و ما همه با پايداري و تشكيل گروه پايداري و پشتبياني از همديگر به هدف خواهيم رسيد.
باريكلا زي زي جان كه گروه بندي كردي , من هم حتما ميرم سر ميزنم به همه بچه ها
پس تا بعد دوباره ميايم.
الان ساعت نزديك هفت صبح است و من تازه بيدار شدم , هنوز در بيمارستان هستم احتمالا دوشنبه مرخص بشم . امروز من رو وزن كردند و شدم 53 كيلو!! ولي بايد خودم رو تقويت كنم وفعلا دنبال چاق شدن باشم.
مشكل از اينجا شروع شد كه من بعد از چند روز تب ولرز و خوردن دارو حالم به ظاهر خوب شد ولي يكباره يك شب دوباره تب خيلي شديد كردم و بعد ديگه نفس كشيدن برام خيلي سخت شده بود و نزديك صبح بود كه ديدم كه حالم خيلي بده و تنها هم بودم كه به اوژانس زنگ زدم و خلاصه امدند و من رو بردند بيمارستان و داستان از اونجا شروع شد , تبهاي 40 درجه و بعد داروهاي خيلي عجيب و غريب و مشكلات ريه و شش و .. و بعد در ميون همه اين بدبختي ها پانكراس هم عفونت كرد و خلاصه يك كلاف خيلي عجيبي شد .
ولي ديگه خطر رفع شده و احتمالا چند روز ديگه مرخص ميشم . حالا موضوع ضعف شديد هست كه دكتر گفته بايد خودم رو تقويت كنم به طور خاص كه اين بيماري پانكراس بايد خوب بشه.
بهرحال بگذريم ... كساني كه ميخواهند عضو گروه پايداري بشند فقط كافيه كه يك وب لاگ رژيمي داشته باشيد و همين بخواهيد كه با سالم خوردن و كار گروهي دست در دست همه پايداران بگذاريد و به آرزوي خودتون برسيد و يك تن سالم و تندرست و با تناسب اندام داشته باشيد. پس سخت نيست , سريع دست به كار بشيد و شروع كنيد.
خوب پس فعلا من برم كه زود خسته ميشم. سعي ميكنم كه روزانه بيايم و چند خطي بنويسم دلم براي همه شما خيلي تنگ شده بود. پس تا بعد
از وزنم بگم كه فكر كنم كه كمتر از 55 هستم !!!!!!!!!!!11 يعني خيلي ضعيف شدم دو هفته زير سرم بودم مشكلات هضم غذا و غدد پانكراسي هم داشتم كه خوشبختانه داره حل ميشه و كمي دارم روي اشتها ميافتم.
ببخشيد من خيلي گرفتارم , يعني هفته گذشته كه مريض بودم و براي همين خيلي از كارها عقب افتادم . ولي در مورد تركهاي پوستي اين مطالب را جمع كردم با دختر عموم هم صحبت كردم او گفت كه او فقط با لوسيونهاي مختلف از روغن نارگيل گرفته تا روغن بادوم و ويتامين هاي مختلف ونرمش و صحبت كردن با پوست كه يك روشي بود كه دكترش گفته بود خيلي از اين تركها رو خوب كرد او ميگه كه دكترش گفته كه بايد با پوست خودت صحبت كني و ماساژ بدي ولي بهرحال اين مطالب هم به درد ميخوره
آنچه باید در مورد ترک های پوستی بدانیم
1-چه قسمت هایی از بدن بیشتر در معرض ترک های پوستی قرار می گیرند؟
در هنگام بلوغ ، ترک های پوستی روی ران ها ، باسن و سینه
ها ایجاد می شوند. در دوران حاملگی این ترک ها بیشتر در نواحی شکم و سینه
ها بروز می کنند. ترک های پوستی ممکن است درآقایان نیز ایجاد شوند.
2-آیا ترک های پوستی به علت کشیدگی پوست ایجاد میشوند؟
کشیدگی پوست تنها یکی از عوامل ایجاد ترک های پوستی است ولی عامل اصلی به شمار نمی آید. عوامل درونی نیز در بروز آن ها مؤثر می باشند.
3-علل بروزترک های پوستی چیست ؟
این
ترک ها ، ضایعاتی هستند که در زمان تغییرات هورمونی مانندبلوغ ، حاملگی،
کاهش وزن و برخی از بیماری ها ایجاد می شوند. تغییرات هورمونی سببعدم
تعادل در فیبروبلاست ها (سلول های پایه ای پوست که تولید الاستین و کلاژن
میکنند) می شود که این امر منجر به کاهش تعداد و کیفیت فیبرهای کلاژن و
الاستین میگردد. در نتیجه پوست نازک تر شده و ترک های موازی در آن ایجاد
می شود. این ترک هادر ابتدا صورتی تا بنفش رنگ هستند و سپس به تدریج
سفیدتر می شوند.
4-آیاامکان بهبود ترک های پوستی وجود دارد؟
ترک
های پوستی به طور ناگهانی و بدون بروزهیچ گونه علامتی ظاهر می شوند. از
این رو پیشگیری از ایجاد آن ها به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم است.
هرچه درمان سریع تر آغاز شود، نتایج حاصله مطلوب تر خواهدبود.
5-در چه مواقعی احتمال ایجاد ترک های پوستی بیشتر است؟
در
هنگام بلوغ، بارداری و تغییرات وزنی احتمال ایجاد این ترک ها بیشتر است.
سن اولین بارداریدر بروز ترک های بارداری نقش به سزایی دارد. بین 80% تا
90% بانوانی که در سنین بین 16 تا 20 سالگی باردار شده اند
دچار ترک های پوستی می شوند، در حالی که احتمال بروزاین ترک ها در بانوانی
که اولین بارداری آنها پس از 35 سالگی است بسیار کمتراست .
6-در چه دورانی از بارداری امکان بروز ترک های پوستی بیشتر است؟
این
ترکها، معمولاً از ماه چهارم بارداری به بعد ایجاد می شوند، اما در ماه
هفتم تا هشتمبارداری ، پوست شکننده ترین حالت خود را دارد. ترک ها حتی
ممکن است پس از زایمان نیز ایجاد شوند. بنابراین توصیه شود درمان را تا
اولین دوره قاعدگی پس از زایمان نیز ادامه دهید .
7-آیا احتمال بروز ترک های بارداری در هر بار زایمان وجود دارد؟
بله. حتی اگر اولین بارداری بدون ایجاد ترک های پوستی باشد، تضمینی درعدم بروز ترک های پوستی در بارداری های بعدی وجود ندارد.
8- آیا ترک های پوستی ارثی هستند؟
کلاً
افراد از نظر بروز این ترک ها به گروه های بدون ترک هایپوستی و یا خانواده
های دارای ترک پوستی تقسیم بندی نمی شوند. وراثت و رنگ پوست نقشی در ایجاد
ترک های پوستی ندارند و هیچ کدام معیاری صد در صد در تعیین نوع پوست از
نظر بروز یا عدم بروز ترک های پوستی نمی باشد.
9-آیا ممکن است که ترکها به طور 100% بهبود یابند؟
اولین
موردی که باید در نظر گرفت این است که اگر ترکهای پوستی درمان نشوند،
امکان بهبود خود به خود آنها وجود ندارد، یعنی این ترک هاهرگز خود به خود
برطرف نمی شوند و تنها رنگ آنها به سمت سفید مرواریدی می رود، ولیطول و
پهنای آنها تغییر نمی کند. با درمان های ویژه پس از چند هفته می توان پهنا
،عمق و رنگ ترک ها را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
10-چگونه می توان ترکها را در دوران بلوغ درمان کرد؟
ترک
های پوستی در دوران بلوغ نیز به همان میزان ترکهای دوران بارداری نیاز به
درمان توجه دارند و می بایست هرچه سریع تر درمان این ترکها را آغاز نمود
.
11-آیا نور خورشید سبب وخیم تر شدن ظاهر ترک ها می شود؟
از
آنجایی که در ناحیه ترک های پوستی رنگدانه های پوست تولید نمی شوند، این
ترک هاحتی پس از برنزه شدن نیز به رنگ سفید باقی می مانند . اما در صورت
درمان ، سلول های تولید کننده رنگدانه دوباره فعال می شوند و ترک های
پوستی به رنگ طبیعی خود باز میگردند.
12-بعد از چه مدتی نتایج مثبت درمان مشاهده می شود؟
استفاده صحیح ومرتب از محصولات درمانی، به مدت 6 الی 8 هفته در نواحی دارای ترک بسیار مؤثر است . اولین نتایج مثبت 21 تا 25 روز پس از شروع درمان فشرده قابل رؤیت می باشند.
پیشگیری و درمان ترک های پوست
پس
از سال ها تحقیق در مورد علل ایجادترک های پوستی ، در سال 1975
لابراتوارهای لیراک فیتولستیل را ارائه نمودند که ازآن زمان تا کنون به
عنوان بهترین محصول مؤثر در درمان ترک های پوستی به شمار میرود. بخش
تحقیقات لابراتوارهای لیراک ، محصولی حاوی عصار های فعال گیاهی تهیه
کردهاست که درمانی مناسب برای ترک های پوستی می باشد . غلظت بالای عصاره
های گیاهان آلکمیلا، دم اسب و عشقه، فیتولستیل را محصولی مؤثر در پیشگیری
و کاهش ترک های پوستی نموده است. فیتولستیل در دو نوع ژل و محلول(Solute) عرضه
می شود. ژل فیتولستیل سبب سفتی و استحکام پوست می شودو علاوه بر آن خارش
های دوران بارداری را نیز به خوبـیکنترل می کند. مطالعه کلینیکی (بر روی
500 نفر) نشان داده است که ژل فیتولستیل 92% در پیشگیری ترک
ها و 57% تا 81% در درمان ترک ها مؤثر می باشد. ترک های پوستی ضایعاتی
هستند که ظاهر پوست را نازیبا می کنند و درمان آنها بسیار مشکل و پرهزینه
است، درحالی که پیشگیری از آنها ساده تر و مطمئن تر می باشد. پس بهتر است
قبل ازوقوع ترک های پوستی به فکر پیشگیری باشیم .
اين هم يك نمونه از كسي كه خودش تجربه داشته استفاده ار كرم موستلا از ماه 2 روزي 2 بارو استفاده از ژل ليراك از ماه 8
روزي 1 بار و 1 بار هم موستلا و داشتن رژيم غذايي حاوي آب فراوان و گردو و
مواد مغذي و استفاده كمتر از برنج كمك مي كند كه تركهاي شكم شما به حداقل
برسد در ضمن بد نيست گاهي هم كه احساس كرديد بيش از اندازه پوست شكمتان
كشيده مي شود از روغن بادام و يا روغن زيتون يا هسته انگور استفاده كنيد .
پوست من از دوران نوجواني در قسمت ران پهلو و پشت پا ترك داشت و مطمئن
بودم شكمم هم افتضاح خواهد شد ولي با اجراي دستور بالا خدا رو شكر فقط چند
ترك كوچك زير شكمم آن هم در ماه 9 برداشت در ضمن درصورت عدم مخالفت دكتر
پياده روي هم كنيد.
از آنجايي كه خودم هميشه نگران اين موضوع بودم
اين تجربه عملي را در اختيارتان گذاشتم اميدوارم از دوران بارداري لذت
فراوان ببريد و قدرش بدانيد
شايد هيچ چيزي بيش از اين نميتونست من رو خوشحال كنه كه آرام گلم سد 70 رو شكست ميخواهد به 63 پيش بره . خيلي خيلي احساس خوبي بهم دست داد و ديدم كه همه بچه ها را كلي پر انگيزه كرد.
مامان آرام گلم خيلي بهت تبريك ميگم و فكر ميكنم كه وقتش هست كه يك مصاحبه اختصاصي ديگه با شما داشته باشم .
عكسهايي كه گذاشتي كه واقعا عاليه و به نظرم خودت مظهر اراده و پشتكار و البته كارگروهي هستي چرا كه در تمام اين مسير پشت و پشتيبان همه ما بودي , من كه خيلي بهت افتخار ميكنم و اين رو در مورد همه بچه هاي گروه هم ميدونم كه خيلي همه دوستت دارند چون كه واقعا تلاش و پشتكار و زحمت تو بود كه به ما ثابت كرد كه ميشه به همه چيز رسيد و كاهش وزن هم ميشه داشت , مسافرت هم ميشه رفت , خوش هم ميشه بود, مامان و همسر هم ميشه بود ولي ميشه در مسير كاهش وزن هم قدم برداشت. بهرحال خيلي خيلي بهت تبريك ميگم و منتظر وقت مصاحبه با شما هستم. و البته اين عكسهاي اختصاصي رو هم براي روز مصاحبه ميخواهم. بازم هزاران بار تبريك
من خوب شدم , يعني خوب خوب خوب نه ولي خيلي بهترم . تبم قطع شد , حالت تهوع ندارم سرگيجه ندارم و دارم كم كم سرپا ميشم. سعي ميكنم كه تا آخر هفته به خودم كمي برسم و بعد ديگه از هفته ديگه دوباره ورزش كنم.
واي اين چند روز خيلي سخت بهم گذشت به طور خاص كه بايد تنها ميبودم و كسي هم نبايد پيش ميامد . دو روز هم به دليل تب شديد بيمارستان بستري شدم ولي بعد ديگه كه تبم قطع شد اومدم خونه . بهرحال همه چيز تحت كنترل است و مرسي براي همه كامنتها و دلداريها و خيلي خيلي واقعا منو شرمنده كرديد.
پروانه جان , ساناز جان بايد يك وب رژيمي بزنيد و شروع كنيد هيچ شرطي هم نميخواهد و فقط يك اراده براي دوست شدن و دوست پيدا كردن بقيه اش را بسپار به بقيه دستتون رو ميگيرند و ميارند جلو. پس خوش اومديد.
خوب اسم تك تك رو نميارم واقعا ممنون براي همه چيز .
امشب ميخواهم يك غذاي خوب البته نه چرب بخورم چون كه الان يك هفته است كه يك غذاي درست و حسابي نخورم . فكر كنم كه زير 60 شده باشم ولي اينطوري دوست ندارم كه لاغر بشم ميخواهم كه با ورزش و سالم لاغر بشم . پس اين دو سه روز خوب ميخورم كه دوباره همون بالاي 60 بشم كه بعد خوب پايين بيارم ؟؟ هه هه هه .
راستي يك مطلب خوب پيدا كردم بگذاريد بگردم اين را بيارم اينجا بنويسم . براي كساني كه مثل من ميخواهند كه شكم خود را آب كنند
ساختار عضلانی: |
|
کمر را گود نکنید و لگن را چرخش ندهید. | |
فعلا سوغات سفرم به لندن , مبتلا شدن به آنفولزانزاي خوكي بوده . بسيار بسيار حالم بده. تب و لرز و خيلي چيزهاي ديگه . به مدت يك هفته در قرنطيه هستم قراره از خونه خارج نشم. اومدم بگم كه فكر نكنيد كه به شما فكر نميكنم بلكه بيشتر دارم فكر ميكنم.
ايده هاي خوبي هم در مورد مسابقه دارم ولي بگذاريد كمي خوب بشم. فعلا همش دارم اب پرتقال ميخورم و بس .
پس تا بعد
بچه ها اين را خوندم و فكر كردم كه خوبه كه هم پاي ماهي خوري كه الان به يك ماهي خور خيلي قهار تبديل شدم , حبوبات خور بشم. اين رو بخونيد
عده ای بر این باورند که
عدس، نخود و لوبیا چاق کننده اند، درحالی که کاملاً برعکس است،در بسیاری
از کشورها، حبوبات بخش اصلی غذای روزانه مردم است. ظاهراً اسپانیایی ها
بیشتر از همه حبوبات مصرف می کنند و انگلیسی ها مجبورند هرساله ده ها
میلیون تن لوبیا وارد کنند تا ذائقه ملی شان را راضی نگه دارند.
اگر شما نیز فکر می کنید حبوبات ارزش غذایی ندارند و فقط تولید نفخ و چاقی
می کنند، کاملاً در اشتباهید. حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر و مواد معدنی
به ویژه منیزیوم هستند و تنها چیزی که ندارند چربی است، چه بهتر،یک فنجان
لوبیا قرمز، عدس یا نخود پخته شامل ۱۴ گرم پروتئین است (معادل پروتئین
موجود در یک پرس غذای گوشتی).
همچنین در آن ۹ گرم فیبر (معادل یک کاسه غلات) وجود دارد، ۸۰ میلی گرم
منیزیوم (دوبرابر بیشتر از یک پرس غلات)، ۵۶۰ میلی گرم پتاسیم (به اندازه
یک پرتقال) و فاقد حتی یک گرم کلسترول است. یعنی غذایی که همه عناصر لازم
در برابر عادات بد غذایی و اضافه وزن را داراست، بنا بر آخرین تحقیقات
دقیق روی عادات غذایی امریکایی ها، کسانی که حبوبات می خورند وزنشان ۳
کیلوگرم کمتر است و سایز کمر باریک تری دارند (۹/۱ سانتی متر کمتر) که
میانگین استاندارد ۳/۳ کیلو و ۵۴/۲ سانتی متر اختلاف است (بدون به حساب
آوردن نوجوانان). حبوبات فاقد لیپیو و اسیدهای چرب هستند، بنابراین مصرف
کنندگان لوبیا ۲۲ درصد کمتر از سایرین در معرض چاقی هستند.
خوب سلام به همه گلهاي زيبا
ياسمن جان وب سايت را بده كه بيايم
نسترن جان وب سايت را بده كه بيايم
نارگل جونم , بدو بيا كه دوباره شروع كنيم اصلا هيچ مشكلي نيست .
شانون جونم براي هفته ديگه اين موارد را دوباره در امتيازات ميگذارم قبول داري كه جدول امتيازات اولي خيلي خوب بود؟ همون كه اولين بار در مسابقه استفاده كرديم . حالا ولي كمي تغيير ميديم
سارا جونم شما عضو گروه شده ايد پس بدو شروع كن وزنت رو اعلام كن و هفته ديگه اين موقع بايد نيم كيلو كمتر باشي و روزي نيم ساعت جنبش داشته باشي.
ميگم كه بايد برم ورزش . امروز به تعهدم برسم.
در مورد قاچ شدن پوست بعد از لاغري من سعي ميكنم كه برايت يك مطلبي بفرستم چون كه دختر عموي من هم اينطوري شده ولي بعدش خيلي بهتر شد بهت ميگم
بچه ها همه تا اخر امشب جمع امتيازات رو بگيد.
گوش كردن به شكم يعني اينكه هر كسي با آرامش غذا ميخوره و سعي ميكنه يواش يواش غدا بخوره و بعد به نداي ته شكم كه ميگه من سير شدم گوش كنه. اين ندا در ما تپل ها خيلي ضعيفه چون كه هيچ وقت گوش نكرديم.
خوب بچه ها من هفته گذشته حدود نيم كيلو كم كردم و الان 61 شدم . اميدوارم كه بالاتر نره . خيلي اين رفتن به 60 برام سخت شده . چون كه هر چند وقت يك بار دوباره شروع به خوردن چيزهايي ميكنم كه نبايد بكنم مثلا امروز سه تا شكلات نعنايي و دو تا نون شيريني خوردم ولي ناهار سبزيجات و مرغ خوردم . بعد هم كلي لواشك .
ديشب هم چلوكباب خوردم يعني كمي بعضي اوقات از دستم در ميره . بهرحال اين هفته همه با هم به كاهش وزن ادامه ميديم.
راستي يك نكته ديگه بچه هايي كه ميخواهند وزن كم كنند و گفتند كه چطوري عضو بشيم بايد بگم هيچي فقط وب سايت رژيمي بزنند و شروع كنند. همين
شكيبا جونم شرمنده نميدونم كه چرا نميتونم برات كامنت بگذارم يعني وب شما براي من فيلتره نميدونم كه مشكل چيه ولي مهين وبلاگ كلا براي من فيلتره. لطفا اگر كسي اين را ميتونه براي شكيبا كپي كنه و بگذاره و بدونه كه خيلي بهش فكر ميكنم و به اميد اينكه هميشه سالم و تندرست و در مسير پايداري باشه.
سلام نسترن جونم و مبينا عزيز
نسترن جونم يك وب لاگ داشته باشي خوبه چون كه بچه ها بهت سركشي ميكنند و كمك ميكنند. وزنت را اعلام كن و شروع كن
مبينا جونم من در مورد شل بودن عضلات خودم تجربه اي كه داشتم ورزشهاي قدرتي است .مثلا عضلات رون خودم هم شل شده بود يا شكمم ولي با تمرينهاي قدرتي مثل دمبل و طناب كشي كه هر روز انجام ميدم خيلي بهتر شده و من ديگه بدنم سفت شده . يك دمبل بگير و يك طناب كشي و هر روز حدود ده دقيقه ورزش كن بهت خيلي كمك ميكنه
خوب بچه ها من دوباره برم , ميايم . امروز بين شيريني هويج انتخاب كردم ولي هنوز از تو فكر شيريني بيرون نيامدم فكر كنم كه برم يك شكلات تلخ بگيرم كه يه كوچولو بخورم ولا تا شب منو اين قلقلك ميده و خطرناكه .
بايد به شكم گوش كرد ديگه بعضي اوقات هم اينوريه . يعني ميگه من اين رو ميخواهم بايد بهش بدي به جاي شيريني با هويج كنار نميايد.
سلام گلهاي زيبا
خوبيد شما ؟ همه چيز رو به راهه؟ واقعا دلم براتون تنگ شده , اين روزها خيلي سرم شلوغ بود ولي از هفته ديگه بهتر ميشه.
اين چند روز خيلي خوب بودم . يك غذاي سبزيجات با براكلي و كلم و سنيه مرغ و پنير درست كرده بودم كه خيلي خوشمزه بود .
ماهي هم خوردم . ديگه اينكه خيلي همه چيز رو به راهه ولي وزنم همون 61 مونده يعني اين هفته حدود 500 گرم تقريبا كم كردم ولي فكر كنم كه اين كم كردنها در نتيجه كم تر خوردن است ولي وزني كم نكردم.
تجربه گوش كردن به شكم واقعا خيلي به من كمك كرده و خيلي خوب دارم روي خودم كنترل كسب ميكنم.
ببخشيد الان بايد بروم . فعلا تا بعد
خوب بچه ها من يكشنبه صبح رفتم لندن و امروز صبح برگشتم و يك ميتنگ داشتم كه شركت كردم و خيلي خوب بود.
كمي ناپرهيزي كردم البته نه خيلي ولي خوب سيب زميني سرخ شده خوردم و كمي شكلات ولي راه زياد رفتم و حسابي ورزش كردم
بعد كه اومدم خوابيدم تا الان كه فردا دوباره ميرم سر كار
چند تجربه داشتم بهتون ميگم
1-وزني كه زود كم كردم يعني از 63 تا 60 كه چند ماه پيش خيلي سريع با نخوردن و اينها كم كردم خيلي زود هم ميايد بالا تا كمي مثلا سه هفته خودم رو ول ميكنم سريع ميشم 62 ولي وقتي كه روي يك كيلو وقت گذاشتم و با صبر و حوصله كم كردم مثلا از 65 تا 63 ديگه هيچ وقت نشد كه به اين وزن برسم؟ فكر كنم كه اين يه قانون هست پس من الان كه 61.4 هستم ميخواهم خيلي آروم اين وزن رو كم كنم و تصميم گرفتم كه تا ژانويه كه تولدم هست به جاي اينكه كوك بشم كه به 55 برسم مثلا به 58 برسم بعد دوباره تا عيد نوروز كه ميشه حدود سه ماه سعي كنم كه به 55 برسم .يعني وقت نهايي خودم رو براي رسيدن به 55 تا عيد نوروز گذاشتم . اين باعث ميشه كه ديگه دنبال نخوردن نباشم بلكه بيشتر آداب خوردن را تغيير بدم .
2- گوش كردن به شكم به نظرم خيلي خيلي مهمه , كاملا براي من جديده و من واقعا تمام عمرم غذا و به طور خاص تنقلات رو بدون اينكه اصلا احساس كنم خوردم ولي الان دارم تلاش ميكنم كه واقعا حس كنم كه دارم يه چيزي ميخورم. مثلا تو هواپيما ديشب يك مارس خريدم ميخواستم بخورم يك مارس كوچولو كه قبلا يكهو ميگذاشتم تو دهنم و تمام ميشد و اصلا هم منو ارضا نميكردم. گفتم كه خوب لذت ببر ازش . يك كوجولو رو گذاشتم دهنم و تمركز كردم و گفتم كه خوب حسش كن و بعد باورتون نميشه خوشمزه ترين شكلاتي بود كه اين مدت خوردم . يعني خيلي بهم چسبيد و بعد هم با همون كوجولو ديگه تونستم نه بگم و بقيه اش را گذاشتم تو جيبم . كاري كه هميشه اين دوستاي لاغر من ميكردند كه منو حرص ميداد كه خوب بابا يك شكلات كه اين كارا را نداره خوب بخور ديگه . ولي بهرحال تجربه خوبي بود. بعد امروز تو خونه در حاليكه داشتم با كامپيوتر كار ميكردم يك چاي سبز و يك شيريني ايراني اوردم و اصلا نفهميدم كه اين شيريني را كي خوردم يكهو ديدم كه نيست؟ يعني قورتش دادم وسط كار و اصلا نه بهم لذت داد نه حس كردم كه چيزي خوردم و نه هيچي؟ من فكر ميكنم كه صبح تا شب ما تپلها اينطوريه. غذا رو اصلا حس نميكنيم و لذا هرچي ميخوريم سير هم نميشيم.
پس همه سعي كنيد كه با تمركز غذا بخوريد. حس كنيد كه داريد غذا ميخوريد و به حس و نداي اون ته دلتون كه ميگه كه سير شدم گوش كنيد و سعي كنيد كه اين صدا رو تقويت كنيد.
خوب ديگه بچه ها سر نميزنم فكر نكنيد كه بهتون فكر نميكنم .
سما جونم خوشحالم كه تو مسابقه هستي حتما ادت ميكنم.
و بقيه بچه ها .
خوب امتيازهاي دوشنبه من 18 تا شد.
اميتاز سه شنبه را اخر شب حساب ميكنم.
سلام به همه شما زيبا رويان
اين رو تو وب مهديه جونم خوندم ديدم كه حيفه كه همه نخونند ,
کا رامروزم که نوشتم ۴ ساعت فعالیت مداوم این بود که از ساعت ده ونیم صبح تا یک و نیم و از ساعت پنج و نیم تا ٧ شب داشتم جمع و جور و رفت و روبو تغییر چیدمان خونه و گونی کشیدنو جمع اوری وسایل اضافی از تو کمدها و دوباره چیدن اونا وکلی ظرف شستن و .......... حسابی عرقمو دراورد.ولی در عوض خونم مثل قبل عین دسته گل شد.ضمن اینکه مدلش هم عوض شد و کلی بهم روحیه داد.خوب این از فعالیت
٢:انتخاب اصلح من یکی واسه خاطر خوردن شیرینی بود که به جاش رفتم میوه خوردم . دومی هم باز دلم ضعف میرفت همش میخواستم برم یه چیزی بخورم اما به جاش سرمو به کار گرم کردم تا یادم بره.هم کالری سوزوندم هم اون حالتم بر طرف شد.
٣:قند و شکر را که مدتها است نمیخورم.
۴:گوش دادن به شکم و اهسته خوردن را سعی کردم در هر سه وعده مراعات کنم.مخصوصا سر صبحانه که با اون نون سنگک تازه و داغی که شوشو جون خریده بود خیلی سخت بود.اولش نون را وزن کردم.خواستم حدود ۵٠ گرم بخورم.منتها دو تکه کردمش و سعی کردم اروم اروم قسمت اول را بخورم.تکه های نون را خیلی کوچک گرفتم و سعی کردم اول لقمه ها را در دهنم مزه مزه کنم بعد بجوم و خیلی دیرتر قورت بدم.احساس خوبی بود.تکه اول نون که تموم شد بازم دلم میخواست که بخورم.منتها تصمیم گرفتم به مغزم اجازه بدم تا پیام سیری را دریافت کنه.خودم را با حرف زدن از خوردن دور نگه داشتم.هر چند هنوز چشمام دنبال نون سنگک تازه خاش خاشی میدوید.دقیقا ٢٠ دقیقه بعد دیدم ولعم به خوردن خیلی کم شد.و بعد واقعا و در کمال تعجب احساس کردم کاملا سیرم.!!!!!
این روند را در مورد نهار و شام هم انجام دادم.و فهمیدم مشکل ما اینه که به سرعت اونقدر میخوریم که فقط از ورم کردن معده میفهمیم سیر شدیم.ولی اگر واقعا به خودمون و این بدن بیچاره زمان بدیم شاید با یک چهارم اون حجمی که قبلا میخوردیم کاملا سیر میشیم.اینو مدیون صبا هستم.ممنون خانم معلم.
۵:سبزیجات هم که هم غذای ظهرم سوپ بود که کلی سبزیجات توش ریختم هم شامم را مخلوط سبزیجات پخته گرفتم.الان هم خیلی سبکم.
خيلي با حاله نه؟ باريكلا مهديه من هم دقيقا همين تجربه رو داشتم كه وقتي كه به غذا تمركز ميكني و حواست هست كه چي ميخوري خيلي خيلي زود سير ميشي و آهسته تر ميخوري و خيلي خيلي مثبت هاي ديگه.
مثلا چند روز پيش من يك سيب دستم بود و يك تيكه شكلات بعد يكهو خواستم از طبقه پايين بيايم بالا در وسط راه كه نميدونم كي بوده شكلات رو خورده بودم وقتي كه رسيدم بالا ديدم كه فقط سيب دستم هست؟ يعني در چند ثانيه . بدون اينكه اصلا بفهم و حتي لذت خوردن رو ببرم.
ما تپلها اينطوري هست كه تپل ميشيم . بايد اين ها را تغيير بدهيم كه وقتي يك چيزي ميخواهيم بخوريم دقيقا بدونيم و بدن هم آماده باش باشه كه داره چيزي وارد ميشه كه طبيعي كار كنه والا همين داستاني است كه مهديه اون بالا توضيح داده . كسي ديگه هم تجربه داره؟ بيايد بگه.
با سلام به همه بچه هاي گل و بلبل
لي لي جان به مسابقه تقويت اراده و شناخت شكم و بدن خود خوش اومديد. ما كه خيلي خوشحاليم كه شما هم هستيد.
راستي همه كساني كه تو مسابقه هستند يك بار اينجا بنويسند من هم كه ديگه از دستم در رفته كي هست و كي نيست. من اصل را بر اين گذاشتم كه همه هستند ولي خوب لطفا يك بار بگيد كه روزانه بيشتر به شما سر بزنيم.
خوب مارال جونم خيلي خوشحالم كه خوشت اومد به نظرم كه هر چي به اعماق بدنم بيشتر نفوذ كنيم شانس اينكه بتونيم بعد ديگه عادات بد را پشت سر بگذاريم بيشتره
مهشيد جونم خوشحالم كه خوشت اومد بدو بيا كه خيلي با حالي
شانون جونم اره خيلي خوشمزه شده بود البته من خامه نريختم ولي با سيب زميني شيرين خيلي خوب شده بود . به نظرم كه خيلي كار خوبي كردي كه قبل از مهموني خوردي.
عاطفه جونم ده دقيقه بعد از نيم ساعت يعني اگه كسي مثلا 40 دقيقه فعاليت متوسط داشت يعني يك نيم ساعت و يك ده دقيقه اضافه بر آون كه خودش امتياز جدا داره
آرام گلم خيلي خيلي خوش اومدي و جات خيلي خالي بود بدو بيا بگو ببنيم كه چندني؟ واي كه چه بشه اون روزي كه تو 69 بشي من حسابي شاد ميشم.
خوب بچه ها امروز خيلي آرام ناهار خوردم بعد كه سبزيجات رو خوردم و اينها يكهو احساس سير بودن بهم دست داد و من هنوز دو سوم ماهي را نخورده بودم؟ بعد گفتم كه نه بابا ماهي كه خوبه بگذار بخورم ولي بعد گفتم كه بابا سير هستي چرا ميخواهي بخوري؟ بعد ديگه نخوردم و دادم به يكي از دوستام كه ناهار نخورده بود و از اين ماهي هم خيلي خوشش اومده بود و ..
ولي بلوط خوردم كه خيلي راست ميگيد پر كالري هست ولي داغ داغ درست كرده بودم و چسبيد.
خوب بچه ها جونم
و اما داستان اميتازهاي من امروز :
| نيم ساعت فعاليت سبك | يك امتياز | |
| ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سبك | يك امتياز | |
| نيم ساعت فعاليت متوسط | 2 امتياز | |
| ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت متوسط | 2 امتياز | 2 |
| نيم ساعت فعاليت سنگين | 3 امتياز | 0 |
| 5 دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سنگين | 3 امتياز | |
| سركشي به دوستان و انرژي مثبت دادن به هر يك نفر | يك امتياز | 5 |
| نخوردن قند و شكر در هر نوع بيش از 50 كالري | 5 امتياز | |
| انتخاب اصلح در جهت تغذيه مناسب به هر انتخاب 5 امتياز | 5 امتياز | 10 |
| گوش كردن به شكم در حين غذا خوردن و آهسته خوردن در هر وعده | 5 امتياز | 5 |
| خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در طي روز | 3 امتياز | |
| جمع كل امتيازات امروز من 25 | ||
صبح همگي به خير
واي چقدر خوبه اين يكشنبه ها كه ميتوني تا ساعت 10 صبح بخوابي و خوش باشي .
سالومه جونم , شرايط مسابقه اينه كه بايد روزانه به خودت طبق جدولي كه در پست روز اول مسابقه گذاشتم امتياز بدي هدف مسابقه يكي تحرك رو بيشتر كردن دومي بدن خود را كشف كردن و تقويت اراده هست .
هر كسي كه ميخواهد شركت كنه بايد وزنش رو بگه و بيايد بگه كه من هم بازي
بعد هم ديگه شروع كنه تو وبش يا اينجا بيايد امتيازاتش را بگه بعد هم اخر هفته امتيازاتش را جمع بزنه و شنبه صبح اعلام كنه كه امتيازات هفته اش چقدر بوده.
مسابقه يك جايزه هم داره كه من بعدا ميگم. اره ديگه خيلي مهيج ميشه.
مسابقه الان يك هفته است ولي سعي ميكنيم كه هر هفته يك موضوع اصلي داشته باشيم .
سركشي و دادن انرژي مثبت به همه افراد و دعوت همه به مسابقه باعث ميشه كه فرد خودش هم انگيزه اش بيشتر بشه.
الان تعداد بچه ها زياده و نميشه به همه سركشي كرد ولي سعي كنيد كه معمولا به كسي سركشي كنيد كه از دست در ميره. يعني كساني كه فعال نيستند نه اينكه به كسي سركشي كنيد كه خودش فعال هست چون كه اون كه حتما سركشي ميشه.
خوب ديگه اينكه خيلي خوشحالم كه روز يكشنبه ام را شروع كردم چون كه ناهار ماهي ميخورم.
راستي ديروز رفتم بلوط خريدم كه امروز بگذارم روي زغال و بلوط زغالي بخورم ولي مثل اينكه خيلي كالري داره خوب اشكال نداره دو تا بيشتر نميخورم بقيه رو ميدم به دوستام.
امروز يادم باشه كه ورزش كنم. راستي من دوشنبه و سه شنبه ميرم يك سفر دو روزه ميتنگ دارم اگه تونستم ان ميشم ولي اگه نشد بدونيد كه چهارشنبه ميايم.
خوب دوباره امروز ميايم پيش همه شما
تا ميتونيد سعي كنيد كه بدن خود را بشناسيد. به علايمي كه ميده گوش بديد يعني ياد بگيريد كه كي گرسنه هستيد كي سير ميشيد و اين بالاترين رمزي هست كه لاغرها دارند. ديديد چند قاشق كه ميخورند ميگند كه ديگه جا نداريم؟ ديگه پر شديم؟ خوب براي اينكه اون حس گوش كردن به شكم اونها خيلي قوي هست و بر اشتهاشون غلبه ميكنه ما هم ياد بگيريم حتما اينطوري ميشيم.
خوب انتخابهاي اصلح خودتون رو بيايد بنويسيد و تجربه هاي گوش كردن به شكم رو بگيد . آخ اي شكم , كي ميشه كه اينقدر دلت شكلات و شيريني نخواهد و به ذره قانع باشي؟؟
سلام به همه
خوب آماده مسابقه روز دوم هستيد؟ به شكم خودتون گوش كرديد؟ زود كه سير شديد قاشق را پايين گذاشتيد ؟ و ديگه تا ته بشقاب را نخوريد؟ من امروز امتحان كردم و خيلي خوب بود. و خيلي چيزا ياد گرفتم
بعد هم امروز هر طور شده بود ورزش را رفتم و بعد هم كل روز روحيه ام خيلي خوب بود.
بعد هم امروز به دليل اينكه ميخواستم شام بيرون برم , هيچي از صبح بجز دو تا سيب نخوردم كه خيلي خوب بود و شام هم حدود 600 كالري خوردم .
فردا ظهر هم ماهي ميخورم و خلاصه به خودم خوش ميگذرونم. به به ماهي با سبزيجات مثل شانون جونم كه درست كرده من تو سبزيجاتم بادمجونم نميريختم ولي فكر كنم كه از اين به بعد بريزم شايد مثل شانون بوي كره بده؟
پيش به سوي امتيازهاي بيشتر و بيشتر
سلام به همه بچه ها
امروز من 35 امتياز گرفتم خيلي خوب خوردم و خيلي هم خوب ورزش كردم و حسابي خوشحالم .
اين هفته سعي ميكنم كه كمتر خودم رو وزن كنم شايد شنبه ديگه كمي پايين اومده باشم. الان كارام زياد شده و خيلي بهتر ميتونم خودم رو كنترل كنم.
خيلي خوشحال ميشم كه شما همه اميتازهاي خوبي داشته باشيد و روزهاي خوبي را در پيش داشته باشيد.
من امروز يه حس خوبي داشتم حس ميكردم كه چقدر اين كار باارزشه كه ما اينطوري بهم كمك ميكنيم و براي هم وقت ميگذاريم نه؟ من خيلي خوشحالم كه شما رو دارم و احساس ميكنم كه در سختترين شرايط روحي به هم كمك ميكنيم ...
oخوب سلام بچه ها
نميدونم كه مشكل چي بود كه فانت ديده نميشد كه خدا رو شكر شكمو جونم نجات داد و گفت كه رنگ را عوض كنم .
خوب بچه ها ببخشيد اگر كامل نيست چون كه من ميخواستم متمركز بشم روي چند چيز ديگه اب خوردن و خيلي چيزهاي ديگه البته ضروري است ولي بهرحال ديگه گفتم كه خيلي زياد ميشه امتيازها
فعاليت سبك يعني چيزي مثل پياده روي خيلي آروم وقتي كه آدم مثلا داره ويترين ها را نگاه ميكنه
فعاليت متوسط يعني كمي تند ولي نه اون قدر كه در حين راه رفتن نتوني صحبت كني
فعاليت سنگين بيشتر يعني ضربان قلب خيلي بالا تر از معمول ميره
بعد هم انتخاب اصلح كه ميدونيد مثلا من امروز به جاي نان و پنير يك ليوان شير خوردم , تقريبا همون كالري بود ولي خوب شير را انتخاب كردم .
يا مثلا من بجاي سيب زميني همراه غذا سبزيجات خوردم . متوجه شديد؟
گوش كردن به شكم هم يعني اينكه به جاي اينكه فقط با چشم غذا بخورم تامل ميكنم كه شكم من ايا سير شده يا علامتي از خودش نشون ميده؟ احساس سير بودن بهم دست ميده؟ بايد آرام و متمركز غذا بخورم كه اينها را ياد بگيرم.
خوب سركشي هم ميدونيد ديگه از مهمترين كارها است. صبر كنيد من الان بيام به چند نفر سركشي كنم
راستي من امروز خيلي دختر خوبي بودم.
از صبح يك ساعت پياده روي خيلي تند و از روي شيب و سربالايي رفتم كه حساب ميشه فعاليت متوسط
بعد هم يك ليوان شير خوردم, ناهار نخوردم چونكه شب ميرم بيرون بجاي شكلات امروز يك سيب خوردم.
شب هم ميرم بيرون و اگه شد اخر شب دمبل ميزنم.
خوش باشيد همگي
با سلام به همه گلهاي زيبا
بچه ها امروز مسابقه انتخاب اصلح شروع ميشه.
جدول امتيازات رو من اينطوري تنظيم كردم
هر كسي روزانه به خودش اميتاز بده.
هر كسي سعي كنه كه روزانه انرژي مثبت به گروه بده به طور خاص به هم وزني هاي خودش
هفته ديگه شنبه همه اعلام وزن كنند و بگند كه چقدر هستند ولي اين مسابقه روي كم كردن وزن نيست به كسي كه بيشترين امتياز را بياره يك جايزه تعلق ميگيره. جايزه رو من بعدا ميگم
پس اين هم شما و اين امتيازات موفق باشيد
من دوباره بر ميگردم
| نيم ساعت فعاليت سبك | يك امتياز | |
| ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سبك | يك امتياز | |
| نيم ساعت فعاليت متوسط | 2 امتياز | |
| ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت متوسط | 2 امتياز | 4 |
| نيم ساعت فعاليت سنگين | 3 امتياز | 1 |
| 5 دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سنگين | 3 امتياز | |
| سركشي به دوستان و انرژي مثبت دادن به هر يك نفر | يك امتياز | 10 |
| نخوردن قند و شكر در هر نوع بيش از 50 كالري | 5 امتياز | 5 |
| انتخاب اصلح در جهت تغذيه مناسب به هر انتخاب 5 امتياز | 5 امتياز | 10 |
| گوش كردن به شكم در حين غذا خوردن و آهسته خوردن در هر وعده | 5 امتياز | 5 |
| خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در طي روز | 3 امتياز | |
| جمع كل امتيازات امروز من 35 | ||
سلام , امروز رفتم يك نيم ساعت پياده روي اول صبح كه خيلي خوب بود.
صبحونه نخوردم ولي ناهار خيلي مفصل خوردم با شيريني و همه چيز كه فكر كنم كه حدود 1000 تا شد. تا شب فقط دو سه ميوه ميخورم و تمام .
ديروز خيلي خوب بود و حدود 1200 كالري ماكزييم خوردم و ورزش هم كردم و خيلي خوب بود.
بعد هم امروز ناهار را مفصل خوردم ولي شام را سالاد و سبك ميخورم و ميوه
و فردا هم كمي رعايت ميكنم كه شب بتوانم با دوستام برم بيرون.
راستي از فردا مسابقه داريم .
گلي جونم وب ات را بده كه برايت بنويسم ولي عضو شدن هيچي نيست فقط اينكه يك وب داشته باشي و بخواهي كه عضو بشي
بعد هم همين ديگه. من فعلا برم . تا بعد
من مطمئن هستم كه تا اخر نوامبر به 59 خواهم رسيد.
من امروز فقط 50 كالري شيريني ميخورم اين خيلي تصميم مهمي هست ها يادتون باشه تينا هم به اين گروه قند ستيزتان پيوسته كه ما با هر گونه شيريني و قند در حال ستيز هستيم . البته براي يك هفته ديگه بعدش آشتي ميكنيم به خودمون جايزه ميديم.
خوب ديروز خيلي خوب بودم واقعا جا داشت ترازو منو حسابي جايزه ميداد ولي متاسفانه هيچي نشد فقط الان شدم 61.4 يعني حدود صد گرم كم كردم ولي من واقعا فكر ميكنم دارم ماهيچه درست ميكنم چون كه ورزشم زياد بوده و خوب هم ميخوردم پس عضله ساختم .
خوب شنبه يك مسابقه داريم كه همگي آمادگي حسابي جنبش در كردن از خودشون رو داشته باشند. يعني بايد يك هفته حسابي عرق بريزيم و صفا كنيم .
من ميخواهم شبها روزي 5 دقيقه بدوم قبل از خواب و روزها هم پياده روي و دوچرخه بزنم.
امروز هم غذام ماهي است كه ظهر سالاد ميخورم و عصر ماهي ميخورم . كالري را بين 1000 نگاه ميدارم و حسابي هم ورزش ميكنم.
من بايد تا اخر هفته به عدد 61 برسم . حالا ببنيم چي ميشه.
بچه ها به همه سركشي كنيد من الان واقعا وقت ندارم ولي حتما شب بهتون سر ميزنم.
موفق باشيد. ريحانه جونم چشم حتما تو رو هم درست ميكنم نگران نباش دوباره كم ميشي .
