روز ششم

من تا همين الان فكر ميكردم كه امروز جمعه است ببخشيد پس اشتباه شد . تازه امروز پنجشنبه بود ها.

سلام گلهاي زيبا

فردا روز شنبه است و روز اعلام وزن براي هر كسي كه دوست داشته باشد كه اعلام وزن كنه , اعلام وزن اصلا اجباري نيست و هر كسي خواست ميتونه فقط اخر مسابقه اعلام وزن كنه ولي چون كه خوبه كه هفتگي كنترل داشته باشيم بهرحال توصيه ميشه.

فردا همه اميتازهاي هفته رو جمع بزنند و اعلام كنند.

خوب ببينم كه سوالات شما چيا بودند.

سوما جونم معلومه كه پياده روي جزو ورزش محسوب ميشه. صورتي جونم خيلي لطف داري عزيزم تو بيشتر بي نظيري

ميترا جونم مشكلي نيست دوشنبه اعلام كن.

خوب بچه ها من ديشب تصميم گرفتم كه هفته ديگه اگه بشه زير 1200 كالري بخورم كه كمي در كاهش وزن بهتر پيش برم الان اين هفته هيچي تغيير نكردم البته امشب سعي ميكنم كه كم بخورم كه فردا صبح شايد صد گرم ,پنجاه گرم كمتر بشم كه دلم خنك بشه ولي فكر كنم كه بايد يك هفته كمي به خودم سخت بگيرم كه بلكه اين ترازو با من مهربون بشه.

خوب من ببنيم كه امروز چه مقاله اي بگذارم فعلا پس تا بعد

بشنوید از خوبی‌های جویدن

 

جویدن ساده‌ترین کاری است که در دنیا وجود دارد اما جالب است بدانید 40 درصد از کودکان و بزرگسالان نمی‌توانند غذای‌شان را خوب بجوند

 

 جالب است بدانید که قدیمی‌ها اشتباه نمی‌کردند که می‌گفتند حتی آب را هم بجوید. جویدن بهترین کار برای نگه داشتن ماده غذایی برای مدت کوتاهی در دهان و مزه‌مزه کردن و درک ترکیبات آن است. در ضمن جویدن کمک می‌کند ماده غذایی با بزاق دهان ترکیب شده و راحت‌تر بلعیده شود. در اینجا می‌خواهیم به نکاتی اشاره کنیم که شاید برای شما جالب باشد.

جویدن برای دندان‌ها خوب است :
در افراد مسن که خوب غذا را نمی‌جوند، بافت محافظت‌کننده از دندان‌ها به مرور از بین می‌رود. برای آنکه دندان‌هایی مستحکم در لثه داشته باشیم، باید درست بجویم.
استحکام دندان‌ها به ویژه وقتی موادغذایی سفت را می‌جوید، بیشتر می‌شود. در ضمن جویدن مواد غذایی سفت سبب تمیز شدن دندان‌ها هم می‌شود.محرک رشد استخوان‌های صورت آمار نشان می‌دهد که 40 درصد کودکان 6 تا 12 سال دچار مشکلات رشد در استخوان‌های صورت و دندان‌ها هستند. به عنوان مثال، فک خیلی عقب و دندان‌ها جلو در آمده است.
دلیل این امر در اکثر موارد درست نجویدن و گرایش به مکیدن است. جویدن از آنجا که سبب حرکت گونه‌ها، زبان و دندان‌ها می‌شود محرک خوبی برای رشد هماهنگ آنها است.
جویدن هضم غذا را آسان می‌کند برای برخی مواد غذایی مثل نان، جویدن سبب هضم بهتر آنها می‌شود.
در ضمن بسیاری از ویتامین‌ها، بتاکاروتن و اسیدهای آمینه موجود در غذاها وقتی غذا خوب جویده نشود، نمی‌توانند جذب بدن شوند. نکته دیگر اینکه با هر بار جویدن اطلاعات بسیاری در رابطه با ترکیبات غذا به مغز مخابره می‌شود و مغز برنامه دقیق‌تری برای هضم آن خواهد داشت. حتی میزان ترشح بزاق نیز برحسب میزان جویدن ما کنترل می‌شود. البته فراموش نکنید جویدن درست است که فایده بسیاری دارد.

 

کسانی که غذا را درست نمی‌جوند، معمولا همراه با غذا هوای زیادی نیز می‌بلعند.
به تناسب اندام شما کمک می‌کند وقتی ما کمتر از 21 دندان داشته باشیم، احتمال چاق شدن سه برابر می‌شود زیرا وقتی دندان کمتری داریم علاقه بیشتری به مصرف موادغذایی چرب و شیرین از خود نشان می‌دهیم.

نکته جالب اینجاست که درست جویدن غذاها می‌تواند سبب کاهش احساس گرسنگی و در حد تعادل نگه داشتن وزن شود.
در مغز ناحیه‌ای به نام جویدن وجود دارد که ارتباط مستقیم با مرکز اشتها داشته و هر چه بهتر بجویم اطلاعات صحیح‌تری از نوع غذا و ترکیبات آن به این ناحیه مخابره شده و میزان غذایی که لازم داریم تعیین می‌شود.به حفظ تعادل غذایی کمک می‌کند. محققان وضعیت تغذیه‌ای گروهی از افراد سالمند که برخی دندان‌های مصنوعی متحرک و گروهی دندان‌های کاشته شده داشتند را بررسی کردند و متوجه شدند تعادل غذایی گروه دوم بهتر است زیرا آنها راحت‌تر غذا را می‌جوند.

روز پنجم مسابقه

جدول تصحيح شده امروز حريفان

گندم جونم خيلي ممنون كه اومدي خيلي قشنگ توضيح دادي و همه ما ميخواهيم كه در كنار همديگر بتوانيم براي رسيدن به يك اندامي مناسب همراه با سلامتي تلاش كنيم و يك كار گروهي بكنيم. من ازت ممنون هستم شانون هم مثل همه , از قلب بزرگش است كه ما رو خيلي دوست داره و ما همه هم شما رو دوست داريم و سارا هم حتما ميخواسته كه سوتفاهمي نباشه . پس مشكلي نيست . موفق باشي و ازت نهايت تشكر رو ميكنم.

كساني كه در جدول وزنشون اشتباه شده بود تصحيح كردم . فردا دوباره جدول رو ميگذارم.

مريم جونم شما هم شركت كن اضافه كردم

خوب من برم جدول امتيازها رو به روز كنم. لطفا به من نمره بديد من در پيوندهاي روزانه گذاشتم.

سلام گلهاي زيبا

من هستم خواستم بگم , يك ساعت امروز دوچرخه سواري كردم خيلي خوب بود. از امشب دوباره برف و بوران شروع ميشه.

حتما كه شما هم همه خيلي خوبيد.

يادتون باشه كه شنبه روز وزن كشي و اعلام امتيازها است. پس حواستون باشه كه از جمعه كمي كمتر بخوريد .

پياده روي كنيد كه  روده ها فعال بشند ...

ماسك پرتقال را امتحان كردم خيلي خوب بود توصيه ميكنم كه شما هم بكنيد.

خوردن اسپاگتی برای پیشگیری از اضافه وزن در فصل سرما!

 

اگر یکبار این روزها خودتان را وزن کنید و یک بار هم اواخر زمستان، حتما به این نتیجه می‌رسید که در پایان فصل سرد دچار اضافه وزن شده‌اید. می‌پرسید چرا؟

 

6 توصیه برای پیشگیری از اضافه وزن در فصل سرما
لاغری با طعم اسپاگتی
اگر یکبار این روزها خودتان را وزن کنید و یک بار هم اواخر زمستان، حتما به این نتیجه می‌رسید که در پایان فصل سرد دچار اضافه وزن شده‌اید. می‌پرسید چرا؟ دلیل‌اش روشن است. با شروع زمستان و سرد شدن هوا، افراد تمایل بیشتری به خانه‌نشین‌ شدن و لذت بردن از گرمای مطبوع ‌خانه به جای ورزش کردن و پیاده‌روی دارند و همین خانه‌نشینی طولانی‌مدت سبب افزایش مصرف خوراکی‌های موجود در خانه می‌شود که این امر، بالا رفتن چند کیلویی وزن را بعد از سرمای زمستان در پی دارد. اگر نمی‌خواهید نزدیکی‌های عید مجبور شوید رژیم‌های سفت و سخت بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم که این 6 توصیه زمستانی را برای جلوگیری از اضافه وزن جدی بگیرید.

به‌جای هله‌هوله غذاهای خانگی بخورید
زمستان و سرمای هوا، میل افراد را به خوردن افزایش می‌دهد، بنابراین اگر می‌خواهید بعد از این زمستان سرد دچار اضافه وزن نشوید، بهتر است که به جای خوردن هله‌ و هوله‌های پرکالری، انبوهی از خوراکی‌های خوش‌مزه و سالم خانگی را در یخچال، فریزر و قفسه‌های کابینت‌تان قرار دهید تا هر وقت گرسنگی به سراغ‌تان آمد با خوردن آن هم میل به خوردن‌تان را پاسخ دهید و هم در پایان فصل سرد خوش اندام بمانید. برای این کار باید مقداری چیپس، میوه‌های بدون شکر، انواع مغزها و کنسروهای کم یا بدون نمک را داخل کابینت ذخیره کنید. یخچال‌تان را از کلم‌ بروکلی، گل‌کلم، کنگر و کاهو خالی نگذارید زیرا معمولا افراد در ماه‌های سرد سال از خوردن مایعاتی مثل آب به مقدار لازم غافل می‌مانند و مصرف این‌گونه سبزیجات می‌تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند. مصرف فراوان شیر و ماست را هم در زمستان فراموش نکنید زیرا کلسیم بالای این مواد غذایی سبب می‌شود که احساس سیری زودتر به سراغ‌تان بیاید. خوب است که این روزها خوردن گوشت‌های کم‌چربی مثل گوشت بوقلمون یا سینه‌مرغ و ماهی‌های چربی مثل ماهی آزاد را از یاد نبرید. برای پیشگیری از سرماخوردگی هم نوشیدن روزانه حداقل یک لیوان آب پرتقال یا لیموشیرین را به شما توصیه می‌کنیم.

ماکارونی سبوس‌دار بخورید
در حالی که بسیاری از افرادی که در رژیم‌های مختلف غذایی به سر می‌برند از خوردن انواع کربوهیدرات‌ها مثل نان، برنج یا ماکارونی منع می‌شوند اما متخصصان توصیه می‌کنند که برای رهایی از اضافه وزن و افسردگی زمستانی بهتر است ماکارونی را در فهرست غذایی هفتگی‌تان قرار دهید. خوردن غذایی مثل ماکارونی (مخصوصا ماکارونی سبوس‌دار) به شما کمک می‌کند که زودتر سیر شوید و برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین مصرف ماکارونی سبب افزایش سطح سروتونین خون می‌شود که این امر کاهش افسردگی در فصل سرد و دلگیر زمستان به همراه دارد. در ضمن، مصرف غلاتی مثل ماکارونی وضعیت سیستم ایمنی بدن‌تان را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود که شما کمتر سرما بخورید. اگر تا به امروز از فواید بسیار ماکارونی خبر نداشتید و همین الان متحول شدید و تصمیم به مصرف آن گرفتید، بهتر است این توصیه را هم نادیده نگیرید: ماکارونی به شرطی باعث کنترل وزن شما در زمستان می‌شود که آن را با سس‌های کم‌چرب خانگی میل کنید و برای تهیه آن از سس‌های چرب و پرکالری حاضری استفاده نکنید، منظور ما سس‌هایی است كه اجزای عمده تشكیل‌دهنده‌شان را سبزی‌ها تشكیل می‌دهند.

از غروب به بعد مراقب باشید
یکی از دلایل چاق شدن افراد در زمستان طولانی‌بودن شب‌هاست! وقتی که از ساعت 5، 6 بعد از ظهر هوا تاریک می‌شود و شما به خانه برمی‌گردید و هنوز زمان زیادی تا خوردن شام باقی مانده است قاعدتا ترغیب به خوردن هله‌هوله‌های مختلف تا رسیدن زمان شام می‌شوید. برای جلوگیری از این کار بهتر است خوردن انواع میوه‌، چای، قهوه رقیق و کم‌شکر و شیر را امتحان کنید. در ضمن حواس‌تان باشد که کوتاه شدن روز و کم شدن وقت شما خانم شاغل سبب روی آوردن‌تان به غذاهای حاضری و سرشار از انرژی نشود. بد نیست که هر وقت فرصت داشتید چند نوع غذای نیمه‌آماده تهیه و در فریزر نگهداری کنید و زمانی که کمبود وقت داشتید از آنها برای تهیه شام بهره ببرید.

خیلی سراغ شیرینی‌ها نروید
اگر دقت کرده باشید حتما متوجه شده‌اید که اشتهای افراد در روزهای سرد نسبت به خوردن انواع شیرینی‌ها، شکلات و کاکائو افزایش می‌یابد و این افزایش اشتها هم عاقبتی جز چاقی در پی ندارد، بنابراین برای فرار از این نوع چاق شدن همیشه یک تکه کیک، شیرینی یا شکلات کم‌چرب و کم‌شیرینی که خودتان در خانه تهیه کردید را به همراه داشته باشید یا برای جلوگیری از خوردن شیرینی و شکلات، آدامس بدون شکر بجوید تا ذهن‌تان از خوردن شیرینی‌ها غافل بماند. اگر هم به جشن تولد یا عروسی دعوت شدید و احساس می‌کنید که نمی‌توانید اشتهای خودتان را در برابر کیک و شیرینی‌های خوش‌مزه کنترل کنید، به شما توصیه می‌کنیم که به اندازه دو قاشق غذاخوری فندق یا بادام‌زمینی با یک عدد سیب در خانه میل كنید. این طوری اشتها‌ی‌تان کور می‌شود و دیگر میل به خوردن کیک و شیرینی در جشن به سراغ‌تان نمی‌آید.

 

سروقت غذا بخورید
یکی از مشکلات زمستان این است که افراد نزدیک غروب که از سرکار یا دانشگاه برمی‌گردند شکم خود را با خوراکی‌های پرکالری پر می‌کنند و اواخر شب و نزدیک به ساعت خواب اقدام به خوردن شام می‌کنند و یک قدم به اضافه وزن نزدیک‌تر می‌شوند. این روزها که هوا زود تاریک می‌شود، بهترین فرصت است که شما یک شام سبک و زودهنگام را میل کنید و خوردن میوه و شیر را به ساعات پایانی شب دو2 ساعت قبل از خواب) اختصاص دهید. اگر تنها 6 هفته این کار را تکرار کنید هم آن را به صورت یک عادت برای خود درآورده‌اید و هم به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک‌تر شده‌اید.

 

از مصرف ویتامین D غافل نشوید
کوتاه و ابری بودن هوا در زمستان سبب می‌شود که بدن ما جذب کمتری از ویتامین D در اثر تابش نور خورشید داشته باشد. از طرفی ویتامین D هم باعث کنترل سطح کلسیم و فسفر خون می‌شود و هم به استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. جالب است بدانید، مطالعات نشان داده‌اند که کاهش سطح ویتامین D در خون رابطه مستقیمی با افزایش وزن دارد، بنابراین در زمستان به هیچ‌وجه نباید در مصرف غذاهای حاوی ویتامین D صرفه‌جویی کنید. به یاد داشته باشید كه بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین D ماهی ساردین، ماهی تن، تخم‌مرغ، شیر کم‌چرب و درنهایت انواع لبنیات هستند.

روز چهارم مسابقه

بچه ها اين جدول امتيازهاي درست است يكي هست كه قديمي است و اشكال دارد نمره براي سركشي نداره . پس لطفا اين را اصل بگيريد.

جدول امتيازهاي مسابقه تصحيح شده .

هلو جان بدو بيا

شروع كن, سركشي نمره داره به شرط اينكه بنويسي براي فرد كه روحيه بگيره , كرب و شيريني مصرف نكني كه حتما نمره ميگيري.

موفق باشي گلم

سلام گلهاي زيبا

جدول تصحيح شده حريفان به شرح زير است :

جدول حريفان مسابقه 

خوب اين هم جدول امتيازهاي من

اين هم جواب يكي از بچه ها كه درخواست اطلاعاتي در مورد پوست صورت كرده بود موفق باشيد يادتون نره ورزش كنيد ,سركشي كنيد , سبزيجات بخوريد و از زندگي لذت ببريد.

ماسک های زیبایی و تأثیر آنها بر پوست

 بهداشت و زیبایی پوست و مو  ( قسمت سوم )

در قسمت قبل به نکاتی درباره ی مواد آرایشی  اشاره کردیم . اینک در ادامه می خوانیم...

ماسک های زیبایی

ماسک ها موادی هستند که معمولاً از محصولات طبیعی تهیه می شوند و برای پاکیزه کردن، خروج مواد زائد از منافذ پوستی، نرم کردن و لطیف کردن پوست  ، به کار می روند. هر ماسک را باید به مدت بیست تا سی دقیقه بر روی پوست قرار داد و سپس آن را به وسیله شستوی کامل با آب پاک کرد. می توان به جای شستشو با آب، ماسک را به وسیله پنبه آغشته به گلاب از سطح پوست پاک کرد.

 جهت نرم کردن دست های خشن و تیره می توان از مخلوط آب پرتقال و عسل استفاده کرد.

در اینجا به برخی از ماسک های مفید و رایج اشاره می کنیم :

- ماسک آناناس

این میوه تأثیر جالبی بر جوش های غرور به ویژه گلوله های چربی زیر پوستی (جوش های کیستیک) دارد. برای تهیه ماسک آناناس کافی است که یک آناناس رسیده را پوست بکنید و در مخلوط کن بریزید تا به صورت مخلوط غلیظی در بیاید.

سپس به اندازه وزن آن به آن الکل میوه ( الکل اتیلیک ) بیفزایید و یک لیوان روغن آفتابگردان به مخلوط حاصل اضافه کنید. حال می توانید روزی یک بار، هر بار بیست تا سی دقیقه ، این مخلوط را به صورت ماسک بر روی صورت خود قرار دهید و سپس آن را با آب سرد بشویید.

- ماسک پرتقال

یک پرتقال را پوست بکنید، هسته ها و پوست های نازک پره های آن را جدا کنید، روی پوست صورت خود بخوابانید و پس از بیست دقیقه با آب سرد بشویید. این ماسک برای درمان جوش  های غرور جوانی ( آکنه ) مؤثر است ولی

افرادی که پوست خشک دارند نباید آن را مصرف کنند.

- ماسک آلوی قرمز

هفت یا هشت عدد آلوی قرمز تهیه کنید و هسته های آنها را خارج کنید. سپس آنها را با افزودن ده قطره روغن بادام کاملاً با یکدیگر مخلوط کنید تا به صورت یک ماده خمیری درآید. آنگاه این مخلوط را به مدت بیست دقیقه روی صورت خود قرار دهید و سپس با آب بشویید. این ماسک به ویژه در کسانی که منافذ پوستی آنها مثلاً در پوست بینی، باز و زشت منظره شده مؤثر است و پوست را زیبا می کند.استفاده از این ماسک را به افرادی که پوست چرب دارند توصیه می کنیم.

- ماسک خیار

یک یا دو خیار را رنده کنید و به صورت ماسک بر روی پوست صورت خود قرار دهید و بیست دقیقه بعد آن را با آب یا پنبه آغشته به گلاب از سطح پوست خود پاک نمایید.ماسک خیار تأثیر زیادی در ایجاد طراوت و شادابی و لطافت پوست دارد.

- ماسک زرده تخم مرغ

به کسانی که پوست خشک دارند توصیه می شود که از این ماسک استفاده کنند تا پوستشان نرم و لطیف شود. زرده تخم مرغ مملو از چربی و کلسترول است و چربی پوست را تأمین می کند. برای تهیه ماسک زرده تخم مرغ کافی است یک زرده تخم مرغ را با چند قطره سرکه سیب و چند قطره روغن بادام یا زیتون یا آفتابگردان مخلوط کنید و به مدت بیست دقیقه روی پوست قرار دهید. سپس آن را به وسیله ی آب یا پنبه آغشته به گلاب از سطح پوست پاک کنید.

- ماسک سیب

یک سیب را پوست بکنید و آن را نصف کنید و یک نیمه آن را خرد کنید و با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط نمایید و خوب هم بزنید. سپس آن را بر روی صورت و گردن بمالید، آنگاه پوست را با نوک انگشتان ماساژ دهید. برای این کار، ماساژ را از پایین گردن شروع کنید و به طرف بالا بیایید. سپس از سمت راست گردن به سمت چپ و بالعکس ماساژ دهید. آنگاه با نوک انگشتان به پوست صورت خود ضربات آرامی بزنید تا جریان خون پوست بیشتر شود.

حال کمی صبر کنید تا ماسک خشک شود و پس از بیست دقیقه آن را بشویید.این ماسک باعث جلوگیری و  درمان چروک   صورت و سبب طراوت و تقویت پوست می شود.

- ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ را با همان مقدار الکل طبی (الکل سفید) مخلوط کنید و آن را با نوک انگشتان خود بردارید و روی پوست بگذارید و ماساژ دهید. روش ماساژ باید از پایین به بالا و از سمت راست به چپ و چپ به راست باشد.

سپس کمی صبر کنید تا ماسک خشک شود و بیست دقیقه بعد بشویید.این ماسک نیز برای رفع چین و چروک صورت مناسب است.

- ماسک هلو

برای تهیه این ماسک کافی است سه یا چهار هلوی تازه را بشویید و هسته آنها را خارج کنید. (لازم نیست پوست هلوها را بکنید.) هلوها را له کنید و با یک زرده تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم کاملاً مخلوط کنید و بر روی پوست صورت بمالید و بیست دقیقه بعد آن را با آب سرد یا پنبه آغشته به گلاب پاک کنید.این ماسک در رفع خشکی پوست و ایجاد طراوت و تازگی و جلوگیری از چروک صورت بسیار مؤثر است.

- ماسک لیموترش

این ماسک برای پوست های خشک مفید است. برای تهیه این ماسک، آب یک لیموترش تازه را بگیرید و با یک زرده تخم مرغ و چند قطره روغن بادام یا آفتابگردان مخلوط کنید و بر روی پوست بمالید و ماساژ دهید و پانزده دقیقه بعد آن را بشویید.

- ماسک گلابی 

این ماسک برای پوست های چرب بسیار مفید است . استفاده از این ماسک را به افرادی که منافذ پوستی آنها واضح و نازیبا شده توصیه می کنیم. برای تهیه آن کافی است که یک گلابی رسیده را خرد کنید و بر روی پوست صورت بمالید و بیست دقیقه ی بعد آن را با آب یا پنبه آغشته به گلاب از سطح پوست خود پاک کنید.

 هر ماسک را باید به مدت بیست تا سی دقیقه بر روی پوست قرار داد و سپس آن را به وسیله شستوی کامل با آب پاک کرد. می توان به جای شستشو با آب، ماسک را به وسیله پنبه آغشته به گلاب از سطح پوست پاک کرد.

مراقبت از پوست دست

- جهت نرم کردن پوست  دست، مقدار برابر گلیسیرین و گلاب را مخلوط کرده و به کار برید.

- جهت نرم و سفید کردن دست، مقداری عسل و آب لیموترش را مخلوط نموده به مدت پانزده تا بیست دقیقه روی دست ها بمالید و سپس بشویید.

- جهت نرم کردن دست های زبر و خشن ، دو عدد زرده تخم مرغ را با دو قاشق چایخوری روغن بادام شیرین به همراه بیست و پنج گرم گلاب و بیست و شش قطره تنتور ساده بنژوان مخلوط کرده و دست ها را آغشته نمایید و با یک دستکش نخی بپوشانید و پس از چند ساعت بشویید. (یک تا دو بار در ماه)

- جهت نرم کردن دست های خشن و تیره می توان از مخلوط آب پرتقال و عسل استفاده کرد.

روز سوم مسابقه

سلام 

بچه ها جدول جديد اينجا است. كمي تصحيحات شد .

بعد هم شانون جونم , متيرا جونم , زي زي , صورتي , ريحانه و توييگي و هر كسي كه ميتونه كمك كنه , لطفا شما به تازه واردها سركشي كنيد و سعي كنيد كه بچه ها را راهنمايي كنيد و سوالات اونها را پاسخ بديد.

سارا جونم من نميدونم كه گندم كيه ولي اگر شيوه مسابقه من شبيه اونه , خوب پس خيلي خوبه. و حتما از گندم عزيز هم تشكر ميكنيم و .. فكر نكنم كه مشكلي باشه و اون ناراحت باشه درسته؟

سارا ديگه كه گفتي كه تو اون سارا نيستي اصلا ناراحت نشو و مشكلي نيست . حتما به بچه ها سركشي كن كه بدوني كه بايد چه كار بكني

سركشي نمره داره

خوردن اب بين هشت ليوان تا 12 ليوان براي كاهش وزن بسيار ضروري است عزيزان هر چه بيشتر دستشويي بريد بهتره . سوختن چربي بهتر صورت ميگيره . اگر هر دو ساعت يك بار دستشويي بريد عادي است و اگر زودتر بريد يعني اب زيادي خورديد. پس لطفا حتما مينمم 8 ليوان اب بخوريد.

كرب رو هر چه كمتر كنيد بهتره. و به طور خاص كرب سياه تر استفاده كنيد مثل نان سياه. ماكاروني تيره . برنج قهوه اي و .. سوختن ان بهتره. من خودم مصرف نان و سيب زميني و پلو را خيلي رعايت ميكنم. ولي در روز مثلا تا 300 كالري فكر كنم كه مجاز باشه براي مثلا وزن من يا تا 60 كيلو.

خوب پس به هم سركشي كنيد . وزنتون رو شنبه ديگه بايد اعلام كنيد , و همينطور جدول امتيازها را به روز كنيد.

اعظم جون موفق باشي گلم

ماري عزيز ادرسي كه ميگذاري غلطه . وبت نيست . لطفا وبت را بگذار

لطفا در سركشي و چك جداول هم به من كمك كنيد . خودتون ميدونيد كه وقتي كه كسي در مورد جدول غذايي و يا روند كارتون بهتون مشورت ميده چقدر مهمه . پس به هم مشورت بديد و با هم رقابت مثبت بكنيد و هر چي ميتونيد به هم روحيه بديد.

تا عيد چيزي نمونده . من ديگه فقط شنبه خودم رو وزن خواهم كرد به اميد اينكه حداقل 200 گرم كمتر شده باشم.

جواب كامنتها :

روز دوم مسابقه - 25 نظر

نویسنده: سارا

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 14:58

سلام.
منم دوست دارم لاغر شم.
منم میخوام عضو وبلاگتون شم.
بایر چیکار کنم؟؟؟؟؟؟
من جواب سوالمو میام همینجا میخونم.

جوابت رو دادم عزيزم

نویسنده: صبا

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 15:0

سلام گلم , سارا جان يك وب لاگ رژيمي بزن و مثل ما در مورد اين تلاشت توش بنويس همين. چقدر جالب قبلا يك دوستي داشتيم كه اسمش سارا بود و همين طرح وب لاگ را داشت ياد او افتادم , دلم براش تنگ شده ... پس بدو بيا وزنت رو اعلام كن .

نویسنده: سارا

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 15:9

سلام.
ممنون از راهنماییتون.
من 62 کیلو ام. که میخوام 50 کیلو بشم.قدمم 160.
چون پشت کنکوری هستم باشگاه نمیتونم برم.
آخه کلاس زبانم میرم. واسه همین وقتی برام نمیمونه.

ثبت شدي عزيزم

نویسنده: سارا

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 16:4

دوباره سلام.
وااااااای من چقد مزاحم میشم.
من جدولمو کشیدم صبا جون.
مقدار کالری موردنیازمم با استفاده از یکی از وبلاگایی که لینک کردی محاسبه کردم. الا" دقیقا" میدونم هر روز چقد باید پروتئین و کربوهیدرات و ... مصرف کنم.
من برم وبلاگمو درست کنم.


خيلي عاليه باريكلا همينطوري پيش برو.

نویسنده: آرمیتا

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 17:40

صبا جون من جزو گروه سوم هستم اما عزیزم من لینک اکثر هم گروهی هامو ندارم جه جوری بهشون سر بزنم ؟؟؟

عزيزم همه رو تو ليست پيوندها اضافه كردم .

نویسنده: شهره

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 17:41

منم الان جدول گذاشتم.. لطفا منو هم جزو بچه های مسابقه بذارین

شهره جان : تو اضافه شدي

نویسنده: سارا

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 17:57

سلام.
وبلاگم و درست کردم.
میشه بگید من عضو کدوم گروهم؟

سارا جونم عضو شدي عزيزم

نویسنده: نرگس

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 19:29

من وبلاگم رو زدم
اما تا حالا این کار رو نکردما
لطفا کمکم کنید

نرگس جونم خيلي عاليه تو رو اضافه كردم .

نویسنده: اعظم - ترپچه

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 20:15

خب من امروزم زیاد خوب نبود اما برای شروع عالی بود خیلی خوشحالم به چند تا از دوستان هم سر زدم و قراره از چند روز دیگه باشگاه هم برم باشگاهی که قبلا می رفتم اما به خاطر درس گذاشته بودم کنار ...
می بوسمت بابت همه کمکهات و خوبیهات ...

اعظم جونم خيلي عاليه اگه باشگاه بري , من هم ميبوسمت

نویسنده: مهسان

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 21:6

سلام صبا جون بچه ها میگن تو مسابقه شما شرکت کنم

اما من اصلا نمیدونم باید چکار کنم چجوری ثبت نام کنم

مهسان : جواب تو رو پايين دادم عزيزم خوش اومدي

نویسنده: شکمو

یکشنبه 27 دی1388 ساعت: 21:55

سلام صبا جون

جدولتو دیدم چقدر ورزشت خوب بوده

و همه ی چیزهای دیگه

رو من به عنوان یه رقیب حساب کن

ولی حیف که من مدتیه اصلا حال ورزش ندارم . شاید برای زمستون و سرماست . من اصلا از سرما خوشم نمیاد

عزيزم به نظرم نبايد بگذاري كه زمستون بگذاره تو رو از ورزش بندازه. پس بدو و يك كاري بكن ولو شده برو تو خونه ورزش كنه.

نویسنده: سوما

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 5:35

صبا جان خدا قوت

قربونت برم مرسي عزيزم تو هم همينطور . زودي بيا گزارش ورزش بده.

نویسنده: پناه

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 5:41

میام اینجا خوشحال میشم ..
همه نوشته هات پر از انرژیه ..کاش منم بیام تو دهه 50 :)

خوشحالم كه خوشحال ميشي . بدو بيشتر فعاليت كن

نویسنده: گلابی

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 5:42

صبا جون سلام
من از کجا بدونم چقدر باید مصرف کربوهیدرات داشته باشه.وزنم 73 کیلو و قدم 160 هست.جدول مقدار کربوهیدراتها رو دارم.فقط نمیدونم چقدر استفاده کنم.
راستی برای سرکشی هم ا متیاز باید در نظر بگیریم؟
من آب میخورم .ولی نه 12 لیوان یا 8 لیوان.شاید 6 تالیوان.اینجوری یعنی من 1 متیاز نمیگیرم.بهتر نبود از5 لیوان بیشتر یه امتیاز در نظر میگرفتیم.مثلا به ازای هر دو لیوان اضافه بر 5 لیوان یه امتیاز.صبا جون آخه من 12 لیوان اب بخورم که به زندگیم نمیرسم.اینجوری دیگه نمیتونم از خونه بیرون برم.خدا میدونه وقتی بیرون میرم و بر میگردم برای یه خرید جزئی (مثلا خرید سبزیجات) چی به سرم مییاد.

عزيزم هر چي اب بيشتر بخوري كاهش وزن و چربي سوزي بهتري انجام ميشه پس تلاش كن و كم كم به اين اب خوردن عادت كن , بدنت و پوستت كلي بهتر ميشه.

نویسنده: شانون

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 7:49

سلام بر اوس صبای گل. میگم صبا جون کمک خواستی من در خدمتم ها. وای چقدر خوشحالم که جزو گروه 2 هستم. دیگه منم اومدم قاطی گروههای پایین تر....

واي باريكلا شانون جونم هميشه كمك كار من بودي و هستي . دستت درد نكنه. به همه سر بزن . اره ديگه ادم ميره تو گروه پايين تر كلي كيف داره

نویسنده: میترا

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 8:6

سلام صبا جون....
وزن من 69 نیس خانومی...
67.5 هست
ممنون

درست كردم عزيزم

نویسنده: زي زي

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 8:34

صبا وزن من رو بزن 58 كيلو ننه

  درست كردم

نویسنده: سارا

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 8:39

این آدرس وبلاگ منه: gardanbandebadam.blogfa.com

باشه عزيزم چك ميكنم

نویسنده: سارا

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 8:50

صبا جون ناراحت نشی ها!ولی این یه جور بی انصافیه .احساس نمیکنی شیوت خیلی به گندم شبیه شده؟
من کار ندارم ولی کاش به جای مسابقه جدید میگفتی فکرش مال کی بوده و از کجا اوردیش و زدیش اینجا

جواب را دادم . باريكلا به گندم وپس معلوم ميشه خيلي شبيه هم فكر ميكنيم

نویسنده: صورتی

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 9:1

سلام صبا جون. سرکشی رو چشم!
آفرین به 1 ساعت دوچرخه سواریت! دلم خواست. من به جاش پیاده روی می کنم!

باريكلا حتما بكن , حالا كه اينطوري شد من بيتشر ميروم دوچرخه سواري

نویسنده: مهسان

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 9:1

صبا جان وزن منو بزن 174

فکر کنم رکورد شکستم تو ایران

مهسان : جان چقدر خوشحالم كه تو اومدي , اصلا هم اينطور نيست خيلي خيلي خوبه كه با اين روحيه خوب وارد شدي . به نظرم حتما كه ميتوني تا عيد انبوهي تجربه خوب داشته باشي.

نویسنده: شهره

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 9:18

سلام صبا جون.من 50کیلو هستم .لطفا منوهم بذار .دیروز امتیازم 7شده و در مورد کرب مجاز و اینا رو خودمون باید اندازه بزنیم؟ممنونم

شهره جان حتما كه الان اضافه ميكنم ببخشيد من اين جا را نديده بودم تو جدول به روزت ميكنم و وبت رو اضافه ميكنم خسته نباشي

نویسنده: پَ پَ

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 12:22

سلام صبا خانمي مرسي كه منو گذاشتي... از فردا كلاس بدنسازيم شروع ميشه... يكشنبه و سه شنبه... اميدوارم رو سفيد شم خواهر.
باريكلا خيلي عالي است اگه ورزش كني اينقدر بدنت خوشگل ميشه حتما كه برنده ميشي و كلي امتياز ميگيري و خيلي روحيه ميگيري و تا عيد يك بدن خيلي خوشگل تر خواهي داشت

نویسنده: سارا

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 13:57

سلام.
صبا جون زیر کامنتی که صبح من گذتشتم یکی دیگه با اسم سارا کامنت گذاشته. اون سارا من نیستما.

مشكلي نيست عزيزم اصلا ناراحت اين نباش.

وب سایت

نویسنده: شهره

دوشنبه 28 دی1388 ساعت: 14:36

من مسابقه میخوامممممممممممممممممممممم

شهره جان در مسابقه هستي لطفا وبت را بده و وزنت رو اعلام كن

روز دوم مسابقه

سلام

اين هم جدول گروه بندي جديد كه بچه ها يكسري اومدند. هر كسي كه وزنش نيست , وزنش رو بگه لطفا

بچه هاي كه سوال كرده بودند من يكسري توضيحات ميدهم.

هر كسي خودش رژيم اش , ورزرش اش و همه چيزش را مشخص ميكنه , ما اينجا بيشتر به هم روحيه ميديم كه در اين مسير پايدار باشيم.

سركشي عامل بسيار مهمي است , همينكه به همديگر روحيه بديم و تشويق كنيم خيلي خيلي مهمه .

وقتي كه كسي احساس ميكنه كه ول كنه يا فايده نداره , بقيه بايد كمكش كنند .

هر كدام از شما ميتونيد هر چند نفري كه دوست داريد را روزانه سركشي كنيد و با هم دوست بشيد.

من يكسري پيوندها را اضافه كردم . در پايين پيوندها نگاه كنيد مشخص هست. سعي ميكنم كه يك جدول جدا هم از كساني كه تو مسابقه هستند درست كنم كه كار سركشي ساده تر باشه.

پس فعلا برم دنبال اين كار

اين هم جدول لينك  بچه هايي كه تو مسابقه امدند . بقيه كه مشخص نيست لينك را من ندارم. ماري عزيز هر چي ادرس گذاشتي اشتباه است. بقيه هم چك كنند اگر ميتويند لينكها را به من بديد با تشكر

سلام واي امروز تا ساعت 12 ظهر خوابيدم . چون كه ديشب تا صبح بيرون بودم و ..ولي زياد نخوردم و خيلي ملاحظه كردم صبح هم خودم رو وزن كردم و اصلا هم اضافه نشده بودم 

اين هم گروه بندي جديد مسابقه

اين هم جدول امتيازهاي من

خوب بچه هايي كه وزنشون رو نگفتند سريع بيايند بگند.

مرسي از همه كساني كه اعلام كرديد كه ميتونيد به گروه ها يا نفرات سركشي كنيد. به نظرم هر چي زودتر شروع كنيد , ا زتازه واردها شروع كنيد , تا فرد احساس كنه كه كسي پشت اش هست خيلي بهش كمك ميكنه .

سعي كنيد كه با كساني كه هم وزن خودتون هستند رقابت مثبت بگذاريد , مثلا بگيد كه تا اخر هفته اينقدر ورزش خواهيد كرد.

به خود وزنه و وزن فكر نكنيد به اين فكر كنيد كه بايد شاداب و سالم زندگي كنيد و از زندگي لذت ببريد.

زي زي جونم بدو بيا كه خيلي بهت نياز داريم. و همه كساني كه گفتيد كه ميخواهيد شركت كنيد.

بعد هم امروز من يك ساعت و نيم ميخواهم برم دوچرخه سواري چون كه هوا بعد از مدتها برف و بوران افتابي شده . پس من برم و دوباره اگه وقت شد ميايم .

خيلي خيلي دوستتون دارم و خوشحالم كه اينقدر دوست جديد پيدا كرديم . همه خوشحاليد مگه نه؟

به اين فكر كنيد كه تا عيد يك سايز همه كوچيك ميشيم . پس ورزش كنيد . پياده روي , دوچرخه و حركات شكم فراموش نشود.

گروه بندي مسابقه

سلام گلهاي زيبا

گروه بندي مسابقه اينطوريه . 

خوب بچه ها يك اشتباه كردم كه در اين جدولي كه گذاشتم امتياز سركشي را نگذاشتم كه لطفا اين را اضافه كنيد سعي ميكنم كه فردا جدول تصحيح شده بگذارم . الان نميرسم.

بچه ها سوالاتي كه كرديد درسته. يعني امتيازها را درست حساب كرديد. كساني كه وزنشون رو نگفتنيد سريع بگند و يا خودشون خودشون رو گروه بندي كنند. ببيند كه در چه رنجي از وزن هستند و سركشي به هموون رنج رو شروع كنند.

درضمن من نياز دارم كه هر هفته يك نفر يا دو نفر به من كمك كنه كه به بچه ها سركشي حتما صورت بگيره . چون كه حتما خودتون هم ميدونيد كه سركشي خيلي مهمه . من نميرسم كه حتما در طول هفته به همه سركشي كنم ولي اگر هر نفر مسئوليتي بپذيريه كه حتما به تعدادي سركشي كنه اون وقت گروه انسجام پيدا ميكنه. پس منتظر شما عزيزان هستم كه دست كمك من را بپذيريد و كمك كنيد با تشكر

شب شنبه خوبي براي همه ميخواهم و من دارم ميرم بيرون سينما . پس تا بعد

روز اول مسابقه

نرگس جان شما هم شركت كن و حتما كه ميتوني باشي. پس خوش اومدي

خوب بچه ها من امروز خيلي خوب بودم امتيازهاي من اينطوري شد

موضوع امتياز

شنبه 12 امتياز

يكشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

روزانه هشت تا 12 ليوان اب

1

روزانه نيم ساعت ورزش 1 امتياز هر  ده دقيقه اضافه يك اميتاز ديگه

4

روزانه كالري مجاز     5 امتياز ( هر كسي يك كالري مجاز براي خودش تعيين كنه

سقف 1500 5 اميتاز

زيبا سازي اندام ( رسيدگي به پوست , مو , ناخن , هر عضوي از بدن ) يك امتياز

رسيدگي به مو 1 امتياز

خوردن حداقل يك ليوان لبنيات كم چرب    1 امتياز

يك ليوان ماست كم چربي خوردم  يك امتياز

خوردن حداقل دو ليوان سبزيجات خام و يا پخته    1 امتياز

هنوز نخوردم

مصرف شيريني در حد مجاز   2 امتياز

امروز نه بيشتر خوردم

مصرف كرب در حد مجاز  2 امتياز

امشب ميرم بيرون بيشتر ميشه

به هر انتخاب اصلح در طي روز    1 امتياز

بجاي شكلات پاپ كورن بدون روغن خوردم 1

خوب بچه ها خيلي هيجاني شده مسئله , خوب جدول به روز شده . كساني كه هنوز جلو وزنشان خالي هست حتما سريع بگند .

اين هم جدول به روز شده

من امروز خيلي هيجان داشتم , صبحانه خيلي خوب خوردم , بعد هم ساعت 10 يك سيب خوردم , يك ساعت هم ورزش كردم

اين هم مقاله امروز 

20روش برای كنترل استرس

20روش برای كنترل استرس

حتماً تا به‌حال تشخیص داده‌اید كه استرس موضوعی شخصی است.
 آنچه برای فردی تحمل‌ناپذیر و طاقت‌فرساست ممكن است برای دیگری موجب موفقیت شود؛ اما فارغ از اینكه چه عاملی استرس را در فرد ایجاد می‌كند، هر كسی می‌تواند یاد بگیرد كه این فشار را از خود دور سازد.

 

 مقاله زیر به 20 روش برای كاهش استرس پردا‌خته  است و سعی می‌كند ما را برای حفظ آرامش و خونسردی در زندگی آماده‌تر سازد. در اینجا راه‌حل‌های غلبه بر ترس و خشم در زندگی روزانه را مرور می‌كنیم

.

 

خودتان سرنوشت را رقم بزنید

 

یادآوری این نكته به‌خودتان می‌تواند به شما كمك كند كه حتی در موقعیت‌های فوق‌العاده استرس‌زا، خونسردی خود را حفظ كنید. سعی نكنید نقش اول نمایشی غم‌انگیز را بازی كنید. وقتی مشكلی استرس‌زا پیش می‌آید به‌خودتان بگویید: دنیا به آخر نرسیده! این كار به شما كمك می‌كند تا بر اوضاع تسلط یابید.

 

با دیگران به توافق برسید

 

قبول كنید كه شاید همیشه به چیزی كه می‌خواهید نرسید؛زیرا این پذیرش استرس را كاهش می‌دهد.

 

 جسور باشید نه ستیزه‌جو

 

تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزه‌جویی وجود دارد. با این حال اغلب افراد این دو را با هم اشتباه می‌كنند. برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیست تفاوت این دو را از یكدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود بكاهید.

 

 برای خود ارزش قائل شوید

 

این مهم‌ترین نكته در كنترل استرس است. معنایش این است كه یاد بگیرید به دیگران اجازه ندهید كه شما را گول بزنند، تهدید كنند. اگر نمی‌دانید كه چگونه با این مشكل روبه‌رو شوید از افرادی كه آنها را تحسین می‌كنید، كمك بگیرید. دقت كنید كه آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا می‌كنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار می‌دانید كنار می‌آیند.

 

 صادق و درستكار باشید

 

به‌خصوص در مورد احساسات خود بیاموزید از كاه كوه نسازید. به‌طور مثال اگر با بهترین دوست خود اختلاف‌نظر پیدا كردید كار را به عصبانیت بیش از حد نكشانید.

 

جمله خونسرد باش را پیش خودتان تكرار كنید

 

وقتی كه احساس ترس یا استرس می‌كنید این جمله را نه با صدای بلندبلكه در ذهن خود تكرار كنید. چندین بار تكرار این جمله به‌آرامی واقعاً به شما كمك می‌كند تا خونسردی خود را حفظ كنید.

 

 كلمه نه را بر زبان آورید

 

افرادی كه نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، كسانی هستند كه به سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمی‌كنند. آموختن اینكه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینكه به‌خودتان اطمینان
 ببخشید.

 

 به‌خود فرصت بیشتری بدهید

 

مدیریت زمان راه‌حلی ضروری  در بازی استرس است قبل از اینكه هر شغل مهم یا كار بزرگی را بپذیرید، ببینید كه چگونه می‌توانید برای زمانی كه دراختیار دارید به‌نحو احسن برنامه‌ریزی كنید تا بدون عجله به همه كارهای خود برسید.

 

استراحت كنید

 

یكی از عوامل بسیار مهم برای كاهش استرس رسیدن به آرامش است. راه حل اصلی برای رسیدن به آرامش كامل این است كه ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی كنید.

 

 تنفس صحیح را فراموش نكنید

 

وقتی دچار استرس می‌شویم، فراموش نكنیم كه به نحو صحیح تنفس كنیم و در چنین حالتی باید نفس‌های عمیق بكشیم تا ضربان قلب شدت نیابد و میزان اكسیژن خون كم نشود و برای نشان دادن عكس‌العمل سریع و مناسب در لحظه‌های استرس‌آمیز، سه نفس عمیق بكشید و سپس وارد عمل شوید.

 

قبل از درگیر شدن صبر كنید

 

وقتی كه دچار استرس و عصبانیت هستید به‌سادگی كنترل خود را از دست می‌دهید، به همین دلیل قبل از اینكه چیزی بگویید به آرامی تا شماره 10 بشمارید. این كار به شما امكان می‌دهد قبل از حرف زدن فكر كنید و به این ترتیب بر موقعیت استرس‌زا چیره شوید.

 

به كارهای خود نظم و ترتیب ببخشید

 

یكی از دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نكردن نظم و ترتیب است. درصورتی كه خاطره بدی در ذهنتان باقی مانده آنها را بنویسید. عادت كنید كه هر روز هر كاری را كه مجبور به انجام دادن آنها هستید، یادداشت كنید. به این ترتیب آن كارها را فراموش نخواهید كرد.

 

زمان نگرانی خود را محدود كنید

 

اوقات نگرانی خود را محدود كنید و این قانون را برای خود بگذارید كه به هر مشكلی فقط 20 دقیقه فكر كنید اگر بعد از گذشت این مدت هیچ راه‌حلی پیدا نكردید به‌خودتان استراحت دهید و بعداً دوباره به موضوع برگردید.

 

 صبح‌ها در باره مشكل خود فكر كنید

 

نگرانی درباره استرس‌هایتان در طول شب بسیار بد است زیرا اولاً شما خیلی خسته‌تر از آن هستید كه بتوانید تفكر درستی داشته باشید و ثانیاً این افكار شما را بی‌خواب می‌كند.

 

تصمیم بگیرید كه صبح‌ها مشكل خود را حل كنید.اگر در طول شب خوابتان نمی‌برد نگرانی خود را روی كاغذ بنویسید و ببینید كه تا چه اندازه به شما آرامش می‌دهد.

 

 بیشتر ورزش كنید

 

ورزش باعث ترشح مسكن‌های طبیعی اندروفین‌ها در بدن می‌شود كه شما را سرحال می‌كند و هفته‌ای سه روز ورزش كنید آن هم به‌مدت 20 دقیقه خستگی و اضطراب را از شما دور می‌كند.

 

  به حرف‌های  دیگران گوش دهید

 

شاید این حرف عجیب و غریب به‌نظر برسد اما هیچ‌یك از ما به اندازه كافی به حرف‌های دیگران گوش نمی‌كنیم، به همین دلیل همیشه اكثر ما دچار سوءتفاهم می‌شویم. در این حالت خونسردی خود را حفظ می‌كنیم و موقعیت را عاقلانه می‌سنجیم و راه‌حلی مناسب پیدا می‌كنیم.

 

 به اندازه كافی بخوابید

 

هر فرد باید 8 ساعت در روز بخوابد. اگر بیشتر یا كمتر از این مقدار بخوابید نه‌تنها نسبت به تأثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان می‌دهید بلكه تمام روز دچار تندخویی می‌شوید.

 

 رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید

 

خوردن بیش از حد غذاهایی كه قند زیاد و ارزش غذایی اندكی دارند،  باعث می‌شود تا میزان قند موجود در بدن به سرعت افزایش پیدا كند. باید این مقدار قند را كاهش داد و به تعادل درآورد و برای این كار باید مقدار زیادی میوه و سبزی بخوریم.

 

 به‌مدت 2 دقیقه در برابر وحشت خود مقاومت كنید

اوقاتی هست كه كنترل خود را از دست می‌دهید و دچار وحشت می‌شوید. دو دقیقه به‌خودتان فرصت دهید ، نفس عمیق بكشید و سپس پیش خودتان بگویید: من می‌توانم این كار را انجام دهم و اگر هم نتوانستم دنیا به آخر نمی‌رسدو زندگی ادامه دارد.

حريفان مسابقه تحقق يك رويا

خوب بچه ها اين هم مسابقه يك رويا و حريفانش 

حريفان مسابقه

مكمل را كه توئيگي جونم گفته بود متاسفانه يادم رفت اضافه كنم و ديگه جدول را گذاشته بودم , با پوزش از شما

 بعد هم هر كسي كه اسمش نيست لطفا سريع بگه.

وزنهاي خودتون هم سريع بگيد كه به روز بشه چون كه گروه بندي از روي وزن مشخص ميشه. پس بشتابيد.

از فردا سعي كنيد كه با تغيير عادات هاي بد به خوب , خود را زيبا كنيد و تا عيد يك آدم ديگه بشيد. كسي كه ورزش كنه , كسي كه به خودش رسيدگي كنه و پوستش رو زيبا كنه. كسي كه به بدنش احترام بگذاره و با كوچكترين استرس و نااميدي سريع خودش رو به شكلات و نان و پنير و بستني و ... نبندد و كسي كه بدونه كه هر چيزي را كي بايد بخوره و چرا بايد بخوره و كسي كه از زندگيش لذت ببره و مهمتر از همه كسي كه خودش رو دوست داشته باشه با هر وزني كه باشه .

و فردا مسابقه تحقق يك رويا شروع ميشود

سلام به همه

همه كساني كه ثبت نام كرديد همه در مسابقه چه وب لاگ داشته باشيد چه نداشته باشيد شركت ميكنيد.

بايد هفتگي يك بار روزهاي شنبه اعلام وزن كنيد و اعلام امتياز , امتياز طبق جدولي هست كه من گذاشتم كه اينها را در يك جدول  ميگذارم كه همه بتونيد اگه دوست داشته باشيد در وب خودتون بگذاريد و اميتاز بديد.

و اين هم امتيازها

روزانه 8 تا 12 ليوان اب    1 اميتاز

اين خوب روشن است درسته؟

روزانه نيم ساعت ورزش 1 امتياز هر  ده دقيقه اضافه يك اميتاز ديگه

خوب اين هم روشنه . نوع ورزش فرق نميكنه هر كسي جنبشي كه مد نظرش هست را بايد در دستور كار بگذاره . ساعت زمان ورزش خيلي اهميت داره يعني نيم ساعت اروبيك يا نيم ساعت پياده روي آروم فرقي نميكنه ولي نيم ساعت هست كه مهمه

روزانه كالري مجاز     5 امتياز ( هر كسي يك كالري مجاز براي خودش تعيين كنه

هر كسي كالري مجاز خودش را تعيين كنه .ترجيحا كالري زير هزار خوب نيست ولي هر كسي خودش ميدونه كه بايد چه بكنه. پس كالري مجاز را هر كسي براي خودش تعيين كنه و طبق آون به خودش امتياز بده.

زيبا سازي اندام ( رسيدگي به پوست , مو , ناخن , هر عضوي از بدن ) يك امتياز

هر نوع رسيدگي به پوست , مو , ناخن و يا عضوي از بدن كه بيشتر جنبه زيبا سازي داشته باشه .

خوردن حداقل يك ليوان لبنيات كم چرب    1 امتياز

خوب اين هم روشنه در يك رژيم غذايي سالم , حتما بايد لبنيات كم چرب گذاشته بشه.

خوردن حداقل دو ليوان سبزيجات خام و يا پخته    1 امتياز

اين هم روشنه. اين سبزيجات مهم نيست كه به چه شكل باشه ولي به هر نوع كه در دستور رژيم باشه مثلا يك سوپ خيلي پر از سبزيجات يا يك كاسه سالاد يا آشي كه توش همه چيز باشه . مهم اينه كه حتما خورده بشه.

سركشي هر سه نفر   1 امتياز به هر سه نفر اضافه   2 امتياز

سركشي به افراد گروه كه در مسابقه هستند , نفراتي كه سركشي ميكنيد بايد حتما در مسابقه باشند تا اميتاز تعلق بگيره.

مصرف شيريني در حد مجاز   2 امتياز

هر كسي براي هفته خودش يا روز خودش يك سقفي از مصرف شيريني در نظر بگيره مثلا من براي خودم 150 كالري شيريني را مجاز ميدونم . پس تا اين ميزان اگر رعايت كنم 2 امتيار روزانه ميگيرم.

مصرف كرب در حد مجاز  2 امتياز

كرب يعني سيب زميني يا مثلا پلو يا نان و رشته و اين جور چيزا هر كسي يك سقفي براي خودش در نظر بگيره و بعد به خودش امتياز بده

به هر انتخاب اصلح در طي روز    1 امتياز

انتخاب اصلح يعني انتخابي كه بين بد و خوب , فرد خوب را انتخاب ميكنه . يعني روزانه انتخابهاي بهتري ميكنه و يا در ورزش كردن يا نكردن يا تغيير عادات بد به خوب به خودش امتياز ميده. حتي مثلا اگر كسي هيچ وقت صبح زود بلند نميشه ولي به دليل اينكه ورزش كنه اين كار را ميكنه پس بايد به خودش امتياز بده.

موضوع امتياز

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

روزانه هشت تا 12 ليوان اب

روزانه نيم ساعت ورزش 1 امتياز هر  ده دقيقه اضافه يك اميتاز ديگه

روزانه كالري مجاز     5 امتياز ( هر كسي يك كالري مجاز براي خودش تعيين كنه

زيبا سازي اندام ( رسيدگي به پوست , مو , ناخن , هر عضوي از بدن ) يك امتياز

خوردن حداقل يك ليوان لبنيات كم چرب    1 امتياز

خوردن حداقل دو ليوان سبزيجات خام و يا پخته    1 امتياز

مصرف شيريني در حد مجاز   2 امتياز

مصرف كرب در حد مجاز  2 امتياز

به هر انتخاب اصلح در طي روز    1 امتياز

خوب دو روز مانده به مسابقه

بچه ها همه را ثبت نام ميكنم , نگران نباشيد

ميگم كه مسابقه شنبه شروع ميشه. اميتازها را كمي عوض كردم . يعني به جاي نه گفتن ميگذاريم انتخاب اصلح يعني هر كسي كه بتونه مثلا به جاي يه شيريني شكلاتي كه ميخواسته بخوره , مثلا يك ماست ميوه كم چربي بخوره اميتاز ميگيره يا مثلا به جاي يك ليوان ماست پر چربي   يك ليوان ماست كم چربي بخوره يا بجاي مثلا لازانياي يك غذاي سالمتر بخوره و .....

خوب مرسي كه همه ثبت نام كرديد  من سعي ميكنم كه امشب كه سرم كمي خلوتر است همه را در يك جدول بيارم و مسابقه رو شروع كنيم.

راستي من امروز شدم 55.9 و كلي خوشحال شدم. اهان همه بايد وزن خودتون رو اعلام كنيد. زودي بيايد وزن شروع مسابقه رو اعلام كنيد. مرسي همه گلهاي زيبا

خوب اين هم مقاله امروز

خواص درمانی چای سبز

 

یکی از موادی که به خوردن آن توصیه میشود چای سبز است،آیا از خواص درمانی این چای اطلاعی دارید؟

 

چای سبز خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را بیش از بیست و پنج درصد كاهش می‌دهد.
از فواید بسیار چای سبز صحبت های زیادی می شود و حتی چای را بهترین نوشیدنی پس از آب می دانند . چای محتوی میزان کمی از رنگدانه ها ، مثل کافئین و ... است .

چای سیاه و چای سبز هر دو از گیاه واحدی به دست می آیند.
تفاوت در این است که برای تهیه چای سبز برگها را بخار داده ، گرد می کنند و سپس آنرا خشک می نمایند . ولی برای تهیه چای سیاه برگها ، خشک شده ، تخمیر شده،در برخی اوقات مواد و رنگهای شیمیائی به آن اضافه میگردد و برشته می شود یعنی فرآیند بیشتری به روی چای صورت می گیرد.

هم چای سیاه و هم چای سبز دارای رنگدانه هایی می باشند که اثر کاهش ابتلا به سرطان های مختلف در آنها دیده شده است . زمانی که چای با غلظتی مناسب دم بکشد ، تنها محتوی نیمی از کافئین یک فنجان قهوه است . با اینحال چای بدون کافئین هم وجود دارد .

ترکیب شیمیایی برگ چای
مواد متشکله برگ چای عبارتند از مواد سلولزی ، مواد صمغی ، دکسترین ، پکتین ، مواد چربی ، مواد مومی ، نشاسته ، قند ، اسید گالیک ، اسید اگزالیک ، کورستین ، مواد پروتئینی ، الیاف ، مواد معدنی ، تانن ، کافئین یا تئین ، ترکیبات معطر و بالاخره دیاستاز.

 

مصرف دم‌کردهٔ چای باعث تسریع حرکات تنفسی، سرعت در گردش خون، رفع خواب‌آلودگی، احساس تجدید نیرو، تقویت نیروی فکری، گوارش بهتر غذا و تعریق می‌شود از اینرو چای را هنگام خستگی، ضعف عصبی، میگرن، بیماری‌های قلبی و آسم می‌توان تجویز نمود.

 

در پژوهشهای امروزه مشخص شده چای ممکن است در کاهش خطر برخی بیماریهای مزمن عمده مثل سکته، حمله قلبی و بعضی سرطانها مفید باشد، نوشیدن چای می‌تواند از پوسیدگی دندانها جلوگیری کند؛ اینها اخبار بسیار خوبی برای مردم تمام دنیاست چون چای پس از آب پر مصرفترین نوشیدنی در دنیاست .

مصرف چای تأمین کننده رنگدانه هایی است که شما به طریق دیگر دریافت نمی کنید، پس با مصرف متعادل این نوشیدنی مفید زمینه های سلامتی را درخود فراهم آورید .

 

صرفنظر از آب، چای پرمصرف ترین نوشیدنی در جهان است و هرساله سه میلیارد كیلوگرم چای در جهان تولید می‌شود.

 

بررسی‌های آماری نشان می‌دهد در حدود 80 درصد مردم ژاپن چای سبز می‌نوشند به طوری كه بیش از نیمی از آنها روزانه سه فنجان یا بیشتر از آن مصرف می كنند.

 

پژوهشگران همچنین از این مطالعات دریافتند فواید چای سبز ظاهرا برای زنان بیشتر بود.

زنانی كه روزانه پنج فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشیدند در مقایسه با كسانی كه یك فنجان یا كمتر مصرف می كردند 31 درصد كمتر باخطر مرگ در اثر بیماری قلبی روبرو بودند.

چای سبز طول عمر را می‌افزاید
نتایج یك بررسی جدید در ژاپن نشان می‌دهد كه اگر به طور مرتب چای سبز بنوشید، احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی- عروقی 25 درصد كاهش‌ پیدا می‌كند.

 

تجزیه و تحلیل اطلاعات ثبت شده نشان داد كه افرادی كه روزانه پنج فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشیدند نسبت به افرادی كه چای سبز نمی‌نوشیدند، 16 درصد كمتر در معرض مرگ به هر علت بودند. هنگامی كه مرگ به علت بیماری قلبی در نظر گرفته می‌شد، نوشیدن چای سبز 26 درصد خطر مرگ را كاهش می‌داد، اما در مورد مرگ ناشی از سرطان نوشیدن چای سبز تاثیری نداشت.

امتيازهاي مسابقه

شانون جونم شكستن سد هفتاد و ورودت رو به 60 تبريك ميگم , واقعا كه گل كاشتي , بچه ها همه يك دست بلند و محكم براي شانون گلم بزنيد . هورااااااااااااااااااااا يه پايدار داره به هدفش نزديك و نزديكتر ميشه.

سلام واي چه استقبال پر شكوهي از مسابقه نوروزي ما شده , من فكر ميكنم كه اسم مسابقه رو بگذاريم مسابقه  «تحقق يك رويا »

نظر شما چيه؟ لطفا نظر بديد اسم يك مسابقه خيلي مهمه

بعد هم اميتازها رو من فكر ميكنم كه اينطوري باشه شما هم نظر بديد تا روش كار بشه.

روزانه 8 تا 12 ليوان اب    1 اميتاز

روزانه نيم ساعت ورزش 1 امتياز هر  ده دقيقه اضافه يك اميتاز ديگه

روزانه كالري مجاز     5 امتياز ( هر كسي يك كالري مجاز براي خودش تعيين كنه

زيبا سازي اندام ( رسيدگي به پوست , مو , ناخن , هر عضوي از بدن ) يك امتياز

خوردن حداقل يك ليوان لبنيات كم چرب    1 امتياز

خوردن حداقل دو ليوان سبزيجات خام و يا پخته    1 امتياز

سركشي هر سه نفر   1 امتياز به هر سه نفر اضافه   2 امتياز

مصرف شيريني در حد مجاز   2 امتياز

مصرف كرب در حد مجاز  2 امتياز

نه گفتن به غذاها و يا عادتهاي بد     هر نه گفتني يك امتياز

خوب روي اينها نظر بديد كه ببنيم كه چي از اين آش در ميايد در نهايت

اين هم يك مقاله مفيد ديگه اميدوارم كه خوشتون بيايد.

اعظم جونم و هديه و نسترن , سوما , ستاره , و همه و همه تازه واردها خوش اومديد و سريع وب خودتون رو بديد و سركشي رو شروع كنيد

شام دیر هنگام و چاقی، افسانه یا واقعیت؟!

 

این یک عادت غذایی معمول در خیلی از افراد چاق است که در قبل از ظهر اشتهایی به خوردن نداشته ولی در ساعات عصر به بعد بویژه در افراد شاغل دچار پر اشتهایی کاذب و پرخوری و نهایتا افزایش وزن می گردند.

 

دکتر حمیدرضا فرشچی متخصص تغذیه بالینی و متابولیسم، فوق تخصص دیابت و چاقی از انگلستان در این باره توضیح می دهند : 
 بعضی عقیده دارند که خوردن شام دیر هنگام باعث می شود که بیشتر غذایی که می خورند به صورت چربی در بدن ذخیره شود. این یکی از همان گفته های قدیمی است که جنبه افسانه ای یافته است. چرا که غذا به طور طبیعی بعد از مصرف به منظور ذخیره یا تولید انرژی، چند ساعتی زمان برای هضم و جذب لازم دارد. بنابراین اینکه وقتی بخوابید سریعا غذا ذخیره می شود صحیح نیست چرا که غذا باید مراحل هضم و جذب را طی کند که خود این مراحل ، چندین ساعت زمان احتیاج دارد.

حقیقت دیگری که باید به یاد داشته باشیم این است که حتی هنگامی که در خواب هستیم نیز انرژی مصرف می کنیم. یک انسان متوسط الجثه برای تامین انرژی سوخت و ساز پایه خود نزدیک به 60 کیلوکالری در ساعت انرژی مصرف می کند. بر همین اساس در حالت خوابیده حداقل انرژی که شما می سوزانید شامل همین میزان است که علاوه بر آن مقدار مشخصی نیز برای هضم و جذب مواد غذایی توسط دستگاه گوارش شما مصرف خواهد شد.

بنابراین فرض می کنیم که وعده سر شب خود را در ساعت 8 مصرف کرده اید ، در این صورت تا ساعت8 صبح روز بعد ، در حالی که تنها دراز کشیده اید و یا به خواب رفته اید و یا مطالعه یا هرکار دیگری در حالت استراحت انجام می دهید 12x60 یا 720 کیلوکالری را نیز می سوزانید.

جالب آنکه یک مطالعه اخیر در مجله بین المللی چاقی بیان می کند که خوردن یک وعده غذایی بزرگ شبانه ، میزان متابولیسم را تا چندین ساعت پس از مصرف غذا افزایش می دهد، حتی اگر افراد در خواب باشند. پس آنچه در بر هم زدن تعادل انرژی بدن نقش اساسی دارد کل حجم دریافتی در یک دوره زمانی و نه یک وعده تنها می باشد. پس تا زمانی که وعده غذایی شبانه شما دارای کالری بیش از حدی نباشد تنها دیر هنگام غذا خوردن در وعده شام، جای نگرانی برای چاق شدن شما نیست .

اما از طرف دیگر باید توجه داشت رفتارهای غذایی نیز علاوه بر جنبه های صرفا فیزیولوژیک بر تنظیم وزن یک فرد موثر می باشند. بطوریکه اگر شما حجم بیشتر وعده های غذایی را از ساعات اولیه روز به بعد از عصر منتقل نمایید باعث افزایش وزن بدلیل تغییرات هورمونی و نیز اختلالات اشتها می گردد. اتفاقا این یک عادت غذایی معمول در خیلی از افراد چاق است که در قبل از ظهر اشتهایی به خوردن نداشته ولی در ساعات عصر به بعد بویژه در افراد شاغل دچار پر اشتهایی کاذب و پرخوری و نهایتا افزایش وزن می گردند. علاوه بر این در افراد شاغل که شام دیر هنگام دارند خیلی از اوقات ترکیب گرسنگی، خستگی و استرسهای ناشی از فعالیتهای روزمره زمینه پرخوری را در هنگام شب باعث گردیده که نهایتا باعث چاقی می گردد. در این مورد آن چه عملا باعث چاقی شما می شود وعده شام دیرهنگام نیست بلکه پرخوری و دریافت بیش از حد انرژی در این وعده غذایی است.
 

نکته دیگری که در ذخیره چربی در بدن باید مورد توجه قرار گیرد آنست که تاثیر فعالیت بدنی در تنظیم تعادل انرژی مهم می باشد، حتی اگر غذا در بدن تبدیل به چربی شود، شما می توانید با فعالیت بدنی و یا با دریافت کالری کمتر از نیازتان ،یک تعادل منفی روزانه انرژی حتی به میزان کم را ایجاد نمایید. این تعادل منفی انرژی باعث خواهد شد تا چربی دوباره به صورت انرژی در آید. بنابراین آنچه که مهمتر است تنظیم غذای دریافتی در روز از یک سو و انرژی سوخت و ساز از سوی دیگر است.
 

اگر هر شب مقدار زیادی غذا مصرف کنید که موجب شود تعادل انرژی شما را به سمت مثبت برود (یعنی انرژی ای بیش از نیاز بدنتان را دریافت کنید) ، در طولانی مدت اضافه وزن خواهید یافت. ولی اگر در صبحانه یا ناهار نیز بیش از حد بخورید همین اتفاق رخ خواهد داد و بنابراین اینجا آنچه مهم است مقدار کلی کالری است که در یک دوره زمانی اعم از روز یا هفته می خورید و نه اینکه چه ساعتی از روز غذا را می خورید و یا آیا پس از غذا به رختخواب می روید یا نه!!

در پایان شما باید بدانید که افراد کمی هستند که بتوانند دقیقا مقدار انرژی دریافتی و مصرفی شان را طوری مدیریت کنند که در هر وعده به اندازه ای غذا بخورند که دقیقا میزان کالری مصرف شده از وعده قبلی جبران شود و یا به عبارتی دیگر دریافت انرژی را طوری تنظیم کنند که هر وعده غذایی را قبل از وعده بعدی بسوزانند.
دقت داشته باشید که چه کسی می تواند تا این اندازه با هوش باشد و یا اصلا می خواهد تا این حد وسواس داشته باشد؟ اما نظم غذایی و داشتن وعده های مکرر و منظم باعث می شود شما بدون وسواس و بدون آنکه مجبور باشید کالری غذاهای مختلف را کنترل نمایید و از افزایش وزن پیش رونده جلوگیری نمایید.
بر همین اساس، ذکر این نکته ضروری است که تعادل انرژی در بدن، یک پروسه طولانی مدت است و نه یک مقوله کوتاه مدت و شما با یک وعده غذایی به تنهایی چاق نمی شوید!

اعلام مسابقه نوروزي

بدويد و ثبت نام كنيد مرسي كه اينقدر استقبال كرديد , خيلي عالي هست دوباره يك مسابقه اساسي با هم خواهيم داشت به به

لحظه تحویل سال 1389ساعت 21 و 2 دقیقه و 13 ثانیه روز شنبه 29 اسفند 1388 شمسی مطابق با 4 ربیع الثانی 1431 هجری قمری و 20 مارس 2010 میلادی است

خوب بچه ها مسابقه نوروزي ما از شنبه اين هفته شروع خواهد شد , پس بدويد و ثبت نام كنيد.

شرايط مسابقه :

به روز كردن سايت هفتگي يك بار , در صورتي كه دو هفته به روز نشه از مسابقه حذف ميشيد. مگر با دليل قبلي و موجه

همين ديگه بقيه ميشه امتيازها كه اون را بعدا ميگم .

خوب حالا هر كسي ميخواهد كه در مسابقه نوروزي سال 88 شركت كنه بيايد ثبت نام كنه تا بعد گروه بندي كنيم و شروع كنيم ديگه . تا چشم به هم بزنيم عيد ميشه ها . پس زود باشيد بايد حتما يك چند كيلويي كم كنيم. ورزش كنيم و بدنمون روي فرم باشه.

واي كه چقدر دلم ميگيره اينچا اينقدربرف هست كه اصلا پياده روي واقعا سخته. صبح نشد كه برم . خيلي وقته كه نرفتم نميدونم كه چه بكنم بايد يه طوري تو خونه ورزش كنم

اين هم مقاله امروز  راستي نسترن و بقيه بچه هايي كه تازه اومدند , و همه و همه خوش اومديد و زودي بيايد ثبت نام كنيد.

چگونه باید اشتهایم را کنترل کنم؟

 

راه‌های مختلفی برای کنترل میل به غذا و اشتهای شما وجود دارد ، بستگی دارد که شما در کدام مرحله از مراحل کاهش وزن تان هستید.

 

پرسش:
چگونه باید اشتهایم را کنترل کنم؟

 

پاسخ :
راه‌های مختلفی برای کنترل میل به غذا و اشتهای شما وجود دارد ، بستگی دارد که شما در کدام مرحله از مراحل کاهش وزن تان هستید. به افرادی که می‌خواهند وزن شان را کاهش دهند توصیه می‌شود در آغاز کار ، به هنگام غذا خوردن از لقمه‌های کوچک تر و رژیم غذایی سبک تر استفاده کنند.  اما باید مواد غذایی مختلف و متنوعی در برنامه غذایی تان بگنجانید. شما باید برنامه غذایی تان را طوری تنظیم کنید که در روز سه وعده اصلی غذایی داشته باشید و دو وعده کوچک غذایی نیز در این میان بگنجانید. سعی کنید هر سه یا چهار ساعت یک بار یک وعده کوچک غذایی میل کنید،‌بدین ترتیب دیگر احساس گرسنگی دائمی نخواهید داشت.  

با تغییر ساعت و زمان وعده های غذایی ، شما نیز عادت می‌کنید که در ساعت های متفاوتی احساس گرسنگی کنید. ببینید چه ساعتی در روز احساس گرسنگی می‌کنید ،  برنامه غذایی تان را طوری تنظیم کنید که در آن ساعت یک میان وعده یا غذای اصلی داشته باشید. همچنین باید بیاموزید که بعد از اینکه احساس سیری کردید دست از خوردن غذا بکشید.

صبور باشید – ممکن است یک هفته یا حتی بیشتر طول بکشد که شما به این برنامه غذایی جدید عادت کنید. اما این تغییر بزرگی در زندگی شما بوجود خواهد آورد. پس اراده خود را تقویت کرده و انگیزه تان را از دست ندهید.

به به چه هواي سردي!!

واي خدا كه چقدر سرد شد همه جا پياده روي رو خيلي سخت ميكنه همين موضوع ولي خوب ديگه

راستي سلام , خوب از امروز جدول كشي رو شروع كردم ولي چون كه ازم وقت ميگيره روي اكسل درست ميكنم و فقط جمع كالري رو اينجا مينويسم .

اين هفته بايد مرده و زنده حداقل نيم كيلو كم كنم . خوب اين هم قول من به شما

بچه ها يك فرصت ميايم لينكها را به روز ميكنم. سوما جونم حتما بهت سر ميزنم و گلابي جونم تو هم همينطور و همه تازه واردها . مامان ارام گلم , تينا و شانون و شكمو و بقيه حتما شما هم سر كشي كنيد به اين تازه واردها و دست اونها رو بگيريد.

زي زي جونم پس تو كجايي؟

خوب اين هم مقاله امروز . يك روز ميايم داستان خودم و امير رو براتون ميگم . چشم

خيلي دوستتون دارم اين هم مقاله امروز خيلي باحاله الان ميرم يك ليوان چاي سبز ميخورم پس

7 توصیه غذایی برای داشتن دندان‌های سالم

 

اگر شما هم از پوسیدگی و خراب شدن دندانهایتان ناراحت هستید، به شما پیشنهاد می کنیم این مطلب را بخوانید .

 

برخی از مواد غذایی مانند چای سبز روی دندان‌ها اثرات مثبتی دارند و به بهبود آن‌ها كمك می‌كنند.
برخی از مواد غذایی تاثیر بدی روی دندان‌ها می‌گذارند و برخی دیگر نه تنها مضر نیستند، بلكه به بهبود و حفظ سلامت دندان‌ها، كمك شایانی می‌كنند كه در اینجا به 7 مورد از آن‌ها می‌پردازیم:

1- چای سبز
چای سبز حاوی پلی‌فنل‌ - یک آنتی‌اكسیدان گیاهی - است که از آسیب دندان‌ها و ایجاد حفره‌ دهانی و بیماری‌های لثه‌ای پیشگیری می‌كند.

چای سبز برای رفع بوی بد دهان نیز موثر است و از رشد باكتری‌هایی كه باعث ایجاد این بوی بد می‌شوند جلوگیری می‌كند.

چای سبز، همچنین دارای مقداری فلوراید است كه از خراب شدن مینای دندان جلوگیری می‌كند.

2-  شیر و ماست
شیر و ماست بدون مواد شیرین كننده، برای دندان مفید است. آن‌ها دارای اسیدیته پایینی هستند، بدین معنا كه از تخریب تدریجی دندان كه پوسیدگی نام دارد، پیشگیری می‌كنند.

شیر، منبع غنی از كلسیم است كه حافظ سلامتی دندان است و همانطور كه می‌دانیم، جزء اصلی و مهم دندان و استخوان است.

3- پنیر
پنیر با كربوهیدرات پایین و كلسیم و فسفات بالا، فواید بسیاری برای دندان دارد.

این ماده غذایی، PH دهان را متعادل می‌كند و به حفظ و بازسازی مینای دندان كمك می‌كند و با تولید بزاق، باكتری كه باعث ایجاد حفره دهانی و بیماری لثه  می شود را از بین می‌برد.

4- میوه‌جات
میوه‌های مختلف مانند سیب، توت‌فرنگی‌، مركبات بخصوص كیوی، حاوی مقادیر فراوانی ویتامین C هستند.

این ویتامین به منزله سیمانی است كه دیواره سلول‌ها را محكم نگه می‌دارد و برای سلامتی بافت لثه از اهمیت خاصی برخوردار است و اگر بدنتان به حد كافی این ویتامین را دریافت نكند،  طبق نظر محققان، شبكه كلاژن در لثه‌هایتان از هم فرو می‌پاشد و لثه ‌ها مستعد پذیرش باكتری می‌شوند كه موجب ابتلا به بیماری پریودنتال می‌گردد.

5- سبزی‌جات
كدو حلوایی، هویج، سیب‌زمینی و بروكلی مملو از ویتامین A هستند و برای تشكیل مینای دندان وجود این ویتامین بسیار ضروری است علاوه بر آن سبزی‌جات ترد،  لثه‌ها را تمیز كرده، باعث تحریك آن‌ها نیز می‌شوند.

 

6- پیاز
این سبزی، دارای تركیب ضد باكتری قوی، بنام سولفور( گوگرد) است.

طبق نظر محققان، بیشترین خاصیت پیاز، زمانی است كه به صورت خام و پوست كنده استفاده شود، البته ممكن است خوشمزه نباشد ولی ضامن سلامتی دندان‌های شما خواهد بود.

7- آب
با نوشیدن آب، كمك می‌كنیم تا لثه‌ها مرطوب بمانند و مواد غذایی كه لای دندان‌ها گیر كرده و تجزیه شده‌ و در نهایت باعث بوی بد دهان گشته‌اند، شسته شده و از بین بروند.

سلام به همه گلهاي زيبا

سلام به همه

خوب اين هفته كه گذشت كمي خوب بودم ولي ميشد كه بهتر باشم .

نقاط قوت :

همينكه جدول گذاشتم خيلي خوب بود

همينكه روي خوردن شيريني و كرب حساس بودم خيلي خوب بود.

ورزش هم كردم

اب زياد خوردم تقريبا

سبزيجات تقريبا هر روز خوردم.

يك وعده لوبيا خوردم.

نان سيا ميخوردم.

نقاط منفي :

مصرف شيريني و كرب زياد بود بايد كمتر بشه.

مصرف چربي زياد بود

مصرف هله و هوله زياد بود.

ورزش به نسبت كم بود ميشد كه بيشتر بشه.

چاي سياه زياد بود چاي سبز كم بود

اخر شبها ميخورم در حاليكه قرار بود كه سالاد بخورم

سه بار پلو خوردم .

وزن پايان هفته : يعني روز شنبه 57.5

خوب اين هفته اين اهداف را گذاشتم.

مصرف روزانه 1200 كالري در هفته

ورزش حداقل نيم ساعت روزانه و دو روز تا يك ساعت

كم كردن و مصرف شيريني و كرب

مصرف يك بار پلو بدون روغن

مصرف ماهي دو تا سه بار در هفته

راه اندازي جدول روزانه خورد و خوراك و كالري شماري دقيق براي اين هفته از دوشنبه

سوما جونم هر كاري كردم برات كامنت بگذارم نشد.

فرح جونم حتما كه تو هم به عروسي دعوت هستي . من دعوتنامه ها را براي همه ماه ژوئن ارسال ميكنم حتما تااون موقع براي شما هم ارسال ميكنم.

امير نامزدم هست , ما از بچگي با هم نامزد كرديم . باور كنيد من 4 ساله و امير هشت ساله بود كه تصميم گرفتيم كه با اهم ازدواج كنيم !! و سر قولمون هم هستيم. عكسي كه هم كه روزي كه اين تصميم را گرفتيم هنوز دارم هر دو عروس و داماد شديم و عكس گرفتيم. بابا و مامان هاي ما با هم خيلي دوستان نزديكي هستند و خيلي خوشحال هستند كه با هم فاميل ميشند. از بچگي مامان امير به من ميگفت عروسم. و.. خوب ديگه خيلي رومانتيك شد. بريم سر اصل مطلب كه كاهش وزنه و سالم خوردن و سالم زيستن و كم كردن وزنه .

بچه هايي كه من لينكشون نكردم لطفا به من بگيد كه كي هستيد و اينجا كامنت بگذاريد من همه رو لينك كنم .گلابي جونم خوش اومدي

ستاره جونم حتما بهت سر ميزنيم.

صورتي جونم ممنون ازت خيلي لطف داري

سوگند جونم خيلي دوستت دارم

ارام جونم بابا خيلي باحالي

شانون جونم ما چاكريم

تينا جونم ما مخلصيم

تويئگي جونم تو عشق مني

خوب و همه و همه خيلي خيلي خيلي خيلي دوستتون دارم و همه چيز رو مديون تك به تك شما هستم.

شكمو جونم دلم برات تنگ شده .

راستي اين هفته به نظر شما بايد با كي مصاحبه كنم؟ چه كسي در هفته گذشته حداقل يك كيلو كم كرده؟ زود خودش رو معرفي كنه تا يك مصاحبه جانانه باهاش بكنيم.

قربون همه شما و اين هم مقاله امروز ما

باورهای نادرست درباره کاهش وزن

 

بسیاری از توصیه هایی که برای کاهش وزن می شوند،پایه ی علمی ندارند و فقط باعث ناراحتی فرد می شوند، آیا این موارد را می شناسید؟

 

چه زمانی یک سخن دروغ به یک باور قابل قبول تبدیل می شود؟ هنگامی که سخن دروغ به طور مرتب و با شیوه های گوناگون تکرار می شود.
 به گزارش «MSNBC»این روش یکی از قدیمی ترین و معروف ترین روش هایی است که علاوه بر سیاست مداران افراد دیگر ازجمله تجار به آن متوسل می شوند. کاهش وزن که امروزه بحث داغ و مبتلا به همه جوامع می باشد و تولیدکنندگان محصولات لاغری از شیوه های مختلف استفاده می کنند تا محصولات و کالاهای خود را به عنوان روش ها و شیوه های بدون خطا و با نتیجه صد در صدی در باور مردم بگنجانند اما تعداد کمی از افراد موفق می شوند از تاثیر تبلیغاتی که در این خصوص انجام می شود در درمان بیماری خود دور بمانند در نتیجه این تبلیغات برای اقبال مردم به این محصولات بسیار تاثیرگذار است. در این مطلب دروغ های رایج را آشکار خواهیم کرد.

۱ -در عرض ۳۰ روز می توانید ۱۵ کیلو کم کنید؛
این موضوع یا شعارهای توخالی دیگری که کاهش وزن زیاد در کوتاه ترین زمان را بیان می کند نه روش صحیحی است و نه صحت دارد. متخصصان می گویند کاهش وزن دائم نیاز به تغییر شیوه زندگی دارد و نه راه حل فوری.
 

۲ -چربی برای بدن مضر است؛
متخصصان رژیم این موضوع را سال هاست که در ذهن مردم فرو بردند، اما الان متوجه ناصحیح بودن آن شدند. واقعیت هم این است که بعضی از چربی های مفید لازم است.
 

۳ -کربوهیدرات برای سلامت بدن مفید است؛
اول چربی و حال این کربوهیدرات است که به قول آن ها برای بدن مضر است. متخصصان توصیه می کنند، به هنگام کاهش وزن بین کربوهیدرات سالم مانند غلات سبوس دار و کربوهیدرات غیرسالم مانند قند سفید و کربوهیدرات های پیچیده تمایز قائل شوید. کربوهیدرات سالم، ویتامین های لازم و فیبر برای سیستم هاضمه موثر است .

 

۴ -با نخوردن وزن کم کنید؛
گرسنگی بدن را از ماده مغذی لازم محروم می کند و می تواند به بیماری های جدی منجر شود.حتی اگر وزن کم کنید به محض این که شروع به خوردن کنید بلافاصله وزنتان دوباره زیاد می شود.
 

۵ -پس از ساعت ۶ عصر غذا نخورید؛
ساعت خوردن مهم نیست بلکه آن چه که می خورید مهم است.
 

۶ -سالاد سالم است؛
کالباس، پنیر، مرغ و سس چرب که در سالاد استفاده می شود مانند غذاهای آماده کالری دارد بنابراین در مورد سالاد نیز باید مراقب بود.

 

۷ -نوشابه های رژیمی در کاهش وزن موثر است؛
به گفته کارشناسان، تاکنون هیچ تحقیقی ثابت نکرده است که نوشابه های رژیمی در کاهش وزن نقش دارد.
 

۸ -نباید خود را وزن کنید؛
این یکی دیگر از اشتباهاتی است که کارشناسان رژیم درمانی به مردم منتقل کرده اند؛متخصصان معتقدند که کنترل کردن وزن مرتب یعنی حداقل هفته ای یک و یا دو بار باعث می شود فرد مراقب تغذیه خود باشد.
 

۹ -با مصرف قرص می توان وزن کم کرد؛
نمی توان رژیم غذایی سالم و ورزش را با قرص جایگزین کرد. دهه های طولانی است که قرص ها در بازار وجود دارد و ممکن است مصرف برخی از آن ها عوارض هولناکی داشته باشد.

قدم اول مسابقه نوروزي

خوب بچه ها اين هم جدول تكميلي امروز من

موضوع	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	يكشنبه
آب		6ليوان	8 ليوان	10 ليوان	10 ليوان	4 ليوان
كالري		1300	2100	1500	1800	فعلا 700
مصرف شيريني		يك رافائلو	حدود 100 كالري	يك رافائلو, اب نبات . كمي نان شيريني حدود 300	تروفي و چند اب نبات كمي نان شيرين	فعلا نه
مصرف كرب		دو برش نان سبوس داركمي سيب زميني	پلو خوردم با كمي شب هم نان	كمي نان, كمي پلو	سريال كمي نان كمي پلو	نان, كمي پلو كمي سيب زميني از هركدام يك قاشق
ورزش		كمي دمبل و طناب كشي	دوچرخه زدم حدود 20 دقيقه	يك ساعت پياده روي	يك ساعت پياده روي	فعلا نه
چاي سبز		يك ليوان	1 ليوان	1 ليوان	نه
مكمل		بله	بله	خير	بله
سركشي		به 5 نفر	به 5 نفر	به 5 نفر	به 3 نفر
احساس		از حرف نانازي كلي خنديدم و احساس خوبي دارم	خيلي دلم ميخواهد كه بيشتر به شما سر بزنم ولي وقت ندارم	بايد هر طور شده اين مصرف چربي و كرب و شيريني را  كم كنم خدايا چرا اينقدر من اشتها دارم اخه؟؟	خدايا امروز كمك كن كه شيريني كم بخورم ورزش هم بكنم... خدا در ورزش كمك كرد ولي در شيريني من خوردم!!

خوب بچه هايي كه ميخواهند مسابقه داشته باشيم لطف كنيد همه پيشنهادات خودتون رو بگيد , يك كاري بايد بكنيم كه وقت زياد نگيره مديريت اش و بعد هم انگيزه زياد بده , بعد هم ساده باشه , بعد هم ما همه حداقل 5 كيلو كم كنيم؟ خوب همه اينها رو فكر كنيد و پيشنهاد نحوه مسابقه رو بديد تا يك فكري بكنيم.

ولي هر چه كه هست بايد خوب ورزش كنيم سبزيجات هم بخوريم در مصرف شيريني و كرب هم هشيارانه برخورد كنيم. خوب كمي فكر كنيم حتما يك نتيجه خواهيم داشت.

بقيه بچه ها هم هر كدام مسابقاتي راه اندازي كردند كه همه اشون خيلي عاليه. كاش كه من وقت بيشتري داشتم كه ميتوانستم روزي حداقل يك ساعت پاي نت باشم ولي واقعا خيلي خيلي وقتم كمه و اصلا به خيلي از كارهاي ديگه ام نرسيدم.

ديروز با امير صحبت كردم و ميگفت كه اگر شرايط ايران خوب نباشه شايد عروسي را بهتر باشه كه ايران نگيريم ولي من گفتم كه نه من حداقل 50 نفر پايداران را دعوت كردم نميشه بايد بريم ايران ... اينقدره بامزه بود چون كه من اونقدر روي خانواده تاكيد نكردم كه اونها اونجا هستند بيشتر روي شما تاكيد كردم. بهرحال يادتون باشه كه همه در ماه اوت بايد باربي شده باشيد ها . خوب ..

بريم سر مقاله امروز كمي وقت بديد من برم و بيام....

30عادت مانکن ها

آنها عادت های رفتاری خاصی دارند که باعث می شود هر روز کالری زیادی مصرف کنند
خیلی ها تصور می کنند برای تناسب اندام باید کار خاصی انجام بدهند و ورزش های سخت و طاقت فرسا را تحمل کنند و قیدغذاهای لذیذ را برای همیشه بزنند. ولی بد نیست بدانید که خیلی از مانکن ها شاید کمتر از افراد چاق ورزش می کنند و بیشتر از آنها غذا بخورند؛ منتها آنها عادت های رفتاری خاصی دارند که باعث می شود هرروزبه طورطبیعی، کالری زیادی مصرف کنند. می پرسید چه عادت هایی؟ مثلاً 30 عادت زیر. شما هم می توانید از همین 30 عادت شروع کنید.
1-صبح که از خواب بیدار می شوید سعی کنید از دستان تان برای بلند شدن کمک نگیرید، بلکه با پای صاف به جلو خم شوید و کمی به عضلات پا و ستون مهره ای تان کشش دهید و به آرامی دراز بکشید تا به عضلات شکمی تان فشار وارد آید. دو بار این کار را تکرار کنید. با همین کار 10 کالری می سوزانید.
2- برای صبحانه سعی کنید از شیر کم چرب و غلات کامل مانند جوی دو سرو گندم سبوس دار استفاده کنید. با این کار حدود 100 کالری کمتر به بدن شما می رسد.
3-اضافه کردن کمی پروتئین به صبحانه یا به میان وعده صبح تان موجب می شود هنگام ناهار یا در طی روز کمتر غذا مصرف کنید. افزودن یک تخم مرغ سفت یا پنیر موزارلای نیم چرب به وعده غذایی صبح یا میان وعده، موجب رسیدن به این هدف می شود. این کار 200 کالری صرفه جویی در پی دارد.
4-سعی کنید برای برخی کارها مانند مسواک زدن از روش ایستادن متناوب روی یکی از پاها به مدت 30 ثانیه استفاده کنید. این کار موجب تقویت عضلات ستون مهره ای و خم کننده ها و چهار سر ران می شود. این کار 10 کالری می سوزاند.
5-درهنگام مصرف چای می توان از کشش گروهی عضلات پا و انقباض گروه دیگر از عضلات همان پابه مدت چند ثانیه استفاده کرد. این کار 10 کالری می سوزاند.
6-در حالی که باید 10 هزار قدم بردارید تا 500 کیلوکالری بسوزانید، می توانید به جای پنیر پر چرب از پنیرکم چرب در وعده لبنیات روزانه خود روی نان تست یا نان سبوس دار استفاده کنید. با این کار 300 کالری کمتر به بدن می رسد.
7-از بودن در ترافیک تا رسیدن به محل کار بهره ببرید. هر بار که پای تان را روی پدال ترمز فشار می دهید، پشت خود را به پشتی صندلی تان فشار دهید. در طول مسیر 10 تا 15 بار این کار را تکرار کنید. با این کار 10 کالری می سوزانید.
8-سعی کنید از لباس های راحت به ویژه در فصل تابستان استفاده کنید. این کار باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید چون ثابت شده است که درچنین حالتی، بیشتر تمایل به راه رفتن خواهید داشت.با این کار 25 کالری بیشتر می سوزانید.
9-حرکت اسکات را در محل کارتان فراموش نکنید. بدون کمک دستان تان روی پاهای تان بنشینید. البته سعی کنید وزن تان روی پاشنه تان باشد. 15 تا 20 مرتبه در طی ساعات کاری تان، این حرکت را تکرار کنید. 15 کالری می سوزانید.
10-نوع مایع مصرفی تان را تغییر دهید. اگر نوشیدنی های پرکالری مثل آب میوه زیاد مصرف می کنید، سعی کنید بیشتر از آب یا مایعات کم شیرین استفاده کنید. در مجموع 300 کالری کمتر به بدن می رسد.
11- هر وقت که می خواهید با تلفن صحبت کنید، بایستید یا قدم بزنید. افراد سنگین وزن روزانه به طورمتوسط 2/5 ساعت بیشتر از افراد لاغر می نشینند. با این کار 50 کالری بیشتر می سوزانید.
12-در هنگام ناهار به جای نان سفید یا نان گندم بدون سبوس از نان پیتا (نوعی نان لبنانی با سبوس کامل) البته یک عدد از اندازه کوچک آن استفاده کنید. 70 کالری کمتر به بدن تان می رسد.
13-به جای ایمیل زدن به همکارتان در اتاقی یا طبقه ای دیگر سعی کنید پیام تان را دستی تحویل او دهید و حتی برای گرفتن کپی از اسناد و مدارک تان به طبقات دیگر مراجعه کنید. با این کار حدود 100 کالری می سوزانید.
14-گاهی اوقات در محل کار، دست از کار بکشید و یکی دو دقیقه کف دست تان را در سطح شانه های تان به دیوار تکیه دهید و طوری با دیوار زاویه بسازید که وزن بدن تان روی انگشتان پای تان وارد آید و در همین حالت به تعداد 10 نوبت شنا بروید. با این کارعضلات سینه و سه سر بازو یا پشت بازو تقویت خواهد شد. با این کار 10 کالری می سوزانید.
15-تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه دو یا سه عدد سیب موجب کاهش وزن می شود. حتماً روزانه دو عدد سیب بیشتر یا دو عدد شیرینی کمتر مصرف کنید تا 100 کالری بیشتر بسوزانید.
16-در پیاده روی یا خرید سعی کنید از کیف یا کوله پشتی با بار حدود 2/5 تا 5 کیلوگرم مثل یک بسته شکر یا قند استفاده کنید تا در یک ساعت حدود 20 کالری بیشتر بسوزانید.
17-به جای شیرقهوه یا شیرینی و شکلات و پنیر پرچرب، از کیک و بیسکویت کم کالری، هویج، کشمش و مانند اینها استفاده کنید تا حدود 340 کالری کمتر به بدن برسد.
18-اگر روی صندلی در محل کارتان می نشینید، می توانید از انواع ورزش های قدرتی و انقباضی استفاده کنید تا در مجموع، حدود 20 کالری بسوزانید. در دو نوع 10 تایی، این ورزش ها را تکرارکنید.
19-درهنگام بنزین زدن می توانید روی پاشنه پای خود بالا و پایین بروید. برای یک باک 60 یا 70 لیتری که از حالت کاملاً خالی، پرشود، 50 حرکت بالا و پایین انجام می گیرد و 10 کالری می سوزانید.
20-هنگامی که در صف تاکسی خطی یا اتوبوس ایستاده اید، می توانید دستان خود را از پشت به هم قلاب کنید و قفسه سینه خود را باز کنید. این کار هم انرژی زاست و هم سیستم اعصاب شما را فعال می کند. 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید و دم را طولانی تر کنید. 5 کالری می سوزانید.
21-هنگامی که از پله ها بالا و پایین می روید، سرپله آخر بایستید و نوک پنجه پای خود را روی لبه پله بگذارید و در حالی که نرده پله ها را گرفته اید، پا را از پنجه به سمت پایین خم کنید. پاشنه پا نباید به زمین برخورد کند. برای هر پا 8 تا 12 تکرار کافی است تا حدود 10 کالری بسوزانید.
22-به جای سالادی با سس پرچرب، می توانید از سوپ رقیق استفاده کنید تا علاوه بر احساس پری شکم، در هنگام وعده اصلی غذا کمتر بخورید. حدود 100 کالری کمتر به بدن تان می رسانید.
23-در هنگام صرف شام، همان طور که روی صندلی و پشت میز نشسته اید، پاهای خود را خم و راست و عضلات خود را منقبض کنید. اگر برای هر پا پنج بار تکرار کنید و چند ثانیه نگه دارید، حدود 10 کالری می سوزانید.
24-اگر می خواهید ماکارونی میل کنید، سعی کنید از ماکارونی سبوس دار استفاده کنید تا به جای حدود 60 گرم، از 45 گرم ازآن مصرف کنید. با این کار حدود 50 کالری کمتر به بدن می رسد.
25-حدود 2 دقیقه بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت 5روز در هفته معادل 20 دقیقه پیاده روی است و در یک هفته، حدود 100 تا 140 کالری می سوزانید.
26-وسوسه غذا خوردن را با مصرف میوه خاموش کنید و مصرف میوه های تازه برای خاموش کردن وسوسه خوردن غذاهای پرچرب و سنگین، موجب کاهش 175 کالری مصرفی روزانه می شود.
27-هنگام غروب که با خانواده خود نشسته اید، پاهای خود را صاف نگه دارید و دو دست خود را به هم قلاب کنید و بالای سر ببرید و ستون مهره ای خود را به طرف بالا به حالت کشش درآورید و هم زمان نفس عمیق بکشید و 20 ثانیه آن را نگه دارید. سعی کنید بازدم را طولانی تر از دم کنید. هر بار 5 کالری می سوزانید.
28-همیشه کنترل تلویزیون و ضبط صوت را دورتر از خود بگذارید و هر بار که پیام بازرگانی پخش می شود، بلند شوید، آن را بردارید و صدای آن را قطع کنید و تا زمانی که ادامه برنامه مورد علاقه تان مجدداً پخش شود، می توانید از ورزش تقویت عضلات شکم (درازنشست) استفاده کنید. با این کار، 24 کالری می سوزانید.
29-قبل از اینکه خمیده شوید، باید این ورزش را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و پای تان را روی لبه تخت یا صندلی بگذارید و ناحیه لگن خود را از زمین بلند کنید. با این کار علاوه بر تقویت ستون مهره ای و پشت ران، در صورت تکرار 10 تا12 مرتبه و 5 ثانیه توقف، حدود 10 کالری می سوزانید.
30-هنگام سفارش پیتزا، پنیرآن را نصف در نظر بگیرید یا بدون پنیر سفارش دهید و به جای آن از پنیر پارمیزان استفاده کنید. 100 کالری کمتر به شما می رسد.