ايام هفته دوشنبهسه شنبه چهارشنبهپنجشنبهجمعهشنبه 4 آوريل


وزن شروعترازو نداشتمترازو نداشتمترازو نداشتمترازو نداشتم65 با ترازو زن عموكمي كمتر از ديروز l


صبحانهخواب بودمنان و نپير 120شير و كورن فكلس 220هيچينان پيتا و پنير كم چربي 250خواب بودم


م. ونارنگي و پرتقال 150ده تا بادوام 100گوجه و خيار , يك بسيكويت 150هيچيآب خواب بودم


نهارخواب بودملوبيا پلو با گوشت بوقلمون و ماست بي چربي 400سينه بوقلمون , براكلي و هويج و قارج ماست بي چربي و سالاد 300بوقلمون با سبزيجات و سس گوجه و پوره سيب زميني 350سينه مرغ و نان و سالاد 300يك عدد نان پيتا و يك عدد كتلت . سالاد  براكلي 500


م. وكمي گلم كلم و كرفس 50چاي و آب نبات 202 گرم كيك شلاتي كه بعد انداختم دور 20 دو تا پرتقال كوچيك 100سيب 80دو تا پرتقال كوچيك , توت فرنگي و اب نبات رژيمي 150


شاميك كاسه لويبا چتي . سيب زميني و نان و سالاد 500نان سينه مرغ كبابي و سالاد و كمي سوپ 450عدسي و نان و سالاد 500دو كاسه آش رشته 500نان و پنير و گردو و سالاد 300دو تا كتلت , نان و سالاد  500


م. وشكلات و چاي سبز50يك خرما و يك ليوان شير بي چربي ;كلي آجيل 340پرتقال 100آجيل , كاهو , پاپ كورن , شكلات و پشمك ,باقلي بسكويت كمي از هر كدوم 500آب ميوه كوكتل 50پرتقال , آجيل , برنجك , كيك خامه اي , توت فرنگي 620


آخر شبنان و پنير 100يك سيب 100
هيچيسيب 100خرت و پرت بالا 100


ورزشنيم ساعت پياده روي تنديك ساعت پياده روي تند 250يك ساعت پياده روي تند 250دو ساعت پياده روي 45080 دقيقه پياده روي و صد كالري دوچرخه ثابت 35090 دقيقه پيداه روي و صد كالري دوچرخه ثابت


كالري دريافتي8501530129014501110روز تقلب1870


كالري خروجي130250250450350400


وضعيت كالري-48080-160-200-440270


مكمل خيرخيرخيرخيرخيرخير


چاي سبزدو ليوانخيريك ليوانخيرخيرخير