سلام بچه ها . فردا شب مسابقه هفته اول تمام ميشه يعني برنده اعلام ميشه . تا جمعه شب بيشتر نبود ديگه . از فردا مسابقه اصول تغذيه و ورزش شروع ميشه كه من يك جدول براي اصول تغذيه درست كردم كه اينجا نگاه كنيد.


امتيازات اصول تغذيه


كنيد . خيلي مهمه كه هر كسي فردا كل امتيازات هفته اش رو بده. سوگند جونم اگه شما فردا بديد كه در مسابقه هفته پيش يعني شركت داشتي اگه نديد كه خود به خود حذف ميشيد.

شكممو جونم از مريم 2 ميخواهي بپرسي امتيازات رو؟

راستي من امروز رفتم دكترم و كلي سوالات كردم كه فردا مينويسم. ولي يك سوال كه يه دوست جان پرسيده بودند البته قبلش هم گفته بود دكتر ولي دوباره پرسيدم و دوباره توضيح داد.

نه گفتن ايا باعث نميشه كه ادم دچار اين عارضه بشه كه بخواهد بيشتر بخوره و هوس بيشتري بكنه.

كلا دكتر گفت كه من با اين كه يكسري چيزها را ممنوع كنيم مخالف هستم. ممنوعيت يعني يك فضاي ذهني اشتباهي ايجاد ميكنه كه فرد ممكنه كه بخواهد بيشتر بخوره. پس اگه هوس كردي كه حتما پفك بخوري حتما برو بخور. ولي البته در رژيمي كه بر روي محدوده كالري سوار است خوب وقتي كه برنامه ريزي ميكني كه مثلا 1200 تا بخوري بايد به خيلي چيزها نه بگي . ولي همه هنر فرد طوري است كه اين نه گفتن با ممنوع كردن خود از چيزي قاطي نشه.

فرض كن كه من ميگم كه شيريني نخور يعني در رژيم 1200 كالري خوردن شيريني چون كه كالري زياد داره خيلي از كالري مجازت رو ميبره و نميتوني چيزهاي خوبي كه بايد بخوري رو بخوري ولي اين به اون معنا نيست كه مثلا در طول هفته اصلا هيچي شيريني نخوري. مثلا تو ميتوني برنامه ريزي كني كه مثلا در هفته يك بار تا 500 كالري يك شيريني خوب بخوري يا اينكه روزانه 50 كالري رو به شيريني اختصاص بدي. ولي هم چنان در هر دو حالت به شيريني هاي روزانه چرب بايد نه بگي. و بايد ذهنت رو اينطوري تمرين بدي كه اين نه گفتن ها ممنوعيت نيست. انتخاب خودت هست كه چطوري بخوري.

متوجه منظقش شديد؟ با من خيلي بحث و فحص كرد و من خيلي خوب شير فهم شدم حالا اگه باز كسي سوال داشت حتما بگه كه من اگه تونستم بيشتر توضيح بدم.

در مورد ورزش كردن و اينكه من چرا هفته گذشته وزن كم نكردم و فكر كردم كه به دليل گلي خانم هست هم پرسيدم گفت كه بعضا در هنگامي كه كسي گلي خانم ميايد سراغش ممكنه كه بدنش مقاومت بيشتري براي وزن كم كردن داشته باشه ولي اگه ادامه بدي بهم قول داده كه اين ماه تا قبل از گلي خانم بعدي حتما وزن كم ميكنم.

تغيير سايزم هم واقعي بود و اون هم  اندازه گرفت و خيلي تشويقم كرد.

در مورد ورزش كه بعدش خيلي گرسنه ميشم هم توضيح داد كه حتما يك 100 تا 200 كالري را براي شب اگه شبها ورزش ميكنم در نظر بگيرم و اين خوبه. ولي البته گفت كه يك ليوان شير بي چربي از همه چيز برات بهتره . اينكه پياده روي يا دو داشته باشم رو حسابي برام توضيح داد كه كدام براي من بهتره كه فردا مفصل توضيح ميدم.

ولي به من گفت كه اينطوري كه من دارم پيش ميرم تا پايان نوامبر به وزن 55 كه به نظر او براي من ايده ال هست ميرسم كه چيزي نمونده. خدا كنه كه بشه.

اهان يك نكته ديگه همون بود كه اون دفعه هم گفته بود يعني گفت كه وقتي كه به من ميگند كه من مثلا با توجه به ورزشي كه ميكنم  مثلا روزي يك ساعت به كالري 1650 براي تثبت نياز دارم ديگه نبايد يك بار حساب كنم كه مثلا 1200 خوردم  و 450 تا كم كردم و يك بار هم حساب كنم كه خوب حالا يك ساعت مثلا راه رفتم و ميشه 200 تا بعد اين هم با 450 جمع كنم. بلكه بايد بدونم كه وقتي كه يك ساعت راه ميرم و 1200 تا خوردم در كل 450 تا كمتر مصرف كردم . و اگه يك ساعت راه را نروم خوب دويست تا كمتر ميشه يعني اگه من 1200 تا مصرف كرده باشم و راه هم نرفته باشم اختلاف كالري ميشه 250 تا  .

متوجه شديد؟ اين خيلي مهمه ها . من خيلي از گيجي در اومدم چون كه من دوبار كالري ورزش رو حساب ميكردم يك بار در اينكه كالري تثبت من چي هست. يك بار در اينكه خوب حالا اينقدر ورزش كردم.

بهرحال من بهش گفتم كه من نميخواهم كه تا پايان ژوئن وارد هفته ثبيت بشم و خلاصه اين دوران هم خيلي خوردم واين حرفها كه نكته اي نداشت ميگفت كه خيلي مهمه كه خودت روحي با قضيه موافق باشي اگه روش حس خوبي نداري پس ولش كن همون كالري 1200 تا 1300 را فعلا اين هفته ميرم.

پس به شما ميگم تو رو خدا به من كمك كنيد كه من از 1200 بيشتر نخورم اين خيلي مهمه. البته بجز شنبه كه فردا باشه . ولي از يكشنبه تا شنبه هفته ديگه همه تلاشم اينه كه روزي يك ساعت پياده روي و ورزش داشته ب اشم و 1200 هم بخورم و بيشتر نشه كه شايد اين ترازو كمتر بشه.

ميبنيم كه دوستان ديگه كه از ترازوي عقربه اي به ديجيتالي اومدند دو كيلو بيشتر شدند پس همه جا اينطوريه.

بهرحال خيلي دلم ميخواهد كه يه روزي تو هفته اينده برم روي ترازو و عدد 62 رو ببنيم . خدايا اين اه من را بشنو و به من كمك كن. يك كاري بكن كه من انگيزه ام كم نشه. بقيه اش رو با كمك دوستام ميرم جلو.

حالا فردا مطالب خيلي جالب در مورد ورزش رو براتون ميگم .

خوش باشيد .