كاهش وزن تپل ها

سلام به همه

خوب بچه ها اين جدول رو اينجا گذاشتم كه همه يادشون بيايد كه اين هفته بايد روي چي متمركز باشند.

امتيازات هفته گذشته رو حساب و كتاب كنيد كه چيزي از دست در نره و همه بگند كه فردا كامل كنيم و برنده رو اعلام كنيم.

يادتون باشه كه سبزيجات منظورم اينه كه از خوردن پلو و نان و اينها جلوگيري كنه. مثلا سعي كنيم هر روز يك عالمه سبزيجات بخوريم كه ديگه سير بشيم. يا مثلا ميان وعده ها سبزيجات بخوريم و اين چيزها ديگه.

من هفته گذشته كالري مصرفيم اين شد: 

پنج روز گذشته بدون امروز كه شنبه بود كه خيلي بود كالريم تقريبا حدود 1300 بود با يك ساعت و نيم ورزش روزانه

كم كردن : چيزي كم نكردم و همون 64.4 موندم

دليل : فكر كنم كه كالري مصرفي ام بالا است . دليل ديگه اي نميتونم بگم.

راه حل : ميخواهم كه اين هفته شامها سبك بخورم به مدت 6 روز ببنيم كه چطور ميشه. دكترم كه گفت كه اصلا مشكلي نيست كم ميكني و نگران نباش يك مشت توضيح داد كه از چربيهاي دروني داره كم ميشه و اينها ولي من بايد حتما يك چيزي كم كنم كه انگيزه بگيرم.

خوب دوستان كساني كه اين هفته 

تينا , شكمو و گلاب جونم بودند باريكلا و هزار افرين به دليل كم كردن وزن شما هست كه من هم انگيزه ميگيرم كه بازم پيش برم . بهرحال سرت رو بر سنگ ميكوبم اي چربيهاي بي معرفت .

خوب بچه ها من پيشنهادم اينه كه شما هم اين محورها را داشته باشيد و هروز به خودتون بر همين اساس امتياز بديد به طور خاص نازي جونم شما كه تازه اومديد كه كمي بهتر خود رو كنترل كنيد. پيش به سوي هفته اي پر امتياز از ورزش و تغذيه خوب . سالم زندگي كنيم تا خوش هيكل باشيم.

بچه ها آماده ايد؟ پس همه با هم به پيش. .................

راستي ورود نازي جونم رو تبريك ميگم بهش يك خوش امد گويي باحال بگيد. لينكش تو وب هست. خيلي خوش اومدي به اميد اينكه كنار همديگر يك هفته پر از جنبش و تغذيه خوب داشته باشيم.