كاهش وزن تپل ها

واي خدا داره روز سوم هم به پايان ميرسه چه زود گذشت. دوستان اگه كساني هستند كه من امتيازها رو اشتباه حساب و مكتاب كردم حتما با دست باز بگيد.

مهسا حتما من چك ميكنم و هر اشتباهي بود برطرف ميكنم.

خوب حرف خيلي زياد هست و وقت كم . منير جان لطفا تو به جاي سوگند سرگروه گروه خودتون باش. ميشه لطفا .مرسي گلم.

من هر بار كه براكلي ميخورم كلي بهم كمك ميشه . خيلي سير نگاه ميداره.

راستي بچه ها اين متخصص تغذيه هم كه رفتم خيلي خوب بود البته اكثر نكاتي كه گفت رو ميدونستم ولي براي من گفت كه هفته اي بيش از سيصد تا نيم كيلو نبايد كم كنم . گفت كه خودش ترحيح ميده كه سيصد گرم كم كنم. طولاني مدت باشه بهتره . بعد هم يكسري نكات گفت كه سر فرصت مينويسم ولي در چند كلام بگم گفت كه سيب زميني رو سعي كن كه بيش از يك بار در هفته نخوري . برنج رو دو بار در هفته يا يك بار , حبوبات دو بار در هفته , ماهي اگه چهار بارباشه عاليه. لبنيات و پنير و شير همه از نوع بي چربي باشه , گردو و يا بادوم هر روز چند دونه  مثلا دو دونه گردو و پنج دوبادام . يا اين يا اون. شكر رو تقريبا حذف كنم . گفت كه شكر بي ارزشترين ماده هست و اصلا ارزش غذايي نداره . نمك به غذام ها نزنم كه اب جمع نشه  . هفته اي يك بار خودم رو بكشم گفتم كه من روزانه ميكشم گفت كه اشكال نداره اگه تحمل ديدن بالا و پاييني ها رو داري اكي است. پاپ كورن درست شده با هواي داغ رو به عنوان تنقلات انتخاب كرديم كه ديگه هوس چيس و اينها نكنم. هفته اي يه روز تا 1800 كالري مجاز هستم . هفته اي يك روز ميتونم ورزش نكنم. و خيلي نكات ديگه كه حالا بايد براي شما بنويسم. هر روز هم قرار شد كه در سايت خودش آپ كنم كه كنترل كنه . گفتم كه ميخواهم تا اخر ژوئن شش كيلو كم كنم كه گفت كه خوب نيست . سه كيلو تا چهار كيلو بهتره ولي اگه با ورزش كم كني حرفي ندارم. .. حالا قرار شد كه باز هر دو فكر كنيم. 

خوب اين هم مقاله مفيد الان :

ساعت بدن چگونه كار ميكنه ؟