بچه ها

من فردا ساعت 19 با اين دكتر تغذيه قرار دارم يعني ميتنگ دارم نميدونم كه خودش هم هست يا نه ولي بهرحال يكي هست كه به سوالات جواب ده . حالا اگه شما هم سوالي داريد بگيد كه من بپرسم.

خوب بچه ها خيلي دختراي خوبي بوديد ها . همه داريد خوب پيش ميريد. كاهش وزنها هم كه زياده .


به نظرم ديگه كسي روزانه نره روي ترازو . بگذاريد شنبه دوباره كلي خبر خوب داشته باشيم.

من ديگه الان ميخواهم برم كمي دراز و نشست برم و بخوابم.

ديديد كه چقدر خوب دراز و نشست ميرم؟ خودم خيلي خوشحالم


دوستتون دارم خيلي

اهان ترنم و تنيا جونم اين هم يك دستور غذاي خيلي سبزيجاتي ته چين بادمجون  و قارچ



راستي زي زي جان ميگم ها خيلي خوشحالم كردي كه گفتي كه من اصولي و خوب دارم جلو ميرم . من به نظرم بهترين نكته در اين مدت براي من اين پياده روي بوده كه خيلي خيلي به همه چيز من كمك كرده . و من واقعا دوست ندارم يك روز بگذره و پياده روي نداشته باشم. اگه اين درد زانو نبود ها شايد تا روزي سه ساعت هم ميرفتم.

حالا يه فرصتي شايد فردا اين سايزهاي ديگه هم ميگذارم.

راستي رقباي اب كردن شكم در چه حاليد؟ ببنيم دراز ون شست ميريد يا نه؟ بهترين شيوه براي كوچيك كردن شكم است به نظرم . من كه احساس ميكنم كمي از قلنبگي شكمم كم كشده . حالا روز شنبه كه رفتم روي ترازو ببنيم


=============================================

من ميخوهم كاملا شبيه يك درخت باشم.ميخواهم همواره نمو كنم.از بالا ميوه هايي داشته باشم و از پايين با استحكام روح و ريشه خود را در اعماق زمين فرو برم تا بتوانم بزندگاني عملي خود روش و نيرويي بدهم
.. بتهوون ..

حال كرديد؟ خيلي زيبا است ها . نه من سعي ميكنم كه هر روز يك جمله از بزرگان بگذارم .



و اما امتيازات روز چهارشنبه 6 مي تا 10 مي

برندگان :
گروه هلو : شانون و سوگند گلم
گروه توت فرنگي : سارا و ترنم گلم ( مربوط به زماني است كه هنوز سارا در اين گروه بود )
گروه تمشك : تنيا ي عزيزم

مبارك همه باشه و همه داريد عالي پيش ميريد.چند نكته در رابطه با امتيازها
باربي جونم من نفهميدم كه تاريخ روزهاي شما كدوم به كدوم هست. لطف كنيد همه تاريخها و روزها رو بنويسيد. كار من رو خيلي ساده ميكنه.

اگه مثل ساراي گلم خودتون امتيازها رو حساب و كتاب كنيد كه ديگه عالي هست.
اگه من اشتباهي كردم كه حتما كردم لطفا به من بگيد كه تا تصحيح كنم.

 


مشق صبا

جنبش صبا


خوب باربي جونم خيلي ممنون از توضيح ات پس باريكلا به شما و اين همه استقامت و پايداري و بدنت و اينكه اينقدر خوب و زود و تند و سريع نگذاشتي چاق بشي . خيلي تجربه  خوبي گفتي .

سوگند جونم من الان هم هستم ها . ميتوني بگذاري
ساراي گلم من هم به تو معتاد شدم ها . هر يك نيم ساعت به وبت سر ميزنم.

من دارم امتياز ميدم ها . حالا تا يك ساعت ديگه امتيازها رو ميدم.

خوب حالا برم سراغ جواب به كامنتهاي شما دوستان گلم :

تينا جونم : مرسي بابت روحيه اي كه هر بار بهم ميدي خيلي خيلي برام ارزشمنده

نانازي جونم : اشكال نداره من يك كيلو ميكنم ولي حتما تا اخر هفته ميشي دو كيلو ديگه روي ما را زمين نزاري ها .

زي زي جان حتما سايزها رو برايت ميگم , ولي راست ميگي من بايد كمي ميان وعده ها رو مثل قبل كنترل كنم اخه موقعي كه نزديك گلي خانم ميشه من خيلي خيلي ويار شيريني ميكنم كه حالا بايد كنترل كنم فعلا كه گلي خانم نيامده و اين ماه من راحتم مثل اينكه . ولي مرسي كه داري مشقم رو خط ميزني خيلي كمك ميكني ها جدي ميگم .

ماموت جان : ميبيني چقدر مهمه اين ري استارت كردن بدن؟ من هم فكر ميكنم كمي شكمم رفته تو و سايز شكمم كم شده ولي نميخواهم متر بزنم كه سه هفته تمام بشه ولي شلواري كه قبل از عيد داده بودم خياط تنگ كنه دوباره گشاد شده و بايد با كمربند ببندم خيلي عاليه.  پس نيم كيلو كاهش وزن شما هم مبارك باشه . ولي يادت باشه كه با تقلب اصولي برخورد كني من الان خودم اصولي برخورد نميكنم و اين مشكل من هست . يعني سعي كنيد كه كالري رو بالاتر ببريد ولي از چيزهاي سالم و فقط كمي ناسالم توش باشه ولي خوب شايد هفتگي اين يك بار هم مشكلي نباشه. من كه راضيم .


واي ميس ري جونم : خاله صبا قربونت بره  .چه عالي كه نيم كيلو كم كردي اينقدر مصمم بودي كه اين چربيها از رو رفتند باريكلا دختر گل


نارگل جونم : من كينك كالري روها برات بعد از اين كارم ميگذارم. 8 ليوان مايعات يعني مثلا اب ميوه و سوپ و يا شير كميش حساب ميشه ولي چاي و قهوه حساب نميشه. چاي و قهوه باعث ميشند كه اب بدن دفع بشه و اگر چاي و قهوه زياد ميخوريد بايد اب رو هم بيشتر كنيد. بين 8 تا 12 ليوان اگه فعاليت جمسي سنگيني هم داريد بايد اب رو بيشتر كنيد.


متيرا جان . چرا نميايي اين كار رو بكني كه يك هفته به خودت هفته تثبت بگذاري كه بدنت ري استارت كنه و بازسازي بشه؟ اخه اين كه راهش نيست كه به استوپ برسي و كالري رو پايين ببري اين شيوه نه اصولي هست و نه درست . فقط باعث تحليل رفتن عضلات ميشه. به نظر من اين كاررو بكن بيا روي كالري تثبت مثلا 1600 كار كن يك هفته بين 1400 تا 1600 بخور . توش كمي هم به هوسها پاسخ ميدي . روزي يك ساعت يا نيم ساعت هم پياده روي بكن . بعدش دوباره شروع كن اون وقت مثل سرسره ميايي پايين اين خيلي بهتره عزيزم .

شانون جونم : جدول امتيازها رو راست ميگي اشكال منه كمي تنبلي ميكنم. ولي امشب حتما به روز ميكنم و برندگان رو اعلام ميكنم . يكي بايد منو دعوا كنه كه اين كار رو هي امروز به فردا ميكنم. اخه راستش رو بگم تعداد ادمها زياد شده ( خدا بيشترشون كنه ) و حدود دو ساعت طول ميكشه امتيازدهي ولي اين يه بهانه خيلي بدي است كه من دارم حتما كه امشب وقت ميگذارم و امتيازها رو ميدم. و وقتي كه روزانه بدم خيلي وقت كمتري از من ميگيره

شانون جون در مورد كم كردن وزن باربي راستش طبق اصول نبايد فردي بيش از يك كيلو در هفته وزن كم كنه و اين وزن كم كردن اگه با نخوردن همراه باشه اصولي نيست ولي من فكر ميكنم كه باربي شايد وزن اوليه رو كمي كمتر حساب كرده بود و هم اينكه معمولا اگه قبل از پريد يا بعد از يك مسافرت كه همش ادم نشسته خودش رو وزن كنه وزنش خيلي بيشتر است. بهرحال نه كم كردن بيش از يك كيلو در هفته بطور خاص براي رنج وزنهاي كمتر اصولي نيست ولي افرادي كه رنج وزنهاي اونها بيش از مثلا 80 كيلو هست خوب در ابتدا خيلي راحتتر وزن كم ميكنند كه اين مشكلي نيست.

مريم 2 عكست رو ديدي خيلي خوشگله ها . مثل فرشته ها است. خيلي عاليه اين كاهش وزنت ولي خودت  رو روزانه وزن نكن. همون شنبه ها وزن كني خيلي بهتره . ولي مبارك عزيزم

واي پيازچه جونم خيلي عاليه , 5 سانت از دور كمر كم كرده  واقعا بهت تبريك ميگم دست راست تو روي سر ما و بقيه . همينطوري پيش برو تا به اندام ايده ال و مورد نظرت برسي.


خوب اين هم پاسخ به همه دوستان :
من امروز صبح كمي حالم خوب نبود يعني نه اينكه چيزي باشم ها ولي كمي سردرد داشتم و تا ظهر خوابيدم. بعدش هم پا شدم و اشپزي كردم كه ماهي خوردم با سيب زميني شيرين و گل كلم . اهان صبح يك موز خوردم كه چيزي خورده باشم.
حالا بعد جدول جنبش و اينها رو به روز ميكنم بيايم كمي به شما سركشي كنم ببنيم كه خونه هاي شما چه خبره . دوباره ميايم.