سلام

خوبيد همه؟ واي چه قدر عالي است. از شش كيلو گرفته تا پنج كيلو و چهار كيو و دو كيلو . همينطوري خيلي عاليه . من امروز صبح 62.7 بودم يعني اگر بخواهم درستش رو حساب كنم. از اول برنامه تا الان حدود 800 گرم كم كردم كه خوب خيلي نبوده ولي خوب بوده مهم اينه كه در روال رو به پايين بودم و خوشحالم .

شانون عزيز حتما اگه جدول كاهش رو درست كني خيلي ممنون ميشم. همه بچه ها توش باشند لطفا  دستت درد نكند.

همه كساني كه جديدا ميخواهيد عضو بشيد . فقط يك وب لاگ رژيمي بزنيد و شروع كنيد. زي زي جونم و پرستش بچه هاي جديد را تحويل بگيرند من شب ميايم تقسيم ميكنم.

من امشب يه برنامه دو هفته اي هم ميگذارم براي دو هفته ما قبل ماه رمضان كه شب برنامه اش رو ميدم. هر كسي كه دوست داشت شركت كنه.

سعي ميكنيم كه كمي هم اطلاعاتت درست تغذيه رو در ماه رمضان ياد بگيريم. خوبه؟ هر كسي ايده اي داره بهم بده كه من شب بيايم و برنامه ريزي كنم. الان سرم خيلي شلوغه. 

خوب من هدفم اين بود كه تا اخر ماه اوت بايد به 61.5 برسم . يعني حدود يك كيلو و نيم بايد در اين ماه كم كنم حالا ببنيم كه چي ميشه. به اميد خدا من اين عدد 61 رو ببنيم

يه دوست عزيز , مهم كه الزاما چهار كيلو هم نبود , كما اينكه بيش از اين هم بچه ها كم كردند ولي مهم اين بود كه در مسير كاهش وزن شركت كنيم و انگيزه د اشته باشيم و فكر ميكنم كه همه با برنده شديم و كسي بازنده نبوده

خوب من برميگردم ولي شب ديگه  . الان  خيلي سرم شلوغه.

راستي چي خوردم

صبحونه : نون و پنير  150

ميان وعده : يك سيب كوچولو . چاي سبز دو ليوان  40

نهار : ماهي سامون , پلو و سبزيجاو سالاد مفصل   400


مينا جان ماهي قزال آلا هر 100 گرم 100 كالري داره معمولا يك ماهي اون 200 كالري داره.





سلام بچه ها . خوبيد؟ خوب همه اينجا فردا صبح بنويسيد كه در اين چهار هفته چقدر به خودتون جايزه داديد ؟

من هم صبح خودم رو وزن ميكنم البته من شام خوردم ولي سبك خوردم و پياده روي هم رفتم. حالا ببنيم كه صبح چه عددي رو نشون ميده.

پس بدويد كه ما منتظريم كه غوغايي به پا كنيم.

پرستش جونم پاني جونم رو به گروه خودت بپذير. تا بعد بقيه را اضافه كنم. موفق باشي گلم


نيوشا جونم ببخش كه دير جواب دادم نديده بودم كامنت رو . ولي شما بايد فكر كنم كه حدود 1200 بخوري و يك ساعت هم ورزش كني كه هفته اي يك كيلو كم كني. فرمول اين رو ميگه ولي البته اگر همين الان ورزش ميكني شايد حدود نيم كيلو هفته اي كم كني ولي اگه اصلا فعاليت نداري در هفته اي اول حتما يك كيلو رو كم ميكني .

گل بهار جونم ببخش كه كامنت تو رو هم نديده بودم يعني دقت نكرده بودم . شما هم ميتوني يك وب رژيمي بزني و بيا تو گروه زي زي جونم و ديگه شروع كنيم همه با هم يك هفته پر از روحيه و تلاطم و خوب و خوش