مشق صبا

جنبش صبا

سوال پنجم

من وضعيت اينكه خودم خيلي شيريني دلم ميخواهد رو گفتم و او هم اولش گفت كه بايد چه بكنم اگه هوس باشه كه من ديروز براتون نوشتم ولي يادم رفت ديشب كه بنويسم كه درنهايت براي من  چي گفت كه الان مينويسم.


وي گفت كه مشكل اصلي اين هست كه تو فكر ميكني كه خوردن يك شكلات و يا اب نبات غير رژيمي بده ولي اگر در كادر كالري مجاز حركت كني اصلا هم بد نيست. الان تو بايد حدود 1400 كالري بخوري پس حدود 100 كالري اين را براي اين گونه مواد در نظر بگير. با اين حساب مثلا اينطوري تقسيم كن.

صبحانه : 250 كالري 

ميان وعده : 50 ( چون كه من گفتم كه صبحها اصلا زياد اشتها ندارم )

نهار :  500 كالري

ميان وعده : 100 تا

شام : 300 كالري

ميان وعده : 200 كالري

جمع كل ميشه 1400 كالري حالا از اين ميزان 100 كالري روبراي هوسها بگذار مثل شكلات و يا اب نبات و يا هر چي كه دوست داري. ولي بيشتر نباشه . اين رو حتما اجرا كن و اصلا غذاب وجدان هم نداشته باش . اون وقت ديگه اون روز تقلب كه مثلا يك روز 5000 كالري بخوري رو نداشته باش. كلا با اين كه من گفتم كه روزهاي تقلب من خيلي ميخورم و اون هم چقدر ناسالم خيلي گفت كه كار بدي ميكنم و بهتره كه ماكزييم در روز تقلب 1800 كالري بخوري و نه بيشتر . من خيلي بيشتر ميخورم و دوباره اين رو تاكيد كرد كه بدن مثل بانك ميمونه يعني كالري مثل پول ميمونه و هر چي كه بخوري توش حساب و كتاب ميشه و هيچي بدون حساب و كتاب نيست كه بگي خوب اين حساب نشده حالا يك روز بوده و اين حرفها . وقتي كه در هفته 1400 كالري ميخوري و بعد يك روزمثلا 4000 كالري خوب به اندازه دو روز خوردي و اين همه ارزش كار هفته ات رو خراب  ميكنه. و گفت كه اشكال كار من فقط همينه و نه هيچي ديگه .

پس شما هم بدونيد كه من بايد بجز رعايت كالري روزانه حواسم به كالري روز شنبه ها كه با دوستام هستم باشه و نبايد همينطوري بخورم. و ماكزييم تا 1800 كه تقريباكالري تثبت من هست بايد بخورم .كه قول ميدم حداقل فعلا تا اخر ژوئن كه ميخواهم به 60 برسم اين رو رعايت كنم. شما هم كمك كنيد.


سوال چهارم از دكتر

ايا بعد از هفت شب نخورم بهتر است و كمك به لاغر شدن من ميكند؟

خير , در صورتي كه شما در محدوده كالري مجاز باشيد زياد مهم نيست كه كي و چه وقتي غذا رو ميخوريد . ولي معمولا افراد به طور نرمال تا قبل از ساعت 19 محدوده كالري خود رو خورده اند و ديگر آن چه در طول شب خورده ميشود اضافه هست . در صورتي كه ديابت شيرين نداريد اين مهم نيست. افرادي ديابتي قوانين خاص خود رو دارند كه شامل شما نميشود. ( يعني شامل من ) ولي معمولا سه ساعت قبل از خواب بهتر است كه وعده بزرگي خورده نشود چرا هم خوب نخواهيد خوابيد و هم اينكه فردايش صبح براي صبحانه ممكن است كه اشتها نداشته باشيد. همه بحث در كاهش وزن رعايت محدود كالري است.


سلام به همه . الان ساعت 4 عصر هست و من حسابي مشغول هستم اخه اين روزا اگه تاخير بكنم و كارام رو خوب نكنم ديگه اون وقت ژوئن كارم تمام نميشه و يعني نميتونم برگردم امريكا . براي همين دارم شب وروز كار ميكنم كه اين تمام بشه و اين استاد من راضي بشه.

راستي تنديس جونم بالاخره چهارشنبه اومد و رفت تو خبر خوش بهت رسيد؟

بچه ها من از امروز عصر ديگه خيلي كم تر ميخواهم بخورم در حد همان كالري 1200 تا كه شنبه كه ميرم روي ترازو خوش خبر باشم . يعني امروز وفردا خيلي حواسم بيشتر است. خدايا كمك كن كه اين شكلات خوري و اب نبات خوري از سرم اين هفته بيفته مرسي.

... بايد برم دوباره ميايم گلهاي زيبا


خوب اومدم و اما جواب دادن به كامنتها : 


سوگند جونم : ولي بهرحال عزيزم خيلي خوشگلي . خوش اندام هم كه بشي ديگه حرف نداري

سارا جونم بيا بابا من كه اومدم پس تو كجايي؟


شيدا جونم : خيلي خيلي خوش اومدي . صفا آوردي . عزيزم من كه دكتر نيستم ولي خودم با پياده روي خيلي از مشكلات رو حل كردم حالا پياده روي رو شروع كن بعد هم يكسري تمرينات موضعي بكن . فعلا بيا روي تغذيه صحيح و خوردن اب و پياده روي متمركز بشو. تا كم كم به بقيه موارد هم برسي.

شكمو جونم : واقعا عاليه . خيلي خوب داري سايز كم ميكني. عاليه همينطوري جلو بري ديگه شكمي نميمونه 

باربي جونم : اول صبح خودت  رو بايد وزن كني. وزن ناشتا يعني قبل از چيزي خوردن ولي بعد از تخليه روده ها و مثانه

تينا جونم : اره عزيزم خيلي سرم شلوغ شده حسابي گرفتار هستم ولي سعي ميكنم كه هم كمي به ووزشم برسم هم به اينجا

قربون همه برم. سارايي پس كجايي؟


خوب بچه ها من امشب اگر وقتي كه خونه برسم حال داشته باشم و خيلي خسته نباشم امشب امتيازهاي يكشنبه دوشنبه و سه شنبه و چهارشنبه رو ميدم. لطفا همه جداول رو به روز كنيد و تاريخ بزنيد كه من گيج نشم.

حالا برم يه سري به اين خرمالوهاي جديد بزنم و بيايم.


بچه ها من الان بعضي ها رو چك كردم . يك مشكل كه خيلي ها داريد اينه كه تحمل اضافه شدن وزن رو نداريد. يعني روزانه و يا هفتگي چند بار خودتون رو وزن ميكنيد و همش منتظريد كه اين ترازو هي كمتر نشون بده اين درست نيست.

شما هفته اي يك بار خودتون رو وزن كنيد و تا دو ماه هم اجازه بدهيد كه وزنتون اصلا پايين نره و مثلا يك نيم كيلو هم اضافه بشه مهم نيست. استرس نداشته باشيد. و از جاده منحرف نيشيد و نااميد نشيد.

واقعا براي خودتون اهداف كوچيك بگذاريد . مثلا هفته اي 300 گرم. اون وقت خيلي با روحيه تر و شادابتر خواهيد بوديد.

من الان حدود دو هفته است كه خودم رو وزن نكردم ولي تمام شلوارام از پام داره ميافته و با كمربند ديگه ميبندم حالا اگه دكتر هم گفت كه شايد اين بار كه برم روي ترازو اصلا كاهش وزن نداشته باشم چرا ؟ چون كه عضله هام خيلي سفت تر شده و مشخصه به جاي چربي عضله دارم بطور خاص در قسمت ران و شكم. ديگه شكمم اصلا شل و ول نيست . پام سفت شده و فرم گرفته. خوب پس ديگه چه مشكلي هست؟ حالا شما هم كه هي ميريد روي ترازو و بعد ميگيد واي 200 گرم  اضافه شدم . يك كيلو اضافه شدم خوب اين درست نيست. به بدنتون وقت بديد. روي اصول بمونيد. چربي و شكلات و شيريني رو محدود كنيد. ووزش رو ول نكنيد. و هفته اي 300 گرم كم كنيد. نه بيشتر . بالاخره شما به هدف ميرسيد. ولي وقتي كه اينقدر زود باش و تند باش داريد اصلا خيلي هم ترسو ميشيد كه واي اين ترازو رفت بالا . خوب رفت كه رفت . شما دوباره مياريد پايين . افتاد دوزاري؟