كاهش وزن تپل ها

سلام گلهاي زيبا

بچه ها از روزي كه من پاتيل سالاد و سبزيجات رو درست ميكنم خيلي روي خودم كنترل پيدا كردم.

سالاد من اينطوريه كه اين چيزها رو داره

كدو با پوست

خيار

گوجه

كرفس

فلفل سبز و زرد و قرمز

قارچ

هويج

كاهو

براكلي

گل كلم

زيتون

فلفل هالوپينو

گاها نخود يا لوبيا قرمز

اينها رو همه با هم قاطي ميكنم و ليمو هم ميزنم بعد ميگذارم تو يخجال خونه . ظهرها موقع ناهار و شبها موقع شام اول اينها رو ميخورم. الان دوشب تونستم فقط همين رو براي شام بخورم كه خيلي هم سير ميكنه . گاها توش روغن زيتون هم ميريزم گاها هم نميريزم . بهرحال خيلي بهم كمك كرده. سعي ميكنم كه هر روز موقع ناهار و شام بخورم كه حسابي سيرم كنه و مشكل هله و هوله هم از بين ميبره.

اينطوري خيلي راحتترم. شما هم امتحان كنيد خوشتون ميايد.

اين هم يك مطلب مفيد كه به همه توصيه ميكنم كه بخونيد. راستي هفته ديگه چه هفته اي باشه؟

مطلب مفيد هفته تغذيه

مطلب مفيد هفته ورزش

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من ديشب خيلي ورزش كردم . يعني نيم ساعت دوچرخه زدم البته ثابت و نيم ساعت هم روي تريد ميل دويدم و راه رفتم و كمي هم طناب كششي و 50 ست هم دراز و نشست و خيلي خوب بود.

خيلي راضي هستم . احساس ميكنم كه كمي سبكتر شدم حالا به اميد اينكه روز شنبه حسابي خوشحال بشم. اگه هم كم نشدم بازم بيشتر تلاش ميكنم.

خيلي ممنون از همه شما كه اينقدر به من لطف داريد. من هم به تك تك شما خيلي ارادت دارم و همه اتون رو خيلي دوست دارم.

سارا جونم چرا اينقدر كم پيدا شدي؟

مامان آرام گلم چقدر خوشحالم كه به من سر زدي من خيلي زودي دلم برات تنگ ميشه.

تينا جونم خيلي عالي داري پيش ميري . واقعا ميبني كه اين دراز و نشست چقدر براي شكم خوبه؟ خيلي خوشحالم كه پايين تنه ات كم شده من هم الان مشكل بالا تنه دارم ولي فكر ميكنم كه با وزنه خوب بشه. من الان با وزنه سه كيلويي كار ميكنم كه به نظرم بد نيست.

راستي اين ورزشهاي شكم كه گذاشتي خيلي عالي است. بچه ها اينجا را نگاه كنيد.  ورزشهاي شكم 

بعدش هم ميدوني كه من كه خيلي شنيدم كه هر كسي كه يواش يواش وزن كم كنه درصد برگشت خيلي خيلي پايين است خيلي خيلي دكتر من روي اين بحث اصرار داره . هر يك مدتي كه وزن كم ميكني ميگه بايد به خودت استراحت بدي دو سه هفته تا بدنت ري كاور كنه و خلاصه دوباره متابوليسم رو بسازي.

لعبت جونم خيلي خوب كاري كردي كه بعد از هشت كيلو كاهش يك مدتي به خودت استراحت دادي و خيلي خوب شده كه كم نكردي و زياد هم نشدي خيلي بهت اين كمك ميكنه الان كه دوباره شروع كني مثل قديمها بتوني هفته اي يك كيلو رو كم كني. خيلي عالي هست. بدو بيا شروع كن كه اين دهه 90 رو پشت سر بگذاري و وارد 80 بشي. بعد دوباره به خودت استراحت بدي.

من هم وقتي كه به اميد خدا به 60 برسم حتما به خودم استراحت ميدم كه دوباره كمي بدنم خودش رو بسازه و بعد دوباره شروع ميكنم كه به 58 يا 55 برسم. الان اگه به 62 برسم خيلي خيلي خوشحال  ميشم چون كه خيلي وقته كه من اصلا عدد 62 را روي ترازو نديده بودم.

خوب برم غذايم رو به روز كنم.