كاهش وزن تپل ها

بچه ها من الان كمي وقت دارم در حد يك دقيقه همه كامنتها رو خوندم جواب به همه سوالات و نكات شما مثبت هست. يعني زي زي جونم تو همين كه شركت كني خودش يك دنيا هست ديگه با هر قيد و شرطي كه ميگذاري. مامان ارام تاريخ همون كه شما گفتيد. و بقيه و بقيه.

سارا جونم مهم اينه كه شروع كردي اين اضافه وزن هم زودي ميره پايين مطمئن باش و شكمو جونم بله ميتوني بخوري و .. بقيه را بعد ميايم سر فرصت جواب ميدم.

و من ديشب چه كردم

يك 5 دقيقه با دمبل كار كردم و ورزش كردم و بعد 50 تا دراز و نشست زدم ولي ديگه دوچرخه نزدم .

بعد هم امروز صبح نيم ساعت دوچرخه زدم كه شد حدود 220 كالري كه بايد تا 500 كالري ديگه ورزش كنم كه حتما ميكنم.

غذا هم اينها رو خوردم.

صبحونه دو لقمه نان و پنير كه شد 100 تا

ميان وعده : كمي ويفر كه شد 50 تا

نهار : ماكاروني با براكلي و ماست بي چربي كه شد 300 تا . ماكاروني با گوشت بدون چربي بود و هم چنين بدون روغن

ميان وعده هنوز نخوردم ولي حتما كه در كل روز زير1000 خواهم بود.

امروز هم كه وزن كردم اولش وزنه رفت روي عددهاي 62 و .. بعد اومد روي 63.3 ا يستاد . يقين دارم كه به زودي به عدد 62.8 خواهم ر سيد و

بگم ديگه من اين هفته حتما حتما از همه شما جلو ميزنم كسي هست كه بگه كه اون جلو ميزنه زود باشيد بيايد همه منم بزنيد.