واي ميدونيد چي شد؟ الان گلي خانم اومده مهماني من؟؟؟ باورتون ميشه؟ خيلي غير منتظره بود و من اصلا منتظرش نبودم . اخه ماه پيش كه ديديد چقدر دير اومد.

بعد حالا يعني من كمتر هستم؟ يعني اين وزن با گلي خانم است يا اون هفته كه يكباره 65.2 شده بودم وزن با گلي خانم بوده؟ الان يورش پريروز را به اون كورسانتهاي شكلاتي فهميدم. نگو كه در  تدارك گلي خانم بودم.

بهرحال خودم احساس ورم نميكنم و احساس سبكي ميكنم. اون روز كه گفتم حالم خوب نبود و خوابيده بودم احتمالا به اين خاطر بود.

ميانگين كالري مصرفي هفته گذشته : 1350 در هفت روز هفته با احتساب روز تقلب

ميانگين ورزش تقريبا : روزي يك ساعت

ورزش جديد : دوچرخه سواري تقريبا 1.5 ساعت در طول هفته


به نظر خودم اين دوچرخه سواري بهم خيلي كمك كرد و اين هفته حتما روزي نيم ساعت رو ميزنم. ولي يك روز در هفته به خودم استراحت ميدم. وزنه هم بيشتر ميكنم. همه كاري كه به خودم هديه اي بيشتري بدم .


بچه ها نگاه كنيد از عكسهاي خودتون خوشتون ميايد خيلي به نظر من خوشگلند همه مثل خودتون

امتيازهاي مسابقه هديه اي به خود

-----------------------------------------------

خوب بچه ها امروز روز اول مسابقه هديه اي به خود است. به اميد اينكه همه به خودمون هداياي خوبي بدهيم. يادتون باشه كه حسابي امتياز بياريدها . بعد هم فعلا تا همه ثبت نام كنند تيم بندي نميكنيم.

ولي سعي كنيد كه تا ميتونيد به هم ديگه سركشي كنيد. پس تا بعد . من هم چنان خيلي خوشحالمممممممممممم

سلام به همه زيبا رويان و خوش هيكلان

يه خبر خوب بنده امروز شدم 63.9 روي ترازوي ديجيتالي و 61.5 روي ترازوي عقربه اي اينقدره خوشحالم كه نگو. حالا اين هفته سعي ميكنم كه اگه خدا بخواهد برم زير 62 اگه بشه كه محشره ولي فكر نكنم كه يكهو بتونم يك كيلو كم كنم.

شانون جون اروبيك و رقص عربي رو كردم سه امتياز , و به هر گونه نرمش 5 دقيقه اي هم يك امتياز

خوب به اميد خدا و با كمك شما دوستان اين مسابقه را من با هدف رسيدن به 60 آغاز ميكنم. اين هم جدول امروز 

دقت كنيد كه كمي جدول تغيير كرده ها .

يه خواننده خاموش و دوستدار صبا , خوب مگه فرقي ميكنه؟ در مورد نكته اي كه گفتي مواظب چي باشم؟

راستي كاهش وزن نازي جونم رو تبريك ميگم زودي بيايد كاهش وزنها را بگيد كه من حسابي خوشحال بشم ديگه.

خوب از الهام جونم استقبال به عمل آمد؟ 

بچه ها من خيلي خوشحالم , شما چطور؟

روز اول مسابقه هديه اي به خود شنبه 13 ژوئن امتياز امروز توضيحات
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه 1 امتياز 1
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع 1 امتياز
۱
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز ) 1 امتياز
-
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري 1 امتياز -
 فکد کنم که كلي كالري شد
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري 1 امتياز -
۲۰۰۰
خوردن آب ناشتا 1 امتياز 1
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري ) 1 امتياز
۱
خوردن سبزيجات ( منظور فقط سالاد يا سبزي نيست) 1 امتياز
۱
نخوردن بعد از 21 شب 1 امتياز -
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري ۴امتياز -
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان هر ليوان يك امتياز ۲
محدوده كالري 1 امتياز
-
نه گفتن 1 امتياز
-
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان 1 امتياز -
سركشي كردن حداقل به سه نفر 1 امتياز
۱
نيم ساعت پياده روي 1 امتياز 1
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره 1 امتياز ۲
۵۰ تا دراز و نشست 2 امتياز
-
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه يا
5 دقيقه نرمش هاي مختلف 		1 امتياز
-
دوچرخه سواري هر ده دقيقه 2 امتياز -
دويدن هر يك ربع ۴ امتياز -
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع 3 امتياز -
كار با وزنه هر پنج دقيقه 1 امتياز -
كار با طناب كششي هر ده دقيقه 1 امتياز
-
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه 1 امتياز -
نوشتن يك دستور غذايي رژيمي جديد ۵ امتياز
-
سركشي به هر دو نفر اضافه 1 امتياز
-
بررسي جدول غذايي يك نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذايي ( يعني اگه سركشي بررسي جدول باشه جدا حساب ميشه ) هم امتياز سركشي رو ميگيره هم امتياز اين محور 2 امتياز -
جمع امتيازات روز ۱۱