X
تبلیغات
كاهش وزن تپل ها

كاهش وزن تپل ها

قوانين مسابقه هم چنان كار ميشود


بنابر درخواست دوستان گروه ها شش نفره شدند. به اميد اينكه نفرات بيشتري به مسابقه بيايند.

بچه ها لطفا همه روز شنبه وزن خودشون رو اعلام كنند ها . نفرات مسابقه سايز هم سايز خودشون رو اعلام كنند. مرسي گلها .



سلام گلها

سلام سارا ي گلم من اومدم بابا اينجا تازه ساعت 11 صبح است ناهار چيه من هنوز فرصت نكردم ه صبحانه بخورم.

يعني هيچي نخوردم هنوز بجز اب

خوب من هنوز نرسيدم كه كامنتهاي نانازي رو مفصل بخونم ببنيم كه اشكال در امتيازات چيه.

ساراي گلم شما هر چي بتوني در امتياز دهي اين هفته هم به من كمك كني خوبه ولي يعني از روز شنبه تا چهارشنبه را حساب كنيم. همون تركيب قبلي. 

گروه بندي رو من موافق هستم. گل دختر هم به نظرم حذف نشه چون كه هفته اي يك بار كه ميايد.

سارا جانم تو بيا همان گروه بندي رو اينجا بنويس.

تيمها سه نفره هستند. 

قوانين كار :

تيمها سه نفره هستند.

هر كسي امتياز خودش رو ميده.

اعضاي تيم امتيازهاي تيم را چك و بررسي ميكنند. كه اشتباه نشده باشد.

سارا و نانازي و صبا هم چك مال همه رو چك و كنترل ميكنند. تا كم كم سيستم امتياز دهي راه بيفته.

امتيازها به اين صورت خواهد بود.


امتياز در محدوده كالري : 1 امتياز

امتياز اب بين هشت تا 12 ليوان : 1 امتياز

امتياز سركشي به اعضاي تيم و سايرين : 1 امتياز


حالا امتيازات ورزش چون كه اين هفته هفته ورزش است. هر كسي كه ورزش بيشتري بكنه برنده ميشه

پياده روي هر نيم  ساعت  يك امتياز

دراز و نشست هر 50 تا يك امتياز . هر 20 تاي اضافه يك امتياز ديگه . به ده تا اضافه چيزي تعلق نميگيره ستها بايد بيستاي باشه

دوچرخه سواري هر ده دقيقه يك امتياز

اروبيك هر نيم ساعت يك امتياز 

جنبشهاي ريز ريز اگه خوب باشه و قابل قبول بطور خاص در دقيقه بيش از 5 دقيقه باشه  يك امتياز به هر 5 دقيقه اش

كار با وزنه و استقامتي هر ده دقيقه دو امتياز


برنده هم روز شنبه صبح اعلام ميشه. يعني مسابقه از شنبه صبح شروع ميشه و جمعه شب تمام ميشه.


اين هم گروه بندي پيشنهادي ساراي گلم كه خيلي زحمت كشيده من با گروه سه اول موافق بودم ولي فكر كنم كه شايد شش نفره بهتر باشه. شما هم نظر بدهيد.

خانومی 18 نفر برای این مسابقه اعلام آمادگی کردن

ما میتونیم گروه ها رو 6 گروه 3 نفره

یا 3 گروه 6 نفره تقسیم بندی کنیم ...



1.صبا.شاتون.سردرگم

2.نانازی.شکمو.شیدولی

3.سارا.گل دختر.تیتیش مامانی

4.سوگند.خرسی خانم.نارگل

5.تینا.جلجل.باربی

6.آرام.مهسا.کوفته خانم , مي خانم


اگر بخواهيم شش نفره بكنيم.

پس :

1.گروه 1 و 5

2.گروه 2 و 4

3.گروه 3 و 6

اینجوری به طور متوازن تو گروه ها پخش میشیم و میتونیم به بقیه هم کمک کنیم ...

حالا باز هر تغییری لازمه بدیم...


+ نوشته شده در  پنجشنبه سی و یکم اردیبهشت 1388ساعت 11:15  توسط صبا  | 

برنامه ريزي مسابقه هفتگي پايداري هفته ورزش


جدول مسابقه رو تو پيوندها گذاشتم نگاه كنيد. نظر بديد.

سلام ,

من امروز خيلي درگير بودم ولي اخرش تونستم رفتن به دكتر فيزيوتراپي براي زانو و پياده روي رو با هم انجام بدهم كه حدود يك ساعت و ربع شد. نيم ساعت هم صبح كرده بودم.

غذام هم فعلا بد نبوده و رعايت كردم.

سارا جونم مي خانم هم در مسابقه هست براي من نوشته كه ميخواهد شركت كنه. پس لطف كن گروه بندي پيشنهاديت رو خصوصي برام بگذار كه من هم چك كنم براي نانازي هم خصوصي بفرست گلم كه هر سه با هم عقلهاي خودمون رو روي هم بگذاريم كه يك تركيب خوب بچينيم كه همه راضي باشند.

در مورد نحوه امتياز دهي هم اگه كمي فكر كني خوبه . من مشكلي كه داشتم اين بود كه نميرسم كه روزانه به همه امتياز بدم يعني بيش از دو ساعت طول ميكشه .

براي همه كساني كه سوال دارند شنبه برنامه هفت هفته اي تمام ميشه و برنامه مسابقه ورزشي داريم همه موافقيد كه از ورزش شروع كنيم. يعني هر كسي كه ورزش بيشتري بكنه .

پياده روي هر ينيم ساعت  يك امتياز

دراز و نشست هر 50 تا يك امتياز . هر 20 تاي اضافه يك امتياز ديگه . به ده تا اضافه چيزي تعلق نميگيره ستها بايد بيستاي باشه

دوچرخه سواري هر ده دقيقه يك امتياز

اروبيك هر نيم ساعت يك امتياز 

جنبشهاي ريز ريز اگه خوب باشه و قابل قبول بطور خاص در دقيقه بيش از 5 دقيقه باشه  يك امتياز به هر 5 دقيقه اش

كار با وزنه و استقامتي هر ده دقيقه دو امتياز

كسي ديگه هم در مورد مسابقه اگه پيشنهادي داره بده .

سيستم امتياز دهي پيشنهادي من اينه :

هر كسي روزانه بگه كه امروز امتيازش چقدر شده :

تغذيه در محدوده  كالري : 1 امتياز 

كار تيمي در تيم : يعني روحيه دادن به اعضاي تيمي كه هستند. 1 امتياز

نه گفتن : 1 امتياز

8 ليوان اب : 1 امتياز

ورزشها را دقايق و ستها را بگه : مثلا اينطوري : صبا امروز سه امتياز جانبي دارم و امروز يك ساعت پياده روي داشتم . ده دقيقه دوچرخه سواري . يك ربع كار با دمبل . 5 امتياز . يعني شرط اين باشه كه فرد خودش اميتازها را حساب كنه و بيايد تو كامنت بگذاره و نياز به سركشي نداشته باشيم اگه كسي تو كامنت ننويسه پس امتيازي نميگيره كه اينطوري ديگه كلا هر كسي خودش مسئول محاسبه امتياز خودش است. در هفته هر كسي بايد دو بار حداقل بيايد اعلام وضعيت بكنه : يكي دوشنبه و ديگري شنبه است. من شبها هر كسي كه كامنت گذاشته را در جدول به روز ميكنم با اين سيستم موافق هستيد؟

+ نوشته شده در  چهارشنبه سی ام اردیبهشت 1388ساعت 19:33  توسط صبا  | 

اعتقاد به بخت و قسمت بدترین نوع بردگی است. (اپیگتت)


سلام

الان يك ساعتي هست كه ميخواهم خط رو به حالت اوليه برگردانم ولي نميتونم هر چي قالب عوض ميكنم يا فانت عوض ميكنم باز هم همينطوري ميمونه كسي ميدونه كه بايد چه بكنم؟iهر كاري ميكنم نميشه موقع نوشتن همون توما هست ولي موقع نمايش عوض ميشه . قبلا هم يك بار كه من از ورد كپي كرده بودم اينطوري شده بود ولي بعد با عوض كردن قالب درست شد ولي نميدونم كه حالا بايد چه بكنم.

سارا جونم من امروزخيلي خيلي گرفتارم . به محض خلوت شدن سرم ميايم ولي فكر كنم كه امروز اصلا به هيج كاري نرسم .

در مورد امنيت هم من فكر ميكنم كه حرف درست است . من فكر ميكنم كه حداقل بايد يك زماني بگذره تا بعد بتونيم اون فرد رو عضو گروه بكنيم. مثلا حداقل دو ماه . حالا بگذاريد اول طرحش رو در بياريم و بعد اقدام كنيم كه مشكلي پيش نيايد.

فعلا من ناراحت اين فانت هستم چون كه خودم هم اون فانت كه نمايش ميده برام راحت نيست و باهاش اخت نيستم.

نانازي جونم با عرض معذرت مجبور شدم كه اون نوشته را كه از ورد كپي كرده بودي را حذف كنم كه اين فانت درست بشه ولي لطف كن خودت دوباره بيا بنويس ولي در همين جا بنويس يعني ديگه از ورد كپي نكن. مرسي گلم ببخش گلم


سلام به همه , من الان وقت ندارم دوباره ميايم

كوفته جونم خيلي خوش اومدي حتما حتما بهت سر ميزنم و ميگم كه بايد چه كني .نانازي جونم شما خط اينجا رو عوض كردي؟ اخه از وقتي كه نوشتي خط اينجا بزرگ شده و فكر كنم خط قبلي خوانا تر بود. ؟؟؟

+ نوشته شده در  چهارشنبه سی ام اردیبهشت 1388ساعت 11:58  توسط صبا  | 

كارهای بزرگ تنها از مردان بزرگ ساخته است و مردان هنگامی بزرگ می شوند كه بخواهند. (شارل دوگل)



ساعت 1630

ميگم ها من يك چيزي مهمي كشف كردم يعني الان دكترم ايميل داده بود اون هم اين بود كه در براي تعيين كالري مورد نياز من گفته بودم كه من اكيتويته كمي دارم مثلا سر كار چون كه همش نشسته هستم ولي خوب در طول هفته راه زياد ميرم  . پس با اين حساب گفت كه من حدود 1720 تا كالري نياز دارم يعني راه رفتن توش محاسبه شده و لذا گفته بود كه من بايد 1200 بخورم كه .450 گرم در هفته كم بكنم. كه اين دفعه گفته بود كه من 1300 تا 1400 بخورم ولي هفته اي .200 تا .300 كم كنم. حالا منظورم اينه كه اين راه پيمايي ها كه ميرم مثلا روزي يك ساعت تا يك ساعت و نيم در اين كالري شماري محاسبه شده بود و من فكر ميكردم كه خوب مثلا وقتي كه 1200 تا ميخورم از كالري غذايي 500 تا كم ميكنم و از كالري ورزش هم مثلا 300 تا كم ميشه خوب اون وقت من بايد بيشتر لاغر بشم پس چرا نميشم.

حالا كه اين رو پرسيدم الان جواب داده اين دستيارش كه بابا اينطوري نيست كه وقتي كه ما محاسبه كرديم تو گفتي كه فعاليت كمي داري اين فعاليت كم در محاسبات وارد شده و تو ديگه نبايد اين پياده رويها را حساب كني مگر اينكه يك روز خيلي بيشتر انجام بدهي يا فعاليت ديگه اي داشته باشي. پس بگو كه چرا كاهش وزن من و اي كالريها با هم نميخونيد؟ شما متوجه شديد؟ شما هم اين مشكل رو داشتيد؟ براي من جديد بود بحث


ساعت 1520

بچه ها سلام خوبيد گلهاي زيبا؟ من الان رفتم يك پياده روي دبش و كلي هم گيلاس يواشكي چيدم و البته نخوردم اوردم دادم همكارم خورد.

گلي خانم هم با يك هفته تاخير فهميد كه اشتباهي رفته بود پيش نانازي پيش من اومد الان . ولي خيلي بي سر و صدا و بدون هيچ زحمتي انشاالله كه تا اخرش بي زحمت بمونه.

نانازي گلم همون شنبه منظورمه . شما هم لطفا همون موقع وزن كن. همه كساني كه در مسابقه قبلي يا جديد هستند شنبه اعلام وزن كنند.

اونهايي كه در مسابقه اب كردن شكم بودند شنبه اعلام سايز كنند.

پگاه جونم خوش اومدي . والا قالب من ميزنم تو گوگل قالب بلاگفا بعد هي چك ميكنم تا ببنيم كه چي به دلم ميشنيه براي اين هفته هم حتما عوض ميكنم ديگه از اين يكي خسته شدم.

پگاه جونم تو كه الان يك باربي كاملي خوش به حالت هم قدت خوبه هم وزنت  ولي خوب باربي تر ميشي.

نارگل جونم چشم حتما ميايم به شما هم سر ميزنم.

جلجل جونم خوشحالم كه با ما هستي . اره ديگه من هم بي خيال اون موضوع شدم .

گل دختر جونم , اصلا اين افزايش وزن نيست. بابا خودتون رو يك بار وزن كنيد ديگه اگه هر روز ميكنيد به قول دكتر من بايد ظرفيت بالا رفتن روزانه رو داشته باشيد. هيچ مشكلي نيست تو الان خيلي خوب ميخوري . سبزيجات و احساس سيري از سبزيجات بهترين چيزه تو يك رژيم باور كن راست ميگم. شما شنبه وزن كن ببين كه چقدر خوب شدي. 

خوب در مورد جايزه اين برنده اين هفت هفته اي من همش دارم فكر ميكنم كه چه بكنيم؟ بجز جايزه هاي معنوي يك جايزه مادي هم براش داشته باشيم. من به اين فكر رسيدم كه به اون كسي كه اول بشه اب نباتهاي رژيمي كه من الان دارم جايزه بدهيم البته يك نوع ديگه امروز پيدا كردم كه خيلي خيلي عاليه. نه چربي داره نه شكر ولي از اين قندهاي رژيمي داره كه البته خوب ميدونم كه نبايد زياد خورد ولي خوب بد نيست . با طعم كارامل و نعنا و خيلي خوشمزه هست. و همينطور فايلهاي ورزشي يوگا و اروبيك و توپ ژيمناستيكي اخه من اين ها را دارم ميتونم روي سي دي بكشم ( دي وي دي رايترم خراب شده؟ ) به نظرتون خوبه؟ يعني اگه دوست داشت و ادرس داد من ميتونم پست كنم. حالا شما بگيد كه خوبه؟ يا بده؟


خوب شانون جونم مرسي گلم تو خيلي به من روحيه ميدي.




بچه ها من يك تصميم گرفتم ميدونم كه علمي نيست ولي خوب گفتم كه با شما هم در ميون بگذارم.

من از وقتي كه خودم رو روي يه ترازوي ديجيتالي 65 ديدم اصلا خيلي حس بدي پيدا كردم . درسته كه روي عقربه اي 62.5 بودم ولي خوب همينطوري تو ذهنم بود.

براي همين من تصميم گرفتم كه بيام اين هفته با همين ترازوي ديجيتالي خودم رو وزن كنم يعني كاري كنم كه با همين ترازو بشم 63 . اون وقت با ترازوي واقعي ميشم 61 . اينطوري روحي و ذهني خيلي حالم بهتر ميشه.

براي همين تو جدول مشق م اين ترازو ر و مينويسم . خودم ميدونم كه افزايش وزن نداشتم ولي بهرحال يه حس بهم ميگه اين طوري بهتره. شما فكر نكنيد من افزايش وزن داشتم

خوب يك نكته بعدي هم اينه كه من هفته ديگه هفته تثبت وزنم هست ؟ من كه ميگم كه اين حرف دكتره رو ول كنم و هر هفته برم روي كاهش ولي كم كم و هر چند وقت يك بار نه مثل قبل ولي يك بار مثلا به خودم كمي اف بدم.

شانون جونم يادت باشه كه روز تقلب خوبه ولي سعي كن كه كالري تقلبت از تثبت ات بيشتر نشه . اين اشتباه من بود كه دكتر هم بهم گفت

من هي ميرم هي مياييم هي مينويسم و اينطوري همه نظم نداشته اين وب هم از بين ميره ولي خوب ديگه من عادت كردم كه شما اين حرفهاي منو بخونيد . مرسي از تك به تك شما كه برام وقت ميگذاريد و حرفها رو ميخونيد و نظر ميديد . همه شما در حفظ روحيه من تاثير بي اندازه اي گذاشتيد . والا تا بحال صد بار اين رو ول كرده بودم و خيلي بيشتر از گذشته تپل شده بودم.

خوب پس همين ديگه . لطفا همه افراد گروه  برنامه اشون رو كوك كنند كه روز شنبه 25 مي وزن خودشون رو بگند ها . نانازي جونم 27 ديگه خيلي ديره بايد ما اين پرونده هفت هفته اي رو ببنديم ديگه. درسته؟ پس شما بيا و لطف كن و همون 25 وزن و سايزت رو بگو كه ما برنده هفت هفته و برنده اب كردن شكم رو بگيم.

بچه ها ببخشيد من هنوز اون لوگ شكم رو به روز نكردم در اولين فرصت ميكنم. خيلي تنبل شدم ميدونم

تولد گل دختر عزيز دختر زي زي جان و نوه نانازي جونم و مادر ميس ري جونم مبارك باد

بيا شمع ها رو فوت كن كه صدAngel with heart:9955Eating a cake:9976 سال زنده باشيSmiley flowers:11736Birthday present:9979.



فندق جونم راستي تو سايت قبلي من يعني  اينجا  خيلي مطلب داره ها . ميتوني اونجا هم يه نگاهي بكني.

جلجل عزيز به گروه ما خوش اومدي.

مهسا عزيز وردت به مسابقه مبارك باشه

ميترا جونم ورودت به 62 مبارك باشه فكر نكني ها من پشت سرت حركت ميكنم.

بچه ها لطفا به اين نفرات سركشي كنيد.

تنديس گلم  , مي خانم. و منير گلم و البته  ترنم كه حس نكنند كه تنها هستند. هر وقت كه اومدند ببيند كه چقدر ما باهشون بوديم .

خوب من برم ديگه تا شب احتمالا نيستم. برام دعا كنيد كه همون حدود 1200 فعلا بمونم. اين هفته ميخواهم روي اين كالري بمونم اخه ميدونيد من از وقتي كه روي اون ترازو خودم رو 65 ديدم خيلي ناراحت شدم . درسته كه ترازوي بعدي 62.5 نشون داد ولي بازم جهت احتياط ميخواهم با همون ترازو خودم رو كمي تست كنم دليلش اينه.

راستي يه سايت پيدا كردم كه خيلي سوال و جوابهاي خوبي در مورد كاهش وزن و تثبت و اين حرفها داره من سعي ميكنم كه روزانه دو سه سوال خوب رو اينجا بگذارم . ارشيو موضوعي هم بكنم كه ديگه گم و گور نشه.

خيلي شبيه دكتر خودم جواب داده و كلا مثل اينكه همون دستگاه نظري رو داره . بهرحال فكر كنم كه خوب باشه راستي هنوز همه سوالها و جوابها با دكترم هم ننوشتم دفترم پره حالا يك فرصتي حتما مينويسم چون كه ميدونم به همه كمك ميشه.

پس دختراي خوبي باشيد و براي من هم دعا كنيد كه پايدارتر باشم. فعلا خدحافظ شما و بوس و بوس و وبوس



سلام و صبح همگي به خير

واي چه استقبال گرمي از مسابقه شده چقدر خوشحالم مرسي گلهاي زيبا.

خوب پس خيلي ها تا الان ثبت نام كردند .نانازي جونم و ساراي گلم لطفا درتيم بندي كردن افراد كمك كنيد.

حتما حتما اين هفت هفته جايزه خواهد داشت. براي كسي كه بيشترين امتياز رو بياره و هم چنين بايد درصد كاهش وزن هم حساب كنيم. يعني روي هر دو بردار باشه.

الهام جونم ازت بي خبرم.

همه كساني كه تا بحال كاهش وزن اعلام نكرديد  و تو جدول روند كاهش وزن نيستيد حتما حتما هر چي اعلام كنيد. ببنيم كه به تعهد گروهي امون كه كم كردن هشتاد كيلو بود رسيديم يا نه

يك چيزي بود كه ميخواستم در ميون بگذارم اون هم اين بود كه ما قبلا ها كه اين رژيم رو نداشتم يعني اصلا به فكر كاهش وزن نبودم هر چي ميخوندم فكر ميكردم كه حرف مفته . يعني مثلا ميگفتند كه اب زياد بخوريد ميگفتم كه حرف مفته. ميگفتند كه مثلا صبحونه خيلي موثر هست همين رو ميگفتم ولي تا وقتي كه عمل نكردم حرف رو اصلا نميفهميدم . حالا من يك پيشنهاد هم داشتم كه بيايم روزانه يا هفتگي شما فكر كنيد ببنيد كه چي بهتره هرچي كه تجربه هاي ديگران بوده و در نت خيلي زياد است و محور بندي شده را عمل كنيم تا اصلا بفهميم كه چي خوبه و چي بده . مثلا

اون مقاله صد نكته در رابطه با كاهش وزن رو يادتون هست؟ خوب بيايم هر هفته دو سه نكته رو بگذاريم دستور كار صبر كنيد برم محورهاش رو بيارم

 صد نكته در رابطه با كاهش وزن 


حالا مثلا نوشته كه فيبر بيشتري بخوريد. پروتئين بخوريد و يا مثلا عضله بسازيد همه اينها خوندش يك حرفه . عملش و بعد فهمش و ايمان بهش يك حرف ديگه در واقع مثل حرفي كه مهسا زده بود كه بياييم عادتها رو تغييربدهيم يعني هدف ما از اين هفته ها نبايد فقط روي كاهش وزن باشه بايد ياد بگيريم كه شيوه درست خوردن و زندگي كردن و ورزش كردن چي بايد باشه؟ متوجه منظورم شديد ؟  خوب باريكلا كه اينقدر باهوش هستيد. پس يك كم شما هم كمك كنيد اين ايده رو كمي پخته تر كنيم من الان بايد برم امروز روز شلوغي هست.

راستي من به برنده اين هفت هفته هم يك جايزه خوب ميدم ديگه . در موردش فكر كردم يك جايزه خوب و اختصاصي .

اهان چه كسي پرسيده بود اون توپ ژيمناستيك بگذاريد اسمش رو نگاه كنم.

چندين دي وي دي هست كه اسمشاش اينها است.

Simply Ball and Band - 1 - Warmup & Stability

Simply Ball and Band - Level 1 Cardio Set

Simply Ball and Band - Level 2 Cardio Set

Simply Ball and Band - Level 3 Cardio Set

Simply Ball and Web

Simply Ball Workout with Pilates Principles


راستي منير جونم , ترنم جونم و همه بچه هايي كه الان نيستيد ما منتظر شما هم هستيم ها هر وقت اومديد شما حتما تو مسابقه بياييد.




+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم اردیبهشت 1388ساعت 10:27  توسط صبا  | 

ونيسنت لمباردي : مهم نيست اگر زمين بخوريد، مهم دوباره برخاستن است .

بچه ها كه مطرح ميكنند كه مسابقه اگه از دوشنبه شروع بشه جدول كشي ها  رو چه بكنيم خوب اگه فكر ميكنيد كه خوبه ميتونيم از شنبه مسابقه رو شروع كنيم نظرتون چيه؟ يعني چرا به خودمون وقت اضافه براي بازي بازي بديم؟ خوب شنبه خودمون رو وزن كنيم و اين بشه ته اون يكي مسابقه و اول اين يكي مسابقه ؟ نظر شما هم همينه؟

اسم مسابقه هم بگذاريم؟ ... مسابقه تا پيروزي پايداران ؟ نظرتون چيه؟


=======================================

باربي جونم پس چرا قهري ؟ اخه من كه جواب همه كامنتها رو تو وبم دادم؟ بهت هم تبريك گفتم ولي باشه گلم . دوباره تبريك و هزار تبريك

باريكلا كه اينقدر خوب و عالي داري پيش ميري و باعث روحيه همه ما هستي گلم.

ساراي گلم راستش خيلي خيلي از كاهش وزنت خوشحالم خيلي زياد . ديدي كه بيخودي حرص ميخوري كه نكنه كه كم نكني ؟ تا حالا ديدي كه كسي تلاش كنه و به هدف نرسه؟ حالا ممكنه كه كمي دير رو زود داشته باشه ولي حتما حتما ميرسه.

خوب دوستان من امشب بايد حتما 100 تا ورزش شكم رو بكنم نميخواهم كه از كسي عقب بمونم ها . پس چي فكر كرديد. هر طور شده بايد اين مسابقه اب كردن شكم رو ببرم. منتظر پيشنهادات شما در مورد مسابقه ها هستم.

زودي بياييد ثبت نام كنيد ديگه .



سلام

بچه ها خيلي خوشحالم كه اينقدر از مسابقه استقبال كرديد لطفا همه فعال برخورد كنيد كه يك برنامه خوب بطور خاص براي هفته اول مشخص كنيم

سارا جانم اين گروه بندي شما خيلي خوب بود كمي بيشتر روش كار كن و بقيه هم نظر بدند.

زودي ثبت نام كنيد كه بتوانيم تيم بندي كنيم. يعني در واقع بجاي يك مادر و يك بچه ميشه يك خانواده كه حداقل 4 نفر هستند كه پشت هم هستند و تازه ميتونيم بعد از هفته دوم و سوم بين تيمها هم مسابقه بديم. به به

خوب من برم جدول غذايي كه امروز خوردم رو بنويسم تقريبا خودم رو كنترل كنم و بد نبود ناهارم كمي زياد بود ولي بقيه اش خوب بود. انشاالله كه تا شب هم خوب پيش برم. قول ميدم كه از ساعت 20 ديگه چيزي نخورم .

درضمن من كه هيچ كاري نميكنم شما خيلي همه اتون لطف داريد شانون جان اينجا اگه خوب هست و همه همت ميكنند به اين دليل است كه يك محيط جمعي است و هر كسي يك باري رو داره برميداره و بهم روحيه ميديد اين خيلي مهمه.

بچه ها اين هفته هفته سركشي بكنيم اخه هفته پيش بود كه ديگه هفته پيش خوب چيزي اجرا نشد و من هم زياد روي دور نبودم ولي اين هفته جبران كنيم. يعني اين هفته به همديگر ماكزييم روحيه رو بدهيم . بطور خاص همه به خرمالو ها كمك كنيم كه زودتر راه بيفتند.

نانازي جونم پش چي شد قرار بود كه بنويسي

ترنم جونم پيام داده كه الان سرش خيلي شلوغه و دلش براي همه تنگ شده و همه چيز رو به راهه . تو رژيم نيست ولي خيلي هم بيراهه نيست. بهرحال به همه سلام رسونده.

منير جونم كاش كه تو هم يك خبري ميدادي.

بقيه بچه ها سريع ثبت نام كنيد براي مسابقه هر كسي كه ميخواهد شركت كنه.


+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1388ساعت 19:18  توسط صبا  | 

كسی دارای عزمی راسخ است ، جهان را مطابق میل خویش عوض می كند. (گوته)

ساعت 1137 دقيقه :

خوب بچه ها در مورد هفته ديگه من پيشنهادم اينه چيزي كه ساراي گلم گفت تقريبا

يك هفته يك هفته بكنيم مسابقه رو اين مسابقه دوشنبه شروع بشه تا پايان يكشنبه بعد هر هفته , يك موضوع مسابقه داشته باشه. و محورهاي اميتاز دهي اين باشه:

محدوده كالري

سركشي

اب خوردن

نه گفتن

ورزش كردن و جنبوندن

ديگه مكمل رو من وارد نكردم پيشنهادم اينكه نكنيم.

حالا يك هفته اول مسابقه شكم آب كردن باشه هر كسي كه بيشتر ورزش مربوط به شكم بكنه اون برنده است. يا چنين چيزي

بچه هايي كه تازه اومدند نگران نباشند اتفاقا الان به بعد برنامه ها بهتر ميشه چون كه هفتگي ميشه و هر هفته يك چيز هست. مثلا من پيشنهاداتم اينه

يك هفته ورزشهاي اب كردن شكم

يك هفته شامهاي سبك كمتر از 200 كالري

يك هفته كالري 1200 تا براي همه

يك هفته نخوردن شيريني و هله و هوله هاي پر كالري براي همه و

همينطوري هر كسي هر پيشنهادي داره بده .

اهان گروه هاي 4 نفره هم درست كنيم كه هر گروه 4 نفر باشه . گروه ها تركيبي از افراد جديد و قديمي باشند كه همه با هم پيش بريم.

كساني كه تو مسابقه هستند اسم نويسي كنند. شرط اصلي اينكه كه هفته اي دو بار وب رو به روز كنند و يك خبري بدهند خوبه؟

هر كسي كه نكته اي داره بگه





===================

سلام و صبح همه به خير و خوشي .

روز خيلي قشنگي هست نه؟

من اومدم جواب گل دختر جونم رو بدم و برم دوباره بعد ميايم.

گل دختر جونم

عزيزم من كه هميشه به تو سر ميزنم تو كدوم جدول شما نيستي؟ نكنه من باز اشتباه كردم و چيزي رو از دست دادم ناراحت نشو بهت قول ميدم كه از اين به بعد هر شب من بهت سر بزنم اگه تو تو جدولي هم نيستي سريع ميگذارم باشه؟ حتما امروز به كالريتها هم نگاه ميكنم. در مورد اون مرغ سوخاري كه يادت هست بهت جواب دادم؟
حالا د مورد گوجه فرنگي اينطوريه صبر كن يك گوجه كوچيك كه 90 گرم هست 16 كالري داره .خوبه؟ 

عزيزم تو جدول امتيازات هم هستي نفر 25 ام تو هستي ديگه مگه چند تا گل دختر داريم اين هم امتيازات ؟ پس كجا نيستي؟ هلو هم هستي ديگه ساراي گلم بهت سر كشي ميكنه و تو وب هلوها بهت اميتاز ميده. اگه بازم سوالي بود بهم بگو.

نانازي جونم واقعا شش سانت دور شكمت كم شده؟ خوش به حالت. سه سانت از دور كمر؟

من هنوز اندازه نگرفتم ولي الان كه ديدم كه احتمالا از من جلو افتادي من از امروز روزي 100 تا ورزش شكم رو ميرم حالا ببين اگه من جلو نزدم.

شيدولي جونم : وبت مثل اينكه از وقتي كه موزيك گذاشتي ويروس دار شده انتي ويروس من  اجازه باز نشدن نميده.


مامان آرام راستي اينقدرتاثيرداره ؟ خوب باشه من تو جدول جنبش اين رو اضافه ميكنم به جاي چيزهاي كه نميكنم. تو دادن شكم.

پس حسابي اخر اين هفته سورپرايز خواهيم داشت. به به .

متيراجونم واي تو كه باز جلو افتادي  باشه من پس اين هفته حسابي ميزنم به سيم اخر و ميخواهم از همه جلو بزنم ديگه .

باربي جونم واقعا بهت تبريك ميگم تو كه ديگه باربي شدي ها. واي كي ميشه بيايي بگي 59 البته هول نكني ها حداقل يك ماه و نيم ديگه به خودت فرصت بده .يادت باشه پيوسته و اهسته اين هست رمز موفقيت پايداران .

واي خيلي خوشحالم همه دارند خيلي خوب پيش ميرند.

ترنم جونم پس تو كجايي؟ تنديس جونم يك خبري از خودت اينجا بده من نميرسم كه همه وبها رو چك كنم.

شانون گلم , شكمو , مريم 2 , نارگل , شيدولي ,ساراي گلم , تيناي نازم ,  تيتيش ماماني. نانازي . ميس ري , الهام و همه و همه و همه لطفا  اين هفته اخر رو خوب كار كنيد كه حسابي همه خوشحال باشيم.

پيش به سوي هفته اخر با عزمي استوار تر و پايدارتز از هميشه.


+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1388ساعت 8:39  توسط صبا  | 

با سنگهایی که در سر راهت میگذارند هم میتوانی چیز قشنگ بسازی.(اریک کستنر نویسنده المانی)


سلام به همه :

من رفتم ورزش كردم دوباره خوابيدم تا الان .خوب يكشنبه است ديگه روزاستراحت .

تا  الان نزديك به 500 تا خوردم. شام تا خواب هم حدود 400 تا ميخورم و ديگه تمام ميشه كمي كمتر از 1000 , صد تا هم بهش اضافه ميكنم براي اشتباهات محاسبه اي ميشه 1000

تنياي گلم 275 گرم كم كرده واقعا خيلي عالي داري پيش ميري به اين ميگند يك كار پيوسته و اهسته كه خيلي تضمين دار هم هست. كاش كه من هم مثل تو بودم و اين همه اراده داشتم. براش يك كف  بلند بزنيد ديگه

مامان اراام گلم حتما سايزيت رو وارد ميكنم از دستم در رفته بود.

من  اين هفته هر روز ميخواهم خودم رو وزن كنم كه ببنيم كه بالاخره من 65 هستم و يا 62. كمي تو ترديد رفتم و اين آزارم ميده ولي بهرحال ميخواهم مطمئن بشم . حالا سعي ميكنم كه يك ترازو ديگه هم گير بيارم بكشم خودم رو. ترازوي خودم باتري تمام كرده وديگه روشن نميشه

خوب بچه ها هفته ديگه هفته اخره اين دوره باشكوه هست. ولي هفته بعدش خيلي باشكوه تره حالا نميدونم كه چي هست ولي حتما يك چيز خوبي هست.

سوگند جونم ديدي كه اول شدي؟ خوب وقتي كه ادم روي مسير باشه و تلاش كنه حتما اول ميشه.

تبسم جونم تو كه ميدوني من چقدر دوستت دارم . خيلي گلي ومهربون من هميشه به يادت هستم.


سلام بچه ها من تازه بيدار شدم ساعت تقريبا 11 است. ببخش ساراي گلم ديشب مهموني بودم و دير اومدم و وقتي كه اومدم تو رفته بودي من برم كه جدول امتيازات رو شروع كنم . حاضر باشيد كه من بيام مشقات رو خط بزنم .همه دفترا روي ميز ........ من اومدم. پس تا بعد  ( البته  كار اصلي رو ساراي گلم كرده و من يه تعداد كمي مونده به به چه خوب شد كه ساراي گلم اين كار رو كرد والا من چطوري امروز به اين كار ميرسيدم؟) بعد ميايم جواب كامنتها رو ميدهم.


خوب دوستان اين هم جدول امتيازات به روز شده :

اگه هر اشتباهي بود بگيد كه تصحيح كنم. مرسي از ساراي گلم كه خيلي خيلي به من كمك كرد

جدول امتيازات مسابقه 


و اما برندگان :

گروه هلو ها : سوگند مامان گلم

گروه توت فرنگي : ساراي گلم

گروه تمشك : آرام گلم

گروه خرمالوها :  صبا و البته سر درگم گلم براي اين همه ورزش كردن باريكلا سردرگم


خوب و اما پاسخ به نظرات دوستان :

باربي جونم : نبينم اسم سستي و اين حرفها رو بياري ها

بچه ها من دوباره ميايم الان بايد برم حدود ساعت 13 خودمان ميايم.


جواب به پايداران : 

جواب به تيتيش ماماني :

۱) هرچی گشتم متوجه نشدم من با قد ۱۵۷ و وزن ۶۶ باید روزی چند کالری بخورم و کلا باید بشم چند کیلو؟

شما به نظرم بين 52 تا 58 وزن مناسبي هست برات , الان خوبه كه شما روزانه  1300 تا 1400 تا بخوري و يك ساعت هم پياده روي و يا نرمش و يا ورزش و تحرك داشته باشي.

۲) جدول کاری غذاها تو پیوندات نیست٬ آرشیوتم زیرو رو کردم پیداش نکردم

از اينجا كالريها رو بردار  كالري ها

۳) سرگروه من شمایین؟ هم گروهیام کیان؟

سرگروه شما من هستم يعني صبا و هم گروه ها در جدول امتيازات برو همان كه بالا هست اخرين روز رو نگاه كن نوشته گروه ها و بعد هر گروه رو نوشته . ولي تا جايي كه الان حضور ذهن دارم . نارگل , شيدولي , خودم و دو سه نفر ديگه هست .

۴) کالری یه کاسه قرمه سبزی رو چجوری باید حساب کنم؟ البته بدون برنج خوردما

هر غذايي رو بسته به اينكه چه مقدار مواد داره كالريش حساب ميشه. مثلا قورمه سبزي يك كاسه رو 50 تا براي ابش و سبزيش حساب كن اگه خيلي چرب نباشه , بعد هم براي گوشت اش 60 گرمش رو 100 حساب كن و براي حبوباتش هم دو قاشق لوبيا رو 60 حساب كن. يعني در كل ميشه حدود 270 تا ولي شما همون 300 حساب كن . ( اگه كسي تصحيحي داره بگه ها من خيلي تقريبي حساب كردم ولي شايد كسي بهتر بتونه حساب كنه )

۵) منم میخوام تو مسابقه آب کردن این شکم لعنتی شرکت کنم

سايز شكم و دور كمرت رو بگو تو همون پست كه اين مسابقه رو نوشتيم نگاه كن . بعد هم وارد شو به همين سادگي . دراز ون شست و ورزشهاي كمر رو تو سايت تينا جونم ميتوني نگاه كني خيلي خوبه

۶) تو گوگل کلمه ی کامنت دونی بلاگ اسکای رو سرچ کردم چند تا اومد که این شکلکا رو هم داشت. تو قسمت تنظیمات قالب کامنتدونی کپیش کردم همین:)

مرسي گلم

۷) من هفته ای یک کیلو کاهش رو باید مبنا قرار بدم یا ماهی یک کیلو؟

من بهت پيشنهادم اينه كه هفته اي 400 گرم رو مبنا قرار بده و ماهي 1.6 گرم رو .

۸) ماشاللا خوب کاری کم میکنیا آففریییییییییییین. خدا به این دوستمون هم صبر بده ایشاللا.
امیدوارم منم خوب کم کنم این هفته که به اون ۸۰ کیلو نزدی شیم(گفتم که آرشیو رو خوندم:دی)

مرسي گلم

چرا گاهی آب ناشتا نخوردی؟ خیلی برا منو تو که مزاجمون داغونه خوبه که!

من گاها يادم ميره كه ليوان اب كنم بگذارم بالاي سرم براي همين صبحها يادم ميره ولي چشم سعي ميكنم كه بيشتر بخورم .

من شنیدم درازو نشست زیاد شکمو سفت میکنه أره؟ اونوقت با همون چربیا سفت میشه؟!!!

اره عزيزم عضله رو سفت ميكنه و باعث ميشه كه شكم افتادگي نداشته باشه و سفت بشه و هم چربي ها بهتر آب بشه. خيلي خوبه من الان شكمم خيلي بهتر شده امروز كه خوابيده بودم با بدنم تقريبا يك دست شده بود و خيلي خوشحال شدم  ولي وقتي كه واي مي استم بازم قلبنه داره .

مثلا اون نون پنیر گوجه کالریاشو چجوری حساب کردی نوشتی؟

نميدونم كه كدوم روز رو ميگي ولي مثلا من نونم هر قطعه اش حدود 50 كالري داره نون تيره رژيمي است و بعد 23 گرم پنير كم چربي 40 كالري داره يه كمي هم كمتر و يك گوجه متوسط هم 30 تا حالا نميدونم كه اون روزي كه ميگي چقدر نون خوردم و يا پنير و يا گوجه

بخاطر خوردن کرفی یه عااااااالمه دست و هورا من دوست ندارم کرفس خام بخورم ولی میگن خیلی خوبه

كرفس خيلي خوبه گلم من سعي ميكنم كه هفته اي يكي دو بار بخورم . الان هم جات خالي يك كاسه سالاد پر از كرفس خوردم.

ای جان مثل اینکه این آبنباتا خیلی خوشمزه هستا٬ ایران هم پیدا میشه از اینایی که مزه دارو ندن؟

اره گلم حتما هست. ولي خيلي اين اب نباتها خوشمزه هستند و مزه ميوه ميدند و نه دارو من خيلي خوشحالم كه اينها رو پيدا كردم.

مکمل همون مولتی ویتامینه؟ اووووووووو چقدر امتیاز مثبت میگیری پس ایندفعه

اره من مالتي ويتامين ميخورم روزانه

اشکال نداره تو کشیدن جدول یه کم ازت تقلید کنم؟

حتما بكن گلم خوشحال ميشم

شيدولي جونم :

جدول كالريها رو گذاشتم همون پست اون بالا كه بردار.

سعي كن كه يك ترازو بخري و با گرم شماري كالري شماري رو ياد بگيري يك ماه امتحان كني بعد استاد ميشي.

1200 برات خوبه . ولي بهتر ا زكم خوردن ورزش كردن برات خوبه


نانازي : وب جديد مبارك باشه خيلي خيلي زيبا است. بيا حتما بنويس منتظريم . خانه جديد

نارگل جونم يك كيلو و نيم كم كرده واقعا باريكلا , حتما روزانه بهت سر ميزنم گلم.  تو جدول روند كاهش وزن هم مينويسم


تنديس جونم : خيلي خوشحالم كه دوباره برگشتي جاي خودت و مطالبت خيلي خالي بود. در مورد سوالي كه كردي

صبا جونم يه سوال ديگه داشتم ، توي جدول كالريها واسه بسكوئيت نوشته 30 يعني فرقي نداره بسكوئيت كوچيك باشه بزرگ باشه و يا كاكائويي و كرم دار باشه يا ساده همش 30 مي شه ؟؟؟؟؟ اگه راهنمايي كني ممنون مي شم واسه اين كه من عاشق بسكوئيت هستم و مصرفم بالاست


بيسكويت خوب خيلي فرق ميكنه كه كدوم باشه من فكر كنم كه اينها منظور بيسكويت خيلي ساده هست . در مورد بيسكويتهاي كه در ايران هست فكر كنم كه مامان ارام گلم بهتر بدونه كه بهت كمك كنه . ارام گلم اگه ميتوني اين رو شما جواب بده

مامان آرام گلم جواب داده كه اينه

تندیس جان من بیسکویت های جمانه رو که خیلی هم خوشمزه و رژیمی هستند رو هر عددش رو 40 می گیرم( با آرد جو و شهد توت درست میشه)
بیسکویت های ساقه طلایی رو هر عدد 50 کالری
کراکر های نمکی رو هم هر عدد 30 کالری البته این بسته به اندازه اش داره برا من حدود 3در 5 سانت هست.

شانون جونم : خيلي خيلي تبريك ميگم خيلي عالي داري پيش ميري. نيم كيلو خيلي خوبه . خصوصي هم بگذار من فكر كنم كه ميدونم در مورد چي ميخواهي صحبت كني. 

آق معلم : واقعا مرسي از تشويق شما خيلي برام ارزشمنده  اخه شما معلم كلاس اولي ما بودي ديگه خيلي بهت ارادت داريم.

گروه پايداران مستقر در مركز : لعبت جونم داره ميايد ايران شايد بتونيد همديگر رو ببينيد ها . تازه نانازي و ميترا جونم هم ميايند. خوش به حالتون .

باربي جونم : همش از همت و پشتيناني گروه بود . همينطوري پيش ميري خيلي زودتر از هميشه به هدفت ميرسي.

بچه ها باتري لب تاپم داره تمام ميشه. خيلي ممنون از همه شما من براي اين هفته اخر يك تصميمات خيلي مهم دارم اگه باتريش بكشه الان ميايم توضيح ميدم والا شب ميايم

ساراي گلم مرسي دوباره از لطف شما و كمك شما .

امتياز دهي دوباره روز سه شنبه خواهد بود.


+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هفتم اردیبهشت 1388ساعت 10:51  توسط صبا  | 

و زندگي جريان دارد


ساعت 18

بچه ها من تا الان خيلي دختر خوبي بودم , سوگند جان من هم فكر كنم كه مثل تو عمل كنم يعني ديگه كامنت گذاشتن رو كنار بگذارم .

مامان ارام ميدوني كه خيلي ما شبيه هم هستيم ها  من داشتم فكر ميكردم كه دوره بعدي اين مسابقه بايد كوتاه مدت باشه الان مثل اين ماراتن هاي خيلي طولاني شده كه ديگه اخرهاي اون رسيده و هيچ كس نا نداره !!!!!!!!!11 . 

من دارم به مسابقه هاي يك هفته اي فكر ميكنم .يه ايده دارم كه كمي كارام رو بكنم ميايم ميگم.

بچه ها تنديس گفته كه انگيزه اش داره كم ميشه زودي بهش انگيزه تزريق كنيد.

بچه ها من رو بيشتر كنترل كنيد. لطفا ساراي گلم تو سرگروه من هستي ديگه هر شب مشقهاي منو خط بزن ديگه.

شيدا جونم وارد گروه پايداري شده بهش خيلي خيلي اومد ميگيم.

بچه ها اخر هفته ديگه سايز دور كمر رو بايد بگيد ها . من كه دارم خودم رو ميكشم كه اول بشم. 

خوب الان دو ساعت ديگه شام ميخورم تا اون موقع هم هيچي كه بعد باشه نميخورم. ولي بعداز شام كمي تخمه و اينها ميخورم ولي قول ميدم كه مثل هميشه نباشم .

خيلي خوشحالم كه دكترم گفت كه بايد روز تقلبم رو كمي حساب و كتاب دار بكنم. يه هفته اخر رو ميخواهم بين 1000 تا 1200 بخورم نظرتون چيه؟ ميگم نكنه كه اين ترازوي 65 كيلويي درست باشه؟ براي همين ميخواهم كمي كمتر بخورم.





ساعت 17

من امروز خيلي خوب خودم رو كنترل كردم تا الان حدود 600 كالري خوردم و بعد هم شام ميخورم و بعد هم با دوستام برنامه داريم كه بريم بيرون. ولي نميخواهم كه بيش از 1500 كالري بخورم و ديگه روزهاي تقلب اون طوري كه خودم رو خفه كنم نميخواهم كه داشته باشم.

گلهاي زيبا لطفا ميزان كاهش وزن خودتون رو بگيد و نه وزن فعلي خودتون. اون وقت من در حساب و كتاب ممكنه كه اشتباه بكنم.

به نظر ميايد كه همه خيلي خوب پيش رفتيد. اگه كسي كاهش وزن هم نداشته حتما روحيه اش رو بيشتر و بهتر نگه داره و هفته ديگه بيشتر خواهد داشت.

من از پيشرفت خودم خيلي راضي هستم و فكر ميكنم كه اين يك هفته تثبت خوردن خيلي خيلي خوبه بطور خاص اگه نگاه كنيد من الان تقريبا روزي 1400 كالري خوردم ولي بهرحال باز كم كردم كه خيلي مثبته.

دوباره ميايم كه بنويسم كه يادم باشه كه هله و هوله زياد نخوردم.



خوب بچه ها من برگشتم. بعد از تقريبا دو روز در حالت شوكه بودن بالاخره به خودم گفتم كه زندگي بايد جريان داشته باشه همان طور كه خود نياز گلم هم گفته .

بار ديگه از خدا ميخواهم كه به نياز گلم صبر بده و به همه خانواده اش پايداري و استقامت در مقابل اين درد جانسوز عطا بكنه.اميدوارم كه همه دوستاني كه در تهران هستند براي مراسم خاكسپاري اون شركت كنند.

خوب من دوباره نوشتن در مورد كاهش وزن رو شروع ميكنم.

امتيازها رو فردا به روز ميكنم. سارا جان اگه شما تونستي اون امتيازاتي كه دادي رو تا شنبه شب فردا به روز كني خيلي عالي ميشه اگه نشد كه مشكلي نيست من فردا حتما قول ميدهم كه وقت بگذارم و همه رو به روز كنم. و براي هفته آخر آماده بشيم.

و اما وزن من . من ترازوم خراب شده يعني رفتم روش  منو 6 كيلو نشون ميداد؟!!! بعد با دو تا ترازو ديگه خودم رو وزن كردم. يكي ديجتيالي هست و منو 65 نشون داد !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! و يكي هم يك ترازوي معمولي كه منو كمي كمتر از 62 نشون ميداد . من نميدونم كه كدوم رو اصل بگيرم.

اول خواستم اون ديجيتالي رو اصل بگيرم ديدم كه دق ميكنم.

بعد هم خواستم اون عقربه اي رو اصل بگيرم ديدم كه خوب يعني من نزديك به  يك كيلو و هشت صد گرم كاهش وزن داشتم؟ خيلي عاليه ولي خوب بازم نميدونم كه چكار كنم.

ولي واقعيت اين كه شكمم به نظرم كوچيك شده هنوز سايز نگرفتم و اندازه نگرفتم ولي ديگه شلوارهاي قبلي برام گشاد شده و يا بالا تنه ام كوچيك شده بهرحال شما بگيد كه من كدوم رو اصل بگيرم.

يك نكته هم كه من دسترسي ام به اون ترازوي ديجيتالي  و عقربه اي هر دو هست و با هر دو ميتونم وزن كنم.

حالا شما بگيد.

بقيه هم پس بيايند كاهش وزن خودشون رو اعلام كنند و يا هر كاهش وزني ولو يك گرم هم خيلي عاليه . پس دوستان منتظر هستم.

روند كاهش وزن گروه

مشق صبا

جنبش صبا


واي بچه ها لعبت جونم خيلي مبارك باشه كه وارد دهه 90 شدي خيلي خيلي مباركه واقعا باورت ميشه كه به اين زودي رسيدي؟ خيلي عالي داري پيش ميري و اميدوارم كه هميشه همينطور پيوسته  و پايدار پيش بري. حالا كه ورزش رو شروع كردي حتما كه پيش ميري.

مامان  ارام گلم مرسي از كمك ات من همون يك و نيم كيلو كاهش وزن رو اصل گرفتم يعني الان خودم رو حدود 62.5 در نظر ميگيرم ولي خيلي خوشحال هستم كه تا دهه پنجاه وقت كمي مونده و حتما كه اين رو تا اخر ژوئن ميتونم برسم يعني شايد به اين آرزو كه وقتي كه مي رم امريكا 59 باشم خيلي هم غير واقعي نبوده . اخه الان نصفه مي است اگر تا اخر مي يك كيلو ديگه كم كنم اون وقت تا اخر ژوئن ميتونم دو كيلو كم كنم و وارد دهه 59 بشم, كه خيلي خيلي عاليه.

+ نوشته شده در  شنبه بیست و ششم اردیبهشت 1388ساعت 13:0  توسط صبا  | 

دلم براتون تنگ شده ها


مشق صبا

جنبش صبا

سوال پنجم

من وضعيت اينكه خودم خيلي شيريني دلم ميخواهد رو گفتم و او هم اولش گفت كه بايد چه بكنم اگه هوس باشه كه من ديروز براتون نوشتم ولي يادم رفت ديشب كه بنويسم كه درنهايت براي من  چي گفت كه الان مينويسم.


وي گفت كه مشكل اصلي اين هست كه تو فكر ميكني كه خوردن يك شكلات و يا اب نبات غير رژيمي بده ولي اگر در كادر كالري مجاز حركت كني اصلا هم بد نيست. الان تو بايد حدود 1400 كالري بخوري پس حدود 100 كالري اين را براي اين گونه مواد در نظر بگير. با اين حساب مثلا اينطوري تقسيم كن.

صبحانه : 250 كالري 

ميان وعده : 50 ( چون كه من گفتم كه صبحها اصلا زياد اشتها ندارم )

نهار :  500 كالري

ميان وعده : 100 تا

شام : 300 كالري

ميان وعده : 200 كالري

جمع كل ميشه 1400 كالري حالا از اين ميزان 100 كالري روبراي هوسها بگذار مثل شكلات و يا اب نبات و يا هر چي كه دوست داري. ولي بيشتر نباشه . اين رو حتما اجرا كن و اصلا غذاب وجدان هم نداشته باش . اون وقت ديگه اون روز تقلب كه مثلا يك روز 5000 كالري بخوري رو نداشته باش. كلا با اين كه من گفتم كه روزهاي تقلب من خيلي ميخورم و اون هم چقدر ناسالم خيلي گفت كه كار بدي ميكنم و بهتره كه ماكزييم در روز تقلب 1800 كالري بخوري و نه بيشتر . من خيلي بيشتر ميخورم و دوباره اين رو تاكيد كرد كه بدن مثل بانك ميمونه يعني كالري مثل پول ميمونه و هر چي كه بخوري توش حساب و كتاب ميشه و هيچي بدون حساب و كتاب نيست كه بگي خوب اين حساب نشده حالا يك روز بوده و اين حرفها . وقتي كه در هفته 1400 كالري ميخوري و بعد يك روزمثلا 4000 كالري خوب به اندازه دو روز خوردي و اين همه ارزش كار هفته ات رو خراب  ميكنه. و گفت كه اشكال كار من فقط همينه و نه هيچي ديگه .

پس شما هم بدونيد كه من بايد بجز رعايت كالري روزانه حواسم به كالري روز شنبه ها كه با دوستام هستم باشه و نبايد همينطوري بخورم. و ماكزييم تا 1800 كه تقريباكالري تثبت من هست بايد بخورم .كه قول ميدم حداقل فعلا تا اخر ژوئن كه ميخواهم به 60 برسم اين رو رعايت كنم. شما هم كمك كنيد.


سوال چهارم از دكتر

ايا بعد از هفت شب نخورم بهتر است و كمك به لاغر شدن من ميكند؟

خير , در صورتي كه شما در محدوده كالري مجاز باشيد زياد مهم نيست كه كي و چه وقتي غذا رو ميخوريد . ولي معمولا افراد به طور نرمال تا قبل از ساعت 19 محدوده كالري خود رو خورده اند و ديگر آن چه در طول شب خورده ميشود اضافه هست . در صورتي كه ديابت شيرين نداريد اين مهم نيست. افرادي ديابتي قوانين خاص خود رو دارند كه شامل شما نميشود. ( يعني شامل من ) ولي معمولا سه ساعت قبل از خواب بهتر است كه وعده بزرگي خورده نشود چرا هم خوب نخواهيد خوابيد و هم اينكه فردايش صبح براي صبحانه ممكن است كه اشتها نداشته باشيد. همه بحث در كاهش وزن رعايت محدود كالري است.


سلام به همه . الان ساعت 4 عصر هست و من حسابي مشغول هستم اخه اين روزا اگه تاخير بكنم و كارام رو خوب نكنم ديگه اون وقت ژوئن كارم تمام نميشه و يعني نميتونم برگردم امريكا . براي همين دارم شب وروز كار ميكنم كه اين تمام بشه و اين استاد من راضي بشه.

راستي تنديس جونم بالاخره چهارشنبه اومد و رفت تو خبر خوش بهت رسيد؟

بچه ها من از امروز عصر ديگه خيلي كم تر ميخواهم بخورم در حد همان كالري 1200 تا كه شنبه كه ميرم روي ترازو خوش خبر باشم . يعني امروز وفردا خيلي حواسم بيشتر است. خدايا كمك كن كه اين شكلات خوري و اب نبات خوري از سرم اين هفته بيفته مرسي.

... بايد برم دوباره ميايم گلهاي زيبا


خوب اومدم و اما جواب دادن به كامنتها : 


سوگند جونم : ولي بهرحال عزيزم خيلي خوشگلي . خوش اندام هم كه بشي ديگه حرف نداري

سارا جونم بيا بابا من كه اومدم پس تو كجايي؟


شيدا جونم : خيلي خيلي خوش اومدي . صفا آوردي . عزيزم من كه دكتر نيستم ولي خودم با پياده روي خيلي از مشكلات رو حل كردم حالا پياده روي رو شروع كن بعد هم يكسري تمرينات موضعي بكن . فعلا بيا روي تغذيه صحيح و خوردن اب و پياده روي متمركز بشو. تا كم كم به بقيه موارد هم برسي.

شكمو جونم : واقعا عاليه . خيلي خوب داري سايز كم ميكني. عاليه همينطوري جلو بري ديگه شكمي نميمونه 

باربي جونم : اول صبح خودت  رو بايد وزن كني. وزن ناشتا يعني قبل از چيزي خوردن ولي بعد از تخليه روده ها و مثانه

تينا جونم : اره عزيزم خيلي سرم شلوغ شده حسابي گرفتار هستم ولي سعي ميكنم كه هم كمي به ووزشم برسم هم به اينجا

قربون همه برم. سارايي پس كجايي؟


خوب بچه ها من امشب اگر وقتي كه خونه برسم حال داشته باشم و خيلي خسته نباشم امشب امتيازهاي يكشنبه دوشنبه و سه شنبه و چهارشنبه رو ميدم. لطفا همه جداول رو به روز كنيد و تاريخ بزنيد كه من گيج نشم.

حالا برم يه سري به اين خرمالوهاي جديد بزنم و بيايم.


بچه ها من الان بعضي ها رو چك كردم . يك مشكل كه خيلي ها داريد اينه كه تحمل اضافه شدن وزن رو نداريد. يعني روزانه و يا هفتگي چند بار خودتون رو وزن ميكنيد و همش منتظريد كه اين ترازو هي كمتر نشون بده اين درست نيست.

شما هفته اي يك بار خودتون رو وزن كنيد و تا دو ماه هم اجازه بدهيد كه وزنتون اصلا پايين نره و مثلا يك نيم كيلو هم اضافه بشه مهم نيست. استرس نداشته باشيد. و از جاده منحرف نيشيد و نااميد نشيد.

واقعا براي خودتون اهداف كوچيك بگذاريد . مثلا هفته اي 300 گرم. اون وقت خيلي با روحيه تر و شادابتر خواهيد بوديد.

من الان حدود دو هفته است كه خودم رو وزن نكردم ولي تمام شلوارام از پام داره ميافته و با كمربند ديگه ميبندم حالا اگه دكتر هم گفت كه شايد اين بار كه برم روي ترازو اصلا كاهش وزن نداشته باشم چرا ؟ چون كه عضله هام خيلي سفت تر شده و مشخصه به جاي چربي عضله دارم بطور خاص در قسمت ران و شكم. ديگه شكمم اصلا شل و ول نيست . پام سفت شده و فرم گرفته. خوب پس ديگه چه مشكلي هست؟ حالا شما هم كه هي ميريد روي ترازو و بعد ميگيد واي 200 گرم  اضافه شدم . يك كيلو اضافه شدم خوب اين درست نيست. به بدنتون وقت بديد. روي اصول بمونيد. چربي و شكلات و شيريني رو محدود كنيد. ووزش رو ول نكنيد. و هفته اي 300 گرم كم كنيد. نه بيشتر . بالاخره شما به هدف ميرسيد. ولي وقتي كه اينقدر زود باش و تند باش داريد اصلا خيلي هم ترسو ميشيد كه واي اين ترازو رفت بالا . خوب رفت كه رفت . شما دوباره مياريد پايين . افتاد دوزاري؟

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1388ساعت 16:5  توسط صبا  | 

بردن، همه چیز نیست اما تلاش برای بردن چرا- لومباردی

ساعت 2330

سلام بچه ها من خسته و كوفته و هلاك اومدم خونه خيلي خيلي خسته هستم تقريبا در حال موت هستم. ولي خوب گفتم  كه بيايم سلامي بكنم و احوالي بپرسم و بعد هم برم بخوابم.

امروز 145 دقيقه راه رفتم در دو مرحله ولي ديگه نه ورزشي نه هيچي ديگه . تمام بدنم هم كوفته است . براي همين ديگه زياد كاري نكردم.

امشب هم يك سوال ديگه رو مينويسم و بعد ميرم . ببخش سارا جونم كه بيدار موندي قول ميدم كه فردا بيشتر بيايم ولي واقعا اين دو سه روز خيلي سرم شلوغ بود و كار حسابي عقب بود.

جواب كامنتها :

سوگند جونم عكس ات رو ديدم خيلي خيلي خيلي خوشگلي و نازي . من كه فكر كردم 60 كيلو هستي پس تو كجات چاقه؟

شانون جان دستو ته چين تو همين دو سه پست قبلي هست . نگاه كن پيداش ميكني.

كپل من دستور رژيم ام الان اينطوريه كه دو هفته كاهش وزن روي 1400 ميخورم و يك هفته روي 1700 بعد هم قراره كه هفتگي سيصد گرم كم كنم. هفته گذشته تو كاهش وزن بودم ولي وزن نكردم چون كه منتظر گلي خانم بودم كه نيامد اين هفته شنبه وزن ميكنم ولي البته ميبني كه دارم زياد ميخورم انشاالله كه وزني كم بشه.

ماموت جان خيلي اطلاعات خوبي دادي ممنون گلم .

نانازي جونم مرسي براي دعوت به ياهو گروپ . بچه ها اينجا بريد و اكي بدهيد كه تو گروه اضافه بشيد . بعد ميتوانيم عكسهاي خودمون رو بگذارم كه فقط خودمون ببينيم.  اينجا 

سارا جونم من اومدم تو خوابي الان؟

تپل جان خوش اومدي. تپل جان بگو ببنيم كه تو در اين مدت كلا هر هفته چقدر كاهش وزن داشتي جلوي اسمت خاليه ها .

تيتيش ماماني قربونت برم . مرسي كه باز كردي حالا بعد ميايم سراغت كمي باهات گپ ميزنم.

مامان ارام گلم خواهش ميكنم. حالا بعدا بهت سر ميزنم امشب خيلي خسته ام.

خوب دوستان گلم و اما يك سوال و جواب ديگه :

سوال دوم : فرض كنيد كه من همه هفته روي كالري درست پيش بروم و يك روز در هفته رو بيش از مثلا 3000 كالري بخورم اون وقت ايا همه كالريها جذب بدن ميشه؟

در صورتي كه غذايي كه ميخوريم جذب نشود شما دچار نفح شديد و گاز معده و يا مدفوع ابكي و يا اسهال ميشويد ولي تقريبا همه غذاهايي كه ميخوريم معمولا جذب ميشوند و كالريها به بدن ميرسند. حتي فيبر هم كه خيلي سخته پروسه جذبشون در روده شكسته شده و جذب ميشند ولي اينكه ايا همه تبديل به چربي بشوند خيلي فرق ميكنه و بعضا تبديل به چربي قهوه اي ميشوند كه در واقع براي توليد گرما استفاده ميشه و نه چربي معمولي كه براي ذخيره استفاده ميشه . يعني در يك كلام بدن به بدن فرق ميكنه ولي نكته مهمه اين است كه هيچ چيزي نيست كه شما بخوريد و جذب نشود و يا تبديل به كالري در بدن نشود . و لذا اصلا به شما توصيه نميشود كه يك روز تقلب با پرخوري شديد داشته باشيد.

سوال دوم : سرعت كاهش وزن چقدر بايد باشه؟

سرعت كاهش وزن بايد طوري باشه كه فرد كالري ورودي و خروجي اش از هزار بيشتر نشود. اين ما به تفاوت با احتساب ورزش است.يعني كسي كه 2000 كالري تثبت اش است و يك ساعت ورزش ميكند كه 400 كالري ميسوزاند ماكزييم ميتواند رنج كالري مصرفي خود رو اينقدر كم كند كه 600 تا كم بشود كه با 400 خروجي ووزش بشود 1000 . و اين سقف تفاوت است.

پس هرگز كالري ورودي و كالري خروجي فرد نبايد بيش از 1000 باشد.


سوال سوم : من عصرها خيلي دلم شيريني ميخواهد چكار كنم؟

شيريني خواستن و هوس كردن يك علامت هست كه بايد به آن توجه كرد. معمولا بدن وقتي كه يا تشنه  ويا خواب الود ويا دچار استرس هست اين علامت رو ميدهد. به بدن خود گوش كنيد ببين كه از چه مدل است ولي در هر حال اين قدمها را برداريد.

بيست دقيقه صبر كنيد . ااگه باز هم دلت خواست پس اين علامت گرسنگي است و نه هوس

يك ليوان اب بخوريد. بعضي اوقات شما تشنگي رو با هوس كردن اشتباه ميگيريد. ايا بعد از يك ليوان اب هم دلت شيريني ميخواهد؟

در قدم سوم حتما يك شيريني كوچك بخور و بدون كه با هويج خوردن و كرفس خوردن اين از بين نميره پس زودتر يك شيريني كوچك كه از قبل براي اين مواقع اگاهانه و عاقلانه انتخاب كردي بخور و پيش برو.


خب بچه ها من ديگه در حال بيهوشي هستم فعلا ميرم بخوابم . خيلي ديگه از اين سوالها مونده كه مينويسم. خوش باشيد.




//////////////////////////////////////////////////////////////////////

صبح همگي به خير و شادي

عزيزان قبل از هر چي يادتون هست كه من دكتر نيستم و هرگز هم هيچ ادعايي نكردم اگه هم اينجا با اعتماد به نفس دارم جواب شما رو ميدم فقط از روي تجربه ها و مطالعات هست ها فكر نكنيد كه دچار خداي نكرده توهم شدم كه چيزي بلدم لذا شما همه حرفهاي اين وب رو به عنوان يك تجربه شخصي در نظر بگيريد و نه جاي هيچ دكتري.

حالا اين رو گفتم كه بعد مريم 2 نظرم رو بگم. من به نظرم شما روي 1600 كالري الان برو و يك ساعت ورزش روزانه از هر مدل كه بتوني به طور منظم همون هفته اي 1 كيلو رو كم كني و نه بيشتر. حداقل يك ماهي بايد اين بهت جواب بده بعدش كالري رو كمتر كن و يا فعاليت  رو بيشتر كن.

خوب من بچه ها امروز ساعت 5 صبح بيدار شدم و تا اشپزي كردم و ماهي پختم و اومدم دانشگاه و خلاصه هنوز فرصت نداشتم كه بشينم خوب به حرفهاي دكتر كه تو دفترم نوشتم نگاه كنم كه سوال و جوابها رو بنويسم ولي اينجا يك دونه را الان مينويسم تابعد كه در اولين فرصت همه رو بنويسم.

سوال اول ( يعني اول اينجا مينويسم ولي نه اينكه اولين سوال من از دكتر بود )

وقتي كه وزن به استاپ ميرسه بايد چه بكنيم.

اول : يك جايزه براي وزني كه تا حالا كم كرديد به خودت بدهيد و خودتون رو خيلي تشويق بكنيد, مطلقا سعي كنيد كه نااميد نشويد و روحيه خود رو بالا نگاه داريد. مثلا اين دكتره ميگفت كه خودت رو هر روز تصور كن كه در يك لباس خيلي زيبا با اندام خيلي زيبا در حال رقص هستي و همه محو تماشاي زيبايي تو هستند!!! اين تصور رو هر روز صبح بكن و به خودت بگو كه من به هدفم خواهم رسيد.

دوم : هر فردي كه ده درصد از وزن خود رو از دست ميدهد دچار اين توقف ميشود و اين خيلي طبيعي است و بدانيد كه اين نشانه بدي نيست و بدن شما نرمال كار ميكند.

سوم : اگر كمتر از روزي يك ساعت ورزش ميكنيد ورزش خود رو به بين از يكساعت تا دو ساعت برسانيد. اگه خيلي كم ميخوريد كه اصلا درست نيست بهتر و بيشتر بخوريد.

چهارم : اگر بين يك ساعت تا د وساعت پياده روي ميكنيد بجاي افزايش ورزش اولا ورزشها رو بين صبح و عصر تقسيم كنيد. و بعد در پياده روي , بجاي داشتن يك آهنگ منظم و پيوسته سرعت خود رو بالا و پايين كنيد. يعني مثلا يك دقيقه رو با سرعت خيلي بالا كه نتوانيد حين حركت صحبت كنيد برويد و بعد سرعت  رو پايين بياوريد كه مستمر ضربان قلبتان تغيير كند .اين شيوه بسيار در كاهش وزن موثر است و كاربرد بيشتري دارد.

پنجم : يك بار ديگر غذاهاي خود رو مرور كنيد. چربي هاي اضافه و شكرهاي اضافه رو تا جاييكه ميتوانيد كم كنيد. البته در حد همان يك قاشق غدا خوري روغن مايع  مشكلي نيست ولي اگر ميتوانيد به جاي ان حتي در روز مسئله چربي رو با گردو و بادوم حل كنيد. و روغن رو به صفر برسانيد.

ششم : سعي كنيد كه يك تنوع به ورزش خود بدهيد. مثلا اگر اروبيك كار نميكنيد حتما يك ده دقيقه شروع كنيد و كم كم بيشترش كنيد .چرا كه بدن به نوع ورزش شما عادت ميكند و هورمونهاي خود رو تنظيم ميكند. سعي كنيد كه هر چهار هفته مدل ورزش خود رو تغيير بدهيد. اگر تمرينات هوازي ميكنيد مثل پياده روي تمرينات با وزنه . يوگا و هر نوع تمرين استقامتي به شما خيلي كمك ميكند. يعني در يك كلام هر چهار هفته يك چيز جديدي به ورزشهاي خود اضافه كنيد در اين صورت ممكن است هرگز بدن شما دچار توقف نشود.

هفتم: از كم خوردن و زياد ورزش كردن هر دو حالت خودداري كنيد هر دو حالت باعث ميشود كه بدن خيلي سريع به اين حالت برسد و كاهش وزن استاپ بخورد.

هشتم : بهترين راه براي اينكه يك رژيم اصولي و كاهش اصولي كه مطلقا ديگر جاق نشويد اين است كه كلا براي حداقل سه ماه از هر گونه رژيم خودداري  كنيد البته خوب بخوريد ولي روي كالري تثبت بخوريد. و ورزش رو به هم به روزي يك ساعت برسانيد. ولي اگر نميخواهيد اين كار را بكنيد. موارد بالا را جرا كنيد.

به خودم من گفت كه من به اين وضعيت هنوز نرسيدم . توقف كاهش وزن يعني اينكه وزن بدن در طي دو ماه مطلقا پايين نيايد و حتي تا يك كيلو هم بالا برود. ولي اگر من دو هفته كاهش وزن و يك هفته ثبيت رو بروم احتمالا هرگز به توقف نرسم.

هم چنين خيلي تاكيد كرد كه الان كه پياده روي اصلترين ورزش تو هست. اين را به صورت تناوبي انجام بده. يك دقيقه خيلي تند و حتي حالت دويدن و باز سرعت پايين . دوباره خيلي تند و باز به صورت پايين طوري كه ضربان قلب خيلي بالاتر برود.

دراز و نشست رو خيلي تشويق كرد و گفت كه 100 تا در روز خيلي عالي است.

رقص رو خيلي ورزش خوبي دانست و ميگفت كه اگر روزي حتي 10 دقيقه رقص تند داشته باشيد خيلي مكانيزم خوبي براي بالا بردن متابوليسم هست.

خوردن ماهي , چاي سبز . غداي تند. راهم كمك كننده دانست.

ولي تاكيد بسيار كرد كه مهمترين و مهمترين نكته حفظ روحيه و مثبت ديدن است. ميگفت كه بالاترين تاثير رو ذهن فرد روي كنترل كاهش وزن دارد. يعني اگه كسي مثبت فكر كند و با خودش جنگ و جدال نداشه باشد اين افراد خيلي راحتتر وبهتر وزن كم ميكنند . ولي كساني كه هر روز خود رو وزن ميكنند و دچار استرس ميشوند معمولا خيلي سختتر وزن كم ميكنند. 


سارا جان با توجه به اين بحثها من پيشنهادم براي تو اين اينه كه تو هم بيا پياده رويتها رو صبح و عصر بكن و بعد هر 5 دقيقه كه راه ميري يك دقيقه رو خيلي تند كن طوري كه صحبت كردن همراه با قدم زدن برات سخت باشه. بعد دوباره راه برو. الان كه اروبيك هم شروع كردي ديگه بايد مشكلي نباشه. كالري رو همون 1400 خوبه و اصلا پايين نيار و يا شايد روي 1500 تنظيم كني بهترباشه.


========================================

سلام بچه ها من اومدم الان . واي كه چه روز شلوغي بود. حالا من خيلي خيلي خسته هستم تازه بايد برم 50 تا دراز و نشست هم بكنم وخلاصه ببخشيد تا صبح بيايم.

كلي هم سوال و جواب ا زدكتر كردم كه خيلي توضيحات خوبي داد كه فردا ميايم و مينويسم. فعلا من رو معاف كنيد . چون كه بايد اشپزي هم بكنم كه فردا براي ناهار خونه نميايم . جنبش هم بكنم و خوب هم بخوابم و صبح زود هم بزنم بيرون. پس فعلا شب به خير تا فردا صبح


دوستتون دارم ها


شانون جونم اين عكس اون اب نباتها است . اين البته مارك بدون چربي اون هست ولي مارك بدون شكرش رو من فعلا گرفتم كه نه چربي داره و نه شكر. ولي همين مارك و همين مدل هست

عكس اب نبات رژيمي


تيتيش ماماني خيلي خوش اومدي . من نتونستم تو وبت كامنت بگذارم . بهرحال خيلي خوش اومدي من بهت فردا همه چيز رو توضيح ميدم. بچه ها يك استقبال گرم هم از ايشون بكنيد.

نارگل جونم شما بايد نزديك به 1400 تا بخوري ولي يك نيم ساعتي حداقل جنبش و ورزش داشته باشي . پس يه تكوني به  خودت بده تا زودتر و بهتر جواب بگيري.


شانون جونم اين فايلي كه خواسته بودي تو سايت قبلي اپ كردم از اينجا برداريد.  كالري


+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و دوم اردیبهشت 1388ساعت 23:4  توسط صبا  | 

(ادیسون) : اعجازها رخ میدهند، اگر باورهای ناصحیح بشكنند.

ساعت 920 سه شنبه صبح 12 مي


خوب دوستان چطوري؟ خوبيد؟ همه چيز رو به راهه؟ خوب خدا رو شكر . من خيلي خوبم و شنگول و منگول و دسته گل !!!!!!!!! خوب ريا نباشه .

و اما بريم سر پاسخگويي به كامنتهاي شما دوستان عزيز :

خوب اول از همه باربي جونم من منتظر اين هستم كه شما به من بگيد كه تاريخها رو درست كرديد يا نه كه من امتيازهاي شما رو حساب و كتاب كنم  واضافه كنم.

گل دختر جونم مرسي بابت توضيحات در مورد ماهي تابه به نظرم كه خيلي خوب ميايد حالا يه فرصتي بشه ميرم بگردم ببنيم كه پيدا ميشه يا نه و اميدوارم كه ارزون باشه

تينا جونم : ديروز اصلا اشتها نداشتم. ميدوني ديگه وقتي كه من گل كلم و يا براكلي ميخورم هميشه اينطوري هستم. سير سير ميشم . ديروز هم تا تونستم گل كلم خوردم . ته چين بدون تخم مرغ؟ حتما دستورش رو بگذار ببنيم كه چي ميشه. اين هم بگو كه بالاخره بادمجان ها رو سرخ ميكني؟ چرب و چيلي نميشه؟


نانازي جونم : دوست شما كه روي سر ما هست. حتما بيايد حسابي هم تحويل ميگيريم . اون پيشنهادت هم خيلي خوبه . ببخش كه دير جواب دادم هي يادم ميرفت. اره اگه درست كني كه عاليه . ولي من بگم كه من عكس دوران 80 رو نميگذارم!! اخه با اون دنيا خداحافظي كردم و ديگه دوست ندارم دوستام منو اونطوري ببيند ولي وقتي كه به 60 برسم عكسم رو ميگذارم قبوله؟


حوا جانم : خيلي عالي ميشه اگه شما تجربيات خودتون رو بنويسيد ها . همين روزها است كه ما به وزن هدفمون برسيم و بعد مشكلمون بشه تثبت وزن ................( منظورم از همين روزها يه شش ماه ديگه است )

مريم جونم : هر وقت كه سر اسم با آقاي همسري به نتيجه رسيدي به ما بگو كه ني ني كوجولو رو چي صدا كنيم. اخه ما خاله اش هستيم ديگه بايد در جريان باشيم .

شانون جونم اين دكتر من ميگفت كه اگه در طول اين برنامه هر وقت هوس چيزي ر وكردي و ديدي كه داره اذيت ات ميكنه سريع اون رو بخور كه هي توش نموني اگه دلت هوس يك مثلا غذاي تكميل رو كرده خوب روز شنبه كه وزنت رو اعلام كردي حتما بيشين و بخور بعد يكشنبه اش رو كمتر بخور. سعي كن كه در روز تقلب زياد شيريني جات و روغن و اين حرفها نباشه ولي باز اگه هوس كردي حتما بخور. يادت باشه كه نبايد براي چند روز در هوس چيزي بموني اون وقت يكهو ميكنه بزني به سيم اخر . پس به نظر من روز شنبه بعد از اعلام وزن به خودت آف بده و يكشنبه كمي ا زمعمول كمتر بخور تا دوباره روي جاده صحيح بيفتي.

نارگل جونم مرسي از بابت احوال پرسيدن ات . خيلي خوشحالم كه تو جمع ما هستي. ميگم ها اره پيازچه جونم 5 سانت كم كرده . خيلي ها نزديك به 6 كيلو كم كردند و خلاصه خيلي ما رو روسفيد كردند.


ميس ري جونم : من فعلا تا دو ماه ديگه آلمان هستم بعدش ميرم امريكا . يعني فقط براي دو ترم اومدم آلمان براي پايان نامه ام يه دوره تحقيقاتي دارم. باشه چشم سوال شما رو هم ميپرسم اره من هم خودم اين رو امتحان كردم كه شبها كه ديگه مثلا از ساعت 19 چيزي نميخورم صبح هم راحتتر بيدار ميشم هم سبك تر و هم خيلي راحتترم ولي من شبها تا ديروقت پاي كامپيوتر هستم و زياد موفق نبودم ولي ميدونم كه بايد اين كار رو بكنم.


شكمو جونم : واي بهت تبريك ميگم يادت باشه كه شنبه هم بهم بگي كه تو جدول بنويسم و حسابي سرو صدا راه بيندازم . چقدر جالب كه اينقدر كم كردي.

در مورد دراز و نشست عزيزم من خوندم كه عضلات شكم معمولا با راه رفتن و يا ورزشهاي معمولي به حركت در نميايند . هر چند كه پياده روي خيلي روي كوچيك كردن شكم اثر داره و از بين بردن چربي ها ولي روي خود عضلات شكم اثر نداره پس بايد كاري كرد كه عضلات شكم روزانه فعاليت داشته باشند كه قشنگ به كار گرفته بشند و روي فرم بيايند و سفت بشند. حالا  تو ببين به جاي دراز و نشست كدوم كار رو ميتوني بكني. درضمن ازاين دستگاه ها كه در دراز ونشست كمك ميكنه اگه بگيري با اونها ميتوني اين كار رو بكني. خيلي هم ارزونه من خودم از اين ها دارم فكر كنم 18 يورو خريدم. همه مغازه هاي ورزشي دارند بگو كه براي ورزش شكم ميخواهي .

ماموت جونم : صبح شما به خير . زانوم درد ميكنه يعني پله نميتونم برم درحاليكه الان محل كارم شده طبقه سوم كه هر طبقه اش هم حدود 20 تا پله داره و من هر روز صبح بايد برم بالا و عصر هم بيايم پايين و تازه بعضي از روزها بيشتر و بيشتر . ورزش زانوم رو بيشتر كردم كه خيلي فكر ميكنم كه بهم كمك كرده هنوز فيزيوتراپي نرفتم. كه ادرس يك جا  رو گرفتم كه در اولين فرصتي كه اون قرار بده ميرم. مرسي كه به فكرم بودي


خوب بچه ها من ديگه تا شب نيستم .چون كه امروز خيلي سرم شلوغه. به شما ميخواهم قول بدم.

يك ساعت پياده روي رو برم .

50 تا دراز و نشست رو كردم . حتما شب هم 50 تا يا بيشتر رو برم.

غذا رو خوب بخورم. هيچ گونه شيريني جات و اينها بجز همين اب نبات رژيمي كه واقعا خوشمزه هم هست نخورم. از فردا چاي سبز رودوباره شروع ميكنم.

يعني امروز ميخواهم در حد همين 1200 بخورم و نه بيشتر . من بايد روز شنبه خيلي خوشحال بشم


بچه ها عسل تازه عروس اين رو گذاشته بود تو وبش ديدم كه خيلي جدول خوبي هست كه خودش وقت گذاشته درست كرده من اينجا ميگذارم . جدول كالريها است كه تو اكسل درست شده و منظم و تنظيم چاپ شده . حالا شما اگه دوست داشتيد دانلود كنيد.   جدول كالريها

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و دوم اردیبهشت 1388ساعت 9:40  توسط صبا  | 

من امروز خيلي خوشحالم


بچه ها

من فردا ساعت 19 با اين دكتر تغذيه قرار دارم يعني ميتنگ دارم نميدونم كه خودش هم هست يا نه ولي بهرحال يكي هست كه به سوالات جواب ده . حالا اگه شما هم سوالي داريد بگيد كه من بپرسم.

خوب بچه ها خيلي دختراي خوبي بوديد ها . همه داريد خوب پيش ميريد. كاهش وزنها هم كه زياده .


به نظرم ديگه كسي روزانه نره روي ترازو . بگذاريد شنبه دوباره كلي خبر خوب داشته باشيم.

من ديگه الان ميخواهم برم كمي دراز و نشست برم و بخوابم.

ديديد كه چقدر خوب دراز و نشست ميرم؟ خودم خيلي خوشحالم


دوستتون دارم خيلي

اهان ترنم و تنيا جونم اين هم يك دستور غذاي خيلي سبزيجاتي ته چين بادمجون  و قارچ



راستي زي زي جان ميگم ها خيلي خوشحالم كردي كه گفتي كه من اصولي و خوب دارم جلو ميرم . من به نظرم بهترين نكته در اين مدت براي من اين پياده روي بوده كه خيلي خيلي به همه چيز من كمك كرده . و من واقعا دوست ندارم يك روز بگذره و پياده روي نداشته باشم. اگه اين درد زانو نبود ها شايد تا روزي سه ساعت هم ميرفتم.

حالا يه فرصتي شايد فردا اين سايزهاي ديگه هم ميگذارم.

راستي رقباي اب كردن شكم در چه حاليد؟ ببنيم دراز ون شست ميريد يا نه؟ بهترين شيوه براي كوچيك كردن شكم است به نظرم . من كه احساس ميكنم كمي از قلنبگي شكمم كم كشده . حالا روز شنبه كه رفتم روي ترازو ببنيم


=============================================

من ميخوهم كاملا شبيه يك درخت باشم.ميخواهم همواره نمو كنم.از بالا ميوه هايي داشته باشم و از پايين با استحكام روح و ريشه خود را در اعماق زمين فرو برم تا بتوانم بزندگاني عملي خود روش و نيرويي بدهم
.. بتهوون ..

حال كرديد؟ خيلي زيبا است ها . نه من سعي ميكنم كه هر روز يك جمله از بزرگان بگذارم .



و اما امتيازات روز چهارشنبه 6 مي تا 10 مي

برندگان :
گروه هلو : شانون و سوگند گلم
گروه توت فرنگي : سارا و ترنم گلم ( مربوط به زماني است كه هنوز سارا در اين گروه بود )
گروه تمشك : تنيا ي عزيزم

مبارك همه باشه و همه داريد عالي پيش ميريد.چند نكته در رابطه با امتيازها
باربي جونم من نفهميدم كه تاريخ روزهاي شما كدوم به كدوم هست. لطف كنيد همه تاريخها و روزها رو بنويسيد. كار من رو خيلي ساده ميكنه.

اگه مثل ساراي گلم خودتون امتيازها رو حساب و كتاب كنيد كه ديگه عالي هست.
اگه من اشتباهي كردم كه حتما كردم لطفا به من بگيد كه تا تصحيح كنم.

 


مشق صبا

جنبش صبا



خوب باربي جونم خيلي ممنون از توضيح ات پس باريكلا به شما و اين همه استقامت و پايداري و بدنت و اينكه اينقدر خوب و زود و تند و سريع نگذاشتي چاق بشي . خيلي تجربه  خوبي گفتي .

سوگند جونم من الان هم هستم ها . ميتوني بگذاري
ساراي گلم من هم به تو معتاد شدم ها . هر يك نيم ساعت به وبت سر ميزنم.

من دارم امتياز ميدم ها . حالا تا يك ساعت ديگه امتيازها رو ميدم.

خوب حالا برم سراغ جواب به كامنتهاي شما دوستان گلم :

تينا جونم : مرسي بابت روحيه اي كه هر بار بهم ميدي خيلي خيلي برام ارزشمنده

نانازي جونم : اشكال نداره من يك كيلو ميكنم ولي حتما تا اخر هفته ميشي دو كيلو ديگه روي ما را زمين نزاري ها .

زي زي جان حتما سايزها رو برايت ميگم , ولي راست ميگي من بايد كمي ميان وعده ها رو مثل قبل كنترل كنم اخه موقعي كه نزديك گلي خانم ميشه من خيلي خيلي ويار شيريني ميكنم كه حالا بايد كنترل كنم فعلا كه گلي خانم نيامده و اين ماه من راحتم مثل اينكه . ولي مرسي كه داري مشقم رو خط ميزني خيلي كمك ميكني ها جدي ميگم .

ماموت جان : ميبيني چقدر مهمه اين ري استارت كردن بدن؟ من هم فكر ميكنم كمي شكمم رفته تو و سايز شكمم كم شده ولي نميخواهم متر بزنم كه سه هفته تمام بشه ولي شلواري كه قبل از عيد داده بودم خياط تنگ كنه دوباره گشاد شده و بايد با كمربند ببندم خيلي عاليه.  پس نيم كيلو كاهش وزن شما هم مبارك باشه . ولي يادت باشه كه با تقلب اصولي برخورد كني من الان خودم اصولي برخورد نميكنم و اين مشكل من هست . يعني سعي كنيد كه كالري رو بالاتر ببريد ولي از چيزهاي سالم و فقط كمي ناسالم توش باشه ولي خوب شايد هفتگي اين يك بار هم مشكلي نباشه. من كه راضيم .


واي ميس ري جونم : خاله صبا قربونت بره  .چه عالي كه نيم كيلو كم كردي اينقدر مصمم بودي كه اين چربيها از رو رفتند باريكلا دختر گل


نارگل جونم : من كينك كالري روها برات بعد از اين كارم ميگذارم. 8 ليوان مايعات يعني مثلا اب ميوه و سوپ و يا شير كميش حساب ميشه ولي چاي و قهوه حساب نميشه. چاي و قهوه باعث ميشند كه اب بدن دفع بشه و اگر چاي و قهوه زياد ميخوريد بايد اب رو هم بيشتر كنيد. بين 8 تا 12 ليوان اگه فعاليت جمسي سنگيني هم داريد بايد اب رو بيشتر كنيد.


متيرا جان . چرا نميايي اين كار رو بكني كه يك هفته به خودت هفته تثبت بگذاري كه بدنت ري استارت كنه و بازسازي بشه؟ اخه اين كه راهش نيست كه به استوپ برسي و كالري رو پايين ببري اين شيوه نه اصولي هست و نه درست . فقط باعث تحليل رفتن عضلات ميشه. به نظر من اين كاررو بكن بيا روي كالري تثبت مثلا 1600 كار كن يك هفته بين 1400 تا 1600 بخور . توش كمي هم به هوسها پاسخ ميدي . روزي يك ساعت يا نيم ساعت هم پياده روي بكن . بعدش دوباره شروع كن اون وقت مثل سرسره ميايي پايين اين خيلي بهتره عزيزم .

شانون جونم : جدول امتيازها رو راست ميگي اشكال منه كمي تنبلي ميكنم. ولي امشب حتما به روز ميكنم و برندگان رو اعلام ميكنم . يكي بايد منو دعوا كنه كه اين كار رو هي امروز به فردا ميكنم. اخه راستش رو بگم تعداد ادمها زياد شده ( خدا بيشترشون كنه ) و حدود دو ساعت طول ميكشه امتيازدهي ولي اين يه بهانه خيلي بدي است كه من دارم حتما كه امشب وقت ميگذارم و امتيازها رو ميدم. و وقتي كه روزانه بدم خيلي وقت كمتري از من ميگيره

شانون جون در مورد كم كردن وزن باربي راستش طبق اصول نبايد فردي بيش از يك كيلو در هفته وزن كم كنه و اين وزن كم كردن اگه با نخوردن همراه باشه اصولي نيست ولي من فكر ميكنم كه باربي شايد وزن اوليه رو كمي كمتر حساب كرده بود و هم اينكه معمولا اگه قبل از پريد يا بعد از يك مسافرت كه همش ادم نشسته خودش رو وزن كنه وزنش خيلي بيشتر است. بهرحال نه كم كردن بيش از يك كيلو در هفته بطور خاص براي رنج وزنهاي كمتر اصولي نيست ولي افرادي كه رنج وزنهاي اونها بيش از مثلا 80 كيلو هست خوب در ابتدا خيلي راحتتر وزن كم ميكنند كه اين مشكلي نيست.

مريم 2 عكست رو ديدي خيلي خوشگله ها . مثل فرشته ها است. خيلي عاليه اين كاهش وزنت ولي خودت  رو روزانه وزن نكن. همون شنبه ها وزن كني خيلي بهتره . ولي مبارك عزيزم

واي پيازچه جونم خيلي عاليه , 5 سانت از دور كمر كم كرده  واقعا بهت تبريك ميگم دست راست تو روي سر ما و بقيه . همينطوري پيش برو تا به اندام ايده ال و مورد نظرت برسي.


خوب اين هم پاسخ به همه دوستان :
من امروز صبح كمي حالم خوب نبود يعني نه اينكه چيزي باشم ها ولي كمي سردرد داشتم و تا ظهر خوابيدم. بعدش هم پا شدم و اشپزي كردم كه ماهي خوردم با سيب زميني شيرين و گل كلم . اهان صبح يك موز خوردم كه چيزي خورده باشم.
حالا بعد جدول جنبش و اينها رو به روز ميكنم بيايم كمي به شما سركشي كنم ببنيم كه خونه هاي شما چه خبره . دوباره ميايم.
+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و یکم اردیبهشت 1388ساعت 16:7  توسط صبا  | 

و هفته ششم آغاز ميشود

ساعت 2330

واي ببخشيد سارا گلم من خيلي دير اومدم خونه اخه رفته بودم مهماني . صبر كنيد جدول خورد و خوراك و جنبش هم به روز كنم الان ميايم .

خورد و خورك

جنبش صبا


بعد از شام دوباره نيم ساعت رفتم پياده روي و خيلي خوب بود.

من ميخواستم فردا شب خودم رو وزن كنم ولي ترحيج ميدهم كه براي نداشتن استرس نكنم و همون شنبه شب بكنم.

-------------------------------------------------------------------

سلام ساعت 1530 هست و من كلي جنبش كردم .

يك ساعت پياده روي كردم. 100 تا دراز و نشست كردم. 10 دقيقه طناب كششي كار كردم. 1 دقيقه دوچرخه زدم . 1 ديگه روي تردميل دويدم . دو دقيقه روي تريد ميل راه رفتم و بعد هم يك دوش اساسي گرفتم و حالا تر گل و ورگل خدمت شما هستم البته دارم دو دقيقه ديگه ميرم بيرون دوستم ميايد دنبالم بريم يك جلسه دوستداران محيط سبز كه من هم عضوش هستم.


خوب نارگل جونم ورودت رو به گروه پايداري تبريك ميگم .

عزيزم اگه اهل پياده روي نيستي هيچ مشكلي نيست. يك ورزشي كه خودت دوست د اري يا هر جنبشي كه دوست داري انتخاب كن با روزي يك دقيقه شروع كن همين . ميتوني هر نوع جنبوندن از جمله رقص باشه از رقص بابا كرم تا هپ هپاپ و رقص عربي و رقص تكاوندوي و هر نوع جنبشي كه دوست داري.

اب هشت ليوان بخور.

كالري شماري رو ياد بگير . لينك كالري شماري رو روي پيوند همه پيدا ميكني .

بعد از ساعت 21 شب به بعد هم سعن كه چيزي نخوري.

به دوستان سركشي كن و خودت رو معرفي كن و رابطه گروهي رو برقرار كن. البته همه تحويل ميگيرند ها فكر نكني ها

بعد هم همه چيزهايي كه ميخوري از هر نوع بنويس .

سعي كن كه نه گفتن  رو شروع كني. به چيزهايي كه نبايد بخوري.

همين اينها تمرين امروز و فردا شما هست.

شما و گلاب جونم تو گروه خرمالو هستيد فعلا . سرگروه شما من هستم. تا بعد كه كمي راه افتاديد به گروه هلو ميريد.


براي دوستاني كه وزنشون پايين نميايد من  چند توصيه دارم :

يك : مطلقا نااميد نشند.

دوم : پايداري يعني همين كه وقتي كه فكر ميكنيد همه جا ابري و سياه و بن بست هست روحيه مثبت رو از دست ندي و بدوني كه بالاخره اين وزن پايين ميايد.

سوم : كمي به بدنتون آسونتر بگيريد. مثلا كساني كه روي كالري 1600 بودند و الان وزنشون پايين نميايد كمي ورزش رو كمتر كنند و كمي غذا البته از نوع سالم به 1700 برسوند. بعد از دو روز دوباره شروع كنند كه متابوليسم دوباره استارت بخوره

شما همه تجربه من رو ديديد ديگه من بعد از عيد كه دو هفته كه روي كالري بالا بودم بعدش دوباره خيلي سريع اومدم پايين .

اين هفته هم لعبت رو ديديم كه وقتي كه براش مهمون اومد و ورزش و غذا رو كمي بيشتر كرد . فكر كنم سه تا چها رروزي طول كشيد بعد كه دوباره شروع كرد دو و نيم كيلو كم كرد تازه هي كره و عسل هم ميخورد .

پس اصلا به خودت غم راه نديد كه اين اصلا مهم نيست. به خودتون حتي يك هفته اي فرصت بديد از چي ميترسيد؟ كمي بيشتر بخوريد كمي كمتر ورزش كنيد ولي روز نيم ساعت پياده روي رو ول نكنيد. هله هوله هم نخوريد سالم بخوريد. ولي بيشتر بخوريد كه بدن فكر كنه كه مشكلي نيست و قحطي نميايد. بعد دوباره شروع ميكنه.

خوب دوستان من بايد برم . من خيلي خيلي احساس خوبي دارم . احساس ميكنم كه دنيا در دستان منه.

راستي خيلي خيلي دوستتون دارم ها . به هم سركشي كنيد , به دوستان تازه بيشتر سر كشي كنيد و يادتون باشه كه بايد پشت هم باشيم.

خبر داغ دست اول تازه وجديد


لعبت جونم دو كيلو و نيم كم كرده و شده صد كيلو كيو و يعني هفته ديگه به اميد خدا , گوش شيطون كر , سد عظيم صد رو ميشكنه و وارد نود ميشه. هورااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا


جدول روند كاهش وزن گروه پايداري در پايان هفته پنجم


يعني تا الان حدود 55 كيلو جمع ما كم كرده تعهد ما هشتاد كيلو بود پس دوستاني كه هنوز هيچ گزارشي از كاهش وزن ندادند حتما سريع بگند كه چقدر كم كردند كه گروه به تعهدش برسه.

سلام سلام به همه شما گلهاي زيبا و بسيار دوست داشتني و خوش هيكل حال و آينده


خوبيد؟ همه چيز بر وفق مراده؟ من كه خوبم هر چند كه هفته گذشته رو زياد راضي نبودم و نتونستم با شرايط خودم رو منطبق كنم ولي خيلي احساس خوبي دارم چون كه ميدونم كه اين هفته بهتر ميشم.

خوب چند نكته بود :

همه براي تنديس جونم دعا كنيد كه چهارشنبه يك خبر خوش بشنوه . يادتون نره ها . مرسي

نانازي گلم دو كيلو كم كرده كه برايش يك دست قشنگ بزنيد. باريكلا نانازي گلم . دور كمرش هم يك سانت شايد هم بيشتر كم شده . ولي فكر كردي ها من امروز حتما 100 تا دراز و نشست رو ميرم كه دور كمرم كمتر بشه.

زي زي جونم كه در طي اين ده روز با بدنسازي و ورزش سه كيلو تا چهار كيلو كم كرده بازم دست بزنيد و هورا بكشيد.

شكمو جونم 400 گرم در عرض اين هفته كم كرده كه شكمو جون اين خيلي خوبه كاش كه من هم 400 گرم كم ميكردم.


عجبيه ها شما همه ميگيد كه دور كمر من عاليه, اخه اگه عاليه پس چرا اينقدر قلنبه هست؟ يعني شل و ول نيست ها ولي قلنبه زده بيرون؟ البته هر كسي منو ميبينه ميگه كه شكم نداري و خيلي سايزت خوب شده از همه جات كم شده و چاقي موضعي نداري ولي من فكر ميكنم كه خيلي چاقي موضعي دارم نه اينكه توهم باشه ها.
زي زي جان من مثلا بالا تنه ام خيلي چاقه . حالا اگه ميتنوني نظر بدي من سايزهاي جاهاي ديگه ام رو برات مينويسم تو ببنيم كه كجاي من خيلي بده من بايد متمركز بشم.

اره تنيا جونم كنترل ميان وعده ها خوب نبود ولي ديگه اب نباتهاي غير رژيمي رو ميريزيم دور و فقط اب نبات رژيمي ميخورم. و سعي ميكنم كه ميوه بجاش بخورم.

شكمو جونم من سر گروه خرمالو ها هستم ولي براي كساني كه تا مي ايند و تا كمي به محيط اينجا اشنا بشند و با بچه ها اشنا بشند. من البته به همه بچه ها سركشي ميكنم و خودم رو سرگروه همه ميدونم ولي تو گروه هلو باشي سارا بيشتر بهت رسيدگي ميكنه و من هم بيشتر و  اون وقت هم منو داري و هم سارا و هم خيلي برات بهتره. قربونت برم كه اينقدر لطف داري .

اهداف ورزشي من اين هفته ششم :

دراز و نشست روزي 100 تا . 50 تا صبح , 50 تا شب
حركات زانو : روزي 5 دقيقه و يا بيشتر
پياده روي : روزي يك ساعت ويا بيشتر ولي ماكزييم دو ساعت اون هم نه پيوسته با استراحت وسطش
طناب كششي : روزي 10 تا 15 دقيقه
نرمش : روزي 5 دقيقه و يا بيشتر

اميدورارم كه با اين اهداف در اين هفته نيم كيلو كم كنم.
نميدونم كه گلي خانم من چرا اين ماه سر وقت نيامده؟ ولي بالاخره ورمش ميره يا نه ميمونه؟ كسي ميدونه؟




+ نوشته شده در  یکشنبه بیستم اردیبهشت 1388ساعت 10:21  توسط صبا  | 

فردا روز وزن كشي هست. ها


الهام جونم من اين هفته قبل از گلي خانم بود لذا خودم رو وزن نكردم ولي از گلي خانم هم خبري نشد. حالا صبر ميكنم كه دو سه روز بعد از اومدن گلي خانم خودم رووزن ميكنم شايد هم بگذارم براي هفته بعد . ولي كار شما خيلي عاليه موفق باشيد. سه نفره 


مامان ارام و الهام و مي خانم گل كه يك مثلث تشكيل دادند كه هواي هم رو بيشتر داشته باشند خيلي عاليه .

ارام جونم من هم دعوا ميكنيد وقتي كه ازراه به در ميشم؟ الان نياز به يك چوبكاري اساسي و يك گوش مالي اساسي دارم . لطفا يكي پيدا بشه بيايد منو فلك كنه مرسي

---------------------------------------

سلام پايداران .

راستي من هي يادم ميره بگم .من يك گام شمار خريدم. كه چربي بدن رو هم انذاره ميگيره و اب بدن رو

براي من نوشته كه چربي بدنم 28 درصده كه نرماله و اب بدنم 58 درصده.

امروز نزديك به 12000 تا گام رفتم كه نوشته بود نزديك به 450 كالري ميشه. من خيلي كمتر حساب ميكردم. اميدوارم كه درست باشه.

خوب شام ميدونيد چي خوردم . يك البالو پلو خيلي چرب كه اصلا هم خوشمزه نبود ولي دوستم پخته و اورده بود خونه ام كه نميشد چيزي گفت خيلي كره و اينها د اشت. بهرحال به اين خاطر گفتم كه يك نيم ساعت ديگه براي پياده  روي دوباره بريم بيرون. حتي يك نيم ساعتي هم قدم بزنيم خودش خيلي خوبه.

من فردا برنامه ريزي براي هفته ديگه رو ميكنم. اهداف مشخص ميكنم و كمي متمركز تر ميشم كه ميخواهم چكار كنم.

فردا يك بازار روز هست كه توش ماهي و اين چيزها ميفروشند كه من ميخواهم برم سبزيجات و ماهي بخرم.

راستي خيلي وقته كه مقاله خوب نگذاشتم صبر كنيد يك گشتي بزنم يه چيزي پيدا كنم.

پياده روي مفيده ولي دو نه



==================================================

شانون جان از گروه هلو به گروه توت فرنگي ميره. شانون جان بدون كه در گروه توت فرنگي به هر نيم ساعت اول فقط يك امتياز تعلق ميگيره و بعد به هر يك ربع يك امتياز. يعني كارت سختتر ميشه . سرگروه ات ترنم هست كه حتما تحويل ميگيره .

بچه ها به شانون تبريك بگيد خيلي خوب اين مدت و چند هفته خودش رو كنترل كرده و روي دور جنبش افتاده و حسابي هم رقص عربي ياد گرفته و خلاصه ديگه ميخواهد از من جلو بزنه ولي من بگم كه من هر روز دارم جنبش شكم ميكنم تو ميدم و بيرون ميدم و خلاصه رقبا فكر نكنيد از من ميتونيد كسي جلو بزنه . حالا زن ميدان هستيد بفرماييد وسط ببينيم


واي تينا جونم 350 گرم كم كرده باريكلا گلم خيلي خيلي عاليه . پيش به سوي كاهش وزن 

سردرگم عزيز وارد گروه ما شدند همه تحويل بگيريد ديگه . نياز به گفتن نداره . پيوندش رو روي پيوندهاي من

باضافه شده اون پايين هست. خوش اومديد سردرگم عزيز

به به به گلاب جونم كه اضافه شدند خيلي خوش اومديد حتما كه صفا اورديد و ما خيلي خوش حاليم كه شما رو داشته باشيم.

گروه هلوهاي عزيز اين سرگروه شما سارا خانم گل يك مسابقه ترتيب داده كه اعلامش رو اينجا هم كپي ميكنم سارا جونم خيلي حال كردم ها .


سلام بچه ها

اومدم بگم منو سرگروه ندونین

من فقط یه دوستم

که بیشتر از شماها سرکشی میکنم و حرف میزنم


و اینکه مسابقه ای برای گروه هلوها ترتیب داده شده...

بهتره برای اینکه امتیاز بیشتری بگیرین

یه سری به وبلاگ هلوها بزنین.

باربي جونم 6.5 كيلو كم كرده هوراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا باريكلا به اين اراده .

منتظر اخبار خوش ديگه هستم.



آخ اخ باربي جونم راست ميگه. سرگروه كه نبايد اينطوري باشه چشم من دوشنبه وزن خودم رو اعلام ميكنم .  اگه تونستم و امشب زياده روي نكردم شايد هم فردا اعلام كنم. خدا كنه يك گرم هم كم كرده باشم خيلي خيلي خوشحال ميشم.

شانون جان كجايي كه ببيني كه ما به يك گرم هم راضي هستيم.

راستي چند روز پيش ديدم كه ماموت برام يه چيزي نوشته بود خيلي خوشحال شدم . ماموت جان ازاينكه به من سر زدي خيلي خيلي خوشحال شدم مونده بود تو دلم گفتم كه اينجا بگم . ادرس خونه اتون رو بلد نيستم كه با يك دسته گل تشريف بيارم . مرسي گلم

همه كساني كه بي صدا مياييد و ميريد ممنونم يه عالمه


------------------------------------------------------------

ساعت 11 صبح

خوب بچه ها يك نكته ميخواستم بگم ها . لطفا حتما حتما به من اينجا خبر بديد كاهش وزن ها رو و نگيد كه الان چند كيلو هستيد بلكه بگيد كه چقدر كاهش وزن داشتيد.

باربي جونم من منتظر هستم ها بگي كه دقيقا چقدر كاهش وزن داشتي. خوب بقيه چي؟

مي خانم گل من كي تو رو تنها گذاشتم هرگز هرگز هرگز .

بچه ها لطفا براي منير روحيه مثبت بفرستيد ها هيچ خبري ازش نيست من نگرانش هستم.

اين هفته چرا كاهش وزن نداشتيم ؟ من اگه گلي خانم اومده بود ديگه حتما بعد از سه روز خودم ر ووزن ميكردم ولي نه اون اومده و نه من حس ميكنم كه لاغر شدم . البته ديشب خيلي خوردم . به قول مامان ارام هفته تثبت تمام شد ولي من هنوز توش موندم.

خوب يكي بيايد منو حسابي دعوا كنه ها.

نه به شما قول ميدم كه از فردا كه روز يكشنبه است ديگه بالاتر از 1200 نرم . بطور خاص شبها شام سبك بخورم.

اهداف هفته ديگه رو يك بار مرور ميكنم :

خوردن ماهي هفته اي 4 بار

خوردن شامهاي سبك بجز شنبه ها

خوردن اب نباتهاي رژيمي با چاي و ا..

خوردن اب نباتهاي غير رژيمي فقط يك بار در روز در حد 30 كالري روزانه

خوردن شكلات تلخ با شكر كم ( مخصوص مرض قندها) اگه هوس كردم . يك دونه خريدم براي همين هوسها

خوردن سالاد همراه غذا

خوردن سبزيجات زياد همراه با غذا و يا در ميان وعده ها


خوب اين هم اهداف من از فردا اجرا ميشه.


مريم جونم اين هم يك لينك براي اسامي دختر و پسر

من اين اسمها رو دوست داشتم.

براي دختر : اليا , آناهيتا

حالا بعد پسرا رو هم ميگم

مريم جان همين لينك مطالبي خوبي در مورد تغذيه در دوران بارداري داره . اينجا رو نگاه كن


جواب به زي زي جونم : زي زي باريكلا چه جدول خوبي گذاشتي.
عزيزم منظورت كدوم مسابقه هست؟ الان ما سه تا مسابقه داريم .
يكي خود هفت هفته تلاش گروهي هست كه الان وارد هفته ششم شديم. كه طبق امتيازاها برنده ها اعلام ميشند.
مسابقه دوم مسابقه اب كردن شكم است كه دور سايزت رو بگو و وارد بشو و بعد از سه هفته چون كه از هفته پيش شروع شد هر كسي كه بيشتر شكم اب كرده بود اول ميشه
مسابقه سوم كه مسابقه هفتگي است هر كسي كه اين هفته بيشترين و بهترين روحيه جمعي رو به اعضاي گروه بده اول ميشه. به همين سادگي


--------------------------------------------------------

كلي نوشتم همش پريد. بميره اين بلاگفا

خبر داغ دست اول كاهش وزن

شانون عزيز : نيم كيلو   عزيزم نيم كيلو خيلي خيلي خيلي خوبه. چرا همش ميخواهيم كه در كاهش وزن زود باش و تند باش و سريع باشيم؟ به همين قدمها خيلي مثبت خيلي بايد راضي باشيم و قدر شناس. شانون جونم پا شو برقص كه نيم كيلو وزن كم كردي.

روند كاهش وزن گروه پايداري در هفته پنجم


گل دختر جونم و سارا عزيز در مورد درست كردن صفحات جداگانه من اين كار رو ميكنم.

به مديريت ميرم , قسمت صفحات جداگانه رو باز ميكنم يك صفحه جديد ميسازم , بعد ادرس اون رو به پيوندها روز و يا پيوندها اضافه ميكنم.

براي نوشتن و ويرايش به همون قسمت صفحات جداگانه ميرم.

ساراي عزيز مرسي از توضيحي كه دادي براي ماهي تابه گفتي ديگه نه؟

درضمن چرا هولي عزيزم همين كاري كه الان ميكني يعني رسيدگي و روحيه دادن و آموزش هر چي بلدي به بقيه همين كار رو بايد بكني فقط گروه بندي باعث ميشه كه متمركز بشي روي نفرات خاصي تري. يعني اونها در اولويت تو هستند . همه نفرات خرمالو و هلوها در ليست اميتازها هستند.


سردرگم جان شما پس چي شدي؟ اين هفته همراه ما هستيد؟

صبا جونم ( دوستي كه برام پيام گذاشته بود ) مرسي از لطف ات خانمي ولي اينجا محصوله يك كار گروهي هست و نه تكي . بهرحال لطف كردي و خوشحالم كردي.

مامان آرام گلم منتظر سايزهاي شما هستم. مسابقه شكم هم چنان ادامه دارد .

راستي من ديروز 100 تا دراز و نشست رفتم و امروز هم صبح 50  تا رفتم شب هم دوباره 50 تا ميرم خيلي خوشحالم .

ديروز يكساعت پياده روي هم كردم. ورزشهاي ديگه هم كردم كه در ليست جنبش به روز ميكنم.

اهان مشق و جنبش خودم رو بگذارم الان .


مشق صبا خط بزنيد ديگه همه مرسي 

جنبش صبا

راستي مريم جونم كه ميدونيد كه صاحب ني ني كوچولو شده . كه هنوز معلوم نيست كه دختره يا پسره من ميخواهم براش اسم پيشنهادي بنويسم اگه كسي ديگه هم دوست داشت به مريم كمك كنه بنويسه خوبه كه اينجا تو كامنتها بنويسيد كه همه سرجمع ببينند.

من روش فكر ميكنم كه اسم پيشنهادي بدم. هر كسي دو تا اسم بيشتر نگه كه مجبور بشه فكر كنه. دوتا اسم دختر دو تا اسم پسر. واي چه كار سختي هست ها. يه اسمي كه بعد بچه بزرگ بشه تشكر كنه به خاطر اسمش نه اينكه ناراحت باشه .

شانون جونم من كلاس عربي خيلي دوست داشتم برم حالا سعي ميكنم كه همش بلرزونم شكم و باسن و .. خيلي خوبه نه؟

خوب منتظر اخبار كاهش سايز و وزن شما گلهاي زيبا هستم. سارا جونم يك مسابقه اي چيزي براي گروه هلو ها در نظر بگيريد.

راستي شانون جونم شما ديگه فكر كنم از گروه هلو ها بايد فارغ التحصيل بشيد و به كلاس توت فرنگي بريد. اگه دوست داشتي به من بگو كه ترتيب انتقال و ارسال پرونده ات به كلاس بالاتر باشم!!!

آخ آخ داشت يادم ميرفت اين هفته هفته روحيه دادن و سركشي هست . ببنيم كه چه كسي بيشترين روحيه رو به اعضاي ديگه گروه ميده و بيشترين سركشي رو ميكنه و چه خلاقتيهايي براي سركشي به كار ميبره و اينكه بتونه به همديگه دلداري بده و خلاصه بالاترين روحيه مثبت رو به همه بده. پس منتظر خلاقتيها و كارهاي شما هستيم. يادتون باشه كه بقيه كارها رو بايد بكنيد.

ميشه يعني : تغذيه خوب و سالم  ورزش و جنبش زياد , سبزيجات خوري. اشپزيهاي منتوع رژيمي و خوشمزه و اين هفته روحيه دادنهاي مثبت . ببنيم كه چه كار ميكنيد. پيش به سوي هفته روحيه مثبت

=======================

سلام گلهاي زيبا

من ساعت 20 اومدم خونه و تا كمي خونه رو تميز كردم و به مامانم زنگ زدم و صحبت كردم و به دوستم كه مريض بود و خلاصه الان شد وقتي كه خدمت شما برسم.

سارا گلم وظايف سرگروه به نظر من اينه كه اولا دست به دست افراد گروه رو بگيريد كه كمك بشند كه در كاهش وزن پايدار باشند. به سوالات اونها جواب بدي و سعي كني كه با ايجاد مسابقه بين گروهي و يا هر كاري انگيزه بيشتر درست كني و خلاصه كاري كني كه هر چي بيشتر افراد هم انگيزه داشته باشند و هم بتونند پايدارتر در رژيم باشند. همين ديگه به خلاقيت خودت بستگي داره. خيلي خوبه از فردا دست بگير. گروه خرمالو ها هم ميايند تو گروه تو.

خوب چهارشنبه رو سعي ميكنم كه فردا صبح امتياز بدم . ميخواهم امشب هم برم كمي دراز و نشست قبل از خواب بكنم و و امروز هم ورزشهاي دست رو نكردم كه حتما ميكنم.

يه سري هم به شما ميزنم دوباره مياييم اينجا . فعلا پس تا حدود يك نيم ساعت ديگه .


اين ماهي تابه اي كه گل دختر گفته بود اينه  ماهي تابه 

نميدونم كه اينجا هست يا نه ولي سعي ميكنم كه فردا برم گير بيارم. گل دختر يعني واقعا سرخ ميكنه يا اب پز ميكنه؟ نوشته كه مثلا گوشت و غيره  رو بدون اضافه كردن روغن سرخ ميكنه . اگه كمي توضيح بدي خيلي خوبه

خوب بچه هاي گل من برم كه بايد كمي ورزش كنم و بعد هم برم بخوابم . پس فعلا شب اتون به خير

اهان خرمالو ها شما از فردا سرگروه اتون سارا است و ميريد به كلاس هلو . مبارك باشه.

فردا هر كسي كه كاهش وزن داشت و دوست داشت كه خودش رو وزن كنه سريع خبر بده 





+ نوشته شده در  جمعه هجدهم اردیبهشت 1388ساعت 22:45  توسط صبا  | 

و پنجشنبه هفته پنجم رسيد و شنبه روز وزن كشي است.


دوباره جدول امتيازها رو درست كردم ببين براي شما باز ميشه؟


ميگم ها اين گلي خانم من نيامده هنوز؟ عجيبه بايد اوايل هفته سر و كله اش پيدا ميشد.

حالا نميدونم چه بكنم وزن بكنم وزن نكنم. ميترسم ديپرس بشم حسابي. حالا ببنيم تا شب چه ميشه.


ساعت 1130

دقيقا يك ساعت و نيم طول كشيد تا به هم شما سركشي كردم . مادر خسته شدم . نا ندارم


سارا جونم تو وب جديد نتونستم پيام بگذار هر چي دور خونه ات گشتم در ورودي رو پيدا نكردم گلم .

ولي خيلي ممنون كه اينقدر از من پذيرايي كرديد و خوش امد گويي كرديد ها و تحويل گرفتي ها.

خوب من ديگه برم سر كار و مشقم و درسم و تا شب نيستم. شب دوباره ميايم خدمت همگي. براي اميتاز دادن چهارشنبه .

بچه هاي خوبي باشيد. زياد تو كوچه هاي وب بازي نكنيد خودتون رو خاكي نكنيد. بريد سر مشق و كالري شماري و حساب و كتاب و ورزش و پياده روي ها.

تمرينات شكم يادتون نره. من امشب دوباره 50 تا ميزنم كه از صبح تا شب 100 تا زده باشم . من برنده خواهم شد و يك كمر باريك به تمام معنا ميشم كه باربي جلوم كم بياره .

راستي من خيلي سالم خواهم شد  . اگه اين پله ها بگذارند البته


===================================================

سلام گلهاي زيبا و دوست داشتني و خوش هيكل آينده  ( آينده زود )

ترنم جونم ببخشيد گلم تو اول شده بودي در گروه توت فرنگي نوشتم نانازي

نانازي جونم تو گروه تمشك اول شده.

بعد سارا جونم مرسي بابت اينكه گفتي كه جدول امتيازها باز نميشه درستش كردم .

هر كسي كه فكر ميكنه كه من اشتباه كردم در امتيازها كه حتما كردم حتما بگه . شب درست ميكنم.

امشب جدول چهارشنبه را امتياز ميدم. لطفا تاريخها و روز رو درست بنويسيد كه من اشتباه زياد نكنم.

نانازي جونم كاهش وزنت مبارك باشه ولي فردا حسابي برات گل افشاني ميكنم. روز شنبه كه حسابي دلمون خنك بشه.

من امروز ديگه از ساعت 21 چيزي نميخورم. بعد هم فردا هم وزن نميكنم. چون هنوز گلي خانم سراغم نيامده ولي آثارش هست.

نانازي جونم تو چقدر زود زود گلي خانم ميايد مهماني . همين دو هفته پيش بود كه داشتي از دست ميرفتي دوباره اومد؟

خوب پس هفته آشپزي چي شد؟ خوب شانون جون تو اول شدي در اين مسابقه هفتگي آشپزي واقعا خيلي خوب و اكتيو بودي و هم چنين البته خيلي غذاهاي خوشمزه گذاشتي.

ديگه  جونم واستون بگه كه من امروز 50 تا دراز و نشست انجام دادم. امروز حتما يك ساعت پياده روي رو ميروم.

يك خبر خوب و يك خبر بد

محل كارم عوض شده جايي رفته كه الان بايد روزانه 80 تا پله رو برم بالا و برم پايين كارش هم نميشه كرد.

خبر خوش اينكه نزد خونه ام يك باشگاه جديد باز شده كه تبليغ كرده كه ميشه يك ماه مجاني بريم توش فقط البته ترد ميل بزنيم. حالا شايد من رفتم.

خوب سبزيجات خوري ها به كجا رسيد؟ من بايد برم خريد هم ماهي بخرم هم اينكه كمي سبزيجات بخرم.

دوستتون دارم يه عالمه.

-----------------------------------------------------------------------------------------

سلام گلهاي زيبا,

ساعت 10 شب است و من تازه رسيدم خونه بعد از يك روز بسيار پر تنش. فقط رسيدم امروز 15 دقيقه پياده روي برم . ولي از فردا ديگه منظم ميشه. قول ميدم.

خوب من الان ميرم سر وقت امتيازها و بعد ميايم دوباره . پس فعلا صبر كنيد تا ببنيم كه اين امتيازها به كجا رسيده و كلا داريد چكار ميكنيد. الان ميايم مشق همه اتون رو خط ميزنم گلهاي زيبا و دوست داشتني من . 

واي چه خبر بود ها . دوساعت طول كشيد. گلهاي زيبا حتما اشتباه زياد دارم خسته بودم و كمرم كمي درد ميكرد شما اگه هر اشتباهي بود به من بگيد من تصحيح كنم.

و اما برندگان امروز

گروه خرمالو ها : مريم 2  ما رو سرفراز كردي ها باريكلا

گروه هلو : تپل  و عسل جونم   خيلي عالي بوديد

گروه توت فرنگي : ترنم  خانم گل  باريكلا گلم خيلي عالي بودي

گروه تمشك : نانازي خانم گل احسنت و صد افرين

اين هم جداول امروز

جدول امتيازها


مشق صبا

جنبش صبا 


خوب بچه ها . چند نكته بود كه مينويسم و ميرم.

يكي اينكه از اينكه تاريخ وروز رو نوشتيد ممنون هستم بعضي ها ننوشته بودند كه كمي كارام رو طولاني كرد وامكان اشتباه رو زياد . لطف كنيد همه تاريخ و روز رو در جداول و اينها بنويسيد

سردرگم ما خوشحال ميشيم كه تو رو در جمع خودمان داشته باشيم. ادرس وبت رولطفا برايم بگذار كه شما رو اضافه كنم. فعلا در گروه خرمالو ها باشيد .

بچه ها همه خيلي عالي داريد پيش ميريد. من سرجمع چند تا نكته رو ياداوري ميكنم.

يك : ورزش خيلي خيلي مهمه

دوم : اب خوردن

سوم : سبزيجات زياد خوردن

چهارم : نه گفتن ها رو حتما بنويسيد بهتون خيلي كمك ميكنه

پنجم : مكمل خوردن

ششم : مهمتر از همه سركشي به همديگه و كمك كردن و كمك گرفتن است.

من به همه امروز سركشي كردم ولي حتما فردا تك به تك براتون مينويسم.

خيلي همه اتون رو دوست دارم . روز شنبه منتظر كاهش وزن همه شما هستم. فردا رو كمتر بخوريد از ساعت 19 به بعد ديگه به جز اب چيزي نخوريد  . 

هر كسي دوست داشت خودش رو وزن كنه يادتون باشه كه اصلا مهم نيست . تنها وزن كشي اجباري در روز اخر مسابقه هست.

راستي باورتون ميشه هفته ششم داره شروع ميشه؟ واي چه كه زود گذشت.



+ نوشته شده در  پنجشنبه هفدهم اردیبهشت 1388ساعت 22:1  توسط صبا  | 

من برگشتم

سلام گلهاي زيبا

من برگشتم الان دانشگاه هستم و سرم شلوغه تا ساعت حتما 20 شب اينجا بايد كار كنم كه جبران اين عقب ماندگي رو بكنم. دوستم فعلا بهتره . يك دوست ديگه ام فعلا پيش اونه كه من هم بتونم به كارام برسم. خيلي براش ناراحت شدم واقعا اين افسردگي خيلي بد درديه. ولي خدا رو شكر خيلي بهتره.

شكمو اسمت رو عوض كردم.

يكي لطف كنه جواب سوالات شكمو رو بده تا من بيايم.

فردا حتما اميتازها رو ميدم قول ميدم. شايد هم امشب اخر شب .

راستي هفته پنجم هم داره تمام ميشه. واي من اين هفته روي ترازو نميرم همش فكر ميكنم كه خيلي خوردم. ورزش درست و حسابي هم كه نكردم. ولي قول ميدم كه ادامه بدم.

بچه ها به هم سركشي كنيد .

گل دختر جونم ناراحت نباش با يك بار خورده خوري كه زحمات تو به باد نميره . اينها هم همه خودش جزوي از مسير هست  اصلا بهش فكر نكن. من خودم صد بار اين كارا را كردم فقط بايد فكر كني كه براي دفعه بعد چكار كني كه خيلي خراب نشه. ازش يك چيز جديد ياد بگير.

خوب من حتما امشب به همه اتون سر ميزنم قول ميدم. فقط همه به هم سر بزنيد و روحيه بديد ديگه

مامان آرام گلم به اميد اينكه حال نگار خوشگل هم زودي خوب بشه .

بچه ها ما بايد ياد بگيريم كه چطوري در مشكلات و سر بالايي ها به اين شيوه زندگي پاينبد باشيم . اينكه وقتي كه خوشيم و همه چيز دست خودمون هست بلد باشيم چه بايد بكنيم اين كه كاراي نداره يعني داره ولي اين زياد سخت نيست. همه سختي و مبارزه وقتي هست كه ادم دچار مشكلات خيلي شديد يا روحي يا كاري يا هر چيزي ميشه و اون وقت هست كه نبايد ول كنه. يادتون باشه كه شكست خوردن جزوي از مسير موفقيت است . بدون شكست كسي به هدف نميرسه به شرط اينكه از هر شكستي درسي ياد بگيره.

خوب من واقعا اينجا خيلي همه بهم غر ميزنند كه كارام عقبه و اين  استاده هم حسابي دچار استرس شده كه به زمانبندي تحويل پروژه نرسيم. من برم كه تا شب كه بيايم خونه و خدمت شما گلهاي زيبا كه دلم براتون يك ذره شده . خيلي زياد دوستتون دارم و مواظب خودتون و همه ديگه باشيد.

+ نوشته شده در  پنجشنبه هفدهم اردیبهشت 1388ساعت 9:51  توسط صبا  | 

سلام بچه ها . نگران نباشيد من سر و مور و گنده هستم. يعني حالم خوبه ولي حال دوستم خوب نيست. كمي افسردگي شديد داره من پيش اون هستم. خونه اش آپارتمان هست كه دور تا دورش آپارتمان هست و كارت اينترنت من كار نميكنه خيلي سخت كار ميكنه من الان اومدم نشستم تو بالكن دارم از سرما ميلرزم گفتم كه اين رو بگم كه كه نگران نباشيد.

چشم من ديگه دوچرخه نميزنم تا پام خوب بشه. امروز هم تمرينات ورزشي رو كردم.

امتيازها رو به محض اينكه برگشتم خونه و يا رفتم دانشگاه ميدم . امروز حتي سر كار و دانشگاه هم نرفتم.

دلم براي همه تون تنگ شده. كمي حال و روز رژيم ام خوب نيست و چيزهايي كه خوردم رو خودم زياد نميخواستم ولي الان شرايطم كمي خاصه. بايد به فكر دوستم باشم كمي از رژيم فعلا دست برداشتيم.

ولي سعي ام رو كردم كه خوب پيش برم. يك ساعت پياده روي رو كردم. حالا ببنيم كه فردا چي ميشه.

لطفا ترنم يا نانازي يا هر كسي ديگه فعلا بنويسه كه اينجا اكتيو و فعال باشه تا من بيايم.

ورزشهاي شكم رو كردم . همش ميدم تو شكمم رو و خيلي خوبه.

خيلي خيلي خيلي دوستتون دارم . چه حس خوبي هست وقتي كه ميايي ميبيني كه كلي برات همه پيام دادند. راستي از منير خبري نيست. لطفا يكسري انرژي مثبت هم براي اون بفرستيد اون كه بيايد ببينه كه چقدر همه دوستش دارند.

خوش باشيد تا من بيام. رقباي اب كردن شكم فكر نكنيد كه كه ميتوانيد از من ببريد . اين خبرها نيست. من همش در حال جنبش شكم هستم.

+ نوشته شده در  چهارشنبه شانزدهم اردیبهشت 1388ساعت 21:11  توسط صبا  | 

چه زيباست امروز


سلام مرسي بچه ها براي همه كامنتهاي خيلي خوبي كه داديد.

راستي دوچرخه بده؟ البته من پرسيدم گفت كه هيچ چيزي بد نيست به شرط اينكه زياده روي نكنيد. ولي پله رو گفت كه مطلقا نرو . ولي من اخه خونم طبقه اول هست و آسانسور هم نداره . حالا ديگه مهم نيست كاريش نميشه كرد.

امروز پياده روي نرفتم ولي يك ربع دوچرخه زدم كمي كه به پام فشار اومد ولش كردم. بعد هم حركات ورزشي زانو رو انجام دادم كه خيلي خوب بود . يعني تازه فهميدم كه وقتي كه ميگند عضلات ضعيف هستند يعني چي چون كه فقط 10 ثاينه ميتونستم انجام بدم و زودي نفسم ميگرفت.

اين ها حركات زانو

ورزشهاي زانو



يكسري ديگه هم هست كه فعلا بعد ميگذارم. هر روز دقيقه تمرين ميكنم تا برم فيزيوتراپي . تنيا جون و سوگند مرسي براي تجربه ها . خيلي خيالم رو راحت كرديد كه چيز مهمي نيست.

خوب دوستان من از امروز اين حركتي كه نانازي گفت رو تمرين ميكنم يعني تو دادن شكم براي يك مدت . كه اين شكم رو كوچيك كنيم.

بابا شكم من كه كوچيك نيست. خيلي گنده است. مال ترنم رو نگاه كنيد اون خوبه. حالا من هم مثل اون ميشم .

خوب بچه ها من دارم ميرم خونه دوستم. روي پروژه ام كار كردم و حسابي جلو افتادم.

خيلي خيلي خيلي همتون رو دوست دارم ببخشيد كه امروز به كسي سر نزدم زياد ولي فردا جبران ميكنم.

خوب رقباي اب كردن شكم لطفا جنبشهاي خاص خودتون براي آب كردن شكم رو حتما بنويسيد.

سوگند جونم اره خوب حدس زدي نفر موفق مصاحبه رو . حتما تا اين هفته اين كار رو ميكنم . اين هفته كمي كارام فشرده شده . امشب هم يك دوستم حالش خوب نيست و ميرم پيش اون. خيلي دلم براش ميسوزه خيلي افسرده شده و تنها است. ميرم كمي پيش اش باشم و امشب هم ميمونم .

شكلات خوري كمي تا حدودي هنوز ادامه داره. خيلي سعي كردم جلوي خودم رو بگيرم ولي واقعا بدنم ميخواهد و من هم سعي كردم كمي بهش بدم. يعني چاي زنجفيل و دارچين رو با شكلات خوردم. خوب به جاي عسل ديگه.

واي چقدر من شما رو دوست دارم تا بعد


==============================================

سلام بچه ها , مرسي بابت همه كامنتها و دلداري ها و پشتيباني ها ونگراني ها . نگران نباشيد. من امروز صبح رفتم پيش متخصص . دو سه هفته پيش هم رفته بودم كه ام .ار اي كردم و گفت كه مينيكس زانوم اب اورده وملتهب شده وگفت كه بايد فيزيوتراپي كنم و10 جلسه برام نوشت . كه من هم نرفتم يعني فكر كردم كه واقعا مگه با اين چيزها خوب ميشه. پشت گوش انداختم.

امروز كه رفتم اولين سوالش اين بود كه خوب فيزيوتراپي رورفتي كه من گفتم كه نه و خيلي عصباني شد . گفت كه خوب نرفتي پس چرا حالا اومدي؟ خوب معلومه كه بدتر ميشي. من دارو ندادم و آمپول نزدم كه تو فيزيوتراپي بري كه خلاصه من هم سرم رو پايين انداختم و هيچي نگفتم يك قيافه مظلوم گرفتم. بعد گفت كه خوب بيا و ازمايش كرد و اينها گفت كه اين التهاب است و بايد رعايت كني و چيز مهمي نيست. ولي بايد عضلات پات رو قوي كني. گفتم كه براي پام پياده روي بده؟ گفت كه خوب الان كمي درد داري ولي نه بد نيست. ولي نبايد خودت رو خيلي خسته كني كه فشار زيادي به كشكها و اينها بيايد. ولي مهمتر از همه اينه كه تو الان همه وزنت روي استخوان زانونت هست چون كه عضلات پات قوي نيستند بطور خاص عضلات زانو و بايد حتما بري فيزيوتراپي ولي الان بهت آمپول ميزنم كه يك امپول زد به زانوم كه گفت كه اين كورتون است و ديگه نبايد بزني ولي الان ميزنم كه التهابش كمي بخوابه . بعد هم يكسري دارو داد كه بايد بخورم و گفت كه خيلي مهمه كه اين فيزيوتراپي رو بري كه من قول دادم كه برم .

بعد هم گفتم كه من پياده روي زياد ميرم گفت كه خوب بگذار يك زانو بند بهت بدم كه بپوشي كه وقتي كه ميخواهي زياد بري اين رو داشته باشي كه فشار روي زانوت نيايد كه زانو بند رو داد و من پوشيدم و الان هم پام است. ولي امروز رو به دليل زدن امپول كمي استراحت ميكنم . الان هم خونه هستم. بعد از ظهر هم ميرم خونه دوستم كه مريض شده سر بزنم و بهش رسيدگي كنم. شايد شب هم اونجا بمونم.

ولي قول ميدهم كه امروز دوچرخه بزنم . الان تو نت كمي ميچرخم ببنيم كه اين ورزشهاي زانو چيه كه اونها رو برم و فيزيوتراپي هم بايد وقت باز كنم كه حتما برم. سعي ميكنم كه از هفته ديگه برم.

خوب بچه ها من كمي الان خسته هستم . يك حالي تازه كنم دوباره ميايم اينجا . مرسي گلهاي زيبا براي همه چيز. ترنم جان اين چاي زنجفيل اره خيلي خوب بود الان يكي خوردم. حسابي خستگي رو از تنم در آورد. خوشحالم كه اين رو به اين به من ياد داديد.

راستي من گوشت قرمز هفته گذشته خوردم كه . كتلت كه درست كردم گوشت قرمز بود ولي خوب زياد نبود.من گذاشتم كه هفته اي دو بار يا يك بار حتما بخورم. قبلا ها بدون گوشت قرمز من زندگي نميكردم كه نيتجه اش هم ديدي ديگه دور كمر 80 اخ اخ باز يادم اومد. ديپرس شدم.

ليلا جان واقعا ممنون ازت كه بهم اين رو گفتي يعني روحيه دادي خيلي روم تاثير گذاشت حرفت. ديگه خيلي فكر نميكنم كه غولم. ولي فكر ميكنم كه بچه غولم.



حالا كي ميشه من كمر باريك بشم؟ اي خدا دختر خوبي ميشم ها. اين آرزوم رو برآورده كن الهي امين . سارا جونم اينقدر ميري جلسه دعا و نيايش اين دعا رو براي من بكن. مرسي گلم . اول سلامتي بعد هم خوش تيپي ديگه.
بزاريد كمي وب گردي كنم ببنيم كه براي زانو چي پيدا ميكنم.
+ نوشته شده در  سه شنبه پانزدهم اردیبهشت 1388ساعت 14:30  توسط صبا  | 

مسابقه آب كردن شكم تپلها


از وقتي كه سايز شكمم رو گرفتم ديپرسيون گرفتم باور كنيد. ميگم تزازوم رو جمع كردم و گذاشتم يه جايي كه خيلي سخته بهش برسم. شايد تااخر سه هفته ديگه وزن نكنم . ميترسم در اين  ايام كه ميدونم ورم دارم برم روي ترازو .

خوب بچه هاي گل , من اين هفته با يك كسي كه 40 كيلو كم كرده مصاحبه خواهم كرد و براتون ميگذارم. تا حالا جواب مثبت نداده بود ولي امشب به من جواب مثبت داد و منو خيلي خوشحال كرد. تا دو سه روز ديگه رمز موفقيت كسي كه 40 كيلو رو در عرض فكر كنم يك سال كم كرده ميفهيمم. هوراااااااااااااااااااا

خوب من برم بخوابم . امتيازها هنوز مونده تو خماري.

من امشب باز به اين فكر ميكنم كه چطوري ميشه اين مسابقه شكم رو ببرم.

راستي دستور پخت غذاي رژيمي چي شد پس؟ اهان يكي هست اينجا الان لينكش رو ميگذارم خيلي باحاله صبر كنيد.

مال دوست گل دختر هست.

راتاتوي فرانسوي رژيمي صد در صد


يه لينك خيلي خوب براي پخت غذا با ماهي ولي هر جا گفته كره شما كره رو حذف كنيد ديگه .


لينك ماهي


سندروم پيش از قاعدگي

[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[

خوب بچه هاي خوب يكي اينكه اين چاي زنجفيل و دارچين و عسل رو خوردم خيلي خوب بود مرسي ترنم و تينا جونم البته بگم ها شكلات هم خوردم ولي نه زياد و از وقتي كه چاي رو خوردم يك طوري اروم شدم.

خوب اين هم جدول رقيبان من

مسابقه اب كردن شكم تپلها 

مشق صبا

جنبش صبا

يه بد بياري ديگه اينكه من زانوم ورم كرده يعني درد ميكنه و فكر ميكنم كه اب اورده . چند هفته پيش ام ار اي كردم گفت كه مينيكسم اب اورده ولي خفيفه . ولي الان خيلي زياد شده فكر كنم بخاطر سه ساعت پشت سر هم پياده روي هاست.و كمي دو كه ميكنم. بهرحال خيلي ناراحت شدم حالا فردا دوباره ميرم دكتر . اميدوارم كه ممنوعيتي برام نگذاره.

امروز خيلي كالريم رفت بالا . اين شكلات و عسل و اينها كار دستم داد. بهتر بود كه شب سبك ميخوردم . ولي البته ماهيش سبك بود . نميدونم كلا اشتباه كردم صبح هم گردو ريختم تو ماست و اينها . حالا عيب نداره از فردا كمتر ميخورم.

برنامه ريزي هفتگي نكردم چون كه كمي برنامه هفته ام نامعتين است. شايد دوباره كنفرانس داشته باشم ولي هنوز معلوم نيست.

فردا رو ولي ظهر ماهي ميخورم و شب هم نون و پنير . براي فردا ماهي خريدم و براكلي و كلم كه بخورم ديگه سير ميشم تا شب هيچي نميخورم. اين چاي زنجفيل و دارچين هم خوب چيزي بود. خوردم يكهو مثل ابي بود كه روي اتش ريختند. زنجفيل رو گذاشتم تو كيفم كه فردا ببرم سر كار. حالا تا كيفم رو باز ميكنم بوي زنجفيل ميده. اخه تازه اش رو گرفتم.

خوب اين شكم رو چه كنيم؟ عجب بد دردي هست ها. امروز با همه دردي كه داشتم دراز و نشست رو كردم بيست تا . و يك ساعت هم پياده روي. ولي روي سربالايي اصلا نميتونم برم و پله كه يگه نگو. بايد كمي مراقب باشم.

من كمي در پروژه ام عقبم ميرم روي اون كار كنم و مكتوب كنم . دوباره اخر شب ميايم يه سر .


اينو بخونيد تا من بيايم. اي رقيبان بنويسيد بنبيم چقدر دراز و نشست رفتيد؟ چقدر ورزش كرديد؟ تا سه هفته ديگه حداقل يك سانت كم كنيم خيلي عالي ميشه ها.

مقاله مفيد براي اب كردن شكم

+ نوشته شده در  دوشنبه چهاردهم اردیبهشت 1388ساعت 21:14  توسط صبا  | 

مسابقه شكم شروع ميشود.


بچه ها من خيلي ميترسم اين هفته خوب نخورم ها . ميترسم كه بخاطر اين گلي خانم بزنم جاده خاكي ها. اين هفته من در شرايط آماده باش هستم. لطفا هر چي انرژي مثبت و مثبت داريد به سمت من حواله بريد كه بسيار نيازمنديم. 

كمي بهم سخت بگيري. زي زي جون دستم به دامنت. مامان آرام گلم دستم دامنت. اي هوار . هوار هوار ررررررررررررررررررررررر حواستون باشه من از راه به در نشم. اين شيطونه خيلي در كمينه همش به من ميگه اشكال نداره يگذره شكلات بخور من هي ميگم نه نه نه ولي واقعي اش ميترسم كم بيارم . اگه من رفتم جاده خاكي تقصير شما است. گفته باشم.




راستي جمعبندي هفته پيش من اينطوري بود:

نكات مثبت :

ميانگين پياده روي حدود دو ساعت درروز . با حدود يك ربع نرمشهاي مختلف

كالري متوسط حدود 1600 بدون احتساب شنبه كه وحشتناك بود

ماهي : پنج وعده در هفته

سبزيجات و سالاد : فراوان

اب : فراوان

روي هفته تثبت بودم و به نظرم خوب بود. هم خوب خوردم هم سالم خوردم تقريبا .وزن هم يك صد گرم كم كردم كه به خاطرورزش بود.

تجربه اصلي كه داشتم اين بود كه سعي ميكردم كه هر دو سه ساعت يك حركتي به خودم بدم كه دماي بدنم بالا بره. مثلا طناب ميزدم  . طناب رو سر كارم بردم تو كشوي ميزم هست. هر فرصتي گير مياوردم يك ده تا طناب ميزدم سريع گرمم ميشد.

يا مثلا موقعي كه مينشسم پاي تلويزيون و يا حتي كامپيوتر روي توپ مينشتسم و خيلي خوب بود. مستمر باعث ميشد كه قر بدم و كمرم رو تمرين بدم.

در كل راضي بودم. دو هفته آتي رو كمي سخت ميگيرم به خودم با كالري 1200 بجز يك روز يا دو روز كه كمي بالا بره. سعي ميكنم كه شنبه اگه بشه زياد نخورم.

ماهي رو ميخواهم سه تا پنج وعده بخورم. (دوشنبه شب يك وعده و فردا ظهر هم يك وعده و بقيه در طي هفته )

مصرف پلو فقط يك تا ماكزييم دو بار در هفته.

گوشت قرمز يك بار در هفته

شام ها سبك باشه. و تا جايي كه بشه بعد از ساعت 21 چيزي نخورم.

روي ورزشهاي شكم متمركز بشم .

پياده رويها و دو ها رو كمي بيشتر كنم. تا جاييكه زانوم بهم اجازه بدم. زانوم كمي ورم كرده و اب اورده. ولي خوب حالا ببنيم .

خدايا بهم صبر بده كه با نظم و نظام و آرامش خاطر اين مسير رو طي كنم. و وسوسه هاي شيطاني زود باش و تند باش منو  اسير نكنه و هرگز دلسرد و نااميد نشم. ميدونم كه ميتونم تا آخرش رو برم .

هدف هفته : كم كردن نيم كيلو مينمم و يك كيلو ماكزييم هست. هفته پر.ي د است . شايد نتونم وزن كشي كنم.

گروه پايداري اگه شما نبوديد من هم اينجا نبودم و باز همون دختر خپل و چاق و بي تحرك گذشته بودم. ولي الان يك دختر اكتيو و پر تحرك و كمي تا حدودي تپل هستم. راستي من چهار كيلو وزن كم كنم ديگه از نظر اي بي ام چاق نيستم و در وزن سلامتي قرار دارم. هوراااااااااااااااااااااااااا. فقط چهار كيلو .

من سر تو رو اي ديو چاقي خواهم كوبيد و تو رو شكست خواهم داد.


خبر داغ و خوش

بنده مترم رو پيدا كرم. يعني نبال چيز ديگه اي بودم متر رو پيدا كردم و اندازه گرفتم و حالم خيلي گرفته شد.

دور كمر نزديك به 80 بود و دور شكم 89  يعني واقعا پس كجاي من لاغر شده؟ ديدي شانون هر چي كه كم ميكنيم ولي اين دور كمر كم نميشه كه نميشه.

ميگم ها ترنم ها تو خيلي خوشبختي ها با اين سايزي كه داري . سايز تو مثل سايز براي لباس ده ميمونه يعني واقعا خيلي خوشبختي ها.

حالا فردا صبح يك سايز كامل از همه جا ميدم. الان يك كمي دراز بكشم و دوباره بايد برگردم سر دانشگاه و كار . اين هفته پر.ي د من هست يعني قبلش و حتما ورم ميكنم و وزنم هم بالاتره. اميدوارم كه حالم گرفته نشه . اصلا ترازوم رو جمع ميكنم كه ديگه تا بعد از پريد كه ميشه حدود اخر هفته ديگه خودم رو وزن نميكنم.

گل دختر جونم هيچ مشكلي نيست براي ارسال پست ميتونم اقدام كنم خرجش زياد نيست . شما ادرس رو به من بده . البته هنوز اين فيلمه تمام نشده ولي هشتاددرصد اون تمام شده.

سوگند جونم مرسي عزيزم براي پيشنهادت ولي الان كه اين داره تمام ميشه اگه نشد و يا مشكلي بود بهت ميگم .

زي زي جانم خواسته بدونه كه در سمت مشاور تغذيه اي كه بود ايا به كسي كمك كرده بود يا نه . قرار شد كه من يك نظر خواهي بكنم همه شما بگيد كه ايا زي زي جونم در سمت تغذيه بمونه يا نه . من كه ميگم كه به من خيلي كمك كردي زي زي جان .هميشه نكاتي كه ميگفتي در مورد صبحانه خوردن و يا ميان وعده ها خيلي منو هشيار ميكرد . حالا لطفا بقيه اعضاي گروه پايداري بگند كه به نظرشون زي زي جونم كمك كننده بود يا نه. بعد هم باريكلا كه هفته اي سه روز داري ورزش ميكني.

من در دوران يك هفته مونده به شروع گلي خانم خيلي خيلي خيلي وحشتناك شيريني خور ميشم. يعني يه طوري ديگه . حالا زي زي جونم شايد تو اينطوري شدي ولي مهم نيست دورانش ميگذره ومهم اينه كه داري ورزش ميكني و فعلا روي همون تمركز كن. همه چيز حل ميشه.

شانون جونم من جواب سوالات رو دادم اگه سوال ديگه اي هست من درخدمت هستم.

ساراي گلم خيلي ممنون كه مسئوليت سر گروهي رو قبول كردي. خيلي خوب شد و به همه و از جمله خوم تبريك ميگم.

منير جونم زوي بيا سر پست جديد. من منتظر ايده ها و افكارات تو هستم.

عسل جونم خيلي خوب داري پيش ميري.

گل دختر يواش يواش هر روز يك قدم بردار نخواه كه يكهويي همه چيز عوض بشه. هر روز يك قدم.

بقيه بچه ها همه عالي داريد پيش ميريد. حالا به همتون تا شب سر ميزنم.

تينا جونم مرسي بابت تشويقت. حالا وقتي كه ميخواهم در ميان وعده چيزي بخورم يادم به تو ميافته كه من الگوت هستم براي ميان وعده و نميخورم. خيلي مثبت بود اين تشويق ات مرسي.

مامان ارام گلم , بهتر شدي؟ روحيه مثبت گرفتي . چقدر بچه ها همه به پشتيباني ات اومدند. مهمتر از همه الهام جونم كه خيلي خوب داره وظيفه دختريش رو انجام ميده. اين روزها ميگذره مامان ارام . يه كمي به خودت فرصت بده.

خوب من ميرم يك كوچولو بخوام و بعد برم دانشگاه. راستي اين دال عدس من خيلي خيلي خيلي خوشمزه شده بود ها . دوستم ديگه داشت ته ديگ رو هم با قاشق سوراخ ميكرد. دادم همه رو خورد كه ديگه من نداشته باشم. از وقتي كه رژيم گرفتم خيلي بخشنده شدم ......... حالا بقيه نميدونند كه چرا ولي من همه غذاها رو ميدم اين و اون ميخورند تا خودم نخورم.

مسابقه هم شب سايزها رو درست ميكنم و حتما حتما يه چيز خوبي ميشه. يه مسابقه براي كوچيك كردن شكم . اخ شكم ور پريده من تو رو آب خواهم كرد. حالا ببين.

=======================================================


مسابقه شركت شروع ميشه از امروز . در پست قبلي همه چيز رو توضيح دادم .

چند نكته :

مامان آرام نوشته كه انرژي  اش ته كشيده , سريعا همه گروه به كمك وي بشتابند و انرژي مثبت بدند خيلي مهمه كه وقتي كه كسي درخواست كمك ميكنه همه سريعا كمكش كنند. پس اي گروه پايداري انرژي هاي مثبت خود رو به سمت مامان آرام روانه كنيد.

در مورد امتيازدهي به دليل وقتي كه ميگيرد من سيستم رو اينطوري كردم كه در هفته دو بار امتيازها را حساب كنم يكي چهارشنبه ها و يكي شنبه ها . حالا امروز رو حتما حساب ميكنم  هر وقت كه حساب نشده تا ديروز. لطفا همه يك بار چك كنيد كه همه روزهايي كه نوشتيد تاريخ داشته باشه كه مشكلي پيش نيايد.

و اما مقاله هاي مفيد در مورد شكم

چگونه شكم خود رو آب كنيم


راه هاي كوچك كردن شكم 


نكاتي در رابطه با كوچك كردن شكم 


خوب گلهاي زيبا اين هم جدول مشق من .راستي هر كسي كه خواست كپي بگيره هيچ مشكلي نيست . اصلا خيلي هم خوشحال ميشم.


مشق صبا 

جنبش صبا


فيلم يوگا هنوز تمام نشده دانلودش . گل دختر من المان هستم ولي بهرحال خودت بگو كه چطوري دوست داري به دستت برسونم.





+ نوشته شده در  دوشنبه چهاردهم اردیبهشت 1388ساعت 9:40  توسط صبا  | 

و هفته پنجم شروع ميشود. وه چه زود ميگذرد!!!

سلام من اومدم  , خسته و كوفته ولي شاد و سرحال خيلي خوش گذشت و جاي همه شما خالي. خيلي خوب بود براي ري استارت شدن بدن و ذهنم نياز بود .

خوب دوستان خوبم ميبنيم كه همه براي هفته پنجم آماده هستيد.

خرمالو ها ,هلو ها و توت فرنگي ها و تمشك ها.

ميگم ها يك برنامه اي گروهي بايد داشته باشيم يه كمي فكر كنيد ببينم كه چكار ميتونيم بكنيم. قرار بود كه هر گروه برندگان برنامه هفته اي خودش رو بگه ولي خوب نشد. به نظرم در مورد همين اشپزي اين كار رو بكنيم خوبه حالا سرگروه ها كمي فكر كنندو خود بچه ها بينيم كه نياز همه چيه و چطوري اونو پاسخ بديم.

خرمالو هاي عزيز خوشحالم كه شما به اين زودي سر جاده اومديد و داريد خيلي با سرعت بالا همه راه رو ميريد. به اين ميگند تكامل يعني وقتي كه مسيري طي ميشه ديگه نياز نيست كه بقيه با همون سرعت اون رو طي كنند سرعتها به طرز عجيب و غريبي زياد ميشه حالا شما مصداق همين هستيد. كاري كه ما در عرض چهار هفته كرديم شما داريد در عرض چهار روز ميكنيد باريكلا .

خوب من ازامروز دختر خوبي ميشم. تا حالا هم خوب بودم. ماهي و سيب زميني كبابي خوردم و سالاد براي صبحونه اخه همه داشتند كره و مربا و كره بادوم زميني ميخورند من هم به سالاد روي اوردم. امروز كمي خسته هستم شايد يه خواب خوب بكنم.

امتيازهاي جمعه و شنبه ويكشنبه رو احتمالا فردا بدم. امروز رو منو معاف كنيد . حالا شايد هم شب بدم ولي برم كمي به كارام برسم و كمي بخوابم كه فردا ديگه خيلي سرحال باشم و اين حس خستگي رو نداشته باشم.

اهان ديدم كه ترنم عزيزم داره كلاس يوگا ميره من هم چون كه سايه اون هستم ديدم كه نميشه من بايد يوگا كاركنم .خوب وقتش و پولش نيست كه برم كلاس فعلا . فيلمش رو دانلود كردم كه  خودم توخونه با يك دقيقه شروع كنم ببنيم كه به كجا ميرسم. حالا فيلمش كه دانلود شد اگه كسي خواست بگه كه براش بفرستم . با ده دقيقه اش هم ميشه كلي تمرين كرد ديگه.

امروز رو گذاشتم به خودم استراحت بدم . يعني نه جنبش اون طوري كار كنم و نه پياده روي ولي حالا ببنيم كه به كجا ميرسم. شايد مثل نانازي من هم نصفه شب برم پياده روي. راستي نانازي اين خانواده شما خيلي خيلي خوشند ها با شما . فكر كنم روزي چند بار ريسه برند.

عسل جونم , باربي جونم , تپل مپل من , مريم يك و دو من و همه خرمالو ها. بايد ما اول بشيم تو گروه ها ها . از تمشك ها بايد جلو بزنيم. پس تا ميتونيد اين كارهارو بكنيد.

ازفردا هم بايد بين شما من ببنيم كه كي اول ميشه.

جنبش و جنبش و جنبش همه موارد رو بنويسيد من نمره ميدم.

اب خوردن

ورزش كردن ورزش با جنبش فرق ميكنه ها. ورزش يعني ساعتي كه شما باز ميكنيد براي ورزش ولي جنبش يعني وسط هر كاري و .. يك قري يه جنبشي به خودتون ميديد.

سركشي به همه دوستان. به همه سر بزنيد و سعي كنيد كه رابطه ها رو قوي كنيد. جدول همه رو خوب چك كنيد و سعي كنيد كه چيزهاي تازه ياد بگيريد.

نه گفتن . به ميزان نه گفتن خرمالو ها نمره ميدم . سعي كنيد كه حسابي دراين مسير بتونيد كنترل به دست بياريد. نه رو بلند بگيد در ذهنتون. يه مقاله خوندم كه ميگه بايد روزي چهار صد بار بگيد كه من لاغر هستم تا لاغر بشيد حالا براتون ميگذارم مقاله رو ولي شايد راست ميگه.؟ خوب بگيد با صداي بلند من باربي خواهم شد, من خوش هيكل ترين دختر جهان ميشم. من سالمترين فرد ميشم. من از سالمي سيصد سال با چهره بيست سالگي خودم زندگي خواهم كرد. من خوشبخترين دختر جهان خواهم شد. و ......واي چقدر سخته چهار صد بار بگيم. ...

خوب سبزيجات هم كه ديگه ميدونيد. بايد خونه و يخچال و زير بالشتون پراز سبزيجات باشه. اخه من هميشه زير بالشتم پر از شكلات بود.

خوب خوشگل ها , زيبا رويان و خوش هيكلان ,من برم كمي ولي دوباره ميايم.

راستي سپيدار  ,زي زي , ميس ري و بقيه كه كاهش وزن نگفتيد حتما بگيد اگه داشتيد.

اخ اخ داشت يادم ميرفت با عرض معذرت.

سارا جونم سرگروه اينده تيم هلو ها وارد دهه هشتاد شدند سارا جونم يعني چند كيلو كم كردي؟ در هفته چهارم لطفا بهم بگو. ميدونيد يعني چي؟ يعني از وقتي كه وارد اين گروه شدند شش كيلو هم بيشتر كم كردند اون هم با كالري 1600 اين رو ميگند يك دختر خانم ورزشكار و مصمم كه با جنبش و همكاري با گروه سبزيجات ها تونستند به اين پيروزي شگرف دست پيدا كنند. باريكلا براش يك كف بلند بزنيد .

منير جونم راستي كجا رفتي ؟ پس بيا نقشه كشي و كارهاي مشاوره اي رو انجام بده ديگه.

من بهترم برم هر چي بمونم بيشتر حرف ميزنم . فعلا باي

اینها براي لعبت جونم
Angel and stars:9894High-push:10532Excercise:10554I want food:9879Bottle of wine:9588Colorful grapes:9583Catched it:9988Cleaning the board:10473Angry to the bones:9803 لعبت جونم براي تيك زدن اين رو كپي كن استفاده كن 

من اومدم دوباره .

اهان بچه ها يك ايده دارم من واقعا با بالاتنه ام مشكل دارم بطور خاص با اين شكم گنده. من ميخواهم فردا به يعني واقعا فردا ها . متر رو ولش كردم فردا ميرم يكي ميخرم . اين سايزم رو بگيرم بعد كي ميايد مسابقه براي كوچيك كردن شكم؟ در طي سه هفته ببينم كه شكم كي كوچيكتر ميشه؟ هر كسي هست اسم اش رو بگه و ثبت نام كنه.
مسابقه آب كردن شكم از فردا شروع ميشه. پيش به سوي شكم صاف شش تيكه. به به .حالا يك تيكه هم بشه من راضيم.
فردا هر كسي ثبت نام ميكنه دور شكمش و كمرش رو بگه .
دور كمر يعني باريكترين نكته كمر كه داريد.
دور شكم يعني بالاترين دور شكمتون هر جا كه هست. ساير سايزها كه خواستيد بگيريد يادتون باشه ميشه هر جا كه بالاترين نقطه اش هست. يعني دور ران ميشه دوران بالاترين نقطه ران . يا ساق دست يا ساق پا و همينطور به ترتيب.

راستي ميدونيد كه هر 5 كيلو كه كم كنيد يك سايز عوض ميكنيد؟ من الان ميدونيد چه مشكلي دارم من بالاتنه ام يك سايز هست باسن و پايين تنه ام يك سايز. يعني من الان شلوار سايز 42 يا حتي خيلي تنگ 40 هم ميپوشم ولي بالا تنه ام سايزش 44 هست. اين شكمم خيلي گنده است. سي.نه هم كه ديگه نگو. بازوم هم تپلي هست ولي اساسا در شكم و سي .نه رفته . خوب حالا با اون يكي مشكل زياد ندارم ولي با شكم خيلي مشكل دارم. لباس تو تنم بدريخت ميشه. اين سه هفته باقيمانده از هفته دوره رو ميخواهم روي شكمم متمركز بشم.
البته ميدونم كه ادم وزن كم ميكنه از همه جا كم ميكنه ولي من كلا با ورزشهاي موضعي ميخواهم عضلات شكمم رو سفت كنم و جمع و جور و كاهش سايز داشته باشم. پس رقيبان من سريع خودتون رو معرفي كنيد و بدونيد كه هه شما بازنده هستيد. من صبا حتما حتما از همه شما جلو ميزنم و برنده ميشم و يك شكم خوشگل و تو دل برو كه بشه باهاش بينكني پوشيد خواهم  داشت. به به . پيش به سوي اب كردن چربي هاي شكم كه زشتترين چربي هاي روي زمين هستند و مقاوم ترين ولي من سر شما رو خواهم كند و بر باد خواهيد رفت و كاري خواهم كردم كه انگار هرگز روي شكم بنده نبوديد. حالا ميبينيد.


من ميدونم كه تا اين مشقها رو اينجا نگذارم شما نگاه نميكنيد پس لطفا خط بزنيد. ها

مشق صبا

جنبش صبا


بدون محاسبه كالري چگونه وزن كم كنيد؟

دستور پخت اسپاگتي به صورت رژيمي


مقاله كاهش وزن اصولي حتما همه بخوانيد.
+ نوشته شده در  یکشنبه سیزدهم اردیبهشت 1388ساعت 15:57  توسط صبا  | 

خيلي هوا قشنگه جاي همه خالي

سلام گلهاي زيبا دلم براتون خيلي تنگ شده . من الان اينجام .. خيلي هوا قشنگه . كمي سرده ولي خيلي خيلي با صفاست. خورد و خوراك ببينيد , تقريبا در حالت انفجار هستم ولي خوب خيلي خوبم. از فردا قول ميدم كه ديگه رعايت كنم و دوباره دو هفته خوب داشته باشم. فردا عصر بر ميگردم. ولي فعاليت زياد كردم .

من به سختي با كارت وصل شدم اين همه درخت نمگيذاره كه وصل بشه. الان هم زودي ميرم كه ديگه قطع نشم دوباره فردا ميايم. دخترهاي خوبي باشيد.

باربي جونم باريكلا دختر گل خيلي خوب داري پيش ميري.

تپل مپل شما فعلا در گروه خرمالو هستيد سرگروه شما من هستم. نگران نباشيد شما همه وزن كم خواهيد كرد و خوب ياد خواهيد گرفت . جمع و گروه معجزه ميكنه. چون كه همه بار رو با هم بر ميداريم.

گل دختر خيلي دختر خوبي بودي باريكلا اين همه درس خوندي.

ترنم جونم باريكلا به اين همه پشتكار و اشپزي خيلي خوب داري جلو ميري. ولي عزيزم كمي كالريت رو بالاتر ببري بهتر نيست؟ به بدنت ياد بده كه با كالري بالاتر هم ميشه وزن كم كنه والا بعدش كه برسي زودي چاق ميشي ها .

لعبت جونم چقدر وبت خوشگل شده, باريكلا كه ميخواهي اساسي همه چيز رو تحت كنترل خودت در بياري.

تينا مادرت يا تو مامانش زياد فرقي نميكنه. ولي تينا به نظرم خيلي مامان خوبي هم هست. خوب حالا كه مامانش شدي زياد سخت نگيري ها .

شانون جون قربونت برم خيلي با محبتي عزيزم اين گروه هست كه معجزه ميكنه من زياد نقشي ندارم. همه با هم هستيم كه اينجا رو قشنگ كرده

نگار جونم پس تو كجايي دختر؟ وبت برام باز نشد .

نانازي و ترنم مرسي بابت همه كمك شما به بقيه . سرگروه هاي خوبي هستيد.

منير جونم پس تو كجايي؟ فعلا كه تو رفتي و سار هم نيست و خلاصه هلو ها موندند بدون هيچ كسي؟ يه كسي نيست كه بيايد معلم اينها بشه؟

خوب من برم . خيلي دوستتون دارم. دعا كنيد كه هفته ديگه من هم خبر خوش داشته باشم . البته حتما خواهم داشت. سبزيجات و اب و پياده روي معجزه ميكنه. خوب فردا هم ماهي كبابي ميخوريم و خلاصه من رعايت ميكنم نگران نباشيد. 

اهان راستي , اين هفته هفته آشپزي هست. پس هر كسي تونست يك دستور غذاي خوب رژيمي بگذاره . تنيا و ترنم و شانون كه شروع كردند خيلي خوب و عالي بوده همه غذاها .

من فردا جمعبندي از اين هفته ام رو ميگذارم.

راستي گروه خرمالو ها : شما الان بايد بدونيد كه ما در هفته هاي گذشته اين كار رو كرديم.

يكم : جنبش يعني از هر فرصتي براي جنبوندن خودمون استفاده كرديم. به پستهاي اوليه مراجعه كنيد متوجه ميشيد


دوم : مطالعات در مورد كاهش وزن و كالري و متابوليسم و اينها

سوم : سبزيجات خوري 

چهارم كه هنر اشپزي رژيمي هست. پس لطفا شما اين هفته هر چهار تا كار رو با هم بكنيد. مثل ما ما الان هم ميجنبونيم هم مطالعه ميكنيم هم سبزيجات به وفور ميخوريم. پس شما هم سريع چهار كلاس يه كلاس بكنيد تا به گروه هلو ها برسيد و بريد تو كلاس هلو.

پس فعلا جنبش , سبزيجات خوري و مطالعه را هر روز مد نظر داشته باشيد. و البته خوردن اب زياد , مكمل خوري  سالم خوري, نه گفتن به خيلي چيزها كه خودتون ميدونيد كدومها و مهمتر از همه سركشي به دوستان و قوي كردن رابطه ها براي كمك كردن و كمك گرفتن .

دلم نميايد كه برم ولي بخدا خيلي خسته هستم . اينقدر ورجه ورجه كردم بعد هم خونه كه بودم تا لحظه رفتن داشتن اشپزي ميكردم براي كتلت و بعد هم كلي كارهاي ديگه.


شب همگي به خير و بدونيد كه همش به يادتون هستم.






+ نوشته شده در  یکشنبه سیزدهم اردیبهشت 1388ساعت 0:51  توسط صبا  | 

و اخبار خوش كاهش وزن هفته چهارم به كه چه زيباست به هدف رسيدن

خوب بچه ها من اينجا رو باز كردم كه شما سريع و تند تند اخبار كاهش وزن هفته رو به من بگيد. لطفا به من بگيد كه در اين هفته چقدر كاهش وزن داشتيد و فقط وزن فعلي رو نگيد. 

خوب اين هم لينكهاي مهم :

جدول امتيازات تاكنون

خوب امتيازهاي چهارشنبه  پنجشنبه داده شد . برندگان :

تپل و ساراو تينا عزيز . تپل جان خيلي خيل تبريگ ميگم . واقعا گل كاشتي تپل جان. 



روند كاهش وزن گروه 


 من كه دارم ميمرم از خوشي :

مامان آرام 600 گرم كاهش وزن داشته يعني الان بيش از 20 كيلو كم كرده هورااااااااااااااااا

ترنم من 700 گرم كم كرده و وارد دهه زيباي 59 شده . مبارك است انشاالله

شانون گلم اين هفته يك كيلو كم كرده  واي خدا خيلي مباركه 

و گل دختر عزيز  2 كيلو كم كرده صد هزار بار آفرين و درود بر اين نظم و ترتيب 


منتظر اخبار خوب شما هستم. زودي خبر بديد دل همه رو شاد كنيد. 


جدول مادر و فرزندي   لطفا همه يك بار بگند كه مادر و فرزند كي هستند من كه كامل گيج شدم

جنبش صبا كه همه ببينيد و خط بزنيد. 

خورد و خوراك صبا

پست قبلي نكات مهمي داره ها . بجز يك سري حرفهاي الكي يكسري نكات مهم هم توش هست. حتما بخونيد. بطور خاص مقاله ها رو دوستان جديد حتما بخونند. 

خيلي دوستون دارم ها يادتون باشه
+ نوشته شده در  جمعه یازدهم اردیبهشت 1388ساعت 23:59  توسط صبا  | 

يه جمعه بسيار دلپذير و زيبا


سلام بچه ها .

قالبم رو عوض كردم چون كه هر هفته دوست دارم يه شروع جديد باشه.

خوب نانازي جونم مرسي عزيزم كه پاني رو به فرزندي قبول كردي. پاني جان نانازي شد مامانت . يعني چي يعني مثل يك مامان به درس و مشقت ميرسه . به حرفاش گوش كن . فعلا هم در گروه خرمالو هستي يعني من سرگروه و معلمت هستم تا اماده رفتن به گروه هلو بشي.

عزيزم كي گفته كه رژيم گرفتن يعني گرسنگي؟ اشتباه ميكني. حالا نانازي جونم بيشتر برات ميگه . من هم سعي ميكنم كه توضيح بدم .

دو ستان جديد لطفا همه اين رو بخونيد. مقاله  كاهش وزن

ده راه كار تحول زندگي . مقاله جالبي هست حتما بخونيد.

تپل مپل و خواهرش مريم 2 هم فعلا مامان ندارند . يك نفر بيايد اينها رو به فرزندي قبول كنه .

زي زي جان پس تو كجايي اين قدر مامانت دلشوره داره همه جا دربدر داره دنبالت ميگرده؟ اطلاعيه داده و همه جا رو پر كرده از عكس تو. يه خبري چيزي بده .

منير جونم پس تو كجايي؟

سارا جونم پس چي شد اين جواب شما ؟ بله رو لطفا زودتر بگي . رفتي گل بچيني ؟

واي مثل اينكه اين تپل مپل هم به جمع شوخ طبع ها ما اضافه شد و از اين به بعد بايد در كنار ايشون و نانازي و زي زي جون و ساير دوستان هي بخونيم و بخنديم.

من همه كارام رو كردم . ساك هم بستم كه فردا ساعت 14 صبح بريم كمپينگ . حالا فردا امتيازها رو ميدم نگران نباشيد. اخه اين دوستان من خيلي تنبلند گفتند كه فردا ميخواهند بخوابنند تا ظهر بعد حركت كنيم. پس من يك نهار دبش ميزنم تورگ و شنبه رو در هواي باز ميخوابم به به .

بچه هاي خوبي باشيد تا من بيايم. زياد دور نريد ها گم ميشيد.




سلام گلهاي زيبا ,

درضمن اگه همه يه ايميل به من بديد عضو خبرنامه اتون ميكنم نميدونم كه الان چي ميفرستم ولي بهرحال حالا كه يك گروه هستيم خوبه كه داشته باشيم.

ديگه اينكه دلم براتون خيلي خيلي خيلي تنگ شده . اخه من خيلي شما رو دوست دارم.




=============================================

گلهاي گلستان پايدار ي سلام عرض شد

سه گل جديد يعني مريم و سمانه و پاني به گلستان ما آومدند كه هر سه كالري شماري زياد بلد نيستند. و نياز به كمك دارند جا از معلمي كه براشون ميگذاريم يعني همون سرگروه تيم هلو اينها نياز به مامان دارند . لطفا داوطلب بشيد اين سه گل رو به فرزندي قبول كنيد و بهشون روزانه كمي رسيدگي كنيد كه سريع به سامان بشند. و كالري شماري ياد بگيرند و يكهو سر از كارهاي عجيب و غريب و نخوردن و گرسنگي و اينها در نيارند. مريم و سمانه گويا خواهر هستند هر كسي مامانشون شد هر دو رو به فرزندي قبول كنه. پاني جونم هم ميتونه كسي ديگه قبول كنه. يا هر سه رو يك نفر قبول كنه. مرسي گلهاي زيبا كه با كمك به هم ديگه هست كه ما ميتونيم اين مسير رو اينقدر زيبا و دل پسند كنيم و همه با هم به آرزوهامون برسيم.

سه گل جديد شما هر سه فعلا در گروه خرمالو هستيد . سرگروه شما فعلا صبا هست تا كمي راه بيفتيد و تقسيم بشيد و به گروه هلو برويد. ولي ببنيم كه چه كسي شما رو به فرزندي خودش قبول ميكنه.





=====================================

ساعت 19

به به چه هوايي و چه حالي . پياده روي بودم و خيلي خوش گذشت ناهار هم دو تا دونانت خوردم . خوب خيلي دلم شكلات خواست و من ديدم كه هفته تثبيت هست و اينها دو تادونانت شكلاتي خوردم خيلي خيلي خيلي خوشمزه بود و بهم چسبيد. فكر كنم كه يك شصتد تايي بشه كالريش . فداي سرم از دو هفته ديگه همش سالم خوري دارم ديگه.

بعد هم الان شام سالاد تن ماهي دارم كه به تعهد چهار وعده ماهي برسم. خوشحالم كه اين هفته اينقدر ماهي خوردم. يه طوري بهم چسبيد. همه جا تعطيل بود والا ميخواستم برم خريد كنم هيچي ديگه ندارم تو خونه.

خوب ترنم و مامان ارام گلم من فكر ميكنم كه اين روش اين دكتره بد نيست . حالا ببنيم كه من چه نتيجه اي ميگيرم دو هفته ديگه . بعد اگه دوست داشتيد شما هم شركت كنيد. بعد من هفته اي يك جسله هم حضوري ميرم جلسه هاي عمومي كه ميگذارند و جواب به سوالات و روحيه همگاني و اين حرفها . هر سوال وابهامي بود ميتونيم بريم بپرسيم.

هفته داره تمام ميشه . يعني چهار هفته تمام است كه ما همگي پشت هم بوديم و پايداري كرديم چه باشكوه هست. هفته پنجم هم داره از راه ميايد و فردا چه قدر خبر شاد بشنويم . خبرهاي كاهش وزن . بچه ها هر كسي خودش رو وزن ميكنه سريع به من خبر بده ها.

هفته ديگه هفته اشپزي هست. هر كسي روزانه سعي كنه كه يك دستور غذايي رژيمي با مصرف كره و روغن كم يا بدون اون بگذاره . بهتره كه دستور از خودش باشه ولي اگه نشد حتي تو نت هم خيلي خوب ميشه پيدا كرد يا از هر كشوري كه هستيد غذاهاي خوبش رو بنويسيد . براي دستورات سعي بكنيم كه همه نظر بديم و نمره بديم .

نگار جونم خوشحالم كه برگشتي و داري جدول پر ميكني . عزيزم ورزش رو فراموش نكن . كمي هم به مامانت رسيدگي كن. منظورم كالري شماري و اينها ياد بده. تپل خانم گل رو ميگم كه تازه ميخواهد بره شوهر هم بكنه راستي تو عروسي مامانت شركت ميكني ديگه . ساقدوشي چيزي بشو.

تينا جونم ديروزت رو ميگذارم به حساب روز آزاد .

سارا جونم منتظر جوابت هستم گلم.

سوگند جونم كجايي كه اصلا ديگه يادت رفته دختري هم داري .

من يك بدقولي كردم به شما اون هم ترجمه اين بروشوري هست كه دكترم داده بود. خيلي نكات خوبي داره كه بايد يك وقت بشينيم براتون بنويسم الان حالش نيست.

امروز خيلي ورزش كردم. هم صبح كه پا شدم هم رفتم پياده روي و خلاصه تظاهرات . تظاهرات خيلي خوب بود كلي شعار داديم و بعد جشن بود و اينها كه من ديگه گرمم شد اومدم.

راستي بچه ها فردا من دارم ميرم كمپينگ براي دو روز . شنبه و يكشنبه تا ظهر . اونجا ديگه خوبه ديگه همش كباب هست و گريل و اين حرفها . البته فكر ميكنم؟ 

خوب من برم كمي دراز بكشم و  اخبار گوش بدم  . ببنيم اين انفولانزاي خوكي به كجا رسيده  .

شب خوبي داشته باشيد. امتيازها رو كمي الان تنبلي ميايد بدم  . خوب فردا صبح با روز بعد ميدم قول ميدم.

الان كمي ولو بشم روي تخت و به سقف نگاه كنم و كمي به روزهاي خوشي كه قراره لباس سايز 36 بپوشم فكر كنم..



ساعت 1530


سلام , من اومدم خسته و گشنه و تشنه و گرما زده خيلي گرم بود خدايش . ولي خوب بود اينقدر ادم بود كه حالم بد شد.

خوب هنوز ناهار درست و حسابي نخوردم بادوم قيسي و موز اينها كه نشد ناهار حالا ببنيم كه چه ميكنم.

مريم و سمانه عزيز خيلي خوش اومديد ما همه گروه پايداري از بودن شما در كنار خودمان لذت ميبريم و حتما كه بهمون خوش خواهد گذشت. دو تا گل تازه ورود به گلستان ما اضافه بشه خوشگل تر ميشيم همه.

خوب منير جون :

در مورد روند كاهش وزن من . برنامه من اينطوريه كه من چند هفته پيش رفتم پيش يك دكتر تغذيه كه قرار شد يك ماهي هر دو با هم بيشتر اشنا بشيم اون منو بپسنده و من اون رو بپسندم تا بعد وصلت كنيم. يعني همديگر رو براي مريض و دكتر بودن انتخاب كنيم.

برنامه اش اينه كه دو هفته روي كالري 1200 تا 1400 باشم و يك هفته روي كالري 1600 تا 1800 بسته به نوع فعاليت بدني كه دارم.

منطقش اينه كه بايد بدن ري استارت كنه و محروم نباشه كه تو فاز بقا نره . براي همين هر مدتي يك بار بايد خوب خورد . بعد هم بيمار نبايد احساس محروميت كنه كه بعد رواني براش سخت باشه.

حالا من دو هفته كاهش وزن رو رفتم كه 1.5 كيلو كم كردم حالا هفته تثبت هستيم. بعد هم دو هفته بايد برم كه به اميد خدا مثلا 1.5 كيلو ديگه كم كنم اون وقت ميشم حدود 62 خيلي عالي ميشه. بعد دوباره يك هفته تثبيت و همين طوري ديگه . به نظرم كه خيلي خوبه. حالا تو هم بيا امتحان كن. شايد به دردت بخوره.

خوب دوستان خوب , مريم و سمانه عزيز رو تحويل بگيريد.

اهان مريم عزيز . اين هدفي كه گذاشتيد خيلي زياده و با سرعت بالا . اون وقت با همين سرعت كه كم كردي بيشترش رو  اضافه ميكني. براي خودت هفته اي بيش از يك كيلو نگذار اصلا درست نيست و اصولي نيست.

اهدافت رو كمتر كن مثلا بگو الان 78 هستم هدف اوليه اينه كه بشم 75 در عرض سه هفته . بعد هم بشم 70 در عرض مثلا 5 هفته  وهمينطوري برو پايين . يادت باشه كه پيوسته و اهسته بايد بري و نه تند و سريع اصلا درست نيست. قدت رو هم بگو كه ببنيم كه كالري پايه ات بايد چقدر باشه. حالا منير جان اگه وقت كرد برات حساب و كتاب كنه خيلي خوبه .

من من برم كمي به خونه ام برسم و گلها رو اب بدم كه خيلي مرده و بي حال شدند خيلي هوا گرم شده.

===============================

ساعت 1330

من خودم رو وزن كردم و همون 63.7 بودم . خيلي عجيبه . ديشب هم  پا شدم و يك موز و كمي الو خوردم يعني ديروز حدود2000 كالري مصرف كردم . پلو هم كه خوردم .ولي چرا بالا نرفتم؟ اگر حالا هفته كاهش وزن بود همينطوري با يك روز كه اينقدر ميخوردم دو كيلو اضافه ميشدم. بهرحال خوبه ديگه . امروز هم پس بيشتر ميخورم كه ديگه از يكشنبه كه هفته كاهش وزن شروع ميشه رعايت كنم.

نميدونم امروز چي بخورم حالا دارم ميرم تظاهرات روز كارگر احتمالا تا عصري نيستم ديگه . مواظب خودتون باشيد. به هم سر بزنيد . سبزيجات زياد بخوريد . بچه ها كمي براي سارا انرژي مثبت بفرستيد كه مسئوليت جديد رو قبول كنه . مرسي گلها .

===============================

سلام به همه گلها , 

واي مامان آرام گلم مرسي كه منو بيدار كردي اگه صداي شما نبود كه من تا  شب هم خوابيده بودم. الان ساعت 1230 هست و من تازه بيدار شدم. خوب اشكال نداره واقعا بدنم خسته بودم و الان خيلي سرحال و پر انرژي هستم.

به به امروز تعطيلم و روز كارگر و من الان يك كمي ورزش كنم و برم خيابون تو تظاهرات شركت كنم و بعد با دوستام هستم . ناهار نميدونم چي بخورم . شايد بيرون بخورم شايد اينجا يك چيزي سرهم بندي كردم وخوردم ولي حتما امروز رو رعايت ميكنم . حالا راستي برم خودم رو وزن كنم ببنيم كه جي شده 

خوب دوستان سعي ميكنم كه قبل از شب امتيازهاي روز چهارشنبه رو بدم . اگه دختراهاي خوبي باشيد و پنجشنبه هم پر كرده باشيد چهارشنبه و پنجشنبه روبا هم ميدم. حالا ببنيم.

خوب فعلا تا بعد .

اهان مامان ارام گلم در مورد اون سايز استخوانبندي خيلي خوب شد كه متوجه شدي كه درشت نيست اون وقت كالري بيشتري محاسبه ميكردي براي خودت.

من استخوانبنديم ريز شد. و من هميشه متوسط حساب ميكردم . بهرحال قابل شما رو نداشت.

خوب فعلا باي باي من زودي ميايم



+ نوشته شده در  جمعه یازدهم اردیبهشت 1388ساعت 12:28  توسط صبا  | 

و روز پنجشنبه چه زيباست.

گلهاي زيبا يك نكته :

من از اين به بعد جواب همه سوالات و كامنتها رو اينجا ميدم يعني برام خيلي انرژي گير هست كه تك به تك رو بيام تو وبتون جواب بدم سعي ميكنم كه اينجا همه رو جواب بدم ولي البته من روزانه به شما همه سركشي ميكنم و نكاتم رو ميگم . ولي پاسخ به موارد رو اينجا ميگم به دو دليل : يكي اينكه كمي وقت كمتري از من ميگيره . دوم اينكه خيلي نكات خوبه كه جمعي صحبت بشه و بقيه هم يا نكته اضافه دارند يا تجربه دارند و تكميل ميكنند و يا براشون حرف تجربه جديدي هست . در هر صورت از اين به بعد اين قرار من با شما .

ساعت 22

بچه ها من ميخواهم برم بخوابم كمي خسته هستم يعني خيلي خسته هستم امروز مثل يك ماشين همش دويدم و ولي راضيم چون كه تقريبا به همه كارام رسيدم. موهام هم كوتاه كردم و مثل همين عكسي شده كه ميبنيد تو پرفايل . ديگه خيلي شبيه من شد واقعي خيلي خوشگله نه؟

خوب سبزيجاتي كه من امروز ميل فرمودم :

گشنيز ,پياز , سير , زنجفيل, كاري , گردو , كرفس , كاهو, هويج , فلفل دلمه اي قرمز و زرد, قارچ , گوجه, بادوم يه دونه تو جدول يادم رفت بنويسم. خوب فكر كنم همين ها بود.

فردا ميخواهم شب كوكو لوبيا سبز درست كنم البته چون كه امشب نيمرو خوردم ديگه درست نكنم چون كه من تخم مرغ خيلي كم مصرف ميكنم و  ماكزييم هفته اي دو تا يا سه تا و خيلي وقتها هم اصلا نميخورم.

امشب اين همه خوردم كه ديگه فردا هم وزن كم نكنم و شنبه همون عدد قبلي باشم كه بعد بتونم در هفته ديگه خيلي كم كنم.

امشب با دوستام قرار گذاشتيم كه اخر هفته بريم دشت و صحرا و كمپينگ . ولي با خودم كارت اينترنت ميبرم و تو دشت با شما هستم ديگه .


گل دختر برنامه ريزت رو بكن و ول نكن. عسل جونم خيلي خوب داري پيش ميري. مريم جونم لطفا اون سوال من رو جواب بده . سارا جونم بهم بگو كه پيشنهاد منو ميپذيري يا نه اگه جوابت مثبت باشه كه يك دنيا ممنون ميشم.


شب همه بخير و روز تعطيل خوبي داشته باشيد , فردا اينجا هم تعطيله ديگه اول ماه مي و روزگارگر . همه خوش باش

==========================================================

ساعت 2030

خيلي خسته هستم دو ساعت و نيم پياده روي و اين جنبشها ديگه منو داره حسابي خسته ميكنه ولي خيلي احساس خوبي دارم. شام تقريبا مفصل شد. ميگو پلو و نيمرو و سالاد شب هم كلي خرت و پرت ميخورم. ولي سعي ميكنم كه از ساعت 10 شب به بعد چيزي نخورم. سايزم كه عوض نشده . اميدوارم كه كم نكنم كه هفته ديگه حسابي كم بشه. خوب مرسي همه گلها . من برم كه خيلي كار دارم دوباره اخر شب يه سر ميايم  به همه سر ميزنم.


حوا جان اره ديگه من هر روز وزن ميكنم. تو جدولم مينويسم . حالا ببنيم فردا چقدر بالا رفتم.

ترنم جان مرسي بابت همه دلگرمي ها خيلي برام ارزشمنده . يادت باشه كه من سايه تو هستم ديگه . فكر كنم اين هفته دهه پنجاه رو ببني ها . واي كه چه شود من چقدر ذوق كنم. تو كه ببيني من هم دير و يا زود ميبنيم ديگه . به به .

فقط هول نكن كه عجله كار شيطونه .


خوب دوستان فعلا خوش باشيد تا من بيايم.


ساعت 18


اومدم بگم كه خيلي دوستتون دارم ها . خيلي بهتون دارم فكر ميكنم و شما هم دخترهاي خوبي باشيد . جنبش و سبزيجات يادتون نره. جداول رو خوب به روز كنيد . اخ دو روز به روز وزن كشي و خبرهاي خوش شما بيشتر نمونده .


ساعت 10 صبح

واي واي چه كردند . ببينيد اين جدول امتيازات

امتيازات دوشنبه و سه شنبه هفته چهارم 


برنده اين دو روز : عسل خانم در اولين روز برنده شد. سارا گل ورزشكار عزيز , ميس ري منظم و گل به همه تبريك ميگيم . ميس ري عزيز برنده شدن در اينجا خيلي مهمه ها معلومه  كه همه بهت تبريك ميگند.

خوب دوستان همه موفق باشيد. من دوباره زودي ميايم.


اهان پاك فراموش كردم ها . ميخواهم از ميس ري تقليد كنم .و امروز صبح از اسمان براي من برليان باريد و بنده روي ترازو 63.7 بودم. اخ كه پنجشنبه چه زيبايي ومن چه خوشحال . يعني اينكه ميتونم امروز بستني مگنوم بخورم كيت كت بخورم و اخ چه دلپذيره اين هفته تثبت و من چقدر دوستش دارم و امروز هم ميتونم لم بدم و پياده روي نرم كه اين صد گرم اضافه بيايد بالا . بچه ها من بايد چاق بشم . واي چه كنم من بايد چاق بشم چي بخورم كه چاق بشم . اخه الان صد گرم وزنم رفته پايين و من بايد 63.8 بمونم  . سوگند جون به داد دختر برس كه نيقليون شده . اخ اخ من بايد چاق بشم...............

================================================

ساعت حدود يك شب است

. يعني الان ديگه پنجشنبه است. خوب به سلامتي. دوستم رو خوابوندم و اومدم ولي من هم برم بخوابم كه فردا كلي كار دارم . صبح سعي ميكنم تا قبل از ظهر امتيازهاي دو روز رو بدم فكر كنم ميشه دوشنبه و سه شنبه . لطفا جدوال رو تكميل كنيد. 

من خسته ولي خيلي خوبم. فردا روز خيلي شلوغيه . هم بايد برم دانشگاه هم بايد با استادم صحبت كنم هم بايد با همكارم كار كنم هم بايد برم پياده روي , هم بايد برم آرايشگاه موهام رو كوتاه كنم , هم بايد غذا درست كنم هم امتيازها رو بدم به دوستام سر بزنم و با مامان صحبت كنم  به گلم حرف بزنم. به داداشم زنگ بزنم, براي شنبه فيلم دانلود كنم اهان مهمتر از همه روي تزم كار كنم و مكتوب كنم. واي خدا .......

خوب فعلا ولي يك كار مهمه و اون هم يك خواب خوش و عميق هست. واي اين دوستم خرو پف ميكنه من نميدونم بتونم اصلا بخوابم ...... فكر كنم برم تو هال بخوابم بهتره . شب به خير .

راستي مامان آرام , نگران نباش ولي البته بهت حق ميدم.

خوب فعلا شب به خير .مشقام رو تكميل كردم لطفا خط بزنيد. دعا كنيد اين هفته من چاق نشم والا والا والا هيچي ديگه با سرسختي بيشتر ادامه ميدم.  


اين هم جدو ل جنبش صبا 

مشق صبا





+ نوشته شده در  پنجشنبه دهم اردیبهشت 1388ساعت 0:58  توسط صبا  | 

و اما روز سوم هفته چهارم با گياه خواري چه ميكنيد؟


گلهاي زيبا يك نكته :

من از اين به بعد جواب همه سوالات و كامنتها رو اينجا ميدم يعني برام خيلي انرژي گير هست كه تك به تك رو بيام تو وبتون جواب بدم سعي ميكنم كه اينجا همه رو جواب بدم ولي البته من روزانه به شما همه سركشي ميكنم و نكاتم رو ميگم . ولي پاسخ به موارد رو اينجا ميگم به دو دليل : يكي اينكه كمي وقت كمتري از من ميگيره . دوم اينكه خيلي نكات خوبه كه جمعي صحبت بشه و بقيه هم يا نكته اضافه دارند يا تجربه دارند و تكميل ميكنند و يا براشون حرف تجربه جديدي هست . در هر صورت از اين به بعد اين قرار من با شما . 


چهارشنبه ساعت 2140 

بچه ها من امشب مهمون دارم زودي يك سري مينويسم و ميرم . شب وقتي كه خوابيد ميايم سراغتون و يا فردا ميايم

ترنم جونم يكي اينكه حتما ميوه بخور و به قرص فقط متكي نباش . روزي حتي يك ميوه حتما توبرنامه ات بگذار . هر روز يك مدل , بعد هم خيلي خوبه كه حواست هست كه در درجه اول هدفت بايد سالم بودن خودت باشه ونه گياه خواري . كم كم چك كن ببين اگه ميتوني ادامه بده اگه نه يك تغييراتي بده كه با بدن خودت سازگار باشه . در مورد ورزش هم مطلقا روزي كمتر از يك ساعت رو به خودت مجاز ندون تحت هيچ شرايطي . باشگاه جاي خودش . هر وقت كه رفتي اون وقت از يكساعت كم كن.

سارا عزيز مرسي كه نوشتي كه چطوري سبزيجات رو ميخوري.

گل دختر خيلي خوب كردي كه برنامه ريزي كردي امروز كه خيلي سرت شلوغ بود و خوب بودي از فردا وقت بيشتري روي درست ميگذاري. مطمئن هستم.

شانون جون خيلي خوبه كه اينقدر روحيه مثبتي داري.

نگار جونم كجايي كه دلم برات خيلي تنگ شده .

و بقيه دوستان مرسي كه كامنت گذاشتيد و اينقدر روحيه مثبت به من ميديد.

يادم باشه كه فردا پنجشنبه است و روز قبل از روز اخر وزن كشي من است. نه اينكه حالا كم ميخورم

اهان

سبزيجاتي كه من امروز خوردم :

كاهو, گوجه , خيار , ليمو ترش , اواكادو, كرفس , فلفل قرمز تند. فلفل دلمه اي قرمز, فلفل دلمه اي زرد, مرزه ,زنجفيل, سير , پياز , گشنيز , تره فرنگي . براكلي , دانه هاي افتاب گردون. انجير , زعفران , هويج , آويشن, گردو , پودر كاري , طالبي ( از هر كدام يك ذره )

ميوه : طالبي و انجير 

خيلي خيلي دوستتون دارم 

===========================================

چهارشنبه ساعت 16

فكر كنم كه اين سوگند دعا كرد كه من ابگوشت نخوردم. اخه نميدونيد چه حالي از من گرفته شد ها . اين شرح ماجرا :

صبح پا شدم مواد ماهي شكم پر رو درست كردم و ماهي رو گذاشتم تو مواد مزه بگيره و رفتم . ساعت 10 اينها بود كه يك دوستم زنگ زد و گفت كه بيا ناهار ابگوشت درست كردم و خلاصه من خوشحال كه برم ديگه هفته تثبت هست و كمي از اين چيزها بخورم. بعد يك جلسه با استادم پيش امد چون كه يك همكارم يه كاري رو اشتباه كرده بود و خلاصه اين استاد بهم ريخته بود و كلي چوبكاري كرد همه رو . اخه تيم هستيم ديگه كسي خرابكاري كنه همه چوب ميخورند. بعد شد ساعت 13 و 14 ما هنوز تو ميتنيگ بوديم زنگ زدم كه بابا من نميايم خودت تنهايي نوش جان كن. هيچي ديگه الان اومدم خونه گشنه و تشنه . نه ماهي دارم نه ابگوشت . گفتم كه باشه پس درست ميكنم بگذارم شام ميخورم. ناهار كمي سالاد و يك هويج خوردم . بعد وسط كار ديدم كه بابا اين ميگوها هم الان خيلي وقته همينطوري مونده يكهو گفتم كه باشه ميگو پلو كنم بعد فردا ماهي رو درست كنم. اين شد كه الان ميگو پلو داره دم ميكشه و ماهي داره مزه ميگيره. و ابگوشتي هم در كار نيست.

ولي براي درست كردن ميگو پلو  و مايه ماهي حدود 8 گرم كره استفاده كردم و يك قاشق هم روغن مايع . كه براي هم ماهي هست و هم ميگو پلو.  . البته ماهي خيلي بزرگه فكر كنم كه يك دوستم رو فردا بيارم نهار پيشم كه خودم هم كمتر بخورم .ديگه گفتم كه بعد از يك عمري ميخواهم ميگو پلو بخورم درست و حسابي باشه ديگه . پس  براي ميگو پلو ميشه نزديك به 4 گرم كره و يك سوم قاشق روغن مايع كه ميشه حدود 100 تا روي هم تازه هفته تثبت هم هست. هيچي ديگه . دلم داره ضعف ميره . خدا عاقبت منوبا اين هفته تثبت به خير كنه. ديشب ديديد ديگه 1700 كالري شد . امشب هم فكر كنم حدود 1500 تا بشه. اشكال نداره.

خوب در مورد سيب زميني شيرين , همان طور كه نوشتم خرسي خانم گل, 200 گرمش 185 كالري داره . من ميخواهم هفته اي دو سه بار بخورم ولي هر بار حدود 100 گرم. حالا شايد امروز هم كمي خوردم. خواصش كه خيلي خوبه فكر نكنم كه بدي داشته باشه اگه بيشتر بشه . در حد كالري مجاز فكر كنم همين قدر 100 تا 200 تا خوب باشه.

اهان امروز هم يك ساعت و نيم پياده روي كردم ولي يك همكارم ديگه هم گفته بيا عصر بريم كه من هم ميرم . دعا كنيد كه اين هفته من چاق نشم ديگه واقعا دق ميكنم.

خوب دوستان پس فردا وزن كشي هست . ها پنجشنبه و جمعه حواستون به خودتون باشه . سبزيجات بخوريد كه الان اين سبزيجات خوري داره معجزه ميكنه قبول داريد؟ همه سير و پر روحيه و پر نشاط شديد.

سارا و ترنم تبريك براي باشگاه . من هم شايد از ماه ديگه كمي وضع ماليم بهتر بشه برم باشگاه . داداشم ميخواهد برام پول بفرسته اگه فرستاد من ميرم والا توانش رو ندارم . چون كه دو سه ماهه كه كار نكردم و كلي حسابم خالي شده.

سارا جونم زودي بنويس چطوري اينقدر سبزيجات ميخوري گلم .

منير جون منتظر پينشهادت هستم من هم يه فكر بكري به سرم زده امروز در پياده روي و مرور برنامه ها . كه شب مينويسم . براي دوره بعدي . خوب حالا بگم؟ تيترش رو ميگم. پيشنهادم اينه يك دوره 10 هفته اي به نام  گامهاي مثبت در كاهش وزن حالا بعد ميگم منظورم چيه. براي تغيير در عادات بد به خوب .

ميگو پلوم دم كشيد  . شما هم بفرماييد؟ خيلي خوشمزه شده ها ...

اخ اخ خيلي خوشمزه بود بوي گشنيز هم كه ديديد چقدر خوبه. راستي يك فكري به ذهنم زد در مورد اين كلكها كه تينا هم ميگفت . من از فردا ديگه هر وقت ميخواهم چيزي رو تفت بدم و . بطور خاص مثل پياز داغ يا مثلا رب گوجه و مايه خورشت  وقتي كه مثلا دو قاشق روغن مايع ميريزيم براي دو سه وعده درست ميكنم يعني اينطوري هم بهتر و خوشمزه تر ميشه هم اينكه خوب وقتي كه تقسيم بر سه بشه خيلي كمتر ميشه. اخه من مثلا وقتي ميخواهم خورشت بادمجون درست كنم از محاسبه روغنش كه شروع ميكنم ميگم ولش كن . ولي اگه مثلا مايه خورشت و پياز داغ و يا حتي بادمجونش كه درست ميكنم با كمي روغن بيشتري درست كنم ولي بعد براي مثلا دو وعده باشه و يا سه وعده با مواد ديگه بيشتري اون وقت محاسبه روغنش هم كمتر ميشه. خيلي خوب شد اين رو كشف كردم چون كه من مثلا پياز داغ دوست دارم ولي خيلي وقته كه نخوردم ولي اينطوري ميتونم اخر هفته ها يك سري چاشني هاي اينطوري رو درست كنم و بگذارم تو فريزز بعد استفاده كنم .

اين ميگو پلو واقعي خوشمزه بود ها . ببخشيد كه دهنتون رو اب مي اندازم. بگذاريد حساب كنم چند كالري ش

مايه : حدود 300  كه تقسيم بر دو ميكنم فعلا ميشه 150

گشنيز مقداري  10

تره فرنگي مقداري 10

پياز يك كوچولو : 20

سير يك حبه : 10

زنجفيل سه گرم : 10

زعفران مقداري :10

8 گرم كره رژيمي : 30 كالري اگه ميدونستم اينقدر كمه بيشتر مي ريختم.

روغن مايع يك قاشق : 110 

گردو : 70


پلو : 180

نصف مايه : 150

ميگو : 150

يعني سر جمع ميشه حدود 480 كالري بابا من ترسيدم زده بودم هشتصد كالري . حالا من ميگيرم 550 كالري كه خيالم راحت باشه.با ماست و مرزه كه خوردم ميشه 600 تا خيرش رو ببري . بد نبود پس

==============================

چهارشنبه ساعت 1030 صبح

برام يك جلسه خارج از برنامه پيش اومده كه بايد برم. امتيازها رو فردا با سه شنبه حساب ميكنم .


جدول مشق ها و جنبش هاي من

مشق صبا

جنبش صبا


وزنم رو كه ميبنيد 200 گرم اضافه شده ولي من نگرانش نيستم. چون كه ميدونم زودي ميايد پايين. راستي امروز برنامه غذايم عوض شد دوستم ابگوشت درست كرده و منو دعوت كرده نهار ميروم خونه اون. ماهي خودم رو فردا ميخورم. فعلا بگذار خوب مزه بگيره به به

در عوض شام سالاد ميخورم كه همه چيز توش ميريزيم . ميون وعده هم سعي ميكنم سيب زميني شيرين بخورم كه خيلي خوشم اومده

به هم سر بزنيد ها . تا من بياييم .


شانون عزيز كاهش وزنت و رو تبريك ميگم گلم  . واي اين هلو دارند چه ميكنند 


///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

واي اگه بدونيد كه چه حالي داشتم يك نيم ساعت پيش از گشنگي داشتم ميمردم . يه ساعت با خودم كلنجار رفتم تا پا شدم يه چيزي بخورم الان خيلي بهترم. ساعت ده شب بود اشكال نداره بابا مثلا هفته تثبت هست. ميگم كه فكر كنم اين هفته كمي چاق بشم ها  ولي اشكال نداره بعد دو هفته وقت دارم كه كم كنم .

خوب بچه ها من امشب زودي ميخواهم شما رو بخوابونم و برم پي كارم. بايد كمي كارام رو جمع و جور كنم و غذاي فردا هم اماده كنم كه ناهار كه ميايم فقط بزارم تا فر . اهان فردا هم ميخواهم ماهي بخورم. الان دوشنبه ماهي سالمون خوردم. سه شنبه ماهي لاكس و فردا قزال الا ميخورم. كه ميخواهم شكم پر درست كنم. با گشنيز و تره فرنگي و گردو اينها فكر كنم كه خوشمزه بشه. اخ اخ دهنم اب افتاد

خوب به همديگه سر بزنيد . فردا جدول دوشنبه رو امتياز ميدم ببنيم كه كي برنده ميشه. اهان من امروز اينها رو خودرم يك بار مرور ميكنم.

سيب زميني , سيب زميني شيرين , كدو , كاهو , گوجه , گندم . هويج  ,ذرت

ميوه : موز , سيب , الو سياه . قيسي , الو خشك .

بادوم و  دونه هاي افتابگردان تو نون


اين هم يك مطلب خوب كه من امشب خوندم  اينجا رو كليك كنيد.


ده راه كار براي متحول كردن زندگي . همه بخونيد جالبه . روش كيلك كنيد.


راستي شما خبر اينكه خداي نكرده قراره تو جنوب در اواسط ارديبهشت ماه زلزله بيايد رو شينديد؟ من كه خيلي نگران شدم . شما كه هيچ كدوم جنوبي نيستيد؟




+ نوشته شده در  سه شنبه هشتم اردیبهشت 1388ساعت 22:1  توسط صبا  | 

هفته سبزيجات كولاك ميكند


پيازچه كوكو لوبيا درسته ميكنه و دو كيلو لاغر ميشه. كاهش وزن پيازچه گل رو بهش و به مادر گراميش سارا خانم گل تبريك ميگم . باريكلا دختر گل . خيلي عالي هست و  همه رو شاد و شنگول كردي. پيش به سوي هدافهاي بعدي با تغذيه اصولي و بالاي 1200 كالري و ورزش كافي




=====================================================

در پاسخ به دو سوال حوا جان كه وقت رو چطوري پيدا ميكنم و بالاخره داستان وزن و غذا چي ميشه از تجربه هاي شخصي خودم براتون ميگم .

وقت رو من اينطوري پيدا ميكنم كه هم زمان چند تا كار مينمم دو تا كار رو با هم ميكنم.

وزن و غذا هم به نظرم اينطوري حل ميشه كه حاضر باشيم قيمت سالم بودن و تناسب اندام رو بديم و هر وقت كه نديم خوب ديگه نيستيم . به همين سادگي.

و اما توضيح بيشتر :

من يك سري قانون براي خودم كشف كردم كه بهم خيلي كمك كردند درطول اين چند سال اخيربطور خاص بعد از اينكه وارد پروسه گرفتن فوق ليسانس و دكترام شدم من الان فقط محوري ميگم و بعد اگر خواستيد بيشتر در موردشون صحبت ميكنم.

v     به هيچي نه نگو . يعني مثل اون فيلم yes man   را ديديد به همه چيز و هر درخواستي بگو بله باشه چشم ميكنم . حتي اگر واقعا فكر ميكني كه نميتوني  . تا حالا ديدي كه يك مادر با مثلا 10 تا بچه بگه كه من وقت ندارم به بچه هام غذا بدم؟ نه چرا؟ چون كه ميدونه كه بايد بده بايد برنامه ريزي كنه كمك بگيره و ولي نميتونه نه بگه .

v     برنامه ريزي و برنامه ريزي و برنامه ريزي كن يعني هيچ روزي رو بدون برنامه ريزي پيش نرو. اگه روزي 24 ساعت هست و تو 16 ساعت بايد كار كني و زندگي هشت ساعت رو برنامه ريزي كن و اهداف رو مشخص كن و بعد رسيدن به اهداف رو مستمر مرور كن و جمعبندي كن بعد بقيه ساعت رو صرف اجراي انها بكن.

v     وقتي كه برنامه ريزي ميكني ميبيني كه ميتوني هم زمان چند تا كار رو بكني مثلا من الان كه پياده روي ميرم تقريبا سه تا كار ديگه هم ميكنم. مثلا تمام پيگيريهاي تلفني رو انجام ميدم. تمام برنامه روز و هفته رو مررو ميكنم. گاها با يك همكارم ميرم كه در مورد پروژه و پيشرفت كارمون و پايان نامه كلي گپ ميزنيم و ايده ميديم و ميگيريم. يا با مامانم صحبت ميكنم و دستور پخت يك غذا رو ميگيرم يعني منظورم اينه كه فقط صرف پياده روي نيست. كاري كه ميخواستم پشت ميز بشنيم انجام بدم خوب تو پياده روي انجام ميدهم پس از اول صبح ميدونم كه مثلا ديگه وقتي براي اونها نميگذارم چون كه زمانش مشخص هست در هنگام پياده روي هست.

v     من براي اداره اين برنامه الان روزانه گاها تا سه ساعت هم وقت ميگذارم از جدول امتيازها , سركشي به افراد پاسخ دهي به نظرها . سركشي به دوستاني كه در اين گروه نيستند و... وقتش رو از كجا اوردم , خوب يكي صبحها الان ديگه كمي زودتر بيدار ميشم حدود نيم ساعت . در طي روز هم هر وقت كه سرم خيلي باد ميكنه طبق برنامه ميدونم كه مثلا ساعت 10 تا 11 رو براي اينكار گذاشتم هم زمان هم تو ازمايشگاه هستم و يك كاري رو دارم ميكنم كه بايد صبر كنم پس به جاي صبر كردن ميايم اين كار رو ميكنم هم زمان هم دارم مثلا يك فيلمي دانلود ميكنم يا كتابي يا ...

v     نكته بعدي و پاياني هم اينه كه من فكر ميكنم كه موضوع وزن و غذا خيلي معادله راحتي هست. قيمت بدي خوش اندام ميموني قيمت ندي دوباره چاق ميشي خيلي بدتر از قبل چونكه يك بار نميدونستي كه ميتوني خودت رو كنترل كني و ميخوردي يك بدي داشت يك بار ميدوني كه داري چكار ميكني و اگاهانه ميكني و ميدوني كه ديگه واقعا اين اسمش هست تنبلي يا بي حوصله اي و يا ... و خيلي بيشتر و بدتر روت اثر ميگذاره . پس اره بايد تا اخر عمر حواسمون به ورزش باشه به خورد و خوراك باشه . بنده اون نشد ولي ولش هم نكرد. خوب اين اسمش بردگي نيست. البته اگه وسواسي نشه . اسمش هست قيمت دادن .

 

خوب حوا جان نميدونم تونستم كمي سوالات رو پاسخ بدم يا نه . ولي شايد براي شروع خوب بود هان؟



==========================================

سارا و الهام گلم و ساير گلهاي زيبا . در مورد اينكه بعد از هفت  هفته چكار ميكنيم اصلا نگران نباشيد حتما يك برنامه اي براي بودن دور هم پيدا ميكنيم . فراموش نكنيم كه با يك گروه هستيم كه گروهي كار ميكنيم.

الهام جونم پيشنهاد خوبي دادي هر چند كه الان البته 4 نويسنده اين وب داره كه كسي البته توش نمينويسه ولي اينكه به هر كسي كه عضو پايداري هست اجازه نوشتن بديم اين هم فكر بدي نيست. من مشكلي در وقت و اينها ندارم. از وقتي كه اومدم اينجا به ورزش ميرسم اينجا وقت ميگذارم خيلي وقت ام اضافه ميارم چون كه مجبور شدم بيشتر برنامه ريزي كنم و وقتهاي بيهوده نداشته باشم . يعني مشكل هيچ وقت در هيچ كاري كمبود وقت نيست. حداقل در من نيست. من ميدونم كه خيلي خيلي كاراهايي ديگه هست كه ميتونم انجام بدم و مشكل هم وقت نيست شايد استفاده درست نكردن از وقت باشه كه اون هم دارم اينجا ياد ميگيرم .بهرحال نگران نباشيد. بيشتر به ايده ها فكر كنيد و يك طوفان ذهني بكنيم همه عقلهايمون رو رو يهم بگذاريم كار اين دوران رو جمع بزنيم بعد ببنيم كه قدم بعدي گروه بايد چي باشه . اون چه كه مسلم هست اينه كه با هم هستيم و تا اخر راه كه دقيق هم نميدونم كجاست با هم ميريم. رسيدن به وزن هدف به نظرم نيمه راه هست و كلي كار و بار با هم داريم. درسته؟



حوا جان سيب زميني شيرين كمي رنگش نارنجي است مثل كدو حلوا ميمونه و مزه اش هم شبيه اون هست . خوشمزه هست . من با كمي اب بخارپز كردم و با پوست خوردم كه خيلي خوشمزه بود. نمك و كره و اينها هم نزدم . خواصش هم اينجا است

سیب زمینی شیرین: این سبزیجات ریشه ای گرمسیری جزء موادغذایی بسیار مفید به شمار می رود. سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از ویتامین C، فولات، ویتامین B6، و فیبر رژیمی می باشد.

سیب زمینی شیرین را به صورت تازه خریداری کنید. گرچه این ماده به هر شکلی که خورده شود فواید بسیار زیادی برای شما خواهد داشت، اما سیب زمینی شیرین تازه بسیار بهتر از نوع کنسرو شده آن است که بیشتر موادمغذی مفید آن از جمله ویتامین B و C گرفته می شود.
سیب زمینی شیرین را در محلی تاریک، خشک و خنک، ترجیحاً بین دمای 55 تا 60 درجه، نگهداری کنید، اما نه در یخچال. دمای سرد یخچال باعث سخت شدن سیب زمینی می شود و برخی از خواص غذایی آن را از بین می برد.
سیب زمینی پخته را با پوست آن مصرف کنید که منبعی بسیار غنی از مواد مغدی و فیبر می باشد. پس از پختن آن را با کمی کره، روغن و کمی نمک و فلفل مصرف کنید.

اين هم بقيه اش در 200 گرم اون

Water 151.56 g
Energy 180 kcal
Energy 756 kj
Protein 4.02 g
Total lipid (fat) 0.3 g
Ash 2.7 g
Carbohydrate, by difference 41.42 g
Fiber, total dietary 6.6 g
Sugars, total 12.96 g
Sucrose 4.56 g
Glucose (dextrose) 1.14 g
Fructose 1 g
Lactose ~ g
Maltose 6.24 g
Galactose ~ g
Starch 14.1 g
Calcium, Ca 76 mg
Iron, Fe 1.38 mg
Magnesium, Mg 54 mg
Phosphorus, P 108 mg
Potassium, K 950 mg
Sodium, Na 72 mg
Zinc, Zn 0.64 mg
Copper, Cu 0.322 mg
Manganese, Mn 0.994 mg
Selenium, Se 0.4 mcg
Vitamin C, total ascorbic acid 39.2 mg
Thiamin 0.214 mg
Riboflavin 0.212 mg
Niacin 2.974 mg
Pantothenic acid 1.768 mg
Vitamin B-6 0.572 mg
Folate, total 12 mcg
Folic acid ~ mcg
Folate, food 12 mcg
Folate, DFE 12 mcg_DFE
Choline, total 26.2 mg
Betaine 69.2 mg
Vitamin B-12 ~ mcg
Vitamin B-12, added ~ mcg
Vitamin A, IU 38436 IU
Vitamin A, RAE 1922 mcg_RAE
Retinol ~ mcg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 1.42 mg
Vitamin E, added ~ mg
Tocopherol, beta ~ mg
Tocopherol, gamma 0.02 mg
Tocopherol, delta ~ mg
Vitamin K (phylloquinone) 4.6 mcg
Fatty acids, total saturated 0.068 g
4:0 ~ g
6:0 ~ g
8:0 ~ g
10:0 ~ g
12:0 ~ g
14:0 ~ g
15:0 ~ g
16:0 0.066 g
17:0 ~ g
18:0 0.002 g
20:0 ~ g
22:0 ~ g
24:0 ~ g
Fatty acids, total monounsaturated 0.002 g
14:1 ~ g
15:1 ~ g
16:1 undifferentiated ~ g
17:1 ~ g
18:1 undifferentiated 0.002 g
20:1 ~ g
22:1 undifferentiated ~ g
Fatty acids, total polyunsaturated 0.128 g
18:2 undifferentiated 0.12 g
18:3 undifferentiated 0.008 g
18:4 ~ g
20:2 n-6 c,c ~ g
20:3 undifferentiated ~ g
20:4 undifferentiated ~ g
20:5 n-3 ~ g
22:5 n-3 ~ g
22:6 n-3 ~ g
Cholesterol ~ mg
Tryptophan 0.08 g
Threonine 0.214 g
Isoleucine 0.14 g
Leucine 0.236 g
Lysine 0.168 g
Methionine 0.074 g
Cystine 0.056 g
Phenylalanine 0.228 g
Tyrosine 0.088 g
Valine 0.22 g
Arginine 0.14 g
Histidine 0.078 g
Alanine 0.198 g
Aspartic acid 0.976 g
Glutamic acid 0.396 g
Glycine 0.162 g
Proline 0.134 g
Serine 0.226 g
Alcohol, ethyl ~ g
Caffeine ~ mg
Theobromine ~ mg
Carotene, beta 23018 mcg
Carotene, alpha 86 mcg
Cryptoxanthin, beta ~ mcg
Lycopene ~ mcg
Lutein + zeaxanthin ~ mcg

================================================

دوستان گلم بعد از ارزيابي عسل عزيز متوجه شديم كه ايشون بيشتر از مرحله مقدماتي واردند و خلاصه اينكه خودشون يك پا استادند. لذا وي رو به گروه توت فرنگي يعني ترنم عزيز منتقل كردم . عزيزم براي برنده شدن بايد امتياز بيشتري بياري كه با خوردن صحيح , اب خوردن , سركشي به دوستان و نه گفتن , مكمل خوردن و بهتر از همه وززش به دست ميايد. براي هر نيم ساعت ورزش يك امتياز ميگيري. پس برو ببنيم اول ميشي

من فعلا برم كه خيلي كار دارم اهان راستي گفته بودم كه خيلي دوستتون دارم؟ نگفتم امروز پس بدونيد يگه خيلي دوستتون دارم.


سبزيجات تناول شده : سيب زميني معمولي , سيب زميني شيرين درست كردم هنوز نخوردم. كدو , كاهو. خيار  , گوجه , كمي نان سياه ( گندم ديگه) , براي شب ميخورم: كرفس , براكلي , قارچ , شايد كمي جعفري , شايد كمي نخود فرنگي .

.................................................................................................

دوشنبه ساعت 9 صبح

خوب گلهاي زيبا سلام و صبح به خير

ميدونيد امروز كي اول شد؟ به به يك ورزشكار جديد خوشگل به ما اضافه شده اسمش هست . بله بله ميس ري عزيز به مامان و مامان بزرگش هم تبريك ميگم يعني زي زي و نانازي گل

خوب برندگان امروز هستند  : پيازچه , خرسي خانم و ميس ري عزيز  مباركه 


اين هم جدول امتيازها

امتيازهاي يكشنبه 


كپل جان من نميدونم كه مارك اين چاي سبز چيه  از يك مغازه اي ميگيرم كه بعد دم ميكنم. البته از اين تي بگ هم ها دارم كه مثل چاي لپتون باشه ولي اون دم كرده رو بيشتر دوست دارم كه طعم يا سيب ميده يا ليمو ترش . حالا روش رو يه نگاه ميكنم ببنيم كه ماركش چيه الان خونه نيستم وقتي كه برم خونه نگاه ميكنم. 

خوب بچه ها عسل و مريم عزيز كه هر دو جديد هستند به كمك شما نياز دارند روي پيوند هاي من هستند  عسل اون عسل قبلي نيست كه تازه عروس بود ها يك عسل جديد هست. خيلي هم شيرينه . حتما سر بزنيد و روحيه بديد . مامان ارام مريم جونم  تو شكمش بي بي داره اينطوري 

بهش سر بزنيد . خوب من برم فعلا سعي ميكنم كه دختر خوبي باشم . راستي من ديشب از ساعت نه و نيم شب ديگه هيچي نخوردم خودش خيلي خوبه ها .



////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

هنوز يك روز از اعلام هفته سبزيجات نگذشته كه يك نفر گياه خوار شد؟ ؟؟ چه جالب . ترنم جونم من  بهت پيشنهاد ميكنم كه كم كم تغيير بده . اول كمي بيشتر سبزيجات بخور و همينطوري يواش يواش تغيير دنده بده.


خوب سبزيجاتي كه من امروز خوردم .

امتيازهاي يكشنبه 26 آوريل

نخود فرنگي , هويج , قارچ  , تره فرنگي , كرفس , براكلي , قارچ , مارچوبه . گل كلم سفيد,

ميوه : موز و پرتقال


مشق صبا هفته چهارم  

جنبش صبا هفته چهارم

امروز هم رفتم كلي سبزيجات خريدم و ميوه كه همينطوري ديگه همراه با هر غذايي سبزيجات بخورم. دوباره امروز براكلي خوردم و تا شب به خودم بايد يادآوري ميكردم كه بايد غذا بخورم چون كه گرسنه نميشم. اون انجيرها و موز رو به زور خوردم كه فقط كالري بيايد بالا .

اگه بتونم اين هفته به جز ماهي و سبزيجات گوشت ديگه اي هم نميخواهم بخورم بجز شنبه . حالا ببنيم شايد هم تصميم ام عوض بشه . اخه من خيلي از تنوع خوشم ميايد .

خوش هيكل جونم .  , عسل جون و مريم جونم , هم به گروه ما خوش اومدند , منير جونم شاگردات دارند زياد ميشند. البته برخي از اين دوستان خودشان استاد هستند. حالا من فردا كمي وقت ميگذارم و گروه بندي ميكنم.و اطلاع ميدم.

راستي دوباره خوردن چاي سبز رو شروع كردم. يك نوع اب نبات رژيمي هم پيدا كردم كه هر كدوم اونها 7 كالري داره و خيلي خيلي خوشمزه است و مزه ميوه ميده و نه دارو و من خيلي خوشم اومد , 10 بسته گرفتم هر بسته حدود 50 تا داره . ترسيدم كه ديگه تمام بشه.


بچه ها خيلي مهمه كه وقتي كه نياز به كمك داريد يا مشكلي داريد فقط تو وب خودتون ننويسيد سعي كنيد كه حتما بياييد اينجا و يك خبري بديد من گاها كه به شما سر ميزنم ميبنيم كه سوالي كرديد و يا مشكلي داريد كه خوب همه دوستان هر روز به همه سركشي نميكنند . اينجا محل تجمع همه هست . پس لطفا حتما بياييد اينجا و مشكل رو بگيد و درخواست كمك رو بكنيد . از هر نظر اگه كسي سوالي داره يا مثلا احساس خوبي نداره و يا هر مشكلي از هر مدل ما اينجا هستيم كه به هم كمك كنيم كه اين مسير رو ساده تر و دل پذيرتر طي كنيم. خيلي از نفرات تجربه هاي زيادي دارند كه ميتونند به هم ديگه بدند و هر كسي از صفر شروع نكنه.


با اجازه همه من امشب زود ميخوابم فردا صبح امتيازها رو ميدم و دوستان رو هم اضافه ميكنم . يه خوش امد گويي با شكوه همه بكنيد ديگه. خيلي خيلي تحويل بگيريد . مرسي گلهاي زيبا .


ساعت 1 شب

اين هم يك مطلب جالب كه حيفم اومد شما نخونيد.

بهترین بهترین ها  
غذاهای متعلق به این گروه واجد ارزش غذایی بالا یی هستند و به دلیل برخورداری از تنوع و تعادلی که در اجزاء و ترکیبات آنها وجود دارد بخش عمده نیازهای بدن را تأمین می کنند.
- سیب زمینی شیرین، سرشار از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر.
- گوجه فرنگی کوچک، این نوع گوجه فرنگی که به اندازه دانه های درشت انگور است نیز حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث و آ می باشد.
- شیر کم چربی(۱%) یا بدون چربی، به عنوان منبع غنی کلسیم، ویتامین و پروتئین، بدون اینکه حاوی مقدار زیادی کلسترول باشد.
- بروکلی، از رده سبزیجات و سرشار ازکاروتن، ویتامین ث و فولیک اسید.
- ماهی سالمون آزاد(غیر پرورشی)، سرشار از اسید های چرب و امگا ۳ که در پیشگیری ازبیماری های قلبی تأثیر مثبت دارد.
- نان برشته از آرد کامل گندم چاودار( همراه با سبوس) ، محتوی فیبر و بدون چربی.
- برنج قهوه ای قابل پخت با مایکروویو، شامل فیبر، منیزیم، مس، روی، ویتامین ب۶ و ویتامین ای.
- مرکبات، این رده از میوه ها علاوه بر طعم مطبوع سرشار از ویتامین ث، فیبر و اسید فولیک می باشند.
- کدوحلوایی، سرشار از فیبر، ویتامین ث و آ.
- اسفناج و کلم، نه تنها سرشار از ویتامین های آ ، ث وک، بلکه حاوی مواد مفید بسیار زیاد دیگری نیز هستند که در سبزیجات پهن برگ و سبز وجود دارند




+ نوشته شده در  دوشنبه هفتم اردیبهشت 1388ساعت 21:50  توسط صبا  | 

باورتون ميشه هفته چهارم شد؟


ساعت 1230

چند نكته بود كه ميخواستم اينجا بگم ديدم كه دوستان هم همين مشكل رو دارند.

يكم : بعد از روز تقلب اگه مثل من خيلي خورديد تا سه روز خودتون رو وزن نكنيد ولي از روز بعد دوباره رعايت كنيد . من بعد از روز تقلبم گاها تا دو كيلو هم اضافه ميشم ولي بعد همينطوري ميايد پايين و روزهاي اخر هفته سرعت كاهش وزنم خيلي بيشتر ميشه. ولي بگم كه واقعا اين پرخوري هاي روز تقلب درست نيست و كافيه كه ما فقط به اندازه كمي بيشتر بخوريم مثلا اگه كالري 1200 هستيم 1700 بخوريم يا حتي 2000 ولي اين بار من نزديك به 3500 تا خوردم اون هم آشغال كه خوب نيست ولي بهرحال فكر نكنيد كه چاق ميشيد با يك بار خوردن . كلي طول ميكشه تا صد گرم چربي توليد بشه . پس هول نكنيد . قابل توجه شانون گلم .


دوم : من معمولا خودتون هم ديديد كه شبها تا دير وقت هستم يعني كار ميكنم روي پروژه ام ميشنيم و همه چيز رو مكتوب ميكنم و هيچ وقت دوست ندارم كه كارام رو نكرده بخوابم. براي همين شبها خيلي وقتها گرسنه ميشم و دوست دارم بخورم. اين مشكل منه ولي از امروز همونطور كه مامان آرام و مامان ترنم گفتند شبها مسواك ميزنم كه ديگه اين كار رو نكنم ببنيم موفق ميشم يا نه

سوم : من هر روز به همه شما گاها روزي 4 بار سر ميزنم ولي دوست دارم خواهش كنم كه اگه يه اتفاقي افتاده براتون چه خوب و مثبت و چه منفي فقط تو وب خودتون ننويسيد يك ندايي به من هم بدهيد كه سريع اينجا گروه بيايد يا كمك كنه و دلداري و نصيحت و دعوا يا تشويق و محبت و ...

چهارم : براي اندازه گيري سايز استخوانبندي خودتون , دور مچ دستتون رو اندازه بگيريد بعد قدتون رو به سانت تقسيم بر اندازه دور مج دست بكنيد.

اگه عدد به دست اومده كمتر از 11 بود شما ريز اندام هستيد.

اگه بين 10.1 تا 11 بود شما متوسط اندام هستيد.

اگه كمتر از 10.1 بود شما درشت اندام هستيد . براي تعيين وزن ايده ال خوبه كه اين رو بدونيد.


چهارم : من هنوز مترم رو بعد از نظم و دادن به خونه ام پيدا نكردم  . ديگه خود بخوانيد حديث داستان رو .... حالا بازم ميگردم يه جا گذاشتم كه مثلا گم نشه كه ديگه پيدا نشد كه نشد. اگه پيدا نشد تا فردا ميرم يكي ديگه ميخرم .  ولي ميخواهم كه هر كسي ماهي يك بار سايزش رو هم اندازه بگيره . خيلي بهش كمك ميكنه . چون كه الان كه همه داريم ورزشكار ميشيم گاها عضله ميسازيم و اين سنگين تر از چربي هست يعني كاهش وزن نداريم ولي كاهش سايز داريم.


پنجم : در دوره آشپزي كه هفته ديگه داريم ميخواهم همراه با اون ورزشهاي موضعي هم شروع كنيم به طور خاص ورزشهاي شكم . اخه من شكمم خيلي قلنبه هست. يعني روزانه بنويسم كه چند تا ورزش شكم كرديم

ترنم جونم مرسي بابت همه چيز , منير جونم خيلي زحمت ميكشي. سارا جونم چشم من امتيازات رو تصحيح ميكنم. تنديس جونم مرسي بابت مطالب خوبت. و گل دختر جونم من روزي چند بار بهت سر ميزنم . حواست باشه از جاده راست منحرف نشي كه گوشت رو ميگيرم ها . يعني همه اتون يادتون باشه من خيلي سختگير هستم ها . ديگه اخرهاي دوره هست و شما همه بايد فارغ التحصيل بشيد و بگيد كه در دوره پايداري بودم يعني ورزش خوب ميكنم . خوب ميخورم و از زندگي لذت ميبرم.


ششم : منير جان در پاسخ به اينكه چطور متابوليسم ات رو بالا ببري اين نكات مفيد هستند :


عواملی که باعث افزایش متابولیسم شده

  • افزایش فعالیت تیروئید(یک بیماری محسوب می شود)
  • فعالیت بدنی:در ورزشهای ایروبیک که ضربان قلب بالا می رود بر متابولیسم اثر مثبت دارد و باعث افزایش آن می شود. در واقع به گفته برخی دانشمندان ورزش های ایروبیک میزان متابولیسم زمان استراحت را افزایش می دهد که در این زمان ماهیچه ها جهت ریکاوری انرژی مصرف می کنند.
  • بعد از مصرف پروتئین ،متابولیسم زمان استراحت چند برابر نسبت به مصرف کربوهیدران یا چربی افزایش می یابد.
  • مصرف کربوهیدراتهای کمپلکس یا فیبر موجود در سبزیجات ،حبوبات و میوها نیز باعث افزایش متابولیسم می شود.
  • مصرف کافی مایعات نیز می تواند موجب افزایش متابولیسم شود.
  • مصرف آنتی اکسیدانها و ویتامین ب نیز می تواند موثر باشد.
  • مصرف حدود 300 تا 400 کالری در وعده صبحانه
  • مصرف 3 تا 4 بار ماهی در هفته
  • مصرف میان وعده ها در طی روز
  • استفاده از گیاهان دارویی چینی(چای سبز،جینسینگ و..)البته قبل از مصرف داروهای گیاهی با دکتر مشورت کنید.
  • ورزش در جهت رشد عضلات(ورزش با دستگاهای بدنسازی)
  • یوگا نیز می تواند در تنظیم متابولیسم نقش موثری ایفا کند.


خوب دوستان من بايد برم آزمايشگاه فعلا خداحافظ

////////////////////////////////////////////////////

باورتون ميشه كه هفته چهارم شد؟ و ما سه هفته تمام با هم بوديم چقدر با شما بودن خوش گذشت كه من اصلا باور كردنش برام سخته.

يك خبر داغ دست اول

ساراي گلم , يك كيلو و سيصد گرم كاهش وزن داشته كه البته اين وزن روز قبل از مهموني گلي خانم هست. يعني به احتمال قوي سارا جونم كاهش وزن بيشتري داشتي سه روز ديگه خودت رو وزن كني شايد كمتر باشي. ولي بهرحال خيلي خيلي خيلي بهت تبريك ميگم . همان طور كه گفتي اگه باشگاه هم بري و جنبوندن ها رو البته با رعايت وضعيت بيماري بيشتر كني خيلي بهتر نتيجه ميگيري. من اگه وقت داشتم دوست داشتم كه روزي پنج ساعت برم پياده روي . بهرحال تبريك تبريك و تبريك خيلي خيلي همه ما رو شاد كردي. به زودي وارد دهه هشتاد ميشي گلم . البته يواش يواش ديگه . عجله كار شيطونه 


خبر داغ دوم :
الهام جونم سيصد گرم كم كرده و الان شده 59 باريكلا دختر , واقعا تو محشري . خيلي اين عدد 59 به من اميد ميده انشاالله من هم چند ماه ديگه ميرسم . مثل تو ناز و خوشگل ميشم. ميگم ها الهام و مامان ارام خيلي ابتكار جالبي نشون دادند. هر دو مامان و دختر هم شدند و ديگه هيچي پشت هم دارند حسابي .
راستي منير جون من خيلي خوشحالم كه تو منو به فرزندي قبول كردي ديگه ميدونم كه يكي هميشه مشقهاي منو خط ميزنه و حواسش هست. مرسي گلم

راستي بچه ها و اما برندگان طلايي روز شنبه

اين جدول روز شنبه


و اين هم برندگان : شانون , تنديس و تيناي گلم . باريكلا هر سه گلها در ورزش و جنبوندن يك بودند . تنديس جونم , ترنم الان خيلي خوشحال ميشه . احسنت به هر سه

ميگم ها يك روز پر خوري ميكنيم و بعد تا چند روز بايد بگذاريم اين غذا هضم بشه . واقعا از دست اين شنبه هاي خودم كلافه هستم .
حالا اشكال نداره , گذشته گذشته به اينده بايد بچسبم و حال .

راستي برنامه غذاي هفته من اينجا است حتما مشقهاي منو همه خط بزنيد .

مشق صبا هفته چهارم


جنبش صبا هفته چهارم

جدول روند كاهش وزن گروه هم نگاه كنيد . چقدر چربي لخم ريختيم دور ها  واي خيلي جالبه


جدول كاهش وزن



و اما اين هفته هفته چيه؟ يادتون هست كه هفته ها رو موضوع بندي كرده بوديم .

اين هم موضوعات هفته  البته يك هفته از مسابقه گذشته بود براي همين شد شش هفته

هفته ی اول هفته ی جنب و جوش
هفته ی دوم هفته ی مطالعات و مقالات رژیمی یا حتی نکته های مثبت در رابطه با کاهش وزن
 
هفته ی سوم هفته ی تغذیه سالم و سبزیجاتی
هفته ی چهارم هفته ی بهترین روحیه دادن و موثر ترین سرکشی به دوستان و اعضای گروه پایداری
 
هفته ی پنجم بهترین دستور غذای رژیمی ..فکر کنم مفید باشه چون من خودم گاهی وقتا میمونم چی درست کنم که هم خوشمزه باشه هم رژیمی
 
هفته ی ششم که آخرین هفته میشه چون یک هفته از مسابقه گذشت.. بهترین راهکار شما برای جلوگیری از اشتهای احساسی (همون پر خوری عصبی ) چیه ؟


حالا اين هفته پس موضوعش هست

سالاد و سبزيجات خوري . به اضافه يك پيشنهاد هم تينا داده بود كه كلك زدنها براي سالم خوري رو هم بگيم . مثلا خودش روغن رو كرده تو اسپري روغن و اينطوري خيلي كمتر روغن مصرف ميكنه .

پس پيش به سوي هفته سبزيجات زنده باد براكلي كه اگه براكلي نبود من الان اينجا نبودم  .جدي ميگم ها





+ نوشته شده در  دوشنبه هفتم اردیبهشت 1388ساعت 9:22  توسط صبا  | 

مصاحبه با مامان آرام گل


مصاحبه اختصاصي با مامان آرام گل كه اين هفته خيلي گل كاشتند و با نه گفتنهاي زياد , تغذيه مناسب و ورزش اصولي  تونستند يك زندگي زيباتر داشته باشند.

مامان آرام خيلي گلي و من خيلي دوستت دارم و خيلي ممنون از وقتي كه به ما اختصاص دادي كه همه تجربيات رو به ما منتقل كني.


لطفا خودتون رو كمي معرفي كنيد قد و وزن و ... هر چي كه دوست داريد ما بدونيم

من آرام هستم ، متاهل و دو فرزند دارم یه دختر 5 ساله و یه پسر 15 ماهه . وزن فعلیم 76.500 هست و قدم 165 با استخوان بندی نسبتا درشت .

2_. روز شنبه يك كاهش وزن 3 كيلويي رو اعلام كرديد , داستان اين كاهش وزن چيه؟

وقتی برنامه هفت هفته ای شروع شد من 77 کیلو داشتم که به دلیل مصرف قرصی که فشارم رو پایین می آورد و تاکید دکترم بر بالا بردن میزان کالریم تو این دوران . من حدود یه هفته کالری مصرفیم رو بالا بردم و ورزش روزانه رو هم به دلیل داشتن سرگیجه انجام نمی دادم. نتیجه این شد که در هفته دوم به وزن 79.900 رسیدم و اینبار با ورزشهای مرتب روزانه و کم کردن از کالری مصرفیم به وزن فعلی(76.500) رسیدم. در واقع از شروع مسابقه 600 گرم کم کردم.

3_شما يك برنامه شستشو و سموم زدايي رو داريد دنبال ميكنيد ميشه كمي توضيح بدهيد كه دقيقا اين موضوع چيه و از كجا اين رو گرفتيد و تجربيات شما دراين زمينه چيه؟
اطلاعات اولیه این برنامه رو تو مجلات خوندم بعد از طریق اینترنت به اطلاعات بیشتری رسیدم و یکی از مفید ترین لینکهاش رو تو وبلاگم گذاشتم.تجربه قبلی تو این زمینه نداشتم و این اولین تجربه ام تو این زمینه به حساب میاد و از اونجاییکه من خیلی به طب گیاهی علاقه مندم خواستم این روش رو برای مدت 40 روز انجام بدم . احساس می کنم بدنم به این تصفیه صفراوی و خون نیاز منده تا اینجا که تقریبا خوب بود منتها احساس می کنم عرقیات گیاهی موجود در بازار کیفیت بالا و خالص رو ندارند رو همین حساب شاید بزودی از دم کرده این گیاهان استفاده کنم.

4_رمز موفقيت خودتون رو در هفته هاي اخير چي ميدونيد؟

قبل از هر چیز عضو یه گروه بودن و با هم پیش رفتن برام انرژی زیادی رو به همراه میاره در کنارش نکات آموزنده ای که تو مقالاتی که از طرف دوستان به خصوص صبای عزیز ارائه شد و نکات ارزشمندی که با همفکری گروه بر اونها پافشاری میشد.

سپس پیاده رویهای با کیفیت

دومین عامل نخوردن هیچ ماده غذایی به جز آب در طول 2 ساعت بعد از ورزش یعنی وقتی که متابولیسم بدن خیلی بالاست.

سومین عامل رساندن آب زیاد در طول روز (12 لیوان)

عامل چهارم خوردن سبزیجات و میوه جات به خصوص مرکبات ( ویتامین c )

و عامل پنجم کاهش کالری مصرفی و نه گفتن به خوراکیهای پر کالری

5_نظرتون در مورد گروه پايداري چيه؟

من معتقدم در یه گروه اکتیو و پر انرژی بودن مثل گروه پایداری توان من رو برای رژیم غذایی و ورزش چندین برابر کرده و گروه پایداری تا اینجا عالی پیش رفته هم از جهت نتایجی که بچه ها دارن می گیرن و هم از جهت اطلاع رسانی درست و اصولی و همفکری اعضای گروه و عمومی کردن اطلاعاتشون که این عامل دوم خیلی ارزشمند هست چرا که داشتن یه رژیم صحیح و اصولی و ورزش برای ما فقط مختص به این هفت هفته نیست بلکه استمرار این اصول صحیح باعث نهادینه شدنش در وجودمون میشه و به نوعی عادت کردن عادات خوب .

6_فكر ميكنيد كه نقاط قوت و ضعف شما در هفته هاي اخير چي بوده؟

اگر بخواهیم در چهارچوب امتیازات اونها رو بررسی کنیم به نظر من نقاط قوت برنامه ام در تنظیم کالری روزانه ام بوده و بیشتر کردن ورزشهام و تحرکهام و نه گفتنهام به موارد ممنوعه... و نقطه ضعفم متاسفانه کم سر زدن به وبلاگ دوستان هست که با وجودی که می دونم همین که وارد ریز جزییات جدولشون بشم و تلاشهاشون رو ببینم و تشویقشون کنم یا نکات رو یاداوری کنم کمکی هم به خودم کردم اما با توجه به وقت خیلی کمی که می تونم در روز برای اینترنت بذارم متاسفانه به این مهم نرسیدم.

ولی در کل احساس می کنم در این هفته های اخیر اصولی تر و بهتر غذا می خورم و رژیم می گیرم یه جورایی احساس می کنم رو غلطک افتادم...

 

7_اگه بخواهيد 5نكته اصلي تجربه خودتون را براي كاهش وزن به كسي منتقل كنيد چي ميگيد؟

1- خوردن آب ولرم ناشتا( و حداقل 8 لیوان در طول روز)

2- رساندن کلسیم به میزان کافی به بدن ( شیر و ماست کم چرب) و ویتامین c (مرکبات) و سبزیجات برگ سبز

3-ورزش روزانه 1ساعت با کیفیت

4- حتما حتما خوردن صبحانه کامل

5- شام سبک و زود هنگام

8- به نظر شما يك رژيم سالم چه ويژگي هايي بايد داشته باشه؟

1- از همه گروهای مواد غذایی با توجه به هرم غذایی درش گنجانده شده باشه حتی چربیها

2- از غلات سبوس دار استفاده شده باشه.

3- مواد غذایی در طول 6 وعده به بدن برسه.

4-هیچ نوع مایعاتی در بین غذا خورده نشه تا شیره گوارشی رقیه نشه و خوب عمل کنه.

5- برای حفظ ویتامین های مواد غذایی و بالا بردن متابولیسم از سرخ کردنشون با هر روغنی پرهیز بشه و بیشتر به صورت آبپز یا بخار پز یا درنهایت

تفت دادن استفاده بشه .

6- سبزیجات ( برگ سبز و رنگی) و میوه جات خام به طور روزانه استفاده بشه.

9-چطوري خودتون رو طي روز كنترل ميكنيد؟ اگه يك روز ناپرهيزي داشتيد اون وقت چه كار ميكنيد؟

من به جرات می تونم بگم قبلا اینقدر کنترل روی خوردنم نداشتم ولی با شروع برنامه پایداری این نه گفتنهام به مواد پر کالری و در حقیقت مضر خیلی بیشتر شده . شاید یه دلیل عمده اش خواندن مقالات مفیدی بود که دوستان گذاشتن ...چون تا قبل این من فکر می کردم خوب این شیرینی رو می خورم یا این سس رو می خورم حتی اگه شده به میزان کم ولی با این وجود باز هم تا سقف کالری روزانه ام می مونم ولی خواندن مقالات اخیر این مورد رو بهم ثابت کرد که خوردن این مواد شاید کالری روزانه ام خیلی بالا نبره اما متابولسیم بدنم رو برای سوزوندن چربیها کند می کنه و من برای لاغر شدنم باید تلاش بیشتری بکنم و به نتایج کمتری دست پیدا کنم.

البته اگر روزی پیش بیاد که ناپر هیزی کرده باشم سعی می کنم فردا برام روز تازه و نویی باشه که من تخلف روز قبل رو درش دخیل نکنم .

 

10-ايا قبلا هم رژيم داشتيد ؟ يا اين اولين باره كه رژيم گرفتيد؟ اگه داشتيد كمي توضيح بديد كه به كجا رسيد؟

من تقریبا همیشه از کودکیم اضافه وزن داشتم ولی تو دوران تحصیلات راهنمایی و دبیرستانم با توجه به ورزشهای باشگاهی که داشتم زیاد چشمگیر نبود ولی در طی دو سالی که پشت کنکور بودم به دلیل کنار گذاشتن ورزشها و از طرفی نداشتن هیچگونه فعالیت قیزیکی بعد از دادن امتحان کنکورم به خودم اومدم و دیدم تا مرز نود کیلو پیش رفتم اونجا بود که برای اولین بار عزمم رو جزم کردم و با کم کردن غذا هام و شامهای سبک ( البته اون زمان با کالری شماری آشنایی نداشتم)و پیاده رویهای صبح گاهی و کوه پیمایی و ایروبیک در باشگاه وزنم رو به 70 رسوندم یعنی در طول حدود 4 ماه 18 کیلو کم کردم. با ورود به دانشگاه و در همان دوران ازدواجم تقریبا تا حدود 2 سال افزایش وزن زیادی نداشتم شاید تا 5 یا 6 کیلو که نوسان داشت بعد به دنبال باردای اولم و بعد از آن وقت محدودم برای ورزش تا دوسالگی دخترم دوباره وزنم به 86 کیلو رسید که مجدد در طی 6 ماه به 70 کیلو رسیدم البته اینبار ورزش شنا هم به ایروبیک اضافه شده بود . تا اینکه در باردای دومم و بعد از آن به اضافه وزنی رسیدم که برام باور نکردنی بود 95 کیلو. پسرم 4 ماهه بود که برای پریود نشدنم نگران شدم و به دکتر زنان و زایمان مراجعه کردم درست 25 خرداد ماه 87 بود که خانم دکتر بهم گفتن که با توجه به اضافه وزن زیادت همچین موردی بعید نیست و من درست از صبح روز 26 خرداد ماه پیاده روی هام رو شروع کردم البته به خاطر شیر دادن رژیم نمی تونستم بگیرم این بود که فقط موادی مثل شیرینی و سس و چربی زیاد رو حذف کردم و به پیاده رویهام ادامه دادم در اول آذر 87 78.500 بودم تا این زمان از وبلاگهای رژیمی فقط وبلاگ رژیم گروهی رو می شناختم که فعالیتش یه سالی میشد که متوقف شده بود ولی خیلی از تجربیاتشون استفاده کردم و لی متاسفانه هر چه می خواستم از لینکهاشون استفاده کنم فیلتر بود تا اینکه به زحمت تونستم یکی از میتینگهای وبلاگ انار رو باز کنم بعد از اینکه مطالب مفید همون قسمت رو خوندم رو وبلاگ یکی از دوستان به نام لاغری وتناسب اندام (الی) کلیک کردم و بعد از خوندن چند پستش انگار دنیا رو به من دادن از اینکه می دیدم تعدادی از بچه ها از طریق اینترنت دارن به این کاهش وزنشون کمک می کنند بینهایت مسرور شدم این بود که در تاریخ 29 آبان 1387 وبلاگم رو باز کردم و روز به روز با دوستان گلی آشنا میشدم که هیچ وقت محبتهاشون رو از یاد نمی برم.

11-جايگاه ورزش در برنامه شما چيه ؟ روزي چندساعت ورزش ميكنيد ؟

من عاشق ورزشم به خصوص کوهپیمایی ،پیاده روی ،شنا،دوچرخه سواری،بدمینتون و اگه با وجود دو تا بچه در طول روز مجالی برای خودم پیدا کنم اون زمان رو حتما به ورزش اختصاص می دم ولی فعلا با وجود کوچک بودن بچه ها سعی می کنم روزی یه ساعت رو حتما داشته باشم و گاهی هم پیش میاد که به دلیل خستگی مفرط و بی خوابیهای مستمر همین اندک هم برام امکان پذیر نیست.

12-شما تو جدولتون آب ناشتا ميخوريد هم چنين شامها رو سبك ميخوريد ميشه كمي در اين موارد و يا هر مورد ديگه هست به ما توضيح بديد ؟ ايا به نظرتون اينها شمارو به هدف نزديك تر كرده؟

یه روز خوب رو با آب که مایه حیات هست شروع کردن یعنی یه شروع عالی از نظر من...و من به شخصه معجزه این آب ناشتا رو در سهولت کار دستگاه گوارشم و لاغر شدنم دیدم البته این 4 لیوان آب ناشتا رو من به صورت 2 لیوان قبل از رفتن به پیاده رویم و 2 لیوان بعد از اومدن از پیاده رویم می نوشم. و در طول روز هم اکثرا نیم ساعت قبل از وعده های غذاییم ،که خیلی تو کنترل اشتهام موثر بوده... اما در مورد شام سبک هم از قدیم گفتن صبحانه رو تنها بخور ، نهار رو با دوستت قسمت کن، شام رو بده به دشمنت. ولی در کل من عقیده ام بر اینه که اگه قسمت عمده کالریم رو قبل از ساعت 5 بعد از ظهر بگیرم تا شب موقع خوابیدنم مصرف میشه ... .

 

13-مامان شما كيه؟ شما مامان كي هستيد؟ به نظر شما وظايف مادرها نسبت به بچه ها چي بايد باشه؟ ( منظور در گروه پايداري)

 

در برنامه پایداری مامان من الهام عزیز هستند و من هم مامانشون هستم یعنی در عین حال که به عقاید همدیگه احترام میگذاریم، نقات قوت همدیگه رو تقویت می کنیم و نقاط ضعفمون رو از بین می بریم ... .

من فکر می کنم اگه دوستان تحت همین نقش دو به دو هوای همدیگه رو بیشتر داشته باشن و نکات ریز جداول همدیگه رو به هم یادآوری کنند و بیشتر پشتیبان هم باشن نتایج درخشان تری نه صرفا برای کم کردن وزن بلکه برای اصول درست و پایدار می گیرن. و از لطایف رابطه مادر و فرزندی گوشزد نکات منفی به هم بدون دلگیری هست که باعث رسیدن به اوج قله خوشبختی میشه .

14-چه پيامي براي دوستان گروه پايداري و يا هر كسي كه ميخواهد رژيم داشته باشد داريد؟

من تنها نکته ای رو که می تونم به دوستان گلم بگم اینه که بیایم سعی کنیم به رژیم با یه دیدگاه بلند تر و دور اندیشانه تری نگاه کنیم نه صرفا برای اهداف سطحیمون... منظورم اینه که به رژیمهای سخت برای صرفا لاغر شدن و به به چه چه دیگران رو نیاریم .من رو می بخشید اگه صحبتهام تکرار مکررات بود ولی نکاتی بود که در پاسخ به سوالات صبای عزیزم به ذهنم رسید و همینجا از صبا بخاطر این همه پشتکارش تقدیر می کنم یادمه روزهای اولی که صبا با وزن 70 کیلو برای بچه ها کامنت می ذاشت و ... و من این مدت شاهد تلاش بیوقفه اش برای رسیدن به تمامی اهداف ارزشمندش بودم .

+ نوشته شده در  یکشنبه ششم اردیبهشت 1388ساعت 23:42  توسط صبا  | 

چرا اخرهاي رژيم خيلي سختتر ميشه



بچه ها خبر داغ داغ داغ .


مي خانم يك كيلو و 400 گرم  كاهش وزن داشته . به به خيلي عالي



هست. من كه واقعا خوشحال شدم .

ترنم جونم واي تو داري منو وسوسه ميكني ها .

مگه شيطون رفته تو جلدت دختر . من اصلا به 62 تا يك ماه ديگه هم فكر نميكنم بگذار فعلا كمي با اين 63 حال كنم ديگه . همينطوري يواش يواش بيايد . 


سوگند جونم دستم بهت برسه كشتمت گفته باشم 


بازم مثل هميشه كي برنده ميشه؟

خوب اين هم جدول امتيازات روز پنجشنبه و جمعه ولي كسي كه در اين دو روز خيلي خوش درخشيده  خانم پيازچه گل نازم هست كه خيلي خيلي خوب ورزش كرده بود تازه اونم براي يك روز يعني روز دوم رو ننوشته

باريكلا پيازجه

خوب برندگان : پيازچه   . ترنم .  خرسي خانم و تينا هستند. به به باريكلا به اين ركوردداران

اين هم جدول امتيازات    امتيازات پنجشنبه و جمعه 23 و 24 آوريل


يكشنبه ساعت 3 صبح

خيلي خسته ام طوري كه خوابم نميبره  .

اومدم بگم كه من فكر ميكنم كه چراخيلي ها اخر رژيم كه ميرسند خسته ميشند و ول ميكنند . ميدونيد چرا چون كه هي ميخواهند با عجله برسند بعد هي كم ميخورند كم ميخورند متابوليسم اشون ميايد حدود 400 تا بعد هم عصبي ميشند هم بي حوصله ميشند هم استرس دارند و هر چي كه خودشون رو وزن ميكنند ديگه هم كم نميشه . معمولا ديگه هم ناي ورزش كردن ندارند. اون وقت ديگه ول ميكنند ميرند و دوباره بيش از گذشته چاق ميشند.

حالا اگه كسي اصلا بگذاره كنار زمان رو و با يك كاهش وزن ماهي يك كيلويي راضي باشه اون وقت هم خيلي خوب ميخوره . خوب هم ورزش ميكنه ,با روحيه و پر نشاط و با انرژي هم هست و هر هفته ام هم از يك ذره كاهش وزن در حد صد گرم و دويست گرم خيلي راضيه و اين آدم ادامه ميده و تا اخرش هم هست .

حالا من ميخواهم از دسته دوم باشم. الان كه هفته گذشته رو بررسي كردم ديدم كه مامان ارام راست ميگفت من اصلا كم هم نخوردم. تقريبا ميانگين كالريم بجز امروز كه خيلي زياد بود به حدود 1300 ميرسه. و هشتصد گرم خيلي خوب بود. انتظارش رو واقعا نداشتم.

نكات قوت هفته گذشته :

خوردن چهار وعده ماهي كه از همه نظر منو كمك كرد. هم در سير بودن بخاطر پروتيئن و هم بالا بردن متابوليسم.

نوشيدن اب زياد

ورزش كردن هر روز مينم روزي يك ساعت

خوردن سبزيجات زياد

خوردن ميوه حداقل روزي يك واحد

خوردن لبنيات فكر كنم به اندازه مكفي

كم مصرف كردن چربي , شيريني و ..

دادن تنوع به جنبشها


نكات منفي :

بايد يك ساعتي در شب ديگه چيزي نخورم اين رو هنوز نتونستم كنترل كنم

جنبشها رو بايد با ميزان بيشتري دنبال كنم بايد دقايق مثلا طناب زدن رو بالا ببرم .

نخوردن چاي سبز از بس كه از طعمش بدم ميايد.


اهداف هفته اينده :

خوردن چهار وعده ماهي

خوردن سبزيجات و لبنيات كم چرب همراه با اكثر غذاها

خوردن دو واحد ميوه در طول روز

خوردن شامهاي سبك

خوردن صبحانه هاي مفصلتر

خوردن ميانگين 1400 تا 1600 كالري در روز

نخوردن شيريني بجز روزي يك كمي شكلات در حد 50 كالري

پلو فقط يك وعده در هفته بصوررت كته اي

سيب زميني فقط يك وعده بصورت اب پز يا كبابي

حداقل روزي يك ساعت ورزش . و يك ربع نرمش و جنبش كه بايد وقت باز كنم براش 

سعي ميكنم كه فقط اخر هفته يعني شنبه خودم رو وزن كنم . روز جمعه روز قبل از وزن كشي كم بخورم  .


يك مقاله خوب در مورد متابوليسم اينجا را كيلك كنيد.




+ نوشته شده در  یکشنبه ششم اردیبهشت 1388ساعت 3:24  توسط صبا  | 

مطالب قدیمی‌تر