يكشنبه ساعت 3 صبح

بچه ها يك صفحه درست كردم كه ديگه جدول امتيازات رو در اون ميگذارم  .سمت چپ , قسمت پيوندها اولين پيوند هست. همه نگاه كنيد ببيند كه خوبه . اينطوري خيلي بهتره كه من بتونم از اين جا براي نوشتن و گذاشتن جدول خودم استفاده كنم. همه موافقيد؟ اون صفحه رو ميتونيد جداگونه هم لينك بديد كه ديگه راحت باشيد. اين هم كاپي كه همه با هم قراره ببريم. همه پيروز ميشويم.

خوب دوستان آماده شروع مسابقه هستيد؟ كمربندها را سفت كرديد؟ اگه ميخواهيد يك روز تقلب داشته باشيد امروز رو بگذاريد . يا اينكه به پيشواز مسابقه برويد و سعي كنيد كه كمتر بخوريد هر دو قبوله . من چند ساعت ديگه حركت ميكنم . الان ساعت 3 صبحه ولي خوابم نبرد گفتم كه بيايم پيش ما .

اگه كسي ديگه خواهان ثبت نام هست حتما بگه . اضافه ميكنيم. شرايط رو آسونتر كرديم كه الهام و ميترا هم داشته باشيم و از وجود اين دو عزيز گل ماكزييم استفاده رو بكنيم.

سوگند جان بدو اون شيت رو درست كن. دوستان همه صبح دوشنبه وزن خودشون رو اعلام كنند . پيش به سوي كاهش وزن درست و حسابي ولي اصولي براي هفت هفته. من فكر ميكنم كه هر هفته رو يك اسم بگذاريم. مثلا اين هفته رو بگذاريم .... كمي فكر كنم. خوب شما بگيد ....

يادتون باشه كه ورزش روزي نيم ساعت بايد حتما بريد ها .

تغذيه هم سعي كنيد كه بالاي 1000 باشه .

هر كسي در وبش بنويسه كه روزانه چقدر كالري مصرف كرده . چقدر ووزش كرده و چقدر به ديگران سركشي كرده يعني كامنت گذاشته . سركشي بدون اثر فايده نداره.

خوب اميدوارم كه كسان زيادي در اين كار گروهي ما رو همراهي كنند من كه خيلي اميدوارم كه تا اخر اين هفت هفته . سه كيلو كم ميكنم و ميشم مثلا 62 واي يعني ميشه؟ 62 بشم يك سايز ديگه كم ميكنم. ترنم شما كه الان 62 هستيد سايزت چنده ؟ چون كه من و تو هم قدم هم هستيم. ميشه بگي كه سايزت چنده؟

يك نكته بچه ها . داشتن برنامه غذايي از قبل خيلي كمك ميكنه من اين رو امتحان كردم . من هفته ديگه ميخواهم .

4 وعده ماهي بخورم.

يك وعده گوشت قرمز مثلا كتلت يا كباب يا ...

دو وعده گوشت ماهي

سبزيجات و لبنات و ميوه و نان هر روز

سيب زميني فقط يك بار در هفته به هر صورتي

حبوبات حداقل سه وعده در هفته .

از اين هفته كه ميرم خونه خودم دوباره كليسم و مولتي ويتامين هم ميخورم.

اهان گريپ فورت هم امتحان ميكنم. و هم چنين چاي سبز.

يك نكته اين بود كه من طعم چاي سبز رو دوست ندارم ولي حداقل كمكي كه كرده اين بوده كه مصرف چايم رو كم كردم . مصرف چاي كه كم شده بود اولا مصرف ابم رو زياد كرده بودم و دوما ديگه با چاي چيزي نميخوردم و اين خودش خيلي كمك كننده بود.

برنامه وززشم . يك تا دو ساعت پياده روي.

يك ربع نرمش و يا دوچرخه و يا هر چي قبل از خواب . براي بالا بردن متابوليسم در هنگام خواب كه در خواب هم لاغر بشم.

شنا فعلا نميتونم برم هم خيلي كار دارم هم هنوز دكترم بايد اكي كنه كه فكر نكنم كه بكنه .

ديگه چي , ديگه اينكه يك روز در هفته هم روز آزاد هست . ولي با مصرف 2000 كالري .


ديگه همين ديگه خيلي برنامه ريزي خوبيه . كي گفته كه رژيم گرفتن يعني نخوردن و زجر كشيدن؟

واي خدا دوشنبه صبح چه عددي روي ترازو خواهد بود؟

خوب خدايا هر كاري ميكنم خوابم نميبره . تازه من ساعت 8 صبح هم با دوستام حركت ميكنيم . اخي خونه عمو خيلي بهم خوش گذشت . چه بد كه دارم ميرم.

واي چه خوب كه دارم ميرم خونه خودم دلم براي تنها بودن كمي تنگ شده بود.

همين ديگه . خيلي خيلي خوشحالم كه شما رو دارم. اگه اين گروه پايداران نبود من حتما اين رژيم رو كنار ميگذاشتم.

سوگند و ترنم اماده نوشتن هستيد يا نه بابا زود باشيد. شما چي الهام خانم گل؟

خوب من برم كمي كاراي ديگه بكنم فعلا قربون همه شما