چطور ميشه تحرك رو بيشتر كرد؟
بچه ها جدول من رو نگاه كنيد چه خوشگل شده
بچه ها جدول دوشنبه به روز شد . لطفا همه چك كنيد هر مشكلي بود به من بگيد. جدول سه شنبه رو سه شنبه شب به روز ميكنم كه دوستان همه تكميل كرده باشند.
خبر داغ دست اول تازه رسيده
نگار خانم گل . برنده نظم و نظام گروه الان اطلاع دادند كه 59 كيلو شدند و يك كيلو كم كردند , هورااااااااااا . مرسي نگار گلم كه با همه مشكلات هم چنان تلاش ميكني كه نظمت رو رعايت كني و ركورد پياده روي رو هم شكستي و يك ساعت و 20 دقيقه پياده روي كردي. و چه زود حاصل اين پياده روي رو روي ترازو ديدي . باريكلا دختر گل و با هزاران تبريك .
يك خبر داغ ديگه ,
يك كاهش وزن يك كيلو و دويست گرمي ديگه داريم مربوط به سارا برنده هفته اول . كه واقعا خوشحال شديم . گروه توت فرنگي واقعا داره گل ميكاره . به اميد اينكه با ورزش بيشتر و تحرك بالاتر و تغذيه بهتر هفته ديگه هم شاهد روي سكوي رفتن اين دوست ورزشكارمون باشيم. مخصوصا كه الان كفش پياده روي مخصوص هم دارند و حسابي ميتوانند به بدنشون حال بدند . موفق باشيد و به اميد اينكه دستت روي سر ما هم باشه. خيلي خوشحال شدم گلم. از 500 گرم خودم بيشتر.
برنده مسابقه روز دوشنبه 13 آوريل روز هشتم مسابقه ما خانم ترنم گل هستند. دست بزنيد. براي همه توت فرنگي ها
درضمن نفرات زيادي با اختلاف اندكي روي سكوي دوم قرار گرفتند از جمله تينا , زي زي و تنديس گلم .با كمي ورزش و تحرك بيشتر شما نيز ميتوانيد به سكوي اول برويد.
اين هم جدول امتيازات . من رو در جريان اشكالات و گيج بازيهام در محاسبات قرار بدهيد.
سلام به همه گلهاي روي زمين
ميگم ها اين بحث تحرك و جنبش كه موضوع اصلي اين هفته است به نظرم اصلا خوب واردش نشديم يعني فقط يك روز اول كمي جنب و جوش داشتيم و بعد هم زياد ديگه پيگير موضوع نشديم . خيلي ها كه من نگاه ميكنم اصلا وارد وب هم نميكنند. بهرحال حالا جدا از هر بحثي من ميخواهم از خودم كمي بگم.
من قبلا يعني تا همين دو هفته پيش و يا حتي هفته پيش اينطوري بودم.
تلويزيون كه نگاه ميكردم يك كاسه پاپ كورن يا يه خوراكي مثل چيپس و .. ميگذاشتم شروع به خوردن ميكردم. بيشتر از نگاه كردن ميخوردم. از وقتي كه رژيم گرفتم خيلي ديگه كمتر تلويزيون نگاه ميكنم ولي بازم برام اينطوري بود كه تلويزيون يعني خوردن. ولي از هفته گذشته هر بار كه ميروم پاي تلويزيون مثلا شبها دوچرخه ثابتم هم اوردم وسط هال و اول ميشينم روي اون . و چند دقيقه دوچرخه ميزنم تا بحال اين كار رو من نميكردم.
بعد يك كاري ديگه كه برام تازگي داشت اين بود كه كلا دلم ميخواهد از هر فرصتي استفاده كنم و يك تحرك داشته باشم قبلا من رو ميكشتند پياده روي نميرفتم يا مثلا دراز و نشست اگه نميكردم ولي الان برنامه گذاشتم كه حتما حتما اين كار رو بكنم. امروز داشتم فكر ميكردم كه كجاها هست كه من دارم از دست ميدم و ثاينه ها رو به كار نميگيرم . ديدم كه همه جا . مثلا من چون كه خيلي از كارام هم با كامپيوتر هست خيلي وقتها كه متمركزكار ميشم يادم ميره و ساعتها نشستم و دارم كار ميكنم از امروز يك ساعت روي كامپيوترگذاشتم كه هر يك ساعت يه پپيام ميده كه موقع ورزشه و من نرمش گردن ميكنم . بعد يكي هم استفاده از قطاره . من الان خيلي از قطار استفاده ميكنم كه بايد تلاش كنم كه بيشتر پياده كنم. يك كار ديگه كه بايد بكنم شروع به دو هست كه سعي ميكنم كه ديگه حتما روزي ولو شده چند دقيقه بدوم.
حالا منظورم اينه كه بطور جدي كم كم دارم تغيير ميكنم يعني رويكردم و ديدگاهم داره تغيير ميكنه و اين خيلي خوبه . احساس ميكنم كه خيلي فكرم هم بازتر شده و بيشتر هم انرژي دارم. ولي دوست دارم كه همينطوري بمونم . دوست دارم كه ورزشكار بشم . فردا ميخواهم برم يك لباس ورزشي شيك بخرم و كلا برم تو مود ورزش و ورزش كاري.
حالا شما در اين باره چه فكر ميكنيد؟ رويكردتون عوض شده؟ از ورزش كردن لذت ميبريد يا چون كه ميخواهيد لاغر بشيد داريد با زور ورزش ميكنيد؟ كمي بگيد و تجربه ها رو بگيد. مرسي گلهاي زيبا . راستي هر تجربه جديدي هم در جنبوندن داريد حتما بگيد. من خيلي نيازمند هستم. مرسي
ساعت 13 ظهر سه شنبه
تحرك روز :
1-صبح كه بيدار شدم كمي تو رختخواب نرمش كردم . بعد اومدم پايين دو ليوان اب خوردم. اب رو گذاشتم كنار ميزم كنار ساعت تا بيدار ميشم اول اب رو ميبنيم و هيچ بهانه اي براي نخوردن ندارم.
2- صبح كه اخبار رو نگاه ميكردم دوچرخه ثابت زدم حدود 10 دقيقه شد و اصلا متوجه نشدم . هم زمان هم داشتم يك ليوان شير رو ميخوردم.
3- وقتي كه رفتم دانشگاه با استادم قرار داشتم كه نيومد توراهرو دانشگاه رفتم قدم زدم كه حدود نيم ساعتي شد.
4- همين الان كه اينها رو مينويسم پاهام رو تكان ميدم الان هم نرمش گردن ميكنم.
بچه ها لطفا مشقهاي منو خط بزنيد.
اينجا هست جدول صبا
آهان راستي امروز صبح وزنم شده بود 65.2 ولي من فعلا زياد دل خوش نميكنم چون كه در طول هفته بالا و پاييني زياد داره . ولي فكر كنم كه نتيجه اين انجير خوردنه !!!! ديگه متوجه هستيد منظورم چيه
دكترتغذيه اي امروز ايميل داده كه طبق محاسباتي كه كردند من دقيقا بايد 1300 تا 1400 بخورم و نبايد كمتر بخورم و يك ساعت هم پياده روي داشته باشم و بعد هم نبايد هفتگي 300 گرم در طول هفته كاهش وزن بيشتري داشته باشم و هفته اي كه تثبت هستم بايد 1600 تا 1700 تا بخورم. ولي من فكر كنم اين ها رو بخورم حتما چاق ميشم . نميدونم كه چكار كنم . بعد هم گفته اگر زودتر كاهش وزن داشته باشي و بدليل بد خوردن و كم خوردن باشه بعد از يك ماه حذف ميشي. وا چقدر سختگيره ؟ به نظر شما چكار كنم؟
يك قسمت خيلي جالب در مورد متابوليسم و اينها داره كه دفعه ديگه اين رو مينويسم . براي من جالب بود.
آهان خيلي بچه ها هنوز دوشنبه رو اپ نكردند. لطفا اپ كنيد جدول نصفه نيمه مونده نميدونم كه چكار كنم تا عصر صبر ميكنم بعد ديگه جدول امتيازها رو ميگذارم . .
خوب دوستان پس يادتون باشه . تحرك تحرك تحرك اين هست شعار هفته. راستي فكر كنم از وقتي كه كلمه جنبش به اين وب اضافه شده وب لاگ من فيلتر شده .باور كنيد. راست ميگم.
