ديدم كه اين سيستم اميتاز شماري خيلي داره از من مشكل حل ميكنه يعني خيلي به من سمت و سوي درستي ميده . دوباره شروع كردم.

بازم ميخواهم با همين شاخصها و راهنماها هفته ديگه شروع كنم.


 مسابقه هديه اي يكشنبه 12 ژوئيه اميتازها امروز توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه 1 امتياز

جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع 1 امتياز

نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز ) 1 امتياز - 63.7
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري 1 امتياز

خوردن شام تا حداكثر 300 كالري 1 امتياز

خوردن آب ناشتا 1 امتياز 1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري ) 1 امتياز

خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست) 1 امتياز

نخوردن بعد از 21 شب 1 امتياز

خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري ۴امتياز

هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان هر ليوان يك امتياز

محدوده كالري 1 امتياز

نه گفتن 1 امتياز 1 به شكلات و نان بيشتر و پنير بيشتر
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان 1 امتياز 1
سركشي كردن حداقل به سه نفر 1 امتياز

نيم ساعت پياده روي 1 امتياز

هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره 1 امتياز

۵۰ تا دراز و نشست 2 امتياز

هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا
5 دقيقه نرمش هاي مختلف 		1 امتياز

دوچرخه سواري هر ده دقيقه 2 امتياز

دويدن هر يك ربع ۵ امتياز

اروبيك يا رقص تند هر يك ربع ۵امتياز

كار با وزنه هر پنج دقيقه 1 امتياز

كار با طناب كششي هر ده دقيقه 1 امتياز

طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه 1 امتياز

نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد ۵ امتياز

سركشي به هر دو نفر اضافه 1 امتياز

بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور 2 امتياز

جمع امتيازات روز