سلام به همه شما

بچه ها الان از يك پياده روي نيم ساعته اساسي با يك وزنه برگشتم و خلاصه خيلي خوب بود. بعد هم صبح هم رفته بودم پياده روي . امشب حتما يك نيم ساعت دوچرخه ميزنم و كمي دراز و نشست و وزنه كه ببنيم فردا چه عددي روي ترازو ميبنيم .

ناهار هم ماهي خوردم با ماكاروني و كمي نان و حسابي دلم رو گرفت. تا الان اينها رو خوردم .


نان و پنير 150 تا

اب نبات رژيمي 20 تا

خرما 3 عدد 60 تا حالا بگو 100 تا

ماهي , ماكاروني و سبزيجات و براكلي و كمي نان 450

ميان وعده : 110 يك موز

تاكنون : 910 

بعدش خواهم خوردم :

شام : سالاد و ماست  حدود 200

سيب : 80

جمع كل : حدود 1200

نانا جونم خيلي مبارك كم كردنت واقعا خوشحال شديم حتما كه ميتوني وارد دهه هشتاد بشي بدو بيا ببنيم تو يا من يا مامان ارام زودتر كي دهه عوض ميكنه

سارا جونم تو هم بدو بيا يه تكون بخوري دهه عوض كردي ها . بدو

تينا جونم برام دعا كن كه فردا يك عدد خوب مثلا 63.69999 بببنيم يعني از 63.7 كمتر باشه كه كمي روحيه بگيرم. قربون همه شما برم تا بعد




خوب سلام به همه گلهاي زيبا

من ديروز بعد از آومدن از تظاهرات 18 تير كه نزديك به 4 ساعت سر پا بودم و شعار دادم و كلي كارهاي ديگه خيلي خيلي خيلي خسته بودم بعد كه اومدم خونه شام خوردم ولي باز اصلا يه طوري همه انرژي هاي من تمام شده بود و حالت ضعف داشتم كه دوباره كمي غذا خوردم. و گرفتم خوابيدم.

امروز هم زياد سرحال نبودم . دوچرخه حدود 15 دقيقه زدم و بعد 45 دقيقه هم صبح پياده روي كردم. يك صبحونه و چاي سبز هم خوردم . ولي ناهار رو مفصل ميخورم كه انرژي بگيرم.  ماهي درست كردم كه با سبزيجات و سالاد ميخورم.

امروز خودم رو وزن كردم كه 63.8 بودم كه ميدونم به خاطر شب خوري بود بهرحال امشب سعي ميكنم كه تا ساعت 19 هر چي كه بايد بخورم و كمتر از 1000 هم نخورم كه انرژي ورزش داشته باشم.

حوا جان مرسي بابت روحيه و بقيه دوستان . اره ميدونم اين 4 كيلو خيلي سخت ميره دكترم هم همين رو ميگه كه بايد هم اهداف واقعي داشت و آهسته آهسته پيش رفت هم اينكه نااميد نشد و واقعا يك جنگ خيلي سختي هست بين چربي ها و اراده من كه بهرحال ميدونم كه من پيروز ميشم. خوشحالم كه استيل بدنم خيلي خوب شده و هر كسي كه منو ميبنيه همين رو ميگه . عضلات سفت و محكم شدند و خلاصه يك كمي اين شكم تو بره ديگه خيلي خوب ميتونم هر چي كه بخواهم بپوشم حتي بيكيني.

خوب من برم فعلا دعا كنيد كه امروز مقاوم باشم و بتونم هم ورزش كنم هم چيزهاي بد نخورم. واي راستي اخبار كه نگاه ميكنم خيلي خبرها بوده ايران و خيلي خوشحالم. واقعا دست همه شما درد نكنه كه اينطوري داريد مقاومت ميكنيد.