امتياز روز جمعه 17 اوريل و جمعبندي هفته دوم مسابقه
امتياز روز جمعه در صفحه امتيازات به روز شده . در قسمت پيوندهاي روز ميتونيد ببنيد. برنده روز خانم ترنم گل هست .
چند نكته در رابطه با امتيازها
ديروز فكر كردم كه امتيازات ترنم رو اشتباه كرده بودم كه امروز كه چك كردم ديدم كه نكردم ديروز مربوط به روز پنجشنبه بود كه ترنم گل دو ساعت و نيم پياده روي كرده بودند و امتيازي كه داده بودم درست بود و امروز چهار امتياز گرفتند كه مربوط به روز جمعه بود.
لطفا دوستاني كه دير به روز ميكنند مثلا با دو سه روز تاخير اگه ميخواهند كه امتياز بگيرند خودشون حساب كنند وبگند كه چقدر بايد امتياز من وارد كنم چون كه گاها يك دوستي يه هفته اي نيست و من نميتونم كه تمام يك هفته رو تك به تك چك كنم و امتياز بدم . يا مثلا يك دوستي فقط هفته اي دو بار ميايد باز هم برام سخته.
يك راه ديگه كه هست اينه كه امتياز دهي رو هفتگي كنيم. كه اون هم من خودم موافق نيستم چون كه خيلي از هيجان مسابقه كم ميكنه . پس دوستاني كه دير اپ ميكنند خودشون امتيازهاي خودشون رو حسا ب كنند و بگند كه چقدر بايد من حساب كنم و يا اينكه حداقل بگند كه از چه روزي حساب نشده يعني كمك كنند كه بتونم جدول رو درست پر كنم. .
هم چنين حتما دوستان بدونند كه من امكان خطا و اشتباهم خيلي زياده . پس لطف كنيد هر اشتباهي ديديد حتما بگيد كه من تصحيح كنم.
خوب برم سر بحث اصلي يعني جمعبندي هفته دوم مسابقه
نكات قوت هفته گذشته :
يكم : خوردن سبزيجات زياد به طور براكلي و كلم كه براي من معجزه ميكنند
دوم : تحرك زيادتر كه كلا ديدگاه من رو خيلي خيلي نسبت به همه چيز و اول از همه خودم داره تغيير ميده. اين بحث جنبش كه در گروه در امد و به يمن بچه ها هر روز متنوعتر و بهتر شد خيلي خيلي به من كمك كرد كه اين روزهاي هفته گذشته همه چيزم چه در اين مسير كاهش وزن و چه برخوردم با زندگي عوض بشه و به روي مسير درست بيفته و براي خود من يك انقلاب عظيم بود. واقعا اين خيلي كمك كننده بود.
سوم : تنوع ورزشي هر چند به صورت دقيقه اي خيلي رومتاثير گذاشت و ميدونم كه روي متابوليسم هم تاثير مثبت داشت.
چهارم : خوردن وعده هاي ماهي خيلي خوب بود
پنجم : اينكه ميدونستم كه من ميتونم مثلا صد كالري شيريني بخورم بهم كمك كرد كه به شيريني نه بگم و اصلا نخورم. يعني ميدونستم كه بحث ممنوعيت نيست خودم نميخواهم كه بخورم .
ششم : خوردن انجير بهم كمك كرد كه وضعيت مزاجيم بهتر كار كنه كه هم در كاهش وزنم موثر بود هم در روحيه خودم و سرحالي خودم .
هفتم : داشتن روحيه مثبت در همه حالات و دوست داشتن خودم و دعوا نداشتن با خودم حتي مواقعي كه خيلي لوس و ننر ميشدم . خيلي بهتر ميتونستم با خودم مقابله كنم و منطقي تر برخورد كنم .
نكات منفي :
يكم : وضعيت صبحونه ام خوب نبود
دوم : بعضي روزها كالريم كم ميشد بطور خاص وقتي كه براكلي و كلم ميخوردم كه ميل به غذا نداشتم. بايد مثلا آجيل ميخوردم كه كالري مصرفي كم نشه .البته نميدونم اين درسته يا نه يا بهتر بود كه هيچي نخوردم.
سوم :واقعا نكته منفي جدي پيدا نميكنم به جز اينكه بايد ورزشم رو كمي بهتر دنبال كنم و دقايق رو بيشتر استفاده كنم.
اهداف هفته آيند ه:
كالري مصرفي بين 1200 تا 1400
خوردن چهار وعده ماهي
خوردن سبزيجات بيشتر
خوردن صبحونه اصولي تر
تحرك و تحرك و تحرك بيشتر و بيشتر ولو كوچيك كوچيك
در يك كلام :
بودن در كنار شما خيلي به من كمك كرده كه اين مسير برام لذت بخش و دوست داشتني بشه. و با بحث جنبوندن و حركت وتحرك يك دنياي كاملا جديد به روم باز شده كه خيلي خيلي زيبا است . خس خيلي خوبي دارم و ميدونم كه در پايان اين هفت هفته به خيلي چيزها و دستاوردها خواهم رسيد. . خيلي دوستتون دارم و مرسي كه در كنار هم هستيم .
راستي اين هفته هفته مطالعات هست. يعني علاوه بر جنبش كه داريم و هر كسي از ثانيه ها استفاده كنه كه بجنبونه اين هفته هر روز هر كسي چه از تجربات شخصي و يا از كتابها و انيترنت و هر كجا هر مطلب مفيد در مورد ورزش , كاهش وزن . مبارزه با چاقي و يا غذايي هر چي داشت با بقيه شريك بشه و سعي كنيم كه دانش همگي نسبت به اين موضوعات به صورت علمي بالا ببره . ولي يادتون نره جنبش رمز اصلي موققيت ما است.
اين هم مطلب امروز من
ده اشتباه رايج خانمها در كاهش وزن و تغذيه
اين هم يك مطلب مفيد ديگه . راستي بچه ها من امروز خيلي بد غذا خوردم يعني خودم هم نميدونستم كه چم شده . صبح كه بيدار شدم اشتها نداشتم ولي دو تا خرما خوردم بعد هم كمي انگور خوردم ناهار خيلي دير خوردم و نميخواستم اشپزي كنم و نان و پنير خوردم شام هم هوس سيب زميني كردم كه خوردم حدود دويست گرم ولي كمي سرخ شده و شام من اين شد و بعد الان هم كمي سيب و انجير و شكلات خوردم يعني خيلي بد بود ولي يك طوري انگار نيازم بود. با خودم زياد دعوا نكردم گفتم كه از دوشنبه دختر خوبي ميشم و دوباره غذاي سالم ميخورم. خيلي دوست دارم برم تو وادي 63 چون كه تا تو اين 64 هستم ميترسم كه برگردم به 65 و .. اين به لحاظ رواني روم تاثير داره. حالا اين هفته ببينم كه چطوري ميتونم حتي بشم 63.9999 ولي خيلي مهمه كه بشم.
اين هم يك مطلب مفيد در مورد متابوليسم
چرا بعد از مدتي كاهش وزن متوقف ميشود.
به به خبر داغ امروز
ورود گل دختر عزيز به جمع ما هست كه خير مقدم ميگيم و با آرزوي موفقيت زياد. گل دختر خانمي شما تو همون گروه مي خانم باشيد. كه با هم كمي اين گروه اتون رو بالا بكشيد.
از همه بچه ها درخواست دارم كه تازه واردها مثل گل دختر , سپيدار و تپل رو شما همه سر بزنيد و كمك كنيد خودتون كه ميدونيد تنها كه ادم باشه خيلي بده . پس همه سر بزنيد و اينها رو از تنهايي در بياريد. مرسي گلها
