مامان آرام گلم اين تمرينات را من پيدا كردم كه ميخواهم روزانه با دمبل سه كيلويي بكنم. شانه جانم گفت كه تمرينات خوبيه . حالا اگه دوست داشتيد شما هم استفاده كنيد . براي قشنگ شدن بازوها و عضلات دست.

اينجا رو كليك كنيد  در پيوند هاي روز هم گذاشتم.

سلام گلهاي زيبا

دوباره از يه جايي من كپي كردم اينجا كه اين خطش به هم خورده نميدونم كه كدوم پست هست كه بايد حذف بشه فعلا با اين خط بسازيد تا بعد كه هفته ديگه شروع شد پست رو حذف كنم . اخه الان اين كامنتها رو نميخواهم حذف كنم.

بچه ها يك نكته بسيار مهم :

كساني كه در مسابفه هفت هفته اي شركت داشتند لطفا اخرين كاهش وزن خود را ( منظورم وزن فعلي نيست بلكه كاهش وزن هست ) را حتما حتما حتما تا امشب ماكزييم تا فردا صبح اعلام كنند.

كساني كه كاهش سايز داشتند و اعلام نكردند حتما اعلام كنند كه در جدول بيارم منظورم كساني كه در مسابقه كاهش سايز شكم شركت داشتند.

ساراي گلم زحمت كشيده و همه كار را كرده من بايد فقط مال دو سه نفر رو حساب و كتاب كنم كه امشب يا فردا شب ميكنم .

اون وقت پنجشنبه برنده مسابفه و نتايج اون اعلام ميشه.

نانازي گلم شما خيلي وقته كه اصلا هيچي نمينويسي اينجا؟ اميدوارم كه حالت خوب باشه. امتيازات هم حساب و كتاب كني.

خوب بچه ها من الان يك ورزش نسبتا توپ كردم. يعني يك پياده روي خيلي تند زير بارون همراه با گيلاس چيني و بعد هم يك كمي نرمش. حدود 30 نيم ساعت رو من حساب ميكنم چون كه بعدش رفتم كمي بازي ... پس فعلا امتيازات من اينطوري پياده روي : 3 امتياز

من امشب از همه اتون جلو ميزنم ...................

خوب گلها ي ناز ,

لعبت جونم نبينم كه مريض باشي خدا بد نده , به اميد اينكه زودتر خوب بشي و برات آرزوي سلامتي ميكنيم. خوشحالم كه رژيم ات سر جاش هست.

شيدولي جونم اصلا نگران نباش من هم همش فلكر ميكنم كه چاق شدم . حالا با اين ترازوي عقربه اي امروز شدم 61 ولي من فكر كنم كه خرابه و ديگه ترازوم رو همون ديجيتالي كه منو 64 نشون ميده معيار ميگيرم . چون كه نميخواهم كه يكهو احساس كنم كه لاغر شدم ولي چاق شده باشم ولي اينكه احساس كنم كه چاق شدم ولي در واقع لاغر شده باشم رو بيشتر دوست دارم.

پس ميترا جان خيلي با هم اختلاف نداريم دوباره به هم رسيديم.

نارگل جونم خيلي خوب و  عالي داري پيش ميري. باريكلا

راستي بچه ها موافقيد كه مسابقه هفته ديگه مسابقه آموزش دادن باشه يعني هر كسي بشه معلم اون يكي و بهش سخت بگيره و يا تشويق كنه يه چيزي مثل مادر و فرزند ولي به جاي فقط روحيه دادن كمي تو برنامه اش ريز بشه و اشكالاتش رو بگه؟ حالا نميدونم شايد هم ايده خوبي نباشه. پس هفته ديگه مسابقه چي باشه؟ يك ايده هم مسابقه نه گفتن است. كه به هر چي كه بيشتر نه بگيم امتياز بيشتري بگيريم. حالا شما هم فكر كنيد.

سارا جونم يك خواهشي ازت د اشتم هر چند كه ميدونم خيلي خيلي پروريي است ولي شما ميتوني احيانا امتيازات همه بچه هايي كه حساب نكردي را حساب كني؟ كه من فردا شب فقط اكسل را پر كنم و بگذارم تو وب؟ و برنده رو اعلام كنم؟ اخه من فردا فيزيوتراپي دارم كه وسط روز هست و سرم خيلي شلوغ ميشه حالا اگه نتوني و نرسي ديگه شب ميشينم اين كار رو ميكنم اگه برسي كه خيلي عالي ميشه.

خوب در رابطه با ورزش من خيلي خوشحالم چون كه من از وقتي كه ميرم خونه اين همسايه ام كه يه خانم 50 ساله مجرد هست. خيلي خوب شده . يعني ميرم روي تريد ميل و ميدوم . و حسابي عرقم در ميايد فكر كنم كه اگه اين را يك ماهي بكنم حتما حتما نتيجه ميگيرم.

مامان آرام گلم , راستي من اين هفته تصميم گرفتم كه شبها , يا سالاد بخورم يا ماست و يا ميوه و فقط دو شب كمي بيشتر بخورم يكي شنبه شب هست كه با دوستام ميريم بيرون يا اونها ميايند پيش من و يكي هم وسط هفته كه اگه بتونم اين وسط هفته رو هم نميكنم.

اهان يك مسابقه هم ميتونه درمورد شام خوردن باشه كه مثلا همه روزها را تعريف كنيم كه چي بخوريم. يك شب رو بكنيم ميوه , يك شب رو بكنيم ماست و سبزيجات يك شب سالاد و همه مثل هم شام بخوريم. ولي خوب هر كسي هر چي دوست داشت ولي در يك رنج غذايي مثلا همه دوشنبه , شام ميوه بخوريم. يا سه شنبه سالاد بخوريم.

اين هم ايده خوبي هست ها . من رو از شامهاي ديگه راحت ميكنه و انگيزه ام بيشتر ميشه.

گل دختر جونم اميدوارم كه در درس خوندنت موفق باشي. خوب راستي اگه كسي امتيازاتش كم و زياد شده لطفا به من بگه. يكسري هم اصلا امتيازي ندادند كه اميدوارم كه تا اخر هفته به خودشون بدند.

من امشب هم سعي ميكنم كه از ورزش اينها را داشته باشم. يك ساعت پياده روي. فعلا نيمساعت اجرا شده. ده دقيقه دوچرخه . 50 تا دراز ونشست ( ديشب به عضلات شكم استراحت دادم )  و كار با دمبل به اميد اينكه هيلكهاي همه ما خوشگل و خوش تيب بشه هر چي زودتر بگيد آمين .............