خبر مهم و داغ

بجز گلاب جونم كه كاهش وزن و كاهش سايز داشته . ساراي گلم از 50 الان شده 44 واي چقدر عالي ساراي گلم پس خيلي خوش تيپ شدي ها . پس بيشتر ورزش كن و سبزيجات بيشتري بخور كه ديگه هيچي ديگه مانكن ميشي . باريكلا و هزاران تبريك

بچه ها سلام

جدول امتيازات امروز به روز شد كه در ليست پيوندها هست ميتوانيد نگاه كنيد.

هر كسي امتيازي داره زودي بيايد بگه.

گلاب جونم يك كيلو و كلي كاهش سايز داشته كه همه براش يك كف بزنيد و حسابي بهش روحيه بديد. گلاب جونم باريكلا و خسته نباشي. در مورد كم كردن بازوها به ورزشهايي كه ديروز گذاشتم تو پست قبلي نگاه كن براي جمع و جور كردن عضلات بازو خيلي خوبند من خودم از شنبه اينها رو شروع كردم.


اهان براي مسابقه هفته ديگه اينها هم فكر كردم

اصول غذا خوردن :

جويدن غذا حداقل ده بار  در هر لقمه يا قاشق     يك امتياز

خوردن شير بي چربي و يا ماست بي چربي يا كم چربي حداقل يك ليوان      يك امتياز

خوردن اب ناشتا                                           يك امتياز

نخوردن بعد از ساعت 21 شب                        يك امتياز

نخوردن بيش از 50 كالري شيريني جات و قند و شكر              يك امتياز

باضافه اونها كه پايين نوشتم موافقيد؟ به نظرم خيلي خوب ميشه.

يعني به اصول تغذيه و به اصول ورزش اميتاز داده ميشه. حالا اينها هم يك جدول ميكنم كه راحت باشه.

تشويق گلاب جونم يادتون نره ها .

درضمن فردا روز اعلام نتايج مسابقه هفت هفته اي هست. اگه كسي كاهش وزنش رو اعلام نكرده لطفا حتما بكنه. مرسي گلها




سلام گلهاي زيبا و خيلي خوشحالم كه همه اينقدر خوب دارند پيش ميروند. من خودم از ورزرش ديروز خودم راضي هستم.

ورزش :

يك ساعت و نيم پياده روي :۵ امتياز

دوچرخه ده دقيقه : ۲ امتياز

كار با وزنه پنج دقيقه : ۱ امتياز

دراز و نشست ۵۰ تا : ۱ امتياز

سركشي : ۱ امتياز

نه گفتن : ۱ امتياز

اب خوردن : ۱ امتياز

تغذيه : تا ساعت ۱۰ شب خوب بودم ها ولي بعدش كلي بادوم خوردم و اينها از محدوده خارج شدم

كل امتيازات : ۱۲ امتياز

من خيلي فكر كردم به نظرم مسابقه هفته ديگه اينطوري باشه :

امتيازات ورزش به قوت خودش باقي باشه . هر كسي امتياز بده

يك امتيارات جديد هم به شام خوردن داده بشه .

مثلا شام فقط سالاد  در محدوده ۲۰۰ كالري :  ۴ امتياز

شام فقط ميوه در محدوده ۲۰۰ كالري : ۴ امتياز

شام تركيبي از سالاد و ميوه و سبزيجات  در محدوده ۱۵۰ كالري : ۵ امتياز

خوردن شام بيش از ۲۰۰ كالري امتياز نميگيره

خوردن شام همراه با هر چيزي بجز سالاد و ميوه و سزيجات امتياز نميگيره .

موافقيد؟