كاهش وزن تپل ها

واي ببخشيد سارا گلم من خيلي دير اومدم خونه اخه رفته بودم مهماني . صبر كنيد جدول خورد و خوراك و جنبش هم به روز كنم الان ميايم .

خورد و خورك

جنبش صبا

بعد از شام دوباره نيم ساعت رفتم پياده روي و خيلي خوب بود.

من ميخواستم فردا شب خودم رو وزن كنم ولي ترحيج ميدهم كه براي نداشتن استرس نكنم و همون شنبه شب بكنم.

-------------------------------------------------------------------

سلام ساعت 1530 هست و من كلي جنبش كردم .

يك ساعت پياده روي كردم. 100 تا دراز و نشست كردم. 10 دقيقه طناب كششي كار كردم. 1 دقيقه دوچرخه زدم . 1 ديگه روي تردميل دويدم . دو دقيقه روي تريد ميل راه رفتم و بعد هم يك دوش اساسي گرفتم و حالا تر گل و ورگل خدمت شما هستم البته دارم دو دقيقه ديگه ميرم بيرون دوستم ميايد دنبالم بريم يك جلسه دوستداران محيط سبز كه من هم عضوش هستم.

خوب نارگل جونم ورودت رو به گروه پايداري تبريك ميگم .

عزيزم اگه اهل پياده روي نيستي هيچ مشكلي نيست. يك ورزشي كه خودت دوست د اري يا هر جنبشي كه دوست داري انتخاب كن با روزي يك دقيقه شروع كن همين . ميتوني هر نوع جنبوندن از جمله رقص باشه از رقص بابا كرم تا هپ هپاپ و رقص عربي و رقص تكاوندوي و هر نوع جنبشي كه دوست داري.

اب هشت ليوان بخور.

كالري شماري رو ياد بگير . لينك كالري شماري رو روي پيوند همه پيدا ميكني .

بعد از ساعت 21 شب به بعد هم سعن كه چيزي نخوري.

به دوستان سركشي كن و خودت رو معرفي كن و رابطه گروهي رو برقرار كن. البته همه تحويل ميگيرند ها فكر نكني ها

بعد هم همه چيزهايي كه ميخوري از هر نوع بنويس .

سعي كن كه نه گفتن  رو شروع كني. به چيزهايي كه نبايد بخوري.

همين اينها تمرين امروز و فردا شما هست.

شما و گلاب جونم تو گروه خرمالو هستيد فعلا . سرگروه شما من هستم. تا بعد كه كمي راه افتاديد به گروه هلو ميريد.

براي دوستاني كه وزنشون پايين نميايد من  چند توصيه دارم :

يك : مطلقا نااميد نشند.

دوم : پايداري يعني همين كه وقتي كه فكر ميكنيد همه جا ابري و سياه و بن بست هست روحيه مثبت رو از دست ندي و بدوني كه بالاخره اين وزن پايين ميايد.

سوم : كمي به بدنتون آسونتر بگيريد. مثلا كساني كه روي كالري 1600 بودند و الان وزنشون پايين نميايد كمي ورزش رو كمتر كنند و كمي غذا البته از نوع سالم به 1700 برسوند. بعد از دو روز دوباره شروع كنند كه متابوليسم دوباره استارت بخوره

شما همه تجربه من رو ديديد ديگه من بعد از عيد كه دو هفته كه روي كالري بالا بودم بعدش دوباره خيلي سريع اومدم پايين .

اين هفته هم لعبت رو ديديم كه وقتي كه براش مهمون اومد و ورزش و غذا رو كمي بيشتر كرد . فكر كنم سه تا چها رروزي طول كشيد بعد كه دوباره شروع كرد دو و نيم كيلو كم كرد تازه هي كره و عسل هم ميخورد .

پس اصلا به خودت غم راه نديد كه اين اصلا مهم نيست. به خودتون حتي يك هفته اي فرصت بديد از چي ميترسيد؟ كمي بيشتر بخوريد كمي كمتر ورزش كنيد ولي روز نيم ساعت پياده روي رو ول نكنيد. هله هوله هم نخوريد سالم بخوريد. ولي بيشتر بخوريد كه بدن فكر كنه كه مشكلي نيست و قحطي نميايد. بعد دوباره شروع ميكنه.

خوب دوستان من بايد برم . من خيلي خيلي احساس خوبي دارم . احساس ميكنم كه دنيا در دستان منه.

راستي خيلي خيلي دوستتون دارم ها . به هم سركشي كنيد , به دوستان تازه بيشتر سر كشي كنيد و يادتون باشه كه بايد پشت هم باشيم.

خبر داغ دست اول تازه وجديد

لعبت جونم دو كيلو و نيم كم كرده و شده صد كيلو كيو و يعني هفته ديگه به اميد خدا , گوش شيطون كر , سد عظيم صد رو ميشكنه و وارد نود ميشه. هورااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

جدول روند كاهش وزن گروه پايداري در پايان هفته پنجم

يعني تا الان حدود 55 كيلو جمع ما كم كرده تعهد ما هشتاد كيلو بود پس دوستاني كه هنوز هيچ گزارشي از كاهش وزن ندادند حتما سريع بگند كه چقدر كم كردند كه گروه به تعهدش برسه.

سلام سلام به همه شما گلهاي زيبا و بسيار دوست داشتني و خوش هيكل حال و آينده

خوبيد؟ همه چيز بر وفق مراده؟ من كه خوبم هر چند كه هفته گذشته رو زياد راضي نبودم و نتونستم با شرايط خودم رو منطبق كنم ولي خيلي احساس خوبي دارم چون كه ميدونم كه اين هفته بهتر ميشم.

خوب چند نكته بود :

همه براي تنديس جونم دعا كنيد كه چهارشنبه يك خبر خوش بشنوه . يادتون نره ها . مرسي

نانازي گلم دو كيلو كم كرده كه برايش يك دست قشنگ بزنيد. باريكلا نانازي گلم . دور كمرش هم يك سانت شايد هم بيشتر كم شده . ولي فكر كردي ها من امروز حتما 100 تا دراز و نشست رو ميرم كه دور كمرم كمتر بشه.

زي زي جونم كه در طي اين ده روز با بدنسازي و ورزش سه كيلو تا چهار كيلو كم كرده بازم دست بزنيد و هورا بكشيد.

شكمو جونم 400 گرم در عرض اين هفته كم كرده كه شكمو جون اين خيلي خوبه كاش كه من هم 400 گرم كم ميكردم.