كاهش وزن تپل ها

بچه ها سلام , صبح همگي به خير , ساعت سه شبه و من تازه از مهوني تولد اومدم و فردا هم صبح زود بايد برم سر كارم. ولي خوب بود من هيچي نخوردم بجز اب و چاي و يك اب نبات . و خوشحالم . هر چي بهم تعارف كردند گفتم كه من رژيم دارم ببخشيد و از يه ساعت تو شب ديگه نميخورم.

خوب بريم سر اصل مطلب , من ديگه نميدونم كه براي تحرك بيشتر بايد چكار كنم؟ امروز دو ساعت رفتم پياده روي كار با دستگاه تو پارك و هم چنين چند دقيقه اي هم دويدم كه خيلي خوب بود. بدنم خيلي راحتتر شده و نفسم نميگيره.  چند بار هم بجاي اسانسور با پله رفتم ولي من كمي مشكل زانو درد دارم و پله اذيت ميكنه . از قر دادن و ايستادن و اين ها هم خوب استفاده ميكنم و همينطور دوچرخه ثابت كه الان ديگه دوستش دارم ولي قبلا دشمن هم بوديم. ولي به جز اينها ديگه چي؟ اهان امروزيادم افتاد كه من يك طناب كششي هم دارم كه از فردا اون هم استفاده ميكنم. ولي به نظر شما ديگه چي؟ متاسفانه حجم كار و پروژه ام خيلي زياده  و كمي مشكل وقت هم دارم يعني حدود سه ساعتي براي ورزش و نت و اينها ميگذارم روزانه ديگه بيشتر نمييرسم.

روي اين سوال من فكر كنيد اگه ممكنه.

راستي جدول خورد و خوراك من رو ديديد؟ خيلي خوشگل شده  تو پيوند روزانه و صبا هفته دوم.

و اما تجربه بعدي :

اين هفته خيلي بيشتر تا الان سبزيجات خوردم كه خيلي روم موثر بوده و سير نگاه ميداره. كم كم هم كالري رو كمي بالاتر ميبرم . بجز روز جمعه كه كمي كمتر ميخورم چون كه روز قبل از وزن كشي هست.

از فردا ميخواهم ماست بيشتري بخورم. ماست بي چربي حداقل يك ليوان و نيم بخورم. هر چي فكر كردم كه صبحونه چي بخورم كه خدا رو خوش بيايد ياد ماست افتادم .

امروز تو مجله هم يك دستور پخت كتلت ماهي ديدم كه خيلي خوب بود. مثل كتلت معمولي ولي با گوش ماهي كه حتما اين هفته درست ميكنم.

ميخواهم هر طور شده به تعهد چهار وعده ماهي در هفته برسم . هم كم كالري هست و هم پروئين خوبي داره.

فردا به اميد خدا دو ساعت پياده روي ميكنم و حتما بيشتر ميدوم. دراز و نشست هم حتما ميكنم امروز با وجوديكه نكرده بودم ولي ماهيچه هاي شكمم درد ميكرد.

نوار اروبيك هم كه دارم اگه تنبلي نكنم يك  ده دقيقه اي هم اروبيك ميزنم . اون وقت ديگه حسابي جنبوندن رو كردم ديگه .

من ديگه خوابم گرفته. فردا خيلي كار دارم. بچه ها خيلي دوستتون دارم. جدول دوشنبه رو به روز كردم كه در پست قبلي هست. سه شنبه رو سريع به روز كنيد كه من تا شب اون رو امتيازها رو بدم. باورتون ميشه كه داره روز نهم مسابقه ميايد؟ يعني به اين زودي ؟

خيلي دوستتون دارم و خيلي خوشحالم كه در كنار هم هستيم. از كاهش وزن تك به تك شما بي نهايت خوشحال شدم. تا الان در گروه پايداري يك كاهش وزن حدود 5 كيلويي داشتيم كه اين خيلي عاليه . داريم همه با هم كاپ رو برنده ميشيم.