كاهش وزن تپل ها

همه كساني كه ثبت نام كرديد همه در مسابقه چه وب لاگ داشته باشيد چه نداشته باشيد شركت ميكنيد.

بايد هفتگي يك بار روزهاي شنبه اعلام وزن كنيد و اعلام امتياز , امتياز طبق جدولي هست كه من گذاشتم كه اينها را در يك جدول  ميگذارم كه همه بتونيد اگه دوست داشته باشيد در وب خودتون بگذاريد و اميتاز بديد.

و اين هم امتيازها

روزانه 8 تا 12 ليوان اب    1 اميتاز

اين خوب روشن است درسته؟

روزانه نيم ساعت ورزش 1 امتياز هر  ده دقيقه اضافه يك اميتاز ديگه

خوب اين هم روشنه . نوع ورزش فرق نميكنه هر كسي جنبشي كه مد نظرش هست را بايد در دستور كار بگذاره . ساعت زمان ورزش خيلي اهميت داره يعني نيم ساعت اروبيك يا نيم ساعت پياده روي آروم فرقي نميكنه ولي نيم ساعت هست كه مهمه

روزانه كالري مجاز     5 امتياز ( هر كسي يك كالري مجاز براي خودش تعيين كنه

هر كسي كالري مجاز خودش را تعيين كنه .ترجيحا كالري زير هزار خوب نيست ولي هر كسي خودش ميدونه كه بايد چه بكنه. پس كالري مجاز را هر كسي براي خودش تعيين كنه و طبق آون به خودش امتياز بده.

زيبا سازي اندام ( رسيدگي به پوست , مو , ناخن , هر عضوي از بدن ) يك امتياز

هر نوع رسيدگي به پوست , مو , ناخن و يا عضوي از بدن كه بيشتر جنبه زيبا سازي داشته باشه .

خوردن حداقل يك ليوان لبنيات كم چرب    1 امتياز

خوب اين هم روشنه در يك رژيم غذايي سالم , حتما بايد لبنيات كم چرب گذاشته بشه.

خوردن حداقل دو ليوان سبزيجات خام و يا پخته    1 امتياز

اين هم روشنه. اين سبزيجات مهم نيست كه به چه شكل باشه ولي به هر نوع كه در دستور رژيم باشه مثلا يك سوپ خيلي پر از سبزيجات يا يك كاسه سالاد يا آشي كه توش همه چيز باشه . مهم اينه كه حتما خورده بشه.

سركشي هر سه نفر   1 امتياز به هر سه نفر اضافه   2 امتياز

سركشي به افراد گروه كه در مسابقه هستند , نفراتي كه سركشي ميكنيد بايد حتما در مسابقه باشند تا اميتاز تعلق بگيره.

مصرف شيريني در حد مجاز   2 امتياز

هر كسي براي هفته خودش يا روز خودش يك سقفي از مصرف شيريني در نظر بگيره مثلا من براي خودم 150 كالري شيريني را مجاز ميدونم . پس تا اين ميزان اگر رعايت كنم 2 امتيار روزانه ميگيرم.

مصرف كرب در حد مجاز  2 امتياز

كرب يعني سيب زميني يا مثلا پلو يا نان و رشته و اين جور چيزا هر كسي يك سقفي براي خودش در نظر بگيره و بعد به خودش امتياز بده

به هر انتخاب اصلح در طي روز    1 امتياز

انتخاب اصلح يعني انتخابي كه بين بد و خوب , فرد خوب را انتخاب ميكنه . يعني روزانه انتخابهاي بهتري ميكنه و يا در ورزش كردن يا نكردن يا تغيير عادات بد به خوب به خودش امتياز ميده. حتي مثلا اگر كسي هيچ وقت صبح زود بلند نميشه ولي به دليل اينكه ورزش كنه اين كار را ميكنه پس بايد به خودش امتياز بده.