خوب گلها من اومدم خسته و كوفته و تازه ميخواهم اخر شب دوچرخه هم بزنم .

خيلي خوشحالم كه اين همه همه شما داريد استقبال ميكنيد. به اميد اينكه همه ما وزن دلخواهمون رو كم كنيم.


هر كسي كه ميخواهد تو مسابقه شركت كنه اول بگه كه امشب يا فردا صبح وزنش چقدر هست. كه معيار داشته باشيم.

من ديروز وزنم 63.3 بود . كه بايد تا شنبه به عدد 62.3 برسم. البته هفته اول ميشه كه نيم كيلو لاغر شد ولي اگه كمتر بشه از مسابقه حذف ميشه.

نانا جونم خيلي خيلي خوشحالم كه تسليم نشدي چون كه همه شرايط فراهم بود كه بگي كه بيفتي تو دام تله اي كه برات گذاشته شده بود و تو مقاومت كردي و پايداري كردي و خيلي خيلي اين پيروزي بزرگيه.


همه ما همين شرايط رو داشتيم جايي كه لباس گيرمون نيامده و يا اگر اومده اوني كه ميخواستيم نبوده و يا به كسي كه مثل مانكن هست نگاه كرديم و افسوس خورديم ولي مهمترين فرق الان اينه كه ميخواهيم اين وضعيت رو تغيير بديم . مهم نيست كه نتيجه چي ميشه ولي مهم اين تلاش و اين استقامتي هست كه داريم براي بهتر زندگي كردن ميكنيم.

بهرحال خيلي بهت افتخار ميكنيم و خيلي خوشحالم كه اين تجربه رو با ما در ميون گذاشتي.

بچه ها همه كساني كه ثبت نام كردند باريكلا و دست مريزاد پس از فردا ديگه هر كسي برنامه ريزي كنه و هدفش رو مشخص كنه كه ميخواهد چكار كنه. 

من كه از فردا اهدافم مشخصه و امروز هم خوب بودم. اخرين وضعيت خوردنم ساعت 20 بود البته كمي ديرتر كمي گوجه سبز خوردم ولي اون مشكلي نيست بيشترش اب بود و سريع هضم ميشه. تازه به هضم بقيه غذاها كمك ميكنه.

امشب هم حتما يك نيم ساعت دوچرخه ميزنم و 50 تا دراز و نشست رو ميرم و فردا هم سعي ميكنم كه هي بيشتر كنم.

امشب فكر كنم كه حدود 1200 تا خوردم شايد كمي كمتر و ديگه تا فردا صبح چيزي نميخورم و صبحها قبل از صبحونه خوردن حتما يك ربع تا بيست دقيقه و .. دوجرخه ميزنم .

الان تا روز شنبه 5 روز وقت داريم كه وزنمون رو كم كنيم يعني بايد 7000 كالري كمبود داشته باشيم كه بشه يك كيلو . كه ميشه 3500 تا از ورزش به دست اورد و 3500 از تغذيه ولي من براي 3500 يعني حدود روزي 700 تا از ورزش كه ميشه حدود يك ساعت دوچرخه سواري يعني من اضافه بر يك ساعت پياده  روي كه معمولا ميكنم بايد در حد روزي يك ساعت دوچرخه بزنم و يا حدود 700 تا كالري اضافه بسوزونم و همينطور هم كمتر بخورم كه حتما اين كار رو ميكنم . سعي ميكنم كه حتما حتما سه تا 20 دقيقه دوچرخه بزنم كه زياد هم به زانوم فشار نيايد.

خيلي همه رو دوست دارم و منتظر همه شما در اين هفته هستم كه يك كيلو كم كنيم. پيش به سوي 62 . من بالاخره به هدف تناسب اندام خواهيم رسيد. چرا؟ چون كه من اين رو اراده كردم و ميخواهم 


راستي تپلو جونم زودي بيا و شروع كن حتما ميتوني ولي چون كه در سن رشد هستي بايد حسابي با ورزش خودت ر و لاغر كني و يا اصولي خوري و نه نخوردن اين رو حواست باشه. ولي بهرحال خوش اومدي عزيزيم.