باورتون ميشه هفته چهارم شد؟
ساعت 1230
چند نكته بود كه ميخواستم اينجا بگم ديدم كه دوستان هم همين مشكل رو دارند.
يكم : بعد از روز تقلب اگه مثل من خيلي خورديد تا سه روز خودتون رو وزن نكنيد ولي از روز بعد دوباره رعايت كنيد . من بعد از روز تقلبم گاها تا دو كيلو هم اضافه ميشم ولي بعد همينطوري ميايد پايين و روزهاي اخر هفته سرعت كاهش وزنم خيلي بيشتر ميشه. ولي بگم كه واقعا اين پرخوري هاي روز تقلب درست نيست و كافيه كه ما فقط به اندازه كمي بيشتر بخوريم مثلا اگه كالري 1200 هستيم 1700 بخوريم يا حتي 2000 ولي اين بار من نزديك به 3500 تا خوردم اون هم آشغال كه خوب نيست ولي بهرحال فكر نكنيد كه چاق ميشيد با يك بار خوردن . كلي طول ميكشه تا صد گرم چربي توليد بشه . پس هول نكنيد . قابل توجه شانون گلم .
دوم : من معمولا خودتون هم ديديد كه شبها تا دير وقت هستم يعني كار ميكنم روي پروژه ام ميشنيم و همه چيز رو مكتوب ميكنم و هيچ وقت دوست ندارم كه كارام رو نكرده بخوابم. براي همين شبها خيلي وقتها گرسنه ميشم و دوست دارم بخورم. اين مشكل منه ولي از امروز همونطور كه مامان آرام و مامان ترنم گفتند شبها مسواك ميزنم كه ديگه اين كار رو نكنم ببنيم موفق ميشم يا نه
سوم : من هر روز به همه شما گاها روزي 4 بار سر ميزنم ولي دوست دارم خواهش كنم كه اگه يه اتفاقي افتاده براتون چه خوب و مثبت و چه منفي فقط تو وب خودتون ننويسيد يك ندايي به من هم بدهيد كه سريع اينجا گروه بيايد يا كمك كنه و دلداري و نصيحت و دعوا يا تشويق و محبت و ...
چهارم : براي اندازه گيري سايز استخوانبندي خودتون , دور مچ دستتون رو اندازه بگيريد بعد قدتون رو به سانت تقسيم بر اندازه دور مج دست بكنيد.
اگه عدد به دست اومده كمتر از 11 بود شما ريز اندام هستيد.
اگه بين 10.1 تا 11 بود شما متوسط اندام هستيد.
اگه كمتر از 10.1 بود شما درشت اندام هستيد . براي تعيين وزن ايده ال خوبه كه اين رو بدونيد.
چهارم : من هنوز مترم رو بعد از نظم و دادن به خونه ام پيدا نكردم . ديگه خود بخوانيد حديث داستان رو .... حالا بازم ميگردم يه جا گذاشتم كه مثلا گم نشه كه ديگه پيدا نشد كه نشد. اگه پيدا نشد تا فردا ميرم يكي ديگه ميخرم . ولي ميخواهم كه هر كسي ماهي يك بار سايزش رو هم اندازه بگيره . خيلي بهش كمك ميكنه . چون كه الان كه همه داريم ورزشكار ميشيم گاها عضله ميسازيم و اين سنگين تر از چربي هست يعني كاهش وزن نداريم ولي كاهش سايز داريم.
پنجم : در دوره آشپزي كه هفته ديگه داريم ميخواهم همراه با اون ورزشهاي موضعي هم شروع كنيم به طور خاص ورزشهاي شكم . اخه من شكمم خيلي قلنبه هست. يعني روزانه بنويسم كه چند تا ورزش شكم كرديم
ترنم جونم مرسي بابت همه چيز , منير جونم خيلي زحمت ميكشي. سارا جونم چشم من امتيازات رو تصحيح ميكنم. تنديس جونم مرسي بابت مطالب خوبت. و گل دختر جونم من روزي چند بار بهت سر ميزنم . حواست باشه از جاده راست منحرف نشي كه گوشت رو ميگيرم ها . يعني همه اتون يادتون باشه من خيلي سختگير هستم ها . ديگه اخرهاي دوره هست و شما همه بايد فارغ التحصيل بشيد و بگيد كه در دوره پايداري بودم يعني ورزش خوب ميكنم . خوب ميخورم و از زندگي لذت ميبرم.
ششم : منير جان در پاسخ به اينكه چطور متابوليسم ات رو بالا ببري اين نكات مفيد هستند :
عواملی که باعث افزایش متابولیسم شده
خوب دوستان من بايد برم آزمايشگاه فعلا خداحافظ
////////////////////////////////////////////////////
باورتون ميشه كه هفته چهارم شد؟ و ما سه هفته تمام با هم بوديم چقدر با شما بودن خوش گذشت كه من اصلا باور كردنش برام سخته.
يك خبر داغ دست اول
ساراي گلم , يك كيلو و سيصد گرم كاهش وزن داشته كه البته اين وزن روز قبل از مهموني گلي خانم هست. يعني به احتمال قوي سارا جونم كاهش وزن بيشتري داشتي سه روز ديگه خودت رو وزن كني شايد كمتر باشي. ولي بهرحال خيلي خيلي خيلي بهت تبريك ميگم . همان طور كه گفتي اگه باشگاه هم بري و جنبوندن ها رو البته با رعايت وضعيت بيماري بيشتر كني خيلي بهتر نتيجه ميگيري. من اگه وقت داشتم دوست داشتم كه روزي پنج ساعت برم پياده روي . بهرحال تبريك تبريك و تبريك خيلي خيلي همه ما رو شاد كردي. به زودي وارد دهه هشتاد ميشي گلم . البته يواش يواش ديگه . عجله كار شيطونه
خبر داغ دوم :
الهام جونم سيصد گرم كم كرده و الان شده 59 باريكلا دختر , واقعا تو محشري . خيلي اين عدد 59 به من اميد ميده انشاالله من هم چند ماه ديگه ميرسم . مثل تو ناز و خوشگل ميشم. ميگم ها الهام و مامان ارام خيلي ابتكار جالبي نشون دادند. هر دو مامان و دختر هم شدند و ديگه هيچي پشت هم دارند حسابي .
راستي منير جون من خيلي خوشحالم كه تو منو به فرزندي قبول كردي ديگه ميدونم كه يكي هميشه مشقهاي منو خط ميزنه و حواسش هست. مرسي گلم
راستي بچه ها و اما برندگان طلايي روز شنبه
اين جدول روز شنبه
و اين هم برندگان : شانون , تنديس و تيناي گلم . باريكلا هر سه گلها در ورزش و جنبوندن يك بودند . تنديس جونم , ترنم الان خيلي خوشحال ميشه . احسنت به هر سه
ميگم ها يك روز پر خوري ميكنيم و بعد تا چند روز بايد بگذاريم اين غذا هضم بشه . واقعا از دست اين شنبه هاي خودم كلافه هستم .
حالا اشكال نداره , گذشته گذشته به اينده بايد بچسبم و حال .
راستي برنامه غذاي هفته من اينجا است حتما مشقهاي منو همه خط بزنيد .
مشق صبا هفته چهارم
جنبش صبا هفته چهارم
جدول روند كاهش وزن گروه هم نگاه كنيد . چقدر چربي لخم ريختيم دور ها واي خيلي جالبه
جدول كاهش وزن
و اما اين هفته هفته چيه؟ يادتون هست كه هفته ها رو موضوع بندي كرده بوديم .
اين هم موضوعات هفته البته يك هفته از مسابقه گذشته بود براي همين شد شش هفته
حالا اين هفته پس موضوعش هست
سالاد و سبزيجات خوري . به اضافه يك پيشنهاد هم تينا داده بود كه كلك زدنها براي سالم خوري رو هم بگيم . مثلا خودش روغن رو كرده تو اسپري روغن و اينطوري خيلي كمتر روغن مصرف ميكنه .
پس پيش به سوي هفته سبزيجات زنده باد براكلي كه اگه براكلي نبود من الان اينجا نبودم .جدي ميگم ها
