيلي دوستتون دارم و خيلي خوشحالم كه در كنار هم هستيم. از كاهش وزن تك به تك شما بي نهايت خوشحال شدم. تا الان در گروه پايداري يك كاهش وزن حدود 5 كيلويي داشتيم كه اين خيلي عاليه . داريم همه با هم كاپ رو برنده ميشيم.

خبر داغ و مهم مهم مهم

صبا ورزشكار ميشود. ببينيد اين هم ليست ورزشهاي صبا حالا ببنيم كه كدوم اجرا ميشه . به اميد اينكه اين ليست پر بارتر و پر بارتر بشه.

جدول ورزش صبا

راستي امروز بنده شدم 64.9  اگه اينطوري كه دارم پيش ميرم فكر كنم كه روز شنبه كه روز وزن كشي اصلي هست من حداقل 64.7  بشم يعني خيلي عاليه ديگه .
امروز صبح زود رفتم دانشگاه و ازامايش رو انجام دادم و الان اومدم صبحونه بخورم كه فعلا به جاش نشستم اينجا ولي ورزش صبح رو انجام دادم. كه اولين بار در عمرم بود كه من به خواب نه گفتم و بجاش به ورزش اره گفتم.
خوب حالا گلهاي زيبا من يك پيشنهاد داشتم. اگه يك نفر تووبش يك جدول بكشه و يك جدول ورزش از گروه پايداري درست كنه كه همه افراد ورزشهاشون رو روزانه نوشته باشند يعني اون فرد بنويسه خيلي عالي ميشه. من واقعا اگه ميرسيدم خيلي دوست داشتم كه اين كار رو بكنم ولي واقعا وقت نميكنم. حالا كسي هست ؟ اگه بشه كه خوبه اون وقت از اونجا هم لينك ميكنم به اينجا و ديگه اين گروه هر جنبش و هر ورزشي داره براي همه يك جا ثبت ميشه كه فرد هم نگاه كنه كه روند ورزشش دستش باشه.
خوب من ديگه برم يك صبحونه بخورم كه اين زي زي مشاور تغذيه اي منو دعوا نكنه و بعد هم برم سر ازمايشم .
بچه ها جدول خورد و خوراك من رو خط بزنيد. بيا اين هم لينكش كه ديگه بهانه نداشته باشيد.

جدول خورد و خوراك صبا


خبر مهم و داغ ديگه
ورود يك پايدار جديد به گروه پايداران رو خوش امد ميگم. تپل خانم گل كه از امروز به ما پيوستند. تپل خانم خوش اومدي و انشاالله كه همه با هم به وزن هدفمون ميرسيم. لطفا همه به خانه ايشان سركشي كنند و خير مقدم بگند. تپل جان شما در گروه هلو يعني منير هستيد كه امروز هم منير با يك انرژي صد برابر اومده به جنگ با اين كيلوهاي اضافي. پس منتظر اخبار تحركات و جنبشهاي شما هستيم. عجب قوي شدند اين هلو ها .

چطور ميشه تحرك رو بيشتر كرد؟

بچه ها جدول من رو نگاه كنيد چه خوشگل شده

جدول صبا

بچه ها جدول دوشنبه به روز شد . لطفا همه چك كنيد هر مشكلي بود به من بگيد. جدول سه شنبه رو سه شنبه شب به روز ميكنم كه دوستان همه تكميل كرده باشند.

خبر داغ دست اول تازه رسيده

نگار خانم گل . برنده نظم و نظام گروه الان اطلاع دادند كه 59 كيلو شدند و يك كيلو كم كردند , هورااااااااااا . مرسي نگار گلم كه با همه مشكلات هم چنان تلاش ميكني كه نظمت رو رعايت كني و ركورد پياده روي رو هم شكستي و  يك ساعت و 20 دقيقه پياده روي كردي. و چه زود حاصل اين پياده روي رو روي ترازو ديدي . باريكلا دختر گل و با هزاران تبريك .

يك خبر داغ ديگه , 

يك كاهش وزن يك كيلو و دويست گرمي ديگه داريم مربوط به سارا برنده هفته اول . كه واقعا خوشحال شديم . گروه توت فرنگي واقعا داره گل ميكاره . به اميد اينكه با ورزش بيشتر و تحرك بالاتر و تغذيه بهتر هفته ديگه هم شاهد روي سكوي رفتن  اين دوست ورزشكارمون باشيم. مخصوصا كه الان كفش پياده روي مخصوص هم دارند و حسابي ميتوانند به بدنشون حال بدند . موفق باشيد و به اميد اينكه دستت روي  سر ما هم باشه. خيلي خوشحال شدم گلم. از 500 گرم خودم بيشتر.

برنده مسابقه روز دوشنبه 13 آوريل روز هشتم مسابقه ما خانم ترنم گل هستند. دست بزنيد. براي همه توت فرنگي ها 

درضمن نفرات زيادي با اختلاف اندكي روي سكوي دوم قرار گرفتند از جمله تينا , زي زي و تنديس گلم .با كمي ورزش و تحرك بيشتر شما نيز ميتوانيد به سكوي اول برويد. 

اين هم جدول امتيازات . من رو در جريان اشكالات و گيج بازيهام در محاسبات قرار بدهيد.

سلام به همه گلهاي روي زمين

ميگم ها اين بحث تحرك و جنبش كه موضوع اصلي اين هفته است به نظرم اصلا خوب واردش نشديم يعني فقط يك روز اول كمي جنب و جوش داشتيم و بعد هم زياد ديگه پيگير موضوع نشديم . خيلي ها كه من نگاه ميكنم اصلا وارد وب هم نميكنند. بهرحال حالا جدا از هر بحثي من ميخواهم از خودم كمي بگم.

من قبلا يعني تا همين دو هفته پيش و يا حتي هفته پيش اينطوري بودم.

تلويزيون كه نگاه ميكردم يك كاسه پاپ كورن يا يه خوراكي مثل چيپس و .. ميگذاشتم شروع به خوردن ميكردم. بيشتر از نگاه كردن ميخوردم. از وقتي كه رژيم گرفتم خيلي ديگه كمتر تلويزيون نگاه ميكنم ولي بازم برام اينطوري بود كه تلويزيون يعني خوردن. ولي از هفته گذشته هر بار كه ميروم پاي تلويزيون مثلا شبها دوچرخه ثابتم هم اوردم وسط هال و اول ميشينم روي اون . و چند دقيقه دوچرخه ميزنم تا بحال اين كار رو من نميكردم.

بعد يك كاري ديگه كه برام تازگي داشت اين بود كه كلا دلم ميخواهد از هر فرصتي استفاده كنم و يك تحرك داشته باشم قبلا من رو ميكشتند پياده روي نميرفتم يا مثلا دراز و نشست اگه نميكردم ولي الان برنامه گذاشتم كه حتما حتما اين كار رو بكنم. امروز داشتم فكر ميكردم كه كجاها هست كه من دارم از دست ميدم و ثاينه ها رو به كار نميگيرم . ديدم كه همه جا . مثلا من چون كه خيلي از كارام هم با كامپيوتر هست خيلي وقتها كه متمركزكار ميشم يادم ميره و ساعتها نشستم و دارم كار ميكنم از امروز يك ساعت روي كامپيوترگذاشتم كه هر يك ساعت يه پپيام ميده كه موقع ورزشه و من نرمش گردن ميكنم . بعد يكي هم استفاده از قطاره . من الان خيلي از قطار استفاده ميكنم كه بايد تلاش كنم كه بيشتر پياده كنم. يك كار ديگه كه بايد بكنم شروع به دو هست كه سعي ميكنم كه ديگه حتما روزي ولو شده چند دقيقه بدوم.

حالا منظورم اينه كه بطور جدي كم كم دارم تغيير ميكنم يعني رويكردم و ديدگاهم داره تغيير ميكنه و اين خيلي خوبه . احساس ميكنم كه خيلي فكرم هم بازتر شده و بيشتر هم انرژي دارم. ولي دوست دارم كه همينطوري بمونم . دوست دارم كه ورزشكار بشم . فردا ميخواهم برم يك لباس ورزشي شيك بخرم و كلا برم تو مود ورزش و ورزش كاري.

حالا شما در اين باره چه فكر ميكنيد؟ رويكردتون عوض شده؟ از ورزش كردن لذت ميبريد يا چون كه ميخواهيد لاغر بشيد داريد با زور ورزش ميكنيد؟ كمي بگيد و تجربه ها رو بگيد. مرسي گلهاي زيبا . راستي هر تجربه جديدي هم در جنبوندن داريد حتما بگيد. من خيلي نيازمند هستم. مرسي

ساعت 13 ظهر سه شنبه

تحرك روز :

1-صبح كه بيدار شدم كمي تو رختخواب نرمش كردم . بعد اومدم پايين دو ليوان اب خوردم. اب رو گذاشتم كنار ميزم كنار ساعت تا بيدار ميشم اول اب رو ميبنيم و هيچ بهانه اي براي نخوردن ندارم. 

2- صبح كه اخبار رو نگاه ميكردم دوچرخه ثابت زدم حدود 10 دقيقه شد و اصلا متوجه نشدم . هم زمان هم داشتم يك ليوان شير رو ميخوردم.

3- وقتي كه رفتم دانشگاه با استادم قرار داشتم كه نيومد توراهرو دانشگاه رفتم قدم زدم كه حدود نيم ساعتي شد.

4- همين الان كه اينها رو مينويسم پاهام رو تكان ميدم الان هم نرمش گردن ميكنم.

بچه ها لطفا مشقهاي منو خط بزنيد.

اينجا هست جدول صبا 

آهان راستي امروز صبح وزنم شده بود 65.2 ولي من فعلا زياد دل خوش نميكنم چون كه در طول هفته بالا و پاييني زياد داره . ولي فكر كنم كه نتيجه اين انجير خوردنه !!!! ديگه متوجه هستيد منظورم چيه

دكترتغذيه اي امروز ايميل داده كه طبق محاسباتي كه كردند من دقيقا بايد 1300 تا 1400 بخورم و نبايد كمتر بخورم و يك ساعت هم پياده روي داشته باشم و بعد هم نبايد هفتگي 300 گرم در طول هفته كاهش وزن بيشتري داشته باشم و هفته اي كه تثبت هستم بايد 1600 تا 1700 تا بخورم. ولي من فكر كنم اين ها رو بخورم حتما چاق ميشم . نميدونم كه چكار كنم . بعد هم گفته اگر زودتر كاهش وزن داشته باشي و بدليل بد خوردن و كم خوردن باشه بعد از يك ماه حذف ميشي. وا چقدر سختگيره ؟ به نظر شما چكار كنم؟ 

يك قسمت خيلي جالب در مورد متابوليسم و اينها داره كه دفعه ديگه اين رو مينويسم . براي من جالب بود.

آهان خيلي بچه ها هنوز دوشنبه رو اپ نكردند. لطفا اپ كنيد جدول نصفه نيمه مونده نميدونم كه چكار كنم تا عصر صبر ميكنم بعد ديگه جدول امتيازها رو ميگذارم . .

خوب دوستان پس يادتون باشه . تحرك تحرك تحرك اين هست شعار هفته. راستي فكر كنم از وقتي كه كلمه جنبش به اين وب اضافه شده وب لاگ من فيلتر شده .باور كنيد. راست ميگم. 

نتايج درخشان هفته اول مسابقه

سلام به همه ورزشكاران و اصولي خوران( خوب ديگه سواد من كمه ) و اعضاي گروه جنبش هفت هفته اي

و اما برنده روز يكشنبه  ترنم خانم گل و مامان آرام گل و بلبل .. بزنيد كف بلند رو . 

اين هم جدول امتيازات روز يكشنبه    

ببنيد و صفا كنيد.

 و اما امتيازات گروه ها :

گروه ترنم با 248 امتياز با ميانگين 41 امتياز

گروه نانازي با 197.5 با ميانگين 39.5 امتياز

گروه هلو ( منير ) با 101 امتياز با ميانگين 20 ( خيلي از بچه هاي گروه هلو مثل ميترا و يا پيازچه و حتي خود منير به روز نكرده اند )

و برنده كل مسابقه هفته اول

سارا گل با 63 امتياز ( هنوز يكشنبه رو به روز نكرده  )

كاهش وزنها : 

الهام يك كيلو

خرسي خانم يك كيلو و نيم

صبا : 500 گرم ( از 67.2 به 65.5 رسيدم , نيم كيلو رو كاهش واقعي حساب كردم )

تنديس : يك كيلو

و بقيه هم در حال كاهش وزن هستند.

ساير برندگان :

برنده جنبوندن : گروه ترنم با بيشترين جنبش ها

برنده نظم و ترتيب : نگار و تينا

برنده روحيه : منير

و ده ها برنده ديگر .

همه با هم برنده هستيم.

خوب اين هفته كه ميايد هفته جنبش هست و جنبش و تحرك بيشتر. از هر ثاينه براي تحرك بيشتر استفاده كنيد. و هر كسي تا يك گرم وزن كم كرد سريع اطلاع بدهد كه جهاني بشه . بچه ها من خيلي خوشحالم چون كه شما رو دارم.

راستي اين هم جدول من . حتما سركشي بفرماييد . الان خالي هست كه دعوا نكنيد ديگه پر ميشه

جدول صبا ببين چقدر خوشگل شده . محتواش نه فرمش رو ميگم

بچه ها آخرين خبر داغ و دست اول

اونم اينه كه بنده سايز عوض كردم . يعني الان شدم سايز 12 . تمام شلوارها برايم گشاد شده و همين الان كلي لباس گذاشتم از كمدم بيرون كه ديگه برام گشاده كه ببرم بدم صليب سرخ . اخه خيلي ها نو هستند و اصلا فقط يك بار پوشيدم .

بعد هم سايز 14 هم برام گشاد شده و الان شلوار لي داره از پام ميافته و شكمم هم خيلي تورفته و صورتم هم كمي لاغر شده ولي نه خيلي . هنوز لوپو هستم ديگه . ميگم ها اين نانازي درست ميگه ها يك موضوع جدي كاهش سايز هست چون كه ما داريم عضله ميسازيم. من اين دو هفته در هفته كاهش وزن هستم ولي بعد كه وارد هفته تثبت ميشوم  هفته عضله سازي هم هست. حالا در رابطه با عضله سازي هم فكر كنيم ببنيم كه در اين هفت هفته چه بكنيم كه نه فقط وزن كم كنيم بلكه عضله بسازيم . به به خيلي خوشحالم . من ديگه برم . امروز از بس كه انرژي داشتم و هايپر بودم همه تو دانشگاه ميگند من خل شدم يا برنده لاتاري شدم؟

 و يك خبر داغ ديگه

تينا جان 500 گرم كم كرده , هورا  يعني دهه نود رو شكسته و وارد دهه هشتاد شده . يك هوراي بلند براش بكشيد .

دوستان ديگه اي كه وزن كم ميكنند به من يك كامنت كوچولو بدند. مرسيييييييييييي

و زن زمانه 300 گرم كم كرده تازه بعد از ناهار خودش رو وزن كرده و اگه صبح ناشتا بكنه حتما بيشتر ميشه. 

هفته اول مسابقه تمام شد

آخي بچه ها , باورتون ميشه هفته اول مسابقه تمام شد؟ 

خوب , خوبه كه همه يك جمعبندي از هفته اول داشته باشيم .

اشكالات هفته اول مسابقه :

1- بعضي روزها كالريم خيلي پايين بود و خيلي از روزها زير 1200 خوردم .

2- تنوع غذاييم كم بود.

3- استفاده از ماهي فقط سه بار شد دكتر گفته بود كه چهار بار .

4-صبحونه ها خوب نبود بايد تنوع بيشتري داشته باشه.

5-روز تقلبم اصلا خوب نبود. بايد غذاهاي بيشتري ميخورم . اين چيس و اينها رو به زور خوردم درحاليكه ميشد يه چيزهاي ديگه ميخوردم كه هوس كرده بودم مثل يك غذاي خوب و اينها مثلا كتلت .

6- روزهاي وزن كشي ام خوب نيست دو روز بعد از روز تقلب هست . هر چند كه من هر روز وزن ميكنم ولي اون وزني كه شاخص قرار ميدم وزن يك بار در هفته است كه از اين به بعد روزهاي شنبه ميكنم يعني من روز شنبه صبح قبل از شروع روز تقلب اون وزن رو وزن نهايي هفته خودم ميدونم. و روزهاي ديگه رو بالا و پاييني ها ميدونم .6- تنوع ورزشي ام خيلي كمه . از هفته ديگه تنوع رو به دراز و نشست و شايد طناب زدن وارد كنم ولي البته خيلي كم كم مثل مي خانم از چند ثانيه شروع كنم و برم بالا.

7- آخر شب ها خيلي بد ميخورم بايد روزانه كلم و سبزيجاتي كه ميدونم سيرم ميكنم با شام ساعت 18 بخورم كه ديگه شبها گرسنه ام نشه . 

اهداف هفته ديگه

1- هفته ديگه سعي ميكنم كالري رو روي 1000 تا 1200 نگاه دارم. 100 كالري ازاين كالري ها رو براي هوسدانه انتخاب ميكنم. ( نوشتم كه دكترم چي گفته ديگه ) 

2-يك بار در هفته سعي ميكنم كه نيمرو بخورم .

3- وعده هاي غذايي : چهار وعده ماهي , دو وعده گوشت مرغ يا بوقلمون, يك وعده گوشت قرمز ,

4- پلو فقط بك يار در هفته بدون روغن

5- سيب زميني يك بار در هفته

6- نون فقط براي صبحها و شبها بهتره كه نان رژيمي باشه

7- پياده روي ميانگين يك ساعت و نيم در روز

8- يك ربع جنبوندن به طورخاص شبها قبل از خواب براي بالا بردن متابوليسم.

9- جنبوندن زياد كلا در طول روز و يادآوري اينكه هر جنبوندي خودش يك گرم كم ميكنه . اندك اندك جمع شود دريا شود

10- داشتن روحيه مثبت و عالي در همه مواقع حتي درشكستها .

فردا كه نمره هاي يكشنبه رو بديم , گروه برنده هفته و نفر هفته رو اعلام ميكنيم. سرگروه ها تو تيمهاي خودش هم سعي كنند كه از هفت گذشته جمعبندي داشته باشند. و بنويسند .خوبه كه هر كسي يك روزي در هفته رو فيكس كنه و روز وزن هفته اعلام كنه. وزن كشي اصلي در پايان هفت هفته است كه هر كسي ديگه وزن نهايي رو اعلام ميكنه والا وزن كشي هفتگي به اختيار خود فرد هست.

قابل توجه سرگروه هاي محترم . گروه هلو و خرمالو كه بنده باشم و گروه ترنم و نانازي جونم .

لطفا يك جمعبندي دبش از كار گروه اتون تهيه كنيد  و اينجا گزارش كنيد. 

هنوز هم نفر اول جنبش روز شنبه رو نگفتيد كه در تيمتون كي بوده؟  گروه هلو خيلي خوب كاري كرده و براي گروه خودش اهداف مشخصي رو گرفته كه امروز هم مامان آرام حسابي اثباتي رفته و خلاصه منير رو رو سفيد كرده . شما هم كمي خلاقيت به خرج بديد اين گروه ها جنبوندنها زيادتر بشه و ورزشها متنوع تر و غذاها سالمتر. مرسي گلهاي زيبا

خبر دست اول داغ داغ البته كمي بيات

خرسي خانم يك كيلو و نيم كم كرده .
الهام جان يك كيلو كم كرده

واقعا به هر دو تبريك ميگيم و انشاالله كه دست آنها روي سر همه ما باشه . آمين. 

برنده روز شنبه 11 اوريل و برنامه ريزي روز يكشنبه

سلام گلها, صبح شما به خير .

و اما واقعا همه داريد خيلي خوب پيش ميريد. برنده ديروز روز شنبه شد خانم گل , ورزشكار جديد , سارا خانم 

هورا

اين هم جدول ديروز 

چند نكته :

يك : دو دوست جديد به جمع ما پيوستند كه حسابي تحويل بگيريد   شانون گل كه با گروه منير هستند. و ميس ري عزيز كه با نانازي جون هستند. 

دوم : لطفا اگر اشتباهي در محاسبات بوده بگيد.

سوم : لطفا در محورها ي جدول به همه سوالات پاسخ بديد. هنوز كار من كمي سخته كه بگردم ببينم كه سركشي بوده يا مكمل خورده شده يا جند ليوان اب يا نه گفتن. مرسي گلها

چهارم : فردا روز وزن كشي است. امروز همه سبك بخوريد .و از يه ساعتي تو شب ديگه هيچي نخوريد بجز اب از شش ساعت قبل از وزن كشي هم اب نخوريد.

پنجم: برنده جنبوندن هاي گروه هم , هر سرگروه تو گروه اش بگه كه كي اول شده؟ در مورد امتياز دهي اين محور هم من فكر ميكنم كه بايد به محور هاي خودمون اضافه كنيم درسته؟ اگه كسي در مورد نحوه امتياز دهي پيشنهادي داره بگه .

ششم : زن زمانه و سوگند و زي زي ايا شما مرتب به روز ميكنيد؟ ميخواهم شما رو وارد گروههاي اصلي بكنيم اين رو هم بگيد خيلي خوبه.

هفتم : ليست جنبشهاي خودتون رو به روز كنيد . و يادتون نره . امروز هم بهترين روز براي جنب و جوش و حركت هست ديگه .

بجنبنيد , بجنبيد , روز يكشنبه رو به بهترين روز ورزشكاري خودمون تبديل كنيم و سالم غذا بخوريم و پيش به سوي زندگي سالم و زيباتر و دل پذيرتر و البته با هيكل هاي خوش تيپ تر .

اين هم يك مقاله براي اينكه روزتون رو خوب شروع كنيد.

ده راه آسان براي لاغر شدن

راستي مشق هاي من رو خط بزنيد لطفا  اون پايين تو پيوندهاي روز هست. مرسييييييييييييييييييييييييييييييييييهمش دارم به اخر اين هفت هفته كه روي ترازو ميرم فكر ميكنم.

ليست جنبش تاكنون

صبح قبل از بلند شدن از تخت , دوچرخه زدم خيلي خوب بود .
وقتي كه اخبار نگاه ميكردم ايندفعه دراز و نشست رفتم 20 تا خيلي خوب بود.
حسابي همه خونه رو تميز كردم  . كلي تي كشيدم و شيشه تميز كردم . عالي بود.
دو دقيقه رفتم دوچرخه زدم .
همين الان كه اين رو مينويسم و دراز كشيدم چون كه خيلي خسته هستم ولي الان يك دقيقه شكمم رو ميدم تو و بيرون كه غضلاتش قوي بشه صبر كنيد .. الان ميايم..... خوب اجرا شد . تازه غذا خوردم زياد نميشه.
خوب ديگه چه جنبشي بكنم؟ حالا ساعت 14 ميرم پياده روي ببينم در حالت پياده روي شايد بشه كاري كرد.

همه آماده وزن كشي براي روز دوشنبه ميشويم.

سلام به زيباترين گلهاي روي زمين , خوبيد همه؟ من كه خيلي خيلي سرحالم و خسته . الان افتادم ديگه روي تخت و ديگه واقعا نميخواهم كه جنب بخورم .

خوب چند نكته هست كه مينويسم. روز دوشنبه صبح اعلام وزن داريم هر كسي كه مايل بود و هيچ اجباري نيست. ميتونيد تا اخر هفت هفته هم وزن رو اعلام نكنيدولي اگه دوست داشتيد وزن رو اعلام كنيد به اين نكات شايد خوب باشه كه توجه كنيد. يعني من خودم اين كارها رو ميخواهم بكنم

فردا رو ميخواهم خيلي سبك غذا بخورم و از هفت شب به بعد هيچي نخورم بجز اب.

مصرف نمك رو فردا كم كنم هر چند كه من كلا مصرف نمكم خيلي كمه

فردا عصر يا ظهر يا در اخرين وعده يا الو يا انجير بخورم . ديگه ميدونيد چرا .

آهان نانازي سفارش داده كه اندازه هاي بدن خودمون رو بنويسم چون كه بعضي اوقات فرد كه داره ورزشكار ميشه عضله ميسازه ولي عضله سنگينتر از چربي هست و لذا ممكنه كه حتي فردا سنگين تر بشه ولي سايزش كمتر بشه. اين خيلي مهمه پيشنهاد ميكنيم كه اين كار رو بكنيد. من خودم سايزم رو هميشه اندازه گرفتم

هر گروه تا فردا ظهر برنده گروه اشون رو در جنبوندن معرفي كنند و سرگروه ها در مورد اينكه كي نفر اول بشه لطفا به من مشورت بدند.يا در واقع همه بچه ها مشورت بدند.

ولي خيلي خيلي امروز برام جالب بود هر لحظه به اين فكر ميكردم كه جكار كنم كه كمي تحرك رو بالا ببرم . امشب وقتي كه داشتم فيلم با دوستم ميديدم هنگام خوردن پاپ كورن و چيپس و ... و فيلم همش راه رفتم  . الان ديگه واقعا خسته هستم. 

فردا اخرين روز هفته است و سعي كنيد كه تا ميتونيد امتياز بگيريد. روز دوشنبه برنده هفته و گروه برنده اعلام خواهند شد.

و اما روز پنجم مسابقه در حال شروع است. و قسمت اول بروشور تغذيه

ليست جنبش امروز صبا خانم

از پله به جاي آسانسور استفاده كردم . دو طبقه

تو رختخواب قبل از بيدار شدن 2 دقيقه پام رو چرخوندم .

وقتي كه منتظر دوستم بود رفتم پايين دم درب راه رفتم 5 دقيقه

وقتي كه پشت كامپيوتر بودم هر 5 دقيقه يك بار دست و گردنم رو تكون دادم . زياد نه ولي خوب بازم ...

وقتي كه داشتم ميرفتم خريد مسير دورتررو انتخاب كردم.

5 دقيقه وقت داشتم تا ناهار , 20 تا دراز و نشست انجام دادم.

اخبار كه نگاه ميكردم , راه رفتم

فعلا اينها

درضمن يك ساعت ورزش كردم . يك ربع دوچرخه زدم . اگه شد شب هم با دوستم يك ساعت ميرم دوباره پياده روي دم رودخونه . حالا ببنيم.

بچه ها ليست جنبش امروز خودتون رو بنويسيد و هر سرگروه نفر اول  رو معرفي كنه ,

موفق باشيد و پراز جنبش

گلهاي زيبا و دوست داشتني سلام ,

ميگم ها چند نكته بود كه مينويسم .

يكي اينكه امشب جدول رو به روز نميكنم چون كه خيلي ها به روز نكردند. ميگذارم كه فردا تا ظهر ميكنم .

دوم اينكه منير يك پيشنهاد داده كه به نظرم خيلي خوبه و اون هم اينه كه گروه ها براي خودشون يك اسم ميوه انتخاب كنند ,

سوم اينكه من در تيم بندي ها با توجه به اينكه بعضي بچه ها فعلا به روز نميكنند تغييراتي دادم يعني يك گروه جديد هم درست كردم  گروه خودم كه اينها هستيم.

سوگند, زن زمانه , پريسا , آلبالو  و زي زي خانم . هر وقت كه برنامه اين افراد مرتب شد به گروه هاي اصلي وارد ميشند. ولي فعلا در همين گروه باشند كه در امتيازها و برنده شدن گروه هاي اصلي لطمه وارد نشده .اسم گروه ما هم هست خرمالو . چون كه من خرمالو خيلي دوست دارم

يك نكته داشتم و تجربه در مورد وزن كشي.

اونم اين هست كه روز دوشنبه كه ميخواهيد وزن بكشيد يا هر روزي كه ميخواهيد , سعي كنيد كه از 24 ساعت قبل غذاي سنگين و دير هضم نخوريد. و از شش ساعت قبل هم اگه بشه اب هم نخوريد كه معده و و روده خوب خالي بشه. درضمن حواستون باشه اگه سه تا چهار روز قبل از مهماني گلي خانم هست بدونيد كه ورم داريد .

خوب فردا هر كسي كارهاي بيشتري براي جنبوندن كرده باشه هم برنده ميشه ها. سارا كه شروع كرده ولي يادتون باشه همون طور كه نانازي خانم گفته همه وقت پشت كامپيوتر نباشيم. و سعي كنيم كه بيشتر وقتمون رو صرف اكيتويته هاي ديگه بكنيم. فردا ببينيم كه چه ايده هايي براي جنبوندن پيدا ميشه. من كه تمام امشب رو بهش فكر ميكنم.

و اما قسمت اول برشور تغذيه

يك نكته خيلي جالب برام بود اين توضيح در مورد روز تقلب بود. نوشته بود كه بستگي به اين داره كه روز تقلب رو شما چي تفسير كنيد. اگه روز تقلب يه روزي هست كه شما خودتون رو با خوردن زياد ميكشيد و همه كالرهايي كه در طي هفته از دست داديد رو ميخواهيد جبران كنيد ما اين رو قبول نداريم ولي اگه روز تقلب مثلا داشتن يك وعده يا چيزي باشه كه شما هوس كرديد با اين مشكلي نداريم ولي لازم به توضيح هست كه در يك رژيم اصولي جا براي اين گونه هوسها بايد باز باشه. فرض كنيد كه بدن انسان مثل يك بانك ميمونه و كالري پولي هست كه شما خرج ميكنيد. هرانسان يك بودجه مشخص داره . يك بودجه براي مخارج اصلي مثل اب و برق و اينها ويك درصد براي تفريح و ...  بودجه اصلي از غذاهاي اصلي و سالم به دست ميايد. كه در هرم غذايي هست ولي بدون چربي اضافه و شكر اضافه . مثلا فرض كنيد كه شما 2000 كالري بايد مصرف كنيد از اين ميزان 1795 بايد براي مخارج اصلي مصرف بشه يعني از غذاهاي اصلي و سالم تامين بشه و فقط 205 ان براي هوس هست. كه ميشه هر چيزي باشه كه دوست داريد. حالا خيلي ها معمولا تا قبل از ظهر اين رو مصرف ميكنند. مثلا با خوردن يك گوشت پر چربي يا لبنات پر چرب و .يا يك مقدار غذاي اضافي اگه شما سالم و اصولي غذا بخوريد در رژيم خود نبايد مشكلي به نام هوس داشته باشيد و بايد طوري برنامه ريزي كنيد كه با همون بودجه مشخص هم به مخارج اصلي و هم هوسها پاسخ بديد. جالب بود نه؟ من فكر كنم كه روزانه درهفته هاي تثبت خودم صد واحد هوس بگذارم كه ديگه اينقدر احساس مظلوميت نكنم.



و اما برنده روز جمعه ده آوريل گل نازنين ................ سرگروه محترم ..................... دختر خوشگل و مهربون .............. بله ديگه   خانم ترنم خانم گل شده . البته در يك رقابت بسيار نزديك با الهام گل ولي خوب اين ورزشهاي ترنم , داره او رو به سوي پيروزي هدايت ميكنه. صد آفرين ترنم و الهام و همه پايداران . اوپسس  امتيازها تصحيح شد . سارا گل برنده شد . يعني من امتيازها رو اشتباه حساب كرده بودم. شرمنده همگي از بس كه بنده گيج هستم. خدا رو شكر كه ترنم و سارا تو يه گروه هستند والا چه ميكردم من؟

 اين هم لينك امتيازها . الهام پنجشنبه رو به روز كردم نگار تصحيحات شما رو وارد كردم .
  جدول امتيازات تا كنون


بچه ها كسي مشقهاي منو خط نميزنه؟ تو رو خدا قرار شد كه همه سرگروه من باشيد ها

اين هم مشقهاي من

جمعه روز 4 مسابقه هيجان انگيز

مسابقه جنبوندن از روز شنبه فردا شروع ميشه . هر سرگروه يكشنبه صبح نفر اول گروهشون رو معرفي كنه . بهتره اينجا معرفي كنيد. بعد از بين سه نفر يك نفر به عنوان نفر اول انتخاب ميشه

چند ايده براي جنبوندن :

از پله استفاده كردن به جاي اسانسور

پياده روي به جاي ماشين و اتوبوس و قطار

رقص در هنگام تلفن كردن و تلفن جواب دادن 

قدم زدن در هنگام جلسات و  ....

ايستادن به  جاي نشستن , نشستن به جاي خوابيدن ,

و هزاران ايده جديد

شرايط : اين موضوع ربطي به ورزش روز نداره . يعني جنبوندن ورزش نيست. بلكه بيشتر از لحظاتي ميخوايم استفاده كنيم كه هيچ كاري نميكرديم. اگر بيش از يك ربع رقص داشته باشيم ورزش محسوب ميكنيم.

راستي دوستان خيلي ممنون بابت همه محبتها من خيلي بهترم . ترنم جان يك ليوان گنده اويشن هم دم كردم و خوردم خيلي هم خوشمزه بود بهم چسبيد و راه گلم رو باز كرد. بخور هم دادم نفسم باز شد. بوش هم دوست داشتم. مرسي گلم

سلام گلهاي زيبا ,

من حالم كمي بهتره ولي هنوز تب و لرز دارم. اومدم جدول رو بگذارم به شما سلامي بكنم و برم تو رختخواب.

واي چه روز با هيجاني بوده ديروز همه يك ساعت و دو ساعت و سه ساعت و چهارساعت ورزش كرده بودند واقعا باريكلا . ولي برنده روز شدددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددد بله نانازي خانم گل با چهار و نيم ساعت ورزش . باريكلا و صد آفرين.

اين هم جدول 

روز پنجشنبه 9 آوريل

بچه ها من اين بروشور دكترتغذيه رو دارم ميخونم خيلي خيلي باحاله . يعني واقعا ديدگاه من رو داره عوض ميكنه نسبت به كاهش وزن و رژيم و همه چيز . حالا كمي حالم بهتر بشه همش رو ميايم اينجا هر روز يك مقداريش رو ميگذارم نزديك به 130 صحفه است. البته كوچولو ديگه . گفته كه اول بايد اين رو بخونيد اگه موافق بودي يك ايميل بده كه ديگه با هم شروع كنيم. من هم امروز تماميش ميكنم و ايميل ميدم از هفته ديگه ميخواهم با اين شيوه پيش برم . حالا يك ايده هايي هم براي مسابقه گرفتم ازش كه تقريبا مثل همين نكاتي هست كه ترنم گفته .مامان آرام خيلي خوبه كه شما هم همراه هم باشيم.

هر اشتباهي در امتيازها شده بگيد.

بعضي ها به روز نكرده بودند كه ايكس خوردند.

درضمن ترنم جان خيلي جالبه ها من هم كه فكر كرده بودم يه چيزي شبيه تو رسيدم ولي نه به اين تكيملي واقعا به نظرم پيشنهاد خوبي هست. حالا بچه ها يك نظري بديد كه چطوريه؟ خوشتون مميايد؟ بعد هم به طور خاص كه اين ديگه دست سرگروه ها باشه خيلي خوبه .

نكات ترنم خانم باهوش من

سلاممم صبا جونم ..امیدوارم بهتر شده باشی
من کلی فکر از خودم در کردم ...اگه خوب نبود نخندیا ..
من فکر کردم این امتیاز روزانه ها رو بذاریم بر اساس همون مسابقه روزانه ای که قراره بذاریم که اگه یکی جدولش نصفه نیمه بود یا یه روز آپ نکرده بود انقدر شما اذیت نشی ..
مسابقه روزانه رو مثلا یه روز بذاریم بر اساس رقصیدن بیشتر ..رقص خیلی انرژی میده و خوب اندام رو هم موزون تر میکنه ..
یه روز کامنت روحیه قشنگ تر که بچه ها میذارن ..
یه روز مقاله ی قشنگ تر ..
نمیدونم مثلا یه روز دستور غذای رژیمی بهتر ..
برای آسونتر شدنش هم 3 تا سرگروه و شما با هم نظر میدیم ..
مثلا هر سرگروه از گروه خودش بهترین رو میگه شما میری میبینی با هم مقایسه میکنی نظر میدی ..
سرگروه ها خودشون نخودین ..
برای آخر هفته هم هر گروهی که برنده روز بیشتری داشت و همکاری و تلاش گروهیشون بیشتر بود از نظر خودت موفق تر بود به عنوان گروه برنده اعلام میشه
اینطوری همبستگی بین گروهها خیلی بیشتر میشه ..و برای هفته بعد تلاش میکنن که به هم بیشتر کمک کنن ..
و برنده کل مسابقه رو با توجه به امتیازهایی که یواش یواش حساب کردی ( واسه همین جداول روزانه ) آخر هفت هفته اعلام کنیم ( حالا با نظر شما یا بچه ها هر جوری که دوست دارین ) اینجوری هیجانش فکر کنم بیشتر باشه و جدای از اون بچه ها به جز امتیاز خودشون اگه گروه بهتر و موفق تری داشته باشن هم آخر هفته برنده میشن ..
کاش اینو پست میکردم و انقدر حرف نمیزدم

به نظر من كه خيلي عالي هست اين پيشنهاد حالا هر كسي نظر بده .

اگه هم باز پيشنهادات ديگه داريد بديد. بايد كاري كنيم كه هر روز يك موتور جديدي تو همون روشن بشه . 

تابعد فعلا خوش باشيد.

ترنم جان تصويب شد لطفا بيا تكميلش كن.

من پيشنهادم اينه اگه همه نظر بدند ممنون ميشم . درضمن ترنم من كمي اويشن خشك شده دارم ميشه ؟بهم بگو كه چكار كنم.

يك هفته بگذاريم هفته جنبوندن يعني هر كسي هر طوري خودش رو بجنبونه. از پله استفاده كردن از پارك كردن ماشين دور. از قدم زدن در هنگام ميتینگها , از راه دور امدن و پياده روي ها رو طولاني كردن از رقص در ماشين و همه و همه چيز هر كسي روزانه خودش رو بيشتر بجنبونه امتياز ميگيره و اخرش هم به گروه امتياز داده ميشه

يك هفته رو بگذاريم . هفته مطالعات كاهش وزني

هر كسي روزانه بيشتر مطلب مفيد در مورد كاهش وزن و اصول تغذيه و اين چيزها بنويسه و يا بگه اون جايزه ميگيره

يك هفته رو بگذاريم سركشي و روحيه دادن به همديگر

يك هفته رو بگذاريم مثلا تغذيه سبزيجاتي هر كسي بيشتر سبزيجات بخوره و اين طور چيزها ديگه .
حالا ترنم جون تو هم تكميل كن ببنيم داره چيز خوبي ميشه ها .

 

سلام دوستای خوبم ..

 

ترنمم

همین جوری که صبا جون گفت قرار شد یه سری مسابقات هفتگی داشته باشیم و هر روز برنده همون روز رو اعلام کنیم :

 

هفته ی اول هفته ی جنب و جوش

هفته ی دوم هفته ی مطالعات و مقالات رژیمی یا حتی نکته های مثبت در رابطه با کاهش وزن

 

هفته ی سوم هفته ی تغذیه سالم و سبزیجاتی

هفته ی چهارم هفته ی بهترین روحیه دادن و موثر ترین سرکشی به دوستان و اعضای گروه پایداری

 

هفته ی پنجم بهترین دستور غذای رژیمی ..فکر کنم مفید باشه چون من خودم گاهی وقتا میمونم چی درست کنم که هم خوشمزه باشه هم رژیمی

 

هفته ی ششم که آخرین هفته میشه چون یک هفته از مسابقه گذشت.. بهترین راهکار شما برای جلوگیری از اشتهای احساسی (همون پر خوری عصبی ) چیه ؟

 

بقیه توضیحات رو تو همین پست اون بالا نوشتیم ..

 

هر نظر دیگه ای دارین تا قبل از دوشنبه بعد بگین که در صورت تصویب گروهی اضافه کنیم ..

 

صبا جون در مورد آویشن اینجا مینویسم که اگه خدای نکرده یکی دیگه از بچه ها هم مریض شده بود بتونه ازش استفاده کنه ..

یک قاشق مربا خوری پودر آویشن توی یه قوری پیرکس که توشو بتونی ببینی بریز بعد دو لیوان آب جوش روش بریز حتما باید جوش جوش باشه و بذار ۳۰ تا ۴۰ ثانیه روی گاز دم بکشه ..رنگش یه سبز خیلی روشن میشه تیره نباید بشه ..یعنی اگه زمان بیشتر از این باشه تیره و تند میشه ..و فقط دیگه میشه بخور داد باهاش ..در حینی که داره دم میکشه میتونی در قوری رو باز کنی و بخور هم بدی صورتتو همون هم خیلی خوبه و کاملا احساس سبکی میده بهت ..

من همین دو لیوان رو میخورم ..گاهی وقتا که دیگه خیلی بد اشتها میشم و تحمل جوشونده گیاهی رو ندارم توش یه کم عسل هم میریزم و زود میخورمش ..امیدوارم در مورد تو هم معجزه کنه و زود خوب شی ..

روزی دو لیوان بیشتر نخور ...

 

راستی دوستای خوبم ..من خیلی لذت میبرم از اینکه تنها نیستم و هدفم هدف گروهیه ..موفقیت هر کدوم از شما اراده منو بیشتر میکنه و احساس میکنم منم دارم به هدف نزدیک تر میشم و رویام دست نیافتنی نیست ..

 

خیلی دوستون دارم

تجربه هاي شخصي در كاهش وزن گروه پايداري

سلام گلهاي زيبا , من چند دقيقه وقت دارم بعدش دارم ميرم كلاس , اومدم بگم 

ميخواستم كمي اين تايپكها رو پر بارتر كنيم . ميخواستم هر كسي تجربه اي در مورد كاهش وزن داره بنويسه در قسمت نظرات , هر چي محوري تر و مفيدتر بهتر. هر كسي سعي كنه كه در مثلا 5 محور اصليترين تجربه هاي شخصي خودش رو بنويسه كه فكر ميكنه كه به درد كساني كه هستند ميخوره. مثلا براي من اينها بود.

اينكه همه چيز رو روزانه بنويسم براي من يك تحول در رژيم بود و بسيار كمك كننده

اينكه اب زياد بخورم از همه نظر به من كمك كرد, بطور خاص در داشتن پوستي شاداب كه الان همه ميگند كه خيلي با گذشته فرق كردم

اينكه گوشت قرمز رو از هفته اي چها رروز به هفته اي يك يا دو وعده رسونم خيلي كمك كرد.

خوردن براكلي و كلم خيلي خيلي بهم كمك كرده كه احساس سيري و خوبي داشته باشم .

وزن كردن روزانه براي يك مدتي به من كمك كرد كه با بدن خودم اشنا بشم .

اهداف غير واقعي رو از سرم بيرون كنم. يعني اينكه نخواهم كه هفته اي  دو كيلو مثلا كم كنم يا حتي يك كيلو . بيشتر به اين فكر كنم كه پيوسته برم و اهسته . مثلا هفته اي دويست گرم . خيلي خيلي بهم كمك كرد كه ديگه استرس نداشته باشم و خودم رو توانمندتر ديدم و خودم رو بيشتر دوست داشتم.

خوب بچه  هاي خوب قربونتون برم من برم تا شب . همگي هر كسي اشكالي در امتيازها داره و يا .. بگه .

دوم اينكه سعي كنيد كه كمك كنيد كه همه جدولها رو پر كرده باشند و بهم سركشي كنيد و كار من رو اسون كنيد.

پنجشنبه ساعت 16

بچه ها من يك سرمايي خوردم كه نگو اينجا يه ويروسي بدي اومده . تب و لرز و خلاصه كمي حالم خوب نيست. اگه امشب به هر دليلي نشد كه امتيازها رو بدم حتما تا فردا صبح ميدم , اگه بهتر شدم كه شب حتما ميايم ميدم. صدام كامل گرفته و فعلا صدا ندارم اومدم خونه كه كمي استراحت كنم . اشتهام هم كامل از دست دادم . از ظهر كه به زور اون جگر مرغ رو خوردم الان ديگه نميتونم چيزي بخورم. يعني واقعا نميخواهم اينقدر امتياز منفي در تغذيه بگيرم ولي هر شب دارم ميگيرم.

پس لطفا فعلا منير و ترنم و نانازي جور من هم بكشند و به همه سركشي كنند . راستي براي هفته ديگه يك فكري بكنيد كه چطوري هفته ديگه يك هيجان بيشتر اضافه كنيم مثلا يك مسابقه در مسابقه بگذاريم . هر هفته بايد يك برنامه اي داشته باشيم كه همه مثل همين روزها پر انرژي باشيم حالا من خودم هم كمي فكر ميكنم.

پنجشنبه ساعت 21
من هنوز همان طوري هستم به زور يه چيزهايي خوردم كه امشب ديگه منفي نگيرم. در مورد هيجان براي هفته اينده كسي فكر جديدي نكرده ؟
سارا جان اون چيزي كه شما گفتي به نظرم كمي پيچيده هست هر كسي يه برنامه اي داره و من راستش ديگه كمي برام سخته اداره اينكه امتيازها رو بيشتر كنم . ولي يك مسابقه اي بايد بگذاريم كه ساده باشه .
حالا راجع بش فكر كنيم .
راستي بچه ها همه خودشون رو دوشنبه صبح وزن كنند و اعلام كنند. اگه ميخواهيد شنبه هم بكنيد اشكالي نداره ولي ما دوشنبه ها رو بگذاريم روز اعلام وزن . به گروهي كه بيشترين وزن رو كم كرده باشه هم جايزه ميديم.
راستي منير جان من هم جدولم رو مثل تو كردم ها . نگاه كن
جدول خورد و خورك صبا هفته اول مسابقه


پنجشنبه ساعت 22

نمتيونم بيدار بمونم. ميرم بخوابم بچه هاي خوبي باشيد و جدولها و همه سوالات رو درست و حسابي جواب بديد كه من فردا صبح بيايم مشقاتون رو خط بزنم و نمره بدم . همه منظم و مرتب با سرگروه هاتون تمرين كنيد تا من برگردم. بيرون نريد ها. همه تو كلاس بشينيد. البته اين سرگروه هاي شما شيطونتر از شما هستند اگه از راه راست شما رو به در نكنند خوبه.
بچه ها هنوز يك عده جدول چهارشنبه رو ندادند پس من چطوري امتياز بدم . اينقدر بهشون سركشي كنيد و پيام بگذاريد تا بالاخره بدند. جمع ما زورش زياده ها . همه كاري ميتونيم بكنيم.
راستي همه در مورد هيجان مسابقه هفته ديگه نظر بدند. سارا جان هم يه پيشنهادي داده كه براي همه فرستاده اون رو هم من فعلا رد نميكنم تا همه نظر بديد. ولي يه چيزي بايد بكنيم كه هفته ديگه همه بيشتر و بهتر و بهتر هم ورزش كنند هم بخورند و هم شاد باشند. ؟ به نظرتون چه كاري ميشه كرد؟
راستي تا يادم نرفته بگم كه خيلي دوستتون دارم ها

امتيازات روز چهارشنبه روز سوم مسابقه

سلام , بچه ها امروز تقريبا سه برنده داريم يكي سارا با هشت امتياز و بعد ترنم و منير با كمي اختلاف براي همين هر سه رو اعلام ميكنيم. تبريك تبريك و تبريك 

نكته بعدي من بعضي ها رو كه نصف نيمه بودند رو حساب نكردم در جدول مشخص است. هر كسي كه فردا به روز كنه اون وقت حساب ميكنم

دوستان همه نگاه كنيد كه همه چيز درست باشه و امتيازي اشتباه نشده باشه اگه اشتباه باشه حتما به من بگيد.  مامان آرام امتيازات شما رو درست كردم .هم چنين ساير دوستان كه اشتباه شده بود.

درضمن از امروز منير سرگروه بجاي سوگند است . مرسي منير حالا ديگه خودت داني با اين گلها كه چطوري برنامه ريزي كنيد كه كاپ رو ببريد.

جدول امتيازات روز چهارشنبه

گزارش صبا و دكتر تغذيه

امروز بعد از دو ماه انتظار بالاخره نوبت دكتر تغذيه ام رسيد و رفتم. يك تيم سه نفره بودند كه سر اونها يك پيرمرد بود , بعد از حال و احوالپرسي گفتم كه من ميخواهم لاغر بشم . اول يكسري سوال از من كردند كه اينها بود

هدفت براي لاغري چيست؟ خوش اندام شدن يا سلامتي يا .. من گفتم كه ميخواهم از خودم بيشتر خوشم بيايد و البته سلامتي

بعد در مورد اداب و عادتهاي غذايي من سوال كردند خيلي ريز طوري كه من حدود يك ساعت در مورد فرهنگ غذا خوردن ايراني ها و بعد خودم توضيح دادم . اينكه خورشت قورمه سبزي دوست دارم و اصلا چيه . باقلي پلو دوست دارم كه اولش گفتند كه اين خيلي غذاي خوب و سالمي هست بعد گفتم كه البته من دوست دارم كه دو قاشق كره اب شده روش برزيم كه چشماش گرد شد. بعد در مورد هله و هوله خوردن ها و اينكه كي دلم ميخواهد يه چيزي بخورم و خلاصه خيلي ريز ديگه .

بعد حدود يك ساعت اونها توضيح دادند در مورد هرم غذايي , اصول غذا خوردن كه بايد از اين هرم باشه و اين حرفها كه شما حتما ميدونيد ديگه و من همه رو ميدونستم.

ولي بعد گفت كه اگر دنبال كاهش وزن اومدي دكتر اشتباهي اومدي .من گفتم كه يعني چي بعد از دوماه شما اين رو ميگيد گفت كه ما هدفمون در درجه اول كاهش وزن نيست بلكه اداب درست غذا خوردن هست و همون بحث لايف استايل رو كرد كه اين كه ما به شما ميخواهيم ياد بديم اين نيست كه شما يك دوره با اون باشيد بعد وزن كم كنيد و دوباره حاجي حاجي مكه . بلكه بايد ديگه همينطوري زندگي كنيد و خلاصه اين هم يعني عوض كردن عادات بد و اشتباه كه از بچگي در شما شكل گرفته كه بايد با بكارگيري اراده و اگاهي و ياد گرفتن موضوعات جديد اين كار رو بكنيد. اين كار سخت نيست ولي اسون هم نيست پشتبكار ميخواهد و و اين حرفها ديگه كه ميدونيد.

خلاصه در نهايت بخواهم جمعبندي كنم.

براي من مشخص كرد كه من در پروسه رژيم بايد دو هفته روي كالري 1200 تا 1300 باشم و يك هفته روي كالري 1500  ,

خيلي تاكيد داشت كه اين خيلي مهمه چون كه بدن بايد هر دو هفته يك بار ري استارت كنه و با سوخت و ساز خودش رو تنظيم كنه .

با بحث يك روز تقلب زياد موافق نبود ميگفت كه كلا ما به شما ياد ميديم كه درست غذا خوردن چيست خودت بعد تصميم بگيري كه چه ميخواهي بكني ولي ما يك روز تقلب رو درست نميدونيم ولي هر چند كساني هستند كه الان در تيم هاي ما كه اين كار رو ميكنند. استدلال رو پرسيدم گفتند كه ميزان كالري هاي دريافتي مثل پول در بانك ميمونه خوب وقتي كه بيشتر بخوري بيشتر پول دخيره داري و كاهش وزن رو كم ميكنه . ما مسئله روحي رو اينطوري حل كرديم كه با يك هفته در وزن تقريبا تثبت شما ميتونيد هر چي كه دوست داريد بخوريد. البته محدود ولي بهرحال اين دكتر گفت كه حتي در هفته هاي كم كالري اگه واقعا دست و دلت خيلي براي يك پفك بزرگ ميلرزيد و احساس كردي كه خيلي بهت داره ظلم ميشه حتما سريع اين بسته پفك رو بخور و بعد دوباره اداممه بده اينطوري بهتره ., و مطلقا از 1200 كمتر بنايد در هيچ شرايط بخورم .

در مورد هله و هوله كه من اداب و عاداتها رو گفتم با هم به توافق رسيديم كه همونطور كه من خودم اين مدت انجام ميدادم پاپ كورن كه با هواي داغ درست شده باشد ازاد باشه در كادر كالري مجاز استفاده بشه . حتي گفت كه شكلات هم ميتوني هفته اي يك عدد داشته باشي خيلي تاكيد داشت كه تو نبايد فكر كني كه چيزي رو داري از دست ميدي . يا نميتوني بخوري . هر چي كه خيلي اذيتت ميكرد بخور. ولي بعد دوباره ادامه بده ولي يك چيز رو خط سرخ اعلام كرد و اون هم يك ساعت پياده روي بود. گفت كه اين خيلي مسائل رو حل ميكنه .

در مورد نان و برنج و ماكاروني هم گفت كه هر چي كه رنگش تاريك تر باشه بهتر . ولي متوسط نان خيلي سياه رو به من تجويز نكرد گفت كه هضم اش خيلي سنگين هست.

با شكر خيلي ميانه بدي داشت . يك سخنراني ده دقيقه اي در مورد مضرات شكر گفت و اينكه اگه حذف كني خودش يك بار جدي بر ميداره . من البته زياد شكر خور هم نيستم.

د مورد ماهي خيلي گفت و اينكه چهار وعده خيلي عالي هست ولي مينمم دو  وعده .

بهرحال اون كه براي من كمي جديد بود اين بود كه من بايد دو هفته در ميان يك هفته رو كمي كالري رو بالاتر ببرم يعني دو هفته كاهش وزن يك هفته تثبت وزن . گفت كه اينطوري اصلا نميفهمي كه در رژيم هستي . من دوران عيد رو براش مثال زدم كه من خيلي با دست باز تقريبا خوردم از همه چي از شيريني گرفته تا اجيل و مرغ سوخاري و خلاصه اين چيزها و الان كه دوباره شروع ميكنم يك طوري سرحالتر هستم كه اون هم گفت كه خيلي مهم هست كه فكر نكني كه تو در رژيم هستي . حتي اگر الان بهترين وزن هم داشتي من بهت ميگفتم كه كالري تثبت با يك ساعت پياده روي و نه بيشتر . يعني بيشتر بخوري خوب حالا كه تو اين وزن رو اضافه داري دو هفته براي كاهش وزن ميگذاريم. گفتم كه چرا يك هفته تثبت و يك هفته كاهش وزن نباشه گفت كه اون وقت خيلي موثر نيست. تقريبا اينها بود . البته خيلي با مثال و فاكت و ديالوگ بود ديگه . حدود سه ساعت طول كشيد. تا وزنم كرد و قدم رو گرفت و خلاصه همه چيز . روي ترازو دكتر من 66 بودم .. ولي خوب وسط روز بود .بهرحال اميدوارم كه اين نكات به درد شما خورده باشه .

نانازی می نویسد:

سلام دوستام!

بنده اول از انتخاب به جا و شایسته خودم در این پست کمال سپاسگزاری رو دارم

بعدشم اینکه الان دقیقا نمیدونم در مقام یه سرگروه واقعا چی باید بنویسم ! فقط میدونم که نسبتا بیشتر بچه ها غیر انارستانی هستند و لازمه که در کنار برنامه رژیمشون یه سری هم مطالعات داشته باشند که دیدشون نسبت به لایف استایل و زندگی باز تر بشه و کلا هدفشون واسشون مشخص تر باشه ! حالا منتظریم که صبا از پیش دکتر برگرده و ببینم جواب سوالاش رو چی گرفته !

خوب دیگه برو بچ بجنبید به جای اینکه بچسبید به کامپیوتر و وبگردی کنید تکانی به بدن مبارک داده و همراه قر دادن  مشت محکمی بر دهان چربیها بکوبید ! منم خودم برنامه گذاشتم روزی یه ساعت بیشتر وبگردی نکنم تا بیشتر به کارای خودم برسم .

  فعلا عزت زیاد  

  

5 غذاي اصلي روز اين هم يك مقاله جالب

 اصول تغذيه

روز چهارشنبه 8 آوريل برابر با 19 فروردين روز سوم مسابقه

صبا هستم.

واي خدا داره روز سوم هم به پايان ميرسه چه زود گذشت. دوستان اگه كساني هستند كه من امتيازها رو اشتباه حساب و مكتاب كردم حتما با دست باز بگيد.

مهسا حتما من چك ميكنم و هر اشتباهي بود برطرف ميكنم.

خوب حرف خيلي زياد هست و وقت كم . منير جان لطفا تو به جاي سوگند سرگروه گروه خودتون باش. ميشه لطفا .مرسي گلم.

من هر بار كه براكلي ميخورم كلي بهم كمك ميشه . خيلي سير نگاه ميداره.

راستي بچه ها اين متخصص تغذيه هم كه رفتم خيلي خوب بود البته اكثر نكاتي كه گفت رو ميدونستم ولي براي من گفت كه هفته اي بيش از سيصد تا نيم كيلو نبايد كم كنم . گفت كه خودش ترحيح ميده كه سيصد گرم كم كنم. طولاني مدت باشه بهتره . بعد هم يكسري نكات گفت كه سر فرصت مينويسم ولي در چند كلام بگم گفت كه سيب زميني رو سعي كن كه بيش از يك بار در هفته نخوري . برنج رو دو بار در هفته يا يك بار , حبوبات دو بار در هفته , ماهي اگه چهار بارباشه عاليه. لبنيات و پنير و شير همه از نوع بي چربي باشه , گردو و يا بادوم هر روز چند دونه  مثلا دو دونه گردو و پنج دوبادام . يا اين يا اون. شكر رو تقريبا حذف كنم . گفت كه شكر بي ارزشترين ماده هست و اصلا ارزش غذايي نداره . نمك به غذام ها نزنم كه اب جمع نشه  . هفته اي يك بار خودم رو بكشم گفتم كه من روزانه ميكشم گفت كه اشكال نداره اگه تحمل ديدن بالا و پاييني ها رو داري اكي است. پاپ كورن درست شده با هواي داغ رو به عنوان تنقلات انتخاب كرديم كه ديگه هوس چيس و اينها نكنم. هفته اي يه روز تا 1800 كالري مجاز هستم . هفته اي يك روز ميتونم ورزش نكنم. و خيلي نكات ديگه كه حالا بايد براي شما بنويسم. هر روز هم قرار شد كه در سايت خودش آپ كنم كه كنترل كنه . گفتم كه ميخواهم تا اخر ژوئن شش كيلو كم كنم كه گفت كه خوب نيست . سه كيلو تا چهار كيلو بهتره ولي اگه با ورزش كم كني حرفي ندارم. .. حالا قرار شد كه باز هر دو فكر كنيم. 

خوب اين هم مقاله مفيد الان :

ساعت بدن چگونه كار ميكنه ؟

امتيازات سه شنبه 7 آوريل معادل 18 فروردين

ساعت 930 صبح چهارشنبه

ميگم ها من فكر ميكنم كه همون طور كه دوستان گفتند اين وزن من ورم باشه چون كه هر روز داره ميايد پايين . امروز شدم 66.5 يعني شايد تا 65 كه تو خونه عمو نشون ميداد برم ديگه ؟ اي خدا كاش .  من حداقل از غصه در بيام. اخه نميدنيد چقدر به اين امير همون گلم ديگه وعده دادم كه من شدم شصت و پنج و اين حرفها و ديگه اون سايز قبلي نيستم و حالا منو ببيني نميشناسي و اين حرفها ديگه.

بچه ها همه لطفا سرگروه من باشيد ها مثل ترنم و مامان ارام كه مشقهاي منو خط ميزنند شما هم خط بزنيد. جدول من در ليست پيوندهاي روزانه هست. راستي من ساعت دوازه ظهر امروز يك قرار مهم با يه دكتر تغذيه خيلي معروف الماني دارم كه اينجا خيلي شهرت داره بابت تغذيه اصولي و اين حرفها ديگه. هزار تا سوال نوشتم كه ازش بپرسم شما هم اگر سوالي به نظرتون رسيد به من بگيد ببخشيد كه يادم رفته بود زودتر بگم ديگه . خنگم اخه .

واي خدا امروز كي اول ميشه؟ اين شبها چه حالي ميده اين امتياز دهي خيلي لذت بخشه كه ميبنم كه گلي اينقدر خوب كار كرده و داره به هدفش نزديك ميشه.

دوستاني كه ديشب امتياز نگرفتيد و به روز نبوديد حتما امشب اول امتياز روز قبل رو به شما ميدم . نگران نباشيد.

راستي تنديس جونم مطالب خيلي خوبي در وبش داره حتما بهش سر بزنيد. درضمن اون مقاله صبحانه رو بخوريد رو هم حتما اون پايين پست هست بخونيد.

من اول صبح پنج دقيقه دوچرخه ثابت زدم الان برم صبحانه بخورم . بعد هم برم ديگه . فعلا شب ميايم ديگه 

 برنده روز : نانازي خانم سرگروه و سارا خانم گل از گروه ترنم . با تبريك به هر دو و به اعضاي گروه . واقعا كه گل كاشتيد هر دو

جدول امتيازات سه شنبه 7 آوريل 

جدول امتيازات دوشنبه 6 آوريل تصحيح شده

چند نكته كه لطفا همه با دقت بخونيد.

1- سركشي به همه اعضاي تيم ها و گروهها بهتر از فقط سركشي به افراد گروه خودتونه

2- نانازي خانم مجازه كه به دليل مشكلاتي كه داره آب بيشتر بخوره . سارا خانم به دليل بيماري يك ربع پياده روي اجباري داره . به هر يك ربع ديگه امتياز تعلق ميگيره و مامان ارام به دليل مصرف قرص اين هفته كالريش رو بيشتر كرده .

3- لطفا اگه ممكنه براي اينكه از من وقت كمتري گرفته بشه به هر سوالي كه مربوط به امتياز دادن ها است در وب خودتون خيلي جدا و يا در جدول جواب بديد و من مجبور نشم كه در لابلاي نوشته ها متوجه بشم كه مثلا ورزش چي شده و يا .. از اشتباهات من گيج هم كمتر ميكنه

4- همه خيلي امروز به ورزش رو كرده بودند كه عاليه . واقعا خوشحال كننده بود . تقريبا همه خيلي اساسي ورزش كرده بودند.

همه خيلي خوب پيش رفتيد و خلاصه خيلي خوشحالم. 

و اما در مورد صبا :

امروز خيلي روز خوبي بود به خيلي چيزها نه گفتم با دوستم رفتم كافه كه من فقط چاي خوردم با يه بيسكويت كوچيك و اون هم يك كيك خامه اي كه من خيلي دوست دارم ولي من نخوردم.

خيلي اشتهام كم شده . امروز هم به زور خوردم . اين جيگر مرغ كه خوردم خيلي بهم چسبيد سعي كردم كه كمي كره بزنم چون كه ميخواستم كالري رو زياد تر كنم. و چون كه باهاش براكلي خوردم و هويج تا همين الان كه ساعت 1 شب است هيچي نخوردم . خيلي خيلي خوشحالم . وي چطوري از دست اين خط زير متن راحت بشم هر كاري كردم نشد.

جدول خورد و خوراك من در سمت چپ پيوندها هست. ترنم جان سرگروه عزيز من رو هم چك كن و مشقوم رو خط بزن ديگه . من هم سرگروه ميخواهم .

مقاله هاي مفيد براي همه شما

صبحانه بخوريد حتما

---

سلام دوستهای خوب هم هدفم

 

ترنم هستم

 

اول از صبا خانومی تشکر کنم که این همه زحمت میکشه ..

 

بعدشم به نانازی خانوم عزیز و سارای گل تبریک بگم برنده شدن دیروز رو ..آفرین گل کاشتین..

 

دیروز من به خیلی از بچه ها سر زدم ..واقعا این همه اراده و تلاش هیجان آدمو بیشتر میکنه ..انگار دیگه فقط هدف فردی مهم نیست ...

 

حالا چند تا توصیه رژیمی

 

هویج از جمله مواد غذائیه که به مواد با کالری منفی معروفند ..البته هیچ غذایی که کالریش در ذات منفی باشه نداریم ..اما چون بدن برای هضم این مواد بیشتر از کالری ورودی انرژی صرف میکنه میگن که کالری منفی دارن ..

 

حالا شما اگه نیم ساعت یا ۱۵ دقیقه قبل از غذا یکی از این مواد که بهترینش هویجه که هر ۱۰۰ گرمش ۴۰ کالری داره و قندش باعث جلوگیری از سردرد میشه ( این یکی تجربی بود من روزایی که هویج میخورم اصلا سر درد گرسنگی نمیگیرم ) چه اتفاقی برای معده می افته ؟

 

این میشه که وقتی شما شروع به خوردن غذا میکنین ..معده ی بیچاره در حال کلنجار رفتن و سر و کله زدن با اون هویجه است ..واسه همین خیلی زود سیر میشین ..

به امتحانش می ارزه ..

 

آها یه چیز دیگه ..

من خیلی از دوستان و دیدم که با طعم چای سبز مشکل دارن ..تا حالا امتحان کردین آب لیمو ترش توش بریزین ؟ ..من که خیلی از طعم جدیدش با لیمو خوشم میاد..یه بار هم یه دونه لیمو عمانی رو انداختم تو قوری ..طعمش خوب شده بود ..انگار اسانس لیمو داشت ..

موفق باشین  

 

 

روز دوم مسابقه روز سه شنبه 7آوريل

سلام به همه پايداران چقدر جالب كه همه با هم هستيم.

خوب من منتظرم كه سوگند و ترنم والهام هم بياند يه گزارش خبري از گروه اشون اينجا بدند. يعني تو همين پست . درضمن من تا اخر شب چك ميكنم هر كسي كه اپ كرده بود رو وارد ميكنم. ولي به نظر ميايد كه مي خانم برنده روز ماباشه به به با تبريك به مي براش يك كف بلند بزنيد.

خوب مطلب روز امروز كه بخونيد و به علممون اضافه بشه ميشه اين

چرا سالاد بخوريم

خوب اين هم مطلب مفيد امروز . بچه ها لطفا سعي كنيد كه همه به روز كنيد جداول رو. و به هم سركشي كنيد و .. من هم ديروز تنبلي كرد م و نرفتم ورزش هم يك امتياز منفي اينجا گرفتم هم براي كم بودن كالري غذايم ديروز كه باز منفي گرفتم ولي از فردا دختر خوبي ميشم. بطور خاص پياده روي رو حتما ميكنم.

منتظرم كه سوگند و ترنم و الهام همين جا بنويسند. راستي اگه مطلب مفيدي هم داريد بگذاريد كه اينجا پر بارتر بشه ما از خجالت بقيه در بيايم.

پريسا و ساناز و هر كسي كه ميخواهد شركت كند لطفا وبتون رو به من بديد. شب همگي خوش فعل

سه شنبه ساعت يك صبح

اين هم جدول امتيازات دوشنبه . نفر برنده روز مي خانم هست . هورا براش يك كف بزنيد با صداي بلند.

جدول امتيازات روز دوشنبه شش آوريل ا

---

سلام دوستای خوبم

خوبین ؟

من ترنمم ..امیدوارم دومین روز مسابقه تلاش گروهی تا حالا براتون عالی بوده باشه

چند تا پیشنهاد داشتم که شاید بتونه یه کمی کمکتون کنه ..البته شما خودتون همه استادین ..

ولی گاهی یادآوری بعضی چیزا بد نیست ..

پیشنهاد میکنم میزان مایعات مصرفیتونو بین ساعات مختلف تقسیم کنین مثلا ساعت ۱۰ .۱۲ هر کدوم ا لیوان یا ا لیوان و نیم اینجوری تا زمانی که بدنتون به آب عادت کنه راحتتر میتونین آب بخورین ..هیچی مثه آب چربیها رو حل نمیکنه ..چای سبز هم خوبه اما زیاد اگه مصرف کنین ممکنه فشار رو بیاره پائین ..

مولتی ویتامین و داروی تقویتی که مصرف میکنین اگه عصر قبل از غروب مصرف کنین بهتره ..

مصرف قهوه و نسکافه سی دقیقه قبل از فعالیت ورزشی البته بدون شکر یا با شکر کم میزان سوخت و ساز رو در حین فعالیت بالا میبره ..

در مورد فعالیت ورزشی هم من یه جایی خوندم که اگه وقت داشته باشین چندتا نوبت ۱۵ دقیقه ای یا ۲۰ دقیقه ای انجامش بدین خیلی بهتر روی متابولیسم تاثیر مثبت میذاره و در طول روز متابولیسم را بالا نگه میداره ..

از نیم ساعت قبل از فعالیت تا ۲ ساعت بعد از فعالیت ورزشی هم ترجیحا نباید چیزی بخورین

امیدوام موفق و شاد باشین و پایدار

------------------------------------------------------------------------------------

ا

لهام:من الان قبل از نوشته های ترنم مطلب گذاشته بودم اما الان نیست

صبا هستم.

واي چقدر خوشحال شدم كه ترنم و الهام مطلبي نوشتند . الهام جان به دليل دسترسي نداشتن به نت نميتونه سرگروه باشه . نانازي خانم شما كه انارستاني هستيد و اين همه اونجا آموزش ديديد موافقيد كه به جاي الهام سرگروه باشيد؟ خوب بالاخره اين همه آموزش ديدي الان بايد به بقيه ياد بديد.

دوم اينكه خيلي بحث سر كالري زير 1000 است . از اونجا كه واقعا اين زير 1000 خوردن به سلامتي ضرر ميرسونه بعضي از دوستان هم اين رو تاكيد كردند لذا ما به كساني كه زير 1000 ميخورند امتياز مثبت در تغذيه نميديم ولي از طرفي چون كه نميخواهيم كه حذف بشند و هم چنان پاي بر جا بمونند در مسير كاهش وزن و انشاالله بالا بردن كالري در حد 1000 لذا امتياز منفي هم نميديم. ولي از امروز ديگه به كساني كه زير 1000 هستند يك امتياز مثبت در تغذيه نميديم. مثلا من ديروز كه خودم زير 1000 خوردم و در حيطه كالري مجازم نبود يك امتياز منفي دادم ولي به اونها ديگه منفي هم نميديم چون كه طبق هدفشون داره پيش ميرند ولي مثبت نميديم.

سوم اينكه سوگند جان خبري ازش نيست؟

چهارم اينكه نانازي پس منتظر تو هستيم كه بچه هاي گروه الهام رو بگيري ديگه .

پنجم اينكه بنده امروز خيلي روز خوبي داشتم تا الان يك ساعت ورزش و نرمش كردم يعني پياده روي و كار با دستگاه كه تو پارك بود و خيلي حس خوبي دارم . عصر هم دوباره ميروم پياده روي و خلاصه امروز بايد برنده بشم ديگه .

درضمن ترنم جان مرسي كه اينقدر خوب داري به بچه ها آموزش ميدي واقعا دستت درد نكنه . خوب پس فعلا خداحافظ اهان

مامان آرام گلم اين هم مطلبي كه خواسته بوديد اينجا را كليك كنيد.

مصرف زياد آب باعث مرگ ميشود

صبا هستم.

بچه ها لطفا همه كمك كنيد اين مسئله زير هزار كالري و بالاي هزار كالري بچه ها رو ناراحت كرده و من نميدونم كه بايد چه بكنم؟ مهسا جان دختر گل من نميخواهم كه كسي رو حذف كنم خيلي هم دلم ميخواهد كه شما باشيد. خوب شما يك پيشنهاد بدهيد كه من چه بكنم؟ من سعي ميكنم كه تقريبا همه رو راضي نگاه دارم . حالا شما بياييد جاي من يك پيشنهاد بدهيد چرا حذف بشيد اين كه نشد راه  . بايد اينقدر به هم گوش بديم و اينقدر با هم راه بياييم حتما يك راهي هست كه همه موافق باشند و هيچ كسي هم ناراضي نباشه . پس لطفا خودت بيا يك راه حلي بده من كوچيك شما هم هستم. بقيه بچه ها هم همينطور لطفا نظر بديد كه چه بكنيم. موضوع چيه موضوع دادن امتياز به زير هزار كالري هست . اولش گفتيم كه زير هزاريها حذف بشند بعد ديديم كه خيلي ها حذف ميشند. بعد گفتيم كه امتياز منفي بديم بعد عوض كرديم گفتيم كه اصلا به محدوده كالري هدف امتياز ميديهم بعد دوستان گفتند كه اين كار درست نيست و اين كه زير هزاره داره به سلامتي لطمه ميزنه كه البته حرف درست بود ولي خوب حرف مهسا هم درسته كه ميگه من در نت دنبال دكتر نيستم و دنبال دوست هستم. حالا شما بگيد كه چه بكنيم؟ لطفا كسي هم زود بهش برنخوره و دنبال حذف نره . حذف كه راحتترين كاره . پس كمي با هم مدارا كنيم ببينم كه حتما راهي هست كه همه راضي باشند. پس من منتظرم . 

ساير دوستاني كه ديشب اپ نكرده بوديد چشم من امشب اول جدول دوشنبه رو اپ ميكنم بعد سه شنبه . يعني همه به روز ميشيد.

نانازي اگه من دوشنبه به شما امتياز ندادم و اشتباه كردم چك ميكنم حتما و سعي ميكنم كه تصحيح كنم. ديگه شما به بزرگي خودتون ببخشيد . ولي نوشته بودي ؟ شايد من نديدم.

نانازي جان پس شما لطفا به جاي الهام باشيد ديگه سرگروه اون به شما كمك ميكنه همه جوره ولي چو نكه گاها تونت نيست نميتونه سرگروه باشه .

خوب دوستان پس همه كمك كنيد اين اختلاف  زير هزار و بالاي هزار رو حل كنيم به خوبي . شاد باشيد.

شرايط نهايي مسابقه هفت هفته اي

سلام بچه ها گل و بلبل اين هم بخاطر انتقاد منير جون كه خيلي به حق بود يك مطلب مفيد كه بخونيد

صد نكته در مورد كاهش وزن خيلي جالبه همه بخونيد

يك روش براي كم كردن يك كيلو در هفته

من تيمها رو اينطوري چيدم. البته هنوز الهام جواب نداده كه موافق هست يا نه ولي خوب ما فعلا حسابش كرديم كه جوابش مثبته .

تيم تلاش اول الهام

نفرات تيم : , مهسا , مي , زن زمانه و نگار و پريسا

تيم تلاش دوم ترنم :

نفر ات تيم تينا , خرسي خانم دختر يخي, سارا و شنبم وصبا

تيم تلاش سوم . سوگند :

مامان آرام , ساناز , منير و ميترا , البالو و پيازچه و نانازي

كسي هست كه از قلم افتاده باشه؟

اول و دوم رو بر اساس ترتيب الفبا گذاشتم نه هيچي ديگه

خوب من يك امتياز ديگه هم اضافه كردم اگه تو جدول نگاه كنيد. امتياز نه گفتن ها . هر كسي بگه كه به چي نگه گفته .

سرتيمها وظيفه اش روحيه دادن به اعضاي تيم و دادن انرژي مثبت و همينطور كنترل من در امتياز دادن به اعضاي تيم هست يعني چيزي از دست در نره و حق كسي خورده نشده و يا به كسي امتياز اضافه ندم . ودم رو در تيم الهام گذاشتم كه حداقل من هم در يك تيمي باشم خوب حالا تيمها و سرتيمها سعي كنند كه اول بشند . همه توجه داشته باشند كه هدف ايجاد استرس براي كسي نيست بيشتر براي يك محيط جديد و تشويقي كه در كنار كاهش وزن كمي تفريح و . هم داشته باشيم. چه چيزي لذت بخش تر از اينه كه آدم به يك دختر گل ديگه كمك كنه و سعي كنه كه اونو به هدف نزديكتر كنه؟ هيچيييييييييييييييي

حالا سرتيمها يك كمكي بكنند كه ما بتونم وزن شروع همه و محدوده كالري مورد هدف هفته رو داشته باشيم. لطفا هر سر تيم مال تيم خودش رو دنبال كنه و بگيره و بده . اينقدر همه در كامنتهاي مختلف گفتند كه من گيج و ويج شدم . حالا ميخواهم يك كاري بكنم كه هر نويسنده كه مينويسه تو همون پست قبلي بنويسيم كه هي كامنتها اين و ور نباشه . اين رو با نويسندگان و سرتيمها هماهنگ ميكنيم.

راستي مامان ارام پس شما كجايي؟ دختر يخي وب شما درسته؟ من اومدم كه پيش ات اصلا منو نشناختي كه گفتم كه يك دختر يخي ديگه اي رو شايد رفتم؟ وب اش هم رژيمي نبود اصلا .

خوب سرتيمهاي گرامي من منتظر وزن افراد تيم و محدوده كالري اونها هستم. كه جدول رو تنظيم كنم. درضمن همه بچه هاي خوبي باشيد و زود زود به روز كنيد. اهان شرايط امتياز دهي رو هم يك بار ديگه با اخرين تغييرات ميدهم.

شرايط جديد مسابقه هفت هفته اي

در كالري مجاز بودن يك امتياز

نيم ساعت ورزش و تحرك اجباري است در روز به نداشتن اون يك امتياز منفي . هر نيم ساعت ورزش اضافه يك امتياز . يعني در صورتي كه نيم ساعت ورزش رفتيد امتيازي نميگيريد ولي به بيشتر اون ميگيريد اگر نريد هم امتياز منفي ميگيريد.

هشت تا 12 ليوان اب يك امتياز خارج از اين محدوده امتياز منفي چه بالا و چه پايين.

مالتي ويتامين يك امتياز

سركشي و كامنت گذاشتن به حداقل 4 نفر يك امتياز

نه گفتن ها به موادي كه در روز نبايد بخوريد مثل شيريني و اجيل و چرب و چيلي بطور خاص در مهماني ها و ... و به كار گيري اراده يك امتياز

خوب دوستان ما ديگه با اين شاخصها حركت ميكنيم. به اميد اينكه همه افراد زودي وزن و محدود مجاز كالري هدفشون رو برام بدند كه اين جدول از كجلي در بيايد. سر تيمها پيگيري كنيد باريكلا دختراي خوب .

پيام به نويسندگان وب لاگ من براي همه امكان مديريت پستها رو باز كردم . هر كسي چيزي مينويسه در همين پست بنويسه كه اين نظرات به جاهاي ديگه نره. يعني كسي پست جديد باز نكنه لطفا ولي خواهش ميكنم كه بيايد و حتما بنويسيد. يك گزارش از كار تيم خودتون با انگيزه و روحيه و مثل يك رپرتاژ خوب و درست حسابي از كار تيمي خودتون و نفرات تيمتون بديد و انها رو تشويق كنيد. ولي در همين پست. باريكلا گلها . راستي همه به ساناز , پريسا , شبنم. سارا , پيازچه و دختر يخي خوش امد بگيد و حسابي تحويل بگيريد. خيلي مهمه ها . درضمن كسي فكر نكنه كه فقط بايد به تيم خودش برسه ها . همه به هم برسيد و سر بزنيد و مشقا رو خط بزنيد يعني هر چي بيشتر بهتر .

دوستان عزيز من جدول امتيازها رو روزانه اينجا ميگذارم . يعني لينكش رو به شما ميدم شما نگاه كنيد ببنيد كه خوبه همه ميتونيد ولو شده با كمي رفت و امد وقت گيري بخونيد چون كه واقعا امروز همش دنبال اين بودم كه كجا بگذارم كه اولا از من وقت زياد نگيره و از شما ولي باور كنيد بهتر از اين پيدا نكردم . خود كشيدن جدول در بلاگفا خيلي خيلي سخته و كم امكانات داره . حالا لطف كنيد بگيد . اون كساني كه هنوز اپ نكردند خوب هنوز امتياز نگرفتند. ولي بقيه رو دادم. سرگروه ها چك كنند كه اگه مشكلي در مورد اعضاي تيم هست به من بگند. روز اول و حتما من اشتباه زياد دارم. 

جدول امتيازهاي روز دوشنبه روز اول مسابقه

روز اول تلاش گروهی

سلام

من ترنمم  اومدم حاضری بزنم ..

با توضیحات صبا جون و سوگند خانومی من دیگه چی دارم بگم  ؟!

فقط یه چیز کوشولو !

دلیل حقیقی شما برای کاهش وزن چیه ؟!

من خودم امروز خیلی به این موضوع فکر کردم ..اولش یه چیزایی به ذهنم میرسید مثه کم شدن اعتماد به نفسم ..یا اینکه فلان لباسم تنم نمیشه اما اینا همش زود گذره !

با اعتماد به نفس  میشه کنار اومد چند بار که بری تو اجتماع این مشکل حل میشه چون برای هیچ کس به اندازه خودمون مهم نیست ..

سایز لباس هم زیاد مهم نیست میشه لباس بهتری پیدا کرد ..یا هزار تا دلیل دیگه که وقتی اشتها تحریک بشه یادمون میره .. 

اما یه چیزی هست که نمیشه باهاش کنار اومد ..اونم اینه که ما میخواهیم لاغر بشیم چون ارزشش رو داریم ..و روح ما خیلی قویتر از این حرفاست که بخواد با یه مسئله ساده مثه این انقدر درگیر باشه ! 

پس به خاطر خودمون نه هیچ انگیزه دیگه ای ..به خاطر آرامش خودمون و اینکه وقتی توی آئینه نگاه میکنیم لذت ببریم ..و این مسئله که شاید بیشتر از اندازه اش وقت و ذهن ما رو درگیر میکنه واسه همیشه بذاریمش کنار به همدیگه و به خودمون کمک کنیم تا به یه موفقیت گروهی قشنگ برسیم ..

 

 

صبا بيدار ميشه. سلام گل ها .

سوگند جان عجب شيت خوبيه . ببين بزارش تو قسمت پيونده ها كه ديگه هميشه همه ببندند. من امكاناتت رو زياد ميكنم.

بچه ها در مورد نظر تيم بندي كه من نوشتم لطفا همه نظر بديد با تيم بندي و مسابقه تيمي موافقيد؟

بچه ها من هنوز دست و صورت رو نشسته ام و هنوز دراز كشيده اومدم اينجا اينقدر برام جالبه كه ببينم كه شما داريد چكار ميكنيد. ترنم جان فعلا اشكال نداره كه كمي قاطي پاتي بشه . فعلا بيا بنويس تا بعد ببينم كه چه كنيم الان بايد موتور مسابقه رو روشن كنيم و هندل بزنيم پس فعلا بيا يك اظهار فضلي بكن. ولي در مورد مسابقه و تيم بندي و مسابقه تيمي هم زود سريع همه نظر بدند ببينم كه چه بكنيم.

سوگند در مورد كساني كه هر روز اپ نميكنند بايد جدولي درست كنيم كه ميشه روي وب نگذاشت ولي خودمون داشته باشيم كه روزانه هر كسي چه امتيازي گرفته و وقتي كه اپ ميكنه بهش امتيازها رو بديم. اينوطري بچه ها كه هرروز نيستند هم دلسرد نميشند مثل ترنم خانم كه يكهو اومد و مسابقه رو برد.

خوب فعلا با اجازه من برم. پست قبلي كه مربوط به سوگند بود رو حتما بخونيد ها .

الهام جان ايميل بده. دوباره سوال از همه در پست قبلي من نوشتم كه پيشنهادم اينه كه مسابقه رو تيم بندي كنيم و تيمها هم با هم مسابقه بدند و سوگند و ترنم و الهام سرگروه باشند ايا همه موافقيد؟ بيشتر از همه بايد الهام و سوگند و ترنم جواب بدند . من راستي برم روي ترازو فعلا از من باي و به سوگند ميسپارم .

واي بچه ها دارم ميمرم  . من ترازوي زن عمو رو ميخواهم . اخه اونجا من رو از 65 هم كمتر نشون ميداد ولي چون كه عقربه اي بود دقيق نميدونم كه چند ولي از 65 كمتر شده بود ولي الان ترازوي خودم 67.2 نشون ميده كه ميخواستم ترازو رو از پنجره پرت كنم بيرون خيلي حالم گرفته شد و براي يك لحظه اصلا گفتم كه ولش كن اين همه ورزش كردم اخرش اين شد؟ و خلاصه ناراحت شدم ولي بعد يكهو يادم افتاد كه خوب هفت هفته وقت دارم كه كمي خيالم راحت شد. البته بگم ها من اين هفته نزديك به پ.ر.ي.د هستم يعني شايد به اين خاطر باشه؟ سوگند جونم من رو همون 67.2 بنويس كه حداقل كمي جدي بگيرم كه نخير بده هنوز وارد 65 هم نشدم. خيلي خيلي بد شد . خدا رو شكر كه شما رو دارم. فعلا باي.

صبا خوابه !

سلام

من سوگندم . فکر کنم این صبا هنوز خوابه !!!!

خوب بچه ها من توی شیت گروه وزن بچه هایی که اعلام کرده بودن رو نوشتم اما بقیه چیزی نگفتن یا من تو وبشون ندیدم . لطفاً اگه میشه همینجا کامنت بذارین .

                                                     هفت هفته تلاش گروهی 

بچه ها ، یه مشکلی هست ؛ افرادی که هر روز آپ نمیکنن چجوری شامل امتیازها میشن ؟ یعنی از کجا بفهمیم اونروز چقدر ورزش کردن یا آب خوردن یا بازه کالری شون در چه حدیه ؟

سلام به همه و صبح شما بخير واي روز اول مسابقه شروع شد خيلي مهيجه

صبا هستم .

واي خدايا مردم از خستگي از صبح زود راه افتاديم و الان ساعت نزديك به شش صبح من رسيدم برلين . خيلي خيلي خسته هستم و همه جام درد ميكنه. مهمتر از همه فكم از بس  كه تخمه خوردم.

واي سوگند جان كه گل كاشتي دستت درد نكنه . خيلي ممنون كه اينقدر قشنگ همه چيز رو نوشتي من چند نكته داشتم كه اينجا ميگم.

در مورد خوردن اب همه توجه كنيد كه اب خوردن اضافي بيش از سه ليتر در روز خيلي سريع بطور خاص اگه بيش از يك ليتر اب در عرض يك ساعت خورده بشه باعث تورم مغز ميشه و فرد رو ميكشه دور از جون همه . ولي بهرحال بيش از 12 ليوان براي هيچ كس جايز نيست. و نبايد كسي بخوره . اين را گفتم چون كه من خودم خيلي اب ميخوردم و دكترم ممنوع كرد . مقاله هاي زيادي هم در اين رابطه خوندم اگه خواستيد بگيد كه برايتون بگذارم.

در مورد امتياز تغذيه سوگند جان اگه كامنتها رو خونده باشي بچه هايي كه زير هزار كالري ميخورند مشكل داشتند با اين قانون و مامان ارام هم پيشنهاد داد كه كاري كنيم كه انها هم بتوانند شركت كنند. لذا اين كه به اونها امتياز منفي بديم رو به نظرم حذف كنيم. ولي الان الهام نوشته كه حتي امتياز مثبت بديم. من خودم راستش نميدونم كه چي درسته. شايد بهتره كه بگيم كه هر كسي در همان رنجي كه براي خودش مشخص ميكنه اگه خورد امتياز مثبت بگيره . نميدونم. .... اين رو دوستان همه سريع نظر بدند.

شبنم جان و دختر يخي و همه كساني كه خواهان شركت هستيد قدمتون روي چشم . خيلي خوشحال شديم. فقط به من اجازه بديد چند ساعتي بخوابم بعد شما رو وارد جدول ميكنم.

الهام و ترنم لطفا شما ايميل خودتون رو بديد كه من پاسورد اينجا رو براتون بفرستم. كه شما هم بنويسيد. خوبه كه هر كسي روحيه مثبت به همه بده .

اهان سوگند جان از اونجا كه من به كار گروهي خيلي اعتقاد دارم فكر ميكنم كه بايد سركشي رو خيلي بهش رسيد يعني همين كه گذاشتي خيلي خوبه ولي دوستان همه واقعا سعي كنند كه به هم كمك كنند.

اهان يك ايده جالب من پينشهاد ميكنم كه ما سه تيم درست كنيم. تيم سوگند , تيم ترنم تيم الهام همه اعضاي تلاشگران پايدار رو بين اونها تقسيم كنيم و اين سه تيم با هم مسابقه بدند . من هم خودم ديگه از مسابقه حذف ميكنم كه بتونم كنترل كنم . فكر ميكنم كه ديگه خيلي مهيج بشه . ايا همه موافيد؟ اون وقت بچه ها رو طبق يك روشي بين اين تيمها تقسيم ميكنيم و اين سه نفر ميشند و جا از فرد كه اول بشه اون تيمي كه بيشترين كاهش وزن رو داشته باشه باز اول ميشه. حالا اين يك ايده هست براي مهيج كردن مسابقه .

من خيلي خيلي خسته ام. ديشب كه ديديد كه من تا صبح بيدار بودم  . امروز هم از صبح در حال رانندگي و رقص تو ماشين و خوردن هستم ديگه الان چشام باز نميشه تازه هفت صبح بايد ميرفتم دانشگاه كه نميرم. من احتمالا تا ساعت 13 يا كمي بيشتر بخوابم و بعد ميايم خدمت همه.

راستي سوگند جان خيلي ممنون واقعا . اهان يك امتياز كه كار تيمي داره اينه كه هر سر تيمي حواسش به امتيازهاي تيم خودش هست و ديگه اون امتياز دهي اون افراد رو داره. فكر كنم كه اينطوري بهتره . حالا باز همه بطور خاص سر تيمها نظر بدند.

خوب شب شما و يا صبح شما به خير و خوشي.

اهان من وزنم رو صبح اعلام ميكنم. واي خدا برم روي ترازوم و ببينم اضافه كردم غش ميكنم. كالري مجاز من بين 1000  تا 13000 هست . و بيشتر نميخواهم بخورم. كمتر هم نميخواهم بشم. ورزش رو حتما ميرم و ديگه به اميد تك به تك شما و پشتيباني و همياري جمعي اين مسير رو با هم ميريم.

كساني كه صحفه رو نديدند. اولين پيوند من رو نگاه كنيد. در سمت چپ صفحه هفته اول نوشتم. روش كيلك كنيد اون وقت جدول امتيازها هست.

من چشام داره بسته ميشه شب به خير و يا صبح به خير باي

سوگند مینویسد!

سلام تلاشگران عزیز

من سوگندم . خیلی سخته که صاحبخونه نیست و من بیام اینجا بنویسم ، یه جورایی روم نمیشد (آخه شما که منو میشناسین چقدر خجالتیم!)

آقا هرکسی آب دستشه بذاره زمین و بیاد زود اعلام آمادگی کنه برای فردا . نمیدونم همگی وزنتون رو گفتین یا نه ؟ به هرحال فردا صبح هفت هفته تلاش گروهی شروع میشه .

راستش صبا جون خودش قوانین مسابقه رو اعلام کرده ، اما منم سعی میکنم اینجا کاملش کنم و بصورت سیستم امتیاردهی بگم : (البته ممکنه با نظر بقیه بچه ها کمی تغییر هم بکنه)

1. خوب از اونجایی که آب نقش مهمی تو کاهش وزن داره ، اولین امتیاز به خوردن آب تعلق میگیره . خوردن حداقل 8 لیوان آب روزانه ، 1 امتیاز مثبت داره . به ازای هر 1 لیوان آب بیشتر از 8 تا ، 0.5 امتیاز اضافه میشه . (یعنی اگر کسی یه روز 10 لیوان آب بخوره ، 2 امتیاز میگیره ؛ 1 امتیاز برای 8 لیوان اجباری + 2 تا 0.5 امتیاز هم برای 2 لیوان آب اضافه) حالا اینور قضیه رو هم بگم ؛ اگه کسی 5 تا 7 لیوان آب بخوره هیچ امتیازی بهش تعلق نمیگیره ولی اگر کمتر از 5 لیوان آب بخوره ، 1 امتیاز منفی داره !

2. مورد مهم بعدی ورزش روزانه است که مهمترین هدف این مسابقه است . نیم ساعت ورزش روزانه اجباریه و هر روز 1 امتیاز مثبت داره . به ازای هر 10 دقیقه مازاد بر اون نیم ساعت ، 0.5 امتیاز اضافی تعلق میگیره . (فرض کنید بنده امروز 1 ساعت ورزش کردم ، چند امتیاز بهم تعلق میگیره ؟ بله 2.5 امتیاز . چرا ؟ چون 1 امتیاز که برای اون نیم ساعت اجباری داره + 3 تا 0.5 امتیاز هم برای 3 تا ده دقیقه (نیم ساعت) اضافی. اما چند تا نکته رو توجه کنین : درسته که صبا جون گفته هر فعالیتی امتیاز ورزش رو میگیره ، اما یه فعالیتهایی مثل رقص تا حدی قابل قبوله ، یعنی نمیشه شما هفت روز هفته نیم ساعت برقصین یا دنبال بچه ها بازی کنین و به حساب ورزش بذارین و این جور فعالیتها کمکیه ! یعنی مثلاً شما سه چهار روز تو هفته ورزش یا پیاده روی میکنین و بقیه روزها اگه نتونستین ورزش کنین از فعالیتهای کمکی استفاده میکنین . متوجه شدین ؟ از طرفی هم اگه کسی ورزش نکنه 1 امتیاز منفی میگیره !

3. شما باید قبل از مسابقه بازه کالریتونو مشخص کنن و از اون حد بالاتر نخورین ، مثلاً من میگم من میخوام تا 1500 کالری بخورم و از طرفی به هیچ عنوان زیر 1200 کالری نخورم . پس اگه یه روز کمتر از 1200 یا بیشتر از 1500 خوردم امتیاز منفی میگیرم و اگه تو بازه کالریم خوردم 1 امتیاز مثبت میگیرم . امتیاز منفی هم به این صورته که هر 200 کالری مصرفی بیشتر یا کمتر از بازه کالریتون 0.5 امتیاز منفی داره (بازم توضیح بدم ؟ یعنی اگه توی همین مثال من یه روز 1700 کالری یا یه روز 1000 کالری بخورم ، فقط 0.5 امتیاز میگیرم چون 0.5 امتیاز از 1 امتیاز بازه کالری رو از دست میدم) . البته استثناهایی هم وجود داره ؛ مثلاً کسی که کالری نمیشمره باید معیاری رو مد نظر بگیره که بقیه بفهمن اون روز زیاد خورده یا کم خورده یا خوب بوده. از طرف دیگه بچه هایی که روز تقلب دارن ، 1 روز در هفته مجاز به تقلب هستن و از قبل باید اعلام کنن . روز تقلب نه امتیاز منفی داره نه امتیاز مثبت !

خوب تا اینجا امتیازهای اصلی بود از اینجا به بعد فقط امتیاز مثبته ، یعنی اگه انجام دادین امتیاز مثبت میگیرین اما اگه انجام ندادین امتیاز منفی نمیگیرین :

4. خوردن روزانه مولتی ویتامین ، 1 امتیاز مثبت داره .

5. سرکشی به سایر اعضای گروه و راهنمایی و کمک به یکدیگر ، 1 امتیاز مثبت داره .

6. این مورد خیلی به من و بعضی از بچه ها کمک میکنه به خاطر همین تو موارد دلبخواه نوشتم ، شاید بعضی ها با این مورد مخالفت کنن ، اگه اینجوری شد حذفش میکنیم ؛ نخوردن غذاهای غیررژیمی و ناسالم در روز 0.5 امتیاز داره . چون من خودم با ممنوعیت کاملاً مخالفم فقط چند مورد خاص رو مینویسم :

انواع شیرینی جات ، چیپس و پفک ، سس مایونز ، سیب زمینی سرخ شده ، سوسیس و کالباس (فعلاً همینه ، اما شما خودتون بهتر از هرکسی میدونین چه غذایی مناسب رژیم غذاییتون نیست . مگه نه ؟)

در آخر هم صبا جون گفته هرکسی حداقل باید هفته ای یکبار وبلاگشو به روز کنه و یا از طریق کامنت گزارش کارشو بده ، در غیر اینصورت حذف میشه!!!

دیگه از دست و بال افتادم . خدا رحم کنه روم نمیشد بنویسم !

يكشنبه 5 آوريل يك روز قبل از مسابقه هفت هفته تلاش جمعي

يكشنبه ساعت 3 صبح

بچه ها يك صفحه درست كردم كه ديگه جدول امتيازات رو در اون ميگذارم  .سمت چپ , قسمت پيوندها اولين پيوند هست. همه نگاه كنيد ببيند كه خوبه . اينطوري خيلي بهتره كه من بتونم از اين جا براي نوشتن و گذاشتن جدول خودم استفاده كنم. همه موافقيد؟ اون صفحه رو ميتونيد جداگونه هم لينك بديد كه ديگه راحت باشيد. اين هم كاپي كه همه با هم قراره ببريم. همه پيروز ميشويم.

خوب دوستان آماده شروع مسابقه هستيد؟ كمربندها را سفت كرديد؟ اگه ميخواهيد يك روز تقلب داشته باشيد امروز رو بگذاريد . يا اينكه به پيشواز مسابقه برويد و سعي كنيد كه كمتر بخوريد هر دو قبوله . من چند ساعت ديگه حركت ميكنم . الان ساعت 3 صبحه ولي خوابم نبرد گفتم كه بيايم پيش ما .

اگه كسي ديگه خواهان ثبت نام هست حتما بگه . اضافه ميكنيم. شرايط رو آسونتر كرديم كه الهام و ميترا هم داشته باشيم و از وجود اين دو عزيز گل ماكزييم استفاده رو بكنيم.

سوگند جان بدو اون شيت رو درست كن. دوستان همه صبح دوشنبه وزن خودشون رو اعلام كنند . پيش به سوي كاهش وزن درست و حسابي ولي اصولي براي هفت هفته. من فكر ميكنم كه هر هفته رو يك اسم بگذاريم. مثلا اين هفته رو بگذاريم .... كمي فكر كنم. خوب شما بگيد ....

يادتون باشه كه ورزش روزي نيم ساعت بايد حتما بريد ها .

تغذيه هم سعي كنيد كه بالاي 1000 باشه .

هر كسي در وبش بنويسه كه روزانه چقدر كالري مصرف كرده . چقدر ووزش كرده و چقدر به ديگران سركشي كرده يعني كامنت گذاشته . سركشي بدون اثر فايده نداره.

خوب اميدوارم كه كسان زيادي در اين كار گروهي ما رو همراهي كنند من كه خيلي اميدوارم كه تا اخر اين هفت هفته . سه كيلو كم ميكنم و ميشم مثلا 62 واي يعني ميشه؟ 62 بشم يك سايز ديگه كم ميكنم. ترنم شما كه الان 62 هستيد سايزت چنده ؟ چون كه من و تو هم قدم هم هستيم. ميشه بگي كه سايزت چنده؟

يك نكته بچه ها . داشتن برنامه غذايي از قبل خيلي كمك ميكنه من اين رو امتحان كردم . من هفته ديگه ميخواهم .

4 وعده ماهي بخورم.

يك وعده گوشت قرمز مثلا كتلت يا كباب يا ...

دو وعده گوشت ماهي

سبزيجات و لبنات و ميوه و نان هر روز

سيب زميني فقط يك بار در هفته به هر صورتي

حبوبات حداقل سه وعده در هفته .

از اين هفته كه ميرم خونه خودم دوباره كليسم و مولتي ويتامين هم ميخورم.

اهان گريپ فورت هم امتحان ميكنم. و هم چنين چاي سبز.

يك نكته اين بود كه من طعم چاي سبز رو دوست ندارم ولي حداقل كمكي كه كرده اين بوده كه مصرف چايم رو كم كردم . مصرف چاي كه كم شده بود اولا مصرف ابم رو زياد كرده بودم و دوما ديگه با چاي چيزي نميخوردم و اين خودش خيلي كمك كننده بود.

برنامه وززشم . يك تا دو ساعت پياده روي.

يك ربع نرمش و يا دوچرخه و يا هر چي قبل از خواب . براي بالا بردن متابوليسم در هنگام خواب كه در خواب هم لاغر بشم.

شنا فعلا نميتونم برم هم خيلي كار دارم هم هنوز دكترم بايد اكي كنه كه فكر نكنم كه بكنه .

ديگه چي , ديگه اينكه يك روز در هفته هم روز آزاد هست . ولي با مصرف 2000 كالري .

ديگه همين ديگه خيلي برنامه ريزي خوبيه . كي گفته كه رژيم گرفتن يعني نخوردن و زجر كشيدن؟

واي خدا دوشنبه صبح چه عددي روي ترازو خواهد بود؟

خوب خدايا هر كاري ميكنم خوابم نميبره . تازه من ساعت 8 صبح هم با دوستام حركت ميكنيم . اخي خونه عمو خيلي بهم خوش گذشت . چه بد كه دارم ميرم.

واي چه خوب كه دارم ميرم خونه خودم دلم براي تنها بودن كمي تنگ شده بود.

همين ديگه . خيلي خيلي خوشحالم كه شما رو دارم. اگه اين گروه پايداران نبود من حتما اين رژيم رو كنار ميگذاشتم.

سوگند و ترنم اماده نوشتن هستيد يا نه بابا زود باشيد. شما چي الهام خانم گل؟

خوب من برم كمي كاراي ديگه بكنم فعلا قربون همه شما

چهارشنبه و پنجشنبه 12و جمعه و 13و 14 فروردين نتايج مسابقه پايداري

شنبه ساعت 23

سلام دوستان گلم . سوگند جان من با شيت جدا موافقم ولي ايا دوستان هم موافق هستند؟ سوگند پيشنهادش اينه كه يك شيت تو گوگل درست كنيم كه هر كسي بره اونجا رو خودش اپ ديت كنه .

خوب فردا رو آخرين روزي هست كه كسي ميتونه ثبت نام كنه كه اميدوارم كه همه بيايند تو مسابقه

در مورد كساني كه ميخواهند كالري زير 1000 بگيرند , ما به كالري بين 1000تا كالري كه مورد نياز هر فرد براي كاهش وزن هست اميتاز مثبت ميديم ولي كسي كه كالريش زير 1000 باشه و يا خيلي بالا باشه هيج امتيازي نميگيره . اين كار رو ميكنيم كه كساني كه مثل ميترا و يا الهام ميخواهند زير 1000 باشند و يا نگار هم بتوانند در مسابقه شركت كنند.

چون كه من فكر ميكنم كه همه بحث اينه كه يك كار گروهي داشته باشيم و فرد بدونه كه تنها نيست و بقيه هم مثل خودش هستند و اين خيلي مهمه .

پس سوگند و الهام و ترنم اگه موافق هستند نويسنده هم باشند . اگه كسي ديگه دوست داشت كه نويسنده باشه اون هم بگه . فقط بايد كسي باشه كه قبلا در گروه پايداري بوده باشه . نانازي خانم گل شما دوست نداري؟ اخه خيلي بامزه و شيرين مينويسي . اينطوري هميشه حتي اگه يك نفر كار داشت يكي ديگه ميايد و مينويسه و يا تجربه اش رو ميگه و خلاصه هيچ وقت محيط خالي نيست. البته بگم كه سركشي هم خيلي مهم .

راستي بچه ها من فردا صبح از پاريس حركت ميكنم و يكشنبه ظهر در بلژيك هستم و بعد عصر دوباره ميرم براي برلين و احتمالا نزديك صبح دوشنبه به برلين ميرسم و همون صبح هم بايد برم دانشگاه . ولي بهرحال مسافرت خيلي خوبي داشتم. الان فقط غصه ام گرفته كه برم روي ترازو چي ميشه . ولي خدا رو شكر كه اين هفت هفته رو دارم خيلي خوشحال ميشم .

شنبه ساعت 11

دوستان عزيز , اولا كه من پيشنهاد ميكنم كه حداقل 5 نفر نويسنده در اين وب داشته باشيم. يعني اين نفرات رو من پيشنهاد ميكنم اگه كسي از گروه قبلي پايداري هم خواست ميتونيم اضافه كنيم. يعني من در واقع پيشنهاد دارم كه همه گروه قبلي پايداري كه هر كسي كه در اين مسابقه هم هست حتما نويسنده بشه.

بطور خاص مامان آرام, ميترا و الهام و منير و تينا و خرسي خانم و .... اگه كسي ديگه هم در مسابقه قبلي بوده و ميتونه حتما بگه .

من هم چك كردم همه ميتونند در يك صفحه بنويسند و مشكلي نيست. خيلي عالي ميشه.

دوم اينكه شبنم جونم و همه كساني كه جديد ميخواهيد وارد اين مسابقه هفت هفته اي بشيد قدمتان روي چشم. حتما كه شركت كنيد ما خوشحال ميشيم.

سوم اينكه كساني كه ميخواهند زير كالري 1000 بگيريد. خوب اين را دوستان بحث كنند كه چه كنيم. مثلا الهام و ميترا و يا نگار اينها كساني هستند كه زير 1000 هستند يا هميشه يا چند روز . هميشه زير 1000 كه واقعا به سلامتي ضربه ميزنه ولي باز اينكه اين افراد رو ايا وارد مسابقه بشند يا نشند رو به جمع بگذاريم كه همه نظر بدهند من كه دلم نميخواهد كه كسي رو حذف كنيم. ولي بهرحال لطفا همه نظر بديد. با تشكر من برم كه الان خيلي كار دارم

جمعه ساعت 22

سلام به همه دوستان . جدول امتيازها رو درست كردم. واي خداي من ترنم جان يعني تو 2.5 كيلو كم كردي؟ واقعا كه ما رو روسفيد كردي. خيلي خوشحال شدم . مامان آرام هم شما هم كه واقعا عالي بوديد و me و تيناو منير و الهام همه و همه واقعا ما رو روسفيد كرديد. خيلي خوشحالم كه همه شما وزن كم كرديد . من و خرسي خانم و مهسا هم يا خيلي كم نكرديم و يا حتي اضافه كرديم كه خوب اشكالي نداره . همانطور كه گفتم به اين فكر كنيد كه اگر اين سيزده روز پايداري رو نداشتيم من كه حتما يك پنج كيلويي چاق شده بودم و شلوارم پام نميرفتند و خلاصه خيلي خيلي بد شده بودم. ولي الان حتي فكر ميكنم كه كمي سايزم كوچيك تر شده.

در مورد مسابقه كه از دوشنبه شروع ميشه. من شايد نتونم مثل اين چند روز كه هر روز سر ميزدم به همه سركشي كنم ولي ميتونم قول بدم كه حتما اينجا رو هر روز به روز ميكنم و مينويسم. سوگند رو هم به جمع نويسندگان وب لاگ اضافه كردم. الهام و ترنم هم فكر كنم كه گفتند كه حاضرند در اين وب لاگ بنويسند كه اون وقت براي اونها هم اضافه ميكنم. اگه كسي ديگه از همين جمع حاضره كه حتما به من بگه كه من عضو اش كنم. البته مثل اينكه همه در يك صفحه نميتونيم بنويسيم ولي خوب صفحات جدا براي هر نويسنده باز ميشه كه باز هم خوبه.

كار گروهي , كار سخت رو آسون ميكنه و آدم احساس تنهايي نميكنه اين خيلي به من كمك ميكنه. من از امشب فعلا كه اينجا هستم يعني همين دو شبي كه هستم سعي ميكنم كه هر شب قبل از خواب يك ربع دوچرخه بزنم. خيلي ميترسم كه وقتي كه ميروم روي ترازوي خودم چند نشون بده . اين كمي ذهنم رو گرفته . اخه ترازوي اينجا ديجيتالي نيست ولي اوني كه من خودم دارم ديجيتالي هست. بهرحال حالا اينطوري شده .

راستي امروز يك مقاله خوندم كه نوشته بود كه اگه روزي يك موز بخوريد شكمتون رو كوچيك ميكنه . بهرحال نميدونم . من كه الان فقط مجاز هست كه يك سيب بخورم.

همتون و خيلي خيلي دوست دارم

جمعه ساعت 1230

خوب دوستان خيلي خوشحالم كه همه تقريبا كاهش وزن د اشتيد. من شب جدول رو به روز ميكنم . من احتمالا يكشنبه صبح حركت ميكنم كه به سمت برلين برم و يكشنبه شب ميرسم.

امروز تلاش كردم كه كمي خوردنم رو كنترل كنم كه كم كم براي روز دوشنبه آماده باشم.

شرايط مسابقه رو قبلا اعلام كرده بودم ولي مهم اينه كه همه روي شرايط نظر بدهند و همه طرف بررسي بشه .

شرايط مسابقه به نظر من

خوردن حداقل 1000 كالري در روز واجب است.

هر فرد كالري روز خود رو با توجه به كاهشي كه ميخواهد در نظر بگيرد حساب و كتاب كنه و به ما اعلام كنه كه قابل كنترل باشه.

داشتن نيم ساعت تحرك روز اجباري است. ولو در حالت رقص , پياده روي. هر نوع دوندگي و .. دنبال بچه دويدن و اين طور چيزها . به بيش از نيم ساعت پياده روي و ورزش بطور خاص و نه حالتهاي ديگه به هر نيم ساعت اضافه يك امتياز تعلق ميگيره.

يك روز تقلب در هفته مجاز است.

به روز كردن حداقل يك بار در هفته ( وب لاگ و يا گذاشتن نظر در اينجا ) واجب است. اگر بيش از يك هفته به روز نشود حذف ميشود.

سركشي به اعضاي تيم , 5 نفر حداقل امتياز تعلق ميگيرد.

من اينها به ذهنم زد. قبلا يكسري چيزهاي ديگه بود كه بعضا از طرف دوستان رد شد كه من سعي كردم كه تصحيح كنم . اگه كسي شرايط ديگه اي مد نظرش هست حتما بگه .

منير جان اين مسابقه رو ما ميخواهيم از دوشنبه 7 آوريل شروع كنيم تا هفت هفته. سوگند پيشنهاد داشت كه اسمش رو بگذاريم هفت هفته تلاش , من هم پيشنهادم اين است كه اسمش رو بگذاريم هفت هفته تلاش گروهي . حالا شما نظرتون چيه؟

من خودم برنامه ريزي كردم كه در اين هفت هفته , 2 كيلو كم كنم. ميخواهم آهسته اين وزن رو كم كنم. بعدهم يك استراحت دو سه روزه و بعد دوباره سه هفته يك كاهش وزن 1 كيلويي داشته باشم يعني هر چي فكر كردم ديدم كه تا اخر ژوئن كه من بر ميگردم امريكا نميتونم به طور اصولي 6 كيلو كم كنم ولي بهرحال مثلا بشم 62 هم خيلي خوبه. بقيه اش رو باز كم ميكنم .

اهداف من اين چيزها است.

خوردن كالري تا 1200 روزانه

يك روز تقلب با كالري 2000 روزانه

حداقل يك ساعت پياده روي در روز

كم كردن خوردن پلو و نان هر چي بتونم .

كم كردن خوردن شيريني جات و يا چيزهاي اينطوري .

هفته اي تصميم دارم كه بين 200 تا 400 گرم كم كنم.

ليلا برام نوشته بود كه سعي كن كه در پروسه رژيم يكباره كالري رو كم كني نه اينكه از همون اول كالري رو كم كني. كه فكر كنم اين خيلي مهمه چون كه بدن سريع خودش رو تنظيم ميكنه و ما بايد هر طور هست اين متابوليسم رو بالا نگاه داريم.

بهرحال خيلي خوشحالم كه با شما هستم. شب برندگان اين مدت رو اعلام ميكنيم .

پنجشنبه ساعت 2330

سيزده همه به در و خوشي و ..سلامتي.

خيلي روز خوبي داشتم ما هم رفتيم سيزده بدر و خيلي خوش گذشت. آش خوردم و پشمك و بسكويت و پاپ كورن . آجيل و اش رشته و .. ولي خيلي خوب بود ديگه .

دوستاني كه وزنشان رو اعلام نكردند حتما و حتما فردا صبح بكنند. شنبه خيلي ديره ولي اگه كسي نتونست ديگه كه مشكلي نيست. خيلي خوشحالم كه بعضي ها يك كيلو كم كردند حتي بيشتر. اوني ها كه كم نكردند و يا بيشتر شدند احتمالا مثل من هم زياد ناراحت نباشند به اين فكر كنند كه اين ايام چقدر ميشد كه بيشتر باشند ولي نشدند . يعني بهرحال همه چيز مثبت بود. من ميترسم كه بالاخره برگردم المان و برم روي ترازو عدد 66 ميبنيم يا 65 . اگه 65 باشه كه خيلي خوشحالم ولي اگه 66 باشه خيلي پكر ميشم ولي باز هم روحيه ام رو نگاه مي دارم ميگم كه اين تو بميري ها از اين تو بميريها نيست . بجنگ تا بجنگيم . يا من پيروز ميشم و به وزن هدفم ميرسم يا من پيروز ميشم و به وزن هدفم ميرسم ديگه راه ديگه اي نداره .

خوب اين هم جدول اميتازات امروز . و اخرين روز . فردا كه همه وزن رو اعلام كنند با توجه به كاهش وزن و هاو مجموع امتيازات برندگان اول تا سوم رو مشخص ميكنيم.

بچه ها خيلي خيلي اين سيزده روز به من خوش گذشت واقعا از همه شما تك به تك ممنون هستم كه اينطوري همه پشت هم بوديد و پشت من . شرمنده كه خيلي اشكالات داشتم و در امتياز دهي ها اصولي نبودم و يا زياد وقت نگذاشتم ولي حتما كه ميشه بهتر شد.

سلام به همه دوستان و پايداران و ساير كساني كه در اين مسير ما را همراهي كردند, خيلي خوشحالم كه تقريبا همه در اين مسير ثابت قدم بودند. از نتايج كار ترنم كه امروز جدول چند روز غيبت اش رو كشيد و داد خيلي خوشحال شدم . دوستان همه فردا و يا پس فردا ماكزييم وزن خودشون رو اعلام كنند. خوب پيش به سوي هفته هاي طلايي مسابقه بعدي . واقعا كه كار گروهي اراده و انگيزه هر فرد رو ضربدر تعداد گروه ميكنه . همان طور كه ترنم گفت اگر اين گروه نبود من مطلقا در اين ايام نميتونستم خودم رو كنترل كنم .چون كه هم با دوستانم همش در سفر بودم هم اينكه واقعا آجيل دوست داشتم و دلم ميخواست روزي يك كيلو مثل قبل بخورم. راستي من الان فكر ميكردم كه من با اين شيوه خوردنم چرا تا الان 200 كيلو نشده بودم؟

جدول خورد و خوراك من در ادامه مطلب آمده است. جدول برندگان رو امشب ميگذارم.

امتيازات گروه پايداري سيزده روزه
كل امتيازها	سكوي	كاهش وزن در سيزده روز	وزن پاياني	وزن شروع	اسم
34	1	2.50	62.5	65.00	ترنم
29	2	1.50	77.2	78.70	مامان آرام
25	3	1.20	83.2	84.40	ME
25	4	1.10	90.9	92.00	تينا
21	5	0.20	82.6	82.80	منير
20	6	0.00	61	61.00	الهام
19	7	0.00	104	104.00	خرسي خانم
16.5	8	نامشخص	?	63.00	ميس ري
16	9	نامشخص	?	65.90	ميترا
7		نامشخص	?	69.50	زن زمانه
2		نامشخص	?	79.50	مريم
0		نامشخص	?	?	زي زي
5		1.50	63.5	65.00	مهسا
5		1.50	81.5	83.00	نانازي
5		0.50	60	60.50	نگار
0		0.40	65	65.40	صبا
8		0.20	43	43.20	نيروي برتر
3		0.00	73	73.00	لي لي
4		-0.20	89.5	89.30	سوگند

ادامه نوشته