روز شنبه و يكشنبه 20 و 21 ژوئن

من اومدم

اخ اخ اگه بدونيد چقدر خسته بودم خيلي خيلي خوب بود فقط همين رو بگم از بس كه شعار دادم ديگه صدام در نميايد . فكر كنم كه حدود 90 هزاريي اومده بودند يعني خبرگزاريها گفتند كه 90 هزار ولي من فكر ميكنم كه بيشتر بود خيلي آدم بود خيلي ايروني ها از همه جا از امريكا و استراليا و همه اروپا و البته خيلي هم خارجي بودند. خيلي خوش گذشت و حسابي دلي از عزا در اوردم. فقط تنها بدي اين بود كه در وسط برنامه تلفن ام رو گم كردم يعني بهتر بگم فكر كنم كه دزديده شد. همينطوري روي صندلي بود كنارم كه بعد يكهو ديدم كه نيست. كلي فيلم و عكس داشتم كه همه رو از دست دادم كه حالم خيلي گرفته شد يك ساعتي هم دنبالش گشتم ولي تو اين همه ادم و سرو صدا ديگه پيدا نشد. حالا ولي روي نت ميگردم عكس خوب بود ميگذارم.

و امروز هم اخبار رو شنيدم كه خيلي دلم خون شد و از يك طرفي ادم خوشحال ميشه كه همه اينقدر شجاع شدند و از يك طرف كه ادم كشت و كشتار ر وميبنه ناراحت ميشه. نميدونم والا چي بگم

صبح خودم رو وزن كردم , ديدم كه باز 63.9 بودم كه خيلي خيلي خيلي خوشحالم شدم انتظار داشتم كه بيشتر شده باشم اخه اين هفته نگاه كنيد ببنيد كه چقدر بد خوردم يعني زياد خوردم. بطور خاص شنبه شب كه از برنامه اومده بودم خانه عمو بودم و حسابي خوردم و امروز هم يكشنبه صبح تا ظهر كه خوابيدم و بعدش خيلي خوردم . ولي خوشبختانه زياد نشده بودم فكر كنم كه بخاطر دوچرخه سواري ها بود.

سارا جونم خيلي خوشحالم كه اومدي. زودي بيا امتيازات رو بگو. اين جدول رو كپي كن و هرروز طبق اون به خودت امتياز بده.

مريم جونم برات عكس ميگذارم ناراحت نباش الان يك خوشگل رو پيدا ميكنم ميگذارم.

شانون جونم اين هفته به نظرم به همين اميتازات وفا دار بمونم و سعي كنيم كه بهتر و بهتر پيش بريم. قبول داري؟ بايد حسابي شرطي بشيم كه اين لايف استايل جديد رو ديگه در هيچ شرايط از دست نديم.البته من فكر كنم كه اين هفته بايد روي كار گروهي و سركشي متمركز بشيم كه اين روحيه گروهي پايين نيايد. ما اگه اين رو از دست بديم دوباره تك و تنها ميشيم و تنهايي خيلي سخته آدم پايداري كنه موافقيد؟؟ اگه اره پس به هم ديگه روحيه بديد. بطور خاص كه الان شرايط سخته و همه درگير ذهني و روحي داريم.

بچه ها من ميخواهم به همه اتون مثل اون هفته كه بهتون قول دادم كه دختر خوبي باشم و يك كيلو كم كردم قول بدم كه اين هفته از فردا كه تا شنبه 5 روز ميمونه حتما يك كيلو كم كنم و هيج روزي از 1200 تا بيشتر نشم. حالا يك جدول جدويد هم كشيدم كه طبق اون پيش ميرم . خوبه؟

جدول امتيازات و عكسهايي سارا و مريم جونم بگيد كه اگه از عكسها خوشتون نميايد عوض كنم ولي فكر كنم كه خيلي نازيد.

امتيازات هفته اول 

مشق صبا در هفته دوم

اين هم امتيازات من روز شنبه و يكشنبه

روز اول مسابقه هديه اي به خودشنبه و يكشنبه 20 و 21ژوئن	امتياز	شنبه	يكشنبه
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	-	-
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-	-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1	-
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	-	-
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-	1
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	1	2
محدوده كالري	1 امتياز	-	-
نه گفتن	1 امتياز	1	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	-	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1	-
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	-	-
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	-	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	-	-
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز  شنبه 6 و يكشنبه 8

روز جمعه 19 ژوئن , روز هفتم مسابقه هديه اي به خود

سلام و عصر همگي به خير

من تصميم گرفتم كه يك جدول درست كنم كه خوردن 1200 كالري منو كنترل كنه كه از هفته ديگه طبق اون جدول كار ميكنم. فكر نميكنم كه اين هفته وزني كم كرده باشم چون كه كالري اين هفته خيلي زياد بود بيشتر به هفته تثبت شبيه بود.

حالا اشكال نداره از هفته ديگه كمي سختتر و جدي تر كار رو دنبال ميكنم كه عدد خوشگل 63.5 يا 63.2 يا حتي 62 رو ببينم خيلي خوشحال ميشم اگه برسم به عدد 62 به اميد خدا .

راستي من فردا نيستم ولي يكشنبه سعي ميكنم كه حتما به روز كنم.

دوستان اينجا رو چك كنيد هر كسي كه تكميل نيست لطفا امتيازاتش رو بگه .

راستي تينا جونم عكست رو عوض كردم اين رو بيشتر براي تو دوست د اشتم موافقي؟؟   

جدول امتيازات و عكسها

هر كسي امتيازاتش رو تكميل نكردم يا خودش نداده سريع بده.

خانم كوشولو جونم چشم حتما پروتيئن بيشتر ميخورم. راستي شما چرا امتياز حساب و كتاب نميكني؟ بايد همين جدولي كه من دارم رو كپي كني اگه دوست داري به اينها به خودت امتياز بدي. هر كاري هم جلوش نوشته كه چند امتياز داره . بدو شروع كن.

خوب به نظر ميايد كه برنده اين هفته بايد يه تپل كوچولو باشه. مگر اينكه امروز روز اخري همه بجنند و كلي امتياز بگيرند.  من سعي ميكنم كه در غذا خوردن شب و كالري مصرفي و اينها امتياز بيشتري بگيرم.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

آیا اگر قصد کاهش‌ وزن‌ داشته‌ باشیم‌، باید از خوردن‌ غذا قبل‌ از ورزش‌ خودداری‌ کنیم‌؟

ورزش‌ کردن‌ با شکم خالی (یعنی 8 ساعت قبل از ورزش غذایی نخوریم)، در مقایسه‌ با ورزش کردن‌ بعد از خوردن‌ غذا یا خوراک‌ مختصر محتوی‌ کربوهیدرات‌، باعث‌ مصرف‌ بیشتر چربی‌ به‌ عنوان‌ سوخت‌ می‌شود.

با این‌ حال‌ ممکن‌ است‌ شما بعد از مصرف‌ غذای‌ کربوهیدرات‌ دار، بتوانید شدیدتر و طولانی‌تر ورزش‌ کنید، در نتیجه مقدار بیشتری‌ انرژی‌ مصرف می کنید که به ایجاد تعادل‌ منفی‌ انرژی‌ که‌ برای‌ کاهش‌ چربی‌ مورد نیاز است‌، کمک‌ می‌کند.

برای‌ اینکه‌ در مورد خوردن‌ غذا قبل‌ از ورزش‌ تصمیم‌ بگیرید، خوب‌ است‌ که‌ اول هدف‌ از ورزش‌ کردن‌ را در نظر بگیرید:

اگر هدف‌ شما این‌ است‌ که‌ عملکرد خود را در طی ورزش بهبود بخشید، قبل‌ از ورزش‌ چیزی‌ بخورید. ولی اگر هدف‌ شما این‌ است‌ که‌ وزن‌ خود را کاهش‌ دهید و می‌خواهید همان‌ مقدار ورزش‌ را بدون‌ توجه‌ به‌ این‌ که‌ چیزی‌ خورده‌اید یا نه‌، انجام‌ دهید، غذایتان‌ را بعد از تمرین‌ مصرف کنید.

سلام به همه

خوب امروز جمعه است يعني فردا روز وزن كشي است. من به شما ميخواهم قول بدم كه ديگه از ساعت 21 چيزي نخورم.

امروز باز روي وزنه كمي بالاتر بودم ولي فكر نكنم كه درست باشه اخه من نصف شب گرسنه شدم و يك نيمه ساندويچ روست بيف خوردم .!!!!!!!!!!!

واي مامان آرام گلم چقدر خوشحال شدم كه بهم سر زدي اره من حتما ميرم پاريس بليط هم گرفتم كه اتفاقا خيلي ارزان هم شده . به عموم هم زنگ زدم كه اون هم بيايد با خانواده كه احتمالا ميايند .وظيفه هر ايراني خارج كشور هست كه صداي مردم ايران رو به گوش همه برسونه.

خوب نازي جونم اصلا ناراحت نباش حتما همه با هم ميريم. مثل شما كه ميگفتيد نترسيد نترسيد همه با هم هستيم. چقدر من از اين شعار خوشم اومد.

خوب , عزيزمان من ديروز يك ساعت و نيم پياده روي كردم كه يك ربع رو حساب نكردم چون كه وسطش داشتم سيب ترش ميچيدم از درختها .

بعد هم 40 دقيقه دوچرخه سواري كردم كه خيلي عالي بود حسابي عرق كردم .

امروز هم سعي ميكنم كه حتما دوچرخه سواري رو بكنم ولي زياد خودم رو خسته نكنم كه فردا بتونم تو تظاهرات انرژي داشته باشم حسابي شعار بدم.

تينا جونم عكس از تظاهرات اگه تونستم با تلفن ميگيرم و اينجا ميگذارم.

خوب ديگه امروز ماهي پختم با كلي گشنيز و زرشك و گردو توش كه خدا كنه خوشمزه بشه. اگه خوشمزه شد و دوست داشتم دستورش رو ميگذارم.

گل دختر جونم حتما من اين دستوراتت رو درست ميكنم كمي سرم خلوت بشه بهت خبر ميدم.

خوب من دوباره ميايم خيلي خيلي خيلي دوستتون دارم . اره گل دختر جونم الان بچه ها اينترنتشون خرابه و كنده والا براي اينكه پيوند گروه كند نشه بايد ما بيشتر سركشي كنيم تا وقتي كه بچه ها وصل ميشند ببيند كه تنها نبودند.

راستي سارا جونم من هر روز بهت سر ميزنم ها.

نانازي جونم ديگه خبري از ما نميگيري؟

اين سوال و جواب رو از يه سايت برداشتم فكر كنم اسمش است سايت دانشجويان پزشكي

● چطور می‌توانم بفهمم که زمان تغییر برنامه‌ی من فرا رسیده است؟
شرایط مختلفی وجود دارد که در صورت وقوع آن‌ها شما باید به فکر تغییر برنامه‌تان بیفتید.
اکنون برخی سناریوهای متداول را با هم مرور می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که در هر مورد بایستی چه کاری انجام دهید:
شما به وزن ایده‌آلتان رسیده‌اید و اکنون می‌خواهید به جای کاهش وزن بیش‌تر، وزن خود را در همین عدد ثابت نگه دارید.
کافی است حدود ۲۰۰ کالری در روز به کالری روزانه‌تان اضافه کنید تا در این وزن ثابت بمانید. هم‌چنان ارتباط خود را با این برنامه حفظ کنید تا از راهنمایی‌های آن برای حفظ وزن جدیدتان بهره‌مند شوید!مقدار غذای توصیه شده در برنامه‌ی غذایی به نظرتان برای شما بیش از حد زیاد است.
اشکالی ندارد. حدود ۲۰۰ کالری در روز از کالری روزانه‌تان کم کنید تا به چیزی که دوست دارید برسید.
به نظر می‌رسد که مقدار کالری توصیه شده توسط برنامه بالاست و وزن شما با این برنامه‌ی غذایی و فعالیت فیزیکی روتین کاهش پیدا نمی‌کند.
دفعات یا مدت فعالیت فیزیکی‌تان را افزایش دهید و ۲۰۰ کالری از میزان کالری روزانه‌تان کم کنید.شما دوست دارید که برخی غذاها را به برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کرده یا از آن حذف کنید یا احساس می‌کنید که مقدار زیادی نان (یا غذای دیگری) در برنامه‌ی شما گنجانده شده است.
ممکن است که ضمن پیش‌رفتن در برنامه‌ی غذایی‌تان، تصمیم بگیرید که میزان غذاهای سالم‌تر نظیر میوه‌ها و سبزیجات را در غذایتان افزایش داده و در برابر از میزان نان، شیرینی‌جات یا سایر غذاها بکاهید. غذاهایی را که می‌خواهید از حجم کمتری در رژیم غذایی‌تان برخوردار باشند، حذف کرده و غذاهایی را ترجیح می‌دهید انتخاب کنید. کافی است بدانید که چه غذایی می‌خواهید و از انتخاب آن غذا چه هدفی را دنبال می‌کنید.


● کمک! من تلاشم را می‌کنم و تغذیه‌ی سالمی دارم، اما وزنم تکان نمی‌خورد!
این‌که در طول یک برنامه‌ی کاهش وزن به یک مرحله‌ی ثبات وزن (مرحله‌ی پلاتو) برسید، امری غیرطبیعی نیست. یک چکاب انجام دهید تا اطمینان یابید که دقیقاً از مقادیر تعیین شده در برنامه پیروی کرده‌اید. حتی مقدار کمی غذای اضافی در هر وعده‌ی غذایی می‌تواند مانع از کاهش وزن شما شود.
هم‌چنین، اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در برنامه‌ی روزانه‌تان گنجانده‌اید. این کار چقدر برایتان زحمت دارد؟ بهترین سطح فعالیت برابر همان مقداری است که هنگام دویدن برای رسیدن به اتوبوس انجام می‌دهید. تنها نکته‌ی مهم آن است که هنگام مواجه شدن با نقطه‌ی ثبات وزن حین کاهش وزنتان، ناامید نشوید بلکه اطمینان حاصل کنید میزان کالری که می‌سوزانید بیش از میزانی است که ضمن غذا خوردن به دست می‌آورید.
آیا مصرف جایگزین‌های مواد قندی کار بی‌خطری است؟ چه‌قدر از آن‌ها را در طول روز می‌توان مصرف کرد؟
بسیاری از جایگزین‌های مواد قندی وجود دارند که می‌توانند باعث کمک به کاهش وزن از طریق کاستن کالری شوند، در عین این‌که برای افراد فرصت لذت بردن از طعم شیرینی را نیز فراهم می‌آورند. دولت تمام شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در بازار را که برای مصارف طبیعی، بی‌خطرند مشخص کرده است.
توصیه‌ی ما این است که شیرین‌کننده‌های مصنوعی را به‌طور متعادل مصرف کنید، چندبار مصرف در طی روز قابل قبول است. شما می‌توانید هر شیرین‌کننده‌ی مصنوعی را که بیش‌تر دوست دارید، برای این‌منظور انتخاب نمایید.
اما به خاطر داشته باشید که اگر به دنبال کاستن از میل مفرط خود به شیرینی‌جات هستند، مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی روش صحیحی نیست. سعی کنید که این میلتان به شیرینی را با غذاهای طبیعی شیرین، نظیر میوه‌ها یا آب میوه برطرف کنید.


● چه مکمل‌هایی برای تسریع کاهش وزن توصیه می‌شوند؟
ما مصرف هیچ‌یک از کاهش‌دهنده‌های اشتها یا داروهای کاهش وزن را که به‌طور OTC (فروش بدون نسخه) در دسترس‌اند، توصیه نمی‌کنیم. روش سالم‌تر این است که خود را به یک شیوه‌ی زندگی توأم با عادات صحیح غذایی و فعالیت فیزیکی تطبیق دهید و بیاموزید که چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.
این شیوه‌های کاهش وزن اغلب نامؤثر بوده و برخی حتی می‌توانند خطرناک باشند. برنامه‌ی غذایی شما طوری طراحی شده که حاوی تمام ویتامین‌ها و املاح معدنی باشد. اگرچه، مصرف روزانه از یک مکمل مولتی ویتامین/املاح معدنی نیز به عنوان یک بیمه‌ی تغذیه‌ای فکر خوبی است.


● چگونه گرسنگی‌ام را کنترل کنم که به غذاهای با کالری بالا هجوم نیاورم؟
وجود فیبر و پروتئین در تمام وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها روش مناسبی برای کنترل گرسنگی است.
فیبر موجود در غذاهایی نظیر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات نظیر اسفنجی برای پر کردن شکم‌اند. پروتئین بیش از هر ماده‌ی غذایی اصلی دیگری در معده باقی می‌ماند که این امر باعث می‌شود گرسنگی تا ساعت‌ها به تأخیر افتد. منابع خوب پروتئین عبارتند از: غذاهای دریایی، آجیل، فرآورده‌های لبنی کم چربی و گوشت.
مطمئن شوید که تمامی وعده‌های غذایی‌تان حاوی این غذاهای سیرکننده هستند تا به این ترتیب تا زمان وعده‌ی بعدی احساس گرسنگی نکنید.
من تمایل دارم فرآورده‌های لبنی را به برنامه‌ی غذایی‌ام اضافه کنم، اما به خوبی آن را تحمل نمی‌کنم. آیا می‌توانم در این زمینه کاری انجام دهم؟
قدرت تحمل مصرف مواد لبنی در افراد مختلف، متفاوت است. برخی افراد از عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند و بایستی قویاً از مصرف غذهای محتوی آن خودداری کنند. برخی دیگر از قدرت تحمل محدودی برخوردارند بدین معنا که فقط می‌توانند از لبنیات در مقادیر کم لذت ببرند.
اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، سعی کنید از غذاها و مکمل‌های غیرلبنی سرشار از کلسیم استفاده کنید تا نیازهای روزانه‌تان مرتفع شود.
اگر از حساسیت به لاکتوز رنج می‌برید، از ماست‌های فرآوری شده در محیط کشت، پنیرهای کهنه و شیر باکتوباسیل استفاده کنید. مقادیر کمی از لبنیات را در کنار سایر غذاها آغاز کرده و به تدریج مقدار آن را تا حدی که برایتان قابل تحمل است افزایش دهید. دید شده است که سه نوبت مصرف لبنیات در طول روز، توأم با رژیم کم کالری، بر سرعت کاهش وزن می‌افزاید.


● چگونه میل مفرط خود را نسبت به برخی غذاهای خاص کنترل کنم؟
خط دفاعی اول این است که این میل مفرط خود را با یک وعده‌ی غذایی حاوی همان نوع غذای خاص ارضا کنید. مقادیر زیادی میوه و سبزیجات در دسترس داشته باشید، تا با خوردن گاه و بیگاه آن‌ها به خوبی سیر شوید.
در صورتی که این میل شما ادامه یافت، تا اندازه‌ای در صدد رفع آن برآیید؛ به عنوان مثال: اگر هوس بستنی شکلاتی کرده‌آید، مقدار کمی ماست شکلاتی یخ زده‌ی بدون چربی یا کم چربی بخورید و یا یک قطعه میوه‌ی یخ زدن میل کنید.
اگر هوس کیک شکلاتی کرده‌اید، نیازتان به شیرینی را با یک قطعه کیک سفت، یک قطعه شکلات به اندازه‌ی یک میان وعده برطرف کنید. این روش، که به خود اجازه بدهید یک‌بار در طول روز از آن‌چه هوس کرده‌اید لذت ببرید، می‌تواند به شما کمک کند تا به تدریج بر این میل مفرط خود غالب شوید.
درست است. هیچ‌کدام از پاسخ‌ها پیچیدگی خاصی ندارند. همه این‌‌ها بیش از هر چیز به اراده شما بستگی دارد. شاید بشود گفت همه پاسخ‌ها باید با این جمله شورع شودک «محکم باشید».

مترجم دکتر مرتضی جلالی فخر

-------------------------------------------------------------------

منبع سايت : http://mizeghaza.wordpress.com/2008/06/25/weight_loss_10_tips/

دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود¹. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.

• نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید

BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:

BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5

از مقدار به دست آمده در فرمول فوق 500 کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض 24 ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی 63 کیلوگرم بوده و هر روز 20 دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با

BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal

با کسر 500 کیلوکالری از عدد 2149، مقدار 1650 کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به 1650 کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً 500 گرم از وزن خود بکاهد.

• نکته دوم: هر روز حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات میل کنید

میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.

• نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید

یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.

• نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید

مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز 5 تا 6 وعده غذای مختصر میل کنید.

• نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید

حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.

• نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید

همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.

• نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید

وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.

• نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید

آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.

• نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید

چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.

• نکته دهم: تمرین و تحرک

اغلب گفته می شود که 30 تا 60 دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.

روز اول مسابقه هديه اي به خودجمعه  ۱9 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	3
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	3
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	1
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	6
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	2
جمع امتيازات روز	25

روز پنجشنبه 18 ژوئن روز ششم مسابقه هديه اي به خود

شايد بتوان پاسخ شما را به اين شكل ارايه داد كه در بعضي از افرادي كه شروع به فعاليت بدني براي كاهش وزن مينمايند در اثر فعاليت بدني ذخاير چربي بدن فرد شروع به كاهش ميكند ( مثلا چربيهاي اندوخته شده در اطراف شكم . باسن و رانهاي فرد و ... ) اما از طرف ديگر به خاطر اينكه فرد فعاليت بدني و ورزش نيز انجام ميدهد توده عضلاني بدن فرد و يا در اصطلاح تخصصي تغذيه اي ( LBM ( Lean Body Mass در فرد افزايش ميابد كه با توجه به اينكه اين توده عضلاني خود داراي وزن ميباشد موجب ميگردد كه يك همچين فردي علي رغم اينكه كاهش ذخاير چربي خصوصا از نواحي ذكر شده فوق را داشته است ( و در نتيجه كاهش سايز پيدا كرده است ) اما به خاطر افزايش توده عضلاني . وزن كلي فرد كاهش محسوسي را نشان نميدهد هر چند كه همانطور كه گفتم ميزان توده چربي بدن فرد كاهش داشته است البته اين مساله به طور دايم امكان ادامه يافتن را ندارد زيرا توده عضلاني داراي يك ميزان حداكثري از لحاظ افزايش است و معمولا پس از گشت مدت زمان حدودا 2 ماه با كاهش تدريجي ذخاير چربي ( اگر فرد دريافت كالري خود را نيز محدود كرده باشد و در واقع رژيم كاهش وزن نيز داشته باشد ) وزن كلي فرد نيز كاهش را نشان خواهد داد و در پايان اميدوارم كه توانسته باشم پاسخ مورد نظرتان را ارايه كنم و ذكر اين مساله نيز ضروري است كه اين امر يك مساله كاملا طبيعي است و هيج جاي نگراني ندارد .

منبع : سايت ايران سلامت

چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم

---

كمتر از 1200 كالري در روز براي زنان و 1400 كالري براي مردان عمدتاً توصيه نمي‌‌شود. اگر ميزان كالري دريافتي شما بيش از حد كم باشد خطر ابتلا به بيماري‌هاي مختلف افزايش مي‌يابد. در اين‌صورت نه تنها به اهداف خود نخواهيد رسيد بلكه با مشكلات جدي بدني روبرو خواهيد شد.



براي رسيدن به هدف، شما بايد با رژيم غذايي كم‌كالري و ورزش منظم، روزانه حدود 500 الي 1000 كالري بسوزانيد

رژيم غذايي به تنهايي مي‌تواند كمكي براي وزن كم كردن شما باشد.كسر كردن 250 كالري از رژيم غذايي روزانه شما كمك مي‌كند تا 0/2 كيلوگرم در هفته وزن كم كنيد. 3500 كالري در روز تقريباً معادل نيم كيلو چربي‌‌ست. اما اگر به برنامه اي كه گفته شد، 30 دقيقه پياده‌روي سريع روزانه در هفته را هم بيفزاييد، وزن شما دو برابر بيشتر كم مي‌شود

تنها راه كم كردن وزن، كم كردن كالري است تا چربي زايد بدن آب شود و ميان آنچه مي‌خوريد و آنچه مصرف مي‌شود تعادل برقرار شود.

اگر شما سعي داريد كه يك رژيم كم كالري را دنبال كنيد بدن شما هم مصرف انرژي خود را كم مي‌كند و نهايتا رژيم خنثي مي‌شود.

كم خوري و داشتن مقدار كمي انرژي احساس بدي به شما مي‌دهد، اگر مي خواهيد چربي بدنتان را از دست بدهيد، فقط ميزان مصرف چربي خود را ‌٣٠ تا ‌٤٠ گرم در روز محدود كنيد.



رژيم غذايى كم انرژى

• منوهاى نمونه / ۱۲۰۰ كالرى

اين رژيم غذايى براى زنان غيرباردار مناسب است. مقدار وزنى كه از دست مى دهيد بستگى به تفاوت ميان دريافت قبلى كالرى و رژيم غذايى فعلى دارد.

• منوهاى نمونه / ۱۸۰۰ كالرى

اين منو براى بسيارى از زنان بالغ مناسب است، منوى روزانه چهار اصل تغذيه كم چربى را نشان مى دهد:

۱ _ فرآورده هاى لبنى كم چربى را انتخاب كنيد.

۲ _ گوشت كم چربى را انتخاب كنيد: پوست ماكيان را بكنيد و چربى اضافى را از گوشت قرمز جدا كنيد.

۳ _ از روش هاى تهيه غذاى كم چربى استفاده كنيد.

۴- مقدار چربى افزودنى به غذا را كاهش دهيد.

پياده روى در مسافت ۵/۵ كيلومتر به مدت يك ساعت در حدود ۲۴۰ كيلوكالرى بيش از كالرى پايه (و يا بيشتر در افراد سنگين وزن) مصرف مى كند. اين مقدار كه معادل سى گرم چربى است، ممكن است به نظر ناچيز باشد، اما اگر راهپيمايى روزانه به صورت عادت درآيد، در صورت رعايت تعادل در ساير زمينه ها، پس از يك سال، كاهش وزنى معادل ده كيلوگرم خواهيم داشت



از رژيم های بسيار كم كالری و محدود پيروی نكنيد . زمانی كه روزانه كمتر از 10000 كالری انرژی مصرف كنيد ، انرژی پايه (RMR ) كاهش می يابد .

* فعاليت های ورزشی استقامتی را در برنامه ورزشی تان افزايش دهيد ، بدين وسيله توده عضلات بدن شما افزايش می يابد و ميزان (RMR ) نيز بيشتر می شود .

* شدت فعاليت های ورزشی تان را به مرور افزايش دهيد . با افزايش شدت فعاليت ها ، انرژی سوخته شده در اثر ورزش افزايش می يابد ، حتی می توانيد شدت فعاليت های روزانه تان را هم افزايش دهيد . مثلاً تندتر از گذشته راه برويد ، به جای آسانسور از پله ها استفاده كنيد و به مرور سريع تر از پله ها بالا برويد .جمعه ها به كوه برويد ، دوچرخه سواری كنيد یا هر فعاليت بدنی ديگری را كه دوست داريد به برنامه ی رهفتگی خود بيافزایید .

* در دفعات بيشتر غذا بخوريد ، ولی مطمئن شويد كه حجم كل غذای روزانه بيشتر نشود . از اينرو انرژی بيشتری برای تبديل اين ميزان غذا به مواد مغذی مورد نياز ، صرف می شود و مواد مغذي ، بهتر در دسترس بدن قرار می گيرد پس در طول رژيم بدن كمتر مبتلا به كمبود می شود .

* فكر نكنيد كه فقط با ورزش خاصی فعاليت بدنی شما زياد می شود حتی با انجام كارهای روزانه به صورت فيزيكی نيز می توانيد انرژی بيشتری صرف كنيد . مثلاً پياده به خريد برويد و با سرعت بيشتر پياده روی كنيد .

با انجام كارهای ذكر شده می توانيد انرژی بيشتری بسوزانيد و راحت تر وزنتان كاهش يابد ، ولی موادی هم هستند كه متابوليسم بدن يا سوخت انرژی در بدن را افزايش می دهند ، مثل زيره ، عرق زيره يا چای سبز و بعضی گياهان ديگر كه البته در صد و ميزان دقيق اثر گذاری آنها ، مشخص نيست

سلام

تصميم گرفتم كه من هم به تظاهرات پاريس برم . كه شنبه صبح با هواپيما ميرم و يكشنبه صبح هم بر ميگردم. الان ميرم بليط ميگيرم.

-------------------------------------------------------------------------------------------

سلام به همه زيباترين ها

خوبيد همه؟ همه چيز  رو به راهه ؟

من ديروز خيلي خوردم ولي راضي بودم , فكر كنم كه به خاطر دوچرخه سواري است.

ديروزي حدود يك ساعت و نيم راه  رفتم و 40 دقيقه هم دوچرخه زدم و يك 5 دقيقه با وزنه كار كردم . كه راضي هستم.

متاسفانه وزني كم نكردم ولي كمي هم اضافه شده بودم كه فكر كنم ب خاطر پرخوري ديروز بود ولي ببنيم كه تا شنبه چي ميشه. هنوز وقت دارم كه حتي شده يك گرم كم كنم. اين مهمه. سعي ميكنم كه امروز شيريني و شكلات زياد نخورم. البته صبح باز يك نان شكلاتي كوجولو خوردم.

شانون جونم خيلي خوشحالم كه يك كيلو كاهش وزن داشتي.

خانم كوشولو خيلي قشنگ گفتي كه آدم بايد بخواهد اون وقت همه چيز در دسترس است.

نازي جونم ناراحت نباش حتما كه كم ميشي مهم اينه كه نااميد نباشي. و ادامه بدي

خوب من فعلا برم دوباره بر ميگردم. همه اتون رو خيلي دوست دارم ها .

روز اول مسابقه هديه اي به خودپنجشنبه ۱8 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	-
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	3
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	8
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	1
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	2
جمع امتيازات روز	23

روز چهارشنبه 17 ژوئن روز 4 ام مسابقه هديه اي به خود

سلام به همه گلهاي زيبا

به تازه وارد دختر كوشولو خودم خير مقدم ميگم و به اميد اينكه پايدار باشيد. 

مي خانم گلم كاهش وزنت رو تبريك ميگم . اين رژيمي كه شما گرفتيد فكر كنم كه رژيم بدون كرب هست كه اره وزن كم ميكنه ولي من در موردش خوندم كه براي دراز مدت خوب نيست. حالا احتمالا هر هفته به شما يك دستور غذايي بوده كه اين هم خيلي خوبه. حالا ريزش رو بنويسي خيلي خوبه ولي اين خيلي خوبه كه اين همه كم كردي. و واقعا بهت تبريك ميگم.

خوب بچه ها چطوريد؟ تهران كه خيلي شلوغه و اينجا كلي فيلم و عكس و نوار و ميبينيم و شما رو پشتيباني ميكنيم. به اميد اينكه به زودي ايران آزاد بشه.

خوب من ديروز خيلي خوب ورزش كردم نزديك به يك ساعت و نيم پياده روي كردم و نزديك به 40 دقيقه هم دوچرخه زدم  . از دوچرخه زدن خيلي خوشحالم چون كه برام الان ديگه بهتر از پياده روي عمل ميكنه. حدود 350 كالري ديروز ورزش كردم كه خيلي خوب بود. موقع دوچرخه سواري كتاب ميخونم كه اين رو خيلي دوست دارم. چون كه دوچرخه ثابت است ديگه.

اين هفته ماهي هنوز نخوردم يعني كمتر خوردم اگه برسم امروز برم خريد خيلي خوبه كه ماهي رو بگيرم حالا ببنيم كه چي ميشه. كمي سرم شلوغه.

خوب تازه از خريد برگشتم كلي سبزيجات و ماهي و اينها خريدم. به اميد اينكه حسابي بتونم ماهي بخورم. !!

راستي من ديروز يك مقاله اي خوندم كه بدن وقتي كه ميخواهد پروسه عضله سازي رو شروع كنه اولش آب جمع ميكنه براي همين بدني كه ميخواهد عضله بسازه نه كاهش وزن خواهد داشت ونه كاهش سايز و اولش هم افزايش وزن خواهد داشت تا زماني كه عضله ساخته بشه. كه حداقل سه هفته طول ميكشه بعد نوشته بود كه براي همين كساني كه بيش از 4 هفته ورزش ميكنند و يكهو ميبنند كه وزنشون كمي بالا رفته و كاهش سايز هم نداشتند نااميد نشند. بلكه به اين فكر كنند كه دارند عضله ميسازند.

پس ما همه داريم عضله ميسازيم.

ديروز يك مقالاتي در مورد دوچرخه سواري خوندم كه خيلي خوشم اومد . ديشب 40 دقيقه دوچرخه زدم و اگر بتونم امشب بكنم 45 دقيقه خيلي خوب ميشه. اول صندليش خوب نيست واذيت ميكنه ولي خوب به نظرم خوبه. امشب هم روز كار با وزنه هست كه كمي منو خسته ميكنه و شب چون كه ميكنم خواب از سر ميپره ولي خوب ديگه وقت نميكنم و بايد انجام بدهم.

راستي امروز شنيدم كه يك تظاهرات بزرگ 100 هزار نفره روز شنبه در پاريس هست به حمايت از خيزشهاي مردم كه دوستم گفت كه بيا بريم . نميدونم كه بتونم برم يا نه ولي اگر تونستم حتما ميرم . خيلي باحاله كه آدم صد هزار ايراني كه از همه دنيا اومدند رو ببينه و شعار بده و .. كاش كه بشه برم.

بچه ها من امروز خيلي گرسنه بودم يعني خيلي زياد دلم ميخواست كه يه چيزيهايي بخورم كه اخرش هم خوردم . حالا اشكالي نداره ولي فكر كنم كه نياز داشتم ديگه. حالا به اميد اينكه دوچرخه سواري بهم كمك كنه.

روز اول مسابقه هديه اي به خود چهارشنبه  ۱7 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-	رفتم
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-	خيلي خوردم
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	1
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	3
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	8
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز	20

روز سه شنبه 16 ژوئن روز سوم مسابقه هديه اي به خود

-

سلام , واي واي چقدر خسته هستم. خوب من ديروز 40 دقيقه دوچرخه زدم و بعد هم حدود 40 دقيقه پياده روي داشتم.

امروز هم فعلا حدود 45 دقيقه پياده روي كردم البته تو تظاهرات كه رفته بودم راه زياد رفتم ولي خوب اونها رو حساب نكردم .

بعد هم شب حتما دوچرخه ميزنم . پس تا بعد

-----------------------------------------------------------------------------------------------

سلام به همه

الهام جونم مرسي بابت كمك حتما بهم كمك كن خيلي نياز دارم حالا با هم هماهنگ ميكنيم.

گلاب جون عكسها رو عوض كردم ببين خوشت ميايد.

بچه ها من اخبار رو دنبال ميكنم ها . فكر نكنيد كه خبر ندارم !! امروز هم در يك تظاهرات دارم شركت ميكنم براي پشتيباني از داخل تو برلين كه از امروز هر روز هست.

روز اول مسابقه هديه اي به خود سه شنبه  ۱6 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	1
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	1
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	3
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	8
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	1
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز        22

روز دوشنبه 15 ژوئن - روز 3 هديه اي به خود

  گلاب جونم عكست رو گذاشتم

مريم 2 هم همينطور عكست رو گذاشتم.

بچه ها من سعي ميكنم كه شب امتيازها رو به روز كنم كمي سرم شلوغه.

------------------------------------------------------------------------------------

سلام به همه

كمي ناراحتم ديروز رعايت نكردم . راستي ميگي تينا من حتما يه گوگل ميكنم كه ببنيم كه اين بد خوري ها و عصبي خوريها و هورموني خوري ها را چكار كنيم.

خوب به اميد اينكه همه چيز براي همه خوب پيش بره

گل دختر و شكممو عزيزم اره  دستور اشپزي امتياز داره . ديگه هر چي بنويسيد پس قديم و جديد نداره ولي سعي كنيد كه متنوع باشه.

راستي يك تغييري در امتيازها دادم به خواسته برخي ها .اروبيك و رقص تندو ودو هر ۱۵ دقيقه ۵ امتياز داره. حالش رو ببريدپس رقاصان و اروبيك بازان

روز اول مسابقه هديه اي به خود دوشنبه  ۱۵ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	1
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	-
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	-
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	-
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	8
دويدن هر يك ربع	۵ امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	۵امتياز	-
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	-
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز	-
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز	-
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	-
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	-
جمع امتيازات روز	18

 

روز يكشنبه 14 ژوئن روز دوم مسابقه هديه اي به خود

 

 

سلام به همه

فكر كنم كه به خاطر اين اخبار چند روزه اينترنت و بلاگفا و اينها همه اينطوري فيلتر شدند كه اصلا نميشه كار كرد.

سعي ميكنم پست كاملي نوشته بودم با جدول و اينها كه اصلا نميدونم چي شد؟ دزديده شد

اهداف هفته :

ميانگين كالري

روز يكشنبه ۱۰۰۰

دوشنبه : ۱۲۰۰

سه شنبه : ۱۲۰۰

چهارشنبه ۱۰۰۰

پنجشنبه : ۱۲۰۰

جمعه : ۱۲۰۰

ورزش هفته : يكشنبه تا جمعه روزي يك ساعت پياده روي . نيم ساعت دوچرخه و يك روز در ميان كار با وزنه و دراز و نشست . حداقل روزي ۳۵۰ تا خروجي

هدف : كم كردن يك كيلو در هفته

اهداف تغذيه اي :

ماهي ۴ بار در هفته

پلو : يك بار در هفته يا لوبيا پلو يا باقلي پلو با گوشت قرمز

شامها زير ۳۰۰ بعضا سبزيجات و سالاد و بعضا چيزهاي ديگه با رعايت ۳۰۰ كالري

شكلات مثل هفته گذشته زير ۸۰ كالري

سيب زميني و نان : محدود با ملاحظه مصرف بشه.

به نظرم اگه اين ها را رعايت كنم حتما به هدفم ميرسم. امروز هم ميخواهم اگه بشه يك ساعت دوچرخه بزنم كه حداقل نزديك به ۵۰۰ كالري مصرف ميكنه و خيلي خوبه . دو تا نيم ساعت مختلف

روز اول مسابقه هديه اي به خود يكشنبه ۱۴ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	۱
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	۱
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	-
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	۱
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	-
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	-
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	۱
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	۲
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	۶
دويدن هر يك ربع	۴ امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	3 امتياز	-
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	۱
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز	-
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز	-
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	-
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	-
جمع امتيازات روز	۱۶

 

روز شنبه اولين روز مسابقه هديه اي به خود

واي ميدونيد چي شد؟ الان گلي خانم اومده مهماني من؟؟؟ باورتون ميشه؟ خيلي غير منتظره بود و من اصلا منتظرش نبودم . اخه ماه پيش كه ديديد چقدر دير اومد.

بعد حالا يعني من كمتر هستم؟ يعني اين وزن با گلي خانم است يا اون هفته كه يكباره 65.2 شده بودم وزن با گلي خانم بوده؟ الان يورش پريروز را به اون كورسانتهاي شكلاتي فهميدم. نگو كه در  تدارك گلي خانم بودم.

بهرحال خودم احساس ورم نميكنم و احساس سبكي ميكنم. اون روز كه گفتم حالم خوب نبود و خوابيده بودم احتمالا به اين خاطر بود.

ميانگين كالري مصرفي هفته گذشته : 1350 در هفت روز هفته با احتساب روز تقلب

ميانگين ورزش تقريبا : روزي يك ساعت

ورزش جديد : دوچرخه سواري تقريبا 1.5 ساعت در طول هفته

به نظر خودم اين دوچرخه سواري بهم خيلي كمك كرد و اين هفته حتما روزي نيم ساعت رو ميزنم. ولي يك روز در هفته به خودم استراحت ميدم. وزنه هم بيشتر ميكنم. همه كاري كه به خودم هديه اي بيشتري بدم .

بچه ها نگاه كنيد از عكسهاي خودتون خوشتون ميايد خيلي به نظر من خوشگلند همه مثل خودتون

امتيازهاي مسابقه هديه اي به خود

-----------------------------------------------

خوب بچه ها امروز روز اول مسابقه هديه اي به خود است. به اميد اينكه همه به خودمون هداياي خوبي بدهيم. يادتون باشه كه حسابي امتياز بياريدها . بعد هم فعلا تا همه ثبت نام كنند تيم بندي نميكنيم.

ولي سعي كنيد كه تا ميتونيد به هم ديگه سركشي كنيد. پس تا بعد . من هم چنان خيلي خوشحالمممممممممممم

سلام به همه زيبا رويان و خوش هيكلان

يه خبر خوب بنده امروز شدم 63.9 روي ترازوي ديجيتالي و 61.5 روي ترازوي عقربه اي اينقدره خوشحالم كه نگو. حالا اين هفته سعي ميكنم كه اگه خدا بخواهد برم زير 62 اگه بشه كه محشره ولي فكر نكنم كه يكهو بتونم يك كيلو كم كنم.

شانون جون اروبيك و رقص عربي رو كردم سه امتياز , و به هر گونه نرمش 5 دقيقه اي هم يك امتياز

خوب به اميد خدا و با كمك شما دوستان اين مسابقه را من با هدف رسيدن به 60 آغاز ميكنم. اين هم جدول امروز 

دقت كنيد كه كمي جدول تغيير كرده ها .

يه خواننده خاموش و دوستدار صبا , خوب مگه فرقي ميكنه؟ در مورد نكته اي كه گفتي مواظب چي باشم؟

راستي كاهش وزن نازي جونم رو تبريك ميگم زودي بيايد كاهش وزنها را بگيد كه من حسابي خوشحال بشم ديگه.

خوب از الهام جونم استقبال به عمل آمد؟ 

بچه ها من خيلي خوشحالم , شما چطور؟

روز اول مسابقه هديه اي به خود شنبه 13 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-	فکد کنم که كلي كالري شد
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-	۲۰۰۰
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	۱
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	۱
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	۲
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	-
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	-
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	۱
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	۲
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا 5 دقيقه نرمش هاي مختلف	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	-
دويدن هر يك ربع	۴ امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	3 امتياز	-
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	-
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز	-
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد	۵ امتياز	-
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	-
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	-
جمع امتيازات روز	۱۱

روز جمعه 12 ژوئن سريع همه امتيازا رو بگند.

 

 

بچه ها مسابقه از شنبه شروع ميشه ها . زودباشيد ثبت نام كنيد و براي كاهش وزن شروع ميكنيم يك دو سه .................

نحوه امتياز دهي رو  گذاشتم تو پيوندها ي روزانه.

ميگم ها اسم مسابقه رو من ميخواهم بگذارم مسابقه  ” هديه اي به خود ” موافقيد ؟ با الهام از مصاحبه زيباي شانون جونم. پس بياييم همه به خودمان يك هديه بديم و با كاهش وزن آرزوهاي خودمون رو برآورده كنيم. اين زيباترين هديه براي من در عرض اين چهار هفته خواهد بود كه ببنيم كه به عدد ۶۰ رسيدم . البته كاهش وزن ۴ كيلويي خيلي سخته چون كه من در اخرين مرحله هاي كاهش وزن هستم ولي فكر كنم كه با دوچرخه سواري بيشتر و شام سبك بتونم به اين برسم. خدايا يعني فردا من خوشحال ميشم يا باز ميخواهي من رو در پايداري امتحان كني و ترازو را بالاتر نشون بدي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بچه ها يك تازه وارد هم داريم الهام جون كه در اخر پيوندهاي من اضافه شده . اين يه الهام جديد هست. البته دلم براي اون يكي الهام هم تنگ شده حسابي.

بهش خوش اومد بگيد و تحويل بگيريد.

 

سلام به همه خوش تيپها

بچه ها مصاحبه با شانون عزيزم رو حتما بخونيد خيلي خيلي جالب هست. مرسي شانون عزيزم براي اين وقت و اين كلام زيبا در پايداري .

مصاحبه با شانون عزيزم

 

بچه ها من فكر كنم كه لاغر شدم !!!!!!!!!!!! اخه باور كنيد صبحها خيلي احساس سبكي ميكنم و بعد هم دوباره شلوارم گشاد شده .حالاكسي نيست بگه كه با اين همه شام اون هم ۱۱۰۰تا كه به قول شكمو ركود زدم عجب روحيه اي دارم.!!

خوب لطفا پست قبلي رو بخونيد. نياز به همكار داريم براي مسابقه .

اگه موافق مسابقه هستيد فردا وزن و قدتون رو بگيد البته وزن هم باشه كافيه. بعد چهار هفته مسابقه داريم . همه امتيازات رو خودشون حساب ميكنند. ولي سيستم امتيازدهي رو كمي تصحيح ميكنيم. من دلم ميخواهد كه تو اين چهارهفته ۴ كيلو كم كنم ولي اگه سه كيلو هم بشه خيلي خوب خواهدبود.

اخه اواخر ژوئيه خيلي مهمه كه من حدود ۶۰ باشم !!!!!!!!!!!!!

خوب ديگه و ديشب خيلي خوب بود يعني بعد از شام كه سه تا كروسانت شكلاتي بزرگ خوردم و حالم جا اومد بعدش ديگه رفتم روي تريد ميل و بعد هم كمي كاربا وزنه و خيلي خوب بود و بعد از ساعت ۲۱ هم چيزي نخوردم و خيلي بهم چسبيد.

اهان براي اون دسته از دوستان كه پرسيدند نه من سرما نخوردم چند روزي فكر كنم كم خوابي داشتم كه يكهو منو از پا در اورد و چهارشنبه تمام روز خوابيدم و نه اشپزي نه هيچي هر چندساعت پا ميشدم يك نان كنجدي كه هر كدامشون ۱۳۰ كالري بود رو ميخوردم و ميخوابيدم. حالا دوباره خيلي سرحال و ترو تازه شدم.

خوب ديگه راستي هر كسي امتيازاتش رو نگاه كنه بعضيي ها رو من كامل نداشتم لطفا تكميل كنيد و بگيد كه اين هفته رو ببنيديم .

اين سيستم امتيازدهي مامان ارام خيلي از من مسئله حل كرد ميدونيد زياد خودم رو در قيد و بند امتيازها نكردم ولي اينكه اخر شب يك بار بررسي ميكنم كه كارام چطور بود منو كمك كرد . اخرش زياد فكر نمينكم كه چراكم شد يا زيادشد و يا به مال بقيه هم كاري ندارم ولي وقتي كه مثلا مينويسم اب ناشتا هيچي يادم ميمونه كه بايد بخورم يا جويدن يا مثلا خوردن شام تا ۳۰۰كالري خيلي بهم كمك كرده . بهرحال از اينكه تماشاگر مسابقه ما باشي هم خيلي خوشحال ميشيم . همينكه باشي خودش يك دنيا هست.

خوب من برم و دوباره ميايم امتيازات رو به روز كنيد گلها

 

موضوع امتيازات روز جمعه  ۱۲ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	۱
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	۱
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	۱
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-	نشد
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	۱
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	۱
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	۱
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	۱
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	۱
محدوده كالري	1 امتياز	۱
نه گفتن	1 امتياز	۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	۱
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	۱
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	۱
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	۶
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	۲
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز

روز پنجشنبه 11 ژوئن

 

 سلام دوباره به همه خوشگلهاي دنيا كه شما باشيد.

بچه ها من فكر ميكنم كه از هفته ديگه يعني شنبه اين هفته كه ميايد ۱۳ ژوئن بيايم يك مسابقه ۴ هفته اي براي كاهش وزن بگذاريم. يعني امتيازات همين ها باشه كه الان هست ولي بيايم همه شنبه وزن و قدشون رو دوباره بگند و يك جدول درست كنيم و در عرض ۴ هفته ببنيم كه چي ميكنيم. من نياز به دو تا همكار و دستيار دارم كه يكي كامنتها رو ثبت و ربط كنه يعني جدول رو حواسش باشه و يكي هم تيم بندي ها را چك و كنترل كنه. موافقيد؟ اينطوري شايد يك انگيزه جديدي تو هم تشكيل بشه كه درعرض ۴ هفته كمي با جديت بيشتري كاهش وزن رو دنبال كنند و من كه خودم خيلي نياز دارم . اگه موافقيد سريع پس بگيد كه شروع كنيم. فقط دو دوطلب همكار زودتر اعلام كنند كه بدون اونها نميشه چون كه من از پس همه كاراش بر نميايم. يعني وقت نميكنم.

نكته ديگه اگر كسي تجربه اي داره كه چطوري شبها از يه ساعت به بعد ديگه خودش رو كنترل ميكنه كه چيزي نخوره اگه ممكنه بنويسه من خيلي نيازمند اين تجربيات هستم. مرسي گلها.

من يك دوچرخه سواري كردم و سه تا كروسانت شكلاتي خوردم!!!!!!!!!!!!!! حالادارم ميرم پياده روي روي تريد ميل و بعدهم  دراز و نشست به اميد اينكه ديگه چيزي نخورم بجز اب.

تيش ماماني در مورد يبوست هم اب ناشتا خيلي خوبه بعد هم كيوي خيلي موثر هست و يكي هم مواد فيبر دار مثل نان سياه وبرنج قهوه اي و انواع سبزيجات به طور خاص كرفس و هويج روزي يك قاشق هم روغن زيتون بخور.

بچه ها فردا روز جمعه روز ما قبل وزن كشي است. يادتون و يادم باشه كه كمتر بخوريم. من بطور خاص شبش ديگه سبزيجات و اين چيزها نميخورم كه ديگه تو بدنم نباشه و سعي ميكنم كه شب فقط ماست بخورم. به اميد داشتن اراده براي پيشبرد اين هدف .....

اگه من شنبه روي ۶۳.۹۹۹۹۹ هم باشم خيلي خوشحال خواهم شد و بعد سعي ميكنم كه خيلي زودتر از اوني كه خودم بفهمم وارد ۶۲ بشم . لطفا شما هم يك دعايي بكنيد. مرسي

سلام به همه من حالم خيلي بهتره . الان ميايم به همه اتون سر ميزنم .

شيدولي جونم اصلا نگران نباش بايدپايداري كني .حتما حتما وزنت كم ميشه . فقط حواست باشه كه كالريت رو زياد پايين نياري به خاطر اين موضوع.

بچه ها اين كامپيوتر خودم نيست. خيلي خيلي خيلي كنده پدرم رو درآورده

به برخي ها تونستم سربزنم ولي برخي ها نشد. شكمو جونم هركاري كردم نشد كه برات كامنت بگذارم. خيلي عالي همه داريد پيش ميريد. ولي بيايد يك فكري بكنيم كه اين دو هفته باقيمانده ژوئن كمي تحرك و فعاليت بالاتر بره. به نظرتون چكار كنيم؟ مثلا همون تيم بندي كنيم و يك مسابقه يك هفته اي بر شور و هيجان بگذاريم؟

ساراجونم شما چرا كم پيداشديد؟ اخه تو خيلي موتور خوبي براي همه ما بودي الان خيلي كم تر سر ميزني.

خوب بچه ها من امروز كلي شكلات خوردم ميدونم كه كار اشتباهي است ولي دلم  خواست ديگه. ديروز مريض بودم و خونه هم نه حال اشپزي داشتم و نه هيچي . ولي امروز كلي اشتهام باز شده.

هنوز نرفتم پياده روي ولي حتماميرم دوچرخه سواري البته ثابت ديگه. اون روز كه نيم ساعت رفتم زدم خودش شد ۲۵۰ كالري كه خيلي خوب بود اخه سريع هم زدم.

حالاا گرتونستم هم پياده روي ميردم هم دوچرخه ميزنم كه يك ساعتي ورزش كرده باشم ديروز همش خوابيده بودم.

خوب و اما در مورد هفته ديگه تينا پيشنهاد داده كه هفته اشپزي كنيم ولي فقط به نظرم ديگه نبايد امتيازهاراخيلي بيشتر بكنيم مثلا فقط يك محور اضافه كنيم مثلا اگر كسي دستوري گذاشته باشه يك امتياز بگيره يامثلا ۳ امتياز بگيره چون كه هر چي محورها بيشتر بشه محاسبات سختتر ميشه. ولي من خيلي موافقم كه يك كاري بكنيم كه هيجان بيشتر بشه . يامثلا بيايم بگيم كه هر كسي هفته ديگه وزن بشتري كم كنه اون برنده ميشه؟ خوبه؟ اون وقت بعضي هاميرند خيلي كالري پايين كه اصلاخوب نيست.

كمي شماهم فكر كنيد و پيشنهادبديد كه چكار كنيم.

خوب من برم يه دوچرخه بزنم و بيايم . همه اتون رو خيلي دوست دارم ها.

موضوع امتيازات روز پنجشنبه ۱۱ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	-
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	۱
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-	خيلي شكلات خوردم
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-	حدود ۱۱۰۰ كالري شد!!!!!!!!
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	۱
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	۱
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	۱
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	۱	هورا موفق شدم
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	۲
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	۱
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	۱
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	۲	هورااا
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	-	انجام نشد
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	۶	نيم ساعت
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	۱	انجام شد
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-	انجام نشد
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	۶	به همه سر زدم تقريبا
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	۲
جمع امتيازات روز		۲۹

روز چهارشنبه 10 ژوئن

 

روز چهارشنبه حالم زياد خوب نبود و خونه بودم .

 

موضوع امتيازات روز چهارشنبه  ۱۰ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	-
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	۱
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	۱
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	۱
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	۱
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	۱
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	۳
محدوده كالري	1 امتياز	۱
نه گفتن	1 امتياز	۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	-
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	-
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	-
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	-
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
سركشي به سه نفر	1 امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز		۱۲

 

روز سه شنبه 9 ژوئن , ورزش چقدر عالي است.

سلام گلهاي زيبا

بچه ها از روزي كه من پاتيل سالاد و سبزيجات رو درست ميكنم خيلي روي خودم كنترل پيدا كردم.

سالاد من اينطوريه كه اين چيزها رو داره

كدو با پوست

خيار

گوجه

كرفس

فلفل سبز و زرد و قرمز

قارچ

هويج

كاهو

براكلي

گل كلم

زيتون

فلفل هالوپينو

گاها نخود يا لوبيا قرمز

اينها رو همه با هم قاطي ميكنم و ليمو هم ميزنم بعد ميگذارم تو يخجال خونه . ظهرها موقع ناهار و شبها موقع شام اول اينها رو ميخورم. الان دوشب تونستم فقط همين رو براي شام بخورم كه خيلي هم سير ميكنه . گاها توش روغن زيتون هم ميريزم گاها هم نميريزم . بهرحال خيلي بهم كمك كرده. سعي ميكنم كه هر روز موقع ناهار و شام بخورم كه حسابي سيرم كنه و مشكل هله و هوله هم از بين ميبره.

اينطوري خيلي راحتترم. شما هم امتحان كنيد خوشتون ميايد.

اين هم يك مطلب مفيد كه به همه توصيه ميكنم كه بخونيد. راستي هفته ديگه چه هفته اي باشه؟

مطلب مفيد هفته تغذيه

مطلب مفيد هفته ورزش

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من ديشب خيلي ورزش كردم . يعني نيم ساعت دوچرخه زدم البته ثابت و نيم ساعت هم روي تريد ميل دويدم و راه رفتم و كمي هم طناب كششي و 50 ست هم دراز و نشست و خيلي خوب بود.

خيلي راضي هستم . احساس ميكنم كه كمي سبكتر شدم حالا به اميد اينكه روز شنبه حسابي خوشحال بشم. اگه هم كم نشدم بازم بيشتر تلاش ميكنم.

خيلي ممنون از همه شما كه اينقدر به من لطف داريد. من هم به تك تك شما خيلي ارادت دارم و همه اتون رو خيلي دوست دارم.

سارا جونم چرا اينقدر كم پيدا شدي؟

مامان آرام گلم چقدر خوشحالم كه به من سر زدي من خيلي زودي دلم برات تنگ ميشه.

تينا جونم خيلي عالي داري پيش ميري . واقعا ميبني كه اين دراز و نشست چقدر براي شكم خوبه؟ خيلي خوشحالم كه پايين تنه ات كم شده من هم الان مشكل بالا تنه دارم ولي فكر ميكنم كه با وزنه خوب بشه. من الان با وزنه سه كيلويي كار ميكنم كه به نظرم بد نيست.

راستي اين ورزشهاي شكم كه گذاشتي خيلي عالي است. بچه ها اينجا را نگاه كنيد.  ورزشهاي شكم 

بعدش هم ميدوني كه من كه خيلي شنيدم كه هر كسي كه يواش يواش وزن كم كنه درصد برگشت خيلي خيلي پايين است خيلي خيلي دكتر من روي اين بحث اصرار داره . هر يك مدتي كه وزن كم ميكني ميگه بايد به خودت استراحت بدي دو سه هفته تا بدنت ري كاور كنه و خلاصه دوباره متابوليسم رو بسازي.

لعبت جونم خيلي خوب كاري كردي كه بعد از هشت كيلو كاهش يك مدتي به خودت استراحت دادي و خيلي خوب شده كه كم نكردي و زياد هم نشدي خيلي بهت اين كمك ميكنه الان كه دوباره شروع كني مثل قديمها بتوني هفته اي يك كيلو رو كم كني. خيلي عالي هست. بدو بيا شروع كن كه اين دهه 90 رو پشت سر بگذاري و وارد 80 بشي. بعد دوباره به خودت استراحت بدي.

من هم وقتي كه به اميد خدا به 60 برسم حتما به خودم استراحت ميدم كه دوباره كمي بدنم خودش رو بسازه و بعد دوباره شروع ميكنم كه به 58 يا 55 برسم. الان اگه به 62 برسم خيلي خيلي خوشحال  ميشم چون كه خيلي وقته كه من اصلا عدد 62 را روي ترازو نديده بودم.

خوب برم غذايم رو به روز كنم.

موضوع امتيازات روز سه شنبه  ۹ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	۱
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	۱
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	۱
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	۱
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	۱
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	۳
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	۱
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	۱
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	۴
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
	1 امتياز
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز
جمع امتيازات روز		۱۷

روز دوشنبه 8 ژوئن

سلام به همه گلهاي زيبا

من دوباره عصر ميايم امتيازات رو تكميل ميكنم . خيلي خيلي هوا خنك شده.

بچه ها من خيلي خوشحالم چون كه ميدونم كه حتما حتما وزنم ميايد پايين . اين هفته به اميد خدا به زير 64 برسم خيلي عالي ميشه شما هم دعا كنيد.

متيرا جونم من سعي ميكنم كه دو روز زير 1200 بخورم ولي گاها نميشه . اخه ورزش ميكنم و خيلي گرسنه ميشم. بهرحال سعي ميكنم.

دكترم ميگه كه بايد كم كم كم كني و الان ديگه نبايد ماهي بيش از يك كيلو كم كنم و خلاصه همش ميگه طبيعي است. كم ميكني نااميد نشي.

خوب من برم جدول خورد و خوراكم رو به روز كنم. دوباره ميايم. عصر

مشق صبا لطفا نگاه كنيد

جدول امتيازات هفته دوم

خيلي خوشحالم كه همه اينقدر ورزشكار شديد و خيلي رعايت ميكنيد. باريكلا به متيراجونم كه اينقدر خوب داره جلو ميره.

مرسي لعبت جونم براي اينكه به ما خبر دادي من كمي نگران شده بودم . حتما سريع بيا و امتيازات رو به خودت بده

شانون جونم من امروز برات سوالات رو ميفرستم. 

تنديس جونم اينقدر خودت ر و ناراحت نكن عزيزم . خوب يكي دو روز بي خيال رژيم بشو و كمي اون چيزهايي كه ميخواهي رو بخور و دوباره شروع كن.

نازي جونم جدول كالريها را الان اينجا ميگذارم.

كالريها   روي اين كيلك كن و بعد تو اكسل هست بازش كن . اين رو عسل جونم درست كرده بود كه ديگه وبش بسته شده .

خوب عزيزان من اين هفته سعي ميكنم كه دوچرخه سواري رو بيشتر كنم و پياده روي رو همون يك ساعت بكنم و بيشتر نكنم. ولي دوچرخه سواري را به روزي نيم ساعت برسونم. كالريش خيلي بيشتر است.

قربون همه شما بروم خيلي دوستتون دارم.

موضوع امتيازات روز دوشنبه 8 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-	يه كم بيشتر شد
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	1
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	-	يادم رفت
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	1
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	4
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2
محدوده كالري	1 امتياز	1
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	2
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	1
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	6	نيم ساعت هوراااا
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	1
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
سركشي به سه نفر	1 امتياز	1
سركشي به هر دو نفر اضافه	1 امتياز	1
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور	2 امتياز	2
جمع امتيازات روز		31

روز يكشنبه 7 ژوئن

 

سلام

بچه ها اينترنت خونه ام امروز قطع شده كه فردا دنبال ميكنم كه وصل بشه. من امروز كلي ورزش كردم . الان كه دوباره وزن كردم شدم ۶۴.۶ يعني اون ۶۵.۲ درست نبود و الان يعني بعد از ناهار و اينها ديگه چون كه وسط روز خودم رو وزن كردم. يعني با اين اوصاف من بالاخره ۱۰۰ گرم كمتر شدم . خيلي خوشحالم

مي خانم جونم از دكترت بپرس كه ادمي كه ۱۵۷ وزنش هست و ۶۴.۶ هست روزي يك ساعت پياده روي ميكنه و يا ورزش چقدر بايد كالري بخوره كه هفته اي سيصد گرم كم كنه من كمي ميخواهم ببنيم كه بقيه چي ميگند.

بعد هم سوال بعدي اگه كسي وزنش استوپ كنه چقدر طول ميكشه كه دوباره پايين بيايد.

سارا جونم پس تو هم برنامه غذايت رو اگه تونستي به من بده من فردا به همه سركشي ميكنم گلها.

جدول امتيازات رو هم مال هفته پيش و هم اين هفته رو درست ميكنم.

سركشي به هم يادتون نره . سارا جونم به همه سركشي كن و روحيه بده و تشويق كن تا فردا من بيايم.

خيلي خيلي همه اتون رو دوست دارم

نارگل جونم خوش به حالت كه رفتي زير ۶۰ اين اروزي من شده . به اميد اينكه بهش برسم.

خيلي خيلي همه اتون رو دوست دارم دوستاي خيلي خوبي براي من هستيد تك به تك شما كه اينقدر با وفا و محبت هستيد.

موضوع امتيازات روز يكشنبه ۷ ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه		۱
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع		۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )		-
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري		۱
خوردن آب ناشتا		-
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )		۱
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)		۱
نخوردن بعد از 21 شب		۱
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري		۴
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان
محدوده كالري		۱
نه گفتن		۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان		۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر		-
نيم ساعت پياده روي		۱
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره		۲
۵۰ تا دراز و نشست		۱
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه
دوچرخه سواري هر ده دقيقه		۴
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع
كار با وزنه هر پنج دقيقه		۱
كار با طناب كششي هر ده دقيقه		۱
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه
سركشي به سه نفر
سركشي به هر دو نفر اضافه
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور
جمع امتيازات روز		۲۳

 

و مبارزه بي امان و بي وقفه ادامه دارد. ........

سلام بچه ها اگه بدونيد چي شد باورتون نميشه.

ديشب كه خيلي بد بود يعني خوب بود نه اينكه بد بود. خوب مهموني رفتم و كمي خوردم نه اينكه خيلي زياد مثلا خودم رو خفه كرده باشم ولي خوب پلو و خورشت خوردم. بعد هم كمي ته ديگ و شب هم رفتم يك ورزش اساسي كردم 20 دقيقه دوچرخه زدم و بعد هم نيم ساعت دويدم و  وزنه و اينها و خلاصه خسته و كوفته بعدش هم يه سيب خوردم و كمي بادوم و كمي نان كه در كل فكر نكنم ديروز بيشتر از 1600 تا خورده باشم حالا حساب و كتاب هم ميكنم .... حساب و كتاب كردم نزديك به 2000 تا شد . اي بابا ...

امروز هم رفتم روي وزنه و با سلام و صلوات و ديدم كه بله عدد ترازو منو 64.9 نشون ميده يعني دويست گرم بيشتر بعد كمي رفتم پاپين و كمي بالا و خلاصه ديدم كه عدد ترازو شد 65.2 . واي كه اولش چقدر بهت زده بودم و چقدر ناراحت ولي بعد يكهو به خودم گفتم يعني چي خوب جنگه ديگه. پس يعني با اين زودي ها كه من تسليم نميشم و ادامه ميدم و اصلا هم به اين عددها اينقدر فكر نكنم. حالا كه بيشتر شد پس هفته ديگه بايد بيشتر كم كنم ديگه . يعني هيچي ديگه بنده الان شدم 65.2 كه خودم هم نميدونم علت چيه. چون كه واقعا شبها كنترل كردم حتي بعد از ورزش كه كمي يك چيزي ميخوردم باور كنيد اوني كه نوشتم شايد خيلي ببيشتر از واقعيت باشه و اينطوري نباشه كه اينقدر حتي خورده باشم اخه من خيلي دست بالا كالري ها را حساب ميكنم مثلا اگر يك سيب 60 كالري داشته باشم حساب ميكنم 100 و معمولا هم اخرش يك 50 كالري گاها صد كالري هم به كالريها اضافه ميكنم.

حالا نميدونم اين معما چيه؟ ولي مهم اينه كه نگذاشتم بيش از يه نيم ساعتي منو پريشون بكنه و افسرده كه چي شد و چي نشد فقط تصميم گرفتم كه خيلي با روحيه بالاتر و با اراده پولادتين تر به اين جنگ با چربيها ادامه بدم و اخرش ميدونم كه من پيروزم .

بچه ها جدول امتيازات رو تكميل كردم كسي هست كه حساب و كتابش تكميل نباشه؟ يعني من درست وارد نكرده باشم؟ لطفا چك كنيد و خبر بديد.

نازي جونم من تا حالا چند بار بهت در مورد كالري مصرفي گفتم. تو كامنتها نگاه كني ميبني . ولي اگه درست يادم باشه 1600 گفته بودم .

بستني شير و يا ماست كم چربي محسوب نميشه. حتي شير پر چرب هم امتياز نميگيره.

تيتش ماماني درست حساب كردي. مهم اينه كه وقتي كه جدول كسي رو نگاه كني بهش رهمنود بدي يا ريز بشي و بعد هم پر روحيه تر بهش اميد بدي. 

تينا جونم ترازوم از خجالت من در نياومد ولي حتما در ميايد. بالاخره اين ترازو بايد بفهمه كه بايد چه بخواهد چه نخواهد يك روزي عدد 60 رو نشون بده. حالا بهش ميگم با كي طرفه

واي ميترا جونم پس چطوري تو اينقدر كم شدي ؟ راز موفقيت ات چي بود؟

شانون جونم باريكلا به اين كاهش . من سوالات را سعي ميكنم كه امشب برات بفرستم. خيلي سرم شلوغ بوده اين روزها 

كوفته جونم باريكلا به اين همه كاهش خيلي عالي پيش رفتي.

سارا جونم پس تو كجايي؟

تيتش ماماني بابا من كه هميشه جدول دارم بيا اين هم ميگذارم اينجا همه نقد و بررسي كنيد

مشقهاي صبا

موضوع امتيازات روز جمعه 5 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه		1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع		۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )		-	رفتم
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري		-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري		-
خوردن آب ناشتا		1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )		۱
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)		1	يك پاتيل سالاد و يك پاتيل سبزيجات درست كردم
نخوردن بعد از 21 شب		-	شب ميرم بيرون
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري		-	مفصل خواهد بود
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان		۲
محدوده كالري		-
نه گفتن		۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان		۱
سركشي كردن حداقل به سه نفر		-
نيم ساعت پياده روي		1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره		۴
۵۰ تا دراز و نشست
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه
دوچرخه سواري هر ده دقيقه
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع
كار با وزنه هر پنج دقيقه
كار با طناب كششي هر ده دقيقه
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه
سركشي به سه نفر		۱
سركشي به هر دو نفر اضافه		-
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور
جمع امتيازات روز		۱۵

روز جمعه روز آخر هفته دوم مسابقه تغذيه و ورزش

سلام به همه . من ديشب 4 امتياز كمتر شدم كه الان درست كردم از 19 امتياز شدم 15 چون كه اينقدر شب خسته بودم كه فقط به زور نيم ساعت راه رفتم و كمي دويدم ولي بعدش ديگه نشد كه ادامه بدهم. و زود هم اومدم خوابيدم. انشاالله كه امروز بتونم جبران كنم.

فردا روز وزن كشي است. امشب ديگه شب كمتر بايد بخوريم و كمي سبك تر باشيم. تا ميتونيم اب بخوريم كه اب اضافي تو بدنمون خارج بشه . اخه ميدونيد ديگه اب خوردن باعث خارج شدن اب اضافي ميشه .

خوب من برم كه باز يك روز شلوغي در پيش دارم. امتيازات اصول سركشي رو اينجا گذاشتم همه نظر بديد . خوبه ؟ كافيه؟ كمبودي نداره؟

موضوع امتيازات روز جمعه 5 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	1
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	-
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	4
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز	-
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	1
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
جمع امتيازات روز		15

پنجشنبه يعني فردا روز آخره؟

سلام متاسفانه ديشب يكسري از ورزشها ر ا نكردم و بايد از امتيازاتم كم كنم . اخه خيلي خيلي خسته بودم و اصلا نتونستم فقط نيم ساعت روي ترميد ميل دويدم و راه رفتم ولي ديگه هيچي

سلام يكي از بچه ها پيشنهاد داده كه از هفته ديگه , يك روز در هفته رو مشخص كنيم كه براي پشتيباني به همديگه كنفرانس داشته باشيم يا بصورت چت صوتي يا نوشتاري من موافقم . ولي مگه همه ميتونيم يه ساعت در روز رو بيايم تو نت؟ كسي پيشنهادي داره؟ 

هفته ديگه پس هفته روحيه و پشتيباني هست. حالا به امتيازاتش كمي فكر كنيد. در مورد اين كنفرانس كه با هم داشته باشيم يا مثلا مثل فوئم هم فكر كنيد.

به نظر هفته روحيه و بعد اين ورزش و اين اصول تغذيه همه رو خوب پايدار كنه.

سارا جونم پس كجايي تو ؟ حسابي منو تنها گذاشتي كه ؟

سلام گلهاي زيبا

من يك پيشنهادي دارم براي هفته ديگه  . هفته ديگه هفته روحيه مثبت باشه. يعني همه اين امتيازات ورزش و تغذيه اي به قوت خودش باقي باشه ولي به روحيه دادن به ديگران و ارسال انرژي مثبت به بقيه هم امتياز تعلق بگيره كه اين پيوند گروه محكمتر بشه و حلقه هاي حمايتي بيشتري هر فرد رو در بر بگيره كه در فراز و نشيبها بهتر پيش بره موافقيد؟؟

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

ورزش و كالري

دو نوع ورزش وجود دارد ورزشهاي اروبيك و غير اروبيكي

اروبيك يعني همراه با اكسيژن .ورزشهاي اروبيكي به تحركاتي گفته ميشه كه باعث ميشه طي يك زمان زيادي  اكسپژن به عضلات برسه ( از طريق شش ها و سيستم خون رساني )  . ورزشهاي اروبيكي مثل پياده روي , دو , شنا و پريدن و اين گونه ورزشها از آنجا كه در يك زمان طولاني تري اجرا ميشند و نه فقط يك مدت كوتاه كم ورزشهاي اروبيكي خوبي محسوب ميشند. به اين گونه ورزشها ورزشهاي كارديو هم ميگند چرا كه باعث قوي شدن عضلات قلب و سيستم تنفسي ميشوند.

كلمه غيراروبيكي يعني بدون  اكسيژن و منظور ورزشهايي است كه براي انجام آن متكي به اكسيژن نيست. مثل وزنه بلند كردن . اين گونه ورزشها يك مدت كوتاه يك انرژي زيادي مصرف ميكنند و منبع سوخت اين گونه ورزشها اندوسين ترايفوسفات و گليكوژن هستند.

كدام ورزش براي سوزاندن كالري بيشتري بهتر است؟

بهترين نوع ورزش براي سوزاندن در لحظه كالري ورزشهاي اوبيكي و براي بالا بردن متابوليسم و سوزندان كالري در دراز مدت ورزشهاي غير اروبيكي هستند.

اروبيك و غير اروبيك رو با هم ادغام كنيد.

بهترين و ايده ال ترين شيوه براي سوزندان كالري شيوه اي كه هر دو ورزش را داشته باشند. البته هر فرد بايد از يك متخصص مشورت بگيرد كه چگونه ورزش كند و برنامه اش چه باشد ولي بعنوان يك راهنما . اگر شما روزانه يك ساعت برنامه ورزشي داريد بهتره كه 40 دقيقه اروبيك كار كنيد و 20 دقيقه كار با وزنه . يا يك ساعت ورزشهاي اروبيكي و روز بعد يك ساعت كار با وزنه

قبل از ورزش چه بخوريم ؟

هميشه قبل از ورزش سه يا چهار ساعت قبلش غدا بخوريد. يك غذا با كرب زياد و چربي كم مثل سريال صبحانه , ميوه و يا ماست كم چربي , نان , ماكاوني و پستا و برنج . از غذاهاي سرخ كردني و يا خيلي چرب پرهيز كنيد. اين گونه غذاهاي كم چربي و پر كربوهيدرايت انرژي كافي براي ورزش را به شما ميدهد و هم چنين چربي سوزاني را تسهيل ميكند.

بعد از ورزش چه بخوريم ؟

بعد از ورزش ميتوانيد يك غذاي پر كربوهدرايت و كم چربي بخوريد. بعضي از افراد بعد از ورزش تمايلي به خوردن ندارند كه اين هم مشكلي نيست. ولي بعد از ورزش نبايد دوباره تا 12 ساعت ورزش بكنيد مگر اينكه يك چيزي خورده باشيد و بدن را تامين كرده باشيد. والا بدنتان خيلي خسته خواهد شد و توان ورزش بيشتري نخواهيد داشت.بنابر اين غدا خوردن و نوشيدن آب را ادامه بدهيد . ولي غذاهايي با كربوهيدرايت زياد.

سلام به همه  با اراده ها

سلام به همه , بچه ها من خيلي خوشحالم چون كه همه كه به خودتون امتياز ميديد ميبنيم كه تقريبا همه دارند هر روز بهتر و بهتر پيش ميرند .

من خودم هم داره افسارم دستم ميايد. خيلي خوشحالم . مهمتر از همه چي شام هست كه من خيلي بهتر ميتونم كنترل كنم و شبها هم قبل از ورزش كمي نان و پنير يا يك ميوه ميخورم و بعد از ورزش هم دوباره ميوه ميخورم كه خوب بوده

البته ميانگين ام الان تقريبا 1300 است ولي امروز و فردا سعي ميكنم كه كمي بهتر باشم اگه خدا بخواهد. حتما ميشه

سارا جانم اصلا نگران اين اضافه وزن نباش. اين زودي ميايد پايين . مهم روحيه هست كه خيلي خيلي مهمه . من هم ميدونم كه دقيقا چي ميگي و ناراحت ميشي ولي اين بالا و پاييني ها خيلي زياده تو يك كاهش وزن و اصلا مهم نيست. بگو كه اگه باز بروم روي وزنه و خداي نكرده 96 باشم بازم با روحيه بالاتر و اراده اي پولادتين تر به اين مبارزه ام با اين چربي ها ادامه ميدم.

خوب بچه ها نازي جونم يه تپل جونم كوفته و تيتش ماماني و شكمو جونم خيلي خيلي عالي داريد پيش ميريد.

يادتون باشه بچه ها كه روز شنبه روز وزن كشي هست براي هر كسي كه دوست داره .

به اميد اينكه روز شنبه لبخند بر لبهاي همه ما بشينه.

موضوع امتيازات روز پنجشنبه 4 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	1	تا مرز 80 رفتم امروز
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	1	خيلي خوب بود
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	-	يادم رفت
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1	كامل رعايت شد
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-	نه زياد
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	3
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	-	اب كم خوردم
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	4
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	-
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
جمع امتيازات روز		15

چهارشنبه 3 ژوئن پايداري چه زيباست!!!

-

سلام

بچه ها خيلي خوشحالم اين امتيازدهي خيلي داره كار ميكنه . ميبنيم كه همه خوب خودشون رو دارند كنترل ميكنند .از من كه خيلي مشكل حل كرده افسارم دوباره دستم اومده و خوشحالم .

فقط اگه يك برنامه اي هم براي شبها كه ورزش ميكنم در بيارم ديگه عالي ميشه.

اين استاپ كم كردن هم اميدوارم كه تا دو هفته ديگه حل بشه و دوباره لاغر بشم.

ستاره جونم من برلين هستم. زودي يك وب لاگ بزن و بيا ديگه

سيمولي جونم لنيك شدي.

بقيه هم بدويد اميتازات رو حساب و كتاب كنيد و فردا بيشتر كنيد ديگه . حسابي به خودتون حال بديد

شكمو جونم راست ميگي بايد يك سيستم براي ادمهاي جديد در بيارم حرفات خيلي درسته .

----------------------------------------

سلام به همه خوشگلها

بچه ها مجبور شدم كه امتيازات ديشب رو تصحيح كنم و سه چهار امتياز كمتر بشم . اخه ميدونيد من شب كه ورزش ميكنم گرسنه ميشم. كمي قبلش نان و پنير خوردم كه خوب بود ان طوري ضعف نكردم ولي بعدش دوباره رفتم بادوم خوردم. كه كالريم رو بيشتر كرد.

هر كاري ميكنم كه روي 1200 بمونم نشد حالا بازم بايد بيشتر سعي كنم.

سارا جونم چطوري؟ بهتر شدي؟ بدو بيا با روحيه بالا كه ببنيم كه چكار ميكني.

نازي جونم امتيازات  رو بايد اعلام كني كه در جدول بيايد.

باريكلا يه تپل كوچولو كه ورزشكار شدي.

نارگل جونم راست ميگي اروبيك خيلي عاليه . من ديگه وقتش رو ندارم اخه من الان تو پياده رويها كه ميرم كلي كارام رو ميكنم. همه پيگيريها و تماسهاي تلفني ام رو تو پياده روي ها ميكنم وقت ندارم كه بتونم كلاس اروبيك بروم ميدونم كه اگه برم كلي برام تاثير مثبت داره ولي چه كنم كه ديگه بيشتر از اين نمتيونم

از اين هفته من دوچرخه سواري رو وارد كردم كه روزانه بين 10 تا 20 دقيقه ميكنم. روي تريد ميل هم ميدوم. حالا ببنيم كه چي ميشه فعلا كه وزنم گويا ثابت مونده البته چند روزي هست كه نكشيدم ولي حس ميكنم كه حتي چاقتر شدم.

شانون جونم من در اولين فرصت برات سوالات رو خصوصي ميگذارم بعد هم تو جوابشون رو خصوصي بگذار. 

امتيازات در ليست پيونده ها هست نارگل جونم 

تينا جونم باريكلا به اين همه ورزش واقعا تو نمونه هستي. 

سيمولي جونم اخه تو گفتي با گلاب يك وب داري اون تو لينك من هست . مگه همون نيست؟

سيمولي جونم حتما به حرف دكترت گوش بده  نه ديگه اگه قبل از خواب ميوه بخوري  اون امتياز رو ديگه نميگيري خوب با ورزش و بقيه امتيازات جبران كن

كوفته جونم بدو امتيازات رو بيشتر كن . هر روز بيشتر از روز قبل.

موضوع امتيازات روز چهارشنبه  3 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	1	عاليه
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	1	عاليه
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	1	همراه نهار و شام خيلي مفصل سبزيجات خوردم
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2	دو ليوان
محدوده كالري	1 امتياز	1	اگه تا شب خرابش نكنم
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	2	اميدوارم كه بيشتر بشه
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	1
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	4	ميخواهم 20 دقيقه بكنم
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	1
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
جمع امتيازات روز		23

سه شنبه 2 ژوئن به به چه آفتابي

سلام خوبيد همه ؟ خوب من سعي ميكنم كه كمي جواب كامنتها را بدهم بگذار بيارم ببنيم كه چي نوشتيد.

يه تپل كوجولو سوال كرده

یه چند تا سوال .. از چه راهی می تونم مقدار کالری های دریافتی مو محاسبه کنم ؟ چه جوری میشه مقدار کالری مورد نیازمو پیدا کنم ؟ چه جوری میشه انرژی مصرفی مو از مجموع کالری های به دست آورده پیدا کنم ؟! درس خوندن هم محسوب میشه جزو هیچ کدومش ؟!

عزيزم كالريها رو ميتوني از همون سايت دكتر كرماني حساب و كتاب كني. بايد هر چي ميخوري رو بنويس و بعد جمع بزني. كمي نگاه كني به جدوال بچه ها خوب ياد ميگيري. اولش كمي سخته بعد ديگه حفظت ميشه. 

سارا جونم اصلا ناراحت نباش هر رژيمي اين پايين و بالا رفتن ها را داره مهم پايداريه . ديگه براي همين تو پايداري ديگه

گلاب جونم : اگه روزانه كمتر از 80 كالري يعني كمي شكلات و يا سه اب نبات يا دو تا قند شكر و شيريني كمتر بخوري اون وقت بايد امتياز بگيري. 

نارگل جونم : گل دوزي زياد كه كالري مصرف نميكني همش نشسته اي ديگه درسته؟ بجاش برو نيم ساعت پياده روي كن ديگه . يا مثلا برقص كه حسابي جنبش محسوب ميشه

شانون جونم : خيلي خيلي بهت تبريك ميگم واقعا دهه عوض كردي؟ باريكلا گلم خيلي خوشحال شدم . كمي به جدول من هم نگاه كن ببين كه اشكال من چيه. درضمن عزيزم درخواست مصاحبه باهات دارم زودي بيا قبول كن كه باهات مصاحبه كنم. مرسي گلم 

شكمو جونم : من چاي سبز رو يا دم كرده ميخورم مثل چاي معمولي ديگه توش اب جوش نمي ريزم . يا مثل  چاي كيسه اي با طعمهاي مختلف . من با اب نبات رژيمي ميخورم و خيلي هم از طعمش بدم ميايد ولي وقتي كه ميخورم ميلم به شيريني رو از بين ميبره.

ژروا جونم زودي يك وب لاگ رژيمي درست كن و بدو بيا ديگه .

زي زي جونم واقعا خوشحالم كه اومدي يه سري به ما زدي . خوش اومدي و هميشه شاد باشي.

بچه ها تو كامنتها حتما حتما حتما روز و تاريخي كه اميتاز به اون تعلق داره بنويسيد ممنون گلهاي زييا من الان ساعت 10 شبه . الان تازه رسيدم خونه . برم كمي ورزش كنم و دوچرخه بزنم و بعد هم بگيرم بخوابم .

من ساعت 530 صبح بيدار ميشم و تا ساعت 8 صبح معمولا هم يك پياده روي صبح رو ميكنم بعد هم غذاي ظهر رو درست ميكنم و ساعت 8 هم ميرم دانشگاه بعد ساعت 12 ميايم خونه تا ساعت 14 كه كمي استراحت ميكنم و بعد دوباره ميايم دانشگاه تا ساعت 21 . خيلي سرم شلوغه و اگه بيشتر وقت داشتم بيشتر به اينجا ميرسيدم ولي لطفا همه به همه سركشي كنند كه كمبودي حس نشه و همه حمايت بشند. مرسي از همه

----------------------------------------------

اين هم مطلبي است كه ديروز بروشورش رو دكترم داد كه من براتون ترجمه كردم. اميدوارم كه به دردتون بخوره. فعلا من برم كه ديگه خيلي عقبم. شب ميايم پيش اتون فعلا باي.

شيوه كاهش وزن با كرب كم

1-دو شيوه كاهش وزن با كرب كم وجود دارد. يك شيوه با كرب بسيار كم مثل رژيم اتكينز و ديگري شيوه تقريبا كم كرب .

همه شيوه هاي كاهش وزن با كاهش كرب به اين صورت عمل ميكنند كه در ابتدا محدوديت جدي براي استفاده از كرب ميگذارند كه بدن در ابتدا چربي زيادي از دست بدهد و سپس يك مرحله هست كه به ميزاني كمي كرب را اجازه ميدهند كه مصرف بشود. بعضي اوقات اين شيوه را يعني استفاده كم از كرب را براي بقيه مدت زندگي پيشنهاد ميدهند كه وزن تثبت بشود و بالا نيايد.



شيوه جديد GI 

يك شيوه جديد براي كاهش وزن با شاخص گليسميك ميباشد. گليسميك شاخصي است كه بر اساس تاثيري كه كرب روي قند خون ميگذارد اندازه گيري ميشود. 

در اين شيوه كه روي غذاهايي مبتني است كه GI كمتري دارند يعني تاثير كمتري و يا آهسته تري روي قند خون ميگذارند. همه متخصصان تغذيه اي اين را قبول دارند كه اين شيوه به بدن اجازه ميدهد كه همه مواد مورد نياز براي سلامت را داشته باشه و مثل رژيم هاي بي كرب نيست كه تاثيرات سويي روي بدن بگدارد.

سلامتي و تغذيه هر دو مهم هستند.

براي اينكه بدن يك متابوليسم فعال و خوبي براي كاهش وزن داشته باشه نياز به تقريبا 23 نوع املاح و ويتامين دارد. لذا يك رژيم غذايي خوب كاهش وزن بيشتري به دنبال خواهد داشت تا يك رژيم غذايي كه از نظر سلامتي و تغذيه اي كم و ناكافي باشد.

غذاهاي تصفيه شده ناسالم چربي بيشتري جذب ميكنند.

غذاها بدون داشتن ويتامين و املاح به صورت درستي هضم نميشوند و متابوليسم بدن مختل ميشود.اگر غذاهايي كه مصرف ميكنيم و ويتاميني يا املاحي در بدن براي متابوليسم نباشد بدن كالري مصرفي از اين مواد را به چربي تبديل ميكند و وقتي كه بدن دوباره اين املاح و يتامين ها را به دست اورد چربي را ميسوزاند. در اين پروسه ما مستمر احساس گرسنگي ميكنيم و ميخواهيم كه بيشتر بخوريم.

ما كالري بيشتري از غذاهاي تصفيه شده بدست مياوريم.

غذاهاي تصفيه شده به دليل نداشتن فيبر , وقت بيشتري در بدن باقي ميمانند درحاليكه غذاهايي فيبري 15 ساعت هضم ميشوند ولي غذاهاي بدون فيبر 75 ساعت طول ميكشه كه هضم بشند به دليل همين طولاني بودن مدت هضم , كالري بيشتري به بدن ميرسانند.

هر رژيمي كه شما ميگيريد بايد حوستان باشد كه اين سوالات را بايد در آن پاسخ بگيريد.

ايا رژيم من يك رژيم متعادل است؟ روي غذاهاي سالم بنا شده است؟

ايا رژيم من به من ياد خواهد داد كه چي و چگونه بايد غذا بخورم؟

ايا در رژيم من ورزش توصيه شده است؟ ايا به من ميگويد كه چگونه و چقدر بايد ورزش بكنم؟

ايا در رژيم به من انگيزه براي كم كردن وزن داده ميشود؟ اگر بلي چگونه؟

ايا در برنامه رژيم من , حمايت معنوي از من وجود دارد كه بتوانم با ان در فراز و نشيبها شكست نخورم؟

اگر پاسخ شما به همه سوالات مثبت است رژيم شما پس حتما درست است و به شما كمك خواهد كرد.

-----------------------------------------------------------------------------------

سلام به همه 

بچه ها من الان خيلي گرفتارم . حتما ميايم امتيازات رو تو جدول ميكنم ولي شايد شب بيايم اين كار رو بكنم شما لطفا بنويسيد همه رو

شانون جونم مرسي گلم براي همه محبت ات. خيلي لطف داري

نارگل جونم مرسي و سارا و همه و همه و  همه ميايم حتما بهتون سر ميزنم.

راستي اين امتيازها خيلي داره به من كمك ميكنه ولي هم چنان مشكل من اشتهايي است كه بعد از ورزشهاي شبانه پيدا ميكنم ديشب با يك سيب تونستم خودم رو كنترل كنم. امشب هم سعي ميكنم كه ميوه بخورم. خدايا كمك كن كه بالاتر از 1200 نخورم .

موضوع امتيازات روز سه شنبه 2 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	1	هورااا
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	1	هورااا
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1	هورااا
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	1	عاليه
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-	نشد
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	3	3 ليوان
محدوده كالري	1 امتياز	-	شب خراب شد
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	6
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	1
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	2	10 دقيقه
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-	نشد
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز
جمع امتيازات روز		23

دوشنبه 1 ژوئن

سوال و جواب هاي با دكترم :

ايا نان سياه نسب به نان سفيدكمتر چاق كننده هستند ؟

نه اينطور نيست هر دو تقريبا يك كالري دارند ولي دو ويژگي نان سياه دارد كه بهتر است. يكي اينكه به دليل فيبر موجود كه دارد احساس سيري بيشتر و زودتر به فرد دست ميدهد و لذا فرد كمتر ميخورد.

دوم به دليل همين فيبر موجود , دستگاه گوارشي بهتر كار ميكنه و لذا غذاهاي باقيمانده زودتر دفع ميشه و گاها قبل از اينكه امينو اسيدهاي موجود در غذا در جذب چربي جذب شده باشند دفع ميشه كه لذا بهتر است.

اين سوال خيلي براي من مهم بود قابل توجه يه دوست جان و بقيه شكلات خوران

من در وسط روز خيلي احساس نياز به شيريني ميكنم و خيلي كنترل خودم سخت است. چكار كنم كه بتونم اين رو كنترل كنم؟

نوع شكر در شيرينجات و شكلات و ... اين فراورده ها به قدري تصفيه شده هستند كه به محض خوردن وارد خون ميشوند و پانكراس هم بلافاصله براي پايين آوردن قند خون انسولين رو ترشح ميكند . ادر بيشتر موارد و مردم انسوليني كه ترشح ميشود خيلي بيشتر از نياز است و فرد بلافاصله قند خونش پايين تر ميرود و لذا احساس نياز بيشتري به شيريني ميكند.

براي از بين بردن يا كم كردن اين حالت كه قند موجود در اين شيريني ها ديرتر وارد خون بشود ميتوان همراه با ان يك غذاي پروتيني خورد مثلا ماست كم چربي و يا شير يا پنير ولي بهرحال از انجا كه اين گونه مواد كالري زيادي دارند من توصيه ميكنم كه كلا شيريني كم مصرف كني و هر وقت كه خيلي احساس نياز كردي و دلت خواست يك كيت كت كوچيك بخوري.

خوردن صبحونه پر از فيبر يا خوردن مثلا سريالهاي پر از فيبر بدون شكر همه اينها به تثبت قند خون كمك ميكنه . سعي كن كه با چاي و اين گونه موارد از ميان وعده هايي كم شكر استفاده كني .

من از جمعه كه اين ها را گفت ديگه تقريبا شيريني نخوردم و اين نياز هم تقريبا ميتونم كنترل كنم ماست ميوه بي چربي خريدم كه هر وقت خيلي دلم شيريني خواست اول ماست ميوه بي شكرو و بي چربي بخورم .

شانون جان ببخشيد يك عالمه . تصحيح شد و شما امتيازات شد 62 من كور بودم مثل اينكه هر چي ميگفتي نگاه ميكردم نميديدم تا يكهو ديدم . با عرض معذرت

يكسري نكات مهم در مورد امتيازات :

سركشي به سه نفر يك امتياز داره به نفرات بيشتر امتياز نداره

خوردن يك ليوان شير يا ماست بي چربي _ روي بي چربي تاكيد است _ يك امتياز داره روي بيشترش امتياز نداره.

يعني توجه داشته باشيد امتيازها اضافه نميشه . مگر اينكه در جدول قيد شده باشه كه به بيشترش امتياز تعلق ميگيره.

همه خيلي عالي داريد پيش ميريد. من امروز خودم رو وزن نكردم و ميخواهم كه فقط شنبه بكنم. وزنه را برداشتم بالاي كمد گذاشتم كه روزانه نبينم و صبح ها از ترس اينكه خودم رو وزن نكنم تا بيدار ميشم ميخواهم يك ليوان اب رو بخورم كه ديگه بگم كه خوب اب خوري نميشه كه رفت روي وزنه !!!

پيش به سوي امتيازات هر چي بيشتر و بيشتر و بيشتر و خوش تيپ شدن همه

سلام به همه خوشگلها

خوبيد؟ چطوريد؟ من امروز خيلي خوشحالم چون كه ديروز خيلي دختر خوبي بودم البته شب دوباره رفتم يه نيم ساعت پياده روي كردم ولي البته بعدش دوباره يه چيزي خوردم ولي چون كه براي امتيازات بيشتر امتياز ميگرفتم و براي نخوردن كمتر لذا ديگر حساب و كتاب نكردم.

مامان آرام گلم انشاالله كه هيچ مشكلي نباشه و همه چيز به خير و خوشي برات تمام بشه . منتظرم كه بعد از ژوئن كه بياي حسابي كمتر شده باشي و من هم وارد 62 شايد بشم. خيلي دلم ميخواهد كه دوباره ترازوم 63 نشان بده. اخي اون موقع كه 63.8 نشان داد قدرش رو ندونستم. هه هه

بچه ها يك پايدار جديد به ما  اضافه شده به اسم يه تپل كوچولو لطفا همه تحويل بگيريد. مرسي كه نازي جونم رو تحويل گرفتيد. باريكلا به همه شما دختراي خوب كه اينقدر به همديگر كمك ميكنيد.

يه تپل كوچولو بزار لينكت را اضافه كنم.خوب اضافه كردم خيلي خوش اومدي.

خوب بچه ها اين جويدن غذا خيلي خوبه ها. من همش موقع خوردن يادم ميايد كه بايد امتياز بگيرم و كلي ميجوم و خيلي احساس سيري بيشتري ميكنم.

من فكر ميكنم كه بايد نان خوردن رو خيلي كمتر كنم. ميخواهم ديگه كمترش كنم. پلو كه خيلي كم ميخورم تقريبا هفته اي يك بار اون هم در حد چند قاشق . نان هم اگه كمتر بكنم ديگه خيلي خوبه.

ديروز اصلا شيريني نخوردم . خيلي خوب بود احساس ميكردم كه به خودم كنترل دارم.

البته تا 80 كالري ميتونم بخورم ولي خوب ميگفتم كه چرا بخورم الان كه نياز ندارم حالا اين اب نبات رژيمي هم خوبه با اون مسئله ام رو حل ميكنم اين چاي سبز به نظر من در نخوردن شيريني داره به من كمك ميكنه. 

نكته ديگه اينكه بچه ها سعي كنيد كه به هم ديگه سركشي كنيد. من بخدا هر چي وقت گير ميارم سعي ميكنم كه سر بزنم ولي من اخر ماه بايد پروژه ام رو تمام كنم و برگردم امريكا البته اينطوري كه داره پيش ميره اخر ژوئن تمام نميشه و بايد تا اخر اوت بمونم ولي بهرحال شما هم سعي كنيد كه هر چي ميتونيد به هم كمك كنيد هر كمكي به ديگران در واقع كمك به خودمون هست چون كه وقتي كه گروهي هستيم خيلي بهتر ميتونيم خودمون رو كنترل كنيم.

خب من ديگه برم دوباره ميايم . اهان يك مطلب در مورد پياده روي هست كه حتما بايد به شما بگم. خيلي جالبه كه سعي ميكنم كه حتما بعد از ظهر بيام.

من تا الان فقط 45 دقيقه پياده روي كردم . سعي ميكنم كه تا اخر شب يه ساعت ديگه هم اضافه كنم. پس تا بعد.

موضوع امتيازات روز دوشنبه  1 ژوئن	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1	فقط به خاطر امتياز خوردم !!!
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	1	ناهار كه خيلي جويدم
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	1
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	1	هنوز شيريني نخوردم
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1	فعلا رعايت كردم
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	-	با ناهار كه نخوردم
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2	2 ليوان
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	1
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1	2 ساعت
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	6
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	1
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	4	20 دقيقه
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	-
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز	-
جمع امتيازات روز		20

روز يكشنبه 31 مي و امتيازات

خيلي خوشحالم

تولد مي خانم گل رو بهش تبريك ميگم به اميد اينكه سال ديگه به وزن دلخواهت رسيده باشي. گلم

دليل : به جدولم نگاه كنيد . خيلي خوب امروز خودم رو كنترل كردم و اما جواب سوالات

قبل از هر چيز شانون جونم من معذرت ميخواهم ولي سه شنبه شما اميتاز داشت نوشته بودم هفت كه  الان تغيير دادم فقط پنجشنبه نداشت كه نميدونم چرا من كامنتي از شما نديده بودم ولي بهرحال منو ببخش . درضمن هم دلسرد نشو باريكلا كه به همه سر ميزني و لطفا  ادامه بده. اين كار باعث ميشه كه گروه خوب با هم بمونه .

بچه ها من خيلي خوشحالم اين امتيازات داره براي من خوب جواب ميده و باعث كنترل من شده. تينا جونم باريكلا كه نان خامه اي نخوري و به اين جدول فكر كردي.

من امروز خيلي خوب غذاها  را جويدم و خوب هم سير شدم. اصلا هم دلم وسط روز شيريني نخواست. اب نبات رژيمي با چاي خوردم . كلي هم چاي سبز خوردم.

شكمو جونم اين هم جواب سوالات شما :

پس چرا چای سبز و ... رو تو قوانین این هفته وارد نکردی ؟

وارد كردم عزيزم

راستی اگه مثلا ما سالاد رو غیر از ناهار و شام تو میان وعده بخوریم چی ؟ جز’ سبزیجات حساب میشه ؟

اره تو ميان وعده خيلي خوبه اون وقت امتياز ميگيري .

در مورد شیرینی جات نگفتی که خرما و عسل هم جز’ش هست یا نه ؟

عسل و خرما جزوش نيست. ميتوني بخوري . ولي البته كم ديگه . ولي بهرحال مجازي

این جویدن خیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلی سخته ! من همش 3 بار میجوم

عزيزم بيشتر جويدن خيلي بهت كمك ميكنه از نظرهاي مختلف ولي مهمتر از همه احساس سير بودن

اون هر سه ساعت چیز خوردن منظور که سر ساعت نیست ؟ هست ؟

 

نه نيست. منظور اينكه مستمر يه چيزي بخوري كه قند خونت تثبت باشه و احساس گرسنگي زياد نكني.

خوردن سبزیجات منظور میوه و صیفی جات هم هست ؟

اره همه اش همين است منظور. يعني اينها رو بخوري كه ديگه چيز ديگه نخوري. البته ميوه ر و بايد حساب شده بخوري چون كه قندش بالا است.

راستی من نفهمیدم کالری مصرفیت بالاست چه ربطی به لاغر نشدنت داره ؟ یعنی زیاد ورزش میکنی برا همین لاغر نمیشی ؟

نه منظورم اينه كه زيادي ميخورم. بايد زير ۱۳۰۰ بخورم و نه بيشتر.

راستی من تا جواب سوالامو ندی نمیتونم امتیازامو درست حساب کنم پس ...

 

بچه ها الان كه امتيازات رو دادم به خودم گفتم كه پاشو برو يك ساعت ورزش كن. براي همين الان ميرم يك پياده روي حدود نيم ساعت و بعد هم اگه تونستم دراز ون شست رو ميرم اخه چند روزه كه نكرده بودم.

من فكر ميكنم كه اين خيلي تاثير داره. الان هم ميايم به شما سركشي ميكنم. خيلي خوشحالم

موضوع امتيازات روز يكشنبه 3۱ مي	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	-	نخوردم
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	۱	خيلي با مزه بود همش ياد اينجا بودم
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-	رفتم وزنم ۶۴.۴ مونده
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	۱	هوراااااااااااا
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	۱	هوراااااا
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1	موقعي كه خواب بودم رو حساب نكردم
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	1	ناهار و شام خيلي مفصل سبزيجات خوردم
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	۱	هورااااااا
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	۴امتياز	-	ديروز اشتباه زده بودم
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	۳
محدوده كالري	1 امتياز	۱	هورااا
نه گفتن	1 امتياز	۱
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	۲	الان ميرم
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	۱	الان ميكنم
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	۴	۲۰ دقيقه هورااا
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز	-
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	1
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	۱
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز	-
جمع امتيازات روز		۲۴	خيلي عالي بود

 

 

امتيازات روز شنبه 30 مي

سلام به همه

خوب بچه ها اين جدول رو اينجا گذاشتم كه همه يادشون بيايد كه اين هفته بايد روي چي متمركز باشند.

امتيازات هفته گذشته رو حساب و كتاب كنيد كه چيزي از دست در نره و همه بگند كه فردا كامل كنيم و برنده رو اعلام كنيم.

يادتون باشه كه سبزيجات منظورم اينه كه از خوردن پلو و نان و اينها جلوگيري كنه. مثلا سعي كنيم هر روز يك عالمه سبزيجات بخوريم كه ديگه سير بشيم. يا مثلا ميان وعده ها سبزيجات بخوريم و اين چيزها ديگه.

من هفته گذشته كالري مصرفيم اين شد: 

پنج روز گذشته بدون امروز كه شنبه بود كه خيلي بود كالريم تقريبا حدود 1300 بود با يك ساعت و نيم ورزش روزانه

كم كردن : چيزي كم نكردم و همون 64.4 موندم

دليل : فكر كنم كه كالري مصرفي ام بالا است . دليل ديگه اي نميتونم بگم.

راه حل : ميخواهم كه اين هفته شامها سبك بخورم به مدت 6 روز ببنيم كه چطور ميشه. دكترم كه گفت كه اصلا مشكلي نيست كم ميكني و نگران نباش يك مشت توضيح داد كه از چربيهاي دروني داره كم ميشه و اينها ولي من بايد حتما يك چيزي كم كنم كه انگيزه بگيرم.

خوب دوستان كساني كه اين هفته 

تينا , شكمو و گلاب جونم بودند باريكلا و هزار افرين به دليل كم كردن وزن شما هست كه من هم انگيزه ميگيرم كه بازم پيش برم . بهرحال سرت رو بر سنگ ميكوبم اي چربيهاي بي معرفت .

خوب بچه ها من پيشنهادم اينه كه شما هم اين محورها را داشته باشيد و هروز به خودتون بر همين اساس امتياز بديد به طور خاص نازي جونم شما كه تازه اومديد كه كمي بهتر خود رو كنترل كنيد. پيش به سوي هفته اي پر امتياز از ورزش و تغذيه خوب . سالم زندگي كنيم تا خوش هيكل باشيم.

بچه ها آماده ايد؟ پس همه با هم به پيش. .................

راستي ورود نازي جونم رو تبريك ميگم بهش يك خوش امد گويي باحال بگيد. لينكش تو وب هست. خيلي خوش اومدي به اميد اينكه كنار همديگر يك هفته پر از جنبش و تغذيه خوب داشته باشيم.

موضوع امتيازات روز شنبه 30 مي	امتياز	امروز	توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه	1 امتياز	1	همين الان خوردم
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع	1 امتياز	-	يادم نبود
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز )	1 امتياز	-	رفتم
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري	1 امتياز	-	خوردم
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري	1 امتياز	-	مفصل بود
خوردن آب ناشتا	1 امتياز	1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري )	1 امتياز	1
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست)	1 امتياز	1	در ناهار
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتياز	-	روز آزاد
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري	1 امتياز	-
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان	هر ليوان يك امتياز	2
محدوده كالري	1 امتياز	-
نه گفتن	1 امتياز	-
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان	1 امتياز	1
سركشي كردن حداقل به سه نفر	1 امتياز	1
نيم ساعت پياده روي	1 امتياز	1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره	1 امتياز	2
۵۰ تا دراز و نشست	1 امتياز	-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه	1 امتياز	-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه	2 امتياز	2	شب ميكنم
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست	1 امتياز	-
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع	1 امتياز	-
كار با وزنه هر پنج دقيقه	1 امتياز	1	شب ميكنم
كار با طناب كششي هر ده دقيقه	1 امتياز	-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه	1 امتياز	-
جمع امتيازات روز		13	روز ازاد

توضيحات بيشتر

بچه ها . جدول امتيازات رو به روز كردم . نگاه كنيد. البته كساني هستند كه شايد يك اشتباهاتي شده باشه . يكسري هم هنوز كامل نيستند كه لطفا تا اخر امشب كامل كنند كه ببنيم كه هفته پيش كي اول شد تا فردا صبح وقت ميدم بعد برنده رو اعلام ميكنيم.

من از فردا در مسابقه شركت ميكنم امشب روز آزدم هست ولي البته به خيلي چيزها امتياز ميگيرم. مثلا نه گفتن ها . سركشي كردنها . ورزش كردن كه الان دارم ميرم ورزش حداقل يك ساعت پياده روي ميرم.

پس تا بعد . همه  اتون رو خيلي دوست دارم . راستي سركشي به همديگه يادتون نره ها. ميخواهم امتياز سركشي رو بيشتر كنم موافقيد؟

سلام بچه ها

توضيحات بيشتر .

امتيازات ورزش و جنبش همه به قوت خودش باقي است . يعني اونها را بايد حساب و كتاب كنيد. اصول تغذيه اضافه شده به امتيازات .

حالا جواب سوالات :

عسل جزو شيريني محسوب نميشه.

سبزيجات يعني هر چيزي كه كنار غذا بخوري بجز سالاد كه ديگه نخواهي كه نان زياد بخوري. يا پلو بخوري . مثلا براكلي و كلم . كدو . بادمجان , قارچ . فلفل دلمه اي , كرفس , و اين چيزها . ولي مثلا اگه يك كاسه سالاد بخوري  امتياز نميگيري. سبزي خوردن هم هيچي . حالا چرا چون كه من هدفم اينه كه كمتر برنج و نان و اين طور چيزها بخوريم.

گل دختر جونم اون موارد هم اضافه كردم. هر كسي كه شام رو فقط سبك بخوره مثل سبزيجات و ميوه و ماست و سالاد تا سقف 300 كالري  امتياز بيشتري ميگيره .

خوب باشه؟ خوبه؟ حالا من يك دو ساعت ديگه ميايم امتيازات هفته پيش رو سرجمع ميكنم. الان بايد برم بيرون و دو ساعت ديگه ميايم.

و هفته دوم . هفته اصول تغذيه همراه با ورزش شروع ميشود.

سلام بچه ها . فردا شب مسابقه هفته اول تمام ميشه يعني برنده اعلام ميشه . تا جمعه شب بيشتر نبود ديگه . از فردا مسابقه اصول تغذيه و ورزش شروع ميشه كه من يك جدول براي اصول تغذيه درست كردم كه اينجا نگاه كنيد.

امتيازات اصول تغذيه

كنيد . خيلي مهمه كه هر كسي فردا كل امتيازات هفته اش رو بده. سوگند جونم اگه شما فردا بديد كه در مسابقه هفته پيش يعني شركت داشتي اگه نديد كه خود به خود حذف ميشيد.

شكممو جونم از مريم 2 ميخواهي بپرسي امتيازات رو؟

راستي من امروز رفتم دكترم و كلي سوالات كردم كه فردا مينويسم. ولي يك سوال كه يه دوست جان پرسيده بودند البته قبلش هم گفته بود دكتر ولي دوباره پرسيدم و دوباره توضيح داد.

نه گفتن ايا باعث نميشه كه ادم دچار اين عارضه بشه كه بخواهد بيشتر بخوره و هوس بيشتري بكنه.

كلا دكتر گفت كه من با اين كه يكسري چيزها را ممنوع كنيم مخالف هستم. ممنوعيت يعني يك فضاي ذهني اشتباهي ايجاد ميكنه كه فرد ممكنه كه بخواهد بيشتر بخوره. پس اگه هوس كردي كه حتما پفك بخوري حتما برو بخور. ولي البته در رژيمي كه بر روي محدوده كالري سوار است خوب وقتي كه برنامه ريزي ميكني كه مثلا 1200 تا بخوري بايد به خيلي چيزها نه بگي . ولي همه هنر فرد طوري است كه اين نه گفتن با ممنوع كردن خود از چيزي قاطي نشه.

فرض كن كه من ميگم كه شيريني نخور يعني در رژيم 1200 كالري خوردن شيريني چون كه كالري زياد داره خيلي از كالري مجازت رو ميبره و نميتوني چيزهاي خوبي كه بايد بخوري رو بخوري ولي اين به اون معنا نيست كه مثلا در طول هفته اصلا هيچي شيريني نخوري. مثلا تو ميتوني برنامه ريزي كني كه مثلا در هفته يك بار تا 500 كالري يك شيريني خوب بخوري يا اينكه روزانه 50 كالري رو به شيريني اختصاص بدي. ولي هم چنان در هر دو حالت به شيريني هاي روزانه چرب بايد نه بگي. و بايد ذهنت رو اينطوري تمرين بدي كه اين نه گفتن ها ممنوعيت نيست. انتخاب خودت هست كه چطوري بخوري.

متوجه منظقش شديد؟ با من خيلي بحث و فحص كرد و من خيلي خوب شير فهم شدم حالا اگه باز كسي سوال داشت حتما بگه كه من اگه تونستم بيشتر توضيح بدم.

در مورد ورزش كردن و اينكه من چرا هفته گذشته وزن كم نكردم و فكر كردم كه به دليل گلي خانم هست هم پرسيدم گفت كه بعضا در هنگامي كه كسي گلي خانم ميايد سراغش ممكنه كه بدنش مقاومت بيشتري براي وزن كم كردن داشته باشه ولي اگه ادامه بدي بهم قول داده كه اين ماه تا قبل از گلي خانم بعدي حتما وزن كم ميكنم.

تغيير سايزم هم واقعي بود و اون هم  اندازه گرفت و خيلي تشويقم كرد.

در مورد ورزش كه بعدش خيلي گرسنه ميشم هم توضيح داد كه حتما يك 100 تا 200 كالري را براي شب اگه شبها ورزش ميكنم در نظر بگيرم و اين خوبه. ولي البته گفت كه يك ليوان شير بي چربي از همه چيز برات بهتره . اينكه پياده روي يا دو داشته باشم رو حسابي برام توضيح داد كه كدام براي من بهتره كه فردا مفصل توضيح ميدم.

ولي به من گفت كه اينطوري كه من دارم پيش ميرم تا پايان نوامبر به وزن 55 كه به نظر او براي من ايده ال هست ميرسم كه چيزي نمونده. خدا كنه كه بشه.

اهان يك نكته ديگه همون بود كه اون دفعه هم گفته بود يعني گفت كه وقتي كه به من ميگند كه من مثلا با توجه به ورزشي كه ميكنم  مثلا روزي يك ساعت به كالري 1650 براي تثبت نياز دارم ديگه نبايد يك بار حساب كنم كه مثلا 1200 خوردم  و 450 تا كم كردم و يك بار هم حساب كنم كه خوب حالا يك ساعت مثلا راه رفتم و ميشه 200 تا بعد اين هم با 450 جمع كنم. بلكه بايد بدونم كه وقتي كه يك ساعت راه ميرم و 1200 تا خوردم در كل 450 تا كمتر مصرف كردم . و اگه يك ساعت راه را نروم خوب دويست تا كمتر ميشه يعني اگه من 1200 تا مصرف كرده باشم و راه هم نرفته باشم اختلاف كالري ميشه 250 تا  .

متوجه شديد؟ اين خيلي مهمه ها . من خيلي از گيجي در اومدم چون كه من دوبار كالري ورزش رو حساب ميكردم يك بار در اينكه كالري تثبت من چي هست. يك بار در اينكه خوب حالا اينقدر ورزش كردم.

بهرحال من بهش گفتم كه من نميخواهم كه تا پايان ژوئن وارد هفته ثبيت بشم و خلاصه اين دوران هم خيلي خوردم واين حرفها كه نكته اي نداشت ميگفت كه خيلي مهمه كه خودت روحي با قضيه موافق باشي اگه روش حس خوبي نداري پس ولش كن همون كالري 1200 تا 1300 را فعلا اين هفته ميرم.

پس به شما ميگم تو رو خدا به من كمك كنيد كه من از 1200 بيشتر نخورم اين خيلي مهمه. البته بجز شنبه كه فردا باشه . ولي از يكشنبه تا شنبه هفته ديگه همه تلاشم اينه كه روزي يك ساعت پياده روي و ورزش داشته ب اشم و 1200 هم بخورم و بيشتر نشه كه شايد اين ترازو كمتر بشه.

ميبنيم كه دوستان ديگه كه از ترازوي عقربه اي به ديجيتالي اومدند دو كيلو بيشتر شدند پس همه جا اينطوريه.

بهرحال خيلي دلم ميخواهد كه يه روزي تو هفته اينده برم روي ترازو و عدد 62 رو ببنيم . خدايا اين اه من را بشنو و به من كمك كن. يك كاري بكن كه من انگيزه ام كم نشه. بقيه اش رو با كمك دوستام ميرم جلو.

حالا فردا مطالب خيلي جالب در مورد ورزش رو براتون ميگم .

خوش باشيد .

و امروز روز آخر مسابقه ورزش است.

سلام به همه گلهاي زيبا و دوست داشتني. خوبيد؟

من ديشب بد نبود ورزش كردم روي تريد ميل دويدم و راه رفتم و بعد هم دوچرخه زدم و نرمش كردم و دراز و نشست و با وزنه كار كردم كه خوب بود.

امروز ساعت 15 با دكترم قرار دارم كه بيشتر ميخواهم در مورد ورزش سوال كنم حالا كمي هم در مورد هله هوله ها و اين چيزها و اينكه چرا من لاغر نميشم ؟

هفته ديگه هفته رعايت اصول تغذيه هست و هم چنين ورزش به قوت خودش باقي است. من جدولش را درست ميكنم.

چشم سارا جان روي وزنه نرفتن رو هم در جدول امتيازات ميگذارم. اگه كسي ديگه هم مشكلي داره كه ميخواهد به كنترلش اضافه كنه بهم بگه. بهترين راه براي كنترل همين امتياز گذاري است.

خوب فعلا برم كه خيلي سرم شلوغه.

خوشگلها وقتي كه امتياز ميديد حتما بنويسيد كه مربوط به چه روزي است. مرسي گلها

گل دختر جونم ادرست  رو بده . اگه ندي كه ناراحت ميشم.

سارا جونم ادرست رو بده ديگه اين هم جزو مسابقه هست كه بايد نفر اول جايزه بگيره.

سلام به همه پايداران اخبار خوب دارم واستون

سلام سلام سلام من خيلي خوشحالم چرا؟ خوب داستان اينه كه من ديشب يك باتري خريدم براي ترازوي خودم و كار كرد . حالا با سلام وصلوات رفتم روش و ديدم كه 64.4 نشون ميده و خيلي ناراحت شدم فكر كردم كه مثلا 62 نشون ميده. بعد كلي داشتم افسرده ميشدم بعد گفتم كه خوب من كه فكر ميكنم لاغر شدم بگذار دوباره حالا كه گلي خانم تشريف بردن خودم رو سايز كنم كه اون جا بود كه مثل گل شكفته شدم . دور كمرم شده بود 72 و دور شكم 83 . حالا من دور كمر را 75 حساب ميكنم كه خيالم راحت باشه يعني پنج سانت دور كمرم كمتر شده؟ گفتم كه همه شلوارها داره از پام ميافته و باكمربند بايد نگاه دارم. خيلي خيلي خوشحالم

شانون جونم كاهش سايزت رو تبريك ميگم.

پيش به سوي آوردن امتيازات هر چي بيشتر .

تبسم جان راست ميگي دقيقا ورزش داره با من اين كار رو ميكنه يعني تناسب اندام امروز دوستم از من پرسيد كه من چند كيلو هستم گفتم كه 64 گفت كه اصلا بهت نميايد و من فكر كردم كه زير 59 هستي كه كلي خوشحال شدم. سارا جونم كه عكس منو ديد هم همين رو گفت درسته سارا جونم؟

راستي يك نكته من امروز كشف كردم كه روزهايي كه من چاي سبز ميخورم خيلي ميتونم خودم رو در خوردن كنترل كنم يه احساس سيري به من دست ميده . يعني كمتر هله و هوله ميخورم براي همين دوباره دارم چاي سبز خوردن رو به برنامه اضافه ميكنم اگه موافق باشيد براي هفته ديگه هم جزو اصول تغذيه اين هم امتياز بگيره يعني هر كسي كه چاي سبز بخوره بين دو تا 4 امتياز . يعني دو ليوان يك امتياز . سه ليوان سه امتياز , 4 ليوان 4 امتياز ولي بيشتر امتياز نميگيره چون كه چاي سبز زياد خوردنش دكتر به من گفت كه خوب نيست. همون 4 ليوان خوبه.

راستي يك چيزي من دوباره داشت يادم ميرفت. من فردا با دكترم قرار دارم اين بار خود دكتر ميايد و نه دستيارش . اگه كسي سوالي داره برام بنويسه كه من برم بپرسم.

من خيلي خوشحالم احساس ميكنم كه دارم جواب ميگيرم واين منو خيلي شاد كرده. ميبنيم كه همه هم دارند به هدفشون ميرسند و سايز كم ميكنند و پايدار هستند خيلي بيشتر خوشحال شدم. واقعا كار جمعي كردن و گروهي كردن معجزه ميكنه و آدم تنها چقدر بي قدرته نه؟ پس الان ميفهميم كه چرا مورچه ها اينقدر قدرتمند هستند چون كه خيلي به جمع و گروه اعتقاد دارند اصلا تو ذاتشون هست.

شما هم مثل من اينقدر خوشحاليد؟ راستي سارا جانم اگه دوست داري آدرست رو خصوصي برام بگذار كه جايزه نفر اول رو بگيري ديگه.

همه ما پايداران در هفت هفته برنده بوديم.

سلام بچه ها خيلي زيبا است اين جدول امتيازات. امروز دوباره داشتم كمي كامنتها و نوشته ها  رو مرور ميكردم و خيلي خيلي يكهو دلم براي اون روزهاي اول تنگ شد. ترنم جان , منير جان , پيازچه جونم . سپيدار و همه و همه دوستاني كه با ما بوديد خيلي دوستتون دارم و دلم براي شما تنگ شده .

و اما برنده اين مسابقه  همان طور كه پيش بيني ميكردم ساراي گلم هست كه واقعا در اين مسابقه خيلي زحمت كشيد هم براي كاهش وزن خودش و هم بيشتر براي تك به تك ما كه واقعا از طرف همه بهت تبريك ميگم و ازت تشكر ميكنم. هرگز اون مصاحبه خيلي خوبت رو از يادم نميبره كه خيلي قشنگ همه چيزها رو گفتي.

نفر دوم هم تنياي گلم است كه اون هم با نظم و ترتيب و حركت پيوسته و آهسته هميشه همه ما رو دلگرم كرده .بهت تبريك ميگم و برات آرزو ميكنم كه هميشه همينطوري كه هستي بموني چون كه واقعا پرفكت هستي . البته هميشه براي بهتر بودن جا هست و ميشه شد ولي خوب واقعا نمونه اي .

و ساير برندگان كه تك تك ما پايداران هستيم . خيلي خيلي محيط دوست داشتني شما فراهم كرديد و من خيلي از شما ياد گرفتم . اين روحيه همدلي و كمك و با محبت از تك به تك شما به هم و به من خيلي خيلي منو سرشار از زيبايي دروني ميكرد و خيلي خوشحالم كه شما رو ميشناسم و با شما هستم. دست همه شما درد نكنه. از مامان ارام گلم , تا شانون پر روحيه تا شكممو دوستاني كه اخرهاي مسابقه كه ديگه نا ما تمام شده بود اومدند و محيط رو گرم كردند و تا لعبت جونم كه با اخبار كاهش وزنش در اخر هفته ها ما رو دوباره پايدارتر ميكرد تا الهام جونم و مي خانم كه با وجود همه درس و مشغله فكري ولي هميشه پايدار بودند تا تك به تك شما كه اسم نميبرم ولي همه رو منظورم هست.

اين هم ليست برندگان مسابقه به ترتيب ولي يادتون باشه كه همه ما برنده هستيم.

و روند كاهش وزن گروه كه جمعا    اين كيلو كم كرديم صبر كنيد حساب كنم. واي چيزي بيش از 66 كيلو كل گروه كم كردند باورتون ميشه؟

برنده كاهش سايز هم شكمو گلم كه نزديك به 10 سانت دور كمر و شكمش با هم كاهش پيدا كرد بابا باريكلا گلم .

اگر كسي چيزي رو ميبينه كه اشتباهه به من بگيد .

در هر صورت با تشكر از تك به تك شما كه شركت كرديد و همه شماهايي كه گشت نامحسوس بوديد و يا گاها محسوس و كامنت گذاشتيد و ما رو پشتيباني كرديد. به همه تبريك و تبريك تبريك ميگم.

راستي نانازي جونم تولدت رو تبريك ميگم  به اميد اينكه در سال جديد زندگي ات به وزن دلخواهت برسي. با تشكر از همه مطالبي كه نوشتي و خنده رو به لبهاي ما آوردي.

چه ظهر چهارشنبه دل انگيزي

 

خبر مهم و داغ

بجز گلاب جونم كه كاهش وزن و كاهش سايز داشته . ساراي گلم از 50 الان شده 44 واي چقدر عالي ساراي گلم پس خيلي خوش تيپ شدي ها . پس بيشتر ورزش كن و سبزيجات بيشتري بخور كه ديگه هيچي ديگه مانكن ميشي . باريكلا و هزاران تبريك

بچه ها سلام

جدول امتيازات امروز به روز شد كه در ليست پيوندها هست ميتوانيد نگاه كنيد.

هر كسي امتيازي داره زودي بيايد بگه.

گلاب جونم يك كيلو و كلي كاهش سايز داشته كه همه براش يك كف بزنيد و حسابي بهش روحيه بديد. گلاب جونم باريكلا و خسته نباشي. در مورد كم كردن بازوها به ورزشهايي كه ديروز گذاشتم تو پست قبلي نگاه كن براي جمع و جور كردن عضلات بازو خيلي خوبند من خودم از شنبه اينها رو شروع كردم.

اهان براي مسابقه هفته ديگه اينها هم فكر كردم

اصول غذا خوردن :

جويدن غذا حداقل ده بار  در هر لقمه يا قاشق     يك امتياز

خوردن شير بي چربي و يا ماست بي چربي يا كم چربي حداقل يك ليوان      يك امتياز

خوردن اب ناشتا                                           يك امتياز

نخوردن بعد از ساعت 21 شب                        يك امتياز

نخوردن بيش از 50 كالري شيريني جات و قند و شكر              يك امتياز

باضافه اونها كه پايين نوشتم موافقيد؟ به نظرم خيلي خوب ميشه.

يعني به اصول تغذيه و به اصول ورزش اميتاز داده ميشه. حالا اينها هم يك جدول ميكنم كه راحت باشه.

تشويق گلاب جونم يادتون نره ها .

درضمن فردا روز اعلام نتايج مسابقه هفت هفته اي هست. اگه كسي كاهش وزنش رو اعلام نكرده لطفا حتما بكنه. مرسي گلها

سلام گلهاي زيبا و خيلي خوشحالم كه همه اينقدر خوب دارند پيش ميروند. من خودم از ورزرش ديروز خودم راضي هستم.

ورزش :

يك ساعت و نيم پياده روي :۵ امتياز

دوچرخه ده دقيقه : ۲ امتياز

كار با وزنه پنج دقيقه : ۱ امتياز

دراز و نشست ۵۰ تا : ۱ امتياز

سركشي : ۱ امتياز

نه گفتن : ۱ امتياز

اب خوردن : ۱ امتياز

تغذيه : تا ساعت ۱۰ شب خوب بودم ها ولي بعدش كلي بادوم خوردم و اينها از محدوده خارج شدم

كل امتيازات : ۱۲ امتياز

من خيلي فكر كردم به نظرم مسابقه هفته ديگه اينطوري باشه :

امتيازات ورزش به قوت خودش باقي باشه . هر كسي امتياز بده

يك امتيارات جديد هم به شام خوردن داده بشه .

مثلا شام فقط سالاد  در محدوده ۲۰۰ كالري :  ۴ امتياز

شام فقط ميوه در محدوده ۲۰۰ كالري : ۴ امتياز

شام تركيبي از سالاد و ميوه و سبزيجات  در محدوده ۱۵۰ كالري : ۵ امتياز

خوردن شام بيش از ۲۰۰ كالري امتياز نميگيره

خوردن شام همراه با هر چيزي بجز سالاد و ميوه و سزيجات امتياز نميگيره .

موافقيد؟

و چه سه شنبه زيبايي است.

مامان آرام گلم اين تمرينات را من پيدا كردم كه ميخواهم روزانه با دمبل سه كيلويي بكنم. شانه جانم گفت كه تمرينات خوبيه . حالا اگه دوست داشتيد شما هم استفاده كنيد . براي قشنگ شدن بازوها و عضلات دست.

اينجا رو كليك كنيد  در پيوند هاي روز هم گذاشتم.

سلام گلهاي زيبا

دوباره از يه جايي من كپي كردم اينجا كه اين خطش به هم خورده نميدونم كه كدوم پست هست كه بايد حذف بشه فعلا با اين خط بسازيد تا بعد كه هفته ديگه شروع شد پست رو حذف كنم . اخه الان اين كامنتها رو نميخواهم حذف كنم.

بچه ها يك نكته بسيار مهم :

كساني كه در مسابفه هفت هفته اي شركت داشتند لطفا اخرين كاهش وزن خود را ( منظورم وزن فعلي نيست بلكه كاهش وزن هست ) را حتما حتما حتما تا امشب ماكزييم تا فردا صبح اعلام كنند.

كساني كه كاهش سايز داشتند و اعلام نكردند حتما اعلام كنند كه در جدول بيارم منظورم كساني كه در مسابقه كاهش سايز شكم شركت داشتند.

ساراي گلم زحمت كشيده و همه كار را كرده من بايد فقط مال دو سه نفر رو حساب و كتاب كنم كه امشب يا فردا شب ميكنم .

اون وقت پنجشنبه برنده مسابفه و نتايج اون اعلام ميشه.

نانازي گلم شما خيلي وقته كه اصلا هيچي نمينويسي اينجا؟ اميدوارم كه حالت خوب باشه. امتيازات هم حساب و كتاب كني.

خوب بچه ها من الان يك ورزش نسبتا توپ كردم. يعني يك پياده روي خيلي تند زير بارون همراه با گيلاس چيني و بعد هم يك كمي نرمش. حدود 30 نيم ساعت رو من حساب ميكنم چون كه بعدش رفتم كمي بازي ... پس فعلا امتيازات من اينطوري پياده روي : 3 امتياز

من امشب از همه اتون جلو ميزنم ...................

خوب گلها ي ناز ,

لعبت جونم نبينم كه مريض باشي خدا بد نده , به اميد اينكه زودتر خوب بشي و برات آرزوي سلامتي ميكنيم. خوشحالم كه رژيم ات سر جاش هست.

شيدولي جونم اصلا نگران نباش من هم همش فلكر ميكنم كه چاق شدم . حالا با اين ترازوي عقربه اي امروز شدم 61 ولي من فكر كنم كه خرابه و ديگه ترازوم رو همون ديجيتالي كه منو 64 نشون ميده معيار ميگيرم . چون كه نميخواهم كه يكهو احساس كنم كه لاغر شدم ولي چاق شده باشم ولي اينكه احساس كنم كه چاق شدم ولي در واقع لاغر شده باشم رو بيشتر دوست دارم.

پس ميترا جان خيلي با هم اختلاف نداريم دوباره به هم رسيديم.

نارگل جونم خيلي خوب و  عالي داري پيش ميري. باريكلا

راستي بچه ها موافقيد كه مسابقه هفته ديگه مسابقه آموزش دادن باشه يعني هر كسي بشه معلم اون يكي و بهش سخت بگيره و يا تشويق كنه يه چيزي مثل مادر و فرزند ولي به جاي فقط روحيه دادن كمي تو برنامه اش ريز بشه و اشكالاتش رو بگه؟ حالا نميدونم شايد هم ايده خوبي نباشه. پس هفته ديگه مسابقه چي باشه؟ يك ايده هم مسابقه نه گفتن است. كه به هر چي كه بيشتر نه بگيم امتياز بيشتري بگيريم. حالا شما هم فكر كنيد.

سارا جونم يك خواهشي ازت د اشتم هر چند كه ميدونم خيلي خيلي پروريي است ولي شما ميتوني احيانا امتيازات همه بچه هايي كه حساب نكردي را حساب كني؟ كه من فردا شب فقط اكسل را پر كنم و بگذارم تو وب؟ و برنده رو اعلام كنم؟ اخه من فردا فيزيوتراپي دارم كه وسط روز هست و سرم خيلي شلوغ ميشه حالا اگه نتوني و نرسي ديگه شب ميشينم اين كار رو ميكنم اگه برسي كه خيلي عالي ميشه.

خوب در رابطه با ورزش من خيلي خوشحالم چون كه من از وقتي كه ميرم خونه اين همسايه ام كه يه خانم 50 ساله مجرد هست. خيلي خوب شده . يعني ميرم روي تريد ميل و ميدوم . و حسابي عرقم در ميايد فكر كنم كه اگه اين را يك ماهي بكنم حتما حتما نتيجه ميگيرم.

مامان آرام گلم , راستي من اين هفته تصميم گرفتم كه شبها , يا سالاد بخورم يا ماست و يا ميوه و فقط دو شب كمي بيشتر بخورم يكي شنبه شب هست كه با دوستام ميريم بيرون يا اونها ميايند پيش من و يكي هم وسط هفته كه اگه بتونم اين وسط هفته رو هم نميكنم.

اهان يك مسابقه هم ميتونه درمورد شام خوردن باشه كه مثلا همه روزها را تعريف كنيم كه چي بخوريم. يك شب رو بكنيم ميوه , يك شب رو بكنيم ماست و سبزيجات يك شب سالاد و همه مثل هم شام بخوريم. ولي خوب هر كسي هر چي دوست داشت ولي در يك رنج غذايي مثلا همه دوشنبه , شام ميوه بخوريم. يا سه شنبه سالاد بخوريم.

اين هم ايده خوبي هست ها . من رو از شامهاي ديگه راحت ميكنه و انگيزه ام بيشتر ميشه.

گل دختر جونم اميدوارم كه در درس خوندنت موفق باشي. خوب راستي اگه كسي امتيازاتش كم و زياد شده لطفا به من بگه. يكسري هم اصلا امتيازي ندادند كه اميدوارم كه تا اخر هفته به خودشون بدند.

من امشب هم سعي ميكنم كه از ورزش اينها را داشته باشم. يك ساعت پياده روي. فعلا نيمساعت اجرا شده. ده دقيقه دوچرخه . 50 تا دراز ونشست ( ديشب به عضلات شكم استراحت دادم )  و كار با دمبل به اميد اينكه هيلكهاي همه ما خوشگل و خوش تيب بشه هر چي زودتر بگيد آمين .............

نتايج روز دوشنبه

سلام خوشگلها :

صبح همه به خير و من ديشب امتيازاتم اين شد

 

جدول امتيازات روز دوشنبه

پياده روي نيم ساعت و دو روي تريد ميل  : ۱ امتياز

يك ساعت و ربع پياده ر وي : ۵ امتياز ـ( هر يك ربع يك امتياز )

دوچرخه ده دقيقه : ۲ امتياز

سركشي : ۱ امتياز

نه گفتن : ۱ امتياز

تغذيه : ۰

اب خوردن : ۱ امتياز

جمع امتيازها : ۱۱ امتياز

مطلب خوبي هم سارا لطف كرده نوشته كه من اينجا ميگذارم :

سلام پایدارهای گل

حتما این کامنت مهم رو تا آخر بخونین.

مثل اینکه بچه ها سر امتیاز دادن به خودشون به مشکل خوردن

من یه توضیح جامع میدم که مشکلات برطرف شه

و اگه کسی امتیازات رو اشتباه حساب کرده دوباره بیاد و اعلام کنه امتیازش رو

و این کامنت رو هم برای همه گذاشتم :

ورزش ها :

در مورد ایروبیک یا رقص هر 15 دقیقه 2 امتیاز داره

مثلا اگه یک ساعت کلاس ایروبیک یا رقص میرین ( مثل خود من )

ایروبیک 15 دقیقه که گرم کردن داره بالاخره

همش تند نیست که

بنابراین من 1 ساعت که 4 تا 15 دقیقس

3 تا 15 دقیقه تند در نظر گرفتم که 3*2 میشه 6

و 15 دقیقه آروم پس 1 امتیاز دادم به خودم

رقص عربی رو هم با در نظر گرفتن همین مورد امتیاز بدین.

دراز نشست که واضحه و هر 50 تاش 1 امتیاز داره

اگه شما گلا 50 تا رو زدین

وارد مرحله ی بعد درازنشست میشین که هر 20 تاش 1 امتیاز داره

اما اگه شما 10 تا بعد از 50 تا بزنین امتیازی نمیگیرین.

چون 20 تا بعد از 50 تا درنظر گرفته شده خانومیا.

در مورد پیاده روی هم باید توضیح بدم که فقط راه رفتن به قصد پیاده روی

ورزش پیاده روی محسوب میشه

مثلا پاساژ گردی و اینها پیاده روی نیست و امتیازی بهش تعلق نمیگیره

راه رفتنی که توقف نداشته باشه

و همه ی تمرکز رو ورزش باشه نه نگاه کردن مغازه ها

چون این سرعت رو پایین میاره...

و اگه کسی نیم ساعت پیاده روی رو رفت

وارد مرحله ی دوم پیاده روی میشه

که هر یک ربعش 1 امتیاز داره

باز با همون شرایط قبلی اما 15 دقیقه

و 14 دقیقه امتیازی نمیگیره...

کار با وزنه هم 5 دقیقه اش 1 امتیاز داره

اگه 4 دقیقه کار کنید امتیازی نمیگیرین

و اگه 9 دقیقه هم کار کنین 1 امتیاز میگیرین

چون ست ها 5 دقیقه ای هست برای کار با وزنه ...

طناب کششی هم هر 10 دقیقه با همون قوانین قبلی ست ها ...

طناب زدن هم هر 50 تاش یک امتیاز داره

یا هر 2 دقیقش ....

در مورد جنبش ها بهتره توضیح بیشتر باشه

جنبش ها رو بگین چی بوده

جاروبرقی و طی کشیدن جنبش نیست... کار خونس بچه ها ....

سرکشی هم که حداقل باید به 3 نفر باشه

اما حداقل به همون 3 نفری که سر میزنین

فقط نگین حالت چطوره ...

جدولشو بررسی کنین و بابت نکات خوبش تشویقش کنین

و اگرم نکات منفی داره حتما بهش گوشزد کنین ...

فقط آب 8 تا 12 لیوان باید باشه

چای و قهوه جزشون نیست...

نه گفتن هم چه به یه نصفه سیب باشه چه به همه ی خوراکیای دنیا

1 امتیاز داره و نه بیشتر !!!



ببخشید پر حرفی کردم

امیدوارم کسی ناراحت نشه

و همه بتونن امتیازات رو درست حساب کنن.

 

 

 

خوب بچه ها روز دوشنبه هم داره تمام ميشه.

من فعلا يك ساعت و ربع پياده روي كردم و بقيه كارا را بايد دوباره شب بكنم كه ميخواهم

50 تا دراز ونشست و اگر تونستم بيشتر

20 دقيقه دوچرخه سواري

30 دو روي تريد ميل

5 دقيقه ورزش با وزنه را بكنم به اميد اينكه امشب امتيازهاي زيادي رو كسب كنم. فعلا شب همگي به خير و خوشي .