مصاحبه اختصاصي با مامان آرام گل كه اين هفته خيلي گل كاشتند و با نه گفتنهاي زياد , تغذيه مناسب و ورزش اصولي  تونستند يك زندگي زيباتر داشته باشند.

مامان آرام خيلي گلي و من خيلي دوستت دارم و خيلي ممنون از وقتي كه به ما اختصاص دادي كه همه تجربيات رو به ما منتقل كني.


لطفا خودتون رو كمي معرفي كنيد قد و وزن و ... هر چي كه دوست داريد ما بدونيم

من آرام هستم ، متاهل و دو فرزند دارم یه دختر 5 ساله و یه پسر 15 ماهه . وزن فعلیم 76.500 هست و قدم 165 با استخوان بندی نسبتا درشت .

2_. روز شنبه يك كاهش وزن 3 كيلويي رو اعلام كرديد , داستان اين كاهش وزن چيه؟

وقتی برنامه هفت هفته ای شروع شد من 77 کیلو داشتم که به دلیل مصرف قرصی که فشارم رو پایین می آورد و تاکید دکترم بر بالا بردن میزان کالریم تو این دوران . من حدود یه هفته کالری مصرفیم رو بالا بردم و ورزش روزانه رو هم به دلیل داشتن سرگیجه انجام نمی دادم. نتیجه این شد که در هفته دوم به وزن 79.900 رسیدم و اینبار با ورزشهای مرتب روزانه و کم کردن از کالری مصرفیم به وزن فعلی(76.500) رسیدم. در واقع از شروع مسابقه 600 گرم کم کردم.

3_شما يك برنامه شستشو و سموم زدايي رو داريد دنبال ميكنيد ميشه كمي توضيح بدهيد كه دقيقا اين موضوع چيه و از كجا اين رو گرفتيد و تجربيات شما دراين زمينه چيه؟
اطلاعات اولیه این برنامه رو تو مجلات خوندم بعد از طریق اینترنت به اطلاعات بیشتری رسیدم و یکی از مفید ترین لینکهاش رو تو وبلاگم گذاشتم.تجربه قبلی تو این زمینه نداشتم و این اولین تجربه ام تو این زمینه به حساب میاد و از اونجاییکه من خیلی به طب گیاهی علاقه مندم خواستم این روش رو برای مدت 40 روز انجام بدم . احساس می کنم بدنم به این تصفیه صفراوی و خون نیاز منده تا اینجا که تقریبا خوب بود منتها احساس می کنم عرقیات گیاهی موجود در بازار کیفیت بالا و خالص رو ندارند رو همین حساب شاید بزودی از دم کرده این گیاهان استفاده کنم.

4_رمز موفقيت خودتون رو در هفته هاي اخير چي ميدونيد؟

قبل از هر چیز عضو یه گروه بودن و با هم پیش رفتن برام انرژی زیادی رو به همراه میاره در کنارش نکات آموزنده ای که تو مقالاتی که از طرف دوستان به خصوص صبای عزیز ارائه شد و نکات ارزشمندی که با همفکری گروه بر اونها پافشاری میشد.

سپس پیاده رویهای با کیفیت

دومین عامل نخوردن هیچ ماده غذایی به جز آب در طول 2 ساعت بعد از ورزش یعنی وقتی که متابولیسم بدن خیلی بالاست.

سومین عامل رساندن آب زیاد در طول روز (12 لیوان)

عامل چهارم خوردن سبزیجات و میوه جات به خصوص مرکبات ( ویتامین c )

و عامل پنجم کاهش کالری مصرفی و نه گفتن به خوراکیهای پر کالری

5_نظرتون در مورد گروه پايداري چيه؟

من معتقدم در یه گروه اکتیو و پر انرژی بودن مثل گروه پایداری توان من رو برای رژیم غذایی و ورزش چندین برابر کرده و گروه پایداری تا اینجا عالی پیش رفته هم از جهت نتایجی که بچه ها دارن می گیرن و هم از جهت اطلاع رسانی درست و اصولی و همفکری اعضای گروه و عمومی کردن اطلاعاتشون که این عامل دوم خیلی ارزشمند هست چرا که داشتن یه رژیم صحیح و اصولی و ورزش برای ما فقط مختص به این هفت هفته نیست بلکه استمرار این اصول صحیح باعث نهادینه شدنش در وجودمون میشه و به نوعی عادت کردن عادات خوب .

6_فكر ميكنيد كه نقاط قوت و ضعف شما در هفته هاي اخير چي بوده؟

اگر بخواهیم در چهارچوب امتیازات اونها رو بررسی کنیم به نظر من نقاط قوت برنامه ام در تنظیم کالری روزانه ام بوده و بیشتر کردن ورزشهام و تحرکهام و نه گفتنهام به موارد ممنوعه... و نقطه ضعفم متاسفانه کم سر زدن به وبلاگ دوستان هست که با وجودی که می دونم همین که وارد ریز جزییات جدولشون بشم و تلاشهاشون رو ببینم و تشویقشون کنم یا نکات رو یاداوری کنم کمکی هم به خودم کردم اما با توجه به وقت خیلی کمی که می تونم در روز برای اینترنت بذارم متاسفانه به این مهم نرسیدم.

ولی در کل احساس می کنم در این هفته های اخیر اصولی تر و بهتر غذا می خورم و رژیم می گیرم یه جورایی احساس می کنم رو غلطک افتادم...

 

7_اگه بخواهيد 5نكته اصلي تجربه خودتون را براي كاهش وزن به كسي منتقل كنيد چي ميگيد؟

1- خوردن آب ولرم ناشتا( و حداقل 8 لیوان در طول روز)

2- رساندن کلسیم به میزان کافی به بدن ( شیر و ماست کم چرب) و ویتامین c (مرکبات) و سبزیجات برگ سبز

3-ورزش روزانه 1ساعت با کیفیت

4- حتما حتما خوردن صبحانه کامل

5- شام سبک و زود هنگام

8- به نظر شما يك رژيم سالم چه ويژگي هايي بايد داشته باشه؟

1- از همه گروهای مواد غذایی با توجه به هرم غذایی درش گنجانده شده باشه حتی چربیها

2- از غلات سبوس دار استفاده شده باشه.

3- مواد غذایی در طول 6 وعده به بدن برسه.

4-هیچ نوع مایعاتی در بین غذا خورده نشه تا شیره گوارشی رقیه نشه و خوب عمل کنه.

5- برای حفظ ویتامین های مواد غذایی و بالا بردن متابولیسم از سرخ کردنشون با هر روغنی پرهیز بشه و بیشتر به صورت آبپز یا بخار پز یا درنهایت

تفت دادن استفاده بشه .

6- سبزیجات ( برگ سبز و رنگی) و میوه جات خام به طور روزانه استفاده بشه.

9-چطوري خودتون رو طي روز كنترل ميكنيد؟ اگه يك روز ناپرهيزي داشتيد اون وقت چه كار ميكنيد؟

من به جرات می تونم بگم قبلا اینقدر کنترل روی خوردنم نداشتم ولی با شروع برنامه پایداری این نه گفتنهام به مواد پر کالری و در حقیقت مضر خیلی بیشتر شده . شاید یه دلیل عمده اش خواندن مقالات مفیدی بود که دوستان گذاشتن ...چون تا قبل این من فکر می کردم خوب این شیرینی رو می خورم یا این سس رو می خورم حتی اگه شده به میزان کم ولی با این وجود باز هم تا سقف کالری روزانه ام می مونم ولی خواندن مقالات اخیر این مورد رو بهم ثابت کرد که خوردن این مواد شاید کالری روزانه ام خیلی بالا نبره اما متابولسیم بدنم رو برای سوزوندن چربیها کند می کنه و من برای لاغر شدنم باید تلاش بیشتری بکنم و به نتایج کمتری دست پیدا کنم.

البته اگر روزی پیش بیاد که ناپر هیزی کرده باشم سعی می کنم فردا برام روز تازه و نویی باشه که من تخلف روز قبل رو درش دخیل نکنم .

 

10-ايا قبلا هم رژيم داشتيد ؟ يا اين اولين باره كه رژيم گرفتيد؟ اگه داشتيد كمي توضيح بديد كه به كجا رسيد؟

من تقریبا همیشه از کودکیم اضافه وزن داشتم ولی تو دوران تحصیلات راهنمایی و دبیرستانم با توجه به ورزشهای باشگاهی که داشتم زیاد چشمگیر نبود ولی در طی دو سالی که پشت کنکور بودم به دلیل کنار گذاشتن ورزشها و از طرفی نداشتن هیچگونه فعالیت قیزیکی بعد از دادن امتحان کنکورم به خودم اومدم و دیدم تا مرز نود کیلو پیش رفتم اونجا بود که برای اولین بار عزمم رو جزم کردم و با کم کردن غذا هام و شامهای سبک ( البته اون زمان با کالری شماری آشنایی نداشتم)و پیاده رویهای صبح گاهی و کوه پیمایی و ایروبیک در باشگاه وزنم رو به 70 رسوندم یعنی در طول حدود 4 ماه 18 کیلو کم کردم. با ورود به دانشگاه و در همان دوران ازدواجم تقریبا تا حدود 2 سال افزایش وزن زیادی نداشتم شاید تا 5 یا 6 کیلو که نوسان داشت بعد به دنبال باردای اولم و بعد از آن وقت محدودم برای ورزش تا دوسالگی دخترم دوباره وزنم به 86 کیلو رسید که مجدد در طی 6 ماه به 70 کیلو رسیدم البته اینبار ورزش شنا هم به ایروبیک اضافه شده بود . تا اینکه در باردای دومم و بعد از آن به اضافه وزنی رسیدم که برام باور نکردنی بود 95 کیلو. پسرم 4 ماهه بود که برای پریود نشدنم نگران شدم و به دکتر زنان و زایمان مراجعه کردم درست 25 خرداد ماه 87 بود که خانم دکتر بهم گفتن که با توجه به اضافه وزن زیادت همچین موردی بعید نیست و من درست از صبح روز 26 خرداد ماه پیاده روی هام رو شروع کردم البته به خاطر شیر دادن رژیم نمی تونستم بگیرم این بود که فقط موادی مثل شیرینی و سس و چربی زیاد رو حذف کردم و به پیاده رویهام ادامه دادم در اول آذر 87 78.500 بودم تا این زمان از وبلاگهای رژیمی فقط وبلاگ رژیم گروهی رو می شناختم که فعالیتش یه سالی میشد که متوقف شده بود ولی خیلی از تجربیاتشون استفاده کردم و لی متاسفانه هر چه می خواستم از لینکهاشون استفاده کنم فیلتر بود تا اینکه به زحمت تونستم یکی از میتینگهای وبلاگ انار رو باز کنم بعد از اینکه مطالب مفید همون قسمت رو خوندم رو وبلاگ یکی از دوستان به نام لاغری وتناسب اندام (الی) کلیک کردم و بعد از خوندن چند پستش انگار دنیا رو به من دادن از اینکه می دیدم تعدادی از بچه ها از طریق اینترنت دارن به این کاهش وزنشون کمک می کنند بینهایت مسرور شدم این بود که در تاریخ 29 آبان 1387 وبلاگم رو باز کردم و روز به روز با دوستان گلی آشنا میشدم که هیچ وقت محبتهاشون رو از یاد نمی برم.

11-جايگاه ورزش در برنامه شما چيه ؟ روزي چندساعت ورزش ميكنيد ؟

من عاشق ورزشم به خصوص کوهپیمایی ،پیاده روی ،شنا،دوچرخه سواری،بدمینتون و اگه با وجود دو تا بچه در طول روز مجالی برای خودم پیدا کنم اون زمان رو حتما به ورزش اختصاص می دم ولی فعلا با وجود کوچک بودن بچه ها سعی می کنم روزی یه ساعت رو حتما داشته باشم و گاهی هم پیش میاد که به دلیل خستگی مفرط و بی خوابیهای مستمر همین اندک هم برام امکان پذیر نیست.

12-شما تو جدولتون آب ناشتا ميخوريد هم چنين شامها رو سبك ميخوريد ميشه كمي در اين موارد و يا هر مورد ديگه هست به ما توضيح بديد ؟ ايا به نظرتون اينها شمارو به هدف نزديك تر كرده؟

یه روز خوب رو با آب که مایه حیات هست شروع کردن یعنی یه شروع عالی از نظر من...و من به شخصه معجزه این آب ناشتا رو در سهولت کار دستگاه گوارشم و لاغر شدنم دیدم البته این 4 لیوان آب ناشتا رو من به صورت 2 لیوان قبل از رفتن به پیاده رویم و 2 لیوان بعد از اومدن از پیاده رویم می نوشم. و در طول روز هم اکثرا نیم ساعت قبل از وعده های غذاییم ،که خیلی تو کنترل اشتهام موثر بوده... اما در مورد شام سبک هم از قدیم گفتن صبحانه رو تنها بخور ، نهار رو با دوستت قسمت کن، شام رو بده به دشمنت. ولی در کل من عقیده ام بر اینه که اگه قسمت عمده کالریم رو قبل از ساعت 5 بعد از ظهر بگیرم تا شب موقع خوابیدنم مصرف میشه ... .

 

13-مامان شما كيه؟ شما مامان كي هستيد؟ به نظر شما وظايف مادرها نسبت به بچه ها چي بايد باشه؟ ( منظور در گروه پايداري)

 

در برنامه پایداری مامان من الهام عزیز هستند و من هم مامانشون هستم یعنی در عین حال که به عقاید همدیگه احترام میگذاریم، نقات قوت همدیگه رو تقویت می کنیم و نقاط ضعفمون رو از بین می بریم ... .

من فکر می کنم اگه دوستان تحت همین نقش دو به دو هوای همدیگه رو بیشتر داشته باشن و نکات ریز جداول همدیگه رو به هم یادآوری کنند و بیشتر پشتیبان هم باشن نتایج درخشان تری نه صرفا برای کم کردن وزن بلکه برای اصول درست و پایدار می گیرن. و از لطایف رابطه مادر و فرزندی گوشزد نکات منفی به هم بدون دلگیری هست که باعث رسیدن به اوج قله خوشبختی میشه .

14-چه پيامي براي دوستان گروه پايداري و يا هر كسي كه ميخواهد رژيم داشته باشد داريد؟

من تنها نکته ای رو که می تونم به دوستان گلم بگم اینه که بیایم سعی کنیم به رژیم با یه دیدگاه بلند تر و دور اندیشانه تری نگاه کنیم نه صرفا برای اهداف سطحیمون... منظورم اینه که به رژیمهای سخت برای صرفا لاغر شدن و به به چه چه دیگران رو نیاریم .من رو می بخشید اگه صحبتهام تکرار مکررات بود ولی نکاتی بود که در پاسخ به سوالات صبای عزیزم به ذهنم رسید و همینجا از صبا بخاطر این همه پشتکارش تقدیر می کنم یادمه روزهای اولی که صبا با وزن 70 کیلو برای بچه ها کامنت می ذاشت و ... و من این مدت شاهد تلاش بیوقفه اش برای رسیدن به تمامی اهداف ارزشمندش بودم .