كاهش وزن تپل ها

خوب دوستان چطوري؟ خوبيد؟ همه چيز رو به راهه؟ خوب خدا رو شكر . من خيلي خوبم و شنگول و منگول و دسته گل !!!!!!!!! خوب ريا نباشه .

و اما بريم سر پاسخگويي به كامنتهاي شما دوستان عزيز :

خوب اول از همه باربي جونم من منتظر اين هستم كه شما به من بگيد كه تاريخها رو درست كرديد يا نه كه من امتيازهاي شما رو حساب و كتاب كنم  واضافه كنم.

گل دختر جونم مرسي بابت توضيحات در مورد ماهي تابه به نظرم كه خيلي خوب ميايد حالا يه فرصتي بشه ميرم بگردم ببنيم كه پيدا ميشه يا نه و اميدوارم كه ارزون باشه

تينا جونم : ديروز اصلا اشتها نداشتم. ميدوني ديگه وقتي كه من گل كلم و يا براكلي ميخورم هميشه اينطوري هستم. سير سير ميشم . ديروز هم تا تونستم گل كلم خوردم . ته چين بدون تخم مرغ؟ حتما دستورش رو بگذار ببنيم كه چي ميشه. اين هم بگو كه بالاخره بادمجان ها رو سرخ ميكني؟ چرب و چيلي نميشه؟

نانازي جونم : دوست شما كه روي سر ما هست. حتما بيايد حسابي هم تحويل ميگيريم . اون پيشنهادت هم خيلي خوبه . ببخش كه دير جواب دادم هي يادم ميرفت. اره اگه درست كني كه عاليه . ولي من بگم كه من عكس دوران 80 رو نميگذارم!! اخه با اون دنيا خداحافظي كردم و ديگه دوست ندارم دوستام منو اونطوري ببيند ولي وقتي كه به 60 برسم عكسم رو ميگذارم قبوله؟

حوا جانم : خيلي عالي ميشه اگه شما تجربيات خودتون رو بنويسيد ها . همين روزها است كه ما به وزن هدفمون برسيم و بعد مشكلمون بشه تثبت وزن ................( منظورم از همين روزها يه شش ماه ديگه است )

مريم جونم : هر وقت كه سر اسم با آقاي همسري به نتيجه رسيدي به ما بگو كه ني ني كوجولو رو چي صدا كنيم. اخه ما خاله اش هستيم ديگه بايد در جريان باشيم .

شانون جونم اين دكتر من ميگفت كه اگه در طول اين برنامه هر وقت هوس چيزي ر وكردي و ديدي كه داره اذيت ات ميكنه سريع اون رو بخور كه هي توش نموني اگه دلت هوس يك مثلا غذاي تكميل رو كرده خوب روز شنبه كه وزنت رو اعلام كردي حتما بيشين و بخور بعد يكشنبه اش رو كمتر بخور. سعي كن كه در روز تقلب زياد شيريني جات و روغن و اين حرفها نباشه ولي باز اگه هوس كردي حتما بخور. يادت باشه كه نبايد براي چند روز در هوس چيزي بموني اون وقت يكهو ميكنه بزني به سيم اخر . پس به نظر من روز شنبه بعد از اعلام وزن به خودت آف بده و يكشنبه كمي ا زمعمول كمتر بخور تا دوباره روي جاده صحيح بيفتي.

نارگل جونم مرسي از بابت احوال پرسيدن ات . خيلي خوشحالم كه تو جمع ما هستي. ميگم ها اره پيازچه جونم 5 سانت كم كرده . خيلي ها نزديك به 6 كيلو كم كردند و خلاصه خيلي ما رو روسفيد كردند.

ميس ري جونم : من فعلا تا دو ماه ديگه آلمان هستم بعدش ميرم امريكا . يعني فقط براي دو ترم اومدم آلمان براي پايان نامه ام يه دوره تحقيقاتي دارم. باشه چشم سوال شما رو هم ميپرسم اره من هم خودم اين رو امتحان كردم كه شبها كه ديگه مثلا از ساعت 19 چيزي نميخورم صبح هم راحتتر بيدار ميشم هم سبك تر و هم خيلي راحتترم ولي من شبها تا ديروقت پاي كامپيوتر هستم و زياد موفق نبودم ولي ميدونم كه بايد اين كار رو بكنم.

شكمو جونم : واي بهت تبريك ميگم يادت باشه كه شنبه هم بهم بگي كه تو جدول بنويسم و حسابي سرو صدا راه بيندازم . چقدر جالب كه اينقدر كم كردي.

در مورد دراز و نشست عزيزم من خوندم كه عضلات شكم معمولا با راه رفتن و يا ورزشهاي معمولي به حركت در نميايند . هر چند كه پياده روي خيلي روي كوچيك كردن شكم اثر داره و از بين بردن چربي ها ولي روي خود عضلات شكم اثر نداره پس بايد كاري كرد كه عضلات شكم روزانه فعاليت داشته باشند كه قشنگ به كار گرفته بشند و روي فرم بيايند و سفت بشند. حالا  تو ببين به جاي دراز و نشست كدوم كار رو ميتوني بكني. درضمن ازاين دستگاه ها كه در دراز ونشست كمك ميكنه اگه بگيري با اونها ميتوني اين كار رو بكني. خيلي هم ارزونه من خودم از اين ها دارم فكر كنم 18 يورو خريدم. همه مغازه هاي ورزشي دارند بگو كه براي ورزش شكم ميخواهي .

ماموت جونم : صبح شما به خير . زانوم درد ميكنه يعني پله نميتونم برم درحاليكه الان محل كارم شده طبقه سوم كه هر طبقه اش هم حدود 20 تا پله داره و من هر روز صبح بايد برم بالا و عصر هم بيايم پايين و تازه بعضي از روزها بيشتر و بيشتر . ورزش زانوم رو بيشتر كردم كه خيلي فكر ميكنم كه بهم كمك كرده هنوز فيزيوتراپي نرفتم. كه ادرس يك جا  رو گرفتم كه در اولين فرصتي كه اون قرار بده ميرم. مرسي كه به فكرم بودي

خوب بچه ها من ديگه تا شب نيستم .چون كه امروز خيلي سرم شلوغه. به شما ميخواهم قول بدم.

يك ساعت پياده روي رو برم .

50 تا دراز و نشست رو كردم . حتما شب هم 50 تا يا بيشتر رو برم.

غذا رو خوب بخورم. هيچ گونه شيريني جات و اينها بجز همين اب نبات رژيمي كه واقعا خوشمزه هم هست نخورم. از فردا چاي سبز رودوباره شروع ميكنم.

يعني امروز ميخواهم در حد همين 1200 بخورم و نه بيشتر . من بايد روز شنبه خيلي خوشحال بشم

بچه ها عسل تازه عروس اين رو گذاشته بود تو وبش ديدم كه خيلي جدول خوبي هست كه خودش وقت گذاشته درست كرده من اينجا ميگذارم . جدول كالريها است كه تو اكسل درست شده و منظم و تنظيم چاپ شده . حالا شما اگه دوست داشتيد دانلود كنيد.   جدول كالريها