و اما روز سوم هفته چهارم با گياه خواري چه ميكنيد؟
گلهاي زيبا يك نكته :
من از اين به بعد جواب همه سوالات و كامنتها رو اينجا ميدم يعني برام خيلي انرژي گير هست كه تك به تك رو بيام تو وبتون جواب بدم سعي ميكنم كه اينجا همه رو جواب بدم ولي البته من روزانه به شما همه سركشي ميكنم و نكاتم رو ميگم . ولي پاسخ به موارد رو اينجا ميگم به دو دليل : يكي اينكه كمي وقت كمتري از من ميگيره . دوم اينكه خيلي نكات خوبه كه جمعي صحبت بشه و بقيه هم يا نكته اضافه دارند يا تجربه دارند و تكميل ميكنند و يا براشون حرف تجربه جديدي هست . در هر صورت از اين به بعد اين قرار من با شما .
چهارشنبه ساعت 2140
بچه ها من امشب مهمون دارم زودي يك سري مينويسم و ميرم . شب وقتي كه خوابيد ميايم سراغتون و يا فردا ميايم
ترنم جونم يكي اينكه حتما ميوه بخور و به قرص فقط متكي نباش . روزي حتي يك ميوه حتما توبرنامه ات بگذار . هر روز يك مدل , بعد هم خيلي خوبه كه حواست هست كه در درجه اول هدفت بايد سالم بودن خودت باشه ونه گياه خواري . كم كم چك كن ببين اگه ميتوني ادامه بده اگه نه يك تغييراتي بده كه با بدن خودت سازگار باشه . در مورد ورزش هم مطلقا روزي كمتر از يك ساعت رو به خودت مجاز ندون تحت هيچ شرايطي . باشگاه جاي خودش . هر وقت كه رفتي اون وقت از يكساعت كم كن.
سارا عزيز مرسي كه نوشتي كه چطوري سبزيجات رو ميخوري.
گل دختر خيلي خوب كردي كه برنامه ريزي كردي امروز كه خيلي سرت شلوغ بود و خوب بودي از فردا وقت بيشتري روي درست ميگذاري. مطمئن هستم.
شانون جون خيلي خوبه كه اينقدر روحيه مثبتي داري.
نگار جونم كجايي كه دلم برات خيلي تنگ شده .
و بقيه دوستان مرسي كه كامنت گذاشتيد و اينقدر روحيه مثبت به من ميديد.
يادم باشه كه فردا پنجشنبه است و روز قبل از روز اخر وزن كشي من است. نه اينكه حالا كم ميخورم
اهان
سبزيجاتي كه من امروز خوردم :
كاهو, گوجه , خيار , ليمو ترش , اواكادو, كرفس , فلفل قرمز تند. فلفل دلمه اي قرمز, فلفل دلمه اي زرد, مرزه ,زنجفيل, سير , پياز , گشنيز , تره فرنگي . براكلي , دانه هاي افتاب گردون. انجير , زعفران , هويج , آويشن, گردو , پودر كاري , طالبي ( از هر كدام يك ذره )
ميوه : طالبي و انجير
خيلي خيلي دوستتون دارم
===========================================
چهارشنبه ساعت 16
فكر كنم كه اين سوگند دعا كرد كه من ابگوشت نخوردم. اخه نميدونيد چه حالي از من گرفته شد ها . اين شرح ماجرا :
صبح پا شدم مواد ماهي شكم پر رو درست كردم و ماهي رو گذاشتم تو مواد مزه بگيره و رفتم . ساعت 10 اينها بود كه يك دوستم زنگ زد و گفت كه بيا ناهار ابگوشت درست كردم و خلاصه من خوشحال كه برم ديگه هفته تثبت هست و كمي از اين چيزها بخورم. بعد يك جلسه با استادم پيش امد چون كه يك همكارم يه كاري رو اشتباه كرده بود و خلاصه اين استاد بهم ريخته بود و كلي چوبكاري كرد همه رو . اخه تيم هستيم ديگه كسي خرابكاري كنه همه چوب ميخورند. بعد شد ساعت 13 و 14 ما هنوز تو ميتنيگ بوديم زنگ زدم كه بابا من نميايم خودت تنهايي نوش جان كن. هيچي ديگه الان اومدم خونه گشنه و تشنه . نه ماهي دارم نه ابگوشت . گفتم كه باشه پس درست ميكنم بگذارم شام ميخورم. ناهار كمي سالاد و يك هويج خوردم . بعد وسط كار ديدم كه بابا اين ميگوها هم الان خيلي وقته همينطوري مونده يكهو گفتم كه باشه ميگو پلو كنم بعد فردا ماهي رو درست كنم. اين شد كه الان ميگو پلو داره دم ميكشه و ماهي داره مزه ميگيره. و ابگوشتي هم در كار نيست.
ولي براي درست كردن ميگو پلو و مايه ماهي حدود 8 گرم كره استفاده كردم و يك قاشق هم روغن مايع . كه براي هم ماهي هست و هم ميگو پلو. . البته ماهي خيلي بزرگه فكر كنم كه يك دوستم رو فردا بيارم نهار پيشم كه خودم هم كمتر بخورم .ديگه گفتم كه بعد از يك عمري ميخواهم ميگو پلو بخورم درست و حسابي باشه ديگه . پس براي ميگو پلو ميشه نزديك به 4 گرم كره و يك سوم قاشق روغن مايع كه ميشه حدود 100 تا روي هم تازه هفته تثبت هم هست. هيچي ديگه . دلم داره ضعف ميره . خدا عاقبت منوبا اين هفته تثبت به خير كنه. ديشب ديديد ديگه 1700 كالري شد . امشب هم فكر كنم حدود 1500 تا بشه. اشكال نداره.
خوب در مورد سيب زميني شيرين , همان طور كه نوشتم خرسي خانم گل, 200 گرمش 185 كالري داره . من ميخواهم هفته اي دو سه بار بخورم ولي هر بار حدود 100 گرم. حالا شايد امروز هم كمي خوردم. خواصش كه خيلي خوبه فكر نكنم كه بدي داشته باشه اگه بيشتر بشه . در حد كالري مجاز فكر كنم همين قدر 100 تا 200 تا خوب باشه.
اهان امروز هم يك ساعت و نيم پياده روي كردم ولي يك همكارم ديگه هم گفته بيا عصر بريم كه من هم ميرم . دعا كنيد كه اين هفته من چاق نشم ديگه واقعا دق ميكنم.
خوب دوستان پس فردا وزن كشي هست . ها پنجشنبه و جمعه حواستون به خودتون باشه . سبزيجات بخوريد كه الان اين سبزيجات خوري داره معجزه ميكنه قبول داريد؟ همه سير و پر روحيه و پر نشاط شديد.
سارا و ترنم تبريك براي باشگاه . من هم شايد از ماه ديگه كمي وضع ماليم بهتر بشه برم باشگاه . داداشم ميخواهد برام پول بفرسته اگه فرستاد من ميرم والا توانش رو ندارم . چون كه دو سه ماهه كه كار نكردم و كلي حسابم خالي شده.
سارا جونم زودي بنويس چطوري اينقدر سبزيجات ميخوري گلم .
منير جون منتظر پينشهادت هستم من هم يه فكر بكري به سرم زده امروز در پياده روي و مرور برنامه ها . كه شب مينويسم . براي دوره بعدي . خوب حالا بگم؟ تيترش رو ميگم. پيشنهادم اينه يك دوره 10 هفته اي به نام گامهاي مثبت در كاهش وزن حالا بعد ميگم منظورم چيه. براي تغيير در عادات بد به خوب .
ميگو پلوم دم كشيد . شما هم بفرماييد؟ خيلي خوشمزه شده ها ...
اخ اخ خيلي خوشمزه بود بوي گشنيز هم كه ديديد چقدر خوبه. راستي يك فكري به ذهنم زد در مورد اين كلكها كه تينا هم ميگفت . من از فردا ديگه هر وقت ميخواهم چيزي رو تفت بدم و . بطور خاص مثل پياز داغ يا مثلا رب گوجه و مايه خورشت وقتي كه مثلا دو قاشق روغن مايع ميريزيم براي دو سه وعده درست ميكنم يعني اينطوري هم بهتر و خوشمزه تر ميشه هم اينكه خوب وقتي كه تقسيم بر سه بشه خيلي كمتر ميشه. اخه من مثلا وقتي ميخواهم خورشت بادمجون درست كنم از محاسبه روغنش كه شروع ميكنم ميگم ولش كن . ولي اگه مثلا مايه خورشت و پياز داغ و يا حتي بادمجونش كه درست ميكنم با كمي روغن بيشتري درست كنم ولي بعد براي مثلا دو وعده باشه و يا سه وعده با مواد ديگه بيشتري اون وقت محاسبه روغنش هم كمتر ميشه. خيلي خوب شد اين رو كشف كردم چون كه من مثلا پياز داغ دوست دارم ولي خيلي وقته كه نخوردم ولي اينطوري ميتونم اخر هفته ها يك سري چاشني هاي اينطوري رو درست كنم و بگذارم تو فريزز بعد استفاده كنم .
اين ميگو پلو واقعي خوشمزه بود ها . ببخشيد كه دهنتون رو اب مي اندازم. بگذاريد حساب كنم چند كالري ش
مايه : حدود 300 كه تقسيم بر دو ميكنم فعلا ميشه 150
گشنيز مقداري 10
تره فرنگي مقداري 10
پياز يك كوچولو : 20
سير يك حبه : 10
زنجفيل سه گرم : 10
زعفران مقداري :10
8 گرم كره رژيمي : 30 كالري اگه ميدونستم اينقدر كمه بيشتر مي ريختم.
روغن مايع يك قاشق : 110
گردو : 70
پلو : 180
نصف مايه : 150
ميگو : 150
يعني سر جمع ميشه حدود 480 كالري بابا من ترسيدم زده بودم هشتصد كالري . حالا من ميگيرم 550 كالري كه خيالم راحت باشه.با ماست و مرزه كه خوردم ميشه 600 تا خيرش رو ببري . بد نبود پس
==============================
چهارشنبه ساعت 1030 صبح
برام يك جلسه خارج از برنامه پيش اومده كه بايد برم. امتيازها رو فردا با سه شنبه حساب ميكنم .
جدول مشق ها و جنبش هاي من
وزنم رو كه ميبنيد 200 گرم اضافه شده ولي من نگرانش نيستم. چون كه ميدونم زودي ميايد پايين. راستي امروز برنامه غذايم عوض شد دوستم ابگوشت درست كرده و منو دعوت كرده نهار ميروم خونه اون. ماهي خودم رو فردا ميخورم. فعلا بگذار خوب مزه بگيره به به
در عوض شام سالاد ميخورم كه همه چيز توش ميريزيم . ميون وعده هم سعي ميكنم سيب زميني شيرين بخورم كه خيلي خوشم اومده
به هم سر بزنيد ها . تا من بياييم .
شانون عزيز كاهش وزنت و رو تبريك ميگم گلم . واي اين هلو دارند چه ميكنند
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
واي اگه بدونيد كه چه حالي داشتم يك نيم ساعت پيش از گشنگي داشتم ميمردم . يه ساعت با خودم كلنجار رفتم تا پا شدم يه چيزي بخورم الان خيلي بهترم. ساعت ده شب بود اشكال نداره بابا مثلا هفته تثبت هست. ميگم كه فكر كنم اين هفته كمي چاق بشم ها ولي اشكال نداره بعد دو هفته وقت دارم كه كم كنم .
خوب بچه ها من امشب زودي ميخواهم شما رو بخوابونم و برم پي كارم. بايد كمي كارام رو جمع و جور كنم و غذاي فردا هم اماده كنم كه ناهار كه ميايم فقط بزارم تا فر . اهان فردا هم ميخواهم ماهي بخورم. الان دوشنبه ماهي سالمون خوردم. سه شنبه ماهي لاكس و فردا قزال الا ميخورم. كه ميخواهم شكم پر درست كنم. با گشنيز و تره فرنگي و گردو اينها فكر كنم كه خوشمزه بشه. اخ اخ دهنم اب افتاد
خوب به همديگه سر بزنيد . فردا جدول دوشنبه رو امتياز ميدم ببنيم كه كي برنده ميشه. اهان من امروز اينها رو خودرم يك بار مرور ميكنم.
سيب زميني , سيب زميني شيرين , كدو , كاهو , گوجه , گندم . هويج ,ذرت
ميوه : موز , سيب , الو سياه . قيسي , الو خشك .
بادوم و دونه هاي افتابگردان تو نون
اين هم يك مطلب خوب كه من امشب خوندم اينجا رو كليك كنيد.
ده راه كار براي متحول كردن زندگي . همه بخونيد جالبه . روش كيلك كنيد.
راستي شما خبر اينكه خداي نكرده قراره تو جنوب در اواسط ارديبهشت ماه زلزله بيايد رو شينديد؟ من كه خيلي نگران شدم . شما كه هيچ كدوم جنوبي نيستيد؟
