كاهش وزن تپل ها

پيازچه كوكو لوبيا درسته ميكنه و دو كيلو لاغر ميشه. كاهش وزن پيازچه گل رو بهش و به مادر گراميش سارا خانم گل تبريك ميگم . باريكلا دختر گل . خيلي عالي هست و  همه رو شاد و شنگول كردي. پيش به سوي هدافهاي بعدي با تغذيه اصولي و بالاي 1200 كالري و ورزش كافي

=====================================================

در پاسخ به دو سوال حوا جان كه وقت رو چطوري پيدا ميكنم و بالاخره داستان وزن و غذا چي ميشه از تجربه هاي شخصي خودم براتون ميگم .

وقت رو من اينطوري پيدا ميكنم كه هم زمان چند تا كار مينمم دو تا كار رو با هم ميكنم.

وزن و غذا هم به نظرم اينطوري حل ميشه كه حاضر باشيم قيمت سالم بودن و تناسب اندام رو بديم و هر وقت كه نديم خوب ديگه نيستيم . به همين سادگي.

و اما توضيح بيشتر :

من يك سري قانون براي خودم كشف كردم كه بهم خيلي كمك كردند درطول اين چند سال اخيربطور خاص بعد از اينكه وارد پروسه گرفتن فوق ليسانس و دكترام شدم من الان فقط محوري ميگم و بعد اگر خواستيد بيشتر در موردشون صحبت ميكنم.

v     به هيچي نه نگو . يعني مثل اون فيلم yes man   را ديديد به همه چيز و هر درخواستي بگو بله باشه چشم ميكنم . حتي اگر واقعا فكر ميكني كه نميتوني  . تا حالا ديدي كه يك مادر با مثلا 10 تا بچه بگه كه من وقت ندارم به بچه هام غذا بدم؟ نه چرا؟ چون كه ميدونه كه بايد بده بايد برنامه ريزي كنه كمك بگيره و ولي نميتونه نه بگه .

v     برنامه ريزي و برنامه ريزي و برنامه ريزي كن يعني هيچ روزي رو بدون برنامه ريزي پيش نرو. اگه روزي 24 ساعت هست و تو 16 ساعت بايد كار كني و زندگي هشت ساعت رو برنامه ريزي كن و اهداف رو مشخص كن و بعد رسيدن به اهداف رو مستمر مرور كن و جمعبندي كن بعد بقيه ساعت رو صرف اجراي انها بكن.

v     وقتي كه برنامه ريزي ميكني ميبيني كه ميتوني هم زمان چند تا كار رو بكني مثلا من الان كه پياده روي ميرم تقريبا سه تا كار ديگه هم ميكنم. مثلا تمام پيگيريهاي تلفني رو انجام ميدم. تمام برنامه روز و هفته رو مررو ميكنم. گاها با يك همكارم ميرم كه در مورد پروژه و پيشرفت كارمون و پايان نامه كلي گپ ميزنيم و ايده ميديم و ميگيريم. يا با مامانم صحبت ميكنم و دستور پخت يك غذا رو ميگيرم يعني منظورم اينه كه فقط صرف پياده روي نيست. كاري كه ميخواستم پشت ميز بشنيم انجام بدم خوب تو پياده روي انجام ميدهم پس از اول صبح ميدونم كه مثلا ديگه وقتي براي اونها نميگذارم چون كه زمانش مشخص هست در هنگام پياده روي هست.

v     من براي اداره اين برنامه الان روزانه گاها تا سه ساعت هم وقت ميگذارم از جدول امتيازها , سركشي به افراد پاسخ دهي به نظرها . سركشي به دوستاني كه در اين گروه نيستند و... وقتش رو از كجا اوردم , خوب يكي صبحها الان ديگه كمي زودتر بيدار ميشم حدود نيم ساعت . در طي روز هم هر وقت كه سرم خيلي باد ميكنه طبق برنامه ميدونم كه مثلا ساعت 10 تا 11 رو براي اينكار گذاشتم هم زمان هم تو ازمايشگاه هستم و يك كاري رو دارم ميكنم كه بايد صبر كنم پس به جاي صبر كردن ميايم اين كار رو ميكنم هم زمان هم دارم مثلا يك فيلمي دانلود ميكنم يا كتابي يا ...

v     نكته بعدي و پاياني هم اينه كه من فكر ميكنم كه موضوع وزن و غذا خيلي معادله راحتي هست. قيمت بدي خوش اندام ميموني قيمت ندي دوباره چاق ميشي خيلي بدتر از قبل چونكه يك بار نميدونستي كه ميتوني خودت رو كنترل كني و ميخوردي يك بدي داشت يك بار ميدوني كه داري چكار ميكني و اگاهانه ميكني و ميدوني كه ديگه واقعا اين اسمش هست تنبلي يا بي حوصله اي و يا ... و خيلي بيشتر و بدتر روت اثر ميگذاره . پس اره بايد تا اخر عمر حواسمون به ورزش باشه به خورد و خوراك باشه . بنده اون نشد ولي ولش هم نكرد. خوب اين اسمش بردگي نيست. البته اگه وسواسي نشه . اسمش هست قيمت دادن .

خوب حوا جان نميدونم تونستم كمي سوالات رو پاسخ بدم يا نه . ولي شايد براي شروع خوب بود هان؟

==========================================

سارا و الهام گلم و ساير گلهاي زيبا . در مورد اينكه بعد از هفت  هفته چكار ميكنيم اصلا نگران نباشيد حتما يك برنامه اي براي بودن دور هم پيدا ميكنيم . فراموش نكنيم كه با يك گروه هستيم كه گروهي كار ميكنيم.

الهام جونم پيشنهاد خوبي دادي هر چند كه الان البته 4 نويسنده اين وب داره كه كسي البته توش نمينويسه ولي اينكه به هر كسي كه عضو پايداري هست اجازه نوشتن بديم اين هم فكر بدي نيست. من مشكلي در وقت و اينها ندارم. از وقتي كه اومدم اينجا به ورزش ميرسم اينجا وقت ميگذارم خيلي وقت ام اضافه ميارم چون كه مجبور شدم بيشتر برنامه ريزي كنم و وقتهاي بيهوده نداشته باشم . يعني مشكل هيچ وقت در هيچ كاري كمبود وقت نيست. حداقل در من نيست. من ميدونم كه خيلي خيلي كاراهايي ديگه هست كه ميتونم انجام بدم و مشكل هم وقت نيست شايد استفاده درست نكردن از وقت باشه كه اون هم دارم اينجا ياد ميگيرم .بهرحال نگران نباشيد. بيشتر به ايده ها فكر كنيد و يك طوفان ذهني بكنيم همه عقلهايمون رو رو يهم بگذاريم كار اين دوران رو جمع بزنيم بعد ببنيم كه قدم بعدي گروه بايد چي باشه . اون چه كه مسلم هست اينه كه با هم هستيم و تا اخر راه كه دقيق هم نميدونم كجاست با هم ميريم. رسيدن به وزن هدف به نظرم نيمه راه هست و كلي كار و بار با هم داريم. درسته؟

حوا جان سيب زميني شيرين كمي رنگش نارنجي است مثل كدو حلوا ميمونه و مزه اش هم شبيه اون هست . خوشمزه هست . من با كمي اب بخارپز كردم و با پوست خوردم كه خيلي خوشمزه بود. نمك و كره و اينها هم نزدم . خواصش هم اينجا است

سیب زمینی شیرین: این سبزیجات ریشه ای گرمسیری جزء موادغذایی بسیار مفید به شمار می رود. سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از ویتامین C، فولات، ویتامین B6، و فیبر رژیمی می باشد.

سیب زمینی شیرین را به صورت تازه خریداری کنید. گرچه این ماده به هر شکلی که خورده شود فواید بسیار زیادی برای شما خواهد داشت، اما سیب زمینی شیرین تازه بسیار بهتر از نوع کنسرو شده آن است که بیشتر موادمغذی مفید آن از جمله ویتامین B و C گرفته می شود.
سیب زمینی شیرین را در محلی تاریک، خشک و خنک، ترجیحاً بین دمای 55 تا 60 درجه، نگهداری کنید، اما نه در یخچال. دمای سرد یخچال باعث سخت شدن سیب زمینی می شود و برخی از خواص غذایی آن را از بین می برد.
سیب زمینی پخته را با پوست آن مصرف کنید که منبعی بسیار غنی از مواد مغدی و فیبر می باشد. پس از پختن آن را با کمی کره، روغن و کمی نمک و فلفل مصرف کنید.

اين هم بقيه اش در 200 گرم اون

================================================

دوستان گلم بعد از ارزيابي عسل عزيز متوجه شديم كه ايشون بيشتر از مرحله مقدماتي واردند و خلاصه اينكه خودشون يك پا استادند. لذا وي رو به گروه توت فرنگي يعني ترنم عزيز منتقل كردم . عزيزم براي برنده شدن بايد امتياز بيشتري بياري كه با خوردن صحيح , اب خوردن , سركشي به دوستان و نه گفتن , مكمل خوردن و بهتر از همه وززش به دست ميايد. براي هر نيم ساعت ورزش يك امتياز ميگيري. پس برو ببنيم اول ميشي

من فعلا برم كه خيلي كار دارم اهان راستي گفته بودم كه خيلي دوستتون دارم؟ نگفتم امروز پس بدونيد يگه خيلي دوستتون دارم.

سبزيجات تناول شده : سيب زميني معمولي , سيب زميني شيرين درست كردم هنوز نخوردم. كدو , كاهو. خيار  , گوجه , كمي نان سياه ( گندم ديگه) , براي شب ميخورم: كرفس , براكلي , قارچ , شايد كمي جعفري , شايد كمي نخود فرنگي .

.................................................................................................

دوشنبه ساعت 9 صبح

خوب گلهاي زيبا سلام و صبح به خير

ميدونيد امروز كي اول شد؟ به به يك ورزشكار جديد خوشگل به ما اضافه شده اسمش هست . بله بله ميس ري عزيز به مامان و مامان بزرگش هم تبريك ميگم يعني زي زي و نانازي گل

خوب برندگان امروز هستند  : پيازچه , خرسي خانم و ميس ري عزيز  مباركه 

اين هم جدول امتيازها

امتيازهاي يكشنبه 

كپل جان من نميدونم كه مارك اين چاي سبز چيه  از يك مغازه اي ميگيرم كه بعد دم ميكنم. البته از اين تي بگ هم ها دارم كه مثل چاي لپتون باشه ولي اون دم كرده رو بيشتر دوست دارم كه طعم يا سيب ميده يا ليمو ترش . حالا روش رو يه نگاه ميكنم ببنيم كه ماركش چيه الان خونه نيستم وقتي كه برم خونه نگاه ميكنم. 

خوب بچه ها عسل و مريم عزيز كه هر دو جديد هستند به كمك شما نياز دارند روي پيوند هاي من هستند  عسل اون عسل قبلي نيست كه تازه عروس بود ها يك عسل جديد هست. خيلي هم شيرينه . حتما سر بزنيد و روحيه بديد . مامان ارام مريم جونم  تو شكمش بي بي داره اينطوري 

بهش سر بزنيد . خوب من برم فعلا سعي ميكنم كه دختر خوبي باشم . راستي من ديشب از ساعت نه و نيم شب ديگه هيچي نخوردم خودش خيلي خوبه ها .

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

هنوز يك روز از اعلام هفته سبزيجات نگذشته كه يك نفر گياه خوار شد؟ ؟؟ چه جالب . ترنم جونم من  بهت پيشنهاد ميكنم كه كم كم تغيير بده . اول كمي بيشتر سبزيجات بخور و همينطوري يواش يواش تغيير دنده بده.

خوب سبزيجاتي كه من امروز خوردم .

امتيازهاي يكشنبه 26 آوريل

نخود فرنگي , هويج , قارچ  , تره فرنگي , كرفس , براكلي , قارچ , مارچوبه . گل كلم سفيد,

ميوه : موز و پرتقال

مشق صبا هفته چهارم  

جنبش صبا هفته چهارم

امروز هم رفتم كلي سبزيجات خريدم و ميوه كه همينطوري ديگه همراه با هر غذايي سبزيجات بخورم. دوباره امروز براكلي خوردم و تا شب به خودم بايد يادآوري ميكردم كه بايد غذا بخورم چون كه گرسنه نميشم. اون انجيرها و موز رو به زور خوردم كه فقط كالري بيايد بالا .

اگه بتونم اين هفته به جز ماهي و سبزيجات گوشت ديگه اي هم نميخواهم بخورم بجز شنبه . حالا ببنيم شايد هم تصميم ام عوض بشه . اخه من خيلي از تنوع خوشم ميايد .

خوش هيكل جونم .  , عسل جون و مريم جونم , هم به گروه ما خوش اومدند , منير جونم شاگردات دارند زياد ميشند. البته برخي از اين دوستان خودشان استاد هستند. حالا من فردا كمي وقت ميگذارم و گروه بندي ميكنم.و اطلاع ميدم.

راستي دوباره خوردن چاي سبز رو شروع كردم. يك نوع اب نبات رژيمي هم پيدا كردم كه هر كدوم اونها 7 كالري داره و خيلي خيلي خوشمزه است و مزه ميوه ميده و نه دارو و من خيلي خوشم اومد , 10 بسته گرفتم هر بسته حدود 50 تا داره . ترسيدم كه ديگه تمام بشه.

بچه ها خيلي مهمه كه وقتي كه نياز به كمك داريد يا مشكلي داريد فقط تو وب خودتون ننويسيد سعي كنيد كه حتما بياييد اينجا و يك خبري بديد من گاها كه به شما سر ميزنم ميبنيم كه سوالي كرديد و يا مشكلي داريد كه خوب همه دوستان هر روز به همه سركشي نميكنند . اينجا محل تجمع همه هست . پس لطفا حتما بياييد اينجا و مشكل رو بگيد و درخواست كمك رو بكنيد . از هر نظر اگه كسي سوالي داره يا مثلا احساس خوبي نداره و يا هر مشكلي از هر مدل ما اينجا هستيم كه به هم كمك كنيم كه اين مسير رو ساده تر و دل پذيرتر طي كنيم. خيلي از نفرات تجربه هاي زيادي دارند كه ميتونند به هم ديگه بدند و هر كسي از صفر شروع نكنه.

با اجازه همه من امشب زود ميخوابم فردا صبح امتيازها رو ميدم و دوستان رو هم اضافه ميكنم . يه خوش امد گويي با شكوه همه بكنيد ديگه. خيلي خيلي تحويل بگيريد . مرسي گلهاي زيبا .

ساعت 1 شب

اين هم يك مطلب جالب كه حيفم اومد شما نخونيد.

بهترین بهترین ها  
غذاهای متعلق به این گروه واجد ارزش غذایی بالا یی هستند و به دلیل برخورداری از تنوع و تعادلی که در اجزاء و ترکیبات آنها وجود دارد بخش عمده نیازهای بدن را تأمین می کنند.
- سیب زمینی شیرین، سرشار از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر.
- گوجه فرنگی کوچک، این نوع گوجه فرنگی که به اندازه دانه های درشت انگور است نیز حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث و آ می باشد.
- شیر کم چربی(۱%) یا بدون چربی، به عنوان منبع غنی کلسیم، ویتامین و پروتئین، بدون اینکه حاوی مقدار زیادی کلسترول باشد.
- بروکلی، از رده سبزیجات و سرشار ازکاروتن، ویتامین ث و فولیک اسید.
- ماهی سالمون آزاد(غیر پرورشی)، سرشار از اسید های چرب و امگا ۳ که در پیشگیری ازبیماری های قلبی تأثیر مثبت دارد.
- نان برشته از آرد کامل گندم چاودار( همراه با سبوس) ، محتوی فیبر و بدون چربی.
- برنج قهوه ای قابل پخت با مایکروویو، شامل فیبر، منیزیم، مس، روی، ویتامین ب۶ و ویتامین ای.
- مرکبات، این رده از میوه ها علاوه بر طعم مطبوع سرشار از ویتامین ث، فیبر و اسید فولیک می باشند.
- کدوحلوایی، سرشار از فیبر، ویتامین ث و آ.
- اسفناج و کلم، نه تنها سرشار از ویتامین های آ ، ث وک، بلکه حاوی مواد مفید بسیار زیاد دیگری نیز هستند که در سبزیجات پهن برگ و سبز وجود دارند